в чем секрет счастья человека
В чем секрет счастья человека
Привет! Вы счастливы? Вот так, чтобы на 100 из 100? Ответьте, прежде чем читать дальше. Автор книги «Счастливый год» Лиос Блайт пишет о том, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми.
Счастливый год
Правда в том, что есть множество способов почувствовать себя счастливым уже сегодня, прямо сейчас. Потратьте 5 минут на эту статью, и обещаем, по окончании чтения вы сможете оценить свой уровень счастья выше, чем в начале.
1. Притворитесь счастливым
Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут две любопытные вещи:
1. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
2. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.
2. Ищите счастье повсюду
Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир. Ведите дневник счастливых моментов. Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие: листопад, удачная шутка друга, пицца.
Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.
3. Чаще обнимайтесь
Учеными доказано, что при физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Поэтому… вам нужно больше прикосновений!
4. Окружите себя позитивными людьми
Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится. Подумайте о том, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Попробуйте перенять их поведение.
5. Разбудите любопытство
Дети и животные способны многому нас научить. Дети радуются всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все их мысли. Им всегда любопытно, что сделают или скажут другие, как играют другие дети. Восторг от новых впечатлений делает детей активными, жизнерадостными и счастливыми и пробуждает в них жажду познания.
Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность; новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.
6. Учитесь отдавать
Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.
7. Проверьте свой смехометр
Давно вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? Давно смеялись вместе с человеком, которого любите и рядом
с которым вам весело? В детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.
Прочитайте глупый анекдот, посмотрите смешные картинки и попробуйте находить абсурдное в каждой ситуации!
8. Займитесь творчеством
Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее. А может, вы мечтаете освоить новое творческое увлечение — завести блог или научиться танцевать.
Рекомендуем книги по творчеству: 
“Основы каллиграфии и леттеринга” 
“Животные акварелью”
Займитесь творчеством, чтобы стать счастливее!
9. Рискните!
Чаще всего мы предпочитаем существовать в зоне комфорта, где все привычно и безопасно; нам кажется, что таким образом мы оберегаем себя от неприятностей и неудач. Но правда в том, что чем безопаснее становится наш маленький мирок, тем сильнее мы боимся любого риска. Чрезмерно спокойная жизнь оборачивается жизнью, полной тревог и ограничений, которые мы установили себе сами.
Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат
10. Общайтесь с животными
По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.
11. Сформулируйте намерение
Формулировка намерения — это мирный и осознанный способ посеять семена изменений, поскольку таким образом мы направляем свои мысли к желаемому результату. Если делать это осознанно, намерение укоренится в вашем разуме, что будет способствовать изменениям. Формулировку намерения можно сочетать с медитацией; тогда подсознание услышит ваши желания, и вам будет проще не противиться переменам.
12. Окружите себя зеленым и желтым
Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Неудивительно, ведь это цвета солнца и весенних полей, а весна — время, когда многие люди чувствуют себя счастливыми и настроены позитивно.
C помощью цвета можно улучшить настроение. Почему бы и нет?
13. Делитесь счастьем
Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ! Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день.
Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!
14. Отправляйтесь на природу
Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».
Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.
15. Отправьте запрос во Вселенную
У каждого из нас бывают странные моменты, способные изменить всю жизнь. Вы загадываете желание, и буквально в следующую секунду оно исполняется как по волшебству! В такие моменты мы начинаем верить, что у нас есть ангел-хранитель и Вселенной небезразлична наша судьба. Но, как в известном анекдоте, чтобы выиграть в лотерею, нужно купить билет.
Визуализируя свое желание, вы становитесь на шаг ближе к его исполнению.
16. Устройте цифровой детокс
Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн. Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете. Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.
17. Следуйте принципам лагом
Лагом — шведская концепция умеренной жизни. В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Идея в том, что счастье и удовлетворенность жизнью возникают, когда мы живем сбалансированно и бережем ресурсы.
Лагом — антипод чрезмерности. Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.
Что такое лагом
18. Создайте свой «набор для расслабления»
Теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И балуйте себя не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
19. Читайте книги про счастье и счастливых людей
Чтобы стать счастливее можно читать книги про счастье. Да, можете ничего не делать, только читайте. И ваше состояние, создание, ощущения изменятся. И захочется жить счастливее, после книг о счастье это начнет получаться само собой.
Ваше будущее счастье начинается прямо сейчас.
Вчера было вчера, и, что бы вы ни говорили и ни делали, прошлого уже не изменить. Но завтра, послезавтра и все последующие дни — пока еще территория неизведанного. И вы можете повлиять на то, каким окажется ваше будущее и какие эмоции его наполнят. Все в ваших руках.
20. Составьте свою «декларацию счастья»
Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее — то, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:
Мое самое счастливое воспоминание — …
Я заслуживаю счастья, потому что…
Люди, рядом с которыми я счастлив, — …
Я вижу свое счастливое будущее так…
И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…
В книге «Счастливый год» — 52 способа сделать жизнь счастливее, по одному на каждую неделю, и чек-лист в самом конце!
А если вы стали хоть на процент счастливее после этой статьи — поделитесь ей с друзьями. ❤️
Секреты счастья: Психологи назвали 5 секретов счастливых людей
Психолог, культуролог, автор-эксперт журнала Colady
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Время на чтение: 10 минут
Что такое счастье? Вероятно, человечество никогда не найдёт точной и однозначной формулировки, чтобы определить это понятие. Счастье переживается по-разному, субъективно. Но всё-таки есть несколько значений этого слова, которые условно можно назвать общепринятыми.
Редакция COLADY представляет вам 5 секретов счастливых людей, но для начала давайте углубимся в понимание термина.
Что такое счастье с позиции психологии
Во-первых, под счастьем иногда понимают максимально возможный уровень удовлетворения потребностей человека, как физических, материальных, так и духовных, эмоциональных. Всё есть и всем доволен – значит, счастлив.
Во-вторых, счастьем иногда называют аффективное состояние, внезапную очень сильную радость, когда хочется прыгать и хлопать в ладоши от восторга или других позитивных эмоций. Такое счастье длится несколько секунд или минут, а управлять им невозможно – на то он и аффект.
В-третьих, слово «счастье» обозначает чувство. В отличие от эмоций, чувство может быть ровным и длиться годами. Это как любовь: вы можете ссориться с любимым человеком, переживать вместе трудности, испытывать дискомфорт, но при этом всё равно будете его любить.
Счастье как фоновое чувство так же может сопровождаться трудностями, негативными эмоциями, проблемами, но при этом вы не перестанете ощущать себя счастливым человеком.
Именно в этом, третьем, значении счастье – процесс относительно контролируемый. Такому счастью можно научиться. Для этого важно понять несколько принципов.
Истинно счастливые люди поделились своим «рецептом» обретения этого состояния.
5 секретов счастливых людей
Секрет№1 – Помните, что у кузнеца своего счастья работа тяжёлая
Негативные эмоции человека «включаются» сами собой, а позитивные требуют осознанности и усилий. Если вы хотите стать счастливым, вам придётся что-то для этого делать. Когда говорят, что человек кузнец своего счастья, прежде всего, понимают это так: «что захочет, то и сможет выковать». Но ведь есть и обратная сторона медали: труд кузнеца – труд тяжёлый, это жар, пот, усилия, риск получить ожёг и даже травму. Кузнец не танцует на граблях, он бьёт молотом, и здесь нужна осторожность, соблюдение техники безопасности. Проще всего – легко и беззаботно – быть Жертвой. Но Жертва не бывает счастливой.
Секрет№2 – Будьте благодарны своим негативным эмоциям
Любая эмоция – лишь звоночек, которым ваша психика пытается вас о чём-то предупредить. Эмоции, которые принято считать негативными (обида, злость, раздражение, гнев, грусть, разочарование, досада), говорят о чём-то важном – о том, что вас не устраивает, о том, что следует изменить, устранить, преодолеть.
Например, раздражение на другого человека очень редко бывает раздражением на другого человека. Это лишь так кажется. На самом деле это определенная стадия в развитии агрессии, которая даётся нам как энергия на изменения. Вас что-то не устраивает – психика даёт вам силы это изменить. Если вы этого не делаете, появляется раздражение. Опять не делаете? Раздражение перерастёт в злость и обрушится на того, кто попадется вам под горячую руку.
Всегда будьте благодарны себе за негативные эмоции и старайтесь понять, о чём они вам говорят. Когда вы устраните то, что вызывало негативные эмоции, вы станете ближе к счастью.
Секрет№3 – В погоне за «высоким» не забывайте о «низменном»
Кажется, что счастье – это про высокие материи и развитую духовность. Однако духовные, интеллектуальные, эстетические и даже психологические потребности могут расти только в благоприятной почве. Такой почвой являются физические и физиологические потребности. Если что-то не так, всё валится из рук и идёт наперекосяк, скорее всего, вы где-то пренебрегли базовыми потребностями. Не отмахивайтесь от того, что нужно организму – при первых признаках дискомфорта постарайтесь попить, поесть, сходить в туалет, надеть теплую кофту, пораньше лечь спать.
Не забывайте о потребности в отдыхе. Повышивать, порисовать, посидеть у окна, поболтать с подружкой, принять расслабляющую ванну, посмотреть старый добрый фильм – всё это должно быть не «когда-нибудь», а в конкретных ячейках вашего расписания. Это не ерунда. Всё это – очень важные занятия, которые помогают мозгу работать в «режиме счастья» (альфа-ритмы).
Отдых – смена деятельности, и этим тоже можно умело пользоваться. Чередуйте: немного поработали за компьютером, затем помойте посуду. Думаете, это две «работы»? Нет. На самом деле за компьютером вы отдыхаете от физической работы, а когда моете посуду – от интеллектуальной.
Секрет№4 – Примите тот факт, что всё, что вы имеете в жизни – результат вашего выбора и зачем-то вам нужно.
Даже лишний вес, несчастная любовь, ненавистная работа вам что-то дают – для чего-то вы это выбрали. Возможно, так вы защищаете себя от лишней боли и обеспечиваете себе безопасность. А, возможно, экономите силы, энергию и время, не вкладываетесь на все сто в какое-то дело или отношения.
Секрет№5 – Ставьте себя на первое место, учитесь говорить «да» себе и «нет» – другим.
Пожалуй, самый сложный пункт, так как многие выросли с установкой, что это – эгоизм, а эгоизм – это плохо. Здоровый, экологичный эгоизм – это единственный способ избежать манипуляций и психологических игр, в которых человек чувствует себя ненужным, обманутым, обиженным, использованным или разочарованным.
Как стать счастливым человеком – методика психолога Александра Зимина
Что такое счастье? Думаю что в его основе достижение целей, исполнение наших желаний, создания того мира вокруг себя и жизни которую хотелось бы иметь.
Как стать счастливым человеком? Нужно следовать 5 основным шагам:
Эту методику можно повторять для любых желаний больших и малых. Если что-то не получается просто возвращайтесь на шаг раньше — значит там есть убеждение, которое пока мешает. Придумайте ему лучшее применение и продолжайте идти вперед к тому, чего хотите. Исполняя свои желания, вы шаг за шагом придёте к счастью.
Секреты счастья от блогера, эксперта журнала Colady, Юлии Клюквиной
«Человек рождён для счастья как птица для полёта» — очень верная установка, но как же её реализовать? Далеко не у всех получается стать счастливыми, несмотря на различные блага. Существует пять универсальных секретов, ориентируясь на которые, вы сможете впустить счастье в свою жизнь прямо сейчас.
1. Вы никому ничего не должны
Самая опасная ошибка, которая делает несчастными людей на долгие годы – это убеждённость в том, что вы «должны, потому что…». Кто-то поспешно выходит замуж, веря, что должна обзавестись семьёй, кто-то трудиться на трёх работах, думая, что должен содержать жену, кто-то носит нелюбимое платье, а кто-то учится на нежеланную профессию. А почему? Потому что ваша мама жаждет внуков или ваш папа мечтал о сыне-дантисте? Но почему вы должны реализовывать чьи-то «хотелки»? Это ваша жизнь и единственный способ стать счастливым – прожить её так, как хотите именно вы.
2. Вы вправе чего-то хотеть и реализовывать свои желания
Ещё в детстве мы сталкиваемся с запретом старших реализовывать свою мечту, приправленным таким аргументом как «это ерунда» или «ты же девочка!». И затем, проносим подобные установки через всю свою жизнь, запрещая себе попробовать себя в чём-то лишь потому, что кто-то когда-то сказал, что у вас не получится или вам это не нужно. Но вы – уже взрослый человек и вправе чего-то хотеть. И неважно, насколько абсурдной ваша затея кажется окружающим – пробуйте, рискуйте и вам не придётся жалеть о чём-то несделанном.
3. Неудачи и промахи – естественная часть жизни
Различные неприятности от мелких вроде пролитого кофе и до крупных в духе увольнения с работы происходят с нами постоянно и являются неотъемлемой частью нашей жизни. Однако насколько они делают вас несчастными, зависит только от того, как вы будете их воспринимать. Не стоит жить трагедиями – приучите себя к мысли, что наша жизнь состоит из разных событий, но каждое из них нужно принимать с благодарностью.
4. Счастье нельзя откладывать на потом
Зачастую люди живут установкой о туманном счастье «где-то там», за условным поворотом, до которого ещё надо дожить, намеренно запрещая себе радоваться здесь и сейчас. Вы можете лишать себя любых развлечений, табуировать всякие слабости и желания, и думать только о конечном результате. Но подобный спартанский режим не приведёт ни к чему хорошему и достигнув условного рубежа, вы едва ли сможете испытать позитивные эмоции, ведь к этому моменту вы рискуете просто разучиться радоваться.
5. Счастье состоит из мельчайших крупиц
Большое заблуждение полагать, что счастье нагрянет лишь после достижения некой глобальной цели (замужество, новая должность, покупка недвижимости). Ведь на самом деле каждый день нашей жизни полон мелочей, которые поднимут вам настроение, стоит лишь обратить на них внимание: запах свежескошенной травы, дуновение ветерка, чашечка ароматного кофе или любимая кошка рядом. Не игнорируйте подобные моменты, впускайте счастье в свою жизнь каждый миг.
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине
anchiktigra
anchiktigraСЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.
Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.
10 СЕКРЕТОВ СЧАСТЬЯ
*Первый секрет Истинного Счастья — сила отношения
Мое счастье основано на моем отношении к жизни.
Я настолько счастлив, насколько настроен на это мой разум. С этого момента я начну настраивать свой разум на ощущение счастья.
Если я буду надеяться на лучший результат, чаще всего я буду добиваться его!
Счастье — это выбор, который я могу сделать в любое мгновение и в любом месте, повсюду.
Можно найти такую точку зрения, с которой каждое переживание будет иметь положительное значение. Начиная с этой минуты, я буду искать во всем и в каждом что-то положительное.
В любой трудной или стрессовой ситуации следует задать себе три вопроса:
Что в этой ситуации замечательно? Что в ней могло бы быть замечательным? Что еще не совершенно? Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию и получить удовольствие от этого процесса?
Зерном Истинного Счастья является благодарность. С этого мгновения я буду искать то, за что могу быть благодарен.
Несчастным или счастливым меня делают только мои мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, я управляю своим счастьем.
*Второй секрет Истинного Счастья — сила тела.
Движение влияет на чувства.
Физические упражнения облегчают стресс и вызывают в теле химические реакции, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо. Заниматься следует регулярно — по возможности, ежедневно, — как минимум, в течение 30 минут.
Мои чувства воздействуют на осанку. Бодрая поза тела вызывает ощущение счастья.
Чувство счастья можно сознательно вызвать в любое мгновение с помощью «якоря».
Питание влияет на то, как мы себя чувствуем. Следует избегать депрессантов, таких, как кофе, чай, алкоголь, богатые сахаром продукты и искусственные добавки, и стараться употреблять побольше фруктов и овощей, грубых зерен и бобовых.
Недостаток естественного освещения может вызывать чувство подавленности. Необходимо не менее часа в день проводить под открытым небом.
*Третий секрет Истинного Счастья — сила жизни в мгновении.
Счастье кроется не в годах, месяцах, неделях и даже не в днях, но его можно найти в каждом мгновении.
Мы можем извлечь лучшее из своей жизни только в том случае, если будем извлекать лучшее из каждого мгновения.
Воспоминания состоят из особых моментов — накапливайте как можно больше таких мгновений.
Жизнь в текущем мгновении рассеивает сожаления, преодолевает беспокойство и снижает стресс.
Помните, что каждый новый день является новым началом, новой жизнью.
Если бы мне потребовалось свести все это к одной фразе, я предложила бы вам запомнить такие слова: для критики не нужны ни талант, ни большой ум, ни сильный характер. Только Бог способен создать цветок, но любой глупый ребенок может оторвать у него лепестки!
*Пятый секрет Истинного Счастья — сила цели.
Цели придают пашей жизни смысл и содержание.
Если у нас есть цель, мы сосредоточиваемся на достижении удовольствия, а не на избавлении от страданий. Цели становятся тем, ради чего стоит подниматься с постели по утрам. Цели делают трудные периоды более легкими, а хорошие времена — еще более приятными.
Чувство юмора облегчает стресс и вызывает ощущение счастья. Смех усиливает способность к сосредоточению и повышает умение решать задачи. В любых обстоятельствах наверняка можно найти смешные стороны, если только поискать их.
Вместо вопроса: «Что плохого в этой ситуации?» спрашивайте себя: «Что в ней смешного?» или «Что в ней могло бы быть смешным?».
Почаще обращайтесь к «двухшаговой формуле антистресса»:
Не волнуйся о мелочах.
Помни, что большая часть жизни состоит из мелочей!
*Седьмой секрет Истинного Счастья — сила прощения.
Умение прощать является ключом, открывающим дверь Истинного Счастья.
Невозможно быть счастливым, если в вас остались ненависть и обиды. Помните, что от ваших обид не страдает никто, кроме вас самих.
Ошибки и неудачи представляют собой уроки жизни. Прощайте других. Прощайте самого себя. Запомните молитву индейцев сиу:
О Великий Дух, огради меня от высказывания
суждений и обвинений по отношению к человеку,
пока я не проходил в его мокасинах две недели.
*Восьмой секрет Истинного Счастья — сила умения давать.
Счастье нельзя найти в обладании и приобретении чего-то для самого себя. Оно кроется в умении давать и помогать другим.
Чем больше радости и счастья мы приносим другим, тем больше обретаем сами.
Каждый день можно творить собственное счастье, отыскивая способы подарить его окружающим.
*Девятый секрет Истинного Счастья — сила взаимоотношений.
Качество жизни определяется качеством взаимоотношений с людьми.
Никто не живет на необитаемом острове. Каждый человек испытывает потребность в других.
Близкие взаимоотношения делают хорошие времена еще более приятными, а трудные периоды — более легкими. Радость, которой делятся, — двойная радость; проблема, которой делятся, — половина проблемы. Относитесь к каждому человеку так, словно никогда больше его не увидите.
*Десятый секрет Истинного Счастья —- сила веры.
Вера является фундаментом Истинного Счастья.
Без веры не может быть продолжительного счастья.
Вера вызывает доверие к людям, успокаивает разум и освобождает душу от
сомнений, тревог, беспокойств и страха.