в чем смысл утренних страниц
Как писать утренние страницы — эффективная практика творческого возрождения
Как писать утренние страницы? Кто такая Джулия Кэмерон? Зачем мне нужны утренние страницы? О чем это вообще? А это мне поможет?
Несколько лет назад моя знакомая организовала он-лайн клуб изучения книги Джулии Кэмерон «Путь Художника». Про эту книгу я была наслышана. Знала, что это книга-практикум, которая рассчитана на 12 недель прохождения. Книга помогает раскрыть творческий потенциал человека, разбудить его спящие таланты.
Когда я только присоединилась к этой группе, то не знала еще, что мне это даст. А результат оказался довольно необычным. Не похожим ни на какие другие психологические тренинги и группы.
Джулия Кэмерон «Путь художника»
Сначала надо сказать пару слов, откуда вообще появилась такая техника, как утренние страницы. Про эту технику слышали многие, но откуда он пошла. Джулия Кэмерон – американский драматург, писательница, творческая личность. У нее создано несколько книг, работа с которыми помогает людям, находящимся в творческом кризисе, выйти из него. В первую очередь, книги предназначены для художников, писателей, актеров и всех тех, кто так или иначе связан с творчеством и зависим от вдохновения.
Но ее книга «Путь художника» обращена не только к людям творческих профессий. Она обращена к каждому, кто когда-то раньше был ребенком и что-то творил. С возрастом мы теряем детскую непосредственность, детский взгляд на мир. А Джулия считает, что творчество – это основная энергия жизни. И не важно, сколько вам лет, кем вы работаете, сколько денег зарабатываете – внутри каждого из нас живет маленький творческий ребенок и ищет возможности для творчества.
Всякие взрослые дяди и тети, которые работают адвокатами, врачами, экономистами, директорами – все хотят творческого самовыражения. Они работают на серьезных работах и вынуждены держать лицо. Но их творческий ребенок часто кричит от того, что его не слышат, не дают выразиться, не дают писать тексты, рисовать картины, создавать кулинарные шедевры.
А если кто-то и позволяет себе делать что-то творческое, то тут же включается внутренний Цензор и Критик, который требует сразу написать роман, создать второй черный квадрат Малевича или танцевать Лебединое Озеро сразу.
Вот эти внутренние установки, оценки Цензора, саркастические замечания внутреннего критика не дают творческому ребенку развиваться.
И книга Джулии Кэмерон именно о том, как снять с себя запреты на творчество. Как позволить себе просто рисовать, без претензий на художество. Как найти в себе силы и пробовать развивать свои творческие таланты. Как записаться в танцевальную студию и просто позволить себе двигаться. Или начать что-то шить лишь потому, что вам это очень нравится.
Джулия сама проходила через кризисы творческого застоя. Когда все, что ты создаешь, кажется никчемным и глупым. Она сама выбиралась много раз из тупиковой ямы. Она разработала несколько методов, которые позволяют творческим людям снова поверить в свои таланты, перестать зависеть от мнения окружающих и перестать слушать внутреннего Критика.
Эти методы довольно просты. Один из них называется утренние страницы. Второй – творческое свидание.
Для возрождения творческого ребенка, Джулия предлагает каждый день писать утренние страницы и раз в неделю ходить на творческое свидание, где вы позволяете себе делать все, что только хочется, убирая внутреннего критика. Ее курс длиться 12 недель.
Помимо творческих свиданий и утренних страниц, в каждой главе есть небольшие задания, на которые вы тратите от 30 до 1,5 часов в неделю. Где-то нужно ответить на вопросы и вспомнить свое детство, где-то написать письмо, где-то понаблюдать за своим окружением.
Выполняя задания по книге, иногда кажется, что они никак не связаны с творчеством. Я бы сказала, что они больше влияют на творческую самооценку. Позволяют вытащить скелеты из шкафа и отпустить их. Вспомнить и перепрожить неприятные моменты из детства, которые связаны с самовыражением. Поэтому Джулия дает три месяца на творческое возрождение. И это правда работает.
Но важнее всех этих заданий – это утренние страницы каждый день.
Утренние страницы – что это такое
Утренние страницы – это такая практика, где вы каждое утро, прежде чем встать с кровати и заняться своими привычными делами, на листе бумаги от руки обычной ручкой пишите все, что приходит вам в голову. И делаете это на протяжении 20 минут. За это время вы не отвлекаетесь на другие дела и не перестаете писать.
Писать нужно абсолютно все, что приходит в голову, какими бы глупыми не казались мысли.
У нас никогда не останавливается мысленный диалог. Не бывает такого, что вы ни о чем не думаете. Мысли присутствуют постоянно в голове. Очень часто мы их даже не замечаем. Наши мысли – это даже не наши мысли. Это смесь из воспоминаний, обрывков фраз мамы, бабушки, педагога, чьи-то установки.
Чаще – это негативные мысли. Наш мозг так устроен, что заточен замечать и запоминать негатив. Это нужно для того, чтобы оградить нас от того, что несло нам страдание в прошлом.
Например, в детстве ребенок нарисовал рисунок, получилась каляка-маляка, он побежал показывать это маме, а у мамы было плохое настроение и она отругала ребенка за ерунду. Мозг это запомнит и в следующий раз ребенок не будет ничего показывать мама, или вообще не будет рисовать.
Так работает по всем сферам. Особенно больно оно бьет по тем, где мы уязвимы. Именно по этой причине большинство людей заканчивает свои творческие поиски с наступлением юношества. Работа, учеба, надо зарабатывать на жизнь, а не ерундой заниматься. Поэтому взрослые люди становятся очень серьезными. И детей своих обучают тому, что творчество – это лишняя трата времени, лучше поступи в институт, читай умную книжку, а кружок танцев бросай, не поможет это в жизни никак.
Через утренние страницы мы постепенно, слой за слоем, воспоминание за воспоминанием расстаемся с ложными убеждениями. Джулия писала эту книгу для тех, кто находится в творческом тупике. Но, практика утренних страниц настолько универсальна, что подходит для любой сферы жизни.
На листы утренних страниц выливаются горести и печали, раздражение, усталость, планы на день или на жизнь, благодарности, стихи, песни. Не имеет значения, о чем вы пишите с утра. Главное – писать, не останавливаясь в течение 20 минут. Писать все, что приходит в голову – от того, что сегодня нужно постирать белье, до вопросов о смыслах жизни, если они возникают в вашей голове.
Когда я вела эту практику, то мои утренние страницы были иногда похожи на жалобы и нытье. Иногда я выплескивала на них безумную злость с матами. Иногда, приходили воспоминания десятилетней давности, и письменно рассматривала ту ситуацию, что случилась уже давным-давно. Иногда это был просто список дел на день или бюджет поездки.
Мы пишем в утренние страницы что угодно. Их не нужно ни с кем обсуждать, их можно не перечитывать, можно не хранить. Они не несут никакой практической пользы кроме той, что вы их пишите каждый день.
Сначала кажется, что они не приносят никакой пользы. Нет никаких изменений или улучшений. Вы просто продолжаете их писать, оставляя на листах то, что когда-то было вашими установками в вашем подсознании.
Иногда утренние страницы несут облегчение, иногда на них выливается такой поток сознания, что вы начинаете получать ответы на вопросы.
Но чаще утренние страницы работают так: со временем начнут меняться ваши установки. Относительно творчества, жизни, отношений. Вы будете становится более смелым и решительным в плане действий. На многие проблемы вы уже не сможете закрывать глаза, у вас будут появляться силы и энергия.
Как писать утренние страницы
Утренние страницы пишутся с утра. Приготовьте с вечера тетрадь и ручку, чтобы начать сразу писать, как только вы проснулись. Желательно не вставать с кровати.
Вы пишите 3 листа свободного текста. Заранее не нужно продумывать то, о чем вы будете писать. Вы можете писать любые темы. Вы можете писать все, что приходит в голову. Главное, не останавливайтесь на протяжении 20 минут.
Иногда написание утренних страниц занимаем чуть больше или чуть меньше времени. Когда начнете практиковать – выберите свой темп.
Зачем нужно писать утренние страницы
Эффект от утренних страниц не всегда заметен сразу. Чаще, мы хотим быстрых результатов. Но человеческая психика так устроена, что изменения происходят постепенно.
Кто-то замечает изменения от утренних страниц через несколько дней, кто-то через несколько недель. Кому-то становится проще решать свои проблемы, кто-то возобновляет творческие хобби, которые были забыты в детстве.
Кому-то просто становится легче жить. У кого-то возвращается радость и удовольствие от жизни.
Когда я начала эту практику, то сначала ничего не замечала. Мне просто нравилось писать. Вспоминались и проживались какие-то истории из прошлого. Я быстрее переваривала текущие ситуации, которые меня волновали.
Появилось больше внутренней свободы. Меньше стало внутреннего Критика. А вот со временем я стала писать тексты и принимать участие в разных писательских марафонах. Именно в этом пришло мое творчество. Хотя я к этому совсем не стремилась.
Когда-то в детстве я неплохо рисовала. И думала, что Путь Художника позволит мне вернуться к кистям и краскам. Но, я стала сочинять истории. И это совершенно удивительное чувство творчества.
Заключение
Друзья! Как писать утренние страницы теперь вы знаете. Предлагаю не откладывать эту практику в долгий ящик, а прямо сейчас возьмите три листа бумаги и начните писать все, что есть у вас в голове.
Поделитесь в комментариях своими мыслями, как вам эта практика?
Утренние страницы – первый шаг на пути к новой жизни
Как начать новую жизнь?
Для кого-то таким первым шагом вперед становится новая прическа, для кого-то – зарядка сразу после пробуждения или регулярные походы в тренажерный зал. Но одним из самых эффективных методов, позволяющих сдвинуться с мертвой точки и положить начало позитивным изменениям, являются утренние страницы.
Что такое утренние страницы?
Автор методики утренние страницы – Джулия Кэмерон – рекомендует каждый день начинать с «утренних страниц». В своей книге «Путь художника» она приводит немало примеров того, как благодаря такой практике становится возможным не только преодоление творческого кризиса, но и кардинальное изменение жизни.
Суть методики утренние страницы заключается в следующем: каждое утро, сразу после пробуждения, нужно непрерывно писать от руки 3 страницы текста. Именно 3 страницы — не больше и не меньше. О чем писать? Обо всем, что приходит в голову. О том, что за окном светит солнце и поют птицы, о том, что нужно не забыть заплатить по счетам или просто о том, что не знаешь о чем писать.
С помощью утренних страниц мы освобождаем свое сознание от всего ненужного, мелкого и тривиального, от всего того, что мешает нам сосредоточиться на том, что по-настоящему важно.
Как вести утренние страницы?
Для того чтобы вести утренние страницы максимально эффективно, нужно соблюдать несколько простых принципов:
Почему именно с утренних страниц стоит начать «новую жизнь»?
Главная цель утренних страниц – извлечь из глубин своего подсознания то, что действительно имеет для нас значение, суметь прислушаться к самому себе и найти ответы на все вопросы.
Почему это важно для того, чтобы изменить свою жизнь? Потому что, прежде всего, необходимо понять самого себя, понять свои ценности, определить свое предназначение и выяснить, чего же, в конце концов, мы хотим от жизни. Четкое осознание своих целей – то, без чего осмысленная и наполненная жизнь просто-напросто невозможна.
Зачем надо вести утренние страницы?
Удалите негатив из своей жизни на бумагу
Говорить о пользе утренних страниц можно бесконечно, но по-настоящему их эффективность удается оценить только тем, кто испробует методику на себе. Отбросьте все сомнения, выходите из зоны своего комфорта и начните процесс изменения своей жизни с познания самого себя. Чего я вам и желаю.
Утренние страницы, или Как рождаются идеи
Давно обещала рассказать об утренних страницах. Даже совестно стало: обещать – обещала, а все никак не соберусь сдержать слово. В общем, исправляюсь. Сегодня расскажу:
Надеюсь, информация будет не только интересной, но и полезной, особенно блогерам, тем, кому приходится писать регулярно и много, а также кому хочется выйти из психологического или творческого ступора. Не гарантирую, что поможет: каждый подбирает собственные методы. Но попробовать можно. Мне же помогло!
Утренние страницы: что это и с чем «едят»
Думаю, рассказывая об утренних страницах, Америку я не открою. В интернете можно встретить описание этой методики или других методик, близких к этой, где рекомендуется писать каждый день: практики трех страниц, 750 слов и свободного письма, например. Так, существует даже блог «750words», на котором недели три я тоже вела странички. Но рука есть рука: кнопочки компьютера ее не заменят.
Для начала важно предпринять меры безопасности: подумать, где вы будете хранить свои странички так, чтобы никто, кроме вас, не имел к ним доступа. Это важно: только в таком случае вы сможете быть до конца откровенны.
Суть написания утренних страниц проста: каждый день с самого утра, желательно встав на 20 минут раньше, чем обычно, чтобы никто не мешал, исписывать три страницы формата А4 текстом, который только придет в голову. Не нужно ничего придумывать, не нужно мудрить и красиво выводить буковки. Суть – выплеснуть на бумагу все, что услышишь внутри себя. Важно писать как можно быстрее и ни в коем случае не останавливаться. Если ничего в голову не приходит, так и писать:
Это – малюсенький отрывок из моих «опусов». Их набралось уже немало. Перечитывать берусь редко, и только отдельные страницы. Возможно, когда-нибудь и займусь этим вплотную – ниже расскажу, зачем. А пока предлагаю запомнить самые важные правила:
Эти страницы – всего лишь еженедельная самопроверка вашего настроения, а отнюдь не успеха. Не волнуйтесь, если ваши излияния изобилуют банальностями и нытьем. Частенько именно это вам и нужно.
Как я пришла к регулярному написанию утренних страниц
В моём случае таким наставником оказалась Джулия Кэмерон. Её книгу «Путь художника» нашла в интернете, и с этого дня она на три месяца стала моим путеводителем к другой жизни, в которой я, наконец, стала позволять себе быть несовершенной, постепенно расставаясь с перфекционизмом, принимать себя такой, какая есть.
Я читала книгу так, как предлагалось: одна глава – одна неделя. И старалась выполнять как можно больше упражнений. Признаюсь, не дались мне несколько – в том числе такие важные, как на несколько дней воздержаться от чтения, а также творческие свидания с собой (они, кстати, важны не меньше утренних страниц). Но выполнив даже часть из предложенных упражнений, я почувствовала себя увереннее. А с утренними страницами не захотелось расставаться вовсе. Так и пишу, только изредка нарушая ритуал, обычно по каким-то уважительным причинам.
Польза утренних страниц:
Никогда не пропускайте и не урезайте число утренних страниц. Они не могут оказаться неправильными или плохими. Это ежедневное бумагомарание спозаранку не должно иметь ничего общего с искусством. И даже с написанием грамотного текста. Такая «писанина» просто средство, инструмент…
Как, благодаря страницам, рождаются новые идеи
Польза утренних страниц гораздо больше, чем описана выше: со временем они становятся настоящими генераторами новых идей. И не только применимых в творчестве, но и в жизни. Когда в первый раз меня вынесло на волну вдохновения, я испытала не только восторг, но и шок: так вот как работают гении! Конечно, гением стать не так просто, но хоть иногда испытывать ту эйфорию, которую они испытывают, когда творят, – стоит ежедневного труда.
В результате практики поняла: важнее писать от руки, а не набирать текст на компьютере. В работу включается тело, оно же задействует правое полушарие, отвечающее за творчество.
Поначалу было много бесполезного бреда. Со временем Джулия Кэмерон предложила выбирать темы для страничек еще с вечера: мысли стали упорядоченнее, утренние странички – более осмысленными. Обычно, если меня волнует какой-то вопрос, вечером, перед самым сном, я записываю его сверху на странице. Поприветствовав мир с утра, разбираюсь с вопросом…
Иногда такие идеи выдаешь! Сама себе завидуешь. Другое дело, воплощаешь ли их потом. Однако если не сразу воплощаешь, со временем можно вернуться к написанному: есть идеи, которые «вызревают» и позже становятся вполне пригодными для воплощения.
Некоторые рассуждения, кстати, могут вполне дать старт для статей в блог или для рождения художественного произведения. Так, статью «Я не просил меня рожать…» я разрабатывала именно с помощью утренних страниц. Конечно, текст писала потом, но основные мысли, план набросала именно утром.
А еще, в сознании наводится порядок, сложные ситуации раскладываются по полочкам в виде возможных решений. И настроение поднимается, когда завершаешь текст фразой наподобие: «Я живу, и меня ждет интересный, продуктивный, восхитительный день!»
Итак, еще польза утренних страниц:
Как можно больше восхитительных дней вам в жизни, друзья! И, кто знает, может, их помогут значительно умножить именно утренние странички :)…
Утренние страницы как свободный поток сознания постепенно преодолевают нашу косность, зацикленность на определенных идеях и взглядах. Мы начинаем замечать, что наши настроения, подходы и представления непостоянны. Приобретаем ощущение движения, совершающихся перемен.
Как писать утренние страницы: мой личный опыт
Практика «утренние страницы» вошла в мою жизнь вместе с книгой Джулии Кэмерон «Путь художника«. Ее столько раз рекомендовали к прочтению, что я сдалась :).
Книгу, спустя почти 3 года, я так и не дочитала — с двумя детками и массой идей для проектов найти время очень непросто (и я все еще не теряю надежды — прохожу по миллиметру, но упорно двигаюсь по ней). Но я взяла с этой книги очень важную для себя практику — утренние страницы. Ради них я готова встать в 5 утра (если удается проснуться и ускользнуть незамеченной с постели :)). Если вы тоже любите поспать, то понимаете, как я их люблю, раз готова на такой подвиг.
И вот уже почти 3 года моё утро начинается совершенно по-другому: умиротворенно, наполнено и созидательно. Каждое утро я выписываю все свои тревоги и переживания, рассуждаю, нахожу решение проблем и узнаю себя. Это удивительный опыт, который сильно меня изменил.
Утренние страницы преобразили мою жизнь не только инсайтами, полученными в процессе написания, но и рассветами, которые я встретила с ними.
Утренние страницы: как писать
Если вы еще не знакомы с утренними страницами и не знаете, как их правильно писать, то вот как описывает этот метод автор — Джулия Кэмерон:
В самом общем виде их можно определить как поток сознания, умещенный на трех листках рукописного текста. Более приземленно их можно назвать «канализацией для мозгов», ведь именно в этом и состоит их прямое назначение.
Три страницы того, что взбредет в голову, — вот и все, что от вас требуется. Если ничего не взбредает, записывайте: «Ничего не идет в голову». Так и делайте, пока не заполните все три страницы. Делайте, что угодно, пока не заполните все три.
Мои результаты
За что я люблю утренние страницы?
Во-первых, они отлично выполняют функцию «канализации». Я весь негатив сливаю им. И чем больше я сливаю на страницы, тем меньше достается окружающим. Кстати, это одна из причин моей победы над вечным недовольством.
Когда вы склоняетесь над утренними страницами, то даете знать себе и Вселенной о своих мечтах, недовольстве, надеждах. Джулия Кэмерон «Путь художника»
Во-вторых, они отлично помогают раскладывать по тарелочкам кашу в голове. Письмо само по себе структурирует сознание и мысли, а если еще и задавать себе конкретные вопросы или рассуждать на важные темы, то каши в голове становится гораздо меньше. А еще письмо — это один из видов потоковой деятельности. Как это работает, можете прочитать в книге М. Чиксентмихайи «Поток«.
Утренние страницы рассказывают нам, о чем мы думаем и в чем нуждаемся. Мы определяем свои проблемные зоны и трудности. Жалуемся, перечисляем, уточняем, отделяем и сожалеем. Джулия Кэмерон «Путь художника»
В-третьих, техника «утренние страницы» дает мне возможность взглянуть на жизнь со стороны, как стороннему наблюдателю. А это очень полезно. Сразу видишь свои слабые места и проблемы.
Утренние страницы как свободный поток сознания постепенно преодолевают нашу косность, зацикленность на определенных идеях и взглядах. Мы начинаем замечать, что наши настроения, подходы и представления непостоянны. Приобретаем ощущение движения, совершающихся перемен. Джулия Кэмерон «Путь художника»
Кстати, Э. Ломбардо в книге «Лучше совершенства» тоже говорит о пользе выписывания своих мыслей:
В нашей голове каждую секунду проносятся тысячи мыслей. В некоторых из них вы отдаете себе отчет, в других — нет. И поскольку эти мысли у вас в голове, вас так и тянет воспринимать их все как факты, а не собственные субъективные интерпретации. Перенеся воспоминания из головы на бумагу, вы сможете взглянуть на них по-новому.
В-четвертых, когда перечитываешь записи, сделанные несколько месяцев или даже лет тому назад, понимаешь, как все быстро меняется и какие мелкие проблемы тебя волнуют. Глядя назад, видишь, что переживания были напрасны. И это помогает в текущем моменте более спокойно и осознано реагировать на происходящее.
В-пятых, утренние страницы по словам Джулии Кэмерон «...один из способов прислушаться к голосу свыше«. Это возможность услышать, что Бог хочет сказать тебе.
Кстати, Джулия Кэмерон советует: «Вечером перед сном можно составить список вопросов, на которые мы хотели бы получить ответы. А утром, когда будем писать на те же темы, мы сможем обнаружить такие подходы и решения, которых не замечали раньше. Поэкспериментируйте в этом направлении. И будьте открыты для любой помощи».
А еще для меня упражнение «Утренние страницы» — это своего рода медитация. Ведь так здорово с утра побыть наедине с собой. Слышать, как тикают настенные часы, смотреть в окно и наблюдать за своими мыслями, которые проносятся в голове с такой же скоростью, как осенние тучи по серому небу.
Кстати, мысли очень похожи на облака — есть серые и грустные, готовые в любой момент пролиться дождем; есть светлые и мягкие, как пушинки; есть фоновые — растянутые на все небо одной простыней; а есть перышки — мысли-штрихи; а еще можно увидеть обрывки мыслей-облаков.
В этом и заключается для меня магия утренних страниц — ты наблюдаешь за своими мыслями, которые ложатся на лист бумаги, со стороны, как за облаками в окне. Ты рассматриваешь их содержание и форму, изучаешь и оставляешь самые интересные экземпляры в своем небе, а остальные отпускаешь скрыться за горизонтом.
Нужно ли перечитывать утренние страницы?
Это не обязательно делать, но мне интересно перечитывать свои утренние страницы. Для меня это и как дневник — я вспоминаю, что происходило в конкретный период жизни, и как возможность увидеть, какие внутренние и внешние перемены произошли.
P.S. Расскажите, пишете ли вы утренние страницы?
P.S.S. Если вы не знаете, о чем писать в утренних страницах, то вот эта статья для вас!
Кстати, для фантов утренних страниц у меня есть что-то особенное.
Больше интересных и полезных постов читайте в моих соцсетях: