в чем путешествовать в жару
Как пережить жару в путешествиях – несколько простых правил
Когда температура за окном превышает 30 и более градусов по Цельсию, это не значит, что вы должны сидеть дома или отказаться от отпуска. Мы подскажем, как с умом путешествовать в жаркие дни. Неважно, где вы путешествуете – по Европе, Африке или Азии, стоит придерживаться нескольких простых правил.
Что пить в жаркие дни
Обычно вы должны пить около 2 литров жидкости в день. В жаркую погоду до 3-4 литров, большую часть которых должна составлять вода предпочтительно с повышенным содержанием соли. Обезвоживание может быть очень опасным, дети и пожилые люди страдают от него больше всего. Избегайте алкоголя и не переусердствуйте с кофе и чаем, потому что все эти напитки оказывают мочегонное действие и могут привести к обезвоживанию организма.
Тем не менее, стоит попробовать горячий зеленый чай с сахаром и мятой, находясь в Марокко или масала чай, который представляет собой сладкий черный чай с молоком и специями, путешествуя по Индии. Горячий чай также пьют летом в Египте, Тунисе и Иране. Вопреки распространенному мнению, в жаркие дни не стоит охлаждать себя замороженными напитками. Намного лучше будет горячий чай, который даст организму сигнал, что вам надо потеть, то есть охладиться.
При покупке воды в африканских или азиатских странах выбирайте воду в бутылках. Всегда проверяйте, что бутылка выпущена на заводе и ранее не использовалась. Иногда бутылки используются повторно. Второй раз, однако, их заполняют водопроводной водой. Избегайте напитков с кубиками льда, потому что они определенно сделаны из водопроводной воды. Выпивая такую воду, вы можете получить проблемы с желудком, которые в жару станут еще более утомительными.
Что есть в жаркие дни
В странах, где жители охлаждаются горячим чаем, можно ожидать, что их кухня будет острой. Почему? Что ж, пряные специи приводят к тому, что организм начинает потеть, а, следовательно, получает сигнал остыть. В Индии, Непале, Таиланде или Малайзии едят очень острые блюда. Такой подход к кухне в странах с жарким климатом также обусловлен тем, что пряные специи прекрасно сохраняют пищу и тем самым защищают ее от порчи. Если вы не привыкли к острым блюдам, вы всегда можете попросить менее острый вариант. Если вы хотите уменьшить жжение в пищеводе, вам не следует пить воду. Лучше выпейте йогурт, молоко или пахту. Индийские блюда часто подаются с соусами на основе йогурта, которые оказывают успокаивающее действие. Вы также можете выпить ласси, сладкий напиток на основе йогурта и фруктов после острой трапезы.
Однако, если вы не любите или не можете есть острые блюда, помните, что в ежедневном меню должны присутствовать овощи и фрукты, особенно те, в которых содержится много воды и мало сахара, таких как арбузы, дыни, огурцы, помидоры. Находясь в Азии, стоит попробовать манго, богатое витамином А, который защищает от солнечного удара. Фрукты и овощи, содержащие бета-каротин, также помогут защититься от солнца, к ним относятся персики, нектарины, абрикосы, морковь, перец, брокколи, помидоры, цветная капуста. В жаркую погоду отлично подойдет средиземноморская кухня, богатая рыбой, белым мясом, свежими овощами и фруктами.
Как защитить себя от солнца
Помимо выбора продуктов, богатых бета-каротином, вы можете защитить свою кожу снаружи. Основа – это крем с фильтром, по крайней мере, SPF 30 или больше, особенно если вы планируете большую часть отпуска провести на пляжах. Также важно, как одеться для поездки. Планируя полеты в Азию или Африку, вы должны упаковать свободную одежду из натуральных материалов. Важно, чтобы они закрывали как можно больше тела, а значит, обязательно возьмите длинные брюки или юбку и блузку с длинными рукавами. Также будет полезен воздушный шарф, которым можно накрыть голову, плечи или губы. Такая одежда будет полезна не только в странах с другой культурой, где вы можете посещать храмы в правильной одежде, но и из-за беспощадно палящего солнца. Когда тело подвергается воздействию прямого солнечного света, человеку жарче, чем при ношении свободной одежды, покрывающей большую часть тела. Одевайтесь так, особенно если вы планируете поход в пустыню. Разве не так одеваются бедуины?
Вы мечтаете о поездке в Сахару, Иран или пустыню Тар в Индии? Свободный, прохладный наряд – необходимость. Вам не грозят солнечные ожоги, вам будет прохладнее, и вы не потеряете столько воды, сколько потеряете в шортах и майке. Также важно, чтобы одежда была в светлых тонах, белый, кремовый, синий, потому что они отражают солнечные лучи, а темные привлекают их.
В жаркие дни очень важно прикрывать голову. Выберите соломенную шляпу, кепку, шарф или зонт. В Южной Азии популярны большие шляпы, которые дают как можно больше тени. В странах Африки и Ближнего Востока жители покрыты платками. Бамбуковые зонтики – популярная защита от солнца в Японии. Стоит также позаботиться о защите глаз и купить солнцезащитные очки.
О чем еще стоит помнить в жаркую погоду?
Избегайте повышенной физической активности. Когда за окном сильная жара, не планируйте длительных пеших прогулок, особенно там, где нет тени или многочасовую поездку на поезде или автобусе.
При путешествии на собственном автомобиле паруйтесь в тени и откройте дверь перед поездкой и подождите, пока автомобиль немного проветрится.
Если вы только что приземлились в Египте, Индии или Таиланде, не ищите отель с тяжелым багажом. Поднимать в жаркие дни, даже тяжелой сумки с продуктами, может быть опасно для здоровья. Лучше оставьте рюкзак в камере хранения на вокзале или возьмите такси, или рикшу.
Ищите укрытие в тени, отдыхайте с книгой в гамаке. Возможно, стоит последовать примеру жителей средиземноморских стран, которые в самое жаркое время дня, обычно между 11.00 и 14.00, устраивают себе сиесту.
Как спастись от жары во время путешествия
Полезная информация от tochka.net.
Забудьте на время об облегающих вещах из синтетических тканей. Корсеты, тугие пояса, массивные тяжелые украшения следует оставить дома дожидаться вас из отпуска и прохладного времени года.
Надевайте просторную светлую одежду только из натуральных тканей: хлопок, лен, шелк. Они пропускают воздух и обладают теплоотражающим эффектом, что очень важно, когда на улице +40. Обязательно носите с собой летний шарф: им можно прикрыть руки и плечи, если у вас открытая одежда, или повязать как головной убор, чтобы защитить голову от палящих солнечных лучей. Не забывайте носить легкие широкополые шляпы, кепки и хорошие солнцезащитные очки. Не стесняйтесь брать зонт от солнца.
Также в жару лучше отказаться от высоких каблуков.
О косметике в дорогу можно прочесть в нашей статье
Откажитесь от жирной пищи, сладких тортов. Ежьте много овощей и фруктов, которые содержат большой процент воды: огурцы, томаты, яблоки, арбузы. Калорийная пища способствует выделению энергии и тепла.
Если вы отправляетесь на отдых в автомобиле, придерживайтесь некоторых правил.
Выезжайте с утра пораньше, когда солнце еще не так активно. Прикрепите к стеклам солнцезащитные шторки на присосках, благодаря которым салон будет не так нагреваться.
Паркуйте машину только в тени. Открытые противоположные окна в машине создают более активную вентиляцию, чем открытие окна на одной стороне.
По возможности купите портативный холодильник, в котором всегда будет бутылочка холодной воды.
Также в салоне автомобиля можно использовать эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании оно дает освежающий эффект.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
В естественной среде обитания
Самый плохой блог о путешествиях
Поделиться этой записью
Рубрики
Свежие записи
Архивы записей
Свежие комментарии
Какая одежда лучше в жару, и сколько её надо взять в путешествие?. И где стираться при малом бюджете?
Также у меня имеется две статьи на похожую тему — «Некоторые редкие способы выживания на жаре»
и какую одежду лучше носить в жару.
Иногда случается слышать от водителей, что подвозил он автостопщика, а тот сильно вонял (и иногда водители выгоняют из машины такого пассажира)… И по этой причине у таких водителей складывается общее впечатление о стопщиках. Мне тоже частенько приходилось слышать подобное от драйверов (как на сленге стопщиков называют водителей, и это вовсе НЕ в обиду).
Часто от подвозящих водителей и прочих интересующихся людей приходится слышать такой вопрос от людей — «где в дороге моешься и стираешься?»
Один из вариантов постираться — это спуститься к этому водохранилищу и реке, которые проходят вдоль самой красивой турецкой трассы Артвин- Эрзурум.
Где постираться в путешествии при малом бюджете?
В тёплое время года, как мне кажется, это НЕ так уж и сложно — реки и озёра (причём, в них можно и мыться), а в деревнях вода в колодце и колонке, можно попросить местных сельчан дать ведро/тазик и постираться в их дворе или на деревенской улице, набирая воду, например, в колодце или колонке.
А если колодца или колонки нет, то можно попробовать попроситься постираться во дворе какого-то дома.. Именно во дворе (где как правило есть или кран с водой, или можно протянуть шланг), а НЕ в доме.
Мне это кажется такой же нормальной просьбой, как и попросить водителя подвезти своё тело и рюкзак туда, куда он ведёт свою телегу.
Чем больше путешествую, тем чаще стираюсь-моюсь. В свой первый выход — летом 2004 года мылся/старался как придётся — 1-2-3 раза в неделю. Ибо, был какой-то кураж от новых впечатлений, и на гигиену как-то меньше обращалось внимания… Но уже в следующем путешествии и за ним последующих мылся и стирался так же часто, как дома (при условии, что если есть такая возможность в пути — душ, НЕхолодная река, озеро, и т.д.).
Дело было в Черногории в 2013 году. На трассе я случайно встретился с монахом (естественно, он с длинной бородой и в чёрном одеянии), потом к нам подошли двое байкеров из Австрии (проезжавших тут мимо) и попросили сфотографироваться с ними… Таким образом, данный кадр является наглядным примером моих внешних отличий (от обычной «серой массы»).
Преимущества белого/светлого одеяния
К тому же, на жаре чаще всего ношу белую майку (или иногда светлого цвета) и светлые штаны/шорты.. И это ещё больше обязывает чаще их стирать, дабы одеяния (и общий вид их носителя) выглядели чистыми и опрятными… К тому же, под белым/светлым деянием тело меньше нагревается от палящих лучей нашей звезды по имени Солнце (чем светлее цвет одежд, тем меньше солнечных лучей в себя притягивает).
Другой плюс от ношения светлой одежды в том, что водители несколько чаще подбирают таким образом одетых автостопщиков (а я перемещаюсь именно таким образом), объясняя это тем, что белая одежда говорит (скорее всего) о чистоплотности и невонючести пассажира.
Правда, с другой альтернативной стороны, тут имеется ещё НЕ такой уж фантастический вариант, что от пришедших солнечных лучей можно получить много энергии — вплоть до полного отказа от пищи. Возможно, вы слышали о таких людях Солнцеедах, которые питаются Солнечной энергией. Но это тема для другого случая (как тема о праноедении и иже с ними).
Даже в январе месяце белуджи (это родственный пакистанцам народ, живущий в Иране) носят свои традиционные белые одеяния. Правда, как видно, на торс всё-таки накидывают что-то потеплее.
На данном снимке эти ребята разожгли костёр для согрева. И такое же зрелище (костёр и белые одежды) можно увидеть тоже в Индии и в Пакистане зимой. То бишь, местные жители очень привыкают к своим белым одеяниям (бОльшую часть года спасающих их от жары), и не расстаются с ними даже в холодное время года.
Одежда из хлопка и других натуральных ингредиентов намного более комфортна по сравнению с синтетикой.
В этом случае тело лучше дышит, лучше всё внутри циркулирует, и соответственно, меньше потеет, особенно, на жаре. А вот на холоде в синтетике будет, как правило, наоборот — холоднее. То есть, в любое время — жаркое или холодное — в одежде из натуральных материалов легче живётся и путешествуется.
Правда, синтетическая одежда более долговечна и реже рвётся. В этом её плюс.
Другой плюс одежды из синтетики в том, что она быстрее сохнет, а иногда даже (в достаточно тёплое время) её можно надевать прямо после стирки, если на просушку нет времени.
Также, синтетика кому-то может больше понравиться при коротких, но интенсивных нагрузках, ибо сохнет очень быстро.
Преимущества просторной одежды
На жаре существенно помогает ношение просторных одеяний типа халата или просторного платья — не зря в таких ходят в жарких странах арабского мира и в Индии. Просторные брюки тоже хороши. Много раз доводилось видеть, как в настоящих шароварах ходят в странах Ближнего Востока — например, в Иране и в некоторых местах Турции… И летом, и зимой ходят, ибо, в просторной одежде теплее зимой, и прохладнее в жаркое время года.
Почти все мужики (это курды в Иране) на данном снимке одеты в широкие штаны. Даже несмотря на то, что это зима (февраль месяц), они всё равно ходят в своих традиционных шароварах. Впрочем, в них зимой ногам чуток теплее, чем в «стандартных» брюках… И такое можно часто увидеть не только в Иране, но и в центральной, южной и восточной Турции, в северном Ираке.
Сколько брать маек/трусов/носков в путешествие
В последние годы вожу с собой по 3-5 запасных маек, по 1-3 запасных трусов и по 2-5 запасных носков. Ибо, бывает, что надолго ухожу куда-то высоко в горы, где вода холодная, и постираться сложно. Или в пустыню, где нет воды.
Вот, например, два раза был по 9 и 12 дней подряд в пустынном заповеднике Вади Рам в Иордании. Помыться было негде (точнее, там есть туалеты и душевые в большинстве действующих кемпингов-отелей на территории заповедника, но поскольку вода привозная, то она очень дорого стоит, особенно, в отелях/кемпингах, где почти всё заточено под бизнес). В этом случае менял майку каждые два дня.
Почти никогда НЕ носится с собой вторые шорты или запасные брюки — то есть, по одному их комплекту, включая те, что на себе. И даже примерно в половине случаев носится с собой (а точнее, на себе) лишь брюки или шорты — но это когда надолго состоялся переход в прохладную погоду (где применяются брюки) или жаркую (где применяются шорты). При жаркой погоде постиранные шорты можно одеть на себя (особенно, днём и под палящим солнцем). Дополнительные вещи будут сильно отягощать рюкзак.
Это на высоте 3000 метров в горах Качкар, которые я считаю красивейшими в турецкой республике. Вот в горных походах одеяний нужно чуть больше, чем при путешествиях по городам и низам.
На долго ли хватает взятых маек, носков
Зависит от качества и толщины маек/носков. В путешествии при регулярном использовании только трёх маек и при интенсивных перемещениях эти 3 майки заканчиваются (протираются до дыр — обычно на плечах — в месте соприкосновения с лямками рюкзака) примерно через 4-8 месяцев.
То есть, одна майка держится 1-2 месяца или чуть больше — в зависимости от того, как тёрлись лямки о плечи, и от того, как часто майка покрывалась потом и стиралась. Если будет очень сильно покрываться потом и каждый день стираться, то даже месяца может не хватить.
Летим из жары в холод и наоборот: какие вещи стоит взять в первую очередь?
Статистика Ассоциации туроператоров России – штука упрямая и нагло намекающая на любовь наших сограждан коротать зимние деньки в теплом климате Таиланда или Египта. Меньшинство же предпочитает из нашего отечественного лета улетать в лютые северные страны.
Чем похожи такие путешествия, так это немым вопросом туриста: «А в чем лететь?» Вы тоже не знаете, что брать с собой? Тогда читайте нашу статью.
Едем из холода в жару
Путешествия с перепадом температур осуществлять всегда сложнее, чем обычные, не предполагающие акклиматизацию. В данном случае эксперты советуют одеваться по типу капусты: под теплой одеждой должна быть более легкая, которая пригодится для перемещения от аэропорта до отеля. Обязательно заранее узнайте температуру в стране прибытия и собирайте чемодан в соответствии с показателями.
Выходит, первый, он же «нательный» слой выглядит как джинсы и футболка/майка. Сверху можно надеть кофту или свитер, потом куртку. Заметьте, что промежуточная одежда должна легко сниматься и помещаться в ручную кладь. Логично, что брать вещь, которая сильно мнется или затруднительно снимается с тела, не стоит.
Поддерживать нормальную температуру (не мерзнуть и не перегреваться) поможет термобелье. Что решать с обувью? Не пренебрегайте удобством в угоду красоте, берите что-то наподобие кроссовок или спортивных ботинок и сменную летнюю пару.
Едем из жары в холод
О достоинствах термобелья повторяться не будем, и оно тем более пригодится при таком путешествии (особенно мерзлякам). В качестве верхней одежды подойдет водоотталкивающая куртка, плотные брюки. Лучшая нательная одежда – свитер или кофта с высоким воротом.
Дополнительно бросьте в чемодан шерстяные носки, а также не забывайте про рукавицы, шарф и шапку. Обувь берите в соответствии с климатом – теплую и непромокающую. Некачественные ботинки, идеально подходящие для носки в вашем регионе, могут быстро промокнуть в более сырых условиях другого климата, что грозит вам простудой и срывом отдыха.
Женщины всегда хотят быть при параде, но это не значит, что стоит брать в подобные поездки короткие юбки или обувь на высоком каблуке.
Почему важны второстепенные погодные показатели
Вы можете подумать: «Неужели нас держат за дураков, и мы не способны посмотреть погоду в другой стране?» Мы уверены, что это вы уже сделали, однако температура – не единственный фактор, на который стоит ориентироваться. Свою роль сыграет влажность, отсутствие или наличие осадков, ветра. Слабый ветер может в разы усилить мороз, а сырость при определенных температурах проникает даже сквозь несколько теплых слоев одежды, заставляя сильно мерзнуть.
Как акклиматизация может повлиять на здоровье
По утверждениям врачей, человеческий организм запрограммирован на сезонность и чередование холода с теплом. Резкая смена климата влечет за собой стресс и перестройку, что в любом случае подпортит первые деньки отдыха. Привыкание продлится несколько дней, и в этот период важно поддерживать свой организм, соблюдая водный баланс и правильно питаясь.
И не забудьте взять с собой аптечку – для людей, страдающих хроническими заболеваниями, акклиматизация может пройти в разы сложнее.
Жара в городе: 10 советов, как легче перенести летний зной
Новости красоты
Летнюю жару можно любить, а можно ненавидеть. Пока одни готовы целый день проводить под палящим солнцем, другие, напротив, стараются спрятаться от него подальше и не выходить на улицу, пока оно не скроется, а зной не сменит вечерняя прохлада. Тем не менее и тем, и другим не стоит забывать о важных правилах, которые следует соблюдать в жаркую погоду, потому что игнорирование их может крайне негативно сказаться на здоровье — и внешнем виде.
Все наверняка слышали, что водный баланс следует соблюдать круглый год. Но в жару это особенно важно: нужно пить как можно больше чистой воды. В противном случае может случиться обезвоживание, которое для организма смертельно опасно.
2. Одежда из натуральных тканей
Красота, конечно, требует жертв, но здоровье все же важнее. Даже если вам предстоит важная встреча, официальное мероприятие или торжественное событие, выбирайте одежду из натуральных тканей и легких материалов: к примеру, хлопка или льна. Последний, к слову, уже давно в тренде, и наряды изо льна можно найти на любой вкус и случай.
Обтягивающим нарядам предпочтите свободные (тем более что oversize по-прежнему в моде), а темным цветам — светлые.
А вот с чем нужно быть особенно осторожными, так это с кондиционером. Не стоит им слишком увлекаться и, придя с улицы, усаживаться под его холодный воздух. Все это чревато как минимум простудой. Лучше включать кондиционер на несколько минут несколько раз в день и выходить из помещения, пока он работает. Но ни в коем случае не сидите под ним целый день, и уж точно не стоит оставлять его включенным на ночь.
5. Сбалансированное питание
Очень многим в жару совсем не хочется есть, однако в таком голодании нет ничего хорошего. Во-первых, организм не получает достаточного количества макроэлементов и других питательных веществ. А во-вторых, у некоторых аппетит просыпается ближе к позднему вечеру, а то и ночи, когда организм уже хочет отдыхать и спать, но вынужден перерабатывать поступившую пищу.
Попробуйте все же сбалансировать питание в течение дня. Ешьте холодные блюда: супы, сэндвичи с цельнозерновым хлебом, различные салаты, овощи, фрукты и ягоды — такая пища и отлично насытит, и не будет слишком тяжелой для желудка.
6. Отказ от алкоголя и кофе
Про какие напитки точно лучше забыть в жару — так это про алкогольные. Алкоголь в принципе вреден для здоровья, а в жаркую погоду он особенно опасен. Во-первых, он способствует обезвоживанию, а во-вторых, нарушает терморегуляцию, что может вызвать сильные головные боли и слабость и даже привести к обмороку. Если уж вы вдруг оказались на красивой летней веранде, на которой так и хочется распить летний алкогольный коктейль, выберите тот, в котором будет как можно меньше сахара, и обязательно выпейте после него два стакана чистой воды.
Употребление кофе лучше тоже сократить, так как и он способствует обезвоживанию. Если без этого бодрящего напитка начать день вы совсем не можете, то тоже непременно увеличьте употребление воды.
7. Легкие физические нагрузки
Если вы ни дня не можете провести без занятий спортом и не хотите делать перерыв даже в жаркую погоду, попробуйте немного изменить свои тренировки. Отдайте предпочтение водным видам спорта, таким как плавание или вейкборд. Беговые тренировки перенесите на раннее утро или поздний вечер, чтобы не бегать под палящим солнцем, а на силовых занятиях лучше использовать легкий или средний вес. Ну и в целом усердствовать не стоит и лучше сократить в жаркие дни и количество тренировок, и их продолжительность.
Кондиционер — это не единственный способ быстро охладиться. Дома можно обернуться в мокрую простыню или полотенце. А если вы в офисе, то намочите повязку для волос и наденьте ее на голову — сразу станет легче.
9. Горячий или теплый душ
Принимать в жару холодный душ — это большая ошибка. Во-первых, это вредно для сердца (особенно для тех людей, у кого с ним проблемы). А во-вторых, это чревато переохлаждением и, соответственно, простудными заболеваниями.
Горячий или теплый душ, напротив, поможет легче перенести жару, так как после него температура воздуха уже не будет казаться такой высокой.
10. Мыло, маски, скрабы и другие средства с охлаждающим эффектом
Охладиться можно и при помощи косметических средств. Идеальными станут те, в составе которых есть перечная мята, ментол, эвкалипт. После их использования вы сразу ощутите охлаждающий эффект. Ну а кожа еще и скажет вам спасибо.