в плавании что означает оцм

Терминология плавания

Будьте с нами на одной волне!

Знание минимального объема терминов в нашем виде спорта поможет нам с Вами лучше понимать друг друга.

Чувство воды — этот термин используют для того, чтобы описать ощущение воды на руках и ногах пловца, которое появляется у него во время заплыва. Когда пловец хорошо «чувствует воду», он лучше рассчитывает свои движения в ней и за счет этого добивается наиболее эффективного продвижения вперед. Другое, довольно четкое определение — способность пловца получать информацию от различных анализаторов, что позволяет ему лучше ощущать движение воды на гребущие поверхности тела.

Плавучесть — это способность тела плавать в воде.

Вращение тела (крен тела) — это вращательное движение тела пловца относительно продольной оси позвоночника (подобно вращению шашлыка на шампуре). Вращение телом помогает пловцу снижать сопротивление воды, включать в работу крупные группы мышц (выполнять более мощные гребки), проносить руки над водой и прочее.

Длина гребка — эту длину измеряют, подсчитывая количество гребков, достаточных для того, чтобы проплыть бассейн. Меньшее количество гребков означает более длинный шаг.

Толчок и скольжение — это положения, которые занимает тело пловца при отталкивании от стенки бассейна. Скольжение сопровождается более низким, чем при плавании в обычном режиме, сопротивлением воды. Быстрее всего вы начнете дистанцию, если сильно оттолкнетесь от стенки и будете продолжать скольжение в воде до того момента, пока ваша скорость не снизится до вашей средней скорости плавания, после чего нужно выполнить первый гребок.

«С толчка» (слэнг) — означает выполнение начала дистанции из воды (отталкиваясь от бортика бассейна).

«С тумбы» — соответственно означает выполнение начала дистанции прыжком со стартовой тумбы.

«Короткая вода» и «длинная вода» в бассейнах — это технические термины, обозначающие 25-метровые и 50-метровые бассейны. А также «четвертак» — бассейн длиной 25 м; соответственно «полтинник» — бассейн длиной 50 м.

Одностороннее дыхание означает, что пловец выполняет вдохи только с одной
предпочитаемой им стороны: правой или левой.

Цикл — периодически повторяющиеся одно законченное движение рук и ног.

«Закисление» — образование в мышцах избыточного количества молочной кислоты. При закислении ощущается жжение в мышцах.

«Плыть на пульсе» — плавать с определенным пульсом. Например, плавать на пульсе 20 значит, что сразу после завершения дистанции количество ударов сердца за 10 секунд должно быть равно 20.

«Серия» — последовательность однотипных заданий. Например, 4х100 — это серия из 4х стометровок.

«Откупка», а также команда «Откупаться» — расслабленное плавание с аэробной нагрузкой. «Откупка» идет обычно либо после тяжелых серий, либо в конце тренировки.

Аэробная нагрузка – это такие виды упражнений, в которых источником энергии является кислород.

Анаэробная нагрузка – интенсивные кратковременных упражнений, во время которых организм испытывает нехватку кислорода.

Срочный тренировочный эффект – текущая реакция организма на выполняемое упражнение или состояние организма в первые 30-60 минут восстановления после окончания нагрузки.

Отставленный тренировочный эффект – состояние организма, наблюдаемое после нескольких тренировочных занятий.

Силовая выносливость – способность длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели.

Метод круговой тренировки – серийное (слитное с интервалами) повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной схемой.

Вольный стиль – дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль.

«Поплавок» в плавании – упражнение, применяемое при начальном обучении плаванию. Занимающиеся, сделав вдох, погружается в воду и, обхватив реками голени, подтягивают колени к лицу, занимая положение в группировке. При этом тело «поплавком» всплывает на поверхность воды.

«Высокое положение локтя» в плавании – рациональный элемент техники плавания, суть которого заключается в опережающем движении кисти по отношению к локтю.

Подводящие упражнения – упражнения, сходные по своей структуре с изучаемыми, но менее трудные. Являются полноценными самостоятельными элементами предыдущих этапов обучения. В качестве подводящих могут быть использованы и специальные упражнения, составляющие части элементов.

Гибкость активная – способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности мышц.

Гибкость пассивная – способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил.

Источник

Тесты по дисциплине «Методика обучения плаванию»

Содержимое разработки

Какое физическое свойство воды в большей мере влияет на плавучесть?

При какой температуре замерзает пресная вода?

Как изменяется плотность человека при дыхании?

при вдохе плотность увеличивается, при выдохе уменьшается

при вдохе плотность уменьшается, при выдохе увеличивается

при вдохе плотность не изменяется, при выдохе уменьшается

при вдохе и выдохе плотность не изменяется

Почему в морской воде человеку легче держаться на поверхности, у него выше плавучесть?

потому что морская вода теплее речной

потому что морская вода менее плотная

потому что плотность морской воды выше пресной из-за наличия в ней растворенных солей

потому что в морской воде легче дышать

Чему равняется плотность пресной воды?

примерно 500 кг/м 3

примерно 700 кг/м 3

примерно 2000 кг/м 3

примерно 1000 кг/м 3

6.На сколько двигательных (плавательных) циклов делается один вдох-выдох при плавании кролем на груди на длинные дистанции?

7.Какая фаза работы ног называется опорной (основной) при плавании кролем на груди?

при движении ноги вниз

при движении ноги вверх

при движении ноги вверх и вниз

при движении ноги вверх и вниз, включая паузу

8. Какая фаза работы ног называется опорной (рабочей) при плавании кролем на спине?

при движении ноги вниз

при движении ноги вверх

при движении ноги вверх и вниз

при движении ноги вверх и вниз, включая паузу

9. Какова величина угла атаки тела при плавании кролем на груди?

10. На сколько гребков необходимо делать вдох в плавании кролем на спине?

дыхание относительно свободное и выполняется в зависимости от темпа.

11. Каково условие соотношения плотности тела и воды при определении плавучести тела?

если плотность тела больше плотности воды, оно тонет

если плотность тела меньше плотности воды, то оно тонет

если плотность тела больше плотности воды, то оно плавает

плотность не влияет на плавучесть

12. Определите правильное соотношение физических свойств теплопроводности и плотности у воды и воздуха?

вода обладает меньшей теплопроводностью и большей плотностью по сравнению с воздухом

вода обладает большей теплопроводностью и большей плотностью по сравнению с воздухом

вода обладает большей теплопроводностью и меньшей плотностью по сравнению с воздухом

вода обладает меньшей теплопроводностью и меньшей плотностью по сравнению с воздухом

13.Что означает физическое свойство теплопроводность?

способность материала или вещества вырабатывать тепло

способность материала или вещества передавать через свою толщу тепловой поток, возникающий вследствие разности температур

14. Что означает статическое плавание?

двигательные действия руками и ногами

напряжение тела во время движений

напряжение мышц рук и ног во время гребков

15.Что означает динамическое плавание?

плавание с помощью разнообразных двигательных действий

плавание в команде «Динамо»

16.К какой группе видов спорта относится плавание?

17.Какое понятие техники наиболее целесообразно применять в обучении и тренировке спортсменов?

18.Назовите критерий рациональности двигательных действий в технике?

соответствие современному эталону (образцу)

эффективность решения двигательной задачи

количество движений на дистанции

количество двигательных циклов, выполненных за единицу времени

длительность двигательного цикла

20.Что означает «фаза движения»?

то же, что и темп, тождественное понятие

часть движения, имеющая свои конкретные особенности

21.Чем следует руководствоваться при нормировании продолжительности занятий по плаванию в воде?

температурой воды и воздуха

собственными ощущениями тепла и холода

22. Какие системы организма развиваются при плавании в первую очередь?

дыхательная и сердечно-сосудистая

мышечная и нервная

выделительная и мышечная

дыхательная и мышечная

23. Что означает стабильность техники?

сохранение согласованности движений

достаточно длительное сохранение общей структуры и согласованности движений под воздействием утомления без снижения ее (техники) эффективности

4) неизменяемый ритм

24. В каком возрасте можно заниматься плаванием?

в любом, без всяких ограничений

в любом, при условии отсутствия противопоказаний к занятиям

в дошкольном и младшем школьном возрасте

в школьном возрасте

25. Что означает принцип прикладной направленности?

прикладывать теоретические знания на практике

практическое использование умений и навыков в жизни

Источник

Тесты по плаванию

Описание разработки

Материал представляет собой тестовые задания для пяти вариантов.

Тест содержит 90 вопросов в текстовом формате в виде таблицы.

Содержимое разработки

1 вариант (Тесты по плаванию с МП)

Какую часть поверхности Земли занимает водная среда:

В каком году спортивное плавание включено в программу Олимпийских игр:

Как называется Всемирная спортивная организация по плаванию

Благодаря высокому сопротивлению, на один метр пути при плавании расходуется в …. больше энергии, чем при ходьбе с разной скоростью:

В спортивном плавании известны четыре стиля. Укажите эти виды плавания:

А). кроль на груди, брасс, брасс на спине;

Б). кроль на груди, кроль на спине, брасс на спине;

С). брасс, дельфин, баттерфляй;

Д). кроль на спине и кроль на груди;

Е). кроль на груди и спине, брасс, баттерфляй.

Самый быстрый из спортивного плавания является:

Первый мировой рекорд в плавании вольным стилем (кролем на груди) был установлен:

Первый мировой рекорд в плавании кролем на груди, который был признан федерацией плавания был равен:

Укажите, кто из спортсменов-кролистов смог проплыть 100 м быстрее одной минуты:

Плавание на спине впервые было включено в программу Олимпии. игр

На каких дистанциях соревнуются в плавании способом кроль на спине:

Е). 100, 200, 400, 800 м

С какого года мужчины и женщины стали соревноваться кролем на спине:

В комбинированной эстафете 4*100 м на первом этапе плывут:

В комплексном плавании второй отрезок (50 и 100 м) эстафеты плавают:

Для начального обучения в плавании применяют способ, который называется:

В). брассом на спине

А). прикладное плавание

В). плаванием на боку

С). спортивным плаванием

Д). классификационное плавание

Е). профессиональное плавание

Плавание, где спасение тонущих, ныряние в длину и глубину, а также преодоление водных преград с помощью поддерживающих средств или без них относится к:

В). спортивному плаванию

С). прикладному плаванию

Д). спасательному плаванию

Е). профессиональному плаванию

Индивидуальные и групповые игры, в которых отсутствует соревновательный элемент, эти игры называются:

А). развлечения на воде

В). подводящие игры на воде

С). познавательные игры

Д). оздоровительные игры

Е). спортивными играми

Спортивная игра, требующая от спортсменов высокого уровня плавательной подготовленности и умения владеть мячом на воде, это игра называется:

Способ выполнения плавательных движений для достижения определенной цели в конкретных условиях водной среды, называется:

А). спортивной техникой

В). техникой плавания

С). прикладной техникой

Д). техническим приемом

Кто из спортивных организаций имеет право присвоить 1-й спортивный разряд по плаванию?

А). республиканская федерация по плаванию

В). городской отдел по ФК и С

С). областное управление по ФК и С

Д). областная федерация по плаванию

Е). республиканское министерство по ФК и С.

Критерием специальной подготовленности спортсмена в плавании, уровня его спортивного мастерства является:

А). спортивная квалификация

В). спортивные требования

С). спортивный разряд

Д). спортивные показатели

Е). спортивные нормативы.

Основной системы нормативных оценок результатов спортивной подготовки в плавание, является:

А). разрядные требования

С). технические нормативы

Д). спортивная квалификация спортсмена

Е). единая спортивная классификация.

Единая спортивная классификация устанавливает:

А).единые разрядные нормы

В). единые разрядные требования

С). порядок выполнения разряда

Д). разрядные нормы и требования, порядок выполнения и присвоения спортивных званий и разрядов;

Е). порядок определения спортивного мастерства спортсмена.

Единая спортивная классификация вводится на:

Е). один календарный срок.

Единая спортивная классификация позволяет оценить:

А).состояние физической подготовленности населения

В). степень физического совершенства населения

С). направление развития вида спорта

Д). состояние развития вида спорта

Е). уровень спортивной подготовки спортсмена в плавании

Укажите, из каких разделов состоит ЕСК:

В). спортивных званий и разрядов

С). условий выполнения разрядов

Д). технических требований и нормативов;

Е). положения, разрядных норм и требований

При занятии по плаванию температура воды в бассейне должна быть не:

При систематических занятиях по плаванию у пловцов-спортсменов показатели ЖЕЛ и экскурсии грудной клетки находится в пределах:

2 вариант (Тесты по плаванию с МП)

Линия, проходящая через средние точки сечения в грудной и тазовой части, называется:

А. вертикальная линия

В. продольная линия

С. поперечная линия

Д. вертикальная линия

С. горизонтальная линия.

Линия, проходящая горизонтально и поперек продольной оси через тело пловца, слева направо, называется:

А продольная линия

В. вертикальная линия

С. поперечная линия

Линия, проходящая через тело пловца сверху вниз, называется:

А. продольная линия

В. поперечная линия

Д. вертикальная линия

Количество движений в единицу времени, это:

Система повторяющихся движений, при которых исходное положение и конечное положение совпадают, называется:

Упорядоченность кинематических и динамических элементов структуры движений, называется:

Расстояние, на которое пловец перемещается в заданном направлении за один цикл движении, называется:

Способность тела держаться на поверхности воды, называется:

В. устойчивое положение

Плавучесть пловца в плавании зависит от:

У мужчин – пловцов высокого класса ЖЕЛ составляет.

У женщин – пловцов высокого класса ЖЕЛ составляет:

Средняя плотность человеческого тела равна:

Средняя плотность воды равна:

От чего возникает волнообразования в плавание:

А. от движений пловца

В. из-за техники пловца

С. из-за плохой техники

Д. из-за координации движения

Е. из-за синхронности

Источником движущих сил в плавании являются:

В. внутренние силы мышечного сокращения

С. синхронность движений пловца

Е. координация движений

Вертикальная плоскость, проходящая через тело пловца спереди назад называется:

В. фронтальная плоскость

С. горизонтальная плоскость

Д. вертикальная плоскость

Е. поперечная плоскость

Вертикально расположенная плоскость, проходящая через тело пловца слева направо, называется:

В. фронтальная плоскость

С. горизонтальная плоскость

Д. вертикальная плоскость

Е. поперечная плоскость.

Попеременное и симметричное движение руками и ногами, этот вид плавания, называется:

В каких соревнованиях применяется кроль на груди:

А). только на коротких дистанциях

Б). только на средних дистанциях

С). в прикладном плавании

Д). на всех дистанциях вольного стиля

Е). только в эстафетах

Тело пловца в кроле на груди расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом положении при котором угол «атаки» должен составлять:

За счет чего в кроле на груди обеспечивается устойчивое горизонтальное положение тела:

Д). правильного положения тела пловца

Е). горизонтальной плоскости

Движение ноги вниз при плавании кролем на груди, называется:

В плавание кролем на груди рабочее движение ногами (сверху вниз) начинается:

А).с последовательного разгибания ее в коленном голеностопном суставах и одновременном сгибания в тазобедренном суставе

Б). когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем составит 165-170 о

С). когда нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь

Д). с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе

Е). за счет хлыстообразного движения ноги в целом.

Перечислите, из каких фаз состоит цикл движений руки в плавании кролем на груди:

А). входа руки в воду и наплыва

В). опорной части гребка и основной части гребка

С). выхода руки из воды

Д). движения (пронос) руки под водой

Е). все выше перечисленное

Для обеспечения правильного дыхания в плавания кролем на груди, для вдоха голова поворачивается в сторону:

В кроле на груди высокая скорость достигается за счет:

С). непрерывности рабочих движений руками и ногами

Д). подготовительных и рабочих движений рук и ног.

Е). цикличности движений рук и ног

В кроле на спине движения характеризуются:

А). попеременными непрерывными движениями руками и ногами

В). за счет хлыстообразного движения ногами

С). цикличностью рук и ног

Д). за счет устойчивого горизонтального положения

Е). одновременным движением руками и ногами.

Движение ноги вверх и вниз в кроле на спине называется:

А). гребковым (рабочим) и подготовительным движением

В). циклическим движением

С). хлыстообразным движением

Д). попеременным движением

Е). подводящим движением

В прикладном плавании для транспортировки различных грузов и буксировки их по воде используется вид плавания:

Е). плавание на боку

Под каким углом «атаки» должно находится положение тело в кроле на спине:

Источник

В плавании что означает оцм

Тренеры, пловцы и триатлеты используют специальные термины для каждого ком­понента техники плавания и условные обозначения для таких понятий, как, на­пример, скорость или длина гребка. Не пугайтесь, жаргон довольно прост и вы с успехом его освоите. Хорошая новость: по большей части терминология, используемая в этой книге, общепринята во всем мире, а значит, уже после про­чтения этой главы вы сможете разобраться в большинстве материалов, посвящен­ных плаванию и тренировкам, которые выложены в интернете.

Чувство воды

Чувство воды — этот термин используют для того, чтобы описать ощущение воды на руках и ладонях пловца, которое появляется у него во время заплыва. Когда пловец хорошо «чувствует воду», он лучше рассчитывает свои движения в ней и за счет этого добивается наиболее эффективного продвижения вперед.

Мы используем специальные упражнения, подкрепляемые наглядными приме­рами, которые помогают развивать это качество.

Цикл гребка

Во-первых, давайте рассмотрим части цикла гребка в вольном стиле, а так­же терминологию, которую мы в этой связи будем использовать. В общих чертах цикл гребка может быть разделен на две составляющие:

1) рабочие движения под водой (фазы «захвата», «подтягивания» и «отталкивания», обеспе­чивающие продвижение тела пловца вперед);

2) подготовительные движения над водой («пронос», когда рука проходит над поверхностью воды, после чего возвра­щается в начальное положение, где происходит «вход руки в воду» и «вытягива­ние вперед»).

Вращение тела (крен тела)

Вращение тела, или крен тела, показано на рисунке ниже. Это вращательное дви­жение тела пловца относительно продольной оси позвоночника, такая картина немного напоминает вращение шашлыка на шампуре (да-да, именно так!). Враще­ние телом помогает пловцу генерировать большую силу, снижает сопротивление воды, помогает выполнять пронос.

Вращение тела (крен тела)

Положение тела соотносится с тем, насколько близко к поверхности воды на­ходится пловец, особенно это касается к его бедер и ног. Низкое положение созда­ет дополнительное сопротивление, поскольку увеличивает фронтальную поверх­ность тела.

Передняя волна

Передняя волна — волна, формирующаяся в момент продвижения тела пловца в воде; дан­ный термин заимство­ван из гребли, в этом виде спорта такая вол­на формируется, когда вода разбивается о нос лодки. Передняя волна образуется в тот момент, когда голова пловца, рассекая воду, приподнимает водную поверхность впереди. Одновременно с этим формируется углубление вокруг области головы и шеи, именуемое «воронкой».

В момент, когда голова и корпус пловца продвигаются вперед,
формируется передняя волна.

Именно возникновение передней волны дает преимуще­ство пловцу с правильной техникой дыхания, так как он может дышать внутри образующейся вихревой воронки и благодаря этому максимально низко держать голову. Этот метод специалисты называют «дыханием внутри воронки».

Билатеральное, одностороннее и гипоксическое дыхание

Билатеральное дыхание означает дыхание в воде на обе стороны, при кото­ром происходит если не поочередная, то хотя бы регулярная смена стороны для вдоха.

Одностороннее дыхание означает, что пловец периодически вдыхает только с одной предпочитаемой им стороны: правой или левой. Мы настоятельно совету­ем научиться технике двухстороннего дыхания, преимущества этого способа описаны в главе 7, в части III, посвященной адаптации к открытой воде.

Гипоксическое дыхание — процесс прохождения дистанции с ограничением вдыхаемого кислорода. При этом пловец делает вдох реже, чем обычно (как пра­вило, через каждые пять, семь или девять гребков). Многие тренеры утверждают, что это помогает увеличить объем легких и аэробную выносливость, однако ис­следовательским путем это пока не подтверждено.

В своих тренировках мы используем упражнения на ограничение частоты дыхания для того, чтобы дать пловцам возможность сосредоточиться на более глубоком выдохе в воду, меньше отвлекаясь на сдерживание дыхания. При более редких вдохах нужно добиться внутреннего спокойствия и не торопиться, кон­центрируя все внимание на симметричности движений.

Длина гребка

Длина гребка — это одна из наиболее активно обсуждаемых тем в плавании, в чем вы сможете убедиться и из этой книги. Как правило, эту длину измеряют, подсчитывая количество гребков, достаточных для того, чтобы проплыть бассейн (при этом учитываются гребки обеими руками). Меньшее количество гребков означает более длинный шаг. Когда вы будете ссылаться на данные по количеству гребков, всегда учитывайте длину бассейна — она может варьироваться: 25 ярдов, 25 метров, 33 метра, 50 ярдов, 50 метров. Стандартный показатель, измеряемый в 25-метровом бассейне, будет составлять от 11 до 30 гребков на бассейн. Для обозначения этого показателя часто используется аббревиатура ДГ — «длина гребка».

Частота гребка

Частота гребка (не путайте с длиной гребка!) — это количество гребков, кото­рое вы успеваете сделать в минуту, опять-таки учитывая гребки обеими руками. Это можно сравнить с частотой вращения педалей на велосипеде, с тем лишь отличием, что при прокручивании педалей вы считаете движение только одной ноги, а не обеих. Чем выше эти показатели, тем большее количество гребков вы совершаете за определенное количество времени. Сокращенное обозначение это­го показателя Г/мин — количество гребков в минуту. Стандартное количество гребков в минуту колеблется от 35 до 110; у пловцов, не относящихся к элитной группе, — от 50 до 65.

Так сложилось, что до недавнего времени пловцам было сложно контролиро­вать количество гребков в минуту, однако с изобретением специальных звуковых метрономов, таких как Wetronome или Finis Tempo Trainer Pro (подробно описаны в главе 3) это стало делать намного проще. Метроном можно установить на за­данное число ударов в минуту — тогда вы сможете координировать количество гребков и контролировать темп в заплыве. Учет количества гребков и их часто­ты может быть чрезвычайно полезен для совершенствования техники плавания.

На открытой воде частота гребка, в отличие от его длины, измеряется до­статочно легко, и там пловцы отдают предпочтение именно этому показателю. В целом же, в сравнении с пловцами в бассейне, их коллеги на открытой воде со­вершают большее количество гребков в минуту при меньшей длине шага. Такая техника помогает им эффективнее пробиваться через волны, рассекая их, и по­стоянно держать в поле зрения других пловцов. В главах 14 и 39 мы подробнее поговорим о том, какие изменения необходимо вносить в технику при плавании на открытой воде.

В некоторых публикациях можно встретить еще и такой показатель, как «ко­личество циклов, пройденных за минуту». Цикл — это комбинация гребков обеи­ми руками. Другими словами, 30 циклов в минуту — это то же самое, что 60 греб­ков в минуту. В некоторых источниках указывается также частота прохождения цикла в секундах (один цикл длится до 2 с и приравнивается к 60 Г/мин). Лично нам больше по душе измерять частоту в минутах. Потому что: а) мы всегда име­ем дело с целыми, а не с десятичными числами, и б) измеряя частоту с помощью звукового метронома, пловец может сопоставлять каждый вход руки в воду со звуковым сигналом — это помогает постоянно контролировать симметричность движений правой и левой руки.

Скорость плавания

Скорость плавания обычно расценивается как время, затраченное на про­хождение определенной дистанции. Это может быть и время прохождения дис­танции в 400 или в 1000 метров, но, как правило, скорость определяется временем (в минутах и секундах), необходимым для прохождения 100-метровой дистанции. Таким образом, результат 1:30/100 м означает, что прохождение каждого отрезка в 100 метров занимает у пловца полторы минуты.

Элитные пловцы могут совершать заплывы в спринте за 0:50/100 м, а на более длинных дистанциях замедляться до 1:00-1:05/100 м (если только это мож­но назвать замедлением!). Показатели пловцов, которых мы относим к группе спортивного совершенствования, будут колебаться в пределах 1:10-1:30/100 м в длительных заплывах. Цифры для пловцов группы среднего уровня подготов­ленности будут составлять 1:30-2:10/100 м, а время, необходимое новичкам, — до 3:00/100 м.

Часы для плавания

Часы для плавания — это специальные часы для бассейнов, которыми дей­ствительно стоит научиться пользоваться. У них нет минутной стрелки, только двойная секундная, одна часть которой окрашена в красный цвет, а другая — в черный. Элитные пловцы, рассчитывая свое время в заплывах, не пользуют­ся наручными часами, вместо этого они ориентируются по централизованным, размещенным на стене бассейна. Вы тоже рано или поздно научитесь вычислять время прохождения любой дистанции, используя только секундные стрелки «об­щих» часов.

Ключ к овладению этим навыком кроется в том, что вы приблизительно знае­те, за какое время можете проплыть ту или иную дистанцию. К примеру, вы знае­те, что можете проплывать 400 метров примерно за восемь минут. Если вы стар­туете в момент, когда красная стрелка будет на отметке «12» (или, как говорят ан­гличане, «дойдет до красного предела»), вам следует финишировать, когда она снова будет наверху. Таким образом, если вы заканчиваете дистанцию, когда красная стрелка находится на отметке «10», значит, вы проплыли ее за 8:10, а если на отметке «45», то за 7:45.

Настенные часы в бассейне — очень полез­ный инструмент, ведь многие полагают, что наручные часы нарушают «чувство воды» из-за ухудшенной обтекаемости руки. Более того, потренировавшись, вы сможете использовать общие часы и во время старта. К примеру, если вы будете проплывать 100-метровые от­резки, каждый раз начиная в 2:15, то первый старт придется на черную отметку посредине, второй — на черную отметку «15», третий — на черную отметку «30», и т. д. Это простой способ контроля времени во время тренировки, когда не надо постоянно глядеть на часы, забивая голову ненужной арифметикой!

Торпедный толчок и скольжение

Торпедный толчок и скольжение — это положения, которые занимает тело пловца при отталкивании от стенки бассейна. Данное скольжение сопровожда­ется более низким, чем при плавании в обычном режиме, сопротивлением воды.

На часах в бассейне имеются две разнонаправленные секундные стрелки. Со временем они помогут вам рассчитывать время заплывов на различных дистанциях.

Быстрее всего вы начнете дистанцию, если оттолкнетесь от стенки и будете про­должать скольжение в воде до того момента, пока ваша скорость не снизится до привычной средней скорости плавания, после чего нужно выполнить полный гребок. Длина такого «торпедного» толчка обычно составляет около 5 метров (15 футов), но по правилам, установленным FINA (Международная федерация плавания), элитные пловцы могут выполнять толчок со скольжением на расстоя­ние 15 метров (45 футов). Подробнее о преимуществах мощного толчка мы будем говорить в главах 9 и 10.

Короткая вода и длинная вода

«Короткая вода» и «длинная вода» в бассейнах — это технические термины, обозначающие 25-метровые и 50-метровые бассейны (то же относится и к бассей­нам, измеряющимся в ярдах). На Олимпийских играх соревнования проходят в 50-метровых бассейнах, в которых скорость прохождения дистанций несколько ниже, чем на короткой воде. Это происходит за счет того, что пловец выполняет меньше поворотов и не имеет возможности максимально использовать скорост­ные преимущества, которые ему дает умение хорошо отталкиваться от стенки бассейна. FINA проводит чемпионаты мира и на длинной, и на короткой воде. Соответственно, существуют и мировые рекорды отдельно для соревнований в 25- и 50-метровых басссейнах. В «Википедии» есть отдельная страница, на кото­рой представлена полная таблица мировых рекордов, включая самые последние. Вам, полагаем, будет интересно ознакомиться с ними, а заодно сравнить их с соб­ственными результатами.

Обозревание

Обозревание: по ходу заплыва на открытой воде пловец поднимает голову над поверхностью, чтобы осмотреться и скорректировать траекторию своего движе­ния. Как только пловец поднимает голову, его ноги начинают уходить вниз, а пле­чи продолжают вращение относительно продольной оси. Из-за этого возникает дополнительное сопротивление воды. В главе 35 мы проанализируем, как хоро­шая техника обозревания с минимальным подъемом головы позволяет миними­зировать это дополнительное сопротивление.

Драфтинг

Драфтинг (умение держаться за лидером) — маневр, при котором вы плывете сразу за другим пловцом или рядом с ним, получая от этого определенное преи­мущество. Драфтинг допустим в плавании на открытой воде, в том числе и во вре­мя соревнований по триатлону, и рассматривается как честная игра, при которой пловец стремится максимально улучшить свою позицию. В главе 36 будет расска­зано о том, что существуют две основные позиции для успешного драфтинга на открытой воде: держаться прямо за лидером либо сбоку от него и чуть позади.

Источник