все беги выступай если что на меня смотри
Устюгов пропускает «Тур де Ски», но бежит на Олимпиаде три гонки. Сейчас — диета и таблетки
Устюгов: «На Олимпиаде меня видят в трех гонках»
— В Лиллехаммере вы говорили, что, похоже, не отобрались в Давос на разделку. Когда узнали, что бежите?
— Меня спросили, хочу я бежать этот этап или нет, я сказал, что хочу. Был вопрос и по вчерашнему спринту, хочу ли я бежать и его тоже, я ответил, что хочу здесь бежать все. Сказали, что должны были бежать другие ребята, но поставят меня. Я рад.
— Вчера говорили, что хотите на этой гонке выложиться полностью. Судя по падению после финиша, так и вышло.
— Да, выложился полностью. Случилось неприятное: заболел бок, желчная проблема. Давно такого у меня не было на гонках, так что сейчас все по новой, как после Зеефельда — диета и таблетки. Все будет хорошо, придет в норму.
— Глядя на график бега, становится понятно, что начали очень спокойно.
— Бок очень сильно лимитировал?
— Если бы он не заболел, было бы лучше. Но что сейчас говорить, мы сбегали уже.
— По Олимпиаде есть понимание, вы уже проходите в команду или еще нет?
— Был разговор, сказали, что квалифицировался и у меня есть три гонки, в которых меня видят.
— Индивидуальный спринт, возможно, командный и, возможно, эстафета.
— Личные дистанционные гонки?
— Пока сказали, что есть три гонки. Но сезон продолжается, будем готовиться, я знаю теперь к чему. У меня примерно так же было перед Сочи, когда мне сказали, что у меня три гонки, а в итоге я сбегал только спринт, а на командном спринте и большой эстафете был запасным.
— Лучше спросить у тренера, все зависит от него, я ему полностью доверяю, как Маркус скажет, так и будет. Все мои результаты — благодаря ему и нашей команде профессионалов.
Крамер: «Олимпиада важнее «Тура»
— Что скажете про гонку?
— Сегодня было важно не начинать слишком быстро, вы видели, Клебо и другие ребята начали очень медленно. Важны последние два круга, а не первый. Я действительно рад за вчерашнее серебро и сегодняшнюю бронзу Сергея.
— У Сергея возникли вопросы, почему его не вели по Клебо на последнем круге?
— Потому что у FIS сломался лайв по отсечкам и мы сами не знали, что Йоханнес так добавил, у нас была информацию только по Холунду. Это плохая ситуация, я знаю. Не в курсе, что у них там случилось.
— Еще одной проблемой стала боль в боку.
— Это у него не новая проблема, периодически она проявляется, особенно на фоне высоких соревновательных нагрузок. Мы не знаем, как предсказать ее, но знаем, что делать, когда она уже проявилась.
— Устюгов отобрался на три гонки на Игры — спринт, командный спринт и эстафету. Что по его индивидуальной дистанционной программе?
— Конечно, если у него будет форма хотя бы как сейчас, то он выйдет на старт одной дистанционной гонки. Но важно найти те гонки для него, которые идеально позволят реализовать потенциал, ведь невозможно бежать все подряд. Необходимо реально оценить шансы Сергея на каждой гонке. Глядя на его выступления в Давосе, ясно, что он может бороться за медали, и сейчас важно сделать следующий шаг — провести хорошую подготовку, избежав проблем.
— Вы говорили, что здесь, в Давосе, будет принято решение по участию Сергея в «Тур де Ски». Оно принято?
— Не побежит Сергей или вся ваша группа?
— Мальцев побежит, как и еще часть группы. Мы разделимся в зависимости от целей и задач.
— Как будет складываться дальнейший календарь Устюгова?
— Мы остаемся в Давосе еще на один день. Затем Сергей и Артем едут в Зеефельд на сбор. Во время «Тура» мы планируем провести для Сергея сбор в Тоблахе, затем найти возможность стартовать на одной или двух местных гонках, после чего поедем на следующий сбор в среднегорье.
У Сергея получился ударный начальный блок сезона, с середины ноября он провел двенадцать гонок, и теперь нужно его сохранить.
— Не боитесь, что без стартов он может немного потерять соревновательный настрой?
— Нет. Я хорошо его знаю, и для него это не проблема. Как вы могли видеть по началу сезона, ему надо не так много стартов, чтобы выйти на хороший уровень формы. Кроме того, у него планируется этап КМ во Франции перед Играми.
Назима – Беги
Проникновенную песню о разрыве отношений Назима спела на большом финальном концерте шоу Песни на ТНТ 2 июня 2018 года.
Видео ПЕСНИ: НАZИМА – Беги
Текст песни Беги – Назима
Утром новым разбудив,
Я не вспомню день и срок
Преслонившийся к груди
Преподал больной урок
Нужно годы доверять
И на финишной упасть
Лицом в свою же грязь…
Ее-а
Снова фразы эти слышу,
Что не виноваты.
Для тебя была малышкой,
Для себя – солдатом.
Даже ночью четко вижу
То, что скрывал.
Вот и всё. Это точно финал
Беги!
Кто предал, тот снова предаст
Беги, решившись на это хоть раз
Беги!
Сожги за собой все мосты.
Беги. Дорогу найдя, назад не смотри.
И полгода пролежав
С изувеченным нутром,
“Стоп” себе самой сказав,
Я покинула твой дом.
Ты кричишь мне вслед: Постой!
Только я не оглянусь,
Я точно не вернусь.
Милый снова дышит в спину,
Руки к сердцу тянет.
Ход и крылья изменила,
Кто кого обманет?
Чувства больше не причина
Быть в западне.
Наконец! Каждый сам по себе.
Беги!
Кто предал, тот снова предаст
Беги, решившись на это хоть раз.
Беги!
Сожги за собой все мосты.
Беги. Дорогу найдя, назад не смотри.
В чем смысл песни «Беги» – DJ Smash feat. Poёt
Замысел автора
Слова песни «Беги» начинаются так – «Мокро. Который день ужасно мокро. Проклятый дождь» – с самой первой строчки понятно настроение песни: идет дождь, герои в отчаянии уже который день. Возможно, речь и не о дожде вовсе, а о слезах, что ежедневно проливает девушка из-за неудачных отношений. «Кровью, залились кровью наши окна. И скоро ты уйдёшь» – почему стекла залились кровью? Скорее всего, кровь пролита из ран героев, которые они нанесли друг другу. Не обязательно физические, но психологические увечья наверняка останутся надолго. Девушка не может вынести этого и собирается уйти.
«Лужи и соль, талые реки. Я беру кольт, а ты беги» – лужи наполнились солью от слез девушки, а парень берет в руки револьвер, чтобы попытаться хоть как-то остановить беглянку. Но сильные теплые чувства не позволяют выстрелить, и парень дает подруге фору – «беги, дорогая беги», в надежде, что сможет вскоре забыть о ней. «Беги ради папы и мамы» – родители – те, кто бескорыстно любят ребенка, не смотря ни на какие обстоятельства, и главный герой хочет сказать девушке, что ей есть еще ради кого жить и продолжать любить.
«Если услышишь шаги. Делай круги и зигзаги» – круги и зигзаги делают только тогда, когда убегают от кого-то, от конкретного человека. И действительно, нам кажется, что мы слышим шаги нашего «врага» – преследователь уже совсем близко. «Пока не затянутся раны», – здесь опять же речь идет о тех ранах, что влюбленные оставили друг другу в отношениях. Поэтому пока не пройдет достаточно времени, чтобы пара не «встала на те же грабли» и не усугубила ситуацию, девушка должна избегать парня. В тексте песни «Беги» много метафор, которые можно не заметить с первого взгляда, но которые вносят новый смысл в простую, на первый взгляд, лирику.
И, кстати, всё ещё верю – мы поладим…
«Хватит. В грязи увязло твоё платье. Не захлебнись» – репер намекает на то, что влюбленные совершили много грязных и нечестных поступков друг к другу. Как бы то ни было, герой все еще переживает за девушку и беспокоится, просит не захлебнуться и остановиться. «И, кстати, всё ещё верю – мы поладим. Вернёмся в наши дни. Где свет и тепло в объятиях» – очевидно, что герой скучает по прошлому, да и девушка наверняка тоже. Тогда еще не было в отношениях корысти, злости и холодности – а было только тепло и свет, но невозможно повернуть время вспять. Парень это понимает, и говорит «Я не узнаю себя. Но в прошлом давно утопия. Со мной быть сейчас нельзя» – расшифровка этой строчки такая: сейчас герои опасны друг для друга, им нельзя больше быть вместе, а прошлое представляется сказочным миром или параллельной вселенной. Парень сам понимает, к чему приведут такие отношения, и пытается уберечь девушку от самого себя.
«Только не верь в эти уловки. Взламывай дверь и налегке» – здесь звучит предупреждение, просьба не верить ему и взламывать дверь несмотря ни на что, ни на какие чувства. «Я до пяти считаю, беги и назад не смотри. Но раньше времени стреляю, всего лишь на раз-два-три», парень не может отпустить возлюбленную, и хоть и понимает, что пора все заканчивать, не дает девушке оставить его. И вот происходит выстрел, и весь порочный круг повторяется снова. Смысл песни «беги, дорогая, беги» в том, как сложно выбраться из токсичных отношений.
О чём песня Беги?
Слушать песню Беги
Бей или беги: как устроен стресс и почему он делает нас сильнее
Теории и практики
Стрессовые тренировки часто используют при подготовке астронавтов в НАСА или работников экстренных служб — так их учат не только выживать в сложных ситуациях, но и действовать при этом максимально эффективно. Психологи называют это прививкой стрессом. T&P публикуют фрагмент книги профессора Стэнфордского университета Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», в котором она объясняет, чем «хороший» стресс отличается от «плохого».
Как стресс приобрел дурную репутацию?
Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше
В 1936 г. венгерский эндокринолог Ганс Селье вводил лабораторным крысам гормон, выделенный из яичников коровы. Результаты оказались для грызунов весьма неприятными. У крыс стали появляться кровавые язвы. Их надпочечники раздулись, а вилочковые железы, селезенки и лимфоузлы — части иммунной системы, — наоборот, сморщились. Это были очень печальные и больные крысы.
Но был ли действительно в этом повинен коровий гормон? Селье поставил контрольные эксперименты, введя одним крысам солевой раствор, а другим — гормон из коровьей плаценты. И у них проявились те же самые симптомы. Он попробовал использовать экстракты из почек и селезенки. И эти крысы заболели. Что бы он ни вводил крысам, они заболевали, причем с одними и теми же симптомами.
В конце концов Селье озарило: крысы заболевали не веществ, которые им вводили, а того, что они переживали. Им просто не нравилось, что их колют иголками. Селье обнаружил, что может вызвать у крыс те же самые симптомы, подвергая их различным неприятным воздействиям: сильной жаре или холоду, беспрерывным физическим нагрузкам, громким звукам, действию токсичных веществ. В течение 48 часов у крыс падал тонус мышц, развивались язвы в кишечнике и начиналось угнетение иммунной системы.
Так родилась наука о стрессе. Селье выбрал слово стресс для описания состояния, в которое он вводил крыс, а также их физиологической реакции на это состояние (теперь мы называем это стрессовой реакцией). Но какое отношение все это имеет к вам? Прежде чем начать свои исследования, Селье был врачом. Тогда он видел многих пациентов, организм которых начинал ни с того ни с сего выходить из строя. У них проявлялись некие общие симптомы — потеря аппетита, лихорадка, слабость, — которые нельзя было назвать характерными для конкретных заболеваний. Они просто выглядели предельно уставшими от жизни. В тот момент Селье назвал это состояние «синдромом страдания».
Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».
Много лет спустя, когда Селье стал проводить свои лабораторные эксперименты, больные и умирающие крысы напомнили ему его пациентов. Может быть, подумал он, тело слабеет от нагрузок, с которыми приходится справляться в трудных жизненных ситуациях? И здесь Селье совершил гигантский прыжок от экспериментов с крысами к изучению человеческого стресса. Он предположил, что многие нарушения здоровья, от аллергий до сердечных приступов, могут быть результатом процесса, который он наблюдал у крыс. Эта аналогия для Селье так и осталась чисто теоретической; он всю жизнь изучал лабораторных животных. Однако это не мешало ему строить гипотезы, касающиеся человека. И, сделав этот умозрительный логический перенос, Селье принял еще одно решение, которое навсегда изменило отношение мира к стрессу. Он дал ему определение, далеко выходящее за рамки лабораторных методик работы с крысами. Согласно Селье, стресс — это реакция организма на любое оказываемое на него воздействие. То есть это не просто реакция на болезненные инъекции, травматические повреждения или жесткие лабораторные условия, а ответ на любое воздействие, требующее ответных действий или адаптации. Дав такое определение стрессу, Селье заложил основы того негативного отношения к нему, который мы сегодня наблюдаем.
