в какой фазе женского цикла считается что наиболее высокая работоспособность

Особенности тренировок женщин

Построение тренировок с учетом овариально-менструального цикла учитывает индивидуальные особенности женщины и позволяет правильно распределить нагрузку в течение цикла, то есть в одни дни работать на максимуме, а в другие дни снизить интенсивность и не расстраиваться из-за того, что сегодня тебе трудно взять тот вес, который полторы недели назад ты брала с легкостью.

Каждый отрезок цикла можно оптимизировать под тренировки разной направленности и сделать сам тренировочный цикл более интересным и разнообразными в этом главная женская особенность!

Женщина и гормоны

Главная физиологическая особенность, которую необходимо учесть в процессе составления тренировочного плана женщины – ее биологический цикл, называемый овариально-менструальным циклом.

Эстрогены – главный друг женщины и в плане женского здоровья!
Деятельность эстрогенов удерживает начало видимых признаков старения, сохраняет мышечную массу, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, держит в норме массу тела, предохраняет от диабета. К сожалению, с уменьшением активности эстрогенов женщина начинает быстро стареть, это говорит о наступлении климакса.

Возрастные изменения

Чем отличается женский
организм от мужского

Привела несколько интересных фактов различий женщин и мужчин с физиологической точки зрения:

• в среднем женщины ниже (примерно на 10см) и легче (на 10 кг) мужчин, у них меньше мышечная масса и сами мышечные волокна имеют меньший диаметр;

• в связи с особенностями строения: более короткие ноги и руки по сравнению с длиной туловища, меньшие размеры внутренних органов, больше ширина тазовой части, уже плечевой пояс – женщины лучше удерживают равновесие, их центр массы находится ниже, чем у мужчин;

• более эластичные связки, большая гибкость, лучше растяжка;

• относителная мышечная сил мышц бедер женщины может превосходить мышцы бедра мужчины, тогда как мышцы рук, туловища, плечевого пояса у женщин более слабые;

• чаще встречается правосторонняя асимметрия (ведущие правая рука, нога, правый глаз);

• меньшая емкость легких, более высокая частота вдоха и выдоха, меньшая глубина дыхания;

• максимальный минутный объем дыхания женщины составляет 80% от минутного объема дыхания мужчины;

• при повышении частоты дыхания у женщин быстрее утомляются дыхательные мышцы;

• больше развита функция кроветворения, выше способность переносить большие кровопотери;

• меньше объем циркулирующей крови, содержание эритроцитов, миоглобина, гемоглобина;

• меньше объем и масса сердца, но более высокая ЧСС и скорость кровоток;

• меньший уровень основного обмена (примерно на 7%). Это обеспечивает более высокую выносливость женщин в экстремальных условиях (например, при нехватке пищи);

• общие энерготраты женщины при выполнении легких каждодневных физических нагрузок (ходьба, подъем по лестнице, легкий бег) при расчете на 1 кг массы тела выше, чем у мужчин. Это объясняется строением женского тела;

• лучше механизм терморегуляции. Женщины легче отдают тепло из-за более равномерно расположенных по поверхности кожи потовых желез, а также большей капилляризации;

• в организме женщины меньше запасов гликогена, креатинфосфата (углеводы, которые дают энергию на тренировке, в том числе взрывную), АТФ. Поэтому способность выполнять анаэробную работу у них ниже, чем у мужчин. То есть женщины показывают меньшую мощность при силовых анаэробных нагрузках;

• женский организм быстрее переходит на энергообеспечение за счет жиров после истощения запасов углеводов в организме. Это связано с тем, что общий процент жира в организме женщины больше, чем в мужском организме;

• быстрота движений у девушек растет до 14 лет и затем снижается. А если они занимаются спортом, то и дальше повышается;

• женщины выносливее при длительных нагрузках аэробных нагрузках (бег на средние и длинные дистанции, лыжные и велогонки).

К индивидуальным особенностям развития женщин также можно отнести более позднее развитие анаэробных способностей организма и более высокое развитие аэробных у девочек.

В пожилом возрасте первыми у женщины снижаются именно анаэробные способности. В течение жизни аэробные способности женщин ниже, чем у мужчин примерно 25-30%.

При повышении нагрузки (например, увеличение скорости бега) организм женщины быстрее переходит на анаэробную работу. При этом если до 10-12 лет максимальное потребление кислорода во время нагрузки у мальчиков и девочек равно, то уже после 14 лет у девушек оно уже меньше и может увеличиться только посредством тренировок.

Самый большой прирост показателей силы у девушек наблюдается в 12-14 лет и достигают своего максимума в 15-16 лет, что раньше, чем у мужчин на 3-4 года.

Интересные факты

Женщины более способны к быстрому восприятию и обработке информации в виде текста (поэтому на тренировках женщине важно прежде всего рассказать, если есть ошибки – описать их сначала словами, а затем показать технически, при этом рассказывать не технику выполнения всего упражнения сначала, а проговорить нюансы исполнению отдельного элемента)

Женщины легче справляются с задачами, требующими вдумчивости и анализа, стратегическими. А быстрое решение в тактических задачах, особенно связанных с цифрами, эффективнее принимают мужчины

Женщины добиваются высоких достижений благодаря их большей мотивации, даже при средних первоначальных физических данных

Женщины более чувствительны к замечаниям и похвалам. Поэтому для женщины, изучающей новое упражнение важно одобрение ее первых успехов, даже если они незначительны!

Женщины способны развивать лучшую координацию движений, чем мужчины, так как их вестибулярный аппарат более чувствителен, а также женщинам легче разучивать сложные двигательные навыки, включающие мелкую моторику, плавность движений

Женщины более выражено различают цвета, более уверенно ориентируются в пространстве

Женщины лучше различают звуки высоких частот и эта особенность не покидает их даже в преклонном возрасте.

Фазы женского цикла

В ходе исследований было выявлено, что цикл около 60% женщин длится
28 дней. В других случаях он колеблется от 21-го до 36 дней.

В женском цикле выделяются пять основных фаз:

І фаза — менструальная (1-3 дня, иногда до 7дней)

• понижением обмена веществ
• снижением внимания
• повышением эмоциональности, раздражительности
• уменьшение количества эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов

В этой фазе снижается силовая составляющая и выносливость, но улучшается гибкость. Понижаются аэробные возможности организма, это значит, что прежние нагрузки могут показаться тяжеловатыми, дыхание и пульс быстрее учащается и наступает усталость.

II фаза — постменструальная или фолликулярная (4-12 день)

• увеличивается содержание эстрогена в крови
• в эту фазу масса тела минимальна по сравнению с другими фазами цикла
• максимальная секреция тестостерона после тренировок
• максимальное действие эстрадиола, как анаболического гормона
• быстро проходят процессы восстановления

В среднем масса тела варьируется на +/- 2 кг в течение всего цикла. Циклические колебания массы тела женщины связаны с задержкой жидкости в организме.

Эта фаза – отличается самой большой работоспособнстью, максимальной силой, выносливостью, концентрацией внимания, отличным функционированием всех органов и систем организма. Тренировки вызывают наибольший прирост силы и мышечной массы.

К концу 2 фазы происходит задержка жидкости в орагнизме.

III фаза — овуляторная (13-14 день)

• происходит овуляция
• немного снижается уровень обмена веществ и концентрация эстрогена
• работоспособность резко уменьшается
• растет потребление кислорода во время нагрузок

IV фаза — постовуляторная или прогестероновая (15-25 день)

• образуется желтое тело и выделяется гормон прогестерон
• уровень обмена веществ вновь повышается
• повышается уровень работоспособности, аэробные возможности организма
• скорость восстановления мышечных волокон снижена
• В постовуляторную фазуиз-за высокого количества прогестерона контролировать свое пищевое поведение гораздо сложнее

V фаза — предменструальная (26-28 день)

• денегерация желтого тела (если нет оплодотворения)
• задержка жидкости
• снижение эстрогена и прогестерона, и в связи с этим понижение работоспособности
• повышается возбудимость ЦНС
• повышаются давление, частота сердечных сокращений, частота вдохов и выдохов
• активизируется гормон щитовидной железы тирозин, в результате этого повышается уровень обмена веществ
• могут появиться головные боли, быстрая утомляемость, раздражительность, боли внизу живота и так далее
• работоспособность в этой фазе минимальна

Источник

#Sekta: информационный портал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Тренировочный план в рамках менструального цикла

Автор: Ольга Реброва, сертифицированный тренер по пилатесу

Совсем недавно мы рассказали, можно ли заниматься пилатесом во время менструации. Но на самом деле очень важно знать, что происходит с женским организмом во время всего цикла, а не только в первые его дни.

Учет фаз менструального цикла дает тренеру и тренирующейся дополнительную подсказку, как распределить нагрузки, чтобы они способствовали развитию физических качеств.

На вопрос о том, стоит ли вообще заниматься спортом в период менструации, можно ответить однозначно: тренироваться стоит, если позволяет самочувствие. Многолетние исследования ученых говорят, что в зависимости от характера протекания менструальной функции, спортсменок можно разделить на 4 группы:

Для каждой группы предусмотрены свои рекомендации по нагрузке в период менструаций.

Тренировочный план в рамках цикла

Ежемесячный менструальный цикл очень индивидуален, но в среднем составляет 21—35 дней. Этот период делится на 5 фаз в зависимости от изменения уровня основных гормонов, которые оказывают влияние на организм. Ниже приведены средние значения продолжительности фаз на примере 28-дневного цикла, у каждой женщины эти значения индивидуальны.

Менструальная фаза (1 – 4 (7) день)

Физиология фазы:

Рекомендации

В этот период не стоит ставить в план сложные силовые тренировки и давать акцентированную нагрузку на мышцы брюшного пресса. Если самочувствие в эти дни ухудшается, можно сосредоточиться на мягких практиках, растяжке, расслаблении.

Низкоинтенсивная и умеренная нагрузка, по мнению специалистов, поможет безболезненно и легко пережить менструацию, снять спазмы в области живота за счет увеличения кровообращения в малом тазу.

Замените свои привычные тренировки на малоинтенсивные силовые нагрузки (меньшее число подходов), мягкую йогу, пилатес, плавание, пешие прогулки и спокойную езду на велосипеде.

Поводом для отказа от физической нагрузки в эти дни могут стать болезненные ощущения, общее плохое самочувствие и в целом нежелание заниматься.

Постменструальная фаза (5(8) – 12(13) день)

Физиология фазы:

Рекомендации

Это лучшие дни, чтобы тренировать свою силу и выносливость. Вы и сами, скорее всего, замечали, как после менструаций появляется много сил и энергии. Это прекрасное время для фитнеса, работы с весами над крупными мышцами всего тела, а также для кардионагрузок любого типа.

Можно заниматься ВИИТ, кроссфитом, сайклингом, кикбоксингом и проходить всевозможные интенсивные программы по типу bootcamp.

Овуляторная фаза (13 –15 день)

Физиология фазы:

Рекомендации

Высокий уровень эстрогена негативно влияет на метаболизм коллагена, поэтому риск получить травму в этот период достаточно высокий.

Профессиональные тренеры рекомендуют сбавить обороты и заняться йогой, танцами, балетом, пилатесом, можно устроить себе длинные кардиосессии — это обычный бег в среднем темпе на свежем воздухе или бег на эллиптическом тренажере в зале.

Постовуляторная фаза (16 – 24 день)

Физиология фазы:

Рекомендации

Снизить неприятные ощущения в теле лучше всего поможет сбалансированное рациональное питание.

Для физически подготовленных девушек в эту фазу цикла рекомендованы тренировки, которые помогают организму использовать жир в качестве топлива. Сил на данном этапе меньше, поэтому подойдут короткие интенсивные занятия, недолгий интервальный бег на кардиотренажере, интенсивная аэробика, силовые или активные виды йоги (аштанга-виньяса-йога), тай-бо, плавание.

Для менее подготовленных рекомендуются умеренные нагрузки, групповые силовые классы в фитнес-клубе, хатха-йога, силовой пилатес, плавание и занятия на фитболе.

Тренировки дадут естественный всплеск эндорфинов, поднимут настроение, заставят чувствовать себя лучше, а усиленное в этот период потоотделение при физической нагрузке поможет вывести лишнюю жидкость из организма.

Предменструальная фаза (25 – 28 день)

Физиология фазы:

Рекомендации

Тренеры разрешают пропустить пару занятий в конце цикла, если состояние совсем не располагает к выполнению упражнений. Силовая нагрузка должна быть умеренной.

По сравнению с другими фазами цикла, интенсивность занятий в этот период должна быть наименьшей.

Снять неприятные симптомы предменструальной фазы помогут пешие прогулки на свежем воздухе и плавание.

Исследователи из Университета спорта в Ванкувере утверждают, что женщины, которые регулярно занимаются фитнесом, сообщают о меньшей болезненности груди, более редких вздутиях живота и перепадах настроения в сравнении с нетренирующимися.

Если ваш цикл больше или меньше 28 дней, стоит внимательно понаблюдать за собой в течение 2-3 месяцев, чтобы более точно определить моменты перехода из одной фазы в другую.

Влияние фаз цикла на физическое и психологическое состояние

Менструальная функция начинается в период полового созревания и продолжается до 45-55 лет. Регулярный цикл устанавливается сразу после менархе (период, когда менструация появилась впервые) или в течение последующих 1,5 – 2 лет.

Продолжительность его исчисляется от первого дня наступившей менструации до первого дня следующей менструации и характеризуется довольно широким диапазоном индивидуальных физиологических колебаний (от 21 до 35 дней, в среднем — 28).

Нормальный цикл состоит из двух основных фаз изменения функций яичников: фолликулярной и лютеиновой.

На физиологическое состояние, желание и возможность женщины посвящать себя физической активности влияют уровень гормонов и внешние факторы.

Исследования и мнения

Основные исследования в этой области касаются женщин-спортсменок и влияния их биологического цикла на спортивные результаты. Известно, что меньше всего течение менструального цикла сказывается на женщинах-спринтерах и больше всего – на спортсменках, тренирующихся на выносливость.

Согласно многочисленным исследованиям в различных спортивных дисциплинах, самыми неблагоприятными фазами цикла для серьезных физический нагрузок являются фазы 1, 3 и 5. В эти фазы регистрировались самые низкие показатели скоростных, силовых, скоростно-силовых упражнений, а также скоростной выносливости.

Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями и охлаждением тела. Объем силовых нагрузок в эти дни должен быть небольшим, важнее всего ориентироваться на самочувствие.

Установлено, что с увеличением стажа спортивных выступлений и ростом спортивного мастерства заметно снижается отрицательное влияние так называемых неблагоприятных фаз на специальную работоспособность (работоспособность, связанная с определенным видом спорта). Таким образом, чем женщина тренированней, тем меньшее негативное влияние фаз 1,3 и 5 она испытывает, при условии отсутствия проблем с менструальным циклом из-за серьезных физических нагрузок.

Оптимизация тренировки в зависимости от дня цикла

В 2014 году было проведено исследование, целью которого было определить изменение силовых способностей и психо-эмоционального состояния женщин в зависимости от фаз МЦ. Под наблюдением находилось 12 женщин в возрасте 20-25 лет. Исследование включало анкетирование и практические тесты.

В анкете выясняли субъективное отношение участницы эксперимента к вопросу, её состояние и реакции организма на физические нагрузки, наличие изменений в протекании цикла. Исследователей интересовало, связывают ли спортсменки эти изменения с проведенными тренировками, что предпринимают в случае сбоев цикла. Все женщины отметили связь специфики тренировок с характером протекания цикла.

Наибольший объем тренировок всегда давали в те периоды, когда организм женщин предрасположен к ее выполнению. Спортсменкам, у которых 28-дневный цикл, увеличивали физические нагрузки на 7 – 12 и 16 – 25 дни, снижали на 1 – 6 и 13 – 15 дни цикла.

В ходе всего цикла применялись упражнения избирательного характера по группам мышц. Например, за 1–2 дня до и в дни менструаций выбирались упражнения, не вызывающие большого напряжения мышц нижней части брюшного пресса и малого таза.

Выявлено, что динамика проявления специальной выносливости и скоростных возможностей имеет подъемы и спады соответственно фазам менструального цикла.

Наиболее высокие показатели проявились у девушек в начале постменструальной и постовуляторной фаз цикла, что соответствует пикам содержания половых гормонов и связанных с ними колебаний работоспособности спортсменок.

Самые низкие показатели специальной выносливости и скоростных возможностей в силовых видах спорта были обнаружены в менструальной и овуляторной фазах.

На практике ваш тренер или вы сами должны учитывать снижение работоспособности и психофизиологических функций организма в разные фазы цикла.

Максимально усложнять программу тренировок оптимально в постменструальные и постовуляторные дни. В период сниженной работоспособности необходимо избегать тяжелых физических нагрузок и чаще отдыхать.

Выводы

Менструальный цикл — это автоматизированный, налаженный, задуманный природой процесс. Это точно не болезнь, а лишь особенность женского организма, но особенность важная, поскольку отвечает за репродуктивную функцию.

Физическая активность, которая учитывает состояние женщины в каждый момент времени, способствует безболезненному и спокойному течению цикла.

Зная закономерности и цикличность распределения гормональных изменений, а также наблюдая за собой в течение месяца, вы можете самостоятельно корректировать свой тренировочный график. В рамках одного направления можно увеличивать и уменьшать интенсивность занятий. В рамках разных — планировать так, чтобы более интенсивные тренировки совпадали с фазами повышения работоспособности.

При этом важно помнить, что всё индивидуально, нужно обязательно прислушиваться к своему организму. Тренируйтесь на благо своего здоровья и не забывайте отдыхать, когда этого требует ваше тело.

Источник

В какой фазе женского цикла считается что наиболее высокая работоспособность

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТОСПОСОБНОСТИ У СПОРТСМЕНОК ВЫСОКОГО КЛАССА В ПЕРИОД ОВАРИАЛЬНО-МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА В БЕГЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Клочко 1 Л.И., Трофимов 2 В.А.

1 Запорожский национальный университет

2 Бердянский государственный педагогический университет

Аннотация. Рассматривается уровень отдельных компонентов физической работоспособности у спортсменок в период овариально-менструльного цикла. Представлены направления планирования тренировочного процесса спортсменок. Показаны особенности построения тренировок в беге на марафонскую дистанцию. Выделены факторы, которые влияют на физическую работоспособность спортсменок. Установлены показатели тренированности, которые позволяют уменьшить травматизм у спортсменок. Предложены направления изменения динамики нагрузок с учетом сроков проведения предстоящих соревнований и их соответствие фазе овариально-менструльного цикла.

Ключевые слова: выносливость, менструальный, цикл, физическая, работоспособность, марафон, бег.

Анотацiя. Клочко Л.I., Трофимов В.А. Загальна характеристика працездатностi спортсменок високого класу в перiод оварiально-менструального циклу в бiгу на витривалiсть. Розглядаеться рiвень окремих компонентiв фiзичноi працездатностi у спортсменок в перiод оварiально-менструльного циклу. Представленi напрями планування тренувального процесу спортсменок. Показанi особливостi побудови тренувань в бiгу на марафонську дистанцiю. Видiленi чинники, якi впливають на фiзичну працездатнiсть спортсменок. Встановленi показники тренованостi, якi дозволяють зменшити травматизм у спортсменок. Запропонованi напрями змiни динамiки навантажень з врахуванням термiнiв проведення майбутнiх змагань i iх вiдповiднiсть фазi оварiально-менструльного циклу.

Ключовi слова: витривалiсть, менструальний, цикл, фiзична, працездатнiсть, марафон, бiг.

Annotation. Klochko L.I., Trofimov V.A. General description of capacity for sportswomen of high class in the period of ovarian-menstrual cycle at run on endurance. The level of separate components of physical capacity for sportswomen in the period of ovarian-menstrual cycle is examined. Directions of planning of training process of sportswomen are presented. The features of construction of trainings in at run on marathon distance are rotined. Factors which influence on the physical capacity of sportswomen are selected. The indexes of trained, which allow to decrease a traumatism for sportswomen, are set. Directions of change of dynamics of loadings taking into account the terms of leadthrough of forthcoming competitions and their accordance the phase of ovarian-menstrual cycle are offered.

Keywords: endurance, menstrual, cycle, physical, capacity, marathon, run.

Спорт во время месячных издавна был запретной темой в спортивной науке и между тренерами и спортсменками. Неприязнь и отсутствие сопереживания со стороны мужчин всегда окружало эту тему. Каждая женщина, достаточно взрослая, что бы знать для чего нужны тампоны, помнит какие неудобства создавали месячные при плавании, при беге на сверхдлинные дистанции в спортивных соревнованиях. Достижения в области средств гигиены для женщин увеличили их участие в различных спортивных мероприятиях. Женщины теперь так же, как и мужчины весьма активны в спортивной жизни.

Большое значение для качественного построения мезоциклов при тренировке женщин имеет учет особенностей женского организма, в частности, специфических особенностей, обусловленных овариально-менструальным циклом (ОМЦ).

В ОМЦ выделяют 4 фазы:

менструальная (3-5 дней);

постменструальная (7-9 дней), овуляторная (4 дня);

постовуляторная (7-9 дней);

предменструальная (3-5 дней).

Наименее благоприятной с точки зрения перенесения тренировочных и соревновательных нагрузок является предменструальная фаза. В это время отмечается снижение работоспособности спортсменок, у них отмечается повышенная раздражительность, угнетенность, снижаются способности к освоению нового материала. Снижение функциональных возможностей организма характерно также для менструальной и овуляторной фаз. Таким образом, при 28-дневной продолжительности ОМЦ 10-12 дней спортсменки находятся в относительно неблагоприятном функциональном состоянии с точки зрения перенесения больших нагрузок, решения главных задач периодов и этапов подготовки. Это должно быть учтено при планировании тренировочных нагрузок [Казлаускас В.А., 1972; Лисицкая Т.С., 198; Платонов В.И., 1980].

Построение мезоциклов при тренировке женщин с учетом структуры ОМЦ позволяет обеспечить более высокую суммарную работоспособность спортсменок, создать предпосылки для учебно-тренировочной работы в оптимальном состоянии их организма (при высоком уровне работоспособности и благоприятном психическом состоянии). Такое построение тренировки должно быть обязательным для втягивающих и базовых мезоциклов, большинства контрольно-подготовительных, т. е. тех мезоциклов, в которых преимущественно решаются задачи создания технико-тактических и функциональных предпосылок, необходимых для достижения планируемых спортивных результатов, комплексного становления различных сторон подготовленности спортсменов (табл. 1).

Что же касается предсоревновательных и особенно соревновательных мезоциклов, то здесь структура тренировочного процесса, динамика нагрузок могут быть существенно изменены с учетом сроков проведения предстоящих соревнований и их соответствия фазе ОМЦ, в которой будет находиться организм конкретной спортсменки. Ведь следует учитывать, что спортсменкам приходится выступать в ответственных соревнованиях независимо от состояния, обусловленного особенностями женского организма. Опыт показывает, что результаты выступления спортсменок, учитывающих это при построении предсоревновательных и соревновательных мезоциклов, оказываются достаточно успешными даже в случаях, когда сроки соревнований совпадают с фазами ОМЦ, наименее благоприятными для демонстрации высоких результатов.

Общая структура нагрузок мезоцикла, построенного с учетом фаз менструального цикла (Лисицкая Т.С., 1982)

Суммарная тренировочная нагрузка

Поэтому целесообразно в отдельных случаях планировать в указанных мезоциклах большие по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, проводить контрольные соревнования, в которых моделировать условия предстоящих главных стартов.

Существует довольно много исследований того, как спорт влияет на менструации, но совсем недостаточно сведений о влиянии менструаций на спортивные результаты. А ведь такие ежемесячные гормональные колебания могут серьезно отразиться на потенциале спортсменки, хотя у всех это происходит по-разному.

Ведущие специалисты спорта в настоящее время считают, что дальнейшие перспективы развития женской легкой атлетики (спортсменок высокого класса), в том числе бега «на выносливость», связаны естественной зависимостью с особенностями строения и функционирования их организма. Так как отдельные функциональные свойства лимитируют достижение таких же, как и у мужчин высоких спортивных результатов (уровень силовых способностей, максимального потребления кислорода и др.) как в процессе всей карьеры, так и на отдельных этапах, связанных с овариально-менструальным циклом (ОМЦ).

При этом нельзя говорить и о том, что женский организм менее совершенен, однако он существенно отличается по ряду показателей от мужского.

Исследование выполнено по теме «Совершенствование системы физической и технической подготовки спортсменов с учетом индивидуальных профилей их физической подготовленности», которая является частью сводного плана НДР в сфере физической культуры и спорта на 2011-2015 г.г.

Цель, задачи работы, материал и методы.

Особое внимание проблема физической работоспособности занимает в спортивной деятельности, так как любое физическое упражнение есть проявление работоспособности спортсменки на отдельных этапах, связанных с овариально-менструальным циклом (ОМЦ).

Поэтому необходимо, чтобы спортсменки высокого класса на выносливость (в марафонском беге) обладали определенным уровнем физической работоспособности Наряду со спортивными результатами спортсменок высокого класса на выносливость и данными, полученными в ходе комплексного контроля, физическая работоспособность необходима для оценки состояния подготовленности спортсменок и управления тренировочным процессом. Ведущие специалисты спорта изучали работоспособность спортсменок высокого класса на выносливость и отметили наиболее значительные ее увеличения через несколько дней после окончания менструальной фазы. В частности, во время менструальной фазы повышенной работоспособности надо спланировать максимальные тренировочные нагрузки. На период снижения работоспособности рекомендуется неделя с наименьшей нагрузкой. При неблагоприятной реакции организма спортсменки на физическую нагрузку в дни менструальной фазы следует планировать гигиеническую гимнастику, прогулки и даже отдых [2, 3,].

В связи с происходящими функциональными изменениями в период менструальной фазы отмечается колебание уровня работоспособности у марафонок. Влияние менструального цикла не всегда в одинаковой мере сказываются на состоянии организма спортсменки. У здоровой женщины работоспособность в период менструации существенно не изменяется. Снижение общей работоспособности характерно для спортсменки с нарушениями в течение менструального цикла [3, 5, 4].

Изучение особенностей протекания ОМЦ у марафонок и в связи с этим изменение физической работоспособности и двигательных качеств по фазам цикла показало, что наивысшие показатели работоспособности характерны для постменструальной и постовуляторной фазы. Незначительное снижение уровня физической работоспособности соответствует овуляторной фазе. Наиболее низкий уровень ее наблюдается в менструальной фазе. Динамика двигательных качеств, по данным педагогического тестирования, выглядит следующим образом: для всех спортсменок характерно снижение силовых, скоростно-силовых возможностей и специальной выносливости в менструальную фазу. Наивысший в цикле уровень проявления двигательных возможностей характерен для постменструальной и постовуляторной фазы. Снижение показателей двигательных возможностей у марафонок характерно для предменструальной фазы [Куколевский Г.М., 1975].

Ведущие специалисты спорта отмечают, что спортсменки, у которых наблюдаются высокие спортивные достижения при менструации ощущает переутомление (Шефер И.В., 1962; Швидман А.Н., 1971[6].

Для предменструальной фазы [Куколевский Г.М., 1975] выявлена взаимосвязь функционального состояния яичников и работоспособности спортсменок высокого класса на выносливость в процессе тренировочного цикла. Сопоставляя полученные данные обследования функционального состояния яичников и работоспособности в разных фазах ОМЦ у спортсменок, авторы обнаружили, что динамика проявления качеств быстроты и силы имеет подъем и спад соответственно фазам менструального цикла. Наиболее высокие показатели быстроты и силы проявлялись у спортсменок (при 28-дневном цикле) на 5-13 и 15-17 дни, т.е. во II фазе цикла и после овуляции, что соответствует пикам выхода половых гормонов и связанным с ними колебаниями данных обследования работоспособности.

В тоже время в литературе имеются мнения, что фазы овариально-менструального цикла не оказывают существенного влияния на работоспособность. Примерно у 1/3 спортсменок наблюдается предменструальный синдром, который выражается в учащении сердечных сокращений, повышением артериального давления и температуры тела. Появляются жалобы на раздражительность, плаксивость, головные боли, тяжесть в нижней части живота и т.д. Иногда возникает тошнота, рвота, расстройства функций кишечника. Данные явления, безусловно, могут неблагоприятно отразится на работоспособности спортсменок. Во время менструальной фазы вопрос о возможности тренировки решается дифференцирование тренером и врачом. В это время рекомендуется исключить силовые упражнения, прыжки, а также сокращать продолжительность занятия (Травин Ю., Белина О., 1989; Матвеев Л.П., Новиков А.Д., 1976) [5].

Максимальная и минимальная работоспособность отмечена у спортсменок во всех фазах цикла. Индивидуальные колебания работоспособности женщин на протяжении цикла автор предлагает отражать и в циклограмме. При этом речь идет о графическом изображении субъективных и объективных параметров и их распределения в цикле. Спортсменка оценивает свое самочувствие и свою работоспособность и регистрирует базальную температуру. Тренер вносит дополнения на основе оценки готовности спортсменки к достижения высоких результатов и на основе спортивных показателей в тренировках и состязаниях. На основе распределения данных тестов и лабораторных данных в ОМЦ спортивный врач объективизирует показания. Это помогает распознать и истолковать возможные зависимости от гормональных колебаний. С помощью циклограммы легче удается установить максимум и минимум работоспособности на протяжении цикла [Озолин Н.Г., 1970].

Обобщая мнения большой группы авторов по вопросу изменения физической работоспособности спортсменок в различные фазы ОМЦ следует отметить, что исследователи не всегда приходят к единому мнению.

Ряд специалистов отмечают следующую общую тенденцию изменения физической работоспособности, заключающуюся в значительном ее снижении в фазе менструации и овуляции, перед менструацией, и более высокий уровень в постменструальную и постовуляторную фазы. Причем это присуще как спортсменкам циклических, так и ациклических видов спорта [Шефер И.В., 1962; Матвеев Л.П., Новиков А.Д., 1976; Шорец П.Г., 1973; Озолин Н.Г., 1970].

Другие исследователи не отмечают видимых изменений физической работоспособности по фазам овариально-менструального цикла (Кайтмазова Е.Н., Теннов В.П., 1978) [5].

В то же время имеются мнения об индивидуальном характере проявления физической работоспособности по фазам ОМЦ [Швидман А.Н., 1971; Набатникова М.Я., 1972; Куколевский Г.М., 1975].

Как артефакты отмечены у спортсменок улучшения работоспособности в фазу овуляции по отношению к другим фазам [Набатникова М.Я., 1972]. Выявлена категория спортсменок, способных проявлять максимальный уровень физической работоспособности в менструальную фазу [Исаев А.П., 1970; Шефер И.В., 1962; Травин Ю., Белина О., 1989].

Важно понять всем спортсменам и тренерам, что каждый человек индивидуален. Общий план не может сработать для всех. Тщательное отслеживание овально-менструального цикла и его изменений может повысить показатели тренированности и снизить риск травмы. В современном спорте это залог успеха.

На основании данных обследований ведущие специалисты спорта пришли к заключению, что при правильном планировании тренировочного процесса спортсменкам высокого класса в беге на выносливость, имеющим 28-дневный менструальный цикл, можно увеличивать объем физической нагрузки на 5-12-й и 15-17-й день и нельзя увеличивать ее на 13-14-й и 26-28-й день менструального цикла.

Эти имеющиеся противоречия являются основанием для экспериментальной проверки особенностей изменения двигательных качеств и физической работоспособности у бегуний высокого класса на выносливость по фазам овариально-менструального цикла.

Ведущие специалисты спорта считают, что дальнейшие перспективы развития женской легкой атлетики (высокого класса), в том числе бега «на выносливость», связаны естественной зависимостью с особенностями строения и функционирования их организма. Поэтому дальнейшие исследование предполагается направить на изучение отдельных функциональных свойств, которые лимитируют достижение таких же, как и у мужчин высоких спортивных результатов (уровень силовых способностей, максимального потребления кислорода и др.), как в процессе всей карьеры, так и на отдельных этапах, связанных с овариально-менструальным циклом (ОМЦ).

1. Aulik I.V. Opredelenie fizicheskoj rabotosposobnosti v klinike i sporte [Determination of physical capacity in clinic and sport], Moscow, Medicine, 1979, 192 p.

2. Ashmarin B.A. Teoriia i metodika pedagogicheskikh issledovanij v fizicheskom vospitanii [A theory and method of pedagogical researches in physical education ], Moscow, Physical Culture and Sport, 1978, 223 p.

3. Belina O.N. Osobennosti vrachebnykh nabliudenij za zhenshchinami-sportsmenkami [Features of the medical looking after women-sportswomen], Moscow, Physical Culture and Sport, 1980, pp. 238-246.

4. Beliaeva K.G., Kartok Iu.I. Zhenskij sport [Womanish sport], 1997, vol.7, pp. 49-59.

5. Bershadskij V.G. Problemy sovershenstvovaniia sportivnoj podgotovki zhenshchin [Problems of perfection of sporting preparation of women], 1997, vol.4, pp. 57-61.

6. Gasanova Z.A. Teoriia i praktika fizicheskoj kul’tury [Theory and practice of physical culture], 1997, vol.7, pp. 18-22.

Информация об авторах:

Клочко Любовь Ивановна
shef_fizvosp@i.ua
Запорожский национальный университет
ул. Железнодорожная, 24, г.Запорожье, 69063, Украина.

Поступила в редакцию 20.12.2011г.

Information about the authors:

Klochko L.I.
shef_fizvosp@i.ua
Zaporozhia National University
All-rail str. 24, Zaporozhia, 69063, Ukraine.

Trofimov V.A.
shef_fizvosp@i.ua
Berdyansk State Pedagogical University
Shmidta str. 4, Berdyansk, Zaporozhia area, 71100, Ukraine.

Came to edition 20.12.2011.

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Источник