вумбилдинг что это такое и зачем он нужен
Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.
Медико-эстетический центр «МЕДЭРА»
Новая эра вашей красоты и здоровья!
Выберите внизу раздел косметологии
интересующий Вас
Запись на прием
Наш специалист свяжется с Вами и поможет
выбрать Вам подходящую услугу
АППАРАТНАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ ПО ЛИЦУ
ПРОГРАММЫ УХОДА ЗА КОЖЕЙ
ЛЕЧЕНИЕ УГРЕВОЙ БОЛЕЗНИ
ЛЕЧЕНИЕ КУПЕРОЗА И ПИГМЕНТНЫХ ПЯТЕН
Вопросы по телу и эпиляция
ДРУГИЕ ВИДЫ ЭПИЛЯЦИИ
ЛЕЧЕНИЕ КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
ЛЕЧЕНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТА И КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
ЛЕЧЕНИЕ РАСТЯЖЕК И РУБЦОВ
Видео, статьи и прочее
СТАТЬИ: КОСМЕТОЛОГИЯ ЛИЦА
СТАТЬИ: КОСМЕТОЛОГИЯ ТЕЛА
СТАТЬИ: КОСМЕТОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ
Упражнения Кегеля. Вумбилдинг. Тренировка мышц промежности
Медицинский подход к профилактике и лечению гинекологических заболеваний
Уделяя массу времени и сил красоте лица и тела, здоровому образу жизни, мы часто забываем о столь необходимой для здоровья и гармонии интимной сфере.
Обращаем Ваше внимание, что консультации по вумбилдингу ведет практикующий врач акушер-гинеколог Шульчина Ирина Викторовна, заведующая гинекологическим отделением центра гинекологии ФГБУ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава Российской Федерации
Показания к занятиям вумбилдингом
Что такое вумбилдинг (имбилдинг)?
Методика вумбилдинга (имбилдинга) — комплекс тренировки мышц промежности с помощью тренажеров. Упражнения для укрепления мышц влагалища использовались с древних времен. Использование данных практик с лечебной целью впервые обосновал и ввел в практику профессор Арнольд Кегель (США). Всем известные упражнения Кегеля до сих пор применяются для женщин при недержании мочи, при опущении матки, для укрепления мышц влагалища с целью улучшения качества интимной жизни.
Зачем тренировать мышцы промежности?
Мышцы промежности — одна из важнейших составляющих тазового дна. Возраст, изменения гормонального фона (чаще всего связанного с наступлением менопаузы), беременность и роды, поднятие тяжестей приводят к снижению тонуса, ослаблению этой группы мышц. Этот процесс, в свою очередь, приводит к опущению, «провисанию» стенок влагалища и внутренних половых органов вплоть до выпадения. В начальных стадиях данных заболеваний проявлений нет или они минимальны. Со временем дальнейшее ослабление мышц влагалища приводит к плачевным симптомам, таким как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, неотложный позыв к мочеиспусканию, неудержание газов, кала, чувство инородного тела в области влагалища, тянущие боли внизу живота, рецидивирующие воспалительные процессы во влагалище и мочевом пузыре. Во избежание этих проблем и создана методика вумбилдинга.
В каких случаях тренировки мышц промежности особенно необходимы?
Вы уже делали упражнения Кегеля, однако не увидели эффект, почему?
Во-первых, упражнения Кегеля сами по себе, без использования тренажеров полезны, но малоэффективны. Тренажер в данном случае играет роль гантели, которая значимо повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление мышц влагалища.
Во-вторых, очень важно, чтобы тренировка мышц влагалища проходила правильно. Помните, что неправильное использование домашних тренажеров или неправильное выполнение упражнений Кегеля могут быть не только неэффективными, но и усугубить ситуацию. Очень часто во время тренировки для получения лучшего результата сознательно или невольно женщины используют мышцы брюшного пресса, что значительно увеличивает внутрибрюшное давление. Хроническое повышение внутрибрюшного давления в свою очередь провоцирует еще большее опущение стенок влагалища, недержание мочи. Чем дольше продолжается такой мнимый имбилдинг, тем быстрее прогрессирует заболевание.
Очень часто различные курсы вумбилдинга дают общие, усредненные уроки вумбилдинга без осмотра женщины, оценки состояния промежности на наличие опущения стенок влагалища и матки, выяснения жалоб о недержании мочи. Отсутствие индивидуального подбора режима тренировок, неправильно подобранный тренажер не дает эффекта, пациентка теряет драгоценное время, желание заниматься. Последствиями этого может стать не только потеря интереса к интимной жизни, но и необходимость операции для коррекции опущения матки и влагалища, недержания мочи.
Что входит в программу вумбилдинга в нашем центре?
1. Оценка состояния промежности врачом акушером-гинекологом. Вы сможете получить полноценную консультацию профильного специалиста на предмет наличия опущения стенок влагалища, матки, методах профилактики и лечения данного заболевания в Вашем случае.
2. Перинеометрия (объективная оценка состояния мышц влагалища). Это позволит выбрать наиболее подходящий для Вас тренажер, в последующем оценить динамику уроков вумбилдинга.
3. Знакомство с тренажерами индивидуального пользования. В настоящее время существует множество различных приспособлений для повышения эффективности упражнений Кегеля различной ценовой категории. Вы узнаете о достоинства и недостатках основных из них.
4. Обучение тренировкам мышц промежности в домашних условиях с тренажерами индивидуального пользования. После подбора тренажера Вы прослушаете курс вумбилдинга, наиболее подходящий в Вашем случае.
Помните, для достижения желаемого результата правильный выбор нагрузки, терпение и время. Желаем удачи!
Упражнения для укрепления мышц тазового дна
В повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией – поддержкой внутренних органов, что приводит к недержанию мочи, газов, а также к ухудшению сексуальной жизни.
Мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку, и тонкий кишечник, играют важную роль в процессах мочеиспускания, дефекации, родов, половом акте также известны как «мышцы Кегеля» или мышцы тазового дна. Этих мышц очень много. Часть этих мышц со стороны промежности выглядит примерно как показано на рисунке.
Доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году были впервые описаны упражнения, как не-хирургическое лечение генитальной релаксации (опущения).
Сразу оговорюсь, что не стоит расценивать упражнения Кегеля или подобные им, новомодный «вумбилдинг» в частности, как метод лечения существенного опущения либо выпадения матки и стенок влагалища, а также стрессового недержания мочи. Очень наивно и непрофессионально думать об эффективности таких упражнений, что я постоянно слышу от так называемых «тренеров» «вумбилдинга«. Главной причиной неэффективности укрепления мышц при существующем значительном пролапсе гениталий и стрессовом недержании мочи является то, что первопричиной стрессового недержания мочи, опущения стенок влагалища и матки вляется не слабость и дефект мышц, а надрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать». Эти элементы в упрощанном виде показаны на рисунке ниже (белый и светло-желтый цвет).
Для чего же тогда делать упражнения Кегеля?
Информация о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля почерпнута (и значительно переработана мною) из данного авторитетного источника: www.wikihow.com
Очень важно не повторять данное упражнение постоянно. Оно создано лишь для того, чтобы женщина легче могла ознакомиться с функцией тазовых мышц в самом начале ознакомления с методикой Кегеля.
Следующим этапом ознакомления с мышцами тазового дна может быть поиск мышц с помощью пальцев. Для этого нужно ввести чистые пальцы во влагалище и сжать мышцы. Вы будете ощущать как мышцы сокращаются и расслабляются. Аналогичный эксперимент можно провести со своим партнером во время полового акта. Он должен почувствовать сокращения мышц.
Еще одним элементом ознакомления с мышцами тазового дна моет быть их осмотр при помощи ручного зеркала. Разместите зеркало на уровне промежности, как показано на рисунке. Сожмите и расслебьте мышцы промежности. Вы увидите как меняется вход во влагалище во время этого упражнения.
Перед началом выполнения упражнений Кегеля необходимо опорожнить мочевой пузырь. Это важный момент. Выполняя упражнения Кегеля с наполненным мочевым пузырем, можно вызвать его растяжения и болезненность, а также испытать подтекание мочи.
Расположитесь так, чтобы Вам было максимально удобно. Вы можете делать эти упражнения сидя в кресле или лежа на полу. Убедитесь, что ваши ягодицы и мышцы живота расслаблены. Если вы лежите, то вы должны находится на спине, руки по бокам, а колени несколько согнуты и вместе. Не поднимайте голову, чтобы избежать напряжения мышц шеи.
Напрягите свои мышцы тазового дна на пять секунд.
Расслабьте Ваши мышцы на 10 секунд. Посчитав до десяти, начните упражнение заново.
Повторите упражнение 10 раз. Такой комплекс упражнений необходимо делать 3-4 раза в день. Больше тоже не следует.
Со временем Вы можете увеличить количество секунд, которое вы сжимаете те мышцы, максимум до 10 секунд. Нет необходимости делать их в течение более длительного времени или делать больше 10 повторений. После того, как Вы достигли фазы сокращения десять секунд, поддерживайте данный результат, сохраняя периодичность 3-4 раза в день.
Другим вариантом упражнений Кегеля являются так называемые «втягивания». Для выполнения данного упражнения думайте о них как о пылесосе. Сожмите ягодицы и как бы втягивайте свои ноги внутрь, как показано на рисунке. Сохраняйте напряжение 5 секунд, сделайте небольшую паузу и напрягите мышцы вновь. Упражнение не должно быть дольше 1 минуты.
Еще одним важным моментом является необходимость продолжать выполнять упражнения поле достижения результата, т.к. проблемы часто возвращаются как только женщина перестает заниматься.
Вагинальные конусы
Преимуществом вагинальных конусов перед «традиционными» упражениями является возможность контроля за правильностью выполнения. При неэффективном сокращении мышц промежности конус будет выпадать.
Показания для применения аналогичны упражнениям Кегеля:
Противопоказания:
Рекомендации по применению:
Так выглядит конус во влагалище во время выполнения упражнений:
Конус вводится во влагалище на глубину 3-4 см. Форма и вес конуса способствуют экспульсии («выскальзыванию») последнего из влагалища. При этом возникает рефлекторное сокращение мышц тазового дна. Повторные произвольные сокращения данной группы мышц приводят к их укреплению, улучшению кровоснабжения и трофики органов малого таза.
Тренировки следует начинать с оценки состояния мышц тазового дна. Для этого введите самый легкий конус (белый) во влагалище и попытайтесь удержать его 10 – 15 минут в положении стоя и при движении. Если это получилось, то повторите упражнение с более тяжелым конусом (голубой). Если этот конус Вы удерживайте, то попытайтесь повторить упражнение с конусом синим или темно-синим. Начинать тренировки следует с конусом, который Вы с трудом удерживаете во влагалище.
Тренировки следует проводить не менее 2 раз в день по 15 минут. Переходить к следующему весу следует после того, как Вы способны удерживать конус не менее 10-15 минут несколько дней подряд. Клинический эффект при регулярных тренировках следует ожидать не ранее чем через несколько недель.
Итак, упражнения Кегеля и их более современные модификации вне всяких сомнений оказывают благотворное влияние на работу мышц тазового дна и урогенитальной диафрагмы. В ряде случаев эти упражнения могут помочь устранить слабо выраженные проблемы, связанные с опущением, недержанием мочи и кала, особенно после родов.
Очень важным условием достижения результата при выполнении упражнений по укреплению тазовых мышц является визит к гинекологу до начала, а также повторный визит через 1,5-2 месяца в случае отсутствия эффекта или возникновения каких-либо проблем при выполнении упражнений.
Упражнения Кегеля
Тонизируют мышцы тазового дна, устраняют недержание мочи и повышают сексуальную активность.
Названы по имени автора методики американского гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнения можно сравнить с обычной физической зарядкой, но только для мышц таза. Рекомендованы мужчинам и женщинам, в том числе для сексуального долголетия.
Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфодренаж органов малого таза, поддерживают тонус и сократительную активность мышц промежности, которые задействованы во время полового акта.
Гимнастика Кегеля поможет:
Как выполнять упражнения?
Следуя рекомендациям, Вы легко справитесь с упражнением самостоятельно.
Во время тренировки не должны участвовать другие мышцы, кроме мышц тазового дна. Избегайте задержек дыхания.
Не выполняйте упражнение во время мочеиспускания, это мешает полному опорожнению и провоцирует инфекцию мочевых путей.
Первые недели достаточно трех занятий в сутки, но постепенно увеличивайте до десяти раз. Как правило, эффект заметен через несколько недель.
Со временем гимнастика входит в привычку. Мышцы таза сокращаются и расслабляются бессознательно. Процесс становится несложным и приятным. Через три-шесть месяцев периодичность можно сократить до трех-четырех раз в неделю.
Влагалищные шарики в разы увеличат эффективность упражнений Кегеля
Известны под разными названиями: шары Бен-Ва, шары удовольствия, шары Кегеля. Особенно полезны женщинам перед родами и послеродовом периоде. Тренированные мышцы влагалища и тазового дна намного быстрее восстанавливаются.
Шарики имеют различную форму, размер, материал изготовления. Если только начинаете, не нужно брать самый маленький и тяжелый шарик. Слабые мышцы его не удержат. Возьмите латексный или пластиковый шарик самого большого размера. Когда сможете без усилий удерживать большой легкий шарик, переходите к шарику меньшего диаметра и большего веса.
Как использовать влагалищные шарики?
После каждого применения нужна чистка шариков, чтобы избежать инфекции. Если шарик упал во время упражнения, его необходимо помыть.
Вагинальный тренинг (вумбилдинг)
Как не пропустить болезнь? Экспресс-тест от экспертов.
Вагинальный тренинг: спорт, одобренный гинекологами!
Ради подтянутой фигуры женщины порой идут на любые ухищрения, включая аэробику, йогу, бег и занятия в тренажерном зале. И редко кто из них задумывается о немаловажной для женского счастья зоне – интимной. А знаете ли вы, что в области малого таза тоже есть мышцы, тонус которых нужно поддерживать регулярными тренировками? Вумбилдинг или вагинальный тренинг – это не просто спорт, поскольку здесь прокачиваются не бицепсы и трицепсы, а решается целый спектр медицинских и психологических проблем.
Занятия вумбилдингом рекомендуются женщинам при:
— нарушениях кровообращения и венозного оттока в области малого таза;
— нарушениях функции яичников;
— нерегулярном менструальном цикле;
— планировании беременности;
— подготовке к интимной пластике;
— подготовке к родам;
— послеродовых нарушениях тонуса мышц малого таза;
— опущении внутренних половых органов;
— недержании мочи.
Зачем необходимо тренироваться здоровым женщинам?
Быть в тонусе – это значит поддерживать работоспособность внутренних органов регулярными тренировками. Женские заболевания очень часто возникают в самый неожиданный момент и существенно портят качество жизни. Вумбилдинг – эффективная «подушка безопасности», обеспечивающая профилактику большинства гинекологических проблем. В качестве приятных бонусов при этом вы получаете:
— улучшение общего состояния;
— отличное настроение;
— уверенность в себе;
— повышение качества интимной жизни.
Тренинг для молодых мам.
У каждой четвертой женщины после родов ослабевает тонус мышц в интимной зоне. И очень многие из них в послеродовом периоде не справляются с удержанием мочи, что связано с высокой нагрузкой на органы малого таза при вынашивании и рождении малыша. Проходит всего пара месяцев и молодая мама с сожалением замечает, что даже близость с любимым человеком уже не приносит ей прежних ярких ощущений. В результате женщина начинает избегать интимных отношений и в семье вспыхивают разногласия. В таком случае вагинальный тренинг может решить сразу три проблемы:
1. Медицинскую, поскольку прогрессирующее снижение тонуса мышц тазового дна зачастую влекут за собой и более серьезные нарушения здоровья.
2. Чувственную, позволяющую расцветить сексуальную жизнь женщины новыми красками.
3. Психологическую, возвращающую гармонию и счастье в семейную жизнь.
Согласитесь, что счастливая женщина поистине прекрасна! Негативного развития событий после родов может не возникнуть, если уже на этапе планирования беременности и подготовки к родам будущая мама пройдет курс вагинального тренинга. Укрепленные мышцы тазового дна и промежности станут тогда достаточно эластичными, чтобы после рождения ребенка быстро вернуться в свой нормальный тонус.
Вумбилдинг для старшего поколения.
Возрастным женщинам вагинальные тренажеры помогают в период менопаузы избежать недержания мочи и генитального пролапса (опущения и выпадения органов малого таза). Занятия вумбилдингом в подобных случаях дают возможность уменьшить объем необходимого хирургического вмешательства.
Всем ли женщинам показаны вагинальные тренажеры?
Конечно, вагинальный тренинг может существенно навредить здоровью, если легкомысленно полагаться на компетенцию любительских клубов, пропагандирующих «специфические женские тренировки». Занятия вумбилдингом можно начинать только после консультации опытного врача, который оценит возможные риски, спрогнозирует результаты и составит эффективную индивидуальную программу занятий.
Нужно ли сочетать вагинальные тренажеры с фитнесом?
В Женской клинике к вашим услугам:
— консультации врачей-экспертов по любой проблеме, связанной с женским здоровьем;
— эксклюзивные американские, немецкие и другие тренажеры;
— опытные и внимательные тренеры;
— персональные программы укрепления организма и тонуса мышц тазового дна.
Сочетание вагинальных тренажеров со специальными тренировками в фитнес-зале и бассейне нашего оздоровительного подразделения – «Маминого Клуба» – несомненно позволит вам достичь самых впечатляющих результатов.