в чем бегать весной
Одежда и кроссовки для бега весной: в чем особенность и как выбрать
Автор: Дима Михалев · Опубликовано 08.04.2021 · Обновлено 11.04.2021
Источник: by Francesco Gallarotti on Unsplash
Одежда для бега весной: 5 правил экипировки
Основные правила экипировки для бега на улице. Подходят для любого времени года.
Принцип многослойности
В прохладное время может понадобиться 3-4 слоя одежды, а в теплые и солнечные дни 1-2 слоя. Одевайтесь на пробежку в зависимости от условий за окном, опираясь на принцип многослойности:
Только синтетика, никакого хлопка
Хлопковые вещи не подходят для бега. Беговая одежда сделана из синтетических материалов, прочных и эластичных. В отличие от хлопка, синтетика хорошо отводит влагу, при намокании также сохраняет тепло и быстро сохнет, не утяжеляется под собственным весом. Тренироваться в такой одежде удобно и приятно.
Сначала должно быть прохладно, но не слишком
Весна — тонкая грань между теплом и холодом. Как только начинает пригревать весеннее солнце, хочется снять «лишнюю» одежду. Но стоит свернуть с открытого солнечного места в парк, где еще лежит снег, и становится прохладно.
Поэтому, не спешите бегать без шапки и перчаток. Для весенней погоды приобретите самые тонкие беговые перчатки и шапку, можно использовать бандану бафф.
С другой стороны, не стоит сильно утепляться. Одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. В начале тренировки, когда вы только вышли из дома, должно быть прохладно. Когда тело разогреется, станет комфортно. Если вышли на пробежку и вам тепло даже просто стоять, лучше вернуться домой и снять лишнее.
Защита от солнца
Уже в марте солнце радует глаз, но не радует кожу. Солнечный свет включает в себя ультрафиолетовые волны, которые вредны для кожи. На пробежках пользуйтесь солнцезащитным кремом. Он уменьшает вредное влияние солнечных лучей на кожу. И не забывайте про солнцезащитные очки.
Безопасность
Световой день становится все длиннее, но погода хмурая, да и поздно вечером еще недостаточно светло. Поэтому, когда бегаете по городу, надевайте одежду со светоотражающими вставками, чтобы быть заметным автомобилям и велосипедистам. Если такой одежды нет — приобретите легкий светоотражающий жилет.
Для бега в темноте советуем купить налобный фонарик. Он пригодится для бега, лыж, соревнований по трейлраннингу.
Источник: by Ákos Nemes on Unsplash
Как одеваться по погоде для бега весной?
Выбирайте одежду в зависимости от 3 факторов:
С ветром и дождем температура ощущается прохладнее. Для защиты от ветра и осадков верхним слоем надевайте непродуваемую или непромокаемую ветровку. Например, куртку с мембраной или ветровку из softshell.
Интенсивность тоже влияет на выбор одежды. Чем выше темп и тяжелее тренировка, тем «холоднее» нужно одеваться. Например, для скоростной или темповой работы одевайтесь легче, чем для пробежки в низком темпе.
Кроме этих факторов, у каждого человека индивидуальная терморегуляция, поэтому наши рекомендации по выбору экипировки приблизительные. Всегда опирайтесь на личные ощущения, пробуйте разные комбинации в одежде, чтобы найти подходящую.
Источник: by Diana Parkhouse on Unsplash
-15°C и ниже
В начале весны, когда на улице холодно и ветрено, а t −15°C и ниже, стоит утеплиться. Надевайте более толстое термобелье, флисовую кофту, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. При сильном ветре может пригодиться жилет с ветрозащитой.
Надевайте на низ 2 слоя одежды: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 2 или 3 слоя, в зависимости от плотности одежды: термобелье + тонкая флисовая кофта + ветровка.
-10°C до 0°C
Надевайте на верх 2 слоя: тонкое термобелье + ветровка. На низ надевайте 1 слой: утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.
0°C до +10°C
На низ надевайте 1 слой: тайтсы или легкие штаны. На верх 2 слоя: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. При ветре — тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.
+10°C до +15°C
С потеплением можно переходить на 1 слой: лонгслив, укороченные тайтсы или шорты. Когда станет теплее +15°C, лонгслив можно заменить на футболку. При ветре берите с собой легкую непродуваемую ветровку.
Источник: by Jane Sundried on Unsplash
Шапка, перчатки, носки
На крупных марафонах элита часто бывает одета в майку, шорты и… шапку и перчатки. Выглядит странно, но все дело в теплопотерях: через руки, голову и шею выделяется много тепла, поэтому важно утеплять эти места. Иначе энергия будет уходить на «подогрев» холодных участков тела, а не на работу мышц.
Шапка для бега должна быть синтетической и эластичной, чтобы быстро сохнуть и удобно сидеть на голове. С потеплением можно использовать очень тонкую шапку или повязку, закрывающую уши.
Перчатки. Когда погода сильно меняется, пригодятся несколько пар перчаток: от утепленных вариантов с ветрозащитой до самых тонких. Теплые варианты можно выбрать из лыжной экипировки.
Носки для бега выбирайте бесшовные из синтетики: приятный мягкий материал, плотно облегают стопу, не натирают кожу и быстро сохнут. Не берите размер «с запасом» — так образуются складки, которые обязательно натрут мозоли.
Беговые носки могут быть толстыми или тонкими, высокими или низкими. В мороз надевайте высокие модели, которые закрывают щиколотки и защищают голеностоп от холода.
Защита шеи — бандана бафф (труба, гейтор, бандана). Они сделаны из эластичной синтетической ткани, бывают тонкие или утепленные с флисом. Если сильный ветер и холод, натяните бафф на затылок под шапку и на подбородок, чтобы утеплить голову и лицо. С потеплением бафф можно носить на шее, сложив вдвое или гармошкой, а летом он пригодится как головной убор от солнца.
Источник: by Liane Metzler on Unsplash
Кроссовки для бега весной
Пока все не растает и не высохнет, приходится бегать по мокрым скользким поверхностям: лед, снег, ручьи и лужи, грязь. Для этого подходят непромокаемые модели с мембраной Gore-Teх и хорошим протектором. Обычно такие кроссовки маркируются GTX.
Слишком агрессивный протектор с металлическими шипами не подойдет, в нем неудобно бегать по твердым поверхностям. Достаточно резинового протектора, который одинаково хорошо работает и на асфальте, и на грунте, и на скользкой поверхности. Такой протектор есть, например, у модели Asics Gel-Sonoma 6 GTX. Для бега по чищенным городским дорогам в межсезонье подойдут шоссейные модели с непромокаемым материалом верха, например, Nike Pegasus 37 Shield.
Мембрана не пропускает внутрь влагу от снега и дождя, но пропускает водяной пар, чтобы ноги не прели. Это дополнительный слой, который защищает от ветра и сохраняет тепло, поэтому модели с мембраной теплее сетчатых.
Кроссовки с мембраной выручают в прохладную и мокрую погоду: в них комфортно тренироваться весной, осенью и зимой. Летом в них будет жарко.
За мембраной нужен особый уход: промывайте от грязи, чтобы мембрана «не засорилась», и хорошо просушивайте. Мембрана сохнет дольше обычной сетки — учитывайте это, если тренируетесь каждый день.
Итоги
Бег весной не обходится без осадков, порывов холодного ветра, ручьев и снега с грязью. Однако, тренироваться даже в таких условиях комфортно и приятно, если правильно подобрать одежду и кроссовки.
Соблюдайте принцип многослойности, меняя слои в зависимости от погоды, интенсивности бега и личных ощущений.
Главное в экипировке для весны:
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
В чём бегать весной: выбираем одежду для бега с умом
Правильный выбор одежды для бега весной – важная составляющая каждой пробежки в это время года. Вопрос “Что надеть?” волнует не только девушек. Им задаются все бегуны, когда из-за облаков выглядывает тёплое солнышко и в то же время дует ледяной ветер. Разбираемся, в чём бегать весной, чтобы холод или дождь не превращали пробежку в настоящее испытание.
Зачем бегать весной на улице
Пение птиц, появление зелени на деревьях и цветение – всего лишь эстетические преимущества бега на улице. На самом деле плюсов у занятий спортом в парках весной намного больше.
Во-первых, бег на улице – один из самых доступных видов спорта. Не нужно тратиться на абонемент или платить за аренду зала. Всё, что нужно, – грамотно подобранная экипировка.
Во-вторых, если вы только решили начать бегать или тренируетесь недавно, продолжительные тренировки в манеже могут быть травмоопасными. В стандартном зале 10 километров – это 100 кругов. Каждый круг – два виража, где бежать приходится под углом, перегружая одну из ног.
В-третьих, делать длительную тренировку в манеже тяжело психологически. Не каждый сможет на протяжении часа наблюдать одни и те же стены. А на улице пейзаж всё время разный. К тому же мышцам придётся постоянно подстраиваться под спуски, подъёмы, бордюры и другие препятствия. Такие тренировки лучше влияют на физическую подготовку.
В-четвёртых, тем, кто всю зиму провёл в офисах, полезно выйти на солнышко и получить порцию витамина D.
Итак, как же одеваться на пробежку весной? Разберём подробно по слоям одежды.
Первый слой
Утром, особенно в марте, заморозки и ветер – обычное дело, поэтому не стоит далеко убирать зимнюю экипировку. Если за окном ниже +5 градусов, то первым слоем надеваем термобельё. Если температура выше, переходим к следующему пункту.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Второй слой
При температуре от 0 до +10 на улице комфортно заниматься в длинных тайтсах и футболке с длинным рукавом. Обратите внимание, что одежда должна быть из синтетических материалов. Тайтсы и кофта из натуральных материалов не подойдут, так как они не отводят влагу, а только впитывают её. В мокрой одежде легко простудиться.
Если температура выше +10, не спешите раздеваться. Весеннее солнце очень обманчиво, и холодный ветер может помешать тренировке. Но если нет ни дождя, ни ветра, подойдут тайтсы ¾ и футболка с длинным или коротким рукавом.
Третий слой
Куртка весной тоже нужна. Она защитит от ветра и дождя. Ну а если станет жарко, её всегда можно завязать на поясе.
В зависимости от погоды куртку можно заменить на лёгкую ветровку или жилетку. Требования к верхней одежде для весны просты: иметь мембрану, которая не пропустит воду, и защищать от ветра.
Кроме того, на куртке должны быть светоотражающие элементы, и сама одежда должна быть яркой, чтобы в тёмное время суток вас было хорошо видно, особенно при пересечении проезжей части.
Кроссовки для бега весной
Для бега по асфальту подойдут обычные летние кроссовки. Ногам в них будет не холодно. Но если на улице слякоть или скользко, стоит надеть кроссовки для трейла. Их рельефная подошва обеспечит лучшее сцепление с дорогой.
Также следует обратить внимание на кроссовки с системой Gore-Tex, которая защитит от промокания. Но эта технология подойдёт не каждому. Минус Gore-Tex в том, что он не только не пропускает влагу внутрь, но и не выпускает её наружу. Так что если вода случайно попадёт в кроссовок, она будет хлюпать там, пока вы не высушите обувь.
Аксессуары
Зимнюю шапку, перчатки и бафф надевать не нужно. Но не стоит пренебрегать их лёгкими вариантами. Так, вместо баффа с флисом подойдёт лёгкая повязка из синтетической ткани. Шапку тоже можно заменить на повязку, а вот от перчаток отказываться не нужно. Они защитят руки от ветра. Иначе кожа станет сухой и будет шелушиться.
Правила бега весной
У бега весной есть один минус – погода ещё переменчива, а на дорогах лужи и грязь. Чтобы тренировки стали комфортнее, стоит придерживаться нескольких правил.
Резюме
Подбирать одежду для пробежек весной стоит с учётом погоды.
Если термометр показывает от +10 до +15 градусов, надеваем тайтсы ¾, футболку и ветровку.
При температуре от +5 до +10 градусов подойдут длинные тайтсы, футболка с длинным рукавом, бафф, повязка на голову.
Если за окном от 0 до +5 градусов, утепляемся и добавляем термобельё, а сверху снова длинные тайтсы, футболка с длинным рукавом, куртка, бафф, повязка на голову и перчатки.
Позаботьтесь о правильной одежде заранее и тренируйтесь с пользой!
В чем бегать весной
Начинайте бегать весной!
Конечно, начинать бегать можно в любое время года, но весна или, в крайнем случае, начало лета — это самые позитивные деньки для этого: просыпается и расцветает природа, появляется Солнце (для Питера — это вообще, уже само по себе — праздник), люди сбрасывают теплые одежды и, наконец-то, начинают больше улыбаться.
Всё это, как нельзя лучше, способствует воплощению вашей давней мечты о кардинальной смене образа жизни и замене вредных привычек на полезные.
Однако, если вы начинаете сейчас (весной) бегать с целью отлично выглядеть летом в купальнике, но при этом есть приличные накопления лишнего «балласта», то спешим вас разочаровать. Для того, чтобы сильно похудеть и при этом не навредить себе, вам надо было начинать бегать осенью, а то и год назад. А вот коррекция фигуры — вполне возможна.
Но есть и приятные новости. Как только вы втянитесь в бег, а еще лучше, в триатлон, вам будет уже абсолютно все равно, как вы выглядите в данный момент. Ведь вы будете постоянно замечать непрерывные изменения во всех аспектах жизни только в лучшую сторону.
У вас в любом случае появится куча поклонников (поклонниц). И, если это для вас так важно, то восхищение (и, в некоторой степени, зависть) со стороны наблюдателей вам обеспечено. Так что бегайте для себя, а совершенная фигура и здоровье придут сами-собой.
Для тех, кто чувствует себя одиноким даже в огромном мегаполисе, тоже самое время надеть беговые кроссовки. Ведь летом проводится множество марафонов, после участия в которых, ваше мнимое одиночество как рукой снимет.
Забеги проводятся на разные дистанции, обычно они начинаются с 10 км, которые вы с легкостью пробежите уже через пару месяцев после начала тренировок.
В 99% случаев, после первого марафона (или другой дистанции), вы начнете изучать, когда и где будет проводиться следующий.
Конечно, марафоны проводятся и зимой, и в совершенно невероятных экстремальных условиях. Ими вы тоже потом непременно заинтересуетесь. Но мы сейчас говорим только лишь о начале смены вашего образа жизни и о первом шаге в великолепный мир, где даже серые пасмурные деньки перестанут казаться вам такими.
В общем-то, это естественное наслаждение жизнью, которое просто было утеряно и затуманено работой, суетой городов, иллюзорными представлениями об отдыхе, отсутствием связи с природой и, конечно, вредными привычками, куда же без них…
Так что, если вы до сих пор не решили, когда лучше начать бегать, то сейчас — самое время. Просыпайтесь вместе с весной, отбрасывайте все предрассудки, отговорки и надевайте кроссовки.
Начинаем бегать весной: советы для новичков
Начинаем бегать весной! Это поможет вам улучшить свое самочувствие, а также улучшит фигуру.
Достоинства бега
Бег способствует выработке гормона удовольствия – эндорфина. Этот гормон помогает уменьшить проявление депрессии. Благодаря этому виду спорта повышается настроение и проходят стрессы.
Бег помогает тренировать сердце и сосуды. Они становятся эластичнее и выносливее к нагрузкам.
Тренировки по бегу положительно влияют на кровообращение в области малого таза, что улучшает интимную сферу жизни. Также он способствует улучшению обмена веществ и повышению тонуса мышц.
Если вы будете бегать медленно, то проявится своеобразный эффект массажа, а это поможет замедлить процессы старения.
Готовимся к тренировке
Сначала нужно выбрать место для бега. Сразу бегать по асфальту не стоит. Бег по жесткой поверхности гораздо сложнее и принесет сильную боль в мышцах. Таким образом, вы быстро передумаете заниматься бегом. Лучше всего поискать парк с грунтовыми дорожками. Там продумайте маршрут, по которому вы будете бежать. Специалисты рекомендуют начинать бегать в спортзале на беговой дорожке.
Важно определиться с временем тренировки. Наиболее оптимальное время – это 10 утра и 4 вечера. Если вам это время не подходит, не страшно, бегайте, когда удобно. Важно не менять расписание.
Продумайте вашу одежду и обувь для бега. Также не забывайте о питании: перед тренировками не стоит плотно есть. После еды можно бежать через 2 часа. А после тренировки можно приступать к завтраку, обеду или ужину спустя час. Организму надо прийти в себя после активных занятий и перестроить метаболизм.
Пейте много жидкости. за пятнадцать минут до тренировки выпейте тонизирующий напиток – это может быть специальный напиток для бегунов или зеленый чай с лимоном и сахаром, но никак не энергетический напиток. После тренировки также необходимо выпить чай или съесть банан, или яблоко, так как небольшое количество углеводов после тренировки ускорит обмен веществ.
Утренняя пробежка, как правильно бегать по утрам?
Некоторые люди по утрам привыкли делать зарядку, другие же заменяют зарядку утренней пробежкой и холодным душем после.
Но все ли поклонники бега задумывались о том, как правильно выполнять утреннюю пробежку? Утреннюю пробежку необходимо выполнять правильно и с учетом всех рекомендаций, чтобы добиться желаемого положительного результата и не навредить себе и своему организму.
На результат от утренней пробежки влияет даже погода, в которую она совершается. Выходя на утреннюю пробежку, необходимо одеваться по погоде, иначе можно нанести вред организму.
Время года и утренняя пробежка
Утренние пробежки в летнее время можно совершать босиком, если есть уверенность, что не повредишь ноги, или дополнить бег плаванием в каком-либо водоеме.
Выходя на утренние пробежки весной или осенью, нужно одеваться теплее, чтобы не простудиться. Лучше всего для утренних пробежек в это время подойдет спортивный костюм.
На утренние пробежки зимой нужно одевать теплую, и в то же время, легкую одежду. Во время зимних пробежек нужно одевать обязательно шапку, теплые перчатки, а при желании можно одеть и шерстяные носки.
Какая должна быть одежда для утренней пробежки
В качестве обуви для утренней пробежки лучше всего подойдут кроссовки, как в летнее время, так и в зимнее. В летнее время лучше всего, чтобы кроссовки были легкими. Ни в коем случае нельзя совершать пробежки в сапогах, балетках, туфлях, иначе можно повредить ногу или стопу.
Что же касается одежды, то она должна быть из натуральных тканей. После утренней пробежки одежда станет сырой и ее необходимо сменить сразу же по возвращению домой.
Растяжка перед бегом
Выходя на улицу на утреннюю пробежку, необходимо непосредственно перед бегом сделать несколько упражнений для растяжки мышц.
Для начала необходимо несколько минут пройтись интенсивным шагом, немного попрыгать на месте, совершить несколько приседаний. Затем можно приступить непосредственно к бегу, но начинать нужно с легкого темпа и постепенно ускоряться. Если нет сил бежать дальше, то желательно не останавливаться, а просто снижать скорость бега или переходить на быстрый шаг, а затем опять на бег.
Бег и дыхание – как правильно?
Во время бега необходимо следить за тем, чтобы ноги были немного согнуты в коленях, что поможет распределить тяжесть тела на всю стопу. Во время бега нога должна приземляться на землю перекатом с пятки на носок. Ни в коем случае нельзя бегать на носочках – это может привести к развитию плоскостопия.
Руки во время бега должны быть согнуты под углом 120 градусов и сжаты в кулак. Туловище необходимо держать ровно, и в то же время расслабленно.
Что же касается дыхания, то вдыхать воздух необходимо через нос, а выдыхать через рот. Необходимо следить за тем, что бы ритм дыхания был не слишком частым, лучше всего делать глубокие вдохи и выдохи.
Перед пробежкой нельзя пить и кушать, и тем более курить, иначе правильно дышать во время бега будет практически невозможно, а соответственно, и бегать.
Расстояние, на которое совершаются утренние пробежки, нужно постепенно увеличивать, но не нужно бегать до изнеможения и мучить свой организм
7 Секретов успешной весенней утренней пробежки
Весна – лучшее время для того, чтобы начать регулярные утренние пробежки. А чтобы повысить положительный эффект от таких тренировок, следуйте этим советам.
Я уже писал о том, как правильно бегать зимой. Но если вы в холодную пору года снизили активность и отказались от бега, то сейчас настало самое время чтобы «снять кроссовки с гвоздя».
Теплая, но не жаркая погода, которую мы наблюдаем в марте – отличное время для возобновления тренировок. Или начала. Не важно, сколько вам лет и в какой физической форме находится ваш организм – пробежка, утренняя или вечерняя, позволит вам замедлить процесс старения.
1 Пить и еще раз пить
Тренировка на свежем воздухе, даже не очень интенсивна, заставляет нас сильно потеть – терять воду. Большое количество жидкости уходит из организма и вместе с дыханием. Если вы только начинаете тренировки, ваш организм будет остро нуждаться в воде.
Возьмите с собой бутылочку негазированной минералки, легкого чая или просто воды. Ни в коем случае не берите газировку – углекислота раздражает слизистую горла, во время физических нагрузок падает иммунитет, это может привести к ангине.
Одним словом – если решили бегать весной, берите с собой воду и пейте столько, сколько хочется.
2 Не забудьте про разминку и растяжку
Даже если вы пока еще не можете пробежать один круг на школьном стадионе, и просто ходите в быстром темпе, не забывайте про растяжку и разминку.
Просто сделайте несколько упражнений, направленных на растяжку суставов ног и несколько дыхательных упражнений. Махи ногами, подъем колена к груди, приседания – в этом нет ничего сложного.
И потом приступайте к бегу – разминка и растяжка не только «заведут» ваше сердце, но и помогут избежать травм.
3 Упражнения во время бега
Во время бега тоже можно поработать над укреплением связок и правильной техникой. Вот несколько простых упражнений. Их можно делать на первом и на последнем кругу, не думая про скорость пробежки.
4 Начинайте бег на более мягкой поверхности
Если вы занимаетесь на школьном стадионе – начните бег на футбольном поле, и только потом перейдите на асфальтовую дорожку. Если вы бегаете по пересеченной местности, начните на мягком грунте или траве.
Это поможет вашим суставам привыкнуть к ударам и убережет от травм.
Единственная вещь, на которую стоит потратиться любителям пробежки утром, это кроссовки. Они должны быть мягкими, с амортизирующей подошвой. Но помните, что логотип производителя никак не влияет на ваши результаты.
5 Мягкий грунт и молодая трава помогают улучшить технику бега и повысить результаты
Хотите летом обгонять всех, кто тренируется рядом с вами? Тогда уделите весной немного времени для тренировок, направленных на улучшение техники бега. Вот несколько хороших упражнений, которые стоит выполнять на молодой траве или мягком грунте.
6 Не забываем про утреннюю зарядку и другие физические упражнения
Утренние пробежки – это хорошо. Но их стоит дополнить упражнениями в спортзале или дома. Утренняя зарядка, приседания, отжимания и другие упражнения помогут вашему организму прийти в нормальное состояние.
Хотите во время летнего отпуска поражать всех на пляже подтянутой фигурой? Тогда начните работу над телом еще весной.
7 Водные процедуры – лучшее окончание утренней пробежки весной
Если у вас есть возможность посещать бассейн после пробежки – вы настоящий счастливчик. В противном случае можно обойтись душем или просто ведром с холодной водой. Весна – лучшее время для обливаний и закаливаний.
После хорошей пробежки вы так разгорячитесь, что даже будете мечтать о холодной, ледяной воде. Просто реализуйте эту мечту.
Как бегать весной?
Весна — идеальная пора для всех любителей бега. В это время, когда растаял снег, можно смело начинать бегать по сухим дорожкам, наслаждаясь свежим воздухом. Но и весной для эффективности необходимо учитывать множество моментов и знать, как правильно бегать.
Прежде всего, необходимо определиться, где вы будете совершать пробежку. Грязь весной явление не редкое, поэтому с правильным местом для пробежек будет сложно определиться.
Центральные улицы чистятся гораздо чаще, поэтому луж там меньше. Для пробежки можно выбрать тротуары, которые будут наиболее чистыми.
Минус в такой пробежке в том, что придётся дышать выхлопными газами от автомобилей, но наиболее альтернативное место сложно найти.
Как правильно бегать весной?
Первое с чего стоит начать – это с разминки. Потянитесь, сделайте выпады и перекаты, так вы подготовите мышцы к нагрузкам. Кроме того, такие упражнения на растяжку приведут к тому, что через пару недель у вас не будет возникать вопроса, как быстро сесть на шпагат, т.к. вы будете иметь хорошую растяжку.
При пробежке не стоит бегать только на передней части стопы. Несмотря на то, что воздух начинает прогреваться, появляются листья и трава, дороги все еще могут быть скользкими в утреннее время. Бег с перекатом с пятки на носок считается наиболее правильным.
Если перед вами виднеется лужа, тогда лучше ее обегите, чем перепрыгните. Опасность в том, что под ней может быть лед, и в эту лужу вы упадете с большой долей вероятности. Поэтому для бега лучше выбирать наиболее сухие участки поверхности.
Перед тем как вы отправитесь на пробежку, обязательно выберите себе маршрут. Обойдите территорию вначале обычным шагом, посмотрите, нет ли там ям или неровностей.
Правильная одежда для бега весной.
Спортивный костюм из болоньевой ткани – отличный вариант экипировки для бега в такую пору. Даже если вы попадёте под дождь, эта ткань не даст вам промокнуть.
Такой спортивный костюм выполняется из высококачественного материала, где второй слой обязательно дышащий. При беге потоотделение неизбежно – это нормальная реакция организма на физическое воздействие.
Если костюм будет «дышать», то вы не будете испытывать никаких неприятных явлений и дискомфорта.
Обувь для пробежек весной должны быть мягкой, удобной, непромокаемой и дышащей. Если же по каким-то причинам обувь промокает, то перед тем как отправиться на пробежку, под низ ее можно надеть целлофановые пакеты, которые сохранят ваши ноги от намокания.
Нельзя в прохладную погоду надевать тряпочные кеды, так вы приблизите себя к риску подорвать свое здоровье. К тому же такая обувь, не предназначенная для бега, она приводит еще и к травмам.
Источник: сайт для девушек jamann-world.ru — мы знаем, какие женщины нравятся мужчинам.
Пробежка зимой: особенности, рекомендации
Человек, который стремится следить за фигурой, должен знать, что организм нуждается в активном движении круглый год.
Но как быть, если ваш любимый вид физнагрузки — бег по утрам? Летом на улице благодать, но за тёплыми деньками приходит сначала осенние ливни, а потом и снегопады… В октябре-ноябре многие бегуны всерьёз подумывают о закрытии фитнес-сезона.
Действительно ли необходимо прекратить тренировки с наступлением холодов?
Зимняя пробежка — это нормально!
Самое главное, что необходимо знать — бег зимой и осенью не менее полезен, чем летом.
Боитесь замёрзнуть — ходите в зал. Не боитесь — выбирайтесь на привычную дорожку (желательно, чтобы она была подальше от заводов и оживлённых автомагистралей). Только вот воздержитесь от травмоопасных пробежек в лесу — под слоем снега легко не заметить упавшую ветку или старый пень.
Самое главное преимущество пробежек по снежку в том, что они дают возможность закалить организм. Люди, тренирующиеся круглый год, как правило, более устойчивы к простудным заболеваниям; они намного лучше переносят перепады температур.
Однако в погоне за позитивными эффектами тренировок следует помнить и о ряде необходимых предосторожностей.
Основные правила бега зимой
Для начала советуем убедиться, что зимний фитнес не пойдёт вам во вред. Приступайте к нему только если у вас нет противопоказаний и вы не страдаете (даже и в легкой форме!) воспалительными заболеваниями дыхательных путей — ОРЗ, ОРВИ.
Начинать бегать лучше еще до наступления холодов. Если пробежки начались летом или хотя бы в сентябре, организму организму будет легче адаптироваться к занятиям в усложнившихся условиях.
Если же желание привести себя в порядок возникло зимой, не спешите. Лучше до тепла походите в какой-нибудь спортклуб.
Чем заменить бег зимой? Вот несколько вариантов:
Ещё один момент: даже подготовленному человеку не стоит выбираться на пробежку в те дни, когда столбик термометра показывает температуру ниже 15 градусов. Чрезмерный фанатизм до добра не доведёт.
Что делать в случае обморожения?
Полагаем, что некоторые читатели всё же не послушаются наших рекомендаций и попробуют бегать в сильный холод.
Таким экстремалам следует чётко помнить симптомы обморожения и правила экстренной помощи при нём.
В учебнике «Гигиена физической культуры и спорта» (издательство «Спецлит», 2009), указаны следующие признаки опасного переохлаждения кожи:
Авторы учебника пишут:
«При появлении этих симптомов следует немедленно начать энергично растирать пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Недопустимо использовать для этого снег: он снижает температуру кожи, а находящиеся в нем маленькие льдинки могут поранить кожу и внести в нее инфекцию».
Подходящая экипировка
Как правильно одеваться зимой для занятий бегом? Специалисты говорят, что нужно выбирать одежду из натуральной ткани (особенно ту, которая ближе к телу — футболку, брюки).
Натуральный материал хорошо впитывает пот и не раздражает разогревшуюся кожу.
Спину, живот, органы малого таза надо защищать от переохлаждения особенно тщательно.
Для этого отлично подойдет беговой спортивный костюм (такие продаются в магазинах, продающих товары для фитнеса). Полезно для надёжности поддеть под костюм термобельё.
Что касается обуви, то для зимнего бега подойдут качественные кроссовки с гибкой незамерзающей подошвой. Заранее протестируйте их, убедитесь, что подошва не скользит.
Голова также должна находиться в тепле, не стоит подставлять ветру ни уши, ни и виски. Сгодится любая вязаная или трикотажная шапочка.
Во время занятий вам должно быть не холодно и не жарко. Чтобы не переоценить холод, рекомендуется немножко подвигаться перед выходом на улицу, сделать разминку.
Подробнее про обувь и одежду
И еще немного важных деталей
Старайтесь определять продолжительность пробежек с учётом погоды. Чем ниже температура воздуха и сильнее ветер, тем быстрее следует закругляться.
Чтобы не простудить горло, дышите носом. Воздух, который поступает через носоглотку, успевает прогреться. Избегайте высокого темпа, который вынудит вас отрыть рот.
После тренировки не поленитесь принять теплый душ. Он, кстати, заодно поможет предотвратить боль в натруженных мышцах.
Очень кстати будет чашка горячего чая.
Зимние пробежки требуют недюжинной силы воли, зато обеспечивают потрясающий заряд бодрости и позволяют сохранить фигуру в праздничные каникулы.
Бег зимой – не враг здоровью
Наступление холодов часто становится серьезным препятствием для начинающих бегунов и спортсменов-любителей. Да это и понятно, на первый взгляд, бег зимой может показаться занятием не для слабонервных.
Серая, унылая погода, мороз, снег и слякоть могут мгновенно отбить охоту у новичка начать заниматься бегом, а бегуна-любителя заставить отложить свои тренировки до весны.
Но с другой стороны достаточно поменять свой взгляд на беговые тренировки в зимнее время года и применить на практике несколько полезных советов, чтобы получать удовольствие от пробежек по свежему снежку. Давайте не забывать, что бег для здоровья возможен не только в теплое время года.
В чем бегать зимой. Одежда и обувь
Прежде чем выйти на пробежку, давайте определимся с вопросом о спортивной одежде и обуви, которые больше подойдут для этого времени года. Рекомендаций по данному вопросу можно найти много.
Одни советует одеваться потеплее, другие рекомендуют обязательно приобрести термобелье.
Но опыт подсказывает, что для занятий бегом в зимнее время, прежде всего, необходимо учитывать погодные условия своего региона (ветер, температуру воздуха, осадки) и располагать одеждой подходящей практически для любой погоды.
Главное правило – одежды не должно быть слишком много. Лишние штаны или свитер будут только стеснять движения и заставят вас тратить гораздо больше сил и энергии. Не бойтесь замерзнуть. Даже легкий бег трусцой в морозную погоду позволяет быстро согреться. Замерзнуть вы сможете только в одном случае, если будете неподвижно стоять.
Для тренировок в зимнее время лучше всего располагать парой зимних кроссовок.
Такая обувь отличается специфическими особенностями: верхняя часть защищает ногу от неблагоприятных погодных условий, материал подошвы и ее амортизационные характеристики способны надежно выполнять свои функции при низких температурах, протектор подошвы зимней обуви для бега обеспечивает максимальную сцепку с поверхностью дороги. О том, как выбрать беговую обувь, смотрите в статье «Обувь для бега. Выбираем правильно».
— штаны-трико под низ, можно термобелье;
— спортивная куртка или ветровка, не пропускающие воздух;
— вязаная спортивная шапка;
— кроссовки для бега зимой.
Места для бега в зимнее время
Итак, когда проблема со спортивной зимней формой решена, пришло время определиться с местом для тренировок.
Как и в летнее время, зимой бегать лучше подальше от автомобильных дорог, выхлопные газы здоровья вам уж точно не прибавят. Самые лучшие места для тренировок на природе, где-нибудь в лесу, степи, роще или в парке.
Но если таких мест поблизости нет, постарайтесь найти, хотя бы стадион или другое удобное для вас место. Главное чтобы не было машин.
Снег, гололед, замерзшие лужи на беговой дорожке повышают риск получения травмы во время бега. Поэтому тренируясь зимой, будьте особенно внимательны к обстановке на своем беговом маршруте. Для большей безопасности будет не лишним оставить плейер с любимой музыкой дома. Если занимаетесь в темное время суток на неосвещенной местности, прихватите с собой фонарик.
Также учитывайте, что ближе к весне, когда снег уже начинает интенсивно таять, бег по местности, покрытой толстым слоем снега очень травмоопасен. Во время такой пробежки ноги будут проваливаться в снег с последующим падением, что может повлечь за собой растяжения и разрывы связок, возможно даже переломы. Поэтому в этот период лучше поменять маршрут предстоящих тренировок.
Как правильно бегать зимой: темп, техника, дыхание
Техника бега зимой не отличается от техники в теплый сезон. То есть нога и в этом случае должна приземляться на переднюю часть стопы. Подробнее о правильной технике бега читайте в статье «Как правильно начать бегать.
Мнение ученых из Эксетерского Университета». Из-за особенностей дорожного покрытия и повышения риска травматизма в этот период года лучше воздержаться от быстрого бега и каждую тренировку проводить в легком или среднем темпе.
А оздоровительным бегом трусцой вообще можно заниматься круглый год.
Многие рекомендуют во время бега зимой не дышать ртом во избежание заболевания верхних дыхательных путей. Это весьма справедливое замечание.
Кстати, бег зимой прекрасно закаляет организм и помогает значительно укрепить иммунитет.
Но все-таки с целью защиты трахеи и бронхов от попадания в них холодного воздуха специалисты рекомендуют дышать носом. Такое дыхание одновременно тренирует диафрагму и приучает дыхательный центр к излишкам углекислоты. Но этот тип дыхания уместно практиковать только при невысоких темпах бега.
Вот и все рекомендации. Теперь у вас есть необходимая информация, которую остается только применить на практике. Погодные условия не должны быть препятствием для пробежек.
В беговых тренировках зимой есть масса своих преимуществ.
Это интенсивная закалка тела, укрепление иммунитета, повышение стойкости организма перед простудными заболеваниями, да и просто удовольствие пробежаться по свежему хрустящему снежку.