включи все что ты умеешь
Стать президентом Америки и потренироваться дома: 17 неизбитых функций Яндекс-колонки
Когда у нас дома появилась Яндекс-колонка с голосовым помощником Алисой, никто толком не знал, что с ней делать
Мы спрашивали у нее погоду, просили поставить таймер, чтобы вовремя достать яйца из кастрюли, и задавали дурацкие вопросы, на которые она смешно отвечала.
Со временем я изучила навыки Алисы, и она оказалась полезной практически в любой ситуации: на вечеринке Алиса скажет незабываемый тост, за завтраком поделится последними новостями, напомнит список продуктов в магазине и займет ребенка обучающими играми, пока родители работают.
Вот несколько ее способностей, которые кажутся мне наиболее полезными. Хотя Алиса живет в разных устройствах, для этой статьи я выбрала только те навыки, которые работают в домашней колонке и не требуют дополнительных устройств — специальных розеток и систем управления умным домом.
Выбирайте, что вам необходимо прямо сейчас:
Алиса может заменить тренера: она расскажет, как сделать упражнение, включит бодрую музыку и отсчитает необходимое количество повторений.
Сложность упражнений и скорость счета можно настраивать, а тренировку выбрать на свой вкус — интервальную, общеукрепляющую или йогу.
Что сказать Алисе: «Запусти навык „Умный счетчик калорий“», «Скажи умному счетчику калорий записать», «Попроси умный счетчик калорий записать»
Навык подойдет тем, кто следит за фигурой: Алиса скажет, сколько калорий в стандартной порции пасты «Карбонара» и салата «Цезарь», и уточнит содержание белков, жиров и углеводов. За завтраком, обедом и ужином можно попросить Алису записать каждое блюдо, а вечером она сообщит, сколько калорий вы съели и рассчитает меню на следующий день.
Алиса знает и точные данные блюд из сетей фастфуда. Можно сказать ей «Бигмак и макфлури» вместо «Бургер и мороженое» и не сомневаться в точности расчетов. Не забудьте записать напитки: Алиса поможет разобраться, какую часть от ежедневного рациона составляет стакан апельсинового сока, а какую — бокал вина.
Что сказать Алисе: «Запусти навык „Расшифровка пищевых добавок“»
Когда нет под рукой таблицы с расшифровкой непонятных ингредиентов вроде E100 или Е260, то поможет Алиса. Она определит добавку по шифру, расскажет, естественное или искусственное у нее происхождение, к какой категории относится вещество — например, краситель, усилитель вкуса или консервант, — и насколько оно безопасно.
Что сказать Алисе: «Запусти навык „Проверка симптомов коронавируса“»
Алиса перечисляет симптомы, которые могут сопровождать болезнь, и просит пользователя оценить, насколько часто они у него проявляются. После этого она анализирует ответы и дает рекомендации: сидеть дома и пить больше теплой жидкости или все-таки вызвать врача.
Что сказать Алисе: «Запусти „Навык тест на алкоголь“», «Сыграем в тест на алкоголь», «Поиграем в тест на алкоголь»
Этот навык поможет оценить свое состояние наутро после вечеринки, когда нужно садиться за руль. Чтобы не рисковать ни жизнью, ни деньгами на оплату штрафов, перед поездкой стоит проконсультироваться с Алисой. Она узнает пол и вес пользователя, спросит, что и в каком количестве человек употреблял накануне, и сообщит, сколько в крови промилле алкоголя.
Если по расчетам алкоголь в крови превышает допустимые нормы, помощник предупредит, на какое время стоит отложить поездку.
Что сказать Алисе: «Запусти навык „Умный шеф“»
Алиса посоветует, что приготовить из тех продуктов, которые уже есть дома, или предложит выбрать блюдо из каталога: перечислит все закуски, горячие блюда или десерты, которые знает, пока пользователь не найдет подходящий вариант.
Сначала Алиса продиктует список продуктов, а потом перейдет к инструкциям. После каждого шага она делает паузу и ждет, пока хозяин спокойно натрет сыр или обжарит лук — и даст команду продолжать.
