ваджра йога что это такое
Укрепляем позвоночник при помощи ваджра йоги
Современному человеку нередко приходится подолгу за компьютером, проводить по несколько часов за рулем или стоять на ногах целый день. Все перечисленное негативно сказывается на здоровье позвоночника, который испытывает колоссальные нагрузки на протяжении дня.
Защитить и значительно укрепить позвоночник поможет ваджра йога, представляющая собой весьма эффективную и травмобезопасную практику, которая идеально подойдет даже новичкам.
Основы йоги ваджра
Йога под интересным названием «ваджра» взяла свое начало в Тибете и учит способности претворять в жизнь психологию и философию бытия через физическое и духовное познание тела.
Это методика грамотного выполнения йогических асан, помогающая обрести умение правильного обращения с собственным телом. И представляет собой целую систему, единственным правилом которой является корректная разработка позвоночного столба.
Ваджра всегда подразумевает грамотный подход к позвоночнику, полностью исключающий боковые наклоны и различные скручивания, способные привести к травматизации либо деформации позвоночного столба.
Включает философия ваджры и развитие личных качеств, которые в первую очередь включают:
Суть методики ваджра выражается в трех основных терминах – укрепление, вытяжение, расслабление. А в основе лежат современные и древние знания медицины, анатомии и физиологии.
Такой подход позволяет не только укрепить здоровье спины и позвоночника. Он помогает обрести ценные знания, которые учат прислушиваться к своему телу и его основным потребностям.
Важные постулаты йоги
Ваджра является тем направлением йоги, которое выбирают для себя люди с различными заболеваниями позвоночника. Обращаются к ней и те, кто желает укрепить свою спину, обрести гибкость и подвижность.
И добиться намеченных целей им помогают не только специально разработанные асаны ваджра, но и следующие важные принципы йоги:
Каждый представленный принцип помогает быстрее осознать мудрость йоги и разобраться в ее основах. А все вместе они помогают избавиться от различных проявлений патологии позвоночника. И в дальнейшем позволяют поддерживать его на должном уровне.
Корректный подход к позвоночнику («Ваджра-йога»)
Термин «ваджра» имеет тибетское происхождение и трактуется по-разному:
Как правило, «ваджра» — это именно ‘изначальное состояние’ или ‘недвойственность’. Это понятие знания как такового и умение претворять в жизнь свои познания в области практики йоги, психологических основ человеческого бытия, философии жизни, умения обращаться с собственным телом. Естественно очень важным звеном этой цепочки является опыт познания состояния, которое и называется «недвойственность». Это звено, которое играет роль связующего всех частей ваджры.
Ваджра как система подразумевает включение физического аспекта, единственное правило которого — это корректный подход к позвоночнику, при полном отсутствии какого-либо скручивания, исключены и боковые наклоны, которые ведут к деформациям позвоночника. Что касается духовности и личностных качеств практикующего, то здесь на первом месте:
Необходимо понимать, что ваджра — это не религия, поэтому практикующие могут быль абсолютно любого вероисповедания.
Ваджра-йога — корректный подход к позвоночнику (йога КПП)
Выполнение асан согласно принципам данной методики целиком и полностью обусловлено сохранением и укреплением здорового состояния позвоночника. Техническая сторона йоги КПП основана на трёх принципах:
Что касается первого аспекта, то здесь будут задействованы мышцы, которые окружают позвоночник. В отношении второго аспекта можно говорить, что он носит комплексный характер. Посредством выполнения различных асан каждый из сегментов позвоночника получает необходимую нагрузку с целью их оздоровления, кроме того, позвоночные суставы становятся более подвижными, укрепляются околопозвоночные мышцы. Весь комплекс асан йоги КПП способствует улучшению трофики мягких тканей позвоночника, связок, мышц и дисков, которые являются межпозвоночными. Что касается расслабления, то практикующему будет предложено освоить состояние созерцания собственного позвоночника. Выполнение асан этого аспекта (расслабления), так или иначе, учит прислушиваться к языку собственного тела.
Как правило, добиваются успеха те практикующие, которые умеют концентрироваться и эффективно управлять своим вниманием, а также подходят к практике йоги КПП осознанно. Также последователям данной методики необходимо согласовывать выполнение упражнений с собственным дыханием и практикой кумбхак (периодические задержки дыхания):
Учитывая современные тенденции общераспространенных подходов практик асан в любых стилях йоги, ученикам необходимо быть готовым к неизбежным деформациям позвоночника. Методика КПП тем и отличается от каждой из них, что в её основе лежит классический подход практики асан, который соответствует древнеиндийским школам, а также школе Тибета — Трул-кхор. Упанишады и древние трактаты Йоги содержат множество описаний древних школ Индии, которые рассказывают нам о йоге КПП, которая, в свою очередь, во многом дополнена современными знаниями о возможностях человеческого тела и особенностях его физиологии, медицине. Огромная роль при этом отведена и древним текстам хатха-йоги.
Необходимо отметить и тот факт, что по мере формирования данного направления, были проведены комплексные исследования на каждом этапе воздействия на позвоночник посредством выполнения разнообразных асан. В исследованиях принимали участие только те люди, у которых был здоровый позвоночник. Кроме того, были исследованы восстановительные свойства асан в отношении позвоночников с наличием каких-либо патологий. Если смещение позвонков характеризуется как «небольшое», возможно компенсаторное воздействие путем выполнения асан — не больше трёх миллиметров. Согласно результатам исследований, квалифицированными специалистами были даны рекомендации по исключению тех асан, выполнение которых может привести к тому, что позвонки и межпозвоночные диски сместятся. К числу таких упражнений относятся асаны: скруток, глубоких прогибов и так далее. Расчёт был на то, что если в зал на групповое занятие придёт человек, страдающий от каких-либо патологий в области позвоночника, состояние его позвоночника не просто не усугубится, а улучшится. Естественно, здоровому человеку представится возможность сохранения здоровья позвоночника. И исследования, и практические занятия позволили говорить в утвердительной форме о том, что для достижения максимально положительного результата на протяжении всего занятия, позвоночник должен оставаться в идеально ровном положении.
Хатха-йога: корректный подход к позвоночнику
Как уже было отмечено выше первые упоминания о методике КПП встречаются именно в контексте хатха-йоги ещё в начале шестого века до нашей эры (тексты Шандилья-Упанишада). Заключительной частью Вед являются именно Упанишады. В этих текстах содержится не только описание асаны, но и наставления рекомендательного характера для их корректного выполнения.
Итак, основными асанами хатха-йоги, которые являются частью КПП, являются:
Принимать позы следует плавно и медленно; практикующие должны полностью контролировать правильность выполнения упражнений и ни в коем случае не выполнять их через силу, испытывая боль или дискомфорт. При первом же ощущении малейшей боли в позвоночнике, упражнение необходимо прекратить. Необходимо придерживаться принципа «от простого к сложному», только так можно избежать возникновения травм. Кроме того, необходимо выработать в себе привычку держать спину ровно даже вне занятий, с этой целью полезно чаще заводить руки за спину, принимая позу Намасте. Перед сном и после пробуждения можно выполнить асаны статической направленности, которые предполагают длительную фиксацию. Как уже было отмечено, скруток и глубоких прогибов необходимо избегать и стараться не перегружать своё тело.
Йога КПП предполагает присутствие рядом опытного наставника, который смог бы разъяснить все тонкости этой методики, кроме того, не стоит тешить себя напрасными надеждами на быстрый результат. Только терпеливый, внимательный и регулярный подход к занятиям сможет принести облегчение, если у практикующего наблюдаются серьёзные проблемы с позвоночником. Данная методика нацелена на устранение причин появления проблем в области позвоночника и нарушений работы мышц. В процессе занятия мастер обучит вас всем тонкостям работы с собственным телом и позвоночником в частности, научит уделять внимание каждому позвонку. Вы сможете контролировать мышцы спины, освоить технику задействования мельчайших мускулов. Корректная работа с собственным позвоночником предполагает адекватное распределение направленности и силы нагрузки на него, естественно, при полном исключении каких-либо травмоопасных ситуаций. Постепенно вы придёте к тому, что позвоночник будет полностью восстановлен и приведён в состояние физиологической нормы.
Если позвоночный столб приобретёт былую гибкость, а околопозвоночные мышцы опять станут эластичными, позвоночно-двигательные сегменты, а точнее их обменные процессы, получат усиленный приток питательных веществ и микроэлементов. Таким образом, станет возможным предотвратить дегенеративные изменения позвоночных дисков, улучшится общее физическое состояние, повысится работоспособность и энергичность.
Йога КПП — ваджра-йога
Практически все стили йоги уделяют внимание здоровью позвоночника, однако люди, страдающие серьезными проблемами в этой области, прибегают именно к направлению варджра-йоги, поскольку это целая система КПП. Важнейшими принципами варджра-йоги, на которые необходимо обратить внимание, являются:
Соблюдение всех этих принципов поможет освоении ваджра-йоги. При этом необходимо найти грамотного и внимательного наставника, который будет следить за тем, чтобы его подопечные правильно выполняли асаны, направленные на возвращение и поддержание здоровья позвоночника.
Особенности выполнения ваджра йоги
Ваджра йога или Корректный подход к позвоночнику (КПП) — это личная разработка Анатолия Пахомова. Специфика этого направления заключается в отсутствии скручиваний, глубоких прогибов и наклонов. Она подойдет для людей, которые основную часть времени проводят за компьютером или в другом положении, негативно влияющем на позвонок.
Специфика направления или почему нужно беречь позвоночник
Если описывать КПП с технической стороны, то для этого достаточно трех слов:
Вытяжение хребта обеспечивается мышечной тканью, расположенной вокруг него.
Укрепление предполагает выполнение асан, которые положительно сказываются на позвоночных сегментах, увеличивают эластичность и гибкость позвонковых сочленений, и укрепляют околопозвоночную мышечную ткань. В итоге, это улучшает трофику всех близлежащих тканей.
Расслабление является созерцанием состояния хребта в процессе тренировки и во время отдыха.
Осознанность и внимание — это основные понятия ваджры.
Основа, на которой формируется КПП, не похожа на общераспространенную методику выполнения упражнений. КПП полностью основан на классическом выполнении асан в древнеиндийских школах. Этот факт доказывает целесообразность и эффективность ваджра-йоги.
Ваджра сочетает физиологические, анатомические и медицинские знания, а также знания костоправов. В процессе формирования этого направления ученые проверяли, как асаны влияют на хребет и могут ли они помочь вылечить проблемный позвоночник. Полученные результаты позволили убрать из групповых занятий ваджра-йогой асаны, которые могут навредить неподготовленному позвонку (глубокие прогибы, скрутки, боковые наклоны). Это позволило создать комплексы, которые улучшат состояние больного позвонка, а не усугубят его.
Принципы ваджры
Направление основывается на:
Каждый из вышеперечисленных принципов поможет вам быстрее постигнуть мудрость йоги и освоить ее основы. Вместе они избавят вас от всевозможных позвоночных заболеваний и помогут поддерживать его в здоровом состоянии.
Техника выполнения
Упражнения основываются на медицинских знаниях. Асаны, способствующие вытяжению, нужно выполнять мышцами, которые располагаются вокруг позвоночника.
Асаны укрепления требуют медленного и аккуратного выполнения, поскольку только так можно сделать позвоночник гибким и эластичным. Такие упражнения помогут оздоровить околопозвоночные мышцы и улучшить трофику в «соседствующих» тканях.
Особое внимание нужно уделить осанке — следите, чтобы она была прямой. Достичь такой результата поможет поза «Намасте», которая предполагает заведение рук за спину.
Завершающий этап предполагает релаксацию и расслабление. Во время отдыха, вы должны научиться созерцать собственный позвоночник.
На тренировках ваджра, нужно каждое упражнение выполнять в плавном и медленном темпе. Вы должны контролировать все свои движения. Не должно быть дискомфорта, болевых ощущений и чрезмерного напряжения.
Только с помощью плавного и поочередного подхода к работе со своим телом, вы сможете грамотно распределять нагрузку и исключать любые травмы. Ваджра научит вас контролировать мышцы спины и задействовать даже самые малые мышечные волокна.
Только такая система защитить позвоночник от возможных травм. Особенно это важно для людей, страдающих от позвоночных заболеваний.
Для начинающих
Ваджра — это особое направление йоги, которое подходит для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Также ею могут заниматься все, кто хочет сохранить свою спину крепкой, гибкой и подвижной. Если вы новичок в йоге и не владеете ее минимальными основами, вам лучше некоторое время тренироваться со специалистом.
Польза практик
Систематическое выполнение упражнений позволяет:
Противопоказания
К сожалению, эта чудесная практика подходит не для всех. Ее категорически запрещено использовать людям, которые страдают от:
Также практика может навредить людям:
Людям, страдающим от грыжи или язвы ЖКТ, практиковать ваджру, можно только под руководством опытного тренера-йога.
Полезные советы
Если вы решили практиковать йогу КПП, найдите себе хорошего наставника. Он объяснит вам все тонкости процесса и будет поддерживать в трудные минуты. Чтобы вылечить свой позвоночник, вы должны набраться терпения, систематически ходить на тренировки и внимательно выполнять каждое упражнение.
На тренировках вам постепенно раскроются тонкости работы с телом и позвоночником конкретно, вы научитесь чувствовать и контролировать каждый позвонок. Постоянные практики и соблюдение основ ваджры позволит вам проработать каждую мышцу на спине, и вернуть позвонку физиологическую норму.
Когда к позвонку вернется былая гибкость, а к близлежащим мышцам эластичность, это поспособствует притоку полезных микроэлементов к позвоночно-двигательным сегментам. В итоге, вы защитите свой хребет от дегенеративных изменений, улучшите общее самочувствие, повысите работоспособность и станете более энергичным.
Правильно подобранный комплекс ваджра укрепит ваш позвоночник и улучшит общее физическое состояние. Это направление способно освободить вас от многих проблем с позвоночником. Но не стоит забывать, что ваджра — это уникальная духовная практика, которая поможет вам достичь новых высот в личностном развитии.
Танец Ваджры
ЧТО ТАКОЕ ТАНЕЦ ВАДЖРЫ
ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТАНЦА
РАЗНОВИДНОСТИ ТАНЦЕВ
КОСТЮМЫ
ДНИ ТАНЦА ВАДЖРЫ
ИЗУЧЕНИЕ ТАНЦА ВАДЖРЫ
ФАКТЫ О ТАНЦЕ
ПРАКТИКА ТАНЦА В РИНЧЕНЛИНГЕ
ЧТО ТАКОЕ ТАНЕЦ ВАДЖРЫ
В учении Дзогчен слово «ваджра» означает нашу истинную природу, подлинное состояние всех явлений.
Танец Ваджры — это метод, который использует звук и движение для объединения трёх аспектов нашего существования — тела, речи и ума — в этом знании. Танец Ваджры — это также эффективная практика для восстановления естественного состояния энергии и гармонизации всего нашего бытия.
Танец имеет упорядоченную структуру движений и применяется на Мандале пяти цветов, которая представляет взаимосвязь внутреннего измерения человека и внешнего измерения мира.
Существует три вида таких Мандал: Вселенной, Солнечной системы и Земли
Благодаря практике Танца Ваджры мы можем сбалансировать нашу энергию и обнаружить более расслабленное, ясное и спокойное состояние, которое помогает нам лучше справляться с жизненными обстоятельствами.
Когда, благодаря Танцу, энергии полностью гармонизированы, эта практика становится опытом покоя и необычайной радости. Она способна открыть путь личной эволюции, который ведёт к большей ясности и мирному сотрудничеству с окружающими людьми.
ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТАНЦА
Танец Ваджры относится к циклу Лонгсал. Чогъял Намкай Норбу впервые представил этот метод своим ученикам в 1990 году. С тех пор его практикуют в различных местах и центрах Дзогчен-общины всего мира.
Терма Лонгсал — это цикл учений, который Чогьял Намкай Норбу на протяжении многих лет открывает в своих снах ясности. Они включают в себя сущность трёх разделов Дзогчена в их фундаментальных аспектах, относящихся к воззрению, медитации и поведению.
В учении Дзогчен звук и движение очень важны, потому что они являются средством объединения с состоянием созерцания. Танец Ваджры — это, главным образом, практика для гармонизации энергии человека.
Если обладать более глубоким знанием о значении Танца, то он становится методом объединения трёх существований — тела, речи и ума — с состоянием созерцания. Такое объединение является одной их важнейших целей практикующего Дзогчен.
РАЗНОВИДНОСТИ ТАНЦЕВ
Существует три Ваджрных танца, которые танцуют на Мандале Земли:
Танец Ваджры могут одновременно практиковать двенадцать человек: шесть мужчин и шесть женщин.
Выполняя особые последовательности шагов, мужчины передвигаются по часовой стрелке, в то время как женщины движутся против часовой стрелки на большой пятицветной мандале, состоящей из концентрических кругов и треугольников. Движения координируются звучанием священных слогов (мантр), которые можно найти в оригинальных текстах по учению Дзогчен.
Мандала Кхалонгдорджекар:
Танец Простраства Песни Ваджры Кхалонгдорджекар, как и все Ваджрные танцы, относится к циклу учений Лонгсал и танцуется на особой мандале «Кхалонг».
Кхалонг — это символ безграничного пространства, которое является потенциальностью любых проявлений единой основы, чистой просветленной энергии, ясности и восприятия. Символические движения просты для запоминания, но гармоничность этого танца зависит, в основном, от осознанности практикующих, сохраняющих точный ритм.
Танцы, которые можно танцевать без мандалы, где угодно:
Один тун — это обычно так называемый комплит (complete), то есть последовательно Танец Песни Ваджры, Ваджрный Танец на Благо Живых Существ и Танец Трех Ваджр.
Полным туном также считается три Танца Песни Ваджры или шесть Танцев Трех Ваджр иррегулар (irregular).
КОСТЮМЫ ДЛЯ ТАНЦА ВАДЖРЫ
По особым случаям танцоры надевают разноцветные костюмы для Танца Ваджры:
В серии учений Лонгсал, переданной Чогьялом Намкаем Норбу, есть описания костюмов, которые следует использовать в практике Ваджрного Танца. Костюмы для танцоров-мужчин (паво) и женщин (памо) сделаны из шелка определенных цветов и оттенков, но в разных комбинациях; они богаты деталями, каждая из которых имеет свое собственное значение.
В центре топа и на жакете находится символ, связанный с Танцем Ваджры. Согласно указаниям Учителя, костюмы следует надевать по особым поводам.
ДНИ ТАНЦА ВАДЖРЫ
В году есть шесть особых дней, в которые рекомендуется практиковать Танец в костюмах:
ИЗУЧЕНИЕ ТАНЦА ВАДЖРЫ
Чтобы правильно применять этот метод, необходимо изучить танец под руководством квалифицированного инструктора Международной Дзогчен-общины. Обучающие ретриты по Танцу Ваджры проводятся, как правило, для тех, кто уже получил передачу Гуру-йоги от Намкая Норбу Ринпоче и является членом Дзогчен-общины.
Возможность открытого изучения предусмотрена только для Танца на Благо Живых Существ: считается, что он приносит неизмеримую пользу живым существам, а потому его рекомендуется изучать и практиковать всем заинтересованным, независимо от наличия передачи и членства в ДО.
Ваджрный Танец на Благо Живых Существ
Информацию о ретритах по Танцу Ваджры смотрите в расписании и новостях на главной странице нашего сайта.
Инструкторы Танца Ваджры в Москве:
ФАКТЫ О ТАНЦЕ
С 1991 года Чогьял Намкай Норбу передал разные виды Танца Ваджры, которые можно практиковать как по отдельности, так и вместе.
В 2011 году на Международной танцевальной олимпиаде в Москве Танец Ваджры получил официальное признание Международного танцевального совета (CID), официальной организации Юнеско, представляющей все формы танцев всех стран мира. Членамим этого Международного танцевального совета являются почти все инструкторы Ваджрного Танца.
Презентация танца на 36-ом международном танцевальном конгрессе CID UNESCO
В период с 31 октября по 3 ноября 2013 года в Санкт-Петербурге прошел 36-й Международный Конгресс CID Unesco по танцевальным исследованиям. Международную Дзогчен-общину как члена CID пригласили поучаствовать и презентовать два направления — Танец Ваджры и Современные Тибетские Танцы. Благодаря совместным усилиям и вкладу многих участников стало возможным достойное представление Дзогчен-общины на столь значимом уровне.
36-й Международный Конгресс CID Unesco по танцевальным исследованиям
ПРАКТИКА ТАНЦА ВАДЖРЫ В МОСКВЕ
В Москве проходит регулярная практика Танца Ваджры!
Практику рекомендуется посещать тем, кто уже прошел обучающие ретриты по хотя бы одному из Ваджрных Танцев.
Точное расписание на эту неделю смотрите на странице расписания практик МДО
Кхалонгдоржекар: 18.00 — 20.00, по понедельникам, в репетиционном зале театра классического балета Натальи Касаткиной по адресу Скаковая ул, д.3 с.1. Координатор Юлиан.
Проходная через черную металлическую дверь в черных воротах перед автосервисом. В проходной сказать, что вы идете в Дункан-центр. Это 2-х этажное кирпичное здание, на 1 этаж, налево и сразу направо.
Добираться можно: