вольный стиль в плавании что это такое
Вольный стиль
Кроль (англ. crawl — ползание) — стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.
Содержание
Эргономика
Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперед поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом. А если сравнивать с баттерфляем, то в кроле поочередное вращение руками позволяет помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Поочередная работа руками также приводит к более равномерному ускорению.
История стиля
Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времен. Однако, европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали перенять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.
Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Тружен, путешествовавший по Аргентине. И все же, его копия была неточна, так как он работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.
Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Ровиана Лагуна, уроженца Соломонских островов.
Еще позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, поменяв шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.
Техника плавания
Изначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вверх, ноги распрямлены.
Движения руками
Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы. Каждый гребок может быть поделен на три фазы: к себе, от себя, вперед.
Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить одну из рук в воду и согнуть кисть под углом в 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.
В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится сбоку от тела к концу гребка.
Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды. Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок.
Распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.
Существует облегченная версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остается вытянутой вперед, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.
Движения ногами
Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают плавучую доску и не двигаются.
Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.
Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкий пловец Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Еще один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.
Дыхание
Как правило, лицо во время плавания находится в воде, так что взгляд направлен вперед, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.
По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Иногда пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25-50 м. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвертый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырех взмахов, затем переключаются на два. В водном поло спортсмены держат голову над водой постоянно, чтобы следить за игрой и дышать свободнее, что приводит к гораздо более вертикальному положению тела и большему сопротивлению воды.
Движения телом
Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.
В то же время, полный разворот тела стараются сдерживать с помощью движений ногами.
Прыжок
При старте спортсмен совершает прыжок в воду, затем следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или вертикальными движениями ногами. Под водой может быть пройдено максимум 15 м.
Разворот и финал
В конце дорожки спортсмен выполняет разворот или кувырок. Приблизившись к бортику бассейна на максимальной скорости, с одной рукой вытянутой вперед, а другой завершающей гребок, он оставляет руку позади, а передней рукой совершает мах вниз вдоль туловища, при этом колени распрямлены и прижаты к туловищу. В результате его тело оказывается развернутым в противоположном направлении, руки вытянуты вверх, а ступни прижаты к бортику. Затем сильным движением он отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность.
Вариант разворота — совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен.
Гонка заканчивается когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.
Как правильно плавать вольным стилем
Соавтор(ы): Brad Hurvitz. Брэд Гурвиц — сертифицированный инструктор по плаванию в My Baby Swims, детской школе плавания в Ла-Холье, Калифорния. Прошел обучение в качестве инструктора по обучению плаванию детей младшего возраста (ISR) по программе ISR Self-Rescue®. Специализируется на обучении детей от полугода до шести лет навыкам выживания на воде, таким как умение доплыть до борта и перевернуться на спину, чтобы дышать, а также обучении родителей тому, как обеспечить безопасность детей. Имеет степень магистра делового администрирования, полученную в Университете штата Орегон.
Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 87 626.
Плавание вольным стилем с давних пор было своеобразным состязанием, которое позволяло соперникам плавать так, как они хотели. Однако после того, как тот стиль, который был отнесен к кролю на груди, стал основным видом плавания вольным стилем, термин «плавание вольным стилем» заменил понятие «кроль на груди». [1] X Источник информации Примечания: правила Международной любительской федерации плавания гласят, что «плавание вольным стилем» означает, что вы можете плавать любым стилем, каким только пожелаете (за исключением некоторых стилей комплексного плавания). Плавание вольным стилем включает чередование рук, греблю «мельницей», в то время как голова находится под водой и пловец делает вдох сбоку. Это сопровождается двух- или шестиударными движениями ног, которые синхронизируются с гребками руки для балансировки тела. Если вы хотите узнать, как плавать вольным стилем для развлечения, тренировки или для соревнований, изучите, как двигать вашими руками, отталкиваться ногами и правильно дышать.
Стиль плавания – вольный!
Как он развивался исторически
Конечно, плаванием занимались еще наши очень древние предки. В самом начале это было нужно для выживания. Первобытные люди, бывало, селились на берегу рек, озер. Такие водоемы служили и источником пищи, и защитой, и даже торговыми путями. Археологи до сих пор находят огромное количество подтверждений этих слов, из чего можно сделать вывод, что всегда в человеческом обществе было ценным умение плавать.
Плавание даже являлось одним из видов спорта, что входили в перечень доблестей рыцаря. Всего их было семь. Однако, рыцари плаванием, как вы можете знать, почти не занимались. Связано это с тем, что юноши отдавали предпочтение более воинственным видам спорта, да и рыцарские доспехи плаванию никак не способствуют.
Даже после окончания средних веков развитие плавания в Европе шло очень и очень медленно. Использовалось оно преимущественно самым нижним классом для банального удовлетворения гигиенических процедур или вовсе для развлечения.
Где-то до середины девятнадцатого века плавание не имело широко значения и применялось, как уже было сказано, для гигиенических процедур. Однако после середины девятнадцатого века плавание наконец-то начали выделят в самостоятельный вид спорта.
