вспыльчивость что это такое
Вспыльчивость
Вспыльчивость – это тяготение к ненормальным, чрезмерным эмоциональным проявлениям, взрывным реакциям на рядовые раздражители, несдержанности, предрасположенность к гневливости. Рассматриваемое явление чаще наблюдается у мужчин. Фемины также бывают склонны к вспыльчивости, однако их вариант зачастую отыгрывается через позицию жертвы и обнаруживается обычно в обидах либо истериках. Истеричность и обидчивость считаются женскими вариантами вспыльчивости. Данное понятие относят чаще к плохим чертам характера. Это не совсем верно, поскольку существует две вариации вспыльчивости: обоснованная и пустая.
Причины вспыльчивости
Рассматриваемое понятие считается не лучшей чертой, поскольку неподдающаяся контролю гневливость может серьезно усложнить существование и исковеркать взаимоотношения с окружением. При нервном возбуждении, которое нередко сопровождается злобой и агрессивностью, сложно подвергать анализу произнесенное и подбирать верные слова. Вследствие чего вспыльчивым индивидам часто бывает совестно за свои недостойные поведенческие проявления. При этом спустя довольно непродолжительный период подобная ситуация повторяется под воздействием ряда обстоятельств.
Вспыльчивость это в психологии явление довольно опасное, так как загоняет негативные эмоции в глубину сознания, порождая психические проблемы, расстройство коммуникации и самовосприятия.
К причинам, провоцирующим излишнюю вспыльчивость, можно отнести различные стрессоры либо несправедливо причиненные обиды.
Распространенные факторы, порождающие рассматриваемое состояние: регулярное недосыпание, вредные привычки, постоянное беспокойство, неправильное питание, злоупотребление низкокалорийной пищей, повышенная тревожность, скопившаяся усталость, дефицит витаминов, депрессия, жизненные неурядицы.
Нередко повышенная возбудимость сигнализирует о присутствии инфекционных недугов, психических патологий, заболеваний пищеварительного тракта, сахарного диабета. Помимо того вспыльчивость может быть обусловлена дисфункцией щитовидной железы.
Вспыльчивость у женской части населения часто возникает при беременности или менопаузе. Подобное состояние связано с протекающими гормональными трансформациями в организме. Сыны Адама страдают от излишней возбудимости вследствие понижения продуцирования гормона тестостерона. Также наукой доказано, что данная черта если является устойчивой характеристикой, то имеет наследственную природу.
Индивиды, имеющие заниженную самооценку, часто завышают планку перед собой. Вследствие этого они не могут соответствовать собственному надуманному образу идеального «Я». Это вызывает разлады в семейных взаимоотношениях, проблемы в рабочей среде. Результатом является постоянно присутствующая раздражительность, прочно укореняющаяся в сознании. Дабы избежать подобного, не нужно подвергать сравнению собственные достижения с успехами других индивидов.
Расстройство прерывистой вспыльчивости
Приступы агрессивности, вербальные оскорбления, рукоприкладство являются характерными признаками излишней вспыльчивости. Психануть может любой человек, но нередко агрессивность порождается расстройством прерывистой вспыльчивости, которой чаще подвержена сильная половина человечества.
Характерной чертой описываемого расстройства считается неадекватность реагирования на незначительную ситуацию, малейший повод, критику, колкость, стресс, трудности во взаимоотношениях. Каждый субъект способен вспылить, но большинство все же способно контролировать избыточное эмоциональное реагирование, но при рассматриваемом расстройстве индивид в собственных реакциях неудержим. Его неистовство всегда переходит рамки дозволенного и склонно периодически повторяться.
Расстройством прерывистой вспыльчивости именуют поведенческие отклонения, характеризующиеся взрывными эпизодами гнева, доходящими нередко до апогея. Такие вспышки несоразмерны с обстоятельствами, породившими их. Импульсивная агрессивность непроизвольная и обусловливается непропорциональным реагированием на всякую провокацию, действительную или планируемую. Некоторые индивиды демонстрируют аффективные трансформации до припадка.
Сегодня данное нарушение классифицируется как подрывное, импульсивное расстройство самоконтроля и поведенческого реагирования. Пациенты, страдающие описываемым отклонением, демонстрируют эпизоды, характеризующиеся разнообразной телесной симптоматикой (потливостью, сердцебиением, стеснением в загрудинном пространстве, подергиванием). Агрессивному поведению зачастую сопутствует ощущение облегчения, иногда сопровождает и чувство удовольствия. На смену таким чувствам приходит запоздалое раскаяние.
Значимой особенностью данного отклонения является появление дискретных эпизодов отсутствия сопротивления агрессивным побудителям, приводящим к серьезным злостным деяниям либо уничтожению вещей.
Степень агрессии, проявленная во время вспышки, не пропорциональна провокации либо влиянию психосоциального стрессора.
Диагностировать описываемое отклонение достаточно сложно, поскольку поставить диагноз возможно лишь при исключении иных расстройств психической деятельности, которым также могут сопутствовать эпизоды вспыльчивости, например, антисоциальное или пограничное личностное расстройство, маниакальный эпизод, поведенческие расстройства.
К признакам рассматриваемого расстройства обычно относят следующие:
– несколько дискретных приступов отказа от сопротивления агрессивным стимулам, вызывающих бурные отрицательные эмоции либо разрушение имущества;
– степень агрессии, проявляющаяся при вспышке, несоизмерима с психосоциальным стрессором;
– вспышки агрессивности не обусловлены наличием иных патологий психики.
Как бороться со вспыльчивостью
Индивиды, страдающие чрезмерной вспыльчивостью, усложняют существование себе, собственным близким. Любая мелочь способна породить бурную неадекватную негативную реакцию у таких субъектов. Это осложняет взаимодействие с коллегами, знакомыми, родней. Излишняя вспыльчивость часто приводит к разладам в семейных взаимоотношениях. Таким образом, неадекватное негативное реагирование на импульсы извне, вредит личной жизни и препятствует карьерному росту.
Дабы понять, как избавиться от вспыльчивости, надо разобраться с ее природой. Всякое проявление эмоций является ответным реагированием нервной системы на раздражитель. Неприсущая индивиду несдержанность в высказываниях, резкие вспышки гнева, безапелляционное несогласие абсолютно во всем происходящим вокруг представляют собой, зачастую, следствие нервного перенапряжения. Поэтому если излишняя вспыльчивость порождена этими факторами, то избавиться от нее поможет банальный отдых, полноценный сон либо занятие хобби.
Когда индивид сталкивается с серьезными жизненными неурядицами, любой незначительный инцидент может спровоцировать однократную вспышку агрессии либо стать источником зарождения более серьезных недугов. Поэтому психологи говорят, что негативным эмоциям необходимо давать выход, иначе они усугубят состояние. Индивид погрузится внутрь себя и начнет культивировать ненависть к окружению. Также существует опасность перерождения излишней вспыльчивости в неотделимую черту характера.
Поскольку вспыльчивость это в психологии считается опасным состоянием, порождающим нарушения в функционировании систем организма, необходимо бороться с неконтролируемыми вспышками агрессии.
Особой эффективностью в предупреждении вспышек агрессии обладает спорт, особенно его разновидности, связанные с высокой физической нагрузкой. Спортивные занятия способствуют устранению избыточного нервного напряжения.
Также не рекомендуется пренебрегать элементами самовнушения и банальным аутотренингом. Упражнения довольно просты в исполнении, зато эффект наступает быстро. Для достижения более быстрого результата рекомендуется совмещать эти упражнения с элементами дыхательной гимнастики.
Помимо того, следует создать правило не реагировать моментально на фразы или поступки, вызывающие гнев. Перед ответным высказыванием либо действием рекомендуется выдержать паузу. Можно мысленно сосчитать до 5. Буквально через несколько секунд раздражение слегка поутихнет, вследствие чего не будет и вспышки агрессии.
Также рекомендуется разнообразить собственное существование, дабы насытить его положительными эмоциями. Нужно чаще выбираться с родней на природу, посещать кинотеатры, встречаться с друзьями, читать литературу. Не следует исключать и гормональный генез избыточной вспыльчивости. Избавиться от эпизодов агрессии здесь поможет квалифицированный эндокринолог.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как избавиться от вспыльчивости и раздражительности
Содержание:
Вспыльчивость и раздражительность не делают человека приятным собеседником. Более того, такие реакции представляют опасность для вашего здоровья и могут быть следствием серьезных проблем – накопившегося стресса, нервного перенапряжения, хронической усталости и эмоционального выгорания. Каждый раз, раздражаясь, вы делаете себе только хуже, ведь ваша психика испытывает колоссальную нагрузку. Важно разобраться, как избавиться от вспыльчивости и стать уравновешенным и спокойным человеком.
Почему вспыльчивость – это плохо
Повышенная раздражительность – это ответ организма на накопленный дискомфорт. Иногда достаточно просто не выспаться, чтобы внутреннее напряжение нарастало весь день.
Раздражаться время от времени – это нормально, другое дело, если вспыльчивость и агрессия становятся вашими постоянными спутниками. В этом случае речь идет не о естественной реакции на раздражители, а о нарушении в работе нервной системы. Постоянная вспыльчивость и раздражительность – это симптомы, указывающие на то, что с организмом не всё в порядке. Они свидетельствуют о сильном перенапряжении. Такое поведение является сигналом о том, что нервная система не справляется с нагрузкой и уже почти истощена.
Как понять, что пришло время бороться со вспыльчивостью и агрессией:
Важно понять, что вспыльчивость вредит вам. Во время такого срыва повышается артериальное давление, организм испытывает стресс, может болеть голова. Если это происходит эпизодически, ничего страшного, а вот регулярные приступы вспыльчивости могут навредить вашему здоровью, не говоря уже о том, что это создает серьезные препятствия в общении с окружающими.
В Духовной Экономике сказано: «Вспыльчивый делает глупости, но мудрый всегда терпелив» (WBTC, Притч. 14:17). Раздражительные люди не вызывают доверия, поэтому важно научиться быть сдержанным и спокойным.
5 способов избавиться от раздражительности
Вспыльчивость может быть ответом на затянувшийся стресс или выступать приобретенной чертой характера – привычкой, которая вырабатывается годами. В первом случае нужно бороться с причиной таких эмоций, во втором – избавиться от вредной привычки и научиться сбрасывать накопившееся раздражение другими способами.
Хорошая новость заключается в том, что контролировать свою вспыльчивость может абсолютно каждый человек. Главное – осознать, что проблема есть, и начать с ней бороться.
Отдыхайте
Чтобы побороть вспыльчивость, нужно обеспечить полноценный отдых своему разуму. Поэтому первый шаг на пути к избавлению от раздражительности – это качественное расслабление. Что следует под этим понимать:
Бытует мнение, что лучший отдых – это смена деятельности, однако это заблуждение. Отдых для разума – это созерцание и расслабление. Чтобы ваша нервная система отдохнула, выбирайте занятия, при которых разум почти бездействует. Полежать на траве, прогуляться по берегу моря, просто расслабиться с закрытыми глазами на сеансе массажа – это отдых. А вот чтение, просмотр фильма или работа по дому не помогут вашей нервной системе восстановиться.
Медитируйте
Чтобы избавиться от вспыльчивости и раздражительности, научитесь освобождать свой разум от всех посторонних мыслей. Лучше всего в этом поможет медитация или молитва. Для этого уединитесь в тихом месте, займите удобную позу, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Можете повторять про себя молитву или аффирмацию – так проще удерживать в голове всего одну мысль, не позволяя возникать посторонним. Еще один действенный способ – закрыть глаза и представить в деталях умиротворяющий пейзаж.
Всего за 10 минут такого упражнения вы снизите уровень стресса, успокоитесь и избавитесь от раздражительности. Если вспыльчивость является вашим постоянным спутником, возьмите в привычку медитировать по 10 минут каждый день.
Предлагаем вашему вниманию эффективную технику медитации «Радость от жизни в трудные времена». Она поможет привести мысли в равновесие, снизить уровень стресса и обрести ресурсное состояние.
Возьмите паузу
Если в разговоре с другим человеком вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, – возьмите паузу. Это поможет справиться со вспыльчивостью и восстановить душевное равновесие. Для этого можете посчитать про себя до десяти, повторить в уме детский стишок, напеть песенку или просто перевести внимание на какой-то предмет. Рассмотрите в мельчайших деталях чашку, постойте у окна – в общем, делайте что угодно, чтобы отвлечься от своих чувств хотя бы на 10 секунд. Эта простая техника учит быть спокойным и терпеливым. Помните, чем учит Духовная Экономика: «Вспыльчивый приносит беды, но терпеливый человек – основа мира» (WBTC, Притч. 15:18). Научившись терпению и поборов негативные эмоции, вы вскоре почувствуете, как ваша жизнь изменится к лучшему.
Переключайтесь в течение дня
Если ваша раздражительность вызвана повышенной нагрузкой в течение дня, воспользуйтесь следующей техникой. Установите несколько будильников, чтобы они звонили примерно каждый час. Как только раздался сигнал, отвлекитесь от текущих дел. Дайте себе 10 минут, чтобы отдохнуть, почитать, порисовать или сделать несколько несложных физических упражнений. В такой перерыв можете выпить чашку чая, послушать несколько любимых музыкальных композиций или просто полежать с закрытыми глазами. Небольшие паузы в течение дня помогут уменьшить уровень стресса и обрести внутреннее равновесие.
Формируйте новые эмоциональные реакции
Этот совет предназначен для тех, у кого вспыльчивость уже вошла в привычку. Вспомните типичные ситуации, которые заставляют вас срываться. Например, вы знаете, что вас раздражает, когда коллега перекладывает документы. В такой ситуации вы обычно срываетесь и выражаете недовольство в грубой форме. Подумайте, как можно отреагировать иначе. Вы можете просто спокойно сказать коллеге, чтобы он так больше не делал, либо молча забрать нужные вам бумаги, не акцентируя внимание на его поведении.
Вспомните все ситуации, которые заставляют вас остро реагировать, и продумайте стратегию своего поведения. Для наглядности можете записать это на бумаге. Так вы сможете заранее спланировать нормальные и неагрессивные реакции на типичные раздражители в вашей жизни. В Духовной Экономике есть такие слова: «Мудрость разумного – знание пути своего» (SYN, Притч. 14:8). Если вы заранее спланируете новый эмоциональный отклик, вы сможете реагировать на раздражители спокойно и терпеливо.
Узнав, как избавиться от вспыльчивости, начинайте использовать эти техники каждый день. Всего за несколько недель вы обретете внутреннее равновесие и станете спокойнее. Помните, что раздражительность может быть привычкой, от которой вы сможете избавиться. Если хотите обрести спокойствие, стать ресурсным и продуктивным в своей жизни, обратите внимание на курс «Как обрести хорошие привычки и отказаться от вредных».
Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте
Расстройство прерывистой вспыльчивости (РПВ): причины, симптомы, лечение, последствия
Частые вспышки агрессии, которые входят в привычку с самых ранних лет, могут существенно осложнять человеку жизнь. Индивид может очень долго жить, страдая от этого расстройства и принося своей раздражительностью мучения другим людям. Но в определенный момент времени многим из тех, кто страдают от собственного гнева, становится понятным: с этим нужно что-то делать, и как можно скорее.
Прерывистая вспыльчивость как черта характера
Расстройство прерывистой вспыльчивости известно в психологии и под другим названием – эксплозивная психопатия. Человек с подобным складом психики очень часто испытывает гнев. Он может кричать, топать ногами, а иногда и заниматься рукоприкладством. Причем повод для такого поведения несоразмерен той реакции, которая следует за раздражителем.
Злость, агрессия, раздражение – все это непременные и назойливые спутники каждого человека, который страдает от расстройства прерывистой вспыльчивости (сокращенно – РПВ). Такой человек испытывает возмущение почти всегда. Он страдает от приступов агрессии, стоя в автомобильной пробке и во время поездки в метро, дома и на работе, в магазине и в компании друзей.
Причины возникновения расстройства
К главным психологическим факторам развития расстройства прерывистой вспыльчивости обычно относят:
РПВ – это нарушение, которое может иметь и другие, более серьезные причины:
В чем бы ни заключалась причина РПВ, человеку справиться с этим расстройством крайне сложно. Если в случае проблем с самооценкой или склонностью копить раздражение работа с психологом является желательной, то, к примеру, в случае генетической предрасположенности человек обязательно должен находиться под наблюдением специалиста. В противном случае негативных последствий РПВ не избежать.
Признаки
Основными симптомами РПВ являются:
Обычно диагноз «расстройство прерывистой вспыльчивости» ставится психологом или психиатром при личной беседе. Специалисты используют для этого такие методы, как осмотр и психологическая оценка.
Последствия
Чем опасна подобная особенность характера? Эти перепады настроения существенно сказываются на физическом здоровье. Такие люди нередко переживают инсульты или инфаркты. Ведь даже если окружающие не замечают внешних проявлений злости, это не значит, что их в действительности нет.
Какие еще последствия имеет данное расстройство? Помимо проблем со здоровьем, обычно это следующие трудности:
Лечение
В качестве терапии РПВ применяются следующие методы:
Что можно сделать самому?
Чтобы преодолеть РПВ, мало повторять себе: «Держи себя в руках». Необходимо действительно подавлять вспышку агрессии, сознательно переключать внимание на другие вещи. Способность самостоятельно купировать злость развивается благодаря систематической и кропотливой работе над собой. Но плоды усилий стоят того, чтобы бороться с собственной вспыльчивостью.
Также страдающему от РПВ полезно:
Преодолеть это расстройство вполне можно, но для этого нужна долгая и упорная работа над собой. Ее можно проводить самостоятельно. Но обычно у страдающего от РПВ не хватает настойчивости. Поэтому более эффективным будет обращение к психологу.
Как побороть вспыльчивость?
Некоторые люди могут легко переносить разнообразные неприятные моменты и многое терпеть, но все же встречаются и те, которым достаточно буквально капли негатива, чтобы «взорваться». Вспыльчивость является весьма распространенной проблемой, и с ней нужно бороться, чтобы избежать многих проблем в жизни.
Что такое вспыльчивость?
С точки зрения психологии, вспыльчивость представляет собой несдержанность эмоционального характера и раздражительность, которая очень часто присутствуют у темпераментных людей. Как показывает многочисленная практика, подобное чаще встречается среди мужчин. Конечно, женщины также могут страдать вспыльчивостью, но в их случае это больше замещается постоянными обидами или истериками.
Любые эмоции, которые возникают у человека, являются ответом его нервной системы на тот или иной раздражитель. Самой частой причиной вспыльчивости считается темперамент человека, его характер. Но если более подробно разобраться, то причины совершенно другие.
Эти причины являются основными. Именно они больше всего сказываются на развитии у человека такой эмоции, как вспыльчивость. Если ничего не делать, то проблема может усугубиться, а сама эмоция станет устойчивой чертой характера, от которой будет практически невозможно избавиться.
Методы нивелирования вспыльчивости
Существует несколько разных видов этой неприятной эмоции, возникающей не по самым приятным причинам. При этом специалисты выделяют также разные методики для полного расслабления и релаксации, которые помогут человеку держать себя под контролем.
Стоит отметить, что каждый отдельный вид требует своего определенного метода нивелирования. Начать стоит с необоснованной вспыльчивости, причина которой скрывается еще в детстве. Такой тип принято считать самым тяжелым, и справляться со вспыльчивостью, будучи взрослым, крайне проблематично. Но если приложить усилия и быть настойчивым, а также воспользоваться помощью и поддержкой близких людей, то можно легко справиться с проблемой.
Нужно полностью пересмотреть реакции на определенные ситуации. Если в семье царит гармония, любовь и при этом присутствует дисциплина, то вспыльчивость не будет иметь никаких оснований для развития. Обязательно нужно проанализировать примеры поведенческих реакций, которые демонстрируют дети каждый день. В том случае, если не получается себя быстро изменить, нужно говорить с ребенком и объяснять, что такое поведение неправильное, оно не приведет ни к чему хорошему и родители на данный момент пытаются все исправить и начать вести себя так, как положено.
Ситуация со взрослым человеком и наличием у него устойчивой формы вспыльчивости совершенно другая. Очень важно понимать наличие проблемы и иметь желание ее устранить. Грамотная поддержка позволит избавиться от вспыльчивости. В первую очередь нужно научиться реагировать иначе на те или иные события. Для этого потребуется следовать четкому плану:
Выполнять подобные действия нужно как можно чаще и представлять самые разные ситуации, которые возникали ранее в жизни человека. В первое время будет достаточно сложно себя контролировать и останавливаться, но делать все это стоит до тех пор, пока не закрепится максимально надежно спокойная или же нейтральная эмоция.
Профилактика вспыльчивости
Если вспыльчивость имеет приобретенную форму, то нужно установить, что именно ее спровоцировало. Дальше пусковой механизм устраняется, а человек борется с последствиями столь неприятных изменений. Очень важно понимать, что проблема присутствует и требует решения. В противном случае, она может очень быстро укорениться и в дальнейшем мешать полноценной жизни и общению с другими людьми.
Иногда самостоятельно справиться со вспыльчивостью не получается. В таком случае можно заручиться поддержкой не только своих близких, но еще и профессиональных психотерапевтов. Они помогут разобраться в разных ситуациях и настроиться на более спокойную реакцию, которая поможет избежать конфликтов и отрицательных эмоций. Человек при этом должен прекрасно понимать, что избавляться от вспыльчивости стоит максимально быстро, чтобы не навредить окружающим.
Курс Викиум «Эмоциональный интеллект» научит управлять всеми своими эмоциями.
Вспыльчивость
Вспыльчивость – психоэмоциональное состояние человека, эмоциональная несдержанность, способная под влиянием внешних или внутренних факторов легко переходить в состояние крайней раздражительности, гнева, агрессии.
Согласно проведенным исследованиям, вспыльчивость присуща мужчинам, а также женщинам с мужским гендером. В отличие от мужчин, у большинства женщин вспыльчивость проявляется в признаках жертвы: обидчивость, злость, истерики, слезы. Вспыльчивость принято считать отрицательной чертой характера (особенностью темпераментных людей), но на самом деле она может быть настоящей патологией, которая мешает человеку жить нормальной жизнью.
Причины вспыльчивости у человека
Типы вспыльчивости
Последствия
От вспыльчивости страдает и сам человек, и его кружение. Нарушаются социальные связи, распадаются семьи, возникают проблемы на работе с коллегами и подчиненными, пропадают друзья. Человеку часто становится сложно из-за вспыльчивости построить семью и воспитывать детей. Проблема может мешать делать привычные дела – водить машину, выполнять поручения начальства, а иногда даже находиться в местах, где есть скопление людей.
Кроме того, вспыльчивость, оставленная без внимания специалиста, может привести к другим психологическим проблемам или усугубить существующие. Такое патологическое состояние не проходит само собой и требует помощи психолога или психотерапевта.
Лечение вспыльчивости
Заниматься лечением вспыльчивости должен опытный доктор. Сначала специалист определяет главную причину патологии, и только потом подбирает схему терапии.
В зависимости от тяжести состояния и интенсивности проявления симптоматики, лечение может включать фармакотерапию (нормотики, нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты, ноотропы), а также обязательный курс психотерапии, работу с клиническим психологом, физиотерапевтические процедуры для восстановления психоэмоционального фона и снятия нервного напряжения (массаж, иглорефлексотерапия, оксигенотерапия и пр.). Кроме того, пациент должен исключить раздражающий фактор, чтобы избежать скорого рецидива. Больным рекомендуется заниматься спортом, йогой, плаванием, найти хобби, которое позволит отвлекаться от проблем и снимать нервное напряжение.