Всю последующую карьеру Селье посвятил пропаганде своих идей о стрессе, получил прозвище «дедушки науки о стрессе» и десять раз был номинирован на Нобелевскую премию. Он даже написал работу, которую можно считать первым официальным справочником по управлению стрессом. Иногда он получал средства на исследования от неожиданных почитателей. Так, например, производители табачной продукции заплатили ему за написание статей о вредоносном влиянии стресса на здоровье человека. По их просьбе он даже выступил в конгрессе США с докладом о том, как курение помогает бороться с опасным влиянием стресса.
Но главный вклад Селье заключается в том, что это он впервые убедил мир во вреде стресса. Если вы говорите коллеге: «Я заработаю язву на этом проекте» или жалуетесь супруге: «Этот стресс меня убивает» — вы отдаете дань уважения крысам Селье.
реклама сигарет как средства от стресса
Со временем Селье понял, что не любой стрессовый опыт приводит к болезням. Он начал говорить о хорошем стрессе (который назвал эустресс) и плохом стрессе (дистресс). В одном из поздних интервью ученый сказал: «Стресс мы испытываем постоянно, так что единственное, что вы можете сделать, — это постараться, чтобы он был полезен для вас и окружающих». Но было уже поздно. Благодаря работам Селье в обществе и медицинской среде укоренилось общее отношение к стрессу как к очень опасному состоянию.
Наследие Ганса Селье получило развитие в исследованиях стресса, проводимых с помощью лабораторных животных. До сегодняшнего дня многое из того, что вы слышите о негативном воздействии стресса, ученые узнают из опытов над крысами. Но стресс, который испытывают эти животные, на самом деле имеет мало общего с повседневным человеческим стрессом. Если вы — подопытная крыса, то ваш день будет выглядеть примерно так: вас будут неожиданно бить током; бросят в ведро с водой и заставят плавать, пока вы не начнете тонуть; посадят в одиночную камеру или, наоборот, в переполненную клетку с очень малым количеством еды, за которую нужно будет жестоко драться. Это не стресс; это «Голодные игры» для грызунов. […]
Нормальна ли стрессовая реакция?
В дурной репутации стресса принято винить Ганса Селье, но он не единственный виновник. Есть еще Уолтер Кэннон с кошками и собаками. Кэннон, физиолог из Медицинской школы Гарварда, впервые в 1915 г. описал стрессовую реакцию в виде драки или бегства. Он изучал, как страх и злость влияют на физиологию животных. Для того чтобы разозлить и напугать подопытных, он использовал два метода: зажимал кошке пальцами рот и нос, пока у нее не нарушалось дыхание, и сажал собак и кошек в одно помещение, чтобы они дрались.
По наблюдениям Кэннона, у напуганных животных выделяется адреналин и они оказываются в состоянии повышенной симпатической активности. У них учащается сердечный ритм и дыхание, мышцы напрягаются — таким образом они готовятся к действию. Пищеварение и другие необязательные в данный момент физиологические функции замедляются или останавливаются. Тело готовится к борьбе, накапливая энергию и мобилизуя иммунную систему. Все эти изменения автоматически запускаются при возникновении угрозы для жизни.
Инстинкт «дерись или беги» свойственен не только собакам и кошкам; он присутствует у всех животных. Он часто спасает жизнь — как животных, так и человека. Именно поэтому он так устойчив в эволюции, и мы должны быть благодарны природе за то, что она записала его в нашу ДНК.
Уолтер Кэннон
Однако многие ученые указывают на то, что ближний бой или поспешный побег не лучшие стратегии для ситуаций, с которыми каждый день сталкивается современный человек. Как эта реакция может помочь вам пережить пробки на дорогах или угрозу увольнения? Что будет, если вы при возникновении любой трудности будете просто убегать от отношений, детей, работы? Вы не можете избить просроченный платеж по ипотеке и исчезать всякий раз, когда у вас дома или на работе возникает конфликт.
С этой точки зрения вы должны подавлять стрессовую реакцию всегда, за исключением случаев чисто физической опасности, например бегства из горящего здания или спасения тонущего ребенка. Во всех остальных ситуациях это лишь бессмысленная потеря энергии, которая мешает успешному противодействию стрессу. Об этом говорит теория несоответствия стрессовой реакции стрессовой ситуации: реакции, спасавшие наших предков, не подходят для нас с вами. Нам стрессовая реакция, не имеющая адаптивного значения в современном мире, только мешает. […]
Давайте проясним: реакция, поддерживающая только две стратегии выживания — бить или бежать, — действительно никак не соответствует современной жизни. Но оказывается, что на самом деле человеческие стрессовые реакции гораздо сложнее. Они эволюционировали вместе с человеком, с течением времени адаптируясь к меняющемуся миру. Стрессовая реакция может активировать различные биологические системы, поддерживающие различные стратегии поведения. Благодаря этому вы можете не только выбежать из горящего здания, но и разбираться в проблемах, получать социальную поддержку и учиться на полученном опыте. […]
Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».
Существует несколько типов стрессовых реакций, и для каждого характерен свой биологический профиль, мотивирующий различные стратегии взаимодействия со стрессом. Например, реакция стремления к цели повышает уверенность в себе, мотивирует к действиям и помогает использовать полученный опыт, в то время как реакция заботы и дружбы стимулирует отвагу, порождает стремление заботиться о других и укрепляет социальные связи. Эти реакции, наряду с реакцией «бей или беги», составляют комплекс стрессовых ответов вашего организма. Чтобы понять, как стресс стимулирует эти очень разные реакции, давайте поближе познакомимся с биологией стресса.
Стресс дает вам силы для борьбы с трудностями
Как отметил Уолтер Кэннон, реакция «бей или беги» запускается при активации вашей симпатической нервной системы. Чтобы сделать вас более внимательным и готовым к действию, эта система заставляет весь ваш организм мобилизовать все имеющиеся энергетические ресурсы. Печень выбрасывает в кровь жир и сахар, служащие топливом. Дыхание становится более глубоким, чтобы к сердцу поступало больше кислорода. Сердечный ритм ускоряется, чтобы кислород, жир и сахар быстрее поступали к мышцам и мозгу. Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, помогают мышцам и мозгу использовать эту энергию более эффективно. В результате вы готовы к преодолению любых препятствий.
Именно такой отклик на стресс обеспечивает человеку исключительные физические возможности в особых ситуациях. В новостях нередко можно встретить сообщения о невероятной силе, которую приобретает человек в стрессовых ситуациях, — например, историю о двух девочках-подростках из Лебанона, штат Орегон, которые умудрились поднять полуторатонный трактор, под которым оказался заблокирован их отец. «Не знаю, как я смогла его поднять, он был очень тяжелый, — сказала одна из девочек журналистам. — Но мы просто взяли и подняли». Многие люди переживают при сильном стрессе нечто подобное. Когда на кону стоит нечто очень важное, организм использует все энергетические ресурсы, чтобы сделать то, что необходимо.
Энергия, которую дает вам стресс, не только помогает телу, но и стимулирует работу мозга. Адреналин обостряет чувства. Зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света, слух обостряется. При этом головной мозг быстрее обрабатывает сигналы, поступающие от органов чувств. Лишние мысли отключаются, менее важные задачи временно теряют актуальность. Внимание концентрируется, вы впитываете и обрабатываете больше информации.
Химический коктейль эндорфинов, адреналина, тестостерона и дофамина дает толчок. Именно в этом кроется одна из причин того, почему некоторым людям нравится испытывать стресс, — он дает им приятное возбуждение. Сочетание вышеперечисленных веществ повышает ваше чувство уверенности в собственных силах. Вы можете действовать более целенаправленно и стремиться к тому, что способно дать вам удовлетворение. Некоторые ученые называют эту сторону стресса «восторгом и трепетом». Такие ощущения испытывают и скайдайверы, парашютисты, влюбленные. Если у вас по спине бегут приятные мурашки от участия в азартной игре или стараний выполнить в срок сложную работу, то вы знаете, что это такое.
Когда же речь идет об истинном выживании, то эти физиологические изменения проявляются наиболее сильно, и у вас может возникнуть классическая реакция «бей или беги». Но если вашей жизни напрямую ничего не угрожает, тело и мозг переключаются в другое состояние — реакцию стремления к цели. Подобно реакции «бей или беги», этот стрессовый ответ придает вам сил и помогает действовать в сложных условиях. Сердцебиение учащается, уровень адреналина взлетает вверх, мышцы и мозг получают больше топлива, а в кровь выбрасываются «гормоны хорошего настроения». Но эта реакция отличается от предыдущей по нескольким важным параметрам. Вы ощущаете сосредоточенность, но не страх. Уровень гормонов стресса также иной, в частности, повышен уровень ДГЭА, который помогает быстрее восстанавливаться после стресса и усваивать полезный опыт. В результате повышается индекс роста вашей стрессовой реакции — то есть возникает благоприятное соотношение стрессовых гормонов, которое определяет, насколько вредным или полезным окажется стресс для вас.
Люди, которые полностью погружаются в то, что делают, и испытывают от этого наслаждение, проявляют явные признаки реакции стремления к цели. Художники, спортсмены, хирурги, геймеры, музыканты, полностью отдаваясь своему любимому занятию, испытывают именно такую реакцию на стресс. Лучшие в этих областях деятельности вовсе не остаются хладнокровными под давлением сложных обстоятельств; более точным будет сказать, что у них возникает стрессовая реакция стремления к цели. Она дает им доступ к умственным и физическим ресурсам, которые, в свою очередь, обеспечивают повышение уверенности, концентрации и качества деятельности.
Стресс помогает общению и стимулирует социальные связи
Ваша стрессовая реакция не только снабжает вас энергией. Во многих ситуациях она также заставляет вас устанавливать связи с другими людьми. Эта сторона стресса управляется преимущественно гормоном окситоцином. Окситоцин получил широкую известность как «молекула любви» и «гормон объятий», потому что он действительно вырабатывается гипофизом, когда вы кого-нибудь обнимаете. Однако на самом деле функции окситоцина гораздо сложнее. Это нейрогормон, который производит тонкую настройку социальных инстинктов в вашем головном мозге. Его главная функция — создавать и укреплять социальные привязанности, поэтому он и выделяется при объятиях, а также при половом акте и кормлении грудью. Повышенный уровень окситоцина заставляет вас тянуться к людям. Он порождает стремление к личным контактам — через прикосновения, SMS или встречи за кружкой пива. Кроме того, окситоцин помогает мозгу лучше понимать, что думают и чувствуют другие люди. Он усиливает эмпатию и интуицию. При высоком уровне окситоцина вы скорее будете доверять и помогать людям, которые вам небезразличны. Окситоцин делает мозг более восприимчивым к социальным контактам и тем самым усиливает теплое чувство, возникающее у вас при заботе об окружающих.
Но функции окситоцина не ограничиваются социальной сферой. Это также гормон смелости. Окситоцин подавляет реакцию страха в мозге — инстинкт, который заставляет вас замирать на месте или бежать. Этот гормон не только побуждает вас искать чьих-то объятий; он делает вас отважным.
Окситоцин — такая же часть стрессового ответа, как адреналин, заставляющий ваше сердце бешено стучать. Во время стресса гипофиз вырабатывает окситоцин, чтобы стимулировать социальные связи. Это означает, что стресс делает вас лучше без дополнительных вложений в тренинги личностного роста и социализации.
Выделяясь при стрессовой реакции, окситоцин заставляет вас обращаться к тем, кто может вас поддержать. Он также способствует укреплению наиболее важных для вас связей, делая вас более отзывчивым. Ученые называют это реакцией заботы и дружбы. В отличие от реакции «бей или беги», которая связана в первую очередь с инстинктом самосохранения, эта реакция заставляет вас защищать тех, кто вам небезразличен. И что очень важно, придает вам смелости.
Когда вам хочется поговорить с другом или любимым человеком, это стрессовая реакция побуждает вас искать поддержки. Если случается что-то плохое и вы сразу думаете о ваших детях, домашних животных, родственниках или друзьях, это стрессовая реакция побуждает вас защищать свое «племя». Когда кто-то поступает нечестно и вы рветесь встать на защиту своей команды, своей компании или своего сообщества, все это часть просоциального стрессового ответа.
У окситоцина есть еще одно удивительное качество: этот так называемый гормон любви оказывает благоприятное воздействие на систему. В сердце имеются специальные рецепторы к окситоцину, который способствует регенерации клеток сердечной мышцы после микротравм. Если ваша стрессовая реакция включает в себя выработку окситоцина, стресс в буквальном смысле укрепляет ваше сердце. Обычно мы слышим, что от стресса может случиться сердечный приступ! Да, вызванные стрессом сердечные приступы действительно иногда случаются, и вызваны они обычно бывают резким выбросом адреналина, но далеко не любая стрессовая реакция наносит вашему сердцу ущерб. Я нашла одно исследование, в котором было показано, что, если крыс подвергать стрессу, а затем пытаться химическим путем вызвать у них инфаркт, они демонстрируют весьма значительную устойчивость к сердечным травмам. Однако, когда крысам давали вещество, блокирующее выделение окситоцина, стресс уже не оказывал на них такого благотворного влияния. Это исследование открывает нам один из самых удивительных аспектов стресса. Получается, что стрессовая реакция — это наш врожденный механизм сохранения стабильности, который заставляет нас заботиться о других, но при этом еще и укрепляет наше сердце.
Стресс помогает вам учиться и развиваться
Последняя стадия любой стрессовой реакции — это восстановление, возвращение вашего тела и мозга в состояние спокойствия. Чтобы восстановиться, телу необходимы стрессовые гормоны. Так, например, кортизол и окситоцин борются с воспалительными реакциями и поддерживают работу вегетативной нервной системы. ДГЭА и нейрональный ростовой фактор (НРФ) повышают нейропластичность, так что ваш головной мозг может извлекать нужные уроки из стрессового опыта. Возможно, вам кажется, что ваш организм должен восстанавливаться после воздействия стрессовых гормонов, но на самом деле все наоборот — как раз эти гормоны и несут восстановительную функцию. Люди, у которых во время стресса вырабатывается больше этих гормонов, обычно приходят в себя значительно быстрее и с минимумом последствий.
Во время процесса восстановления человек часто испытывает сильные эмоции. В нем еще бурлит энергия, и он слишком возбужден, чтобы сразу успокоиться. После стресса вы можете испытывать страх, шок, злость, чувство вины или печаль. Но можете ощущать и облегчение, радость или благодарность. Причем эти эмоции могут наполнять вас одновременно — это часть процесса осмысления мозгом пережитого. Они способствуют размышлениям и извлечению уроков из полученного опыта, что, в свою очередь, помогает подготовиться к будущим стрессам. Кроме того, благодаря эмоциям вы лучше запоминаете то, что случилось. Эти эмоции обусловлены химическими изменениями, придающими мозгу большую гибкость — он способен перестраиваться на основании полученного опыта. Таким образом, эмоции, сопровождающие процесс восстановления после стресса, помогают вам учиться и находить смысл в происходящем.
На основании всех вышеописанных процессов мозг и тело обучаются справляться со стрессом. Он оставляет в вашем сознании отпечаток, благодаря которому в следующий раз вы будете знать, как вести себя. Этого не происходит при каждой мелкой неприятности, но, если перед вами встанет действительно сложная задача, мозг и тело обязательно извлекут из нее уроки. Психологи в таких случаях говорят, что человек получает прививку стрессом. Это своего рода «вакцинация» для мозга. Именно поэтому стрессовые тренировки являются одной из ключевых методик подготовки астронавтов в НАСА, работников экстренных служб, профессиональных спортсменов и представителей других специальностей, которым необходимо научиться не только выживать в стрессовых ситуациях, но и действовать максимально эффективно. Прививка стрессом используется в подготовке детей к экстренной эвакуации, рабочих тренингах для приспособления к жестким условиям труда и даже обучении общению детей-аутистов.
Если вы признаете, что стресс дает вам необходимый положительный опыт, каждое новое испытание вы будете переносить легче. Исследования показывают, что при осознании пользы стресса для обучения и повышения стойкости физиологическая реакция на него также может измениться. Как мы видели на примере работы Алии Крам, просмотр видеоматериалов о полезных качествах стресса повышал уровень ДГЭА у участников эксперимента до и после имитации собеседования. Другие исследования также показывают: восприятие стрессовой ситуации как возможности отточить свои навыки, улучшить знания или стать более сильным вызывает реакцию стремления к цели, а не драки и бегства. А это, в свою очередь, увеличивает шансы на то, что полученный опыт принесет человеку значительные преимущества в будущем.