В дальнейшем начался период активного запуска бассейнов по все территории Европы, а впоследствии начали создаваться кружки и клубы плавания, которые на данный момент времени выросли в целые федерации спорта по плаванию.
Сегодняшняя техника плавания под названием «Кроль» прошла несколько ступеней своего становления: от стандартных и незатейливых гребков руками до скоординированных движений ног и рук, в сочетании с особой техникой дыхания.
Наиболее значительный вклад в развитие этого стиля внес австралиец по фамилии Хили, который и смог разработать технику, при которой движения рук и ног были синхронизированы, а по воде производились мощные удары голенью.
Еще стоит отметить людей, которые так же внесли существенный вклад. Первый – американец Каханамоку, который перебрался в США из Гавайи и с 1912 по 1924 завоевал огромное количество медалей и наград, в том числе олимпийских. Второй – тоже американец, его фамилия Вайсмюллер, он приводил в восторг весь мир своими спортивными достижениями с 1922 по 1927 года.
Однако не стоит забывать и о пловцах женского пола. Например, девушка из Дании по фамилии Хегвер с одна тысяча девятьсот тридцать шестого до самого окончания второй мировой войны имела абсолютно все рекорды по вольному стилю плавания! Невероятно! Дистанции были начиная от двухсот метром и заканчивая одной милей, что примерно равно одной тысячи шестьсот девяти метров. После Хегвер мир водного спорта всколыхнулся от новой фамилии – Фрезер. Эта девушка из Австралии впервые среди женщин смогла перейти границу минуты на стометровой дистанции.
Теперь поговорим о технике
Понимаете, техника дыхания в кроле – это одна из самых сложных вещей. Как мы уже говорили, кролисты двигаются с невероятной скоростью, то погружая голову в воде, то поднимая ее, соответственно, времени на вдох у них очень и очень мало, а выдыхают воздух кролисты вообще под водой. Без освоения техники дыхания заниматься кролем невозможно, ведь кролисты должны дышать ровно, спокойно и четко. Любые нарушения в дыхании приводят к десинхронизации всех движений и, соответственно, остановке пловца. 
Кроль выглядит следующим образом: руки гребками под водой способствуют продвижению пловца вперед, после чего выносятся над водой и все повторяется. Ноги так же играют важную роль, выступая не только в качестве дополнительного увеличения скорость, но и в качестве небольшого тормозящего элемента для пловца. В каком положении должно находиться тело?
Тело кролиста во время заплыва должно напоминать нечто сродни пули. Это вызвано тем, что у него должна быть максимальная обтекаемость для достижения высоких скоростей. Плечи должны быть слегка приподняты и находится выше таза, голова так же должна быть приподнята. Руками совершаются точные движения, они не болтаются в разные стороны и не совершают движений хаотичных. Аналогичное касается и ног.
Как движутся руки?
Кисти под водой должны двигаться без малейшего отклонения. Выноситься рука из воды должна где-то на уровне бедра, а вновь в нее погружаться – чуть выше головы. Обе руки работают синхронно. Когда одна находится на полпути перед погружением в воду, вторая должна наполовину находиться в воде. Добиться идеальной синхронности могут помочь только длительные и регулярные тренировки.
Как движутся ноги?
Движение ног в кроле представлено в виде ритмичных ударов по водной поверхности. В этот момент задействованы все мышцы и части ног. При чем ступа должна быть
Общее движение тела
С годами выработались почти идеальные ритмы движения ног и рук, для общей координации всех пловцов. Ритм – это количество ударов ногами на количество движений руками. Если придерживаться одного ритма – все движения будут синхронными. Итак, самым популярным на данный момент ритм – шестиударный. То есть, на один полный оборот руками приходится в общей сумме шесть ударов ногами, по три на каждую, соответственно. Удары производятся вверх и вниз.
Подробнее про технику дыхания
Опытные пловцы, конечно, частенько оперируют несколькими техниками и ритмами дыхания, достигая максимально возможного результата.
Стили плавания
Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.
В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.
Спортивные (олимпийские) стили плавания
1. Вольный стиль (кроль на груди)
Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.
Техника плавания вольным стилем
Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.
С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.
Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.
Плюсы и минусы
2. Кроль на спине
Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.
Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.
Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.
Техника плавания на спине
Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.
Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально «вытянуться в струнку».
Не допускайте «провисания» таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.
Плюсы и минусы
3. Брасс
Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.
Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют «лягушкой». Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.
Брасс самый медленный стиль плавания.
Техника плавания брасом
В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.
Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.
В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.
Плюсы и минусы
4. Баттерфляй
Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.
За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.
Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют «дельфин».
Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.
Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.
Техника плавания баттерфляем
В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.
Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.
Плюсы и минусы
5. Комплексное плавание
Комплексное плавание (сокращенно называют просто «комплекс») не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.
Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.
Спортивные дистанции комплексного плавания:
Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.
Бытовые (прикладные) виды плавания
Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.
1. Плавание на боку (овер-арм)
Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.
Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.
Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.
2. Треджен (траджен)
Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.
Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.
С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.
Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете «Комсомольской правды»: