витальность в психологии что это
Витальность в психологии: как научиться чувствовать жизнь
Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Есть люди, наполненные энергией. Даже в моменты тяжелой болезни, горя они выглядят светящимися, яркими, как будто внутри у них никогда не перегорает батарейка. От других их отличает так называемая витальность, стремление жить, радоваться каждому моменту. Они всегда привлекают внимание, придумывают что-то новое. И если пока ты не можешь разобраться, в чем их изюминка, как тебе стать похожими на них, читай, что такое витальность простыми словами и как ее повысить.
Что такое витальность
От окружающих можно часто услышать: «в нем нет жизни» или «у него низкая витальность». Эти фразы относятся к человеку, который, казалось бы, выглядит вполне здоровым, веселым, упитанным. Но понаблюдай за ним в течение дня, недели, и ты поймешь смысл замечания.
Увидишь, что человек пассивен, стремится закрыться от окружающих, не умеет радоваться мелочам, чувствовать жизнь. В отличие от таких людей есть и другие. Вот деловая старушка бежит по улице с сумкой наперевес. Ей под 80, она пережила многих, но в ней горит внутренний огонь, согревающий окружающих и ее саму.
Ученые США провели невероятное исследование в домах престарелых и хосписах. По их сведениям, в этих учреждениях около 20% пациентов продолжают бороться за свою жизнь, находят в ней счастливые моменты, даже если страдают от неизлечимых болезней и знают об этом.
Витальность – полная противоположность апатии и унынию. Несколько примеров помогут тебе это увидеть и примерить на себя:
Как научиться чувствовать жизнь?
Бывает, витальность путают с агрессивностью. В этих двух чертах есть много общего – высокая энергия, бесстрашие, стремление покорить мир, узнать новое, не сдаваться. Но в человеке с высоким уровнем витальности это идет от страсти, желания жить, любить.
Обретая новое, он перерабатывает его, творит. Агрессивными людьми руководит внутренняя пустота, злость, стремление к захвату, получению того, что в нем отсутствует. Захватив новое, они разрушают или выбрасывают. Захваченное ему нужно для самоутверждения, а не для самореализации.
5 способов повысить витальность
Итак, в основе витальности лежит твоя способность чувствовать себя живым. Но что если как раз этого тебе не хватает, тебе плохо и энергии хватает только на то, чтобы доползти до дивана и уснуть беспокойным сном?
Попробуй воспользоваться несколькими советами.
Делай, что тебе нравится
Твоя жизнь должна приносить тебе удовольствие, радость. Поэтому самая первая рекомендация – старайся делать то, что тебе нравится. Серые будни, нелюбимая работа лишают тебя энергии. Как бы ни было трудно, займись поиском новой работы – на ней ты проводишь большую часть времени. Представь, какие условия бы тебя вдохновляли, успокаивали, не вызывали постоянный стресс. Выбери такое рабочее место, где эти требования могут быть выполнены.
Фото автора Tim Douglas: Pexels
Если проблемы на работе можно исправить, делай это. Будь активна, инициативна, готова к переменам и достижению нового. Люби свою работу.
Дыши свободно
Совет этот не относится к экологии или свежему воздуху, а связан с умением правильно дышать, особенно в ситуациях стресса и эмоционального напряжения. Глубокий вдох, выдох, задержка дыхания – все это успокаивает, позволяет остановиться и прочувствовать жизнь в вечно стремящемся куда-то мире. Изучи техники дыхания, походи на йогу, занимайся дома.
С другой стороны, дышать свободно обозначает умение избегать внутреннего напряжения, расслабляться. Не бойся будущего, относись к нему, как ко времени, которое принесет гармонию и свет в твою жизнь. Не опасайся неприятностей, окружающих, относящихся к тебе с опаской, презрением, негативом. Ими управляют комплексы, страхи. Ты же можешь дышать свободно и быть счастлива в любой ситуации.
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
Улыбайся
За твоей улыбкой скрывается богатый внутренний мир. В нем царит уют, счастье, радость, гармония. И даже если ты испытываешь боль, страх, искренняя, идущая из глубины души улыбка способна вылечить, исправить даже самое плохое настроение. Она обладает поразительной силой и энергией.
Улыбайся себе в зеркало, проходя мимо магазинов, заглядывайся в заиндевелые стекла машины, отправляй приветы друзьям. Каждая улыбка означает заряд бодрости и оптимизма.
Отдыхай
Это совет, от которого уже, наверное, тошнит. Но проблема в том, что если ты не будешь нормально отдыхать, достаточно спать, о полноценной энергии, ощущении свободы можно забыть.
