восстановительный массаж что это
Что такое медицинский массаж
Классификация приемов массажа
Массаж классифицируется по форме, методам и видам массажа. Существует 5 форм массажа и 4 основных метода. Рассмотрим подробнее каждый из них.
Массаж по форме:
Массаж по методам:
Виды массажа
Среди видов массажа обычно выделяют спортивный, лечебный, гигиенический и косметический. Спортивный массаж помогает улучшить функциональное состояние спортсмена перед соревнованиями. Гигиенический массаж — отличный способ профилактики различных заболеваний. О лечебном массаже и его разновидностях поговорим ниже.
Лечебный массаж
Один из методов лечения заболевании и реабилитации после травм. У этого вида массажа своя методика, показания и противопоказания. Выполнять его должен только специалист с соответствующим образованием. Может оказывать либо общее, либо локальное воздействие. Специалисты по лечебному массажу используют в своей практике 4 основных приема: поглаживание, растирание, разминание и поколачивание.
Классический массаж
Классическим массажем считается ручной массаж на основе 4 основных приемах, о которых мы уже говорили в предыдущем пункте. Классический массаж подходит для повышения общего тонуса тела, улучшения самочувствия и профилактике некоторых заболеваний. Также классический массаж используется для расслабления тела. Особенно заметным становится эффект от классического массажа при прохождении курсов 2-3 раза в год.
Массаж после инсульта
Массаж одна из частей реабилитации больных после инсульта. Причем при нормальном состоянии человека, массаж начинают делать на второй день после приступа. Процедура уменьшает боль, предотвращает развитие застойной пневмонии и образование пролежней. Массаж ускоряет процесс восстановления работы конечностей, улучшает приток крови тканям и общее самочувствие.
Лечебно-восстановительный массаж
Направлен на профилактику и лечение остеохондроза, остеоартроза, мышечных растяжений или напряжений. Улучшает кровообращение в сосудах головного мозга. налаживает работу попрно-двигательного аппарта, ЖКТ и органов дыхания. Рекомендован всем людям старше сорока и тем, кто страдает от боли в спине и шее.
Массаж спины
Помогает расслабить мышцы спины и является частью лечения заболеваний позвоночника. Рекомендован при болях в спине, чувстве скованности, ухудшении настроения, самочувствия, повышенной утомляемости. В результате улучшается состояние мышц, осанка, боли возникают реже или пропадают совсем. А также улучшается настроение и работоспособность.
Массаж шейно-воротниковой зоны
Расслабляет шейные мышцы, улучшает кровоток и отток лимфы, обмен веществ в шейном отделе. В итоге сосуды головного мозга получают больше питательных веществ, что благоприятно сказывается на работе мозга. Массаж шеи помогает снять боль и ощущения скованности в этой зоне и служит отличной профилактикой и лечение заболеваний шейного отдела позвоночника.
Показания
Противопоказания
Положительный эффект
Главный положительный эффект медицинского массажа — ускорение выздоровления или реабилитации больного. Кроме того, массаж оказывает общее расслабляющее или тонизирующее действие на тело, улучшает настроение и усиливает иммунитет. Наконец, массаж помогает снять болевой синдром, благодаря чему облегчает состояние пациента и помогает ему жить полноценной жизнью.
Влияние на системы организма
Медицинский массаж оказывает благотворное воздействие не только на больное место, на и на другие системы организма в целом. В первую очередь улучшает состояние кожи из-за притока к ней питательных веществ. Массаж также расслабляет нервную систему: после сеанса вы чувствуете себя радостным и расслабленным, исчезают зажатости.
Массаж повышает эластичность мышц и улучшает кровоснабжение суставов. Рассасывают отложения в организме. Улучшается лимфоток и, как следствие, усиливаются защитные функции организма. Буккальный массаж лица омолаживает кожу, убирает морщины.
Таким образом, массаж не только лечит определенную часть тела: он оздоравливает весь организм, являясь еще и профилактикой других заболеваний.
Кто занимается лечебным массажем
Процедуру лечебного-массажа проводит врач-массажист. Это специалист с высшим медицинским образованием и дополнительной специальностью массажиста. Только такой врач сможет подобрать правильную методику массажа для каждого конкретного случая. Записываясь на прием, внимательно изучите анкеты специалистов. Хороший врач проведет для вас консультацию перед приемом, внимательно изучит историю болезни, чтобы процедура принесла пользу и ни в коем случае не навредила.
Спортивный массаж
Этот подвид массажа широко применяется среди профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей – для того, чтобы увеличить их работоспособность и предостеречь организм и тело от чрезмерных нагрузок.
Грамотно проведенный курс спортивного массажа способен оперативно восстановить тело спортсмена после травм, подготовиться к важным соревнованиям, достичь и удержать определенную спортивную форму, а также побороть физическое и психологическое утомление.
Разновидности спортивного массажа
Массаж – это огромная сфера размером с небольшую галактику, которая соединяет в себе несколько больших категорий, и спортивный массаж – одна из них. Существует несколько основных направлений спортивного массажа, которые отличаются по своему функционалу и назначению. Каждое из этих направлений них решает четко определенную задачу, отличается по технике выполнения и воздействует на определенные группы мышц.
Спортивный массаж включает в себя:
Тренировочный массаж
Этот подвид спортивного массажа – постоянный спутник регулярных тренировок спортсменов. Именно он помогает спортсменам держать тело в тонусе, а также не повредить натруженные мышцы во время соревнований и предшествующим им изматывающим организм тренировкам. Обычно спортивный тренировочный массаж делают спустя пару и более часов после тренировки, а завершается походом в сауну или как минимум горячим душем. Тренировочный массаж состоит из основных элементов классического массажа: поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Длительность одного сеанса составляет около часа. При этом упор в тренировочном массаже делается именно на те группы мышц, которые больше всего бывают задействованы в конкретном видом спорта. Так, у легкоатлетов и конькобежцев это мышцы ног, у пловцов – мышечный корсет спины, а также мышцы плеч и рук.
Предварительный массаж
Этот кратковременный тип массажа делается перед самой тренировкой и длится намного меньше (не более получаса). Основная цель предварительного массажа – подготовить тело и организм спортсмена к тренировке, чтобы добиться наилучших результатов и наибольшей эффективности. Приемы тренировочного массажа сфокусированы на «разогреве» спортсмена, на то, чтобы усилить кровообращение в конечностях и во всем теле. Довольно часто для «точечного» действия применяются разогревающие мази и гели, которые стимулируют приток крови к определенному месту.
Восстановительный массаж
Проводится сразу же после тренировок либо в минуты отдыха между ними. Как вы уже наверняка догадались по названию, восстановительный массаж направлен на то, чтобы «воскресить» силы спортсмена (в том числе и психологические) и восстановить тело спортсмена после только что перенесенных интенсивных нагрузок. Пренебрегать восстановительным массажем не стоит – он отлично снимает утомление с натруженного тела, а также отлично «разгружает голову» и помогает расслабиться перед предстоящими соревнованиями или новым тренировочным днем.
Общее влияние на организм спортивного массажа
Правильно сделанный спортивный массаж поможет вам:
Правила спортивного массажа: главное
Вы можете делать самомассаж с помощью массажеров для тела и специальных массажных средств, после и во время тренировок, а также после распаривающих банных процедур, соблюдая вышеописанные правила массажа. Однако для достижения наиболее яркого эффекта все же рекомендуем довериться профессионалам – сертифицированным массажистам нашего салона красоты и здоровья!
Спортивный массаж подходит только профессиональным спортсменам?
Нет, не только. Такой вид массажа помогает прийти в себя после нелегких физических нагрузок, после тренировок в фитнес-зале, после слишком активного отдыха за городом, после интенсивных работах на даче в огороде. А значит, он подойдет любому желающему!
Оставьте все проблемы на массажном столе!
Одно из самых главных поистине целебных свойств массажа – это полное расслабление организма и абсолютный «разгруз» головы. Наряду с йогой, массаж напоминает духовную практику, поскольку позволяет сделать ваше сознание чистым и ясным. Неудивительно, что многие верные решения приходят к нашим пациентам именно во время сеанса массажа! Также отличный показатель – это сон во время сеанса, который наглядно демонстрирует и подтверждает, что пациент абсолютно расслабился.
Ложась на массажный стол, вы оставляете все проблемы и душевные метания в руках у наших массажистов, которые снимут плохую энергетику, восстановят душевные силы и подарят вам хорошее настроение и заряд энергии для новых свершений, не только спортивных!
Стоимость спортивного массажа в Минске в салоне красоты и здоровья INCANTO можно посмотреть здесь.
Восстановительный массаж что это
VIII.3. Восстановительный массаж
Восстановительным называется такой вид массажа, который применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления с целью максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.
В последнее время в спортивной практике массажу как незаменимому средству восстановления уделяется все большее внимание. Это объясняется главным образом тем, что он применим в любых условиях, при любых функциональных состояниях спортсмена, хорошо дозируется и сочетается с другими средствами восстановления, а также дает высокий экспресс-эффект.
Восстановительный массаж применяется в процессе тренировочных занятий (между упражнениями на отдельных снарядах у гимнастов, подходами к штанге у тяжеловесов); между тренировочными занятиями (если они проводятся 2-3 раза в день); после тренировочных занятии; во время соревнований (особенно продолжительных); после первого дня выступлений; после окончания соревнований.
Частные задачи в каждом случае могут быть разными, и от них зависит конкретное содержание сеанса восстановительного массажа.
Восстановительный массаж в кратковременных перерывах (от 1 до 5 мин). В перерывах между раундами у боксеров, во время замены игроков в волейболе, баскетболе, когда у спортсменов мало времени для отдыха, а восстановить и повысить работоспособность крайне необходимо, решающую роль играет восстановительный массаж. Он может быть как частным, так и общим.
Задачи восстановительного массажа в кратковременные перерывы следующие:
1) снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение;
2) расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимального восстановления;
3) восстановить и повысить общую и специальную работоспособность отдельных частей тела и всего организма;
4) устранить болевые ощущения.
Следует сказать, что с увеличением числа выполненных прыжков, проведенных раундов и т. д. возрастает и физическое утомление. И тогда методика восстановительного массажа изменяется: больше времени уделяется тем приемам, которые быстрее восстанавливают физическую работоспособность. Во всех случаях сеанс кратковременного восстановительного массажа должен быть щадящим, легким, глубоким, но не вызывающим болевых ощущений.
Восстановительный массаж в перерыве от 5 до 20 мин. Восстановительный массаж в перерывах такой длительности проводится между схватками у борцов, между таймами у футболистов, между сменой снарядов у гимнастов и т. п. Его делают с учетом специфики вида спорта, времени между нагрузками, степени утомления, характера Напряжения.
Первый пример. Хорошо подготовленный борец положил своего противника на лопатки за 1-3 мин. Естественно, он не устал. Следующая схватка будет через 20-40 мин. В этом случае ему делают восстановительный массаж, который должен снять нервно-мышечное напряжение.
Начинают массаж со спины. После 4-6 комбинированных поглаживаний делают 3-4 выжимания одной рукой, легкое разминание длинных мышц спины основанием ладони 3-5 раз и разминания широчайших мышц, двойное кольцевое и основанием ладони по 2-3 раза, сопровождая каждый прием потряхиванием. После этого выполняют поглаживание. Далее растирают межреберные промежутки, фасции трапециевидной мышцы, вдоль позвоночного столба (на все эти растирания достаточно одной минуты).
В таком же порядке массируют шею, но включают больше поглаживаний, приемы проводят более слабо. В области таза после 1-2 поглаживаний и 2-3 выжиманий проводят энергичные разминания: двойное кольцевое, основанием ладони (по 2-3 раза каждый прием), чередуя с поглаживанием и потряхиванием. Последним делают комбинированное поглаживание на ягодичных мышцах.
После этого делают массаж груди: 2-3 поглаживания, 3-4 выжимания, растирание межреберных промежутков и подреберного угла, 2-3 раза ординарное разминание и 3-4 раза двойное кольцевое. Заканчивают массаж потряхиванием.
На бедре вначале делают 3-5 поглаживаний, 4-5 выжиманий, затем приступают к двойному ординарному разминанию (6-8 раз), делая после каждого разминания 1 валяние. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Так же массируют второе бедро.
Затем переходят на голень. На икроножной мышце после 3-4 поглаживаний и 3-4 выжиманий делают ординарное разминание подушечками всех пальцев, сопровождая каждый прием потряхиванием. Заканчивают массаж поглаживанием. На переднеберцовых мышцах делают поглаживание (1-2 раза), выжимание, разминание основанием ладони и фалангами пальцев, согнутых в кулак (4-5 раз). Заканчивают массаж поглаживанием и встряхиванием. Так же массируют вторую голень.
Руки можно массировать со стороны спины или со стороны лица. Если основная нагрузка приходилась на руки, то их массируют 2 раза: со стороны спины (выжимание основным способом, двойное кольцевое, продольное разминание) и со стороны лица (в пяти положениях).
Второй пример. Борец провел всю схватку с большим физическим напряжением, потерял около 2 кг веса, чувствует явное утомление. Следующая схватка через 20-25 мин. В этом случае в первую очередь надо принять душ (1-3 мин) с температурой воды не ниже 36-38° (лучше контрастный), энергично растереться полотенцем, одеться в шерстяной костюм и в хорошо проветренном помещении принять сеанс массажа (если есть возможность, в сопровождении музыки).
Массаж рук начинают с энергичного встряхивания, после чего проводят ординарное разминание и заканчивают встряхиванием.
На мышцах бедра после встряхивания делают двойное ординарное разминание (2-3 раза) и валяние, затем повторяют эти приемы (3-4 раза). После этого массируют икроножные мышцы. Здесь применяют потряхивание (2-3 раза), ординарное разминание (2-4 раза) и разминание подушечками всех пальцев (2-3 раза). Заканчивают массаж бедра потряхиванием. На переднеберцовых мышцах делают разминание основанием ладони (3-4 раза) и ребром ладони (3-4 раза).
При кратковременных перерывах в нагрузке рекомендуется принять душ. Наибольший эффект дает контрастный душ.
Восстановительный массаж в перерывах от 20 мин до 6 ч. Восстановительный массаж после тренировочного занятия или выступления в соревнованиях должен способствовать восстановлению организма до повторного занятия или выступления, например у борцов между схватками, у прыгунов в воду в перерыве между Обязательной и произвольной программами или между предварительными прыжками и финалом.
Если, например, повторные выступления состоятся через 1-2 часа после первого, то возможны следующие варианты восстановления.
Первый вариант: через 10-15 мин принимают душ (5- 8 мин) при температуре воды не ниже 37-40° или суховоздушную баню (2-5 мин) при температуре воздуха 100-120, а после этого делают легкий массаж (5-12 мин) с акцентом на те группы мышц, которые несли основную нагрузку.
Второй вариант: через 10-15 мин после нагрузки принимают душ (1 мин) при температуре воды не ниже 37-38° и спокойно плавают в бассейне при температуре 37-38° (2-4 мин), затем делают легкий массаж (5-12 мин), отдавая предпочтение тем мышцам, которые выполняли основную нагрузку.
При перерыве продолжительностью 3 ч и больше рекомендуются следующие варианты восстановления.
Первый вариант: после душа (5-8 мин) или суховоздушной бани (3-5 мин) при температуре воздуха 100-120° делают массаж продолжительностью 10-15 мин.
Второй вариант: после душа (5 мин) при температуре воды не ниже 38-40° принимают холодный душ (2-3 с), затем горячий (3-4 с), повторяя это сочетание 2-3 раза. Далее проводят гидромассаж (5-8 мин).
Третий вариант: плавание (5-7 мин) при температуре воды 28-30°, затем горячий душ (3-5), вибромассаж или самомассаж (5-8 мин) и горячий душ (1-2 мин).
Четвертый вариант: горячий душ (5-7 мин) при температуре воды не ниже 38-40° и массаж (8-12 мин) или самомассаж (6-10 мин). Через 2-3 ч можно провести повторный сухой восстановительный общий массаж (8-20 мин), уделяя больше времени тем мышцам, которые несут основную нагрузку.
Целесообразность проведения двух сеансов восстановительного массажа доказана и научно обоснована. Процесс восстановления работоспособности делится на две фазы. Первая, короткая, фаза заключается в окислительном устранении молочной кислоты из мышц, где она образуется в результате работы. (Поэтому в данном примере и предлагается первый сеанс восстановительного массажа с акцентом на те части тела, которые выполняли основную нагрузку.) Вторая фаза состоит в выведении из организма молочной кислоты, которая после работы успела перейти путем диффузии из мышц, где она образовалась, в другие ткани организма. (В данном примере проводится повторный общий массаж, который позволяет не только восстановить «работавшие» мышцы, но и вывести продукты утомления из других частей тела, куда они попали в результате циркуляции крови.)
Исследования показали, что лучший эффект восстановления достигается в том случае, когда массируются не только «работавшие» мышцы, но и выше и нижележащие участки тела.
Восстановительный массаж в многодневной системе соревнований при одноразовом выступлении (тренировочном занятии) в день. При многодневной системе соревнований (в борьбе, боксе, лыжном спорте, фигурном катании на коньках) пассивный отдых не дает желаемого эффекта восстановления в короткий срок, которым располагают спортсмены между первым и вторым днем соревнований (тренировочных занятий). Накапливающееся утомление в последующие дни сказывается отрицательно как на качестве выступлений (тренировки), так и на состоянии организма спортсмена.
Восстановительный массаж решает следующие основные задачи:
1) снять нервно-мышечное и психическое напряжение и создать условия для оптимального восстановления;
2) восстановить и повысить работоспособность организма в предельно короткое время;
3) нормализовать ночной сон.
Исследования показали, что если после горячего душа (а лучше после бани) спортсмен принимает холодный душ в течение 3-4 с или ванну с холодной водой (10-14°), то восстановление работоспособности протекает значительно быстрее.
Холодные (контрастные) процедуры принимают после хорошего прогревания (посещения бани, горячего душа). После холодной ванны, холодного душа и т. д. следует обязательно снова принять горячий душ или баню (1-2 мин). Затем рекомендуется провести общий восстановительный массаж с незначительным акцентом на «работавшие» мышцы или группы мышц. Если же массаж не проводится, то контрастные процедуры можно повторить 2-3 раза, т. е. после 1-го и 2-го посещений парного отделения.
Если соревнование или тренировочное занятие закончилось в 1-й половине дня (до 14-16 ч), то 2-й сеанс восстановительного массажа проводят спустя 2-3 ч после выступления или тренировки. Продолжительность сеанса от 20 до 40 мин (в зависимости от особенностей вида спорта, степени утомления, веса спортсмена). Как правило, он проводится со специальными растирками, которые способствуют наиболее быстрому восстановлению. Причем растирки чаще всего применяются локально, при массаже тех частей тела, которые больше других были нагружены. Массаж должен быть глубоким, но не жестким; приемы разминания следут чередовать с выжиманием и потряхиванием, отводя до 70% времени разминанию.
Если же соревнование (тренировочное занятие) закончилось вечером, то 1-й сеанс восстановительного массажа с акцентом на работавшие мышцы целесообразно провести после кратковременного (5-10 мин) душа или бани (баню принимают в два захода, перерыв между посещениями 5-10 мин). Продолжительность сеанса 7- 12 мин. Перед сном может быть проведен 2-й сеанс массажа в течение 10-20 мин. Массаж не должен быть глубоким, чтобы не возбудить спортсмена. Сеанс следует всегда заканчивать комбинированным поглаживанием на спине, груди и встряхиванием на конечностях.
Перед сном можно проводить массаж, нормализующий сон. Он продолжается 10-15 мин. Массируют все тело, применяя главным образом комбинированное поглаживание, легкое выжимание, двойное кольцевое и двойное ординарное разминания и заканчивая массаж на спине, шее и голове.
Когда соревнование или тренировочное занятие заканчивается до 15-16 ч, время пребывания в бане также можно увеличить, но не больше чем на 20 мин. Можно принять теплую ванну (3-5 мин, не ниже 37-39°) или баню. Если нет возможности сделать ручной массаж, его заменяют вибрационным (5-10 мин) или гидромассажем (до 7 мин). Когда эти процедуры почему-либо нельзя провести, принимают контрастный душ (2-3 раза). Если на следующий день (день отдыха) баня не предусмотрена, то накануне время пребывания в бане увеличивается, но его следует регулировать числом заходов. Например, общее время пребывания в бане (20-25 мин) следует разделить на 4-5 заходов и после этого провести восстановительный массаж.
В конце сеанса массируют грудь и руки, выполняя поглаживание, выжимание, потряхивание и встряхивание.
После такого кратковременного восстановительного массажа следует тепло одеться и полежать 20-30 мин.
Через 2-5 часов после нагрузки проводится повторный общий восстановительный массаж продолжительностью 20-30 мин. Массируют все тело, но основной акцент делают на «работавшие» мышцы.
Во всех случаях массаж должен проводиться в теплом помещении, поскольку спортсмены при выполнении большой и длительной физической работы тратят значительное количество энергии и ощущают недостаток тепла.
Третий сеанс массажа, как правило, проводится перед сном. Он всегда бывает частным. Массируют основные мышцы в течение 3-8 мин. Если тонус этих мышц повышен или имеются боли, делают 5-10-минутный массаж в области воротниковой зоны и головы с целью нормализовать сон, снять неблагоприятное предстартовое состояние.
В этот день рекомендуется принять баню примерно через час после легкого завтрака или же во 2-й половине дня, а затем провести восстановительный массаж. Баня и массаж особенно эффективны после 20-минутной небольшой физической нагрузки: игры в футбол, баскетбол, водное поло, кросса 2-3 км, лыжной прогулки 3-5 км и т. д.
Приняв теплый душ (2-3 мин), спортсмены идут в парильное отделение на 5-7 мин, затем отдыхают 8-10 мин. Если имеется вибратор «Спорт», можно помассировать (4-7 мин) те участки тела, которые несли основную нагрузку. Вместо вибромассажа можно сделать гидромассаж (4-5 мин).
При повторном посещении парильного отделения, если есть веник, парятся 5-8 мин, затем сразу принимают холодную ванну или душ (3-6 с) и вновь заходят на 2-3 мин в парильное отделение или принимают горячую ванну 1,5-2 мин. Если в третий раз не парятся, то делают ручной 12-20-минутный массаж или 8-12-минутный вибро- или гидромассаж. После массажа еще раз заходят в парильное отделение на 3-5 мин. Во время постегивания веником и массажа следует особое внимание уделять травмированным участкам тела. Если нет массажиста, надо провести взаимный массаж или самомассаж.
Восстановительный массаж после соревнований. Послесоревновательный этап включает в себя комплекс медико-биологических, педагогических, психологических методов восстановления нервно-психического и физического состояния спортсмена. К восстановлению и реабилитации приступают в первые часы после состязаний и проводят соответствующие мероприятия в течение всех дней вплоть до очередных соревнований.
В день окончания соревнований целесообразно посетить баню, пребывание в которой не должно превышать 10-15 мин, в 2-3 приема. Во втором приеме следует сделать гидромассаж (5-7 мин), или вибромассаж (7-10 мин), или 10-15-минутный легкий ручной массаж.
Хороший восстановительный эффект дает такое сочетание процедур: кратковременные эмоциональные игры (баскетбол, футбол и др.), плавание, теплый душ или баня и сухой массаж.