в чем прикол йоги

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Виды йоги

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Источник

Как йога кодить и жить помогает: личный опыт

По случаю пятницы, мы решили разбавить наш блог не совсем ортодоксальным, но надеемся, полезным постом о пользе йоги с точки зрения одного из наших разработчиков.

Всю жизнь мы живём в стрессе, переходя от одних проблем к другим. Иногда вызываемое ими беспокойство достигает таких масштабов, что это начинает сказываться на результатах труда: физически ты сидишь и занимаешься одним делом, а умом находишься где угодно, но не в данной задаче.

Успокоить же ум, как говорится в древних Ведах, в частности в Бахавад-гите, «сложнее, чем успокоить ветер». Каждый находит свой способ обуздать стресс. Моим выбором стала йога – тот путь, с помощью которого можно научиться достигать этого естественного спокойствия ума, сосредоточенности, целеустремлённости. О своём опыте йоги с точки зрения программиста компании, занимающейся аутсорсом разработки, я и расскажу в этой статье. Надеюсь, мне удастся быть не только полезным, но и найти на Хабре тех, кто разделяет мои взгляды, как, например, эти замечательные господа:

Пара слов о себе. Мне 32 года, я – технический директор EDISON. Женат, детей нет. Помогаю маме – кроме меня у неё в городе нет родственников. Занимаюсь йогой и духовной практикой, основанной на древнем ведическом знании. В детстве и юности увлекался живой музыкой, театрализованными постановками, электроникой, большим теннисом и сноубордом. Веду здоровый образ жизни, что автоматически следует из занятий йогой. По крайней мере должно следовать, если речь о настоящей йоге, а не о фитнесе под маркой йоги.

Как йога помогает мне жить

Чтобы ответить на этот вопрос, я сам себя спрашиваю – а что мне мешает жить? Чтобы йога помогала, надо чтобы что-то мешало, правда? С моим темпом жизни, как, думаю, и у многих в современном мире, меня донимали стрессы, бессонницы, даже депрессии. И больше всего – различные беспокойства ума, потому что постоянно думаешь над всякими проблемами, решениями задач, бытовыми и профессиональными делами; спешишь, но всё равно не успеваешь. А с беспокойным умом невозможно делать что-либо качественно. Ведь если ты находишься в постоянном стрессе, то деятельность происходит неосознанно: по инерции ходишь на работу, выполняешь домашние дела, даже общаешься с друзьями – вся жизнь по инерции. Нет времени и желания по-настоящему задуматься и сконцентрироваться. Но способ есть.

Гармония – одно из ключевых понятий в йоге. Было удивительно заметить, что древние трактаты, которые описывают систему йоги, содержат в себе мудрость, которая применима во всех сферах моей жизни, будь то: здоровье, материальное процветание, успех в делах, достижение целей жизни. Действуя вопреки законом природы и находясь в состоянии стресса, не получалось достичь значимого успеха ни в одной из сфер жизни, потому что не удавалось принимать правильные решения. У каждого есть этот опыт, когда мы принимаем поспешное решение в состоянии гнева, аффекта или наоборот апатии. Позже мы понимаем, что решение было неправильным, а ведь именно от решений зависит наше будущее. И по большому счёту решение – это всё, что мы можем сделать, это единственное, что в нашей власти. Так вот система йоги в целом позволяет мне иметь спокойный ум, чтобы принимать верные решения, от которых зависит успех в моей жизни.
Почему именно беспокойный ум был моей проблемой?

Занимаясь интеллектуальным трудом, я часто не мог полностью сконцентрироваться на одной цели, распылял своё внимание между разными задачами одновременно. Уверен, что у многих программистов был опыт такой глубокой медитации во время работы, когда пытаешься написать какой-то блок кода или решить интересную алгоритмическую задачу – то можно часами быть сосредоточенным на этой задаче, получая при этом отличные результаты и удовольствие. Любой йог позавидует такому состоянию глубокого погружения! Но это бывает редко, и только когда очень интересно; когда не просто делаешь любимое дело, но и конкретная задача увлекательная; и когда никто не отвлекает. А чаще всего напротив: рассеянность внимания, переключение с одной задачи на другую, и в результате – день прошёл, а ни одна задача до конца не решена.

Как я пришёл к йоге

Меня пригласил друг на пробное занятие в студию йоги – просто посмотреть, попробовать упражнения и асаны. Я сходил и понял, что у меня есть к этому определённая склонность, гибкость тела. В то время я занимался большим теннисом, и физическая нагрузка была, но достаточно грубая. А здесь я почувствовал, что это более тонкая проработка мышц и суставов тела. Мне стало интересно. Я начал плотно заниматься Хатха-йогой с тренером 2 раза в неделю.
После занятий ощущалась приятная лёгкость и чувство внутреннего и внешнего баланса. И даже потом, когда на работе я совершал обычные действия, я естественным образом выполнял различные асаны. Наклоняясь в тумбочку за чем-нибудь, я делал упражнение на балансировку своих действий: например, стоя на одной ноге и вытягивая другую. Это было приятно, было ощущение общего подъёма.

Я не могу сказать, что пришёл к йоге сознательно, считая, что у меня беспокойный ум или что-то в этом роде. Это я понял уже постфактум, осознал проблему, когда стал избавляться от неё. А то, что беспокойный ум – это проблема, стало понятно, когда я увидел разницу между моим привычным состоянием и состоянием, которое достигается с помощью йоги. Впервые это стало заметно, когда в конце занятий надо было просто лежать на полу и ни о чём не думать, как бы медитировать на пустоту. Ум сразу начинал метаться, думать о каких-то планах, переваривать события этого дня, перескакивать с одной мысли на другую. Удержать сознание на чём-то одном было невозможно.

Как именно йога успокаивает ум?

Сейчас будет небольшой экскурс в ведическую философию, и для человека с рациональным умом сказанное может показаться не очень убедительным. Но это реально мой опыт, я это чувствую, это работает. Постараюсь объяснить всё более простыми словами.

Согласно ведической науке, в теле присутствуют несколько потоков жизненного воздуха. Здоровье и благополучие основано на том, чтобы эти потоки были сбалансированы. Когда мы заболеваем, это говорит о том, что потоки разбалансированы, они выходят из строя. Помимо потоков жизненного воздуха, существует ещё три качества материальной природы (гуны), которые присутствуют во всём: в теле, сознании, пище, окружающей среде. Это три «качества» деятельности нашей энергии: гуна благости, гуна страсти, гуна невежества. Йога направлена на то, чтобы вывести человека с третьего и второго уровней на первый – уровень благости. Это уровень, где человек может быть счастлив в данный момент времени, а не когда он чего-то достигнет; уровень, где ему не нужны внешние источники радости, а только внутренние. Также существуют энергетические центры в теле (чакры) – йога направляет энергию из самого нижнего в самый верхний центр.

Йога – очень интуитивная и, кстати, понятная наука. Логично, что если энергия задерживается в более низших слоях, то мы получаем более низкое качество счастья. Гуна благости, например, связана с высшими энергетическими центрами. Йога помогает направить фокус внимания на эти энергетические слои и управлять ими. И как следствие – вывести сознание на более высокий уровень.

Внешнее

Физические упражнения и расслабление в хатха-йоге – это лишь один из инструментов внешнего воздействия на ум и тело. Здесь ещё важно дыхание, так как в теле существуют так называемые потоки энергии. Если научиться гармонично управлять ими, то всё наше тело, и в первую очередь ум, приходят к гармонии и отсутствию постоянного беспокойства. Различные позы тела в йоге (асаны) также направлены на то, чтобы упорядочить внутренние потоки, и не только воздушные (кровь, движение других жидкостей).

Также важно питание, ведь «я есть то, что я ем», а мне не нравилось рассматривать себя как просто топку, в которую я абы что закидываю, лишь бы появилась какая-нибудь энергия, не важно какого качества. Питание влияет не только на физическое состояние, но и на чувства, настроения, даже мировоззрение. Иными словами – на ум. Помните это ощущение, когда после тяжёлой и обильной пищи невозможно работать и о чём-либо думать, а хочется лечь и поспать. Какая тут производительность?

Внутреннее

Внутренняя йога – это та работа, которая направлена на выработку определённого умонастроения. Цель этого внутреннего настроя – действовать не вопреки законам природы, тела, ума, а в согласии с ними. В обычной жизни мы не можем изменить законы природы под себя, значит выход один – действовать в гармонии с ними. Если действовать против них, значит, действовать против самих себя. Результаты: болезни тела и ума, проблемы, сложности и общая неудовлетворённость жизнью. Выработка этого умонастроения позволяет достичь того самого спокойствия и сосредоточенности. Это дало целеустремлённость, способность не отвлекаться на множество вещей, а заниматься тем делом, которому я посвящаю себя в данный момент времени.

С йогой мне стало легче встречать разные проблемы и мелкие сложности, которые возникают по жизни. Я перестал каждый раз паниковать и волноваться, потому что спокойно знал, что решение есть, и его качество зависит от того, в каком состоянии я его приму. И вот это ощущение внутренней сбалансированности, спокойствия, размеренности, которое приводит к «холодному» уму при принятии решения, и было важным первым плодом занятий йогой. Остаётся им и сейчас.

Йога позволяет мне расширять своё сознание без каких-либо химических средств, без интоксикации. Что значит расширить сознание? Когда я оглядываюсь на свою жизнь до практики, я понимаю, что существовал как робот, как крыса в клетке. Бегал по кругу, не понимая, ради чего я это делаю – просто по инерции. Не было даже толком цели в жизни. Родители говорили: «А как жить? И мы так живём». И я жил просто потому, что так было сказано, по обычаю. Но я не был счастлив. Сейчас я вижу свои ошибки, причины такого состояния. Это помогает развиваться моему сознанию, смотреть шире на мир. Кроме того, это позволяет мне понимать поведение многих людей и причины моих собственных поступков. Благодаря этой науке (а я смело называю систему йоги наукой) я теперь понимаю, как устроен этот мир, чем обусловлены различные поступки людей.
Рад буду пообщаться и ответить на вопросы в комментариях и на нашей странице в Фейсбуке.

Источник

Польза от занятий йоги для организма

Йога считается одной из самых уникальных и эффективных систем оздоровления организма. Она сочетает в себе комплекс физических упражнений, дыхательных техник и концентрацию внимания. Регулярные практики меняют жизнь к лучшему и приводят к поразительным результатам для здоровья. Узнаем, какую пользу йога приносит женщинам и мужчинам, можно ли заниматься детям и беременным и кому практика может быть противопоказана.

Чем полезна йога?

Йога – это не просто комплекс упражнений, выполнение которых улучшает здоровье. Это особый образ жизни, позволяющий достичь гармонии физического и психологического состояния, найти в себе новый потенциал и скрытые возможности тела. Суть йоги не сводится только к физическим тренировкам, она направлена на работу с разумом человека и включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования.

Цель древнеиндийской практики – достичь гармонии с самим собой и ощутить радость полного здоровья: физического и духовного.

Научные исследования подтверждают терапевтический эффект йоги. Доказано, что систематические занятия нормализуют физиологические процессы в организме и благотворно влияют на все органы и системы.

Полезные свойства йоги для организма этим не ограничиваются. В отличие от тренировок фитнесом, призванных совершенствовать тело и укреплять здоровье, практики помогают обрести душевное равновесие.

Нередко йогу используют для лечения больных с психическими расстройствами, глубокими депрессиями, бессонницей. Асаны и медитация помогают расслабиться, поверить в себя, избавляют от чувств тревоги, страха, гнева.

Польза йоги для женщин

Женщине йога помогает наладить работу эндокринной системы, а от её правильного функционирования во многом зависит здоровье, самочувствие и эмоциональное состояние представительниц прекрасной половины человечества.

Практика йогой даёт следующие полезные эффекты для организма девушек и женщин:

Выполнение асан и дыхательные техники улучшают циркуляцию крови и питание тканей всех органов. Это налаживает их работу, благоприятно отражается на коже, здоровье суставов, общем тонусе организма.

Польза йоги для мужчин

В наше время подавляющее большинство занимающихся йогой – это девушки и женщины. Но изначально она считалась занятием для мужчин: достижение единства с Богом и освобождения от материальных потребностей было прерогативой сильного пола.

Регулярные практики положительно влияют на мужское здоровье. Многие позы (например, Падмасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана) стимулируют предстательную железу, повышают циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно отражается на потенции.

Занятия йогой растягивают пояснично-крестцовый отдел позвоночника, воздействует на тазобедренные суставы. Здесь часто зажимаются нервные окончания, от которых зависит мужская сила. Выполнение асан избавляет от этих блокировок, улучшая сексуальную жизнь.

Практика стабилизирует гормональный фон мужчины: происходит стимуляция надпочечников и яичек, увеличивается выработка тестостерона.

Помимо повышения потенции и улучшения качества половой жизни, йога помогает развивать такие необходимые качества для мужчины, как уверенность в себе, целеустремленность, стрессоустойчивость, выносливость, самодисциплина.

Польза для беременных

Женщины, практиковавшие до беременности, на ранних сроках могут продолжать выполнять привычный для себя комплекс асан. Необходимо только исключить позы, в которых резко меняется положение тела, существует риск упасть, происходит сжатие внутренних органов (некоторые скручивания, наклоны).

Со второго триместра нельзя выполнять упражнения, лёжа на животе. В третьем триместре рекомендуется отдавать предпочтение дыхательным практикам и асанам, которые выполняются стоя и лёжа на боку.

Не имеющим опыта в йоге женщинам следует посещать группы для беременных. Начинать практиковать можно с любого срока, но только после консультации с врачом и инструктором, который подберёт подходящую нагрузку в соответсвии с состоянием здоровья.

Польза занятия йогой при беременности:

Практика помогает подготовить организм будущей мамы к родам, снизить боли при схватках и облегчить послеродовой период. Некоторые асаны стимулируют лактацию.

Польза для детей

Йога хороша тем, что ей можно начать заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Для детей практики не менее полезны, чем для взрослых, а занимаются они обычно с огромным удовольствием

Йога помогает детям:

Занятия йогой отличаются от других видов спорта и фитнеса тем, что в них нет соревновательного момента. Физическая нагрузка для ребёнка серьёзная, но у него возникают травмы и стресс.

Польза для спины

Йога – самый эффективный и доступный метод восстановления позвоночника. Упражнения полезны для всех, кто страдает заболеваниями в области спины.

Польза от практики огромная:

Чтобы достичь терапевтического эффекта при заболеваниях спины, необходимо заниматься под руководством опытного инструктора и строго следить за выполнением всех принципов практики.

Польза для фигуры и похудения

Большинство асан в йоге – статические упражнения, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе расположенных в глубоких слоях. Их стимуляция приводит к активному жиросжиганию. Кроме того, при выполнении упражнений снижается уровень кортизола – гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира в районе живота.

Занятия динамичной и силовой йогой в сочетании с дыхательными техниками улучшают обмен веществ и ускоряют процесс похудения, помогая надолго закрепить эффект.

При избыточном весе полезно выполнять скручивания, наклоны, вытяжения, прогибы, перевёрнутые позы. Такие асаны укрепляют мышцы пресса и спины, активно сжигают жировые отложения.

Самые полезные асаны

Существует множество различных поз и их вариаций (по некоторым источникам 1300). Но совсем не обязательно осваивать все, чтобы ощутить пользу для здоровья. Для начинающих достаточно научиться правильно выполнять около 10-15 базовых асан.

Наиболее популярными и полезными считаются:

«Королём» всех асан считается поза стойки на голове – Саламба Сиршасана. Она полезна для всех органов и систем организма, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает организм. Но эта асана не для начинающих, она не подходит для пожилых людей или людей с лишним весом. Прежде, чем приступать к её освоению, следует набраться опыта.

Вред и противопоказания

Занятия йогой оказывают значительное воздействие на организм человека. К сожалению, не всегда положительное при имеющихся заболеваниях или перенесённых травмах. Выполнение некоторых асан может усугубить течение болезни и нанести вред.

Каждый, кто решил практиковать, должен учитывать свой возраст, состояние здоровья, особенности строения тела. Возможно, имеются ограничения или противопоказания для выполнения некоторых асан.

Йога противопоказана при следующих диагнозах:

Нельзя практиковать ранее, чем через полгода после хирургического вмешательства, переломов костей, инсульта, инфаркта миокарда.

Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и инструктором йоги. Многие заболевания и состояния здоровья требуют лишь исключения тех или иных асан из ежедневной практики, не являясь абсолютными противопоказаниями.

Как правильно заниматься?

Человек создан таким образом, что ему необходима гармония с внешним миром, соответствие ему. Если этого нет, наступает душевный дискомфорт, начинаются недомогания, развивается депрессия. Асаны способствуют восстановлению соответствия, поэтому большое значение имеет то, как они выполняются. Важно добиваться точного положения тела, красоты движений, поэтому начинающим лучше всего заниматься под руководством опытного мастера и перед зеркалом.

Одна из непременных составляющих успеха при занятиях йогой – удовлетворение от выполнения асан, чувство мышечной радости. Без этого результат будет неполноценным.

К занятиям йогой нельзя относиться как к тренировкам фитнесом – необходимо учитывать несколько особенностей.

Опытные мастера йоги практикуются по утрам за 2 часа до восхода солнца. Это время называется Брахма Мухурта. Но дневная или вечерняя практика принесёт организму неменьшую пользу. Регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.

Новички в йоге не должны стремиться с первых занятий выполнить сложные асаны (вроде стойки на голове). Важно освоить правильную технику выполнения базовых упражнений, научиться управлять своим телом и мыслями, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Йога – это не соревнования – здесь нужно двигаться своим темпом. Стремление произвести впечатление на окружающих, прогнувшись лучше соседа, непременно собьёт с нужных мыслей, нарушит дыхание. Необходимо помнить, что практика нужна, прежде всего, чтобы стать здоровым и счастливым.

Из всего, что предлагает древняя индийская система нужно выбрать то, что окажется по силам и больше всего по душе. Не следует стремиться к достижению немыслимых результатов. Практика йоги предусматривает поглощение процессом выполнения упражнений, растворения в них.

Чем можно заменить йогу?

Йога – уникальная оздоровительная система. Ни один вид фитнеса не окажет аналогичного воздействия на организм. Но, если по каким-то причинам нет возможности заниматься древнеиндийской практикой, можно обратить внимание на пилатес или калланетику. Эти направления в фитнесе имеют некоторое сходство с йогой, поэтому могут стать адекватной заменой.

Польза йоги для мужчин и женщин может быть огромной при условии грамотного использования этого инструмента. Если эта оздоровительная система и не панацея, то очень многое в жизни человека она способна изменить к лучшему.

Отзывы

Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из «спортивного» любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)

Сразу оговорюсь, я НИКОГДА не занималась йогой с инструктором. Поэтому этот отзыв не носит рекомендательный характер, он просто выражает сугубо мое личное мнение к практике йоге и на собственном примере показывает, что йогой заниматься самостоятельно ВОЗМОЖНО!

В youtube и на просторах Интернет сейчас можно найти миллионы уроков по йоге, и я тоже немало прошуршала в поисках идеальных для меня. Но все же я остановилась на трех, с помощью которых я смогла достичь результатов.

Начну с того, что я никогда не ходила на гимнастику, да и танцами не занималась, иными словами была я дуб дерево деревянное… Даже достать пальцами рук до носков составляло проблему.

Заниматься я начала дома по видеоурокам, так как наличие маленького ребенка не позволяло мне идти в центр. У меня уже был опыт занятий, и уроки для начинающих были для меня очень простыми и скучными. Вот так в очередной раз пересматривая видео на ютубе я и наткнулась за замечательную Елену из Чили. У нее огромное множество тренировок, как для начинающих, так и для более продвинутых йогов! Для более продвинутых и опытных йогов могу порекомендовать видео уроки Владимира Зайцева. Они более длительные и включают в себя пранаямы.

Каждый день я выбирала себе новый урок, работала над прогибами, растягивалась на шпагат, раскрывала тазобедренные суставы и так далее. Чередование нагрузки позволяло организму восстанавливаться и поддерживало мой запал и интерес.

Уже спустя несколько месяцев домашней практики я освоила стойку на голове! Впервые в жизни! Сначала я практиковала исключительно у стены. А со временем, смогла становиться на голову уже без опоры. Примерно в то же время начали получаться первые балансы на руках. Ошибочно считать, что йога это скучная гимнастика, которая только растягивает мышцы. Если практиковать йогу полноценно, то ваши мышцы вас удивят, и вы сможете делать то о чем и не мечтали.

Ну и конечно же пару слов о шпагате. На шпагате я в жизни никогда не сидела, да и не мечтала. Но в один прекрасный момент решила бросить себе вызов! И да.. пол года не всегда регулярных растяжек дали свой результат. Я впервые в жизни села на хоть и не на идеальный но шпагат!

Помимо видимых результатов от практики йоги, могу отметить и невидимые. Прошли боли в пояснице, улучшилась осанка, я стала намного спокойней и уравновешенней.

Источник