Что сказать Алисе: «Запусти навык „Список покупок“», «Попроси список покупок добавить молоко и хлеб», «Попроси список покупок показаться»
Чтобы не приходилось несколько раз бегать то за маслом, то за сметаной, попросите Алису стать тем самым листком со списком продуктов. Просто говорите ей, что нужно купить, в любой момент, когда об этом вспомните, а она самостоятельно составит список и синхронизирует его с вашим смартфоном. В магазине запустите Алису в браузере и попросите показать список покупок.
Квесты Алисы напоминают классические квеструмы, только все события происходят в воображении пользователя. Алиса описывает обстоятельства, в которых оказался игрок, и интерьер помещения, откуда нужно выбраться, а пользователь может скомандовать своему персонажу, куда посмотреть, какие предметы взять и как их использовать.
В отличие от квестов в реальности, Алиса не ограничивает игроков во времени: можно останавливаться, когда надоест, а потом продолжать отгадывать загадки с того же места. Историю можно подобрать на любой вкус: игроки могут очутиться в секретной лаборатории или на космическом корабле, в мире литературного произведения или сериала.
Для детей квесты тоже есть: Алиса предложит поиграть за помощников Деда Мороза или стать волшебником, который справится с заданиями, только сочиняя рифмы и составляя верные слова из набора слогов.
Если квесты требуют от игроков мыслить логически, то викторины проверяют эрудицию. Алиса предлагает пользователям посоревноваться в знаниях самых разных фактов: от скорости, с которой солнечный свет достигает поверхности Земли, до того, как звучит по-сербски слово «свинья».
Правила викторин отличаются: в одних пользователю нужно выбрать правильный вариант среди нескольких, которые называет Алиса, а в других — согласиться или не согласиться с утверждением. Можно играть в одиночку, а можно в компании или даже командами: Алиса посчитает, у кого больше правильных ответов, и выберет победителя.
Что сказать Алисе: «Сыграем в „Да, мистер президент“»
В этой игре пользователь садится в кресло президента США: его задача — продержаться у власти четыре года, пройдя сквозь череду неоднозначных ситуаций. На вопросы Алисы игрок должен отвечать только «да» или «нет»: в зависимости от принятого решения будет меняться авторитет президента и бюджет страны.
Зачастую игроку придется выбирать, что дороже — одобрение публики или экономическая стабильность. Впрочем, импичмент ему могут объявить как за растрату, так и в связи с утратой доверия, так что победить в игре будет непросто.
Те, кому удастся справиться с задачей и удержать баланс, могут попробовать свои силы в похожих играх: приквеле «День выборов», где нужно не растерять электорат, и историческом аналоге «Да, милорд», в котором за неверно принятые решения грозит казнь.
Что сказать Алисе: «Запусти навык „Легко сказать“», «Запусти навык „Песни на звуки“», «Запусти навык „Песни для произношения“»
Детям, которые только учатся разговаривать, Алиса поможет освоить сложные звуки: для этого родителям нужно активировать навык-тренажер «Легко сказать», а дальше Алиса поговорит с ребенком уже сама.
Сначала герои — фиксики или звукли — предложат ребенку игровые упражнения: например, поцокать как лошадь, подребезжать как старые автомобили, научиться делать губами трубочку или парус из языка. А потом споют вместе с ребенком песню, которая поможет закрепить звук.
Чтобы упражнения не наскучили, герои развлекают ребенка интересными фактами: например, рассказывают, каким профессиям пригодятся дроны, о которых малыш только что спел куплет, или чем может быть полезна умная колонка.
Что сказать Алисе: «Запусти навык „Игра про репку“», «Запусти навык „Игра репка“»
Алиса может рассказать ребенку обычные сказки, а может — сказку-игру. В основе лежит классический сюжет про репку, только ребенок управляет героями самостоятельно: говорит Алисе, кого позвать на помощь следующим, и она добавляет героя в сюжет.
Сказка может быть сколь угодно длинной, а герои — самыми необычными: например, нам в сказке помогали не только бабка и внучка, но и папа, папина машина и какой-то Лаек. Чтобы сказка закончилась, ребенок должен позвать мышку, а пока он до этого не додумается, у родителей будет время заняться своими делами.
Что сказать Алисе: «Запусти навык „Игра киоск с лимонадом“», «Сыграем в игру „Киоск с лимонадом“»
«Киоск с лимонадом» — экономическая игра, в которой нужно создать свою торговую точку и продержаться на рынке. Настоящие бизнес-кейсы появляются с самого начала: чтобы магазин попал в рейтинг, нужно придумать название, которого еще нет у конкурентов. К заданию придется подойти творчески: все варианты со словом «лимонад» уже, разумеется, заняты.
С каждым шагом игра становится сложнее, но интереснее. Сначала потребуется рассчитать, сколько лимонов может позволить себе киоск на первые 100 рублей и сколько из них получится лимонада. Потом ребенок знакомится с динамическими рыночными отношениями: чтобы не разориться, цену на лимонад придется корректировать в зависимости от погоды и стоимости напитка в других киосках. Еще на цену влияет узнаваемость бренда: чтобы продавать дороже, нужно вкладываться в рекламу. В общем, все как в жизни.
Что сказать Алисе: «Запусти навык „Тотальный диктант“»
Навык понравится тем, кто хочет потренировать грамотность, но впадает в тоску от классических школьных диктантов. Умный помощник прочтет текст писательницы Гузель Яхиной, который она составила специально для «Тотального диктанта» в 2018 году.
Алиса читает текст так, как это сделал бы живой человек в аудитории: сначала произносит предложение полностью, а затем — по словосочетаниям, дважды повторяя каждое из них. Но, в отличие от живого чтеца, Алису можно попросить прочитать одно и то же предложение сколько угодно раз и раздумывать над сложными случаями, никуда не торопясь.
Проверять работу придется самостоятельно на сайте «Тотального диктанта»: кроме самого текста там можно найти разбор допустимых вариантов и посмотреть комментарии по правописанию каждого слова и знака препинания.
Что сказать Алисе: «Запусти навык „Умный пересказ“»
Если школьник не успевает подготовиться к уроку литературы — а в общих чертах узнать, в чем конфликт «Отцов и детей», нужно, то поможет Алиса.
Библиотека у Алисы пока не очень большая, но ключевые тексты в ней есть: например, «Дубровский», «Преступление и наказание», «Гранатовый браслет». Подготовиться к ЕГЭ по литературе таким образом вряд ли получится, а вот для того, чтобы найти аргументы для эссе по русскому языку, такие пересказы подойдут.
Что сказать Алисе: «Запусти навык „Распределительная шляпа“»
Для тех, кому сложно определиться с вузом и специальностью, у Алисы есть собственная «Распределительная шляпа». Только она подбирает факультет не в Хогвартсе, а в российских учебных заведениях.
Чтобы посоветовать подходящие варианты, Алиса спросит у абитуриента, в каком городе он живет и хочет учиться, какие ЕГЭ выбрал и сколько получил баллов на пробных экзаменах, насколько хорошо у него с дисциплиной и нравятся ли ему занятия физкультурой.
Рекомендации Алисы достаточно поверхностны: они не учитывают, какие кружки посещает ребенок и чем любит заниматься в свободное время. Но сузить круг поисков Алиса поможет: она отбракует все вузы, которые точно не подходят по набору экзаменов, а из оставшихся уже можно выбирать подходящий институт и по другим критериям.
Что сказать Алисе: «Запусти навык „Олимпиадный навигатор“», «Запусти навык „Навигатор олимпиад“»
Этот навык пригодится выпускникам, которые хотят поступить в университет по результатам олимпиад, а не по ЕГЭ. Сложность в том, что узнавать об олимпиадах нужно гораздо раньше, чем придет время вступительных экзаменов. А еще потребуется разобраться, какая олимпиада гарантирует победителям поступление или максимальный балл за профильный экзамен, а на какую уже не стоит тратить время.
Алиса, что ты умеешь? Команды Алиса Яндекс
Убедитесь, что Алиса установлена на вашем устройстве. Начать диалог или дать команды Алисе в Яндексе можно открыв Яндекс браузер или нажав на виджет, сказав следующие фразы:
Для включения / выключения режима общения скажите:
Особо активные пользователи умудряются вызывать ее «Слышь, Алиса» или «Эй, Алиса». Тут дело вкуса 
Команды Алиса Яндекс
Спросите «Алиса, что ты умеешь?» и получите перечень команд и функций, о которых расскажем ниже.
Алиса.Яндекс, интегрированная с Сервисами Яндекс, может выполнять полезные команды, существенно облегчающие работу с девайсом, а может просто развлечь.
11. Сайты и приложения –
Что спросить у Алисы? Секретные команды
Не знаете, что спросить у Алисы Яндекс? Каверзные вопросы, на которые интересно узнать ответ. Некоторыми из них можно даже разозлить данный искусственный интеллект
Российский искусственный интеллект может найти выход, не скроет отношение к Вам:
Алиса, что ты видишь?
На мобильных устройствах доступна новая функция: «Алиса, что ты видишь?». С помощью данной команды вы сможете распознавать объекты. Например вы увидели интересный памятник или животное. Активируйте навык с помощью команды «Алиса, что ты видишь?», дальше помощник активирует камеру, сделайте снимок и ожидайте результат обработки изображения. Отметим, что данная функция эволюционировала из поиска по похожим картинкам.
Приложение Команды Алиса
Чтобы всегда помнить о возможных функциях очень удобно иметь под рукой подсказу –Команды Алисы. Сохраните эту страницу в закладки и будете всегда в курсе последних изменений. А скачав ниже приложение, вы сможете проверить все команды на встроенном боте.
Важно! Для скачивания использовать только проверенные источники!
Скачать Алису на Android
Скачать Алису на iOS
Не нашли ответ? Пишите в обратную связь или в комментарии, и мы поможем!
8 примеров, как пунктуальность сделает твою жизнь лучше
В твоем окружении наверняка находятся люди, которые всегда и везде опаздывают. А может, ты и есть этот самый человек. И ты не видишь в этом проблемы, и всегда находишь себе отговорки.
Несмотря на постепенно стирающиеся временные рамки и то, как сейчас распространен фриланс, свободный график, удаленная работа и общение онлайн, пунктуальность все еще остается одним из самых уважаемых качеств. Пунктуальность — это умение человека вовремя выполнять свои задачи, оставаться собранным, четко придерживаться установленных правил, проявлять систематичность в делах. Если говорить еще проще — это умение управлять своим временем.
Пунктуальные люди никогда не задерживают сдачу проекта на работе, не заставляют окружающих ждать их, всегда и везде приходят вовремя. Особенно пунктуальность ценится в деловых кругах: сотрудника, который систематически опаздывает и выполняет свою работу с задержками, работодатель вряд ли назовет ценным. Соблюдение временных договоренностей значительно упрощает жизнь не только тех, кто с тобой взаимодействует, но и твою собственную. Мы собрали несколько наглядных примеров, почему.
1. Ты вызываешь доверие у окружающих
Когда ты ценишь свое и чужое время, окружающие люди это замечают и делают определенные выводы о тебе. Тебе будут доверять гораздо больше, чем тем, кто постоянно опаздывает, и тем самым подводит кого-то другого. Люди прекрасно понимают, что на тебя можно положиться и не беспокоиться, что ты проспишь, не услышав будильник, внезапно застрянешь в пробке, забудешь о договоренности и т.д. Что бы не случилось, у тебя всегда будет готов на этот случай запасной план. А вообще, ты привык перестраховываться: приходить раньше назначенного времени, чтобы никого не подставить.
2. Ты везде успеваешь
Если пунктуальность — это твоя сильная сторона, то ты всегда и везде успеваешь. Скорее всего, на работе тобой восхищаются коллеги и начальство, ведь ты — тот самый человек, который не опаздывает, даже если на дорогах 9-балльные пробки. Ты прекрасно балансируешь между работой и личной жизнью, никогда не подводишь свою девушку, родственников, друзей. При всем этом ты уделяешь достаточно времени себе и своим хобби.
Когда ты пунктуальный, ты всегда стараешься придерживаться своего плана. В то время как постоянно опаздывающие люди по нескольку раз меняют свое расписание на день, ты уверенно двигаешься по намеченному ранее маршруту. И даже опоздавшая маршрутка или необходимость задержаться на работе не могут разрушить твои планы.
3. Ты выполняешь все в срок
Какой бы объем работы на тебя не свалился, ты всегда выполняешь все в срок. Тебе доверяют важные проекты по работе, совершенно не беспокоясь о том, что ты можешь кого-то подвести или забыть о дедлайне. Ты никогда не оказываешься в ситуации, когда у тебя куча недоделанных задач, и ты не понимаешь, за что тебе браться в первую очередь. Ты всегда максимально собран, твои рабочие будни расписаны буквально по минутам, и ты не переживаешь о том, что что-то может ускользнуть из твоего поля зрения.
4. Ты сохраняешь спокойствие в любых ситуациях
Если пунктуальность — это твоя сильная сторона, то ты будешь сохранять спокойствие в любых ситуациях, просто потому, что будешь придерживаться заранее продуманного плана. Зачем паниковать, если у тебя все схвачено: ты точно знаешь, что и когда тебе нужно сделать, ты не откладываешь важные задачи на самый последний момент, просчитываешь все, что может пойти не так, заранее. Ты — не тот человек, который будет переживать из-за того, что что-то пошло не так, изо всех сил торопиться на встречу, придумывать очередную отговорку. И это сильно упрощает тебе жизнь.
5. Ты успеваешь сделать гораздо больше окружающих
Если ты пунктуален — ты умеешь управлять своим временем, и поэтому за те же самые 24 часа в сутках ты успеваешь сделать гораздо больше, чем те, кто не может похвастаться наличием такого качества. Ты можешь вместить в свой день не только выполнение рабочих задач, но и деловые и личные встречи, хобби, поездки к родным и друзьям и т.д. Тебе не приходится выбирать что-то одно, ты прекрасно понимаешь, что успеешь все, если правильно организуешь свое время.
6. Ты не идешь на поводу у обстоятельств
Если ты пунктуален, то твоя жизнь у тебя под контролем. Тебе не нужно постоянно идти на поводу у обстоятельств, ты сам решаешь, когда и что тебе делать. Ты можешь предвидеть возникновение некоторых проблем и вовремя предотвратить их, скорректировав свое поведение. Это свидетельствует о твоей дальновидности, собранности, умении приспосабливаться к внешним изменениям.
7. Ты показываешь людям, что ты их ценишь
Пунктуальность — это качество, которое может показать окружающим людям твое истинное отношение к ним. Если ты всегда выполняешь данные обещания, не затягиваешь с реализацией задуманного, стараешься приходить вовремя, чтобы не заставлять себя ждать — это значит, что ты ценишь отношения с человеком. Таким образом, будучи пунктуальным, ты позволяешь людям не беспокоиться о своей продуктивности, и быть уверенными в том, что на тебя можно рассчитывать.
8. Ты умеешь расставлять приоритеты
Если ты постоянно опаздываешь, скорее всего, ты не умеешь правильно расставлять приоритеты. Вместо того, чтобы досматривать видео, которое ты включил за завтраком, тебе не мешало бы выйти на несколько минут раньше, чтобы прийти на работу вовремя. Вместо того, чтобы собираться куда-то в самый последний момент, лучше отложить все свои дела и подготовить сумку и одежду заранее, чтобы не беспокоиться о нехватке времени.
Пунктуальность поможет тебе научиться расставлять приоритеты. Ты будешь ценить людей и события в своей жизни, и принимать решения, отталкиваясь от своих долгосрочных планов.
Если не знаете, чем по-настоящему хотите заниматься: психолог объясняет японскую философию икигай – она может вам помочь
По данным на 2019-й год, в Японии было более 70 тысяч долгожителей – людей, которым исполнилось 100 и больше лет. Некоторые связывают это с питанием и повседневными привычками, а некоторые – с особенной философией.
В 2008-м ученые провели исследование, которое основывалось на данных более чем 43 000 взрослых, и сделали вывод, что икигай и правда работает. Мы решили узнать про «дело жизни» у минского психолога, который давно увлекается японской культурой.
С некоторыми людьми общение с самого начала идет в очень дружеском ключе – именно так прошла виртуальная встреча с Сергеем Артюшкевичем. Наш собеседник, врач-психотерапевт, психолог и психиатр-нарколог, вместо телефонного интервью настоял на видеоконференции, и мы не пожалели.
Что за икигай?
– Икигай – это такое японское понятие, которое означает «дело жизни». Дело, которое заставляет тебя вставать по утрам и придает некоторый смысл твоему существованию.
Если подходить с экзистенциальной точки зрения, наше существование бессмысленно, у него нет никакого предначертанного смысла. Какой смысл может иметь жизнь? Вот ты в лес выходишь – какой у всего этого может быть смысл? Никакого. Жизнь есть сама по себе, и это прекрасно.
Если и искать какой-то смысл, то в нашей деятельности – в том, чем мы наполняем наше существование. И икигай идеально описывает все компоненты: то, что ты любишь делать, то, что ты умеешь делать, то, что приносит тебе деньги, и то, что нужно другим людям. Вот это все, чем вообще нужно заниматься в жизни.
Как понять, чем именно мне нужно заниматься в жизни?
– А какой компонент чаще всего выпадает у людей, которые приходят к тебе со своими проблемами?
– Чаще всего это «я не знаю, что я люблю делать» – самое первое и самое важное.
Чтобы до этого докопаться… Вот представь: здание разрушили, и осталась куча строительного мусора. Чтобы на этой стройплощадке что-то заново строить, весь мусор надо разгрести.
Большую часть нашей жизни мы живем на свалке прошлого. Наша стройплощадка завалена чем ни попадя, и к настоящему моменту это не имеет никакого отношения. Чтобы услышать себя и понять, чего ты хочешь, к чему лежит твое сердце, приходится сначала весь этот лом разобрать, и это требует времени.
– Что-то нам навязали родители или учителя, что-то – общество: все хотят того самого «успешного успеха». А как выбрать то самое, что отзывается у тебя? Как отделить, где ты идешь на поводу, а где ты настоящий?
– Это очень крутой вопрос, но самые крутые вопросы не имеют ответов. Определить эту грань – где голос социума, а где твои собственные желания, – настолько сложно, что даже не стоит заморачиваться на этот счет.
Только попробовав, почувствовав, как тебе идти по этому пути, что-то поймешь. Тут как в искусстве: пробуешь сначала какие-то чужие манеры и потихоньку складываешь представление о том, что же твое.
В редких случаях бывает, когда человек прямо изначально знает, куда ему идти, и «рубит» в этом направлении, не сомневаясь. У кого-то это чутье развито с детства – можно только позавидовать таким людям. Большинству приходится пройти долгий путь маленьких проб, где суть – в развитии своей чувствительности.
На самом деле много людей приходят с запросом «я не знаю, куда мне жить». Это категория людей от 20 до 40 – люди в процессе поиска: они не знают, куда двигаться дальше, хотят сменить работу.
И как найти этот икигай?
Второй пункт: что я умею делать – это тоже вечный источник проблем. Синдром самозванца: человек не может принять – то, что он делает сейчас, уже достаточно, чтобы считать себя профессионалом. Голоса прошлого тут как тут: «ты недостаточно хорош», «ты должен делать все, чтобы заслужить любовь» и так далее.
Люди либо останавливаются и скучают, закисают в том, что они делают, либо наоборот – бесконечно ломятся в какое-то самосовершенствование: «Вот я пройду еще какие-то курсы, повкалываю 100500 часов – и тогда буду профессионалом».
Третий круг – про деньги. Это о том, что твое дело чего-то стоит– оно должно тебя кормить. То, что ты делаешь, ценно. Многие склонны обесценивать свой труд, свои навыки, свои умения, себя как таковых.
Четвертый круг – человеку важно быть включенным в социум, понимать, что ты – часть чего-то большего. И если то, что ты делаешь, важно для кого-то другого, ты не одинок.
Когда разбираешь каждый из этих пунктов, разрешается очень многое – развязываются узелки, которые не дают человеку жить счастливо. Каждый из этих пунктов – это мини-запрос.
– Тогда возьмем кейс: одна моя подруга-парикмахер хорошо делает свое дело, ей нравится, она этим зарабатывает. Вроде бы искать социальные смыслы особо не надо – люди довольны своим внешним видом. Но у нее есть ощущение, что она в колесе и все бесцельно. Предполагаю, что все из-за начальства…
– Очень часто люди подменяют понятия «что» и «как» – вместо того чтобы разгребать какую-то конкретную житейскую проблему, они начинают заниматься исканиями смысла жизни. Очень часто мне про это говорят люди: «Вроде все устраивает, и дело хорошее, и нравится, и приносит что-то, и людям важно, и я что-то умею. Но плохо складывается – или офис не очень, или отношения в коллективе душные».
Важно понимать: что ты делаешь – это про икигай, а как ты это делаешь – уже другое. Например, неумение сказать «нет», обозначать свои границы. Говорить: «Я вот такой человек, со мной можно вот так и так, а вот так со мной нельзя. Если мы будем нормально общаться – то у нас будет работа, а если мы не будем, то лучше я пойду».
С чего мне начать?
– Меня зацепило слово «чувствительность» – в последнее время оно стало важным для меня: это было причиной перейти на кофе без кофеина, например. Какие способы ты знаешь, чтобы развить чувствительность и наконец понять что-то про себя?
– Есть такая шутка на эту тему: «Мы активно живем! – Нет, вы не активно живете, вы неутомимо суетитесь».
Если говорить про восточный медитативный подход, то созерцательность и внимание к деталям, внимание к моменту возводится в культ. Из всего можно сделать духовную практику: вырезаешь зайчиков или обрабатываешь рис, читаешь книжки или читаешь лекции. Если подходить ко всему внимательно и быть чувствительным к тому, что происходит, не торопиться…
Развитие чувствительности начинается с тела. До банального – мы часто забываем дышать. В искусстве публичных выступлений одна из самых важных вещей, которым я когда-то научился, это: 1) следить за тем, дышишь ли ты, 2) следить за тем, как себя чувствует твое тело. Даже просто в разговоре с кем-то хорошо бы отлавливать: а что со мной сейчас происходит? как бьется мое сердце? волнуюсь ли я? чувствую ли пол под ногами?
Все практики, начиная от восточных и заканчивая бегом, отлично развивают чувствительность. Конечно, можно нестись как лось сквозь заросли, думая о том, что ты должен пробежать 8 километров сегодня, иначе ты не выполнишь свой план.
– Это «бежать за инфарктом», как другая моя подруга говорит.
– Да-да, а можно делать это совершенно по-другому: бежать и прислушиваться к тому, что тело тебе говорит, чувствовать этот ритм, который позволяет тебе твое сердце и твое дыхание. Когда ты что-то делаешь в согласии со своим организмом, это может быть очень медленно.
Зато в какой-то момент можно поймать ощущение, что у тебя пустая голова и все, на чем сконцентрировано внимание, – это то, как работает прекрасный механизм: твое тело. Удивительная машина! И бежать можно очень долго, наблюдая, как в согласии находятся дыхание, сердцебиение, работа мышц.
Есть такая городская практика, которая может перевернуть голову: ты куда-то спешишь, двигаясь с потоком людей. Но попробуй остановиться и пойти с той скоростью, с которой тебе реально хочется идти. Да, это может быть для других немножко неудобно. Да, для тебя это может быть непривычно, и сразу же вылезают все тараканы, которые есть у тебя в голове, – о том, что ты должен соответствовать чужим ожиданиям, быть для всех удобным. А вот есть твоя собственная скорость.