в чем польза отжиманий
Что дают отжимания от пола и когда лучше заниматься?
Отжимания от пола – одно из простых, но максимально эффективных упражнений для развития торса. Идеально подходит как новичкам, так и опытным. Упражнение считается универсальным, простым и действенным.
Сегодня существует достаточно много вариаций отжиманий, польза от которых может выражаться в укреплении тела, накачки мышц, повышении выносливости и т.д. Ведь не зря это упражнение включено в школьную программу физической подготовки. Попробуем разобраться, что дают отжимания от пола и почему их стоит выполнять.
Программа чемпиона по бодибилдингу Билла Петтиса насчитывала 3000 отжиманий, которые он выполнял в течение 5 часов.
Для того, чтобы начать отжиматься, не нужны специальные приспособления или тренажеры. Они не требуют много места и их можно выполнять везде – дома, в зале, на улице, работе и т.д.
Польза отжиманий от пола выражается в эффективном воздействии на организм. Они могут быть как отличным инструментом для прокачки мускулатуры, так и хорошим средством для профилактики застоя крови, сердечных заболеваний, поддержки мышечного тонуса и т.д.
Чем полезны отжимания?
Есть ли польза отжиманий от пола? Безусловно, да. Они хороши как для использования в повседневной зарядке, так и в тренировочных программах. 
Они благотворно влияют на общее физическое здоровье, увеличивают мышечную массу, укрепляют кости, улучшают метаболизм, дают силу и выносливость. Задействованные в процессе выполнения мышцы активно используются в повседневной жизни.
Стоит отметить, что польза от отжиманий заключается в том, что в упражнении задействовано несколько мышечных групп, а именно:
В упражнении активно участвуют и другие мышцы, которые выполняют роль стабилизаторов. К ним можно отнести бицепс, брюшные мышцы и ягодичные. Хоть они не получают особой нагрузки, но все равно работают находясь в статическом положении.
Чтобы задействовать в упражнении ягодичные мышцы, достаточно поднять одну ногу.
Регулярные отжимания в сочетании с другой физической активностью рекомендуется делать людям после 40 лет. В частности, отжимания полезны не только для здоровья и организма, но и для сердца и позвоночника.
Это отличная профилактика атеросклероза, деградации мышечной ткани, повышения тонуса и т.д. Благодаря чему улучшится качество жизни. Находящиеся в тонусе мышцы позволят лучше справляться с повседневными обязанностями.
Кроме того, во многих спортивных дисциплинах отжимания используются в качестве укрепляющего упражнения. В частности, в восточных единоборствах и боксе.
Польза отжиманий от пола для мужчин
Чем полезны отжимания от пола для мужчин? Своей высокой эффективностью качественно прорабатывать мышцы торса. Повышение силы, выносливости, увеличение мышечной массы – это как раз то, что необходимо каждому мужчине.
Выше мы уже разбирались, какие мышцы отжимания задействуют в работу. А их развитие способствует более слаженной работе организма в целом. Отдельно стоит отметить, что нагружая торс, отжимания укрепляют позвоночник, делая мышцы более крепкими.
Брюс Ли очень любил отжимания и придумывал различные усложненные вариации.
Еще плюсы отжиманий:
Что дают отжимания от пола для мужчин? Все будет зависеть от программы тренировки:
Польза отжиманий для девушек
Некоторые считают, что отжимания – исключительно упражнение для мужчин. Многие девушки воздерживаются от него, так как считают, что получат перекаченную фигуру. 
Но это не так! Прекрасная половина также может обрести много полезного, регулярно отжимаясь. Плюсы отжиманий для девушек заключаются в следующем:
Поэтому, упражнение полезно не только мужчинам, но и девушкам! Не стоит бояться накачать большие мышцы. Физиология девушек не предрасположена к сильной мускулизации. А вот улучшить самочувствие, поднять тонус и укрепить здоровье отжимания однозначно помогут!
Есть ли вред от отжиманий?
Как и любое другое физическое упражнение, при несоблюдении определенных правил выполнения можно получить от него вред. Как правило, это связано с тем, что тренирующийся не соблюдает технику исполнения, а также чрезмерно нагружает организм.
Увы, стоит понимать, что мы – не роботы и не можем выдерживать сверхнагрузки. При выполнении отжиманий стоит учесть такие моменты:
Утром или вечером: когда лучше отжиматься?
Все зависит от того, какие ставятся цели. Если использовать отжимания в качестве разминки, то лучше отжиматься утром. А вот для прокачки мускулатуры, лучшее время для отжиманий – вечер.
Стоит помнить, что для получения силового прогресса необходимо давать мышечным волокнам отдых для того, чтобы они восстановились. А вот для поддержания мышц в тонусе и профилактики заболеваний, можно делать каждый день.
Можно ли отжиматься перед сном?
Естественно, все очень индивидуально. Кто-то после физической нагрузки быстро засыпает сладким и крепким сном. Но в среднем не рекомендуются физические нагрузки за 2-3 часа до сна.
Дело в том, что это возбудит ЦНС и даже при сильном желании спать, будет очень трудно и тяжело уснуть. Поэтому старайтесь не тренироваться перед сном.
Организм находясь в возбужденном состоянии должен какое-то время “остыть”, чтобы нормализовалась работа всех систем. Так что на ночь отжиматься не рекомендуется.
Можно ли отжиматься после еды?
На полный желудок категорически запрещены физические нагрузки. Ведь в этот момент все силы организма и кровь направлены на переработку пищи. Если начать тренировку в этот момент, можно сильно нарушить процесс пищеварения.
А в будущем, это может негативно отразиться на здоровье. Поэтому, физическая активность допускается только спустя 1-1,5 часа после приема пищи.
Отжимания по утрам
Можно ли отжиматься утром после сна? Если в качестве разминки, то это одно из лучших решений! Физическая нагрузка в сочетании со стаканом водички поможет быстро проснуться и зарядит бодростью на весь день. Самое главное – не нужно усердствовать.
Для поднятия мышечного тонуса и бодрости хватит до 50 отжиманий, которые можно разделить на 2-3 подхода. Девушкам достаточно будет 20-25 повторений.
Можно заниматься и на голодный желудок, но все же рекомендуется перед этим выпить воды. Тренировки натощак не будут нести какой-либо практической пользы в увеличении силовых показателей и наращиванию мускулатуры. Поэтому упор следует делать на минимальное количество подходов и повторений.
Польза отжиманий о которой обязательно нужно знать каждому
Доброго времени суток, дорогие читатели. Надеюсь, вы не сомневаетесь, что физическая активность каждый день необходима каждому. Отжимания – активность простая, относительно безопасная и доступная каждому из вас. При этом – невероятно полезная, для всех! В чем же состоит польза отжиманий, и как именно следует отжиматься, чтобы получить эту самую пользу, но не навредить себе? Об этом детальнее – в этом материале.
Жим лежа наоборот
Отжимания от пола – упражнение предельно простое, при этом работают почти все важные мышцы! Еще это упражнение называют обратной версией жима лежа. Делаются обычные отжимания на полу, они не требуют ни особой подготовки, ни супер формы, ни специальных атрибутов и особенной одежды.
Отжиматься от пола может каждый из вас, отговорок к этому практически не существует, а противопоказаний – очень мало.
Еще один важный плюс – вы можете проработать желаемые мышцы, выбирая определенный вид упражнений. Акцент вы можете сделать на груди, разных частях рук, прессе и даже бедрах!
Отжимания от пола какие мышцы работают?
Разные типы этой активности различаются по тому, какие именно группы мышц при них задействованы. Но в целом, даже при классических отжиманиях, работают активно все эти мышцы:
По сути, отжимание в отличие от многих тренажеров задействует сразу сотни больших и малых мышц а также сухожилий одновременно. Таким образом, за короткое время мы можем привести в тонус все тело.
Основные виды
Вариаций этих упражнений – великое множество! Вот самые распространенные из них:
Какая польза отжиманий?
Самое главное, что можно сказать об этой активности – она укрепляет волю человека, а еще – множество его мышц.
В чем польза конкретно, рассказываю дальше:
Польза отжиманий для женщин
Есть мнение, что эта активность – сугубо для мужчин, но это мнение не верное!
Ведь польза от отжиманий для представительниц прекрасного пола максимальна.
И она не ограничивается лишь подтянутыми руками. Вот важные факты на эту тему:
Совет для девушек: если вы совсем новичок, и отжиматься от пола вам очень сложно, пробуйте отжиматься от стены.
Так вам будет проще начать и укрепить руки, чтобы затем приступить к полноценным отжиманиям.
Еще неплохой вариант для начинающих отжимание от пола с колен. При этом, следите за прямой спиной.
Польза отжиманий от пола для мужчин
Многие мужчины считают отжимания мужской и суровой активностью, и во многом они правы. Ведь польза их для мужчин огромна:
Ученые о прямой связи отжиманий и проблем с сердцем!
В прошло
м году ученые провели любопытное исследование, и выяснили, что можно назвать почти точное количество отжиманий.
Выполнение этого количества отлично укрепляет мужчинам сердечно-сосудистую систему и продлевает жизнь!
Ученые выбрали 1000 мужчин, все они работали пожарниками в штате Индиана. Они как раз, в отличие от простых обывателей, тренируются и отжимаются регулярно – по долгу службы.
Количество отжиманий, которые делал каждый пожарный, специалисты соотнесли с состоянием здоровья исследуемых, согласно их медицинским картам. Оказалось, что у тех, кто отжимался 40 раз подряд и больше, риск проблем с сердцем был аж на 96% ниже, чем у тех пожарных, которые были способны сделать это лишь 10 раз и меньше.
Умение отжаться раз 20–30 — тоже почти гарантия сердечного здоровья. Риск проблем с сердцем у таких мужчин снижается на 75% по сравнению со «слабой группой».
Превосходное обучающее видео в чем польза отжиманий:
Про осторожность и противопоказания
Однако, есть ли опасности и противопоказания у этой активности? Да, при определенных условиях она способна причинить вред.
Во-первых, отжиматься без наблюдения специалиста не рекомендуется тем, кто перенес травмы позвоночника.
Во-вторых следует быть осторожными и тем, у кого диагностированы гипертония, остеопороз, артроз и иные серьезные недуги суставов.
Наконец, такая активность противопоказана людям которые недавно излечились от переломов либо трещин костей.
Также нельзя отжиматься, если у вас повышена температура тела, есть риск внутренних кровотечений. Проявляйте осторожность и при наличии хронических болезней сердеца.
Целительный потенциал отжиманий
В своей книге про остеохондроз доктор Бубновский считает, что отжимания — лучший способ для лечения запущенного остеохондроза грудного отдела позвоночника, болей в межлопаточной области с распространением в руки и на боковые части туловища.
Таковым уже записавшим себя в инвалиды, профессор рекомендует отжимания прямо на кровати. Для этого поставьте два стула около кровати чуть шире ваших плеч, где-то на расстояние вытянутой руки. Упритесь руками в боковые края стульев и делайте глубокие отжимания.
В нижней точке тело находится между стульями. Лопатки максимально сведены. В верхней же точке руки прямые а спина — колесом. Доктор Бубновский утверждает, что это очень эффективное упражнение для того, чтобы растянуть мышцы плечевых суставов и грудного отдела и постепенно привести их в тонус. Глубокие отжимания впоследствии следует делать 10 раз по 3 подхода.
Постепенно стулья отодвигают от кровати до тех пор пока больной не будет опираться на нее только носочками.
Вот уж действительно, оказывается отжимания при разумном подходе способны поднять даже с постели тех у кого критически ослаблен опорно двигательный аппарат!
Секрет прост — глубокие отжимания улучшают не только общий кровоток, но и микроциркуляцию в глубоких мышцах грудного отдела позвоночника. В итоге исчезают спазмы и устраняются боли.
Следует отметить, что сам профессор Бубновскпй не просто любитель отжиманий. Он отжимается 100 раз за одну минуту!
Отжимания с максимальной пользой
Чтобы не навредить себе, и получить максимальный эффект, следуйте следующим 5 принципам как отжиматься правильно:
История и вывод
Напоследок хочу рассказать об одном случае, касательно отжиманий. Женщина, с которой я работал поведала эту печальную историю во время обеденного перерыва. Однажды их 10 летний сын пришел со школы и принес двойку по физкультуре. Как выяснилось за отжимания от пола, точнее за их отсутствие. Такой положение вещей очень возмутило отца.
И он решил показать сыну как нужно правильно отжиматься. Ведь это упражнения он хорошо выполнял служа в армии. Одним словом, 35 отец решил тряхнуть стариной и научить полезным навыкам своего сына. И что вы думаете из этого вышло? C пафосом муж отжался 10 раз. Но после этого ему резко стало плохо, подскочило давление и даже пришлось вызвать скорую. А его сын понял, что отжимания приносят вред.
Но дорогие мои, не отжимания приносят вред, а обыкновенный и самый распространенный образ жизни привел 35 мужчину в такое плачевное состояние.
Итак, польза отжиманий напрямую зависит от того, насколько грамотно вы будете подходить к данной активности. Несомненно, регулярные, правильные дозированные отжимания точно помогут вам укрепить мышцы, развить выносливость и даже продлят жизнь.
На этом все! Отжимайтесь, и будете здоровы, подтянуты, сильны. Как всегда, искренне благодарен вам за лайки, подписки и комментарии к материалам. Вам удачи и до новых встреч!
Отжимания: польза, виды, какие виды отжиманий лучше?
Все, кто начинают заниматься в домашних условиях, задаются вопросом об отжиманиях. Отжимания — какая польза для здоровья человека? Их существует множество видов, а делать все просто нет смысла, да и времени это будет занимать много. Поэтому нужно разобраться, какие же все-таки отжимания от пола лучше.
Виды отжиманий
Всех в школе заставлял отжиматься учитель физической культуры, но не у всех получалось. Не переживайте, теперь вы нагоните упущенное. Здесь, как и вообще в спорте, главное техника. Первые отжимания — классические. Руки нужно поставить немного шире плеч и медленно опускаться практически до касания грудью пола.
Благодаря этому упражнению работает спина, трицепс, а самое важное — грудь. Вообще, какие бы отжимания не были, работать будут грудные мышцы. Вторые эффективные упражнения — отжимания, сведя руки вместе. Здесь усиленно работает трицепс. Также можно отжиматься на кулаках и классически, и когда руки вместе. Благодаря отжиманиям широким размахом (руки должны быть поставлены намного шире плеч) быстрее накачиваются мышцы груди.
Какие отжимания делать лучше?
Вообще, делать лучше все, но если нет желания и времени, то оставьте отжимания классические и узкие (это когда руки сведены). Они наиболее эффективны. Когда отзанимаетесь, недельки две, пробуйте отжиматься на кулаках. Далее нужно ставить ноги выше уровня рук, чтобы делать было сложнее, а, следовательно, лучше для мышц.
Отжимания: польза и виды
Вы никогда не любили отжимания? Просто, наверное, вы не знали об этом упражнении то, за что его нужно любить. Поверьте – оно принесет вам только пользу.
Только представьте: желая отведать пенного пива, вы решили зайти в английский бар. Недалеко от вашего столика расположились любители футбола, бурно беседующие о спорте. Несколько человек напротив вас мирно сидят, медленно потягивая свои напитки.
Стоит заметить, что посетители баров в Англии не ставят себе за цель напиться. Здесь гораздо чаще можно встретить желающих вступить в какое-либо соревнование, устроенное очередным гостем заведения. И вот вы решаете стать участником одного из таких соревнований. Ваш противник – бритый наголо, мускулистый и крепкий парень. Но вы тоже парень не промах, владелец бицепсов окружностью в 50 см.
Кто-то предлагает отжаться на спор, и ваш конкурент начинает показывать вам свое мастерство. Когда количество сделанных им отжиманий перевалило за тысячу, вы узнаете, что это Пэдди Дойл — известный чемпион мира по отжиманиям лежа. Этот парень установил большое количество мировых рекордов. Когда-то он сумел отжаться 7860 раз подряд. За один час Пэдди Дойл умудрился сделать 1700 отжиманий, а за сутки целых 37000 раз!
Отжимания полезны для всего организма
Занимаясь этим упражнением, Вы задействуете все группы мышц, но наибольшую нагрузку получат трицепцы и грудные мышцы. Частично во время отжиманий будут тренироваться пресс, квадратрицепсы, мышцы низа спины, передние пучки дельт и предплечья. Результаты от отжиманий точно такие же, как и от жима лежа. Кроме того отжимания отличаются сильно выраженным метаболическим эффектом.
Хотите знать, почему любители, в отличие от профессионалов, имеют невзрачную грудь? Да потому что грудные мышцы состоят из волокон, которые расходятся веером от ключицы. Во время упражнений лишь на часть волокон действует нагрузка, остальные участки при этом остаются нетронутыми.
Поднимая штангу или гантели, вы не придадите своей груди красивую форму. На это способны лишь отжимания. Достаточно лишь поставить руки немного вперед или назад, чуть шире или уже, и любая часть грудных мышц будет задействована в тренировке.
Желаете обрести фигуру своей мечты? Тогда оставьте отжимания на самый конец тренировки и отжимайтесь до упада. Именно так поступает профессиональный бодибилдер Кевин Леврон. Только он отжимается на коленях, так как на другой вид упражнений у него просто не остается сил.
Не стоит думать, что отжимания могут заменить гантели и штанги, и наоборот. Это базовое упражнение служит для придания формы мышцам. Пускай кто-то посмотрит на ваше тело со стороны, когда вы отжимаетесь. Найдите именно тот вариант отжиманий, который сделает совершенными ваши слабые места на теле. Поэтому, когда вас тянет сделать несколько отжиманий, размяв при этом тело – не сопротивляйтесь этому желанию. Отжавшись пару десятков раз, вы будете себя лучше чувствовать.
Отжимания для всех и для каждого
Помните, что отжимания – это жим, лежа наоборот. При наклонном жиме головой вниз вы стимулируете низ, а головой вверх – верх грудных мышц. Если во время отжиманий у вас голова находится выше ног, тогда тренируется нижняя область. Но когда ступни расположены на опоре, а голова – ниже ног, тогда нагрузку испытывает верх грудных.
В том случае, если вы широко расставляете руки при отжиманиях, начинают работать внешние области грудных мышц. Наибольший эффект дает следующее положение тела: широко расставленные кисти и ступни находятся на высокой опоре. Делая отжимания в такой позе, вы опускаете тело намного ниже, чем обычно.
Таким образом, вы хорошо растягиваете грудные, что позволяет обозначить их внешние границы. Замечательный внешний вид обретают грудные мышцы после отжиманий на одной руке. Сделать такое упражнение способны далеко не все, но зато результат этих тренировок порадует своего владельца.
Попробуйте составить комплекс отжиманий и начните тренироваться дома. Качая свою грудь один раз в неделю, добавьте еще одну тренировку. Наблюдайте за своим состоянием: если нагрузки не достаточно, тогда можно добавить вторую и третью тренировку. Через несколько недель таких занятий снова вернитесь к одной тренировке.
Отжимание отжиманию рознь
Существуют несколько сложностей отжиманий. Не стоит выполнять самые сложные из них, не имея при этом никакого опыта. Знайте, что эффективность отжиманий не зависит от их сложности. Показатель сложности зависит от этапа занятий бодиболдингом. Если вы новичок в этом деле, тогда воспользуйтесь отжиманиями с низким уровнем сложности. Профессионалам для достижения необходимого результата подойдут сложные упражнения.
Низкий уровень сложности
Отжимания головой вверх
Руками упритесь в скамью, стоящую перед вами. Руки должны быть расположены немного шире плеч. Сгибая руки, опускайтесь телом вниз до тех пор, пока ваша грудь не коснется ребра скамьи. После этого мощно поднимите свое тело вверх.
Во время этого упражнения тренируется нижняя часть грудных мышц. Этот вариант тренировки является самым легким, так как голова находится намного выше ступней и большая нагрузка идет на ноги.
Отжимания с коленей
Упритесь руками в пол, не сгибая при этом локтей. Под колени положите коврик. Отжимайтесь, стоя на коленях, держа спину ровно. Туловище вместе с бедрами должны образовывать прямую линию, поэтому не поднимайте таз вверх.
Данный вариант подойдет вам в том случае, если вы должны выполнить еще много отжиманий, а сил у вас практически не осталось. После обычных отжиманий переходите на отжимания с коленей. Таким образом, вы сможете хорошо натренировать грудные мышцы.
Отжимания для мускулатуры спины
Руками упритесь в поверхность, расставив при этом их немного шире плеч. Выпрямите руки, а голову держите строго на линии позвоночника. Опустите свое тело вниз, а затем мощно поднимите себя. В верхней точке напрягите грудные мышцы. После этого можно заново опуститься. Руки в этом упражнении постоянно должны быть слегка согнутыми, а пресс – напряжен.
Во время упражнения у вас будет тренироваться средняя область груди. Отжимание также стимулирует трицепсы, низ и верх больших грудных мышц. При этом будет напряжена вся мускулатура спины.
Средний уровень сложности
Отжимания с узкой постановкой рук
Упритесь руками в пол, выпрямив их. Кисти должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга так, чтобы указательные и большие пальцы прикасались друг к другу. В таком положении опуститесь медленно вниз и мощным усилием поднимите себя вверх. На счет «раз-два» напрягите трицепсы в верхнем положении и снова опуститесь вниз.
Это упражнение создаст нагрузку для трицепсов и сделает акцент на внутренней области грудных мышц.
Отжимания головой вниз
Этот вид выполняется по такому принципу, как и обычные отжимания, но здесь ваши ступни должны упираться не в пол, а на скамью. Таким образом, ваша голова оказывается ниже ступней. В таком положении держать равновесие поможет правильная расстановка кистей рук – немного впереди линии плеч.
Такие отжимания положительно сказываются на верхней части грудных мышц. Это упражнение средней сложности, так как большая нагрузка приходиться на руки.
Отжимания с широкой постановкой рук
Упритесь руками в пол и расположите кисти своих рук под углом 45 градусов. Расставьте руки как можно шире и начинайте как можно ниже опускаться. Данное движение можно делать на опорах. Этот вид отжиманий подойдет для профессиональных качков, которые желают придать своим мышцам нужную форму.
Расставляя руки шире, вы снимете нагрузку с трицепсов, делая акцент на внешнюю область грудных мышц.
Плиометрические отжимания
Станьте в исходное положение, как при обычных отжиманиях. Опустите быстро свое тело вниз и мощным рывком поднимите себя с пола. При этом ваши руки должны оторваться от пола. Приземлившись на руки, снова повторите упражнение. Отжимания следует делать в темпе, отрывая руки от пола, можно хлопнуть ими в ладоши.
Во время тренировки нервная сеть у вас станет плотнее и намного гуще. В связи с этим, выполняя упражнения с весом, вы будете быстрее прибавлять в массе. Кроме того такая нагрузка улучшит выносливость мышц и будет стимулировать нервную иннервацию, что очень полезно для бодибилдеров.
Высокий уровень сложности
Отжимания с подскоком
Обопритесь ладонями на опоры высотой 20 см. Поднимите свое тело вверх и руками оттолкнитесь от опор. Приземлившись между опорами ваши кисти должны находиться на той ширине, которая необходима для обычных отжиманий.
Оказавшись между опорами, согните локти и опустите к полу свою грудь. Резко выпрямите руки, таким образом, вытолкнув себя вверх, запрыгните на опоры. Для того чтобы во время данного упражнения вы не повредили запястья или кисти рук, отжимания делайте на пружинящей и мягкой поверхности. Упражнение нужно выполнять на одном дыхании, чтобы получить желаемый результат.
Достоинством такой тренировки является развитие координации и взрывной силы, которая нужна каждому бодибилдеру.
Отжимания одной рукой
Примите исходное положение для отжиманий. Одну ногу отведите в сторону, а руку заложите за пояс. Вес своего тела перенесите на другую руку. Вы должны сначала научиться держать равновесие. Когда вы сможете находиться в таком положении, тогда можете начинать отжиматься.
С первого раза сделать правильно данное упражнение у вас вряд ли получится. Поэтому сначала следует тренироваться опускаться в такой позе всего на 10-15 см. Когда вы уверенно сможете так делать, тогда можно увеличить «глубину» еще на несколько сантиметров. Продолжайте тренироваться, пока не достигнете желаемого результата.
Этот вариант отжиманий увеличит силу плечевого пояса. При этом большую нагрузку испытывает трицепс и грудная мышца.