Ты не можешь думать о планах, бороться, решать ежедневные задачи и придумывать что-то новое, если изо дня в день не высыпаешься. Любой недосып заканчивается головными болями, раздражительностью, неспособностью себя сдерживать.
Но кроме полноценного сна, ты должна еще и просто отдыхать в течение дня – даже нескольких минуток утром, днем, после работы может быть достаточно, чтобы вновь почувствовать себя живой и счастливой.
Фото автора Sam Lion: Pexels
Интересуйся
Мир – огромный и разнообразный. Он наполнен счастьем, горем, трудными моментами, удивительными событиями. Не закрывайся от него, даже если сегодня тебе плохо, ты чувствуешь обиду или боль. Чем больше ты интересуешься окружающим миром, тем больше возможностей получаешь. Сидя дома на диване, ты видишь только квартиру, слышишь переругивающихся соседей. Когда выходишь за порог, ощущаешь солнечный свет, ветер, встречаешь новых друзей.
Ты можешь путешествовать, читать, открывать новое. Это обогатит тебя духовно, физически, наполнит жизнью, т.е. повысит витальность, как ты и хочешь.
Витальность это жизненная сила, энергия, она наполняет тебя силой жить, радоваться окружающему миру до последнего вздоха. Чтобы повысить витальность, научись делать то, что тебе нравится, получай удовольствие от каждого момента, дыши свободно, интересуйся новым.
Как повысить уровень витальности?
Знаете ли вы, что такое витальность? В психологии этот термин используется достаточно давно, а определения ему дают разные. Если говорить просто, то это чувство жизни, ощущение себя живым и способным достигать высоких целей. Но для полного понимания давайте рассмотрим этот термин в более широком смысле.
Что значит быть витальным?
Психологи трактуют это понятие по-разному. Витальность в широком смысле – это способность оставаться живым, чувство человека, что он способен двигаться, действовать, ощущение собственной силы на жизненном пути, а также наличие энергии, энтузиазма, выносливости.
Витальность – это уровень жизненной энергии, личный показатель продуктивности, ведущий к успеху выполнении во всех сферах жизни. Возможность управлять витальностью позволяет напрямую контролировать результаты своей жизни. Искусство такого контроля заключается в несложных техник.
Что влияет на витальность?
На нашу энергичность и жизнерадостность влияют такие вещества, как серотонин и дофамин. Управляет выделением этих веществ наш мозг. А самый простой способ сигнализировать мозгу о необходимости выделения этих нейромедиаторов – предоставить информацию о том, что у нас есть положительные достижения.
При регулярном тренинге положительных достижений, мозг интенсивнее вырабатывает нужные вещества. На физиологическом уровне это помогает оздоравливать организм, повышает уверенность в себе, самоуважение, амбициозность, активность, что в свою очередь ведет к дальнейшему достижению целей и одержанию побед.
Регулярность выполнения любых действий зависит от развития силы воли. Ведь именно с её помощью мы можем концентрировать внимание на выполнении нужных действий по своему распоряжению. Приятной новостью является то, что волевой аппарат поддается развитию.
Как развивать силу воли?
Самым простым и незатейливым упражнением является подведение итогов за конкретный период: день, неделю, месяц, год. В процессе подведения итогов важно зафиксировать малейшее позитивное достижение. Список таких достижений – верный путь к быстрому получению доступа к положительным эмоциям, ключевому фактору контроля самооценки.
Ежедневное или еженедельное подведение итогов занимает всего 10-15 минут, а пользу трудно переоценить. В таком, казалось бы, малом действии заложена большая сила воздействия, заряжающая мозг и организм позитивом. Главное в этом простом упражнении – отбросить скепсис и отмечать самые малые победы над ленью, инертностью и тому подобными явлениями.
Как только начнётся практика, станет понятно, как начинает ускользать внимание, а мозг принимается лениться и хитрить. К таким своеобразным манифестам можно отнести скепсис, сомнения, убеждения в бесполезности. При возникновении подобных манифестов со стороны мозга, важно просто продолжать. Нужно сказать себе так: «Решение принято, это дело я доведу до конца. Сейчас, без исключений. Всё остальное – потом». После нескольких таких упражнений, мозгу станет понятна неотвратимость усилий, и сопротивлений не будет.
Можно начинать с регулярных полезных занятий чем-либо, например, с ежедневной легкой зарядки. Начните её делать в запланированном объеме. Преодоление сомнений, отговорок и отвлекающих моментов прекрасно освежит волевой аппарат. Неплохой результат дает ежедневное выполнение упражнений на концентрацию внимания.
Витальность и успех
В жизни бывают периоды, когда обстоятельства в прямом и переносном смысле берут нас за горло. И только от нас зависит, насколько мы сможем собрать свои силы и энергию не только для освобождения от них, но и для дальнейшего движения вперёд, к достижению новых приятных побед. Поэтому необходимо развивать витальность, постоянно повышать уровень жизненной энергии, аккумулировать в себе чувство силы, чтобы в самый сложный момент задействовать его и с минимальными потерями выйти из трудной ситуации. А от того, как быстро мы справляемся с проблемами и неудачами, напрямую зависит наш успех в целом.
Совершенно невозможно повышать витальность, если голова забита токсичными мыслями и негативом, который копится и никуда не уходит. Поэтому в первую очередь необходимо разобраться с собственными мыслями, эмоциями. Для этого Викиум предлагает курс «Детоксикация мозга». Попробуйте очистить свой разум, сократить уровень стресса и восстановить сон.
Из чего состоит психическое здоровье? 16 признаков, что у вас все в порядке
9 апреля 2020 года
Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В этом году он выпал на сложное время пандемии коронавируса. Но, как и любой кризис, такой период может научить нас многому, главное — сохранить душевное равновесие и веру в лучшее. Из чего состоит психическое здоровье человека, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Елена Литвинова.
«Здоровье — состояние полного физического, душевного, сексуального и социального благополучия, умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям внешней и внутренней среды и естественному процессу старения, а также отсутствие болезней и физических дефектов», — отмечает Елена.
Известный психоаналитик Нэнси МакВильямс описала 16 признаков психического здоровья. Они охватывают все сферы жизни человека: отношения с самим собой, с другими людьми и миром в целом.
Любовь к другим мотивирует человека к тому, чтобы давать, а не брать. Когда мы любим, хочется доверять и открываться перед другим человеком, сострадать и помогать. Любовь к себе помогает чувствовать собственные потребности, заботиться и принимать себя таким, какой есть, со всеми достоинствами и недостатками. Любовь — эмоция, исцеляющая душу.
Причем это относится не только к профессии. Это вообще способность выполнять задачи, которые человек сам ставит перед собой или получает извне.
Казалось бы, игра — детское занятие. Между тем взрослые, сохранившие способность играть, отличаются высокой креативностью, обладают хорошим чувством юмора, гибкостью и фантазией, в любом возрасте остаются любознательными и готовыми учиться новому.
Способность выстраивать и поддерживать стабильные отношения
Иначе говоря — способность к безопасной привязанности.
Признаки привязанности безопасного типа у взрослых:
Это качество опирается на ощущение собственной силы и независимости. Оно позволяет человеку делать то, что полезно для него в той или иной ситуации. В мозге за это качество отвечают поисковая система и гормон допамин. С автономией, так же как и со способностью играть, напрямую связаны любознательность и способность к обучению.
Концепция интегрированности (постоянство себя и объекта)
Звучит довольно сложно, но на самом деле это способность быть в контакте с различными сторонами собственной личности (приятными и не очень), умение воспринимать себя целостным во времени и принимать происходящие изменения, выдерживать конфликты и не разрушаться.
Способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к различным ситуациям.
Реалистичная и надежная самооценка
Многие люди оценивают себя слишком строго, а другие, наоборот, имеют завышенную самооценку. Человек с нормальной самооценкой способен видеть свои недостатки, но в целом относится к себе хорошо. Он без особой тревоги и обиды воспринимает критику в свой адрес, способен учиться на своих ошибках, не предъявляя к себе чрезмерных требований. Надежность самооценки проявляется не в полном отсутствии зависимости от чужого мнения, а в быстром восстановлении самооценки до прежнего уровня после ее уязвления.
Система ценностных ориентаций
Ценности — нравственный центр личности и одновременно ее внутренняя опора. Система ценностей дает ответы на вопрос, что такое хорошо и что такое плохо, и определяет выбор человека. Формирование системы ценностей происходит в течение всей жизни, но основные ценности остаются в большей степени неизменными.
Толерантность к переживанию интенсивных эмоций
Выносить накал эмоций — значит чувствовать свои эмоции, быть с ними в контакте и при этом не действовать под их влиянием, а руководствоваться рациональными мотивами в своем поведении.
Взгляд на себя словно со стороны. Люди с развитой рефлексией обычно хорошо видят, что именно является их проблемой, а следовательно, могут максимально быстро и эффективно найти ее решение.
Понимание того, что другие люди — отдельные личности, что они могут очень сильно отличаться от нас, иметь свои особенности и потребности. Не каждое их действие имеет отношение непосредственно к нам, а может быть вызвано личными (нам неизвестными) мотивами.
Обладание множеством вариантов эффективных психологических защит и гибкость в использовании стратегий совладания
Об этом гениально сказал Альберт Эйнштейн: «Безумие: делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата».
Баланс между собственными интересами и интересами своего окружения
Это равновесие между тем, что мы делаем для своего окружения, и тем, что хотим и делаем для самих себя. Другими словами — баланс между «отдавать» и «получать».
Ощущение себя живым. «Омертвение» может возникнуть как защита от невыносимой боли, и тогда человек может нормально функционировать, но внутренне быть как будто неживым. По-настоящему «живой» (витальный) человек — тот, кто чувствует свое тело, свои эмоции, кто способен воспринимать объективную реальность при помощи своих органов чувств и отвечать на получаемые извне обращения — стимулы.
Принятие того, что мы не можем изменить, и способность искренне грустить о том, что невозможно получить. Это признание своего несовершенства, своей ограниченности, а порой и бессилия.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Как повысить жизненные силы?
В свете солнечных зайчиков
Знаете ли вы, что такое витальность? Это такие качества и свойства человека, которые позволяют определить, насколько он жив. Чем выше степень витальности, тем больше возможностей противостоять стрессам и всякого рода неприятностям.
Фото pixabay.com
Заглядываю в календарь. Оказывается, сегодня, 5 июня, во всем мире празднуют день резиновых уточек в ванной и день солнечных зайчиков. Подумалось, это прекрасные поводы улыбнуться, вспомнить забавные моменты из своей жизни, а значит — повысить собственную витальность.
Вот и читательница Алина К. из Гродненской области в своем письме задала вопрос о способах оставаться энергичной, несмотря на возраст и морщины на лице. Женщина рассказала о том, что для нее пример жизнестойкости — мама: «Поражаюсь, как ей удается быть такой энергичной и веселой. Она все успевает: и работать, и выглядеть замечательно. Никогда не поверишь, что ей уже седьмой десяток! После смерти мужа, через три года, встретила свою любовь, теперь радуется жизни. Хоть я и моложе, не могу сказать, что вижу жизнь в ярких красках. От чего это зависит?»
Учебники по психологии говорят, что витальность — это простое отличие жизни от не жизни, способность быть энергичным, обладать внутренней силой. Это и способность к раскрытию человеческих сил и возможностей по законам природы. Повышая свою степень витальности, можно выработать такую философию, которая поможет найти себя, развиваться, жить и получать удовольствие от жизни во всех проявлениях.
Сегодня в чем-то смешные дни резиновых уточек и солнечных зайчиков — хорошая возможность устроить себе тренинг по восстановлению утраченных сил. Пусть погода еще не совсем «поняла», что уже наступило календарное лето, — в озере не искупаешься. Почему бы не организовать не совсем рутинные «купания» дома. Можно достать пылящиеся на полке в ванной комнате душистые соли и пены, запустить резиновых уточек, которых кто-то не зря называл «маленькими хранителями банных процедур».
Наблюдать за солнечными зайчиками лучше на природе. Но если выехать за город не получается, можно соорудить имитацию леса и моря у себя дома. Только представьте, насколько театральным декорациям из старых пледов и занавесок обрадуются дети. Подберите заранее для своих чад сказки, стихи и загадки про солнышко. Поиграйте вместе: «Солнечный зайчик, круглый, как мячик, по полу гуляет, народ забавляет». Ведь детям так нужна эмоциональная связь с родителями. Именно она закладывает будущую успешность и умение справляться со стрессом.
Во времена студенчества меня удивляла однокурсница Аня, которая каждый день просыпалась с беспокойством — как сдать зачет и получить хотя бы «удовлетворительно» по философии. Перед тем как вытянуть билет с вопросами, тряслась как осиновый лист и почти теряла сознание. До сей поры замуж не вышла, о детях не думает, боится, что не справится с ответственностью. А другая — отличница с бойким характером — обрела семью еще на третьем курсе, родила двоих детей. К этому времени успела развестись и еще раз выйти замуж. И заново счастлива!
Вот и ответ на вопрос: стоит ли бояться жить и слишком беспокоиться о будущем? Если, проживая сполна и в ярких красках свое сегодня, наполняешь себя и людей вокруг позитивом, счастливое завтра наступит само собой.
А откуда черпаете жизненные силы вы, дорогие читатели?
Из чего состоит психическое здоровье? 16 признаков, что у вас все в порядке
9 апреля 2020 года
Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В этом году он выпал на сложное время пандемии коронавируса. Но, как и любой кризис, такой период может научить нас многому, главное — сохранить душевное равновесие и веру в лучшее. Из чего состоит психическое здоровье человека, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Елена Литвинова.
«Здоровье — состояние полного физического, душевного, сексуального и социального благополучия, умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям внешней и внутренней среды и естественному процессу старения, а также отсутствие болезней и физических дефектов», — отмечает Елена.
Известный психоаналитик Нэнси МакВильямс описала 16 признаков психического здоровья. Они охватывают все сферы жизни человека: отношения с самим собой, с другими людьми и миром в целом.
Любовь к другим мотивирует человека к тому, чтобы давать, а не брать. Когда мы любим, хочется доверять и открываться перед другим человеком, сострадать и помогать. Любовь к себе помогает чувствовать собственные потребности, заботиться и принимать себя таким, какой есть, со всеми достоинствами и недостатками. Любовь — эмоция, исцеляющая душу.
Причем это относится не только к профессии. Это вообще способность выполнять задачи, которые человек сам ставит перед собой или получает извне.
Казалось бы, игра — детское занятие. Между тем взрослые, сохранившие способность играть, отличаются высокой креативностью, обладают хорошим чувством юмора, гибкостью и фантазией, в любом возрасте остаются любознательными и готовыми учиться новому.
Способность выстраивать и поддерживать стабильные отношения
Иначе говоря — способность к безопасной привязанности.
Признаки привязанности безопасного типа у взрослых:
Это качество опирается на ощущение собственной силы и независимости. Оно позволяет человеку делать то, что полезно для него в той или иной ситуации. В мозге за это качество отвечают поисковая система и гормон допамин. С автономией, так же как и со способностью играть, напрямую связаны любознательность и способность к обучению.
Концепция интегрированности (постоянство себя и объекта)
Звучит довольно сложно, но на самом деле это способность быть в контакте с различными сторонами собственной личности (приятными и не очень), умение воспринимать себя целостным во времени и принимать происходящие изменения, выдерживать конфликты и не разрушаться.
Способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к различным ситуациям.
Реалистичная и надежная самооценка
Многие люди оценивают себя слишком строго, а другие, наоборот, имеют завышенную самооценку. Человек с нормальной самооценкой способен видеть свои недостатки, но в целом относится к себе хорошо. Он без особой тревоги и обиды воспринимает критику в свой адрес, способен учиться на своих ошибках, не предъявляя к себе чрезмерных требований. Надежность самооценки проявляется не в полном отсутствии зависимости от чужого мнения, а в быстром восстановлении самооценки до прежнего уровня после ее уязвления.
Система ценностных ориентаций
Ценности — нравственный центр личности и одновременно ее внутренняя опора. Система ценностей дает ответы на вопрос, что такое хорошо и что такое плохо, и определяет выбор человека. Формирование системы ценностей происходит в течение всей жизни, но основные ценности остаются в большей степени неизменными.
Толерантность к переживанию интенсивных эмоций
Выносить накал эмоций — значит чувствовать свои эмоции, быть с ними в контакте и при этом не действовать под их влиянием, а руководствоваться рациональными мотивами в своем поведении.
Взгляд на себя словно со стороны. Люди с развитой рефлексией обычно хорошо видят, что именно является их проблемой, а следовательно, могут максимально быстро и эффективно найти ее решение.
Понимание того, что другие люди — отдельные личности, что они могут очень сильно отличаться от нас, иметь свои особенности и потребности. Не каждое их действие имеет отношение непосредственно к нам, а может быть вызвано личными (нам неизвестными) мотивами.
Обладание множеством вариантов эффективных психологических защит и гибкость в использовании стратегий совладания
Об этом гениально сказал Альберт Эйнштейн: «Безумие: делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата».
Баланс между собственными интересами и интересами своего окружения
Это равновесие между тем, что мы делаем для своего окружения, и тем, что хотим и делаем для самих себя. Другими словами — баланс между «отдавать» и «получать».
Ощущение себя живым. «Омертвение» может возникнуть как защита от невыносимой боли, и тогда человек может нормально функционировать, но внутренне быть как будто неживым. По-настоящему «живой» (витальный) человек — тот, кто чувствует свое тело, свои эмоции, кто способен воспринимать объективную реальность при помощи своих органов чувств и отвечать на получаемые извне обращения — стимулы.
Принятие того, что мы не можем изменить, и способность искренне грустить о том, что невозможно получить. Это признание своего несовершенства, своей ограниченности, а порой и бессилия.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы