в чем секрет худых людей
Привычки стройных людей, которые мы не замечаем
Человека формируют его привычки, и одной лишь генетической предрасположенности к стройности недостаточно. На деле мало кому удаётся сохранить хорошую фигуру, не соблюдая никаких правил. Даже неочевидные привычки позволяют поддерживать тонус. Если хотите похудеть или закрепить уже достигнутый результат, помогут эти несколько простых привычек.
Пить больше воды
Вода очищает организм от шлаков и выводит токсины, ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение. Взрослому человеку в среднем требуется 2,5-3 литра воды, но многие выпивают в разы меньше. Важно понимать, что необходимое количество жидкости нельзя заменять кофе, чаем или супом. Для поддержания водно-солевого баланса нужна именно вода.
Если вы не привыкли к таким объёмам воды, не стоит насильно «вливать» в себя по два литра со следующего дня. Увеличивайте количество постепенно до комфортной вам нормы. Со временем пить много воды войдёт в привычку, что, в свою очередь, благотворно скажется на фигуре.
Больше ходить пешком
Стройные люди, как правило, любят ходить пешком. Вместо того, чтобы поехать в магазин на машине, они включат в наушниках любимый плейлист или новый выпуск подкаста и совершат небольшую приятную прогулку. Ходьба – это простой способ тратить калории в течение дня. Попробуйте ставить машину чуть дальше, чем обычно, или выходить на одну-две остановки раньше – это не так сложно, как кажется, но точно пойдёт вам на пользу.
Плотно завтракать
Завтрак – самый важный приём пищи за день. Пока вы спите, обмен веществ замедляется, но плотная и полезная трапеза поможет его разогнать. Также сытный завтрак предотвращает чувство сильного голода во время обеденного перерыва, а ведь именно в это время многие чаще всего срываются на фастфуд и другую вредную пищу.
Необходимо помнить, что завтрак должен быть полезным. Варёные яйца, каша, фрукты – отличные варианты для начала продуктивного дня. И никаких конфет с печеньем!
Регулярно взвешиваться
Без взвешивания можно и не заметить, как к привычному весу прибавилась пара лишних кило. В этом вопросе необходим контроль. Если вы заметите незначительное увеличение веса, вернуться в прежнее состояние не так сложно, как бороться с десятком лишних килограммов.
Но не стоит доводить взвешивание до фанатизма. Достаточно пользоваться весами пару раз в неделю.
Есть, только когда хочется
Перекусить с друзьями за компанию, съесть ведёрко попкорна под кино, заесть грусть – вот, что ведёт к лишнему весу. Если вы мечтаете о хорошей фигуре, необходимо помнить, что есть надо только тогда, когда ощущается чувство голода. Только в таком случае приёмы пищи удовлетворяют потребности организма.
Вот несложный способ отличить голод от желания побаловать себя: если вы не отказались бы от тарелки борща или каши, это голод. А вот если мечтаете о кусочке торта или шоколадке – лишь капризы организма или желание пожевать что-нибудь от скуки.
Иногда баловать себя
Сладости и фастфуд действительно лучше не есть – это вредно для организма. Однако не стоит ограничивать себя слишком уж строго. Иногда кусочек шоколадки необходим для поднятия настроения. Представьте, что ваше тело – это ваш ребёнок. Баловать его часто нельзя, но и постоянно всё запрещать тоже.
Чрезмерные ограничения неизбежно ведут к срывам. А ведь никакой трагедии не случится, если вы иногда будете потакать своим капризам.
Вовремя остановливаться
Стройные люди перестают есть, когда приходит чувство насыщения. Они не едят безостановочно на застольях и праздниках, потому что всё слишком вкусное и хочется всего и побольше.
Чтобы не пропустить момент, когда вы наелись, не стоит торопиться. Ешьте медленно, не спешите безостановочно поглощать блюда одно за другим – тогда и не упустите чувство насыщения.
Как есть и не толстеть? Привычки худых девушек. Правила питания, сон
Один из самых популярных вопросов, которым задаются девушки при похудении: почему одни едят и не толстеют, а другие вынуждены себя ограничивать? Причин много: хороший обмен веществ, гены и другие факторы. Как есть и не толстеть, соблюдая самые простые правила? Рассказываем про привычки худых девушек.
Находиться в постоянном движении
Стройные девушки любят двигаться. Они много ходят пешком и находят тот вид спорта, которым нравится заниматься. Любая активность – это огромный плюс. В тренажёрный зал ходить необязательно. Можно просто заниматься йогой или ходить в бассейн.
Держать себя в руках
Здесь дело не в ограничениях, а в силе воли. Стройные девушки просто привыкли есть в меру, даже если сильно хочется чего-нибудь сладкого после сытного ужина.
Есть, когда чувствуешь голод
Они не развлекают себя с помощью еды лишь из-за скуки. За компанию они могут выпить стакан воды с лимоном, но не более. От скуки стройные девушки могут выйти на пробежку или заняться спортом, но никак не заедать своё безделье.
Знать свою норму приёма пищи
Они приучили организм к маленьким, но частым перекусам. Стройные девушки следят за своими порциями. Чаще всего, они плотно завтракают, а на ужин едят гораздо меньше.
Никогда не сидеть на строгих диетах
Даже если девушка поняла, что набрала пару лишних килограммов, она всегда старается сбросить их естественным путём, не истязая организм диетами. Стройные дамы едят то, что хотят в данный момент, пусть это будет даже кусочек торта. Этого хватает, чтобы забыть о сладком на долгое время.
Высыпаться
У стройных девушек не бывает дефицита сна, а недостаток энергии не приходится восполнять за счёт еды. Даже если не выспались, так как легли поздно, а встали рано, они позволяют себе отдыхать после обеда.
Не торопиться
Приём пищи должен быть размеренным и спокойным. Есть надо медленно, с расстановкой и удовольствием. Все знают, что сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут. Но почему-то забывают об этом.
Выбирать «настоящие» продукты
Стройные девушки на самом деле не едят только обезжиренное. Они покупают нормальные продукты, но потребляют их в небольших количествах. Настоящий сахар, творог, цельное молоко – всё это вкуснее, чем продукты-заменители. А польза гораздо существенней.
Правильно справляться со стрессом
Они не держат все свои эмоции внутри, а сразу высказывают недовольство. И ни в коем случае не заедают грусть чипсами или тортиком. Самое верное решение в такой ситуации – пойти в зал и снять напряжение там.
Не отказывать себе в удовольствиях
А удовольствие они находят не в еде, а в путешествиях, прогулках, времяпровождении с друзьями. Причём с друзьями они встречаются не в кафе, а, например, на катке или в кино. Когда у вас есть большое количество развлечений, помимо еды, терять время, просиживая часы в ресторане – бессмысленно и однообразно.
Радоваться жизни
Когда вы хотите наградить себя чем-то, не стоит выбирать именно еду. Предпочтите куску торта прогулку с друзьями на свежем воздухе или другое активное времяпровождение. Самое главное: никогда не бояться учиться чему-то новому. Тогда и времени на бессмысленное объедание не останется.
12 полезных привычек стройных людей
Вы хотите избавиться от лишнего веса, но не знаете, как организовать свою жизнь во время похудения? Стоит присмотреться к поведению стройных людей и поучиться у них, переняв полезные привычки.
1. Трехразовое питание
2. Тщательное пережевывание
Не глотайте пищу кусками: хорошенько ее пережуйте. Так организму будет проще усваивать полезные вещества и не будет проблем с ЖКТ.
3. Ранний ужин
Мы неоднократно упоминали правило «не есть после 18:00» с оговоркой на то, что все зависит от личного режима дня. Если вы рано или поздно ложитесь спать, то это надо учитывать, вычитая часа 4 от времени, когда вы отходите ко сну.
4. Умеренные порции
Когда мы едим слишком много, наш эластичный желудок тянется. Если обильные трапезы довольно частые, то желудок значительно увеличивается и в итоге нам требуется больше еды, чтобы ощутить насыщение. Я не раз замечала, что (в отчаянной попытке похудеть) многие люди выпивают пару литров воды за раз, пытаясь занять место в желудке жидкостью. Обильное питье так же растягивает желудок. Узнайте, как можно уменьшить желудок без хирургического вмешательства.
5. Ежедневное взвешивание
Не поскупитесь на приобретение напольных весов, чтобы можно было отслеживать изменения в весе. Не лишним будет завести дневник, в который вы будете вносить пометки, с указанием текущего веса. Помните, что взвешиваться надо утром после сна натощак и после посещения туалета. Зная, что вес стал увеличиваться, можно вовремя изменить рацион и добавить физические упражнения, не доводя организм до ожирения.
6. Однотипный рацион
Однотипный – в хорошем смысле слова. Сейчас объясню подробнее, о чем речь. Вы удивитесь результатам одного исследования: ученые провели анализ изменения веса людей, евших макароны с сыром каждый день и тех, кто ел то же блюдо раз в неделю. Так вот, первые полнели меньше. Оказывается, что наш организм по-разному насыщается при одном и том же блюде. Если мы едим знакомые нам блюда, то чувство голода пропадает быстрее, чем при употреблении в пищу новых блюд. Отсюда вывод: диета должна быть сбалансированной, но в целом однотипной. Не надо есть каждый день совершенно новое для вас блюдо.
7. Подсчет калорий
Некоторые стройняшки едят что хотят и когда хотят, но у них есть один секрет. Эти ребята старательно подсчитывают потребленные калории и, на основании этих цифр, планируют расход калорий, выбирая жиросжигающие упражнения. Таким образом, они контролируют свой вес.
8. Здоровый сон
Полноценный сон отыгрывает немаловажную роль в том, как хорошо функционирует наш организм. Не забывайте, что спать надо около 7-8 часов в сутки. Бессонница часто сопровождается ночными перекусами, что вызывает набор веса. Если вам сложно заснуть, послушайте расслабляющую музыку, попейте перед сном чаю с ромашкой или теплого молока. Соблюдая простые правила, можно худеть во время сна.
9. Сосредоточенность на еде
Исследования показывают, что просмотр фильмов во время еды или сидение в Интернете мешают нам осознать, сколько именно мы съели. И я этим исследованиям верю: раз слопала полную тарелку сэндвичей за 5 минут во время футбольного матча и даже не заметила… Вывод прост: ешьте, не отвлекаясь на мониторы.
10. Водный баланс
Снова и снова мы говорим о том, как важно выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды в день. А толку-то? Вот скажите честно, вы следуете этому правилу? Речь именно о воде: не о чае, соке, кофе, йогуртах и тому подобном. Для нормальной функциональности организму требуется чистая вода.
11. Награда за труды
Мой тренер как-то посоветовала мне раз в неделю баловать себя вкусняшками. Этот день мы прозвали «загрузочным» по аналогии с «разгрузочным». И, надо сказать, такая система действительно помогает придерживаться диеты. Когда же я попробовала сидеть на строгой диете без вознаграждений, то вскоре сорвалась и стала ежедневно есть все подряд. Если вам тоже сложно без конца следить за питанием и вы боитесь срывов, то просто время от времени радуйте себя, вознаграждая небольшим количеством любимой еды. Честно говоря, так блюда становятся даже вкуснее.
12. Общение с единомышленниками
Не зря говорит пословица: скажи мне, кто твой друг, а я скажу тебе, кто ты. Это истинная правда. Если вас окружают толстые лентяи, позабывшие о здоровом питании и спорте, то сложно будет вырваться из их числа. Если хотите похудеть, то лучше всего начать с выбора единомышленников. Найдите новых друзей для похода в спортзал, обсуждайте свой рацион и упражнения.
В чем секрет худых людей
Они – это мужчины и женщины, которым нет необходимости следить за собственным весом. Именно по этой причине они счастливы и здоровы. Они – худые от природы люди, враги тех, кто до сих пор мучает себя диетами.
Главное – найти ту «золотую середину» между вялым отношением к своему внешнему виду, апатией и навязчивой идеей. В этом и заключаются 7 тайн худых людей. Согласно доктору Дори, мы считаем, что мы все рождены худыми; однако, этот взгляд совершенно неверен. Именно те, кто так подсознательно считает, и делают первые шаги ко всевозможным диетам.
Есть большое различие между людьми, которые худые от природы, и теми, кто полагается на голодание, чтобы избежать увеличения веса. Вторые участвуют в нездоровых физических и умственных соревнованиях с самим собой. нанимаются(участвуют) в нездоровых физических и умственных поведениях.
Прежде всего, необходимо научиться правильному настроению. Для этого следует внимательно изучить «опыт» людей, худых от природы, узнать их 7 секретов.
Секрет 1: Саморегулирование веса
У худых людей постоянно один и тот же вес, причем их совершенно не волнует, какой он. Естественно, им легко не обращать на него внимания, ведь он так мал! Но не кажется ли Вам, что он не изменяется именно потому, что он их не интересует? Может быть, они интуитивно доверяют своему организму регулировать вес самостоятельно? Что, если Ваши постоянные заботы о собственных килограммах «заставляют» их увеличиваться?
