виньяса йога что это такое
Что такое йога флоу – flow yoga?
Что означает Flow Yoga?
Йога флоу ( flow yoga ) – это стиль йоги, когда практикующий плавно переходит от одной позы к другой, а занятие или практика становится почти как танец. Обычно каждое движение в асану или из нее выполняется на вдохе или выдохе, поэтому flow yoga объединяет дыхание с движением в хореографической последовательности.
Хотя Flow наиболее известен как Виньяса-поток, существует множество различных стилей йоги в потоке. Большинство из них включают в себя бодрящую последовательность с акцентом на выносливость, силу и дыхание, часто с включенной темой на акцент части тела. Плавные движения иногда можно сочетать с более длительными задержками в определенных позах. Ученик обычно испытывает чувство движения жидкости, от которого и получила свое название йога потока.
Занятия йогой по потоку, как правило, представляют собой смесь медитации, работы с дыханием и энергичных движений. Обычно они начинаются с более мягких движений, чтобы разогреть тело, а затем переходят к более сложным плавным последовательностям. Сюда могут входить позы стоя, равновесия, перевернутые позы. Как правило, занятия заканчиваются более медленными и глубокими растяжками и часто практикой асан на полу.
В отличие от некоторых других стилей йоги, виньяса йога обычно не имеет установленной последовательности поз, поскольку не ограничивается какой-либо конкретной традицией или происхождением. Таким образом, учителя йоги, как правило, творчески подходят к планированию комплекса, либо ориентируясь на определенные области тела, сосредотачиваясь на разных темах, либо помогая развить определенные способности, такие как сила, гибкость или равновесие. Такое разнообразие делает флоу-йогу универсальной, и флоу-классы являются одними из самых популярных в мире.
В зависимости от инструктора, занятия потоковой йогой могут быть либо тяжелым физическим испытанием, либо медленным, нежным и расслабляющим. Такие названия, как «Силовой поток» или «Нежный поток» обычно указывают, чего ожидать от комплекса тренировки. В зависимости от уровня практикующего, большинство последовательностей флоу йоги можно изменить, чтобы приспособить их к людям с травмами или физическими недостатками. Самый распространенный стиль йоги в потоке – это Виньяса-поток, с более поздними адаптациями, такими как «Внутренний поток», которые быстро набирают популярность.
Считается, что синхронизация дыхания, обнаруженная в йоге потока, максимизирует положительные преимущества практики, превращая ее в медитацию в движении. Дыхание в первую очередь помогает поддерживать темп последовательности, не позволяя практикующим торопиться через позы. Его также можно использовать для более глубокого выравнивания позы, обеспечивая при этом большую умственную концентрацию на выполнении асаны и свободу от отвлекающих факторов. Таким образом, медитация и работа с дыханием связаны со всеми практиками йоги в потоке.
Студия виньяса йога расписание и запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
Что такое аштанга виньяса йога?
Аштанга-виньяса йога – это динамичная практика йоги, представляющая собой определенную последовательность асан йоги (упражнений хатха-йоги), соединенных виньясами, сопровождаемая удержанием бандх и дришти.
Особенности и определения
В данном определении даны все отличительные черты данного метода:
Практика представляет собой строго определенную последовательность асан, объединенных в серии. Серии содержат в себе асаны по возрастающей сложности и имеют определенную направленность по воздействию на организм.
Переход от одной последовательности к другой возможен только после полного овладения предыдущей серией, в противном случае неподготовленный организм может быстро истощиться и вместо накопления энергии и здоровья вы получите травмы, плохое настроение и общее самочувствие.
Первая серия называется йога чикитса (йога исцеления от болезней), которая считается йогой для начинающих и содержит базовые позы, овладение которым позволит оздоровить тело и организм.
Практически все, кто начинают регулярно практиковать первую серию, отмечают постепенное снижение веса, улучшение общего самочувствия и настроения, бесперебойное функционирования органов ЖКТ. Многие асаны носят стимулирующий эффект, разгоняется кровь, что также ведет к избавлению от токсинов.
Вторая серия – нади шодхана (очищение энергетических каналов) предназначена для исцеления нервной системы, но также представляет собой последовательность асан.
Первые две серии считаются базовыми, и овладение ими дарует гармоничную жизнь, крепкое здоровье и нервы, устойчивое эмоциональное состояние.
Третья и последующие последовательности (всего их 5, по некоторым источникам – 6), считаются продвинутыми и их рассмотрение имеет смысл только после полного освоения первых двух серий (на усвоение которых уходят годы, и даже десятки лет).
Виньяса – это движение, синхронизированное с дыханием. Каждую асану удерживают, как правило, от 5 до 25 дыханий. Виньясы помогают распределить в организме энергию, сгенерированную во время выполнения определённой асаны, и обеспечивают поток – непрерывное и плавное перемещение тела из одной асаны в другую.
Считается, что приставка «виньяса» стала употребляться только на западе, для более явного различения и обозначения метода аштанга йоги (в узком смысле), распространявшегося гуру Ш.К. Паттабхи Джойсом.
Шри Кришна Паттабхи Джойс – ученик Ш.Т. Кришнамачарьи (также учеником Кришнамачарьи и автором отдельного авторского направления йоги был Б.К.С. Айенгар). В настоящее время традиция аштанга-йоги поддерживается сыном Паттабхи Джойса – Р. Шратом Джойсом, проживающих и преподающим йогу в Индии. Каждый год сотни студентов стремятся попасть на классы к Шарату Джойсу для получения или поддержания квалификации (права называться) преподавателя йоги.
Бандхи – это действие, связанное с давлением или напряжением определенных мышц, олицетворяющих энергетические замки в теле человека. Другими словами, удержание бандх означает направлять блокировку и перемещение праны в определенные области. Удержание бандх позволяет сохранять устойчивость асан и направлять движение праны (энергии) в нужном направлении.
Дришти – это техника концентрации внимания и взгляда в определенной точке.
Удержание бандх и дришти является залогом успеха выполнения не только сложных асан, но и начальных.
Основополагающей мыслью практики аштанга йоги для начинающих является необходимость доведения до совершенства начальных асан, после чего можно приступить к практике более сложных упражнений.
Такой метод воспитывает решимость практиковать и терпение. Известно, что многие продвинутые йоги в начале пути могли повторять начальную последовательность упражнений годами, прежде чем получили благословение гуру практиковать более сложные последовательности.
Шарат Джойс в своих трудах всегда уточняет, что главное встать на коврик и практиковать столько, сколько на сегодняшний день может организм, и нужно быть благодарными за то, что сегодня вы в принципе смогли практиковать.
Форматы для начинающих
Аштанга-виньяса йога практикуется в двух стилях: майсор-классы и led-классы.
Майсор-классы
Майсор-классы – это самостоятельная практика каждого ученика, учитель выступает наблюдателем и может корректировать асаны во время практики; такая практика возможно не только в йога-студиях и школах, но и самостоятельно дома – без учителя. Это уникальный формат практики, характерный только для аштанга йоги.
Преимущества и особенности практики в стиле «майсор-класса»:
личное внимание со стороны учителя (если практика проходит не самостоятельно): индивидуальная помощь учитывает персональные потребности и особенности студентов, что практически невозможно в классах, где все занимаются под общие инструкции. Учитель уделяет вам столько времени, сколько нужно.
движение в своем ритме: вы можете тратите больше времени на асаны, которые даются сложнее, у вас есть возможность углубить практику тех асан, которые требуют больше времени с учетом текущего состояния организма;
повышенная концентрация на собственной практике, а не пассивное слушание учителя и автоматическое выполнение асан;
групповая динамика: есть что-то особенное в практике в классе, полном людей. В таких классах есть ощущение «энергии»: дыхание практикующих, движение их тел дает ощущение тепла. Эта волшебная «энергия» проходит через всю практику и заряжает всех присутствующих.
Кому подходят занятия в стиле майсор-класса?
Новичкам, а также продвинутым практикам – то есть всем, кто занимается йогой.
Led-классы
Led-классы – это практика последовательности под руководством учителя, который ведет счет виньяс и задает ритм дыхания.
Особенности практики в стиле «led-класса».
практика ведется под счет учителя (как правило, счет ведется на санскрите, для динамики может также использоваться метроном);
учитель может напоминать во время практики о точках дришти и какие нужно удерживать бандхи, но никаких инструкций по вхождению или удержанию позы не следует;
такой стиль практики представляет собой своеобразный эталон – если вы можете выполнять последовательность в заданном ритме, то считается, что вы можете осваивать дальнейшие последовательности.
Кому подходят занятия в стиле led-класса?
Студентам, имеющим навыки выполнения асан практикуемой последовательности, а также продвинутым практикам.
Общая структура асан
обычно практика начинается с мантры – благодарности учителям йоги. Мантры в начале и в конце практики позволяют настроиться на практику, поблагодарить учителей и весь мир; произносятся на санскрите самостоятельно либо повторением после учителя.
любая из серий начинается с последовательности Сурья Намаскар А (5 повторений) и Сурья Намаскар Б (три-пять повторений);
после второго шага практикующий начинает одну из серий, которая всегда включает:
a. асаны стоя – основа любой последовательности, пропускать которую нельзя;
b. асаны сидя – меняются в зависимости от последовательности;
c. перевернутые асаны (заключительная последовательность).
заканчивается практика мантрой, закрывающей практику;
в конце практики обязательно выполняется Шавасана (поза мертвеца).
Подытожим: аштанга йога – это философская система йоги, включающая в себя помимо физических упражнений и дыхания, также регуляторы других сфер жизнедеятельности человека. Аштанга-виньяса йога – метод (совокупность инструментов и правил их применения) практики аштанга йоги, которые мы применяем непосредственно встав на коврик.
15 видов йоги: выберите лучшую для себя
Древняя практика пришла к нам из Индии. Существует множество видов йоги, и это одна из главных причин, по которой она так популярна. От глубокой, медленной инь-йоги до йоги в сочетании с гимнастикой и жесткой, динамичной аштанга-виньяса – в духовных практиках найдется что-то для каждого. Это замечательно по двум причинам. Во-первых, позволяет долго и методично искать, пока не найдете стиль, который подходит больше всего. Во-вторых, каждый вид йоги имеет преимущества и может работать на вас в разное время. По сути, мир йоги – это ваша матрица.
Описание видов йоги
Перед началом занятий убедитесь, что вам разрешено заниматься практиками. Посетите врача и заручитесь его одобрением. Несмотря на простоту некоторых асан, движения и позы полны смысла и затрагивают глубины вашего организма. Ниже описаны основные и популярные разновидности. Считайте это своей шпаргалкой, если не можете решить, какой тип практики хотите попробовать или быстро вспомнить, чего ожидать от каждого урока.
Хатха-йога
Древнейшее базовое искусство Хатха-йога традиционно заключается в создании баланса в вегетативной нервной системе путем выполнения укрепляющих асан, которые расслабляют и улучшают гибкость. Пранаямы (дыхание) играют важную роль в практике Хатха-йоги. Вместе дыхание и движение создают баланс тела и ума.
Во время занятия нужно стараться удерживать каждую позу от 5 до 10 вдохов, уделяя особое внимание устойчивости и наращиванию силы. Хатха подойдет начинающим и опытным практикам. Вы создадите основы дыхания и осознания тела, необходимые для всех других стилей. Практика подходит для:
Это прекрасная возможность расслабиться, успокоить тело и разум, а также улучшить технику выполнения базовых поз.
Виньяса
Буквально слово обозначает «поток». Это может быть поток от асаны к следующей асане, например, от позы собаки вниз к чатуранге и обратно к собаке вверх. Можно вложить в значение «поток» более общий смысл: динамический стиль йоги, где позы переходят одна в другую, с 3-5 вдохами в каждой.
Этот вид хорош для тех, кому нужно движение для медитации, и отлично подходит для обучения использованию дыхания в качестве инструмента. В целом, хорошее занятие для тех, кто хочет попробовать себя в йоге, но хотел бы выбирать активные, динамичные упражнения.
Виньяса подходит для:
Поскольку это динамичный стиль, он развивает сердечно-сосудистую систему, выносливость. Виньяса поможет сосредоточиться и улучшить общее психологическое самочувствие, это хорошее противоядие от стресса.
Аштанга-виньяса-йога
Популяризируемая мировыми знаменитостями Аштанга, или «путь восьми конечностей», требует физической выносливости. Если вы новичок или не в отличной физической форме, нужно остерегаться с разбегу включаться в нее. Практика состоит из нескольких сурья-намаскар (аэробных элементов), за которыми следуют позы стоя и на полу. Занятие включает 6 серий поз.
Этот вид называется еще силовой йогой. Если все же решите ею заняться, начинайте с первой серии, а затем переходите на следующий уровень, когда полностью освоите предыдущий. Требуются годы, чтобы овладеть этой практикой.
Аштанга подходит для:
Попробуйте ее, когда чувствуете потребность двигаться, потеть и сосредоточиться.
Шивананда
В классическую практику включены 5 принципов. Это правильные: упражнения, дыхание, расслабление, питание, понимание. Высокодуховная практика основана на изучении священных писаний, тренировке тела и ума, служении миру, бескорыстном труде. Это в основном статические асаны, расслабление, медитации и пение мантр.
Айенгара
Основатель этой практики Б.К.С. Айенгар был влиятельным учителем, прославившимся использованием в занятиях опор, таких как блоки и стулья. Опоры предназначены для того, чтобы достичь идеальной техники и положения тела. В дальнейшем нужно развить в себе достаточно силы, чтобы занять правильное положение без опор. Статичная Айенгара – разновидность Хатха-йоги, фокусируется на выравнивании и точности. Позы держатся дольше в отличие от Виньясы или Аштанги, и для этого часто используются реквизиты.
Практика подходит для:
Попробуйте Айенгару, когда чувствуете необходимость сосредоточиться или если вы совсем «негнущийся» новичок.
Крийя-йога
В переводе с санскрита крийя означает движение, поток. Это очень древняя практика, а до наших дней она дошла в измененном и дополненном виде. Урок крийя состоит из упражнений Хатха-йоги в качестве разминки, тренировки осознанного дыхания.
Инь-йога
Практика включает позы и растяжки, которые удлиняют мышцы и фасции (соединительные ткани), покрывающие суставы, тем самым помогая улучшить их подвижность и общую гибкость. Удерживать позы нужно от 2 до 10 минут каждую, давая достаточно времени для того, чтобы глубинные паттерны напряжения в теле начали сниматься.
Медленный темп инь-йоги помогает успокоить нервную систему и дает ученикам возможность замедлиться, отдохнуть и насладиться этим медитативным стилем.
Йога-нидра
Эффективный стиль йоги для снятия умственного и физического напряжения. Ее автор Свами Сатьянанда называет свое творение «йогическим сном». Суть занятий в том, что во время практики все чувства человека как бы выключаются. Нос не обоняет запахи, глаза не фокусируются на предметах, кожа не чувствует прикосновений. Выключив все органы чувств, ученик полностью расслабляет тело, успокаивает душу и голову, а на продвинутом уровне возвращает вкус к жизни и уверенность в себе. Нидра-йога сочетается с другими практиками.
Восстановительная йога
Это тоже медленный вид, подходит для того, чтобы успокоиться, расслабиться и дать телу возможность отдохнуть. Для поддержки тела во время занятия используются опоры (блоки, ремни, подушки, болстеры), способствующие глубокому расслаблению. Усаживаясь в асаны пассивной йоги, мы позволяем нервной системе расслабляться. Это снимает последствия стресса, с которым сталкиваемся в повседневной жизни, очень полезно в периоды усталости, болезней и эмоционального напряжения.
Восстановительная йога переносит вас в тихое место, где можно медитировать, и которое подходит для успокоения. Занятия очень мягкие, что делает их хорошим дополнением к более активным упражнениям. Это отличное противоядие от стресса, поскольку ваше тело может полностью отдохнуть в серии поз.
Кундалини
Если вы когда-нибудь видели выходящих из студии йоги людей, одетых полностью в белое, возможно, они только что закончили урок Кундалини. Практика сочетает бодрящие движения, динамическую работу с дыханием, медитацией и пением мантр для укрепления жизненных сил. Во время занятия ученики практикуют крийи – сильные, повторяющиеся движения руками. Также работают с дыханием и жестами, которые помогут развить умственную выносливость и укрепить нервную систему.
Первоначально традиционные учения Кундалини были сосредоточены на улучшении потока энергии по всему телу. Современная Кундалини-йога – это мощная система процессов, стимулирующих нейронные сети в теле и мозге.
Силовая йога
Термин используется для описания динамической практики, включающей балансировку рук и перевернутые положения тела. Сила – это почти всегда стиль занятий мягкого Виньяса с силовыми подходами, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить торс.
По стилю похожа на Хатха-йогу и Аштангу, по сути сложнее, быстрее и сильнее, чем традиционная Аштанга. Силовая практика создана для того, чтобы вы вспотели и укрепили мышечный корсет.
Попробуйте силовую йогу, когда чувствуете некий застой в теле, нуждаетесь в переменах или когда у вас много энергии.
Бикрам-йога
«Горячее» направление Хатха-йоги практикуют во влажной, теплой среде (около 40°С). Тепло позволяет телу двигаться более свободно, а разогретые мышцы не рискуют быть растянутыми. Естественно, ученики потеют больше в Бикрам-йоге, чем в других, поэтому нужно много пить, а также иметь полотенце для ног, чтобы они не скользили по коврику.
Подходит для предотвращения травм, восстановления баланса и гибкости, улучшения понимания дыхания и умственной выносливости.
Практика подходит для похудения, однако имеются противопоказания: любой срок беременности, гипертония/гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системами.
Перинатальная йога
Йога для беременных легко и комфортно выполнима. Однако если есть какие-либо сомнения, беспокойство или опасения, сообщите о них своему лечащему врачу. Если вам дали полный карт-бланш, все в порядке.
Перинатальная йога фокусируется на позах, которые подходят беременным женщинам. Типичный класс включает в себя работу с дыханием и позы. Участницам рекомендуется сосредоточиться на дыхании. Распространенная техника, которой обучают на занятиях йогой для беременных, – дыхание «Золотая нить» с задержкой на вдохе, помогающее при родах.
В классе перинатальной йоги используют реквизит – одеяла, подушки и ремни для поддержки и комфорта.
Йога для беременных может:
Занятия помогут увеличить силу, гибкость и выносливость мышц, необходимых для родов.
Акро-йога
Визуально впечатляющий стиль, который обожают гибкие профи для демонстрации возвышенных поз. Это скорей уже вид спорта на грани акробатики. Занятие не для новичков, зато интересный вариант для йогов среднего и продвинутого уровней.
Акро-йога использует йогу и гимнастические тренировки, чтобы позволить участникам достичь невероятных физических результатов. На занятиях в классе часто требуется работать с партнером, поэтому лучше приходить вдвоем. Помимо наращивания силы, Акро подходит для укрепления доверия с партнером, изначально асаны могут даже вывести из зоны комфорта.
Аэро-йога
Воздушная йога подразумевает использование подвешенных гамаков (или строп), чтобы ученики могли принять нужные позы, которые в противном случае были бы невозможны. Новички в гамаке могут легко выполнять стойки на голове, руках и плечах. Это весьма увлекательный урок, своего рода воздушная гимнастика, который открывает дверь к преимуществам перевернутых поз для всех.
Инверсии отлично подходят для:
Занимающиеся Аэро-йогой признаются, что лучший момент – это расслабление, когда ты зарываешься в гамак и чувствуешь, будто вернулся в материнскую утробу. Подходит для новичков, которые хотят работать с перевертываниями.
Советы новичкам: какую одежду выбрать для занятий йогой
Правильно подобранная одежда для йоги позволяет просто забыть о ней во время занятий. Разучивать новые асаны достаточно сложно, но задача становится еще трудней, если на вас надет неподобающий костюм – слишком тесный или провисающий. Когда вы пытаетесь настроиться на свои внутренние ощущения, то натирающие швы, колючие бирки, прилипшая к телу ткань, свисающая с головы футболка в перевернутой позе отвлекают и раздражают.
Одежда для йоги изготавливается из различных натуральных волокон: органический хлопок, бамбук и лен. Светлые цвета и землистые тона хорошо гармонируют с эффектом дзен йоги. Модницы могут найти наряды с дизайнерскими деталями –стразы, принты, вышивка. Очень важно покупать дышащую и удобную одежду. Выбирать костюм для йоги нужно от стиля, который планируете практиковать.
Базовый гардероб может быть таким:
Занятия йогой включают сгибание, растяжение, связывание, выпад, тягу, перекатывание, инверсию. Ваша одежда должна соответствовать всем движениям.
Мы рассказали о самых популярных направлениях йоги и подходящей одежде для плодотворных занятий. Все, что вам нужно сделать, – это отряхнуть свой коврик для йоги, надеть леггинсы и приступить к делу. Чего же вы ждете?
Виньяса Йога: ваше полное руководство
Все, что вы когда-либо хотели знать об этом популярном и энергичном стиль йоги!
Если вы только начали посещать занятия йогой в своей местной студии, возможно, вы заметили странное слово, которое звучит снова и снова. Виньяса.
Если вы не слишком много общаетесь с людьми, занимающимися йогой, вы можете немного запутаться. В конце концов, это не похоже на то, чтобы когда-либо всплывать в обычном повседневном разговоре. Люди на работе не собираются болтать у кулера с водой, говоря об удивительных вещах. Виньяса занятия, которые они все провели прошлой ночью.
Дело в том, что, как обычно, мы здесь, чтобы ответить на любые ваши вопросы, а затем на некоторые из них с нашим Полное руководство по Виньяса Йога!
Мы рассмотрим все основы и дадим вам простой 20 минут Виньяса Поток последовательности для начинающих специально разработанный, чтобы направить вас на бодрящий и экспансивный Виньяса йога практика!
Начнем с самого важного вопроса:
Что такое Виньяса Йога?
Виньяса это слово из языка санксрит древней Индии, что по сути означает «поместить в священную манеру». В практическом плане мы можем сказать, что Виньяса любое движение, сделанное осознанным, обдуманным и методичным способом, чтобы создать атмосферу медитации и преданности.
Однако в современной практике йоги Виньяса имеет более конкретное значение. Это относится к движениям, которые связывают позы вместе, чтобы сформировать динамические последовательности занятий йогой под руководством. Классы, которые включают в себя позы, связанные между собой таким образом, стали называться «ПотокЗанятия.
Слово «Поток, »По сути перевод слова Виньяса и два термина взаимозаменяемы.
Однако, как будто вещи не были достаточно сложными, есть еще более конкретное использование слова Виньяса о том, что для знающего ученика йоги важно знать, поскольку они часто сталкиваются с этим. Именно тогда их просят «взять Виньяса«.
Принимая Виньяса
Большинство современных Виньяса йога так или иначе основан на стиле йоги под названием Аштанга Виньяса йогакоторый изначально преподавал знаменитый пионер йоги Т. Кришнамачарья и в конце концов формализован его учеником К. Паттабхи Джойс.
In Аштанга Виньясабольшинство поз связаны между собой последовательностью движений, основанных на традиционном Сурья Намаскар, or Приветствие Солнцу, Эта последовательность почти всегда одинакова каждый раз.
Так, например, если ваша поза представляет собой сидячий наклон вперед, и вас просят принять Виньяса, вы либо прыгнете, либо отступите в положение доски на вдохе.
На следующем вдохе вы будете нажимать на руки и выгнуть спину, открывая сундук в направлении передней части комнаты и входя Урдхва Муха Сванасана, or Собака, обращенная вверх.
Затем, на следующем выдохе, вы уложите пальцы под ногами и снова Адхо Муха Сванасана, or Нисходящая собака наклоните копчик к потолку и расслабьте голову к полу.
Нисходящая собака Обычно проводится пять вдохов, после чего вы входите в следующую позу, часто перепрыгивая ноги через руки или на переднюю часть коврика на вдохе.
Во многих классах виньясы, принимая Виньяса обычно это вариант для студентов, которые хотят более интенсивно практиковаться. В этих случаях также целесообразно, чтобы студент просто Нисходящая собака или даже Детская позав то время как другие принимая Виньяса если они чувствуют, что им нужно немного отдохнуть.
В чем разница между Аштанга и Виньяса Йога?
Мы установили, что большинство форм Виньяса Йога слабо основана на Аштанга Виньяса Йога, обычно сокращенная до просто «Аштанга«Но как они отличаются?
Аштанга использует фиксированную последовательность поз, которые должны практиковаться каждый день. Последовательность постепенно добавляется к позе за позой, когда учитель чувствует, что ученик готов. Поскольку последовательность фиксирована, ожидается, что студент запомнит последовательность и выполнит ее в своем собственном темпе дыхания. по традиции Аштанга занятия почти никогда не проводятся.
Скорее, ученики собираются в классы «в стиле Майсура», где они практикуют последовательность в своем собственном темпе, и учитель просто доступен, чтобы помочь ученикам уточнить позы, выучить новые позы или решить любые проблемы, которые могут возникнуть.
Виньяса йогас другой стороны, почти всегда ведется в формате на основе классов. Учителя создают творческие последовательности, которые предназначены для решения конкретных задач, работы с определенными частями тела или создания оптимальных поз и движений.
Виньяса йога классы обычно различаются от класса к классу, хотя есть много учителей, которые впервые разработали свои собственные фиксированные последовательности, которые они могут циклически повторять в течение недели, месяца или года.
Каковы преимущества Виньяса Йога?
Так как Виньяса Йога подчеркивает как аэробную физическую активность, так и медитацию, ориентированную на дыхание, она способна стать полной системой целостного здоровья и благополучия, которая помогает не только развивать тело, но и разум и дух.
5 главных преимуществ Виньяса йога
Его преимущества почти слишком многочисленны, чтобы назвать его, но вот пять самых важных.
1. Сердечно-сосудистые и респираторные заболевания
Добавляя в связывающие последовательности, Виньяса йога становится сердечно-сосудистой тренировки, особенно если последовательности выполняются в оживленном стиле. Сложный Виньяса класс должен поднять частоту сердечных сокращений и оставить практикующего потеть.
Кроме того, потому что основное внимание Виньяса движения всегда на ровном, полном и осознанном дыхании, это помогает тренировать диафрагму, растягивать мышцы, расширяющие грудную клетку и помогает поддерживать здоровую легочную ткань.
2. Прочность
Так как Виньяса йога последовательности, как правило, выполняются с наименьшим возможным импульсом, они являются чрезвычайно эффективными составными упражнениями, которые работают как на сердцевину, так и на стабилизирующие мышцы, так же, как и на крупные первичные движения.
Это помогает построить баланс и уверенность в движении и может помочь сохранить здоровье и равновесие суставов с возрастом.
Долгосрочные практики Виньяса йога часто становятся очень сильными и спортивными, оставаясь при этом достаточно стройными.
3. Потеря веса
Существует много споров о том, Виньяса йога приводит к потере веса, Тем не менее, неподтвержденные данные бесчисленных практикующих специалистов, работающих в течение длительного времени, предполагают, что это так.
Это может быть потому, что серьезный практикующий йогу будет рассматривать свою диету, привычки и поведение как неотъемлемую часть своей практики и, как правило, вести здоровый образ жизни вне ковра.
Тем не менее, интенсивность Виньяса Практика йоги часто может быть сильно недооценена не практикующими, потому что внешность легко. Это потому, что частью практики является поддержание медленного, преднамеренного дыхания и расслабленного выражения без напряжения.
Виньяса йога может быть очень спортивным, и ежедневные практики будут склонны терять вес при последовательной практике, особенно в сочетании с питательной диетой.
4. Дисциплина и фокус
Виньяса йога почти всегда связывает его движение с дыханием, наряду с очень специфическими точками физического выравнивания и даже точками зрения. Это помогает развить невероятную степень концентрации и может помочь построить умственную концентрацию и ясность.
Несмотря на очевидное использование в качестве формы физических упражнений, большинство людей, которые практикуют Виньяса Йога в течение длительного периода времени обнаружит, что это наиболее глубокое воздействие на их разум, а не их тело.
5. Состояние потока
Виньяса Йогу часто называют «движущейся медитацией».
Все это помогает привлечь практикующего к тому, что называется «состояние потока«.
состояние потока это состояние ума, когда кто-то полностью сосредоточен на настоящем моменте и происходящих событиях под рукой, а не размышляет о прошлом или планирует отдаленное будущее.
Возможность ввода состояние потока может быть чрезвычайно полезным для управления симптомами тревоги и депрессии, помогая восстановить разум и контролировать способность к отрицательному, круговороту разговоров с самим собой.
Is Виньяса Йога для меня?
Короткий ответ почти наверняка да.
Однако перед началом Виньяса йога практика.
Виньяса йога могут преподавать бесчисленное множество различных способов и могут быть адаптированы к потребностям большинства людей, независимо от их возраста, типа тела или проблем со здоровьем. Тем не менее, нет никаких гарантий, что «Виньяса йога”Занятие по расписанию в вашей местной студии йоги будет подходящим для вас.
Не забудьте заранее узнать уровень сложности и направленность занятия, прежде чем погрузиться в него, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы с мобильностью.
Если у вас есть такие проблемы, лучше всего установить отношения с учителем, которому вы доверяете и который знает о вашем состоянии. Если они имеют опыт, им будет легко изменить практику в соответствии с вашими потребностями.
Если у вас есть немного дополнительных денежных средств, возможно, стоит организовать несколько частных занятий с преподавателем, чтобы они могли предоставить вам информацию, необходимую для самостоятельного изменения практики, чтобы вы могли посещать различные занятия, не беспокоясь о усугубляет любые проблемы.
20 минут Виньяса Последовательность йоги для начинающих
Начните с того, что вы будете стоять высоко в передней части коврика с открытой грудью, задействованным ядром и нейтральным тазом.
Эта медитация Виньяса последовательность начнется с вариации на классический Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу.
1. Приветствие Солнцу (вариация для начинающих)
На вдохе, согните колени и поднимите руки над головой по широкой дуге, вытягивая через плечи и раскрываясь через грудь.
На выдохе медленно сгибайтесь вперед, сгибая колени столько, сколько нужно, чтобы подтянуть живот к бедрам. Расслабьте шею и плечи.
На этом этапе мы вернемся в Нисходящая собака, Положите руки на пол и отведите правую ногу назад, а затем влево. Вы можете начать с того, что сначала примете правое колено к полу, если хотите. Ваш копчик должен наклоняться к потолку, а голова должна быть направлена к полу.
Следующие несколько поз представляют «Принимая ВиньясаЧасть последовательности и будет повторяться несколько раз позже.
На вдохе, войдите в положение доски, выпрямляя тело и вытягивая плечи через руки.
На выдохе мы опустимся до вариации Чатуранга Дандасана под названием Аштанга Дандават.
Эта версия движения может быть использована для тех, кто все еще наращивает силу в плечах и верхней части тела, или если вы просто устали или болели в этот конкретный день.
Сначала опустите колени на пол, затем грудь, затем подбородок, удерживая копчик на потолке.
Положив руки на пол вдоль грудной клетки, слегка надавите на руки и откройте сундук в направлении передней части комнаты, втянув себя в активный изгиб. Пока держите руки согнутыми.
На выдохе заправьте пальцы под ногами и вернитесь к Нисходящая собакаСделайте 3–5 вдохов, прежде чем перейти к первой позе.
2. Вирабхадрасана II or Воин II
На вдохе достигните правой ноги вверх и назад. На выдохе обведите спину и поместите правую ногу между ладонями, переходя в выпадающее положение. Если это трудно, вы можете сначала поднять правую руку с пола.
Опустите левую пятку на пол. Задняя нога должна быть под углом 90 градусов относительно передней ноги.
На вдохе разведите руки вверх по широкой дуге и встаньте, открывая плечи и грудь вверх в сторону комнаты. Погрузитесь глубоко в выпад и переведите взгляд на переднюю руку.
Работайте над удлинением через обе стороны ствола. Задержитесь в позе от трех до пяти вдохов.
Когда вы закончите, на выдохе медленно наклонитесь, положив правую руку на пол с внешней стороны правой ступни, а левую руку на пол с внутренней стороны левой ступни. Сделайте шаг правой ногой назад и вернитесь к Облицовка собак.
На этом этапе вы будете повторять Виньяса»И снова выполните позу на противоположной стороне. Как только эта поза завершена, вы возьмете Виньяса снова и вернитесь к Собаке лицом вниз, прежде чем перейти к следующей позе.
3. Триконасана или Поза треугольника
Сделайте шаг правой ногой вперед и вернитесь к Воин II на вдохе.
Выпрямите переднюю ногу, сохраняя небольшой микро-изгиб в колене, и слегка поверните задние пальцы ног. Продолжайте тянуть обеими руками и слегка нажмите на лопатки.
Наклонитесь в сторону, достигая правой руки к правой голени. Откройте сундук и плечи вверх в сторону комнаты и дотянитесь левой рукой до потолка.
Если для шеи все нормально, взгляните на поднятую руку. В противном случае вы можете держать взгляд на полу или прямо перед собой.
Задержитесь в позе от трех до пяти вдохов и вернитесь к Воин II на вдохе
На выдохе положите руки на пол, взять Виньяса и повторите позу на другой стороне.
4. Парсваконасана или расширенная поза бокового угла
Сделайте шаг правой ногой вперед и вернитесь к Воин II на вдохе.
Поднимите правый локоть к правому колену и дотянитесь до левой руки вверх и вперед по направлению к передней части комнаты, удерживая грудь и плечи квадратными в направлении стороны коврика.
Держите некоторое пространство между вытянутой рукой и ушами. Старайтесь не сгибать плечи.
Поддерживайте активную заднюю ногу, сильно прижимая ее к полу, и сосредоточьтесь на удлинении всей стороны тела.
Задержитесь в позе от 5 до 10 вдохов, затем на вдохе вернитесь к Воин II. На выдохе положите руки обратно на пол рядом с передней ногой и взять Виньяса прежде чем повторить позу на другой стороне
5. Ардха Чандрасана or Поза полумесяца
Сделайте шаг правой ногой вперед и вернитесь к Воин II на вдохе.
Эта поза может быть более доступной с блоком. Если у вас есть одно место, оно должно быть длиной около фута перед правым мизинцем.
Немного уменьшите расстояние между ступнями, а затем положите правую руку на блок, поднимая заднюю ногу вверх от пола.
Поднимите заднюю ногу так, чтобы она была параллельна полу, и откройте бедра, грудь и плечи вверх по краю коврика.
Как только вы почувствуете равновесие и почувствуете себя комфортно в позе, начните поднимать взгляд и поднимите левую руку к потолку.
Задержитесь в позе от трех до пяти вдохов, прежде чем вернуться к Второй воин на вдохе.
На выдохе положите руки на пол вдоль передней ноги и взять Виньяса прежде чем повторить позу на другой стороне.
Как только эта поза будет завершена, мы вернемся к стоянию через половину приветствия Солнцу.
На вдохе поднимите правую ногу вверх и назад.
На выдохе шаг правой ногой между руками.
На вдохе шагните левой ногой вперед и поднимите взгляд.
На выдохе сложите вперед над ногами, держа колени щедро согнутыми.
На вдохе встаньте, подняв руки над головой по широкой дуге.
На выдохе верните руки в стороны.
На этом этапе вы можете закончить тренировку, потратив несколько минут на Шавасана— последняя поза в покое, поднимитесь на пол и остудите с несколькими позами Инь-йоги или перейдите к другому аспекту вашей практики йоги.
Заключение
Тем не менее, есть много деталей, которые нужно изучить, чтобы получить максимальную отдачу от вашей практики. Настоятельно рекомендуется учиться с преданным учителем, который имеет долгосрочные Виньяса Практика йоги самостоятельно.
Наши учителя практикуют йогу всю свою жизнь. Посещая один из наших Мульти-Стиль Йога Ретрит и Курсы для преподавателей в Индии вы получите возможность усовершенствовать свою практику и обрести уверенность и знания, чтобы поделиться ею с другими.
Зарегистрируйтесь сегодня!
Оставьте комментарий Отменить ответ
Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.