Секрет 2: Самодостаточность
Худые от природы люди думают о себе и о своей жизни только положительно. Они интуитивно чувствуют, что ключ к счастью находится в их отношении к себе. Эти люди не позволили общественным стереотипам влиять на них. Людям и так свойственно критиковать себя за все: мысли, чувства, поведение. Но если еще добавить самокритику по поводу собственного веса – все, можно быть уверенной, что счастья не будет. Кто же будет восхищаться Вами, если Вы сама считаете себя «жирной свиньей»?
Секрет 4: Что есть
Худые от природы люди едят именно то, чего они жаждут. Они интуитивно знают, что им сейчас необходимо. Если это невыполнимо, тогда они заменяют одну еду на другую. Но в любом случае они как бы «настроены» именно на этот вид пищи. А Вы чаще всего едите то, что «полезно», что предписано диетой, или что диетой не запрещено. И как Вы себя чувствуете после такого завтрака (обеда, ужина)?
Секрет 5: Сколько съесть
Худые от природы люди прекращают есть, даже не насытившись. Они чаще оставляют еду на тарелках в ресторане, потому что типичная порция – гораздо больше, чем потребность организма. Когда они едят дома, то доедают все до конца, потому что могут регулировать размер порции. Один из секретов: есть нужно медленно и сосредоточено, обращая внимание на сигналы организма.
Секрет 6: Интуитивные занятия спортом
Худые от природы люди интуитивно чувствуют необходимый уровень физической нагрузки. Они делают только то, что доставляет им удовольствие, без лишнего напряжения.
Секрет 7: Просто наслаждаться жизнью
Худые от природы люди идут по жизни, наслаждаясь ею. Они нацелены на получение удовольствия, а не на критику самих себя. Все хорошее в их жизни автоматически притягивает еще лучшее и так далее.
Текст книги «ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ»
Автор книги: Роберт Шварц
Здоровье и красота
Текущая страница: 5 (всего у книги 9 страниц)
ЧТО ДУМАЮТ И ДЕЛАЮТ ХУДЫЕ ОТ ПРИРОДЫ ЛЮДИ
Секреты: как стать худым от природы
Хотя секрет, как стать худым от природы, очень прост, переход к этому состоянию сложен. Вот уже в течение 38 лет я занимаюсь исследованием методов похудания и пришел к очень важному выводу: чтобы стать худым от природы, человеку нужно круто, на 180 градусов, изменить свое отношение к пище, к себе самому, к своему телу и к своей жизни.
• Готовы ли вы к восприятию секретов худых от природы!
• Хотите ли вы узнать, как удается людям, имеющим худощавое от природы телосложение, всегда оставаться такими безо всяких диет?
Все гениальное просто! Люди, имеющие худощавое от природы телосложение, соблюдают четыре правила, которых не соблюдают страдающие избыточным весом.
Худые от природы люди:
• едят только тогда, когда голодны;
• едят только то, что они действительно хотят съесть;
• наслаждаются каждым кусочком, который кладут себе в рот;
• сразу же прекращают есть, как только их организм насыщается.
Все вышеперечисленные секреты питания действительно просты. Сначала я тоже не мог поверить в это и пытался все усложнить. Я был убежден, что, скорее всего, все дело в пище, которую едят худощавые люди, или во времени приема пищи, или, в крайнем случае, причина в свойственном им обмене веществ.
Однако вскоре я обнаружил, что одни худые от природы люди едят богатую калориями пищу, а другие предпочитают диетические продукты. Одни ужинают рано, а другие – поздно. Одни едят быстро, а другие – медленно.
Но, тем не менее, между ними есть нечто общее: худые от природы люди едят только тогда, когда чувствуют голод; едят только то, чего требует их организм; они наслаждаются каждым кусочком, всегда осознавая, когда насыщаются, и прекращают есть, когда больше не голодны. Если вдуматься, ведь так едят дети и животные. Это самый естественный подход к питанию.
Давайте рассмотрим эти четыре естественных принципа каждый в отдельности.
1. Худые от природы едят только тогда, когда голодны
2. Худые от природы едят только то, что действительно хотят съесть
Худые от природы люди делают то, чего никогда не делают люди с избыточным весом. Прежде чем сесть за стол, они спрашивают себя, что им хочется съесть. «Кормежка» (см. главу 4) незнакома худощавым людям. Прежде чем приступить к трапезе, они решают, что конкретно они будут есть.
3. Худые от природы люди сознательно наслаждаются каждым кусочком пищи
Худые от природы знают, что они едят, и знают, какое влияние оказывает еда на ощущаемый их организмом голод. Худой от природы человек никогда неожиданно для себя не обнаружит свою руку на дне пустого стаканчика с попкорном, недоумевая, кто же съел попкорн.
Худые от природы сознательно наслаждаются тем, что они едят. Они довольствуются меньшим количеством, потому что получают большее наслаждение от еды. Когда бы я ни покупал рожок с мороженым, первый кусочек всегда был самым вкусным. Откусив второй или третий раз, я уже больше не чувствовал вкуса – я чувствовал холод. Если бы худой от природы человек перестал ощущать вкус мороженого, он запросто мог бы выкинуть мороженое! Человек по имени Мелвин однажды рассказал мне, что когда бы он ни пытался заставить своего сына доесть все, что лежало на тарелке, сын говорил: «Я уже устал кушать!» Люди, страдающие избыточным весом, никогда не скажут, что устали от еды, потому что едят пищу бессознательно.
Сознательный прием пищи подобен езде на автомобиле с ручным приводом: сначала этому трудно научиться, но когда привыкаешь, уже не думаешь о переключении передач. Научиться есть, как делают это худые от природы, будет очень сложно, это потребует больших усилий. Необходимо обращать внимание на то, что ты ешь. Спустя некоторое время сознательный прием пищи и получение удовольствия от каждого кусочка войдут в привычку, как и использование рычага переключения передач при вождении автомобиля.
4. Худые от природы люди прекращают есть, как только перестают ощущать голод
Вам приходилось сталкиваться с тем, что кто-то пытался навязать вам еду, когда вы говорили, что вы на диете? Худые знают два волшебных слова, которые сводят на нет все подобные попытки. Они говорят: «Я сыт». А если на них пытаются давить, они просто повторяют «Я сыт» с еще большей убежденностью. Я знаю случаи, когда худые от природы люди вставали из-за стола без малейших колебаний, не доев какое-нибудь дорогое блюдо. Я видел, как они могли перестать есть, оставив на тарелке пару кусков, или сделать два глотка напитка и поставить его обратно в холодильник. Когда же я спрашивал, почему бы не доесть это, они отвечали мне, что уже наелись и перекусят позднее, когда проголодаются.
Я обнаружил, что коробочки в ресторанах, которые выдаются для того, чтобы взять еду домой, были придуманы специально для худых. Почему? Потому что люди с избыточным весом, прежде чем уйти, съедают все, что стоит на столе!
Худые от природы не стремятся стать почетными членами «Клуба чистых тарелок». Изредка они могут съесть лишнее, но не придают этому особого значения.
Худые от природы люди не очень заботятся о еде. Они могут не обращать на нее внимания, могут забыть съесть что-нибудь и даже просто выкинуть хорошие продукты. Они относятся к еде как к своему слуге, а не как к господину.
Большинство людей, страдающих от избыточного веса, не имеют представления о том, насколько они голодны до, во время или после еды. Сознательный прием пищи – это способ, с помощью которого худые от природы люди узнают, когда их организм насытился. Они настроены на свой организм, они чувствуют, когда он уже получил желаемое.
По существу, худые от природы знают только четыре вещи:
1) когда они голодны;
2) что они хотят съесть;
3) каков на вкус каждый кусок, который они кладут в рот;
А теперь остался еще один секрет, который вам необходимо узнать, чтобы начать менять свой диетный менталитет в сторону менталитета природной стройности. Худые от природы люди никогда не сидят на диетах! На диетах сидят только люди, страдающие от избыточного веса!
Упражнения (6 минут)
1. Это сомнения, которые у меня имеются по поводу питания только тогда, когда я чувствую голод:
2. Это мои сомнения по поводу поедания исключительно тех продуктов, которые я действительно хочу:
3. Это мои сомнения относительно того, что может произойти, если я буду сознательно наслаждаться каждым кусочком пищи:
4. Это отговорки, которые позволяют мне не прекращать есть, когда мое тело уже насытилось:
Кто же они, эти глупые люди, которые даже не знают, сколько калорий или граммов жира содержится в пирожных и шоколадных конфетах? Кто они – те, кто не знает, как им удается оставаться стройными?
Это – худые от природы. Худощавость – их естественное состояние. Диетный менталитет все усложнил. Сидеть на диете – значит идти против своего организма.
Мифы и правила, распространяемые диетной индустрией, доход которой составляет 30 миллиардов долларов вгод, загоняют людей с избыточным весом в сети великого развлечения по-американски – диеты.
Портрет худого едока
Здесь приведены основные выявленные мною принципы того состояния, которое называется естественной стройностью, чтобы облегчить ваш переход в него:
Худые от природы ведут себя как животные в естественных условиях, время от времени следуя инстинктам своего организма. Люди, сидящие на диете, идут против естества.
• Награждайте себя, но не едой
Худым от природы никогда не придет в голову рассматривать пищу в качестве награды. Они могут порадовать себя, потратив время на поход в кино или по магазинам. Худые от природы люди не используют еду, чтобы наказать или наградить себя или кого-то другого.
Худые от природы не «кормятся» чем попало, потому что они всегда знают, что едят. Они не потакают сомнительным доводам о нехватке еды. Они знают, что еда всегда найдется.
• Никаких отказов себе в чем-либо
Худые от природы никогда не сидят на диетах, а поэтому как они могут знать, что такое голодать или отказывать себе в чем-либо? Худые от природы люди обладают особой привилегией – есть что хочется и когда хочется. Если вам когда-нибудь придется столкнуться с выбором между перееданием и чувством обделенности, выбирайте переедание! В конце концов, постоянное чувство неудовлетворенности может принести больший вред, чем редкое переедание. Я знаю, мои советы, возможно, звучат нелепо, но выбросить из головы диетный менталитет гораздо важнее, чем мужественно отказать себе в нескольких дополнительных кусках. Те несколько случаев, когда вы сознательно отнесетесь к испытываемому вами соблазну переесть, пойдут вам на пользу. Такие случаи, когда вы едите, хотя не голодны, дадут вам понять, почему худые от природы не переедают. Я называю это «сознательным перееданием» (наслаждаться каждым кусочком и не думать ни о чем другом, кроме как об удовольствии, получаемом от каждого кусочка).
• Умение слышать свой организм
Худые от природы люди чувствуют, что требуется их организму. Я редко сталкивался со случаями, когда худые от природы были бы всерьез озабочены питательной ценностью еды. Они могут съесть три плитки шоколада за день, а потом месяц не есть шоколада вообще. Они доверяют инстинктам своего организма, даже если эти инстинкты кажутся нелогичными. Я знаю одну девушку, стройную от природы, которая обычно ест только вегетарианскую пищу. Но примерно каждые три месяца у нее появляется непреодолимое желание съесть парочку гамбургеров, большую порцию картофельных чипсов и запить это все шоколадным коктейлем. Когда она чувствует, что ей этого хочется, она просто пожимает плечами и говорит: «Мой организм этого требует».
Худой от природы человек не помнит, помогает ли от жара голодание, а от озноба переедание, или наоборот, – и ничего. Худой от природы человек лишь спросит свой организм, в чем он сейчас нуждается: в пище или в отдыхе.
• Быть голодным– значит чувствовать себя хорошо
Некоторые худые от природы получают удовольствие от ощущения легкого голода. Вот что сказала Надин из Аспена после того, как некоторое время применяла методику природной стройности: «Я чувствую себя такой бодрой, будто могу пробежать марафон. Я словно пробудилась от сна! Во мне столько энергии!»
Худые от природы никогда не уединяются, чтобы поесть. Им нечего скрывать. В отношении пищи они скорее поступают наоборот и обычно едят в обществе. Они могут съесть в ресторане или в компании больше, чем дома, в одиночестве. Люди, страдающие от избыточного веса, часто недоумевают, как худые от природы могут за один присест проглотить гигантское блюдо. Отгадка кроется в том, что завтра, будучи наедине с собой, они, возможно, вообще ничего не будут есть.
• Еда не устранит проблем...
Когда худые от природы нервничают, они больше склонны к тому, чтобы недоесть, чем переесть. Им непонятна привычка переедать, непонятно, что значит «заедать» свои эмоции или проблемы. Они могут пройтись туда-сюда по комнате, поспать дольше, чем обычно, составить список всех «за» и «против», сходить в кино или почитать. Когда они расстроены или обеспокоены, еда – последнее, о чем они подумают.
Худые от природы относятся к еде нейтрально. Это просто топливо для поддержания организма в рабочем состоянии. К еде они относятся, как к дыханию, то есть как к естественному и необходимому процессу. Обычно такие люди несведущи в вопросах пищи. Излишняя озабоченность подсчетом калорий или граммов жира, свойственная диетному менталитету, кажется им загадочной и непонятной.
Худые от природы люди едят те продукты, которые хотят, но едят не для того, чтобы стать счастливее. Они просто делают то, что приносит им радость и удовольствие.
Начинаете ли вы понимать природу стройных от природы людей и их подход к еде и питанию?
Книга «Диеты не работают» – это нечто большее, чем просто четыре принципа, которых придерживаются в питании худощавые от природы люди. Это книга о том, откуда берутся четыре элемента естественного питания. Она о том, как освоить образ мыслей естественно стройных.
• Диета природной стройности
Не превращайте способ питания худых от природы в очередной список правил, которым вы все равно не будете следовать. Если вы не измените свое «диетное» мышление, это будет ничуть не лучше, чем если бы вы вновь сели на диету.
• Думайте как худой от природы человек
Начните тренироваться думать так, как думают худощавые от природы люди, чувствовать себя так, как чувствуют себя худые от природы люди, и вести себя так, как ведет себя худой от природы человек. Сначала вам, возможно, придется притворяться, но в дальнейшем просто «будьте» худым от природы.
• Живите как худой от природы человек
Самый первый шаг к этому – изменить себя. Создайте такие условия, в которых худой от природы человек внутри вас будет чувствовать себя в безопасности и начнет проявлять себя. При каждом удобном случае поступайте так, как ведет себя худой от природы человек. Избавьтесь от диетного менталитета, и то, когда ваше тело отразит вашу внутреннюю сущность, станет только вопросом времени. Пока же новое мышление природной стройности не станет вашим вторым я, вы не изменитесь внешне.
Упражнение (5 минут)
Попробуйте несколько минут чувствовать, думать и действовать, как худой от природы человек. Начните с чтения вслух ваших ответов на упражнение «Ваш лучший друг» в главе 3. У вас появятся идеи, как начать относиться к себе как к человеку, стройному от природы. Самый лучший друг вашей стройной личности внутри вас – это вы.
В упражнении вас просили указать пять вещей, которые мог бы сделать ваш воображаемый лучший друг и которые заставили бы вас почувствовать заботу:
Кэрол, посетившая семинар «Диеты не работают» в Лос-Анджелесе, написала:
Первые несколько дней я не могла поверить, насколько это страшно —жить как худой от природы человек. Было слишком много свободы. Затем я начала исследовать, как я могу воспользоваться моей новой свободой. Например, я могла сделать что-то такое, что давало мне ощущение заботы о себе. Я начала работать над списком своих незавершенных дел вместо того, чтобы набивать себя едой.
Я начала с самых простых дел и занималась теми, которые позволяли мне почувствовать себя умницей. Я перестала критиковать себя по поводу того, что я не делаю, и начала концентрироваться на том, что я успешно выполняю. Это было здорово! Сейчас я продолжаю двигаться в том же направлении шаг за шагом и учусь видеть новый мир естественной стройности, который, как мне казалось, уже перестал существовать.
Как нельзя совместить тело худого человека с головой толстого, так невозможно соединить тело толстого человека с головой худого от природы. Если вы будете думать и действовать как худой от природы человек, ваше тело без особых усилий последует этому примеру. Спустя некоторое время вы будете наслаждаться состоянием естественной стройности.
Упражнение (5 минут)
Уделите этому упражнению хотя бы 5 минут вашего времени. Когда закончите, запишите свои мысли и чувства.
1. Удобно расположитесь в кресле, закройте глаза, отпустите любое присутствующее в вашем теле напряжение и представьте себя худым от природы человеком.
• Попытайтесь мысленно прожить ваш обычный день.
• Обратите внимание на то, какие поступки, свойственные естественно стройным, вы бы совершили; как бы стройный от природы человек внутри вас общался с окружающими; что бы вы ели, будучи худым от природы.
• Придумайте такой день естественной стройности именно так, как вам хотелось бы его прожить.
2. Что изменится в моей жизни, если я стану худым от природы:
3. Оцените свои шансы стать худым от природы человеком, используя 10-балльную шкалу (10 = абсолютно убежден; 5 = возможно; 1 = никогда):
Чтобы прочувствовать образ мыслей худого от природы человека, необходимо еще кое-что узнать. Для начала небольшой экскурс в систему питания худых от природы.
Уровни голода
Как худой от природы человек узнает, что он голоден? Большинство людей с избыточным весом забыли, как распознавать физический голод. Они часто смотрят на часы, чтобы узнать, подошло или нет время для приема пищи.
Все мы рождены худыми от природы. Многим людям с избыточным весом очень трудно поверить в это. Но пробовали ли вы когда-нибудь накормить ребенка, который не хочет есть?
Что происходило? Он выплевывал пищу! Как же ребенок решает, голоден он или нет, если он даже не знает, сколько времени?
Что значит быть голодным? Я разработал шкалу голода с уровнями от 1 до 10, чтобы помочь вам его распознавать. Начните с уровня 1, основного, и проделайте путь вверх по уровням голода. Можете ли вы вспомнить момент, когда не ели в течение долгого времени? Можете ли вы вспомнить ощущение какого-нибудь из уровней голода?
Вас шатает, вы испытываете головокружение. Вы едва можете думать. Измеритель горючего в вашем теле стоит на отметке «пусто». В нем нет абсолютно ничего. Вы готовы есть сейчас же!
Многим нужно долгое время обходиться без пищи, чтобы приблизиться к уровню 1.
Вы уже достаточно голодны, но, вероятно, в состоянии дойти до обеденного стола. Все замечают, что вы раздражены и несдержанны. Вы «голодный и злой».
Вы «любезны и голодны». Прием пищи в данный момент доставит вам большое удовольствие.
Вы слегка голодны. Вы не отказались бы перекусить, но не настолько, чтобы беспокоиться по этому поводу.
Голод почти исчез. Вы, вероятно, в одном шаге от состояния «не голоден».
Ваш организм не голоден. Он получил все, что ему необходимо, и доволен. На этом уровне худые от природы прекращают прием пищи. Это уровень, который они называют «сытость». Для описания этого уровня мы рекомендуем вам использовать фразу «Я не голоден». Люди с избыточным весом не считают уровень 5 сытостью (см. уровень 6).
Если вы продолжаете есть после уровня 5 («не голоден»), то выходите на уровни переедания.
Вы съели немного больше, чем необходимо вашему организму. Вы переступили черту. Вашему организму еда больше не нужна, и вся пища, которую вы съедаете начиная с этого момента, откладывается в виде жира.
Вы переступили черту «не голоден». Люди с избыточным весом называют этот уровень сытостью. На этом уровне вы начинаете ощущать, что ваш желудок слегка раздулся, превысив свой обычный размер «с кулачок».
Вы ощущаете дискомфорт – желудок набит до отвала. Возникает чувство, что он увеличился на несколько сантиметров.
Вы переели. Появляются неприятные ощущения в животе. Вы радуетесь, что не съели вторую порцию.
Ваш раздутый желудок неистово кричит: «Помогите! Помогите!» Заметно увеличивается живот. Прием пищи больше не доставляет удовольствия. Кажется, что начнут отрываться пуговицы от брюк.
Ну это просто как в День благодарения! Вы рухнули на диван, и нет сил двигаться. Вы чувствуете себя так, словно вас погрузили на телегу и увозят. Вы не осознавали, что едите слишком усердно. Сейчас вы действительно сожалеете об этом. Ваш желудок болит на протяжении следующих нескольких часов, и вы клянетесь вообще ничего не есть завтра.
Упражнения (5 минут)
1. Для того чтобы определить уровень голода, используйте приведенные ниже указания.
а) Закройте глаза, расслабьтесь и положите руки на живот.
б) Спросите организм, голоден ли он. Если вы голодны, уровень голода находится между 1 и 4 степенью. Возможно, вы вообще не голодны, – это уровень 5.
в) Иногда вы думаете, что действительно голодны. Но это может быть связано с жаждой. Попробуйте еще раз. Люди с избыточным весом часто путают голод и жажду. Эти чувства схожи. Это легко исправить. Сделайте несколько глотков воды. Если «голод» исчез, значит, вы просто хотели пить.
г) Прислушайтесь к тому, что говорит ваш организм. Ваш организм, худой от природы, предоставит вам много информации, если вы постараетесь услышать его.
Запишите уровень своего голода:
Возможно, вы некоторое время не прислушивались к ощущениям своего организма. Когда вы начнете делать это упражнение, организм, вероятно, сначала не будет отзываться. Продолжайте прислушиваться к своим ощущениям. Чем внимательнее вы будете к своему организму, тем больше он вам скажет. Чтобы вычислить уровень голода, необходима практика и немного времени. Помните: если уровень получился ниже 5, вы кормите ваш организм; если выше 5, вы «кормите» вашу голову. Проблема лишь в том, что при этом поправляется ваше тело.
2. Приблизительный уровень голода на момент последнего приема пищи:
3. Приблизительный уровень голода к моменту прекращения приема пищи: