в чем бегать по асфальту
Как правильно бегать по асфальту: советы спортивного врача, тренера и бегуньи
Популярное
Бег по асфальту опасен для здоровья: правда или миф?
Есть мнение, что асфальт — наихудшее покрытие для регулярного бега. Некоторые спортсмены уверены: тренировки на жёсткой поверхности могут быть опасны для здоровья суставов и позвоночника. Но так ли это на самом деле?
Даниил Васильев
— Нет, это не так. Э то всего лишь один из мифов про бег, из-за которого новички откладывают начало занятий или вовсе отказываются от пробежек. Важно понимать: любая поверхность может стать опасной, если вы не соблюдаете минимальные правила бега. Мягкая поверхность никак не застрахует вас от травм, если вы, например, нарушаете технику и режим тренировок.
Александр Колесов
— Важно не то, по какому покрытию вы бегаете, а как и сколько. Да, асфальт — жёсткая поверхность, это повышает требования к бегунам при высокой скорости бега. Но и здесь есть свои преимущества. Например, марафоны обычно проводят на асфальте, и результаты в них значительно выше, чем в беге по грунту, — жёсткая поверхность увеличивает силу отталкивания, это позволяет бегунам добиться лучших результатов.
При несоблюдении элементарных правил и техники бега по асфальту можно получить травму. Чаще всего такие травмы связаны с поражением ахиллова сухожилия, болью в коленном суставе, пояснице, болью в области надкостницы большеберцовой кости. В некоторых случаях возможны и усталостные переломы: четвёртой-пятой плюсневых костей стопы или малоберцовой кости в нижней трети.
Какие правила нужно соблюдать во время пробежек по асфальту
1. Не пропускайте разминку
Александр Колесов
2. Следите за техникой бега
Если вы тренируетесь в аэробном режиме, соблюдаете правильную технику и исключаете избыточные нагрузки, бег по асфальту будет для вас не опаснее бега по пересечённой местности.
3. Не пытайтесь поддерживать предельную скорость бега
Бегайте в том темпе, который для вас комфортен, и не заставляйте себя работать на максимуме. Так вам удастся значительно снизить нагрузку на суставы во время тренировок на асфальте.
4. Выбирайте адекватную нагрузку
Если вы бегаете регулярно, но менее трёх лет подряд, максимально допустимое расстояние, которые вы можете пробегать по асфальту, — 20 километров в неделю. Например, это могут быть три пробежки: 5 километров, 5 километров и 10 километров. Увеличивать дистанцию не рекомендуется.
Если вы бегаете давно (но как любитель), увеличивайте дистанцию каждую неделю не более чем на 10%.
Если вы занимаетесь бегом профессионально, объём тренировок на асфальте рекомендуется ограничивать, чтобы избежать перегрузки опорно-двигательного аппарата.
Екатерина Мастинен
5. Следите за пульсом
Александр Колесов
— Во время пробежек по жёсткой поверхности важно контролировать пульс и не превышать его более чем на 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вычислить этот показатель просто: (220 – возраст) х 0,7. Например, если вам 35 лет, вычисления будут следующими: (220 – 35) х 0,7 = 129 ударов в минуту.
6. Восстанавливайтесь правильно
После активных пробежек и соревнований сделайте заминку, дайте организму восстановиться (на начальном этапе проводите не более трёх тренировок в неделю). Выполняйте упражнения на растяжку, принимайте контрастный душ (если у вас нет противопоказаний). Восстановлению мышц также способствуют массаж и банные процедуры. При недостаточном времени на восстановление вероятность травмы во время следующих тренировок повышается.
Екатерина Мастинен
— Если я чувствую, что пробежала слишком много, на следующий день не даю себе большой нагрузки. В любом спорте отдых обязателен. Хожу на массажи — они способствуют быстрому восстановлению. Делаю растяжку перед тренировкой и после неё, раскатываю ролл для снятия напряжения мышц.
При каких болезнях опорно-двигательного аппарата, мышц и связок бег по асфальту запрещён
Александр Колесов
— Только при обострениях основных заболеваний лучше полностью исключить бег. В остальных случаях нет строгих противопоказаний, но я рекомендую всем сначала подготовить опорно-двигательную систему к беговым нагрузкам через ходьбу на эллипсе и скандинавскую ходьбу и лишь после этого постепенно включать в тренировки бег трусцой.
Как выбрать правильную обувь для бега по асфальту
Екатерина Мастинен
Специальные стельки большинству бегунов не требуются. Обычно они нужны, чтобы устранить последствия неправильной техники бега или неграмотно подобранной обуви, то есть в лечебных целях. Специальные стельки понадобятся и при плоскостопии (оптимальный вариант — «ФормТотикс тм »). В беговой обуви стельки должны выполнять несколько функций:
Как откорректировать технику, чтобы пробежка по асфальту была безопасной
Даниил Васильев
— Самостоятельная корректировка техники практически невозможна. Не зря все профессиональные спортсмены занимаются с тренерами до конца своей карьеры, а не уходят в «свободное плавание». Корректировка и постановка техники бега происходит при помощи выполнения специальных беговых упражнений, упражнений на постановку стопы, пробежек через фишки, отработки элементов бегового шага в статическом положении, видеоанализа. Но всё вышеперечисленное может не дать эффекта, если вас вовремя не скорректирует профессионал.
Нужно ли чередовать поверхности, чтобы бег был безопасным
Даниил Васильев
— Восемьдесят процентов соревновательных забегов проводятся на асфальте, тренировочный процесс должен проходить в таких же условиях. Смена поверхности приводит к травмам и перегрузкам опорно-двигательного аппарата, особенно часто в области надкостницы большеберцовой кости. Тренировки на мягкой поверхности допускаются на начальном этапе подготовки, после длительного перерыва, а также в случае лёгких восстановительных пробежек после выступления на соревнованиях.
Г лавное: обращайте внимание на своё внутреннее состояние и ощущения. На тренировках не нужно работать на максимум и выжимать из себя всё. Помните, что занятие спортом должно приносить удовольствие. Большие цели и результаты достигаются только при правильной подготовке и через длительные промежутки времени.
Комментарии 1
Идти что бы бежать. Горный Алтай. Дорога на водопад Учар. Altai ultra trail.
Чем отличается бег по асфальту, пересеченной местности, дорожке, как выбрать беговые кроссовки
Как поверхность влияет на амортизацию при беге? Есть ли разница, где бегать?
Рассказывают кандидат в мастера спорта, трейлраннер и ультрамарафонец.
Какие только препятствия не приходится преодолевать любителям бега: регулярный ремонт улиц в городе, песчаные насыпи на море, снежные сугробы зимой. Порой утренняя пробежка становится настоящим приключением, если не сказать испытанием. Но как это влияет на эффективность тренировок? Нужны для отдельных поверхностей специальные кроссовки?
Все покрытия по-разному влияют на мышцы, опорно-двигательный аппарат и связки.
Беговая дорожка
Юлия: Беговая дорожка хорошо гасит ударную нагрузку и обладает хорошим сцеплением. Но один из минусов — то, что она задаёт слишком ровный темп и формирует привычку к бегу без препятствий. Выбежать в лес на тропинку после таких тренировок сложнее — там могут быть кочки, на асфальте — камни, листья, ямки, бордюры. Если бегать постоянно по дорожке, организм привыкает, и при выходе на серьёзный рельеф появляется риск травматизации. Дорожка хорошо подходит для новичков, у которых не поставлена техника бега — амортизирующим полотном она будет гасить ударную нагрузку.
Дорожка — очень хороший вариант для занятий в плохую погоду. Для этого подходят все шоссейные кроссовки и совсем не подходят кроссовки для пересечённой местности с агрессивным протектором. В зависимости от характера тренировки кроссовки могут отличаться: чем быстрее, тем они должны быть легче.
Асфальт
Юлия: Асфальт — это одно из наиболее популярных покрытий, большинство забегов проводится именно по городским улицам. Без асфальта бегуну никак не обойтись, хотя есть и минусы. Это очень жёсткое покрыти и при неправильной технике бега и неправильно подобранной обуви новички получают травмы, которые провоцирует высокая ударная нагрузка.
Из плюсов — на равном асфальте можно держать темп, что очень важно на шоссейном беге. Это позволяет быстро разгоняться и делать темповые тренировки, которые сложно выполнить на грунтовом покрытии, где рельеф постоянно меняется. Здесь очень важно подобрать правильную обувь.
Виктор: Асфальт — твёрдая поверхность. Нужны кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы снять ударную нагрузку с суставов. У такой обуви будет достаточно толстый слой пеноматериала, а под амортизирующей вставкой — хорошая стойкая подмётка, которая должна обеспечивать сцепление с асфальтом и в сухом, и в мокром состоянии.
Здесь всё зависит от бегуна: его подготовки, состояния опорно-двигательного аппарата и веса. Чем больше вес, тем большая амортизация ему нужна. Профессиональные спортсмены могут пробегать соревнования и в очень лёгких кроссовках с минимальной амортизацией или вовсе без неё. Но для начинающих такой вариант не подойдёт — отсутствие амортизации может привести к травмированию. Также нужен жёсткий пяточный стакан, который фиксирует ногу, и хорошая вентиляция — беговые кроссовки всем этим параметрам соответствуют.
Газон и земля
Юлия: Одно из быстро развивающихся беговых направлений — трейлранинг, бег по пересечённой местности и в частности по грунту. Он мягче асфальта. Кочки, корни и ветки, которые встречаются нам на пути, заставляют прокачивать мышцы-стабилизаторы. Это может быть и плюсом, и минусом. Если есть склонность к «подворачиванию» ног, это может привести к травматизации. Поэтому в трейл уходят подготовленные и продвинутые бегуны-любители, а начинают всё-таки с асфальта. Здесь нужна обувь с хорошей стабилизацией, чтобы пяточный стакан не люфтил, хорошо держал ногу.
Трава — это очень мягкое покрытие. Бег по траве благоприятен для суставов, для новичков, для восстановления после травм. Все эти факторы работают, если речь идёт об ухоженном газоне. Но в открытом поле могут быть кочки и ямы, которые мы не сразу замечаем.
Виктор: Газон, дорожка в лесу, тропинка в парке — все эти поверхности мягче, чем асфальт, хорошо амортизируют и создают практически идеальные условия для бега. Ударная нагрузка на суставы будет меньше, чем при беге по асфальту, поэтому риск травматизации снижается. Но в трейлранинге есть другие нюансы: нужно быть очень внимательными, чтобы не споткнуться, например, о корни деревьев и не упасть.
В этом случае подойдут кроссовки, которые дадут лучшее сцепление с поверхностью. Они отличаются от шоссейных протектором, который имеет специальный рисунок. На природе поверхность может быть влажной, и подмётка должна обеспечивать устойчивость.
Грязь
Юлия: Один из сложных элементов рельефа для бега — грязь. Особенно после дождя. Обычные кроссовки здесь не подойдут. Если по грунтовым дорожкам мы можем пробежать в шоссейных кроссовках с гладким протектором, то для грязи обязательно нужен агрессивный — не средний, а более грубый, высокий, чтобы обеспечить лучшее сцепление. Важна узкая колодка кроссовка, чтобы грязь меньше налипала на подошву. Ближе к носку могут быть шипы, чтобы лучше отталкиваться.
И, конечно, стабилизация: хороший пяточный стакан, хорошая поддержка стопы, шнуровка и обязательно запас — от полсантиметра до сантиметра. На неровных поверхностях нога «гуляет», если обувь будет впритык, ногти и пальцы можно травмировать.
Деревянный настил
Виктор: Как правило, длинных дистанций с деревянным настилом не бывает. Чаще всего это мостики через реки, ручьи, озёра, и мы бежим по ним, чтобы преодолеть препятствие. Само по себе дерево хорошо амортизирует, оно гораздо мягче, чем асфальт.
Если пробежка в основном по лесной части, то подойдут кроссовки для бега по пересеченной местности, если по городу и асфальтовым дорогам — беговые кроссовки для шоссе.
Каменистая поверхность
Виктор: Каменистая поверхность чаще всего встречается в гористой местности, например, на Кавказе. Здесь подойдут кроссовки для трейла с хорошей фиксацией ноги и достаточно жёсткой подошвой. Кроме амортизирующей прослойки и протектора она может иметь внутри пластину, которая защитит от пробивания острыми камнями, чтобы не повредить ногу при отталкивании или жёсткой постановке ноги. Возможен и особый состав резины, который удержится и на сухих, и на мокрых камнях.
Именно на таких участках стоит тренироваться, если вы занимаетесь бегом по пересеченной местности, – каменистые отрезки дистанции на трейле не редкость. Когда камни лежат неровно, есть риск неудачно приземлиться, подвернуть ногу и получить серьёзную травму. Мышцы, которые позволяют ставить ногу правильно, должны быть хорошо проработаны, поэтому такие тренировки нужны.
Песок
Юлия: Песок подходит для тренировки мышц-стабилизаторов, для отработки выноса бедра. Движение по песку требует дополнительных усилий, поэтому бегуны часто специально приезжают на песчаные пляжи и тренируют выносливость.
К обуви здесь нужно подойти с умом: если в хорошо вентилируемую сетку беговых кроссовок будет забиваться песок, это приведёт к быстрому износу и мозолям. Здесь можно рассмотреть либо более плотную ткань верха, чтобы песок не попадал внутрь, либо надеть на кроссовки лёгкие гамаши.
Виктор: При беге по песку нога вязнет, а точка опоры при толчке «уходит». Специальных кроссовок для бега по песку нет, но есть интересный пример: в Сахаре проходит «Песчаный марафон» (Marathon des Sables). Участники в течение недели бегут по песку, и чаще всего — в кроссовках с объёмными подошвами, чтобы за счёт площади контакта меньше проваливаться, меньше вязнуть и тратить меньше усилий на сам бег.
Я бы рекомендовал бег босиком по песку — это отдельная тренировка, которая хорошо прокачивает мышцы, что в дальнейшем при беге на ровных поверхностях может дать хороший толчок для улучшения техники и скорости.
Юлия: Снег схож с песком. Минус его в том, что за счёт его рыхлости не видно, что скрывается под ним — ямки, ветки — это создаёт риски травм. Зимой всё равно нужно тренироваться, но аккуратно. Выбирать агрессивный протектор, а если появился лёд — подобрать шипованную обувь, чтобы выйти из осенне-зимнего сезона и приступать к новому не с травмами, а в лучшей форме.
Виктор: Снег — достаточно мягкая амортизирующая поверхность, главное — не попасть на лёд. В осенне-зимний период, когда дороги покрываются жёсткой наледью, для бега используют кроссовки со встроенными или съёмными железными шипами.
Зимой можно бегать в кроссовках с мембраной: она защитит от проникновения влаги. Мембранный верх плотнее сетки: такая обувь меньше продувается и защищает от холодных ветров. В качестве альтернативы мембране можно использовать непромокаемые беговые гамаши: они защищают от проникновения снега и грязи внутрь кроссовок.
Кроссовки для бега по асфальту
Автор: Дима Михалев · Опубликовано 04.03.2018 · Обновлено 06.05.2019
Самое важное в кроссовках для бега по асфальту — уровень амортизации и поддержки стопы. Подбор кроссовок зависит от целей тренировок и особенностей стоп. Кому-то нужна хорошая амортизация, кому-то стабильность постановки стопы, а кому-то вообще не нужно ни то, ни другое. Таких бегунов мало. Как правило, это бегуны с хорошо поставленной техникой и крепкими стопами.
В большинстве случаев для асфальта лучше подбирать кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.
Выбор кроссовок, исходя из целей
Условно кроссовки можно разделить на медленные и быстрые.
Медленные (тренировочные) кроссовки
Более тяжелые, с толстой подошвой, хорошей амортизацией и стабилизацией стоп. Подходят для бега в комфортном темпе, прощают огрехи в технике, снижают нагрузку на суставы и позволяют бежать комфортно. Отлично подходят для длительного бега по асфальту в комфортном темпе (темп, при котором можно свободно разговаривать). Именно в таких кроссовках «наматываются» километры. Рекомендуются как для начинающим бегунам, так и опытным быстрым бегунам для восстановительных и объемных тренировок.
Быстрые (соревновательные) кроссовки
Легкие, без поддержек стопы и минимальной амортизацией. Подойдут для коротких скоростных тренировок, соревнований и тренировок по развитию стоп. Подробнее о развитии мышц стопы мы писали в статье о правильной технике бега и естественном беге.
Если вы только начинаете заниматься бегом и занимаетесь для здоровья (не планируете соревноваться), то такие кроссовки вам не нужны.
Примеры моделей быстрых кроссовок:
Выбор кроссовок, в зависимости от особенностей стопы
Основное внимание нужно уделить пронации (различным видам плоскостопия) и ширине стопы.
Пронация
У большинства беговых брендов есть модели с поддержками для бегунов с избыточной пронацией (плоскостопием). Они отличаются специальными жесткими вставками в подошве, которые не дают стопе проваливаться и корректируют постановку стопы.
Если у вас избыточная пронация, то в таких кроссовках должны проходить 90% тренировок и соревнований. Остальные 10% тренировок можно проводить в соревновательных кроссовках и кроссовках для естественного бега. Как это правильно делать, читайте в нашей статье о технике бега.
Ширина стопы
По ширине стопы подбор более тонкий. Например, для узкой стопы подойдут Nike, Adidas, Asics. Для широкой — Saucony, Brooks, Mizuno. В рамках одного бренда тоже бывают модели поуже и пошире.
При подборе по ширине обращайте внимание на то, чтобы стопа сидела в кроссовке плотно. Немного свободы должно быть только в области пальцев. Если нога «гуляет» в кроссовке, то это может обернуться мозолями.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
Обзор Asics Novablast: взрывная пена, толстая подошва и легкий вес
Автор: Дима Михалев · Published 02.12.2020
Гид по беговым кроссовкам: сборник статей
Автор: Дима Михалев · Published 15.08.2020 · Last modified 05.11.2021
Кроссовки New Balance: 5 моделей для трейлов и бездорожья
Автор: Дима Михалев · Published 13.02.2020 · Last modified 12.08.2020
комментариев 6
Вот во всех статьях выделяют тренировочные, скоростные, и стабильные кроссовки.
Складывается Впечатление, что стабильные не бывают для гонок, а только для тренировок.
Расскажите, пожалуйста, как распределяются стабильные кроссовки между тренировками и стартами
Спасибо
Тут дело скорее не в статусе спортивного мероприятия, а в уровне подготовки. Соревновательные кроссовки стоит использовать подготовленным спортсменам, бегущим полумарафон из 4 мин/км. Условно, такой темп является показателем подготовленных мышц. Если темп около 5 мин/км и медленнее, для соревнований подойдут стабильные Kayano. В этом случае соревновательные кроссовки можно использовать 1-2 раза в неделю для скоростных тренировок, чтобы нагружать стопу отсутствием амортизации и поддержки.
«Складывается Впечатление, что стабильные не бывают для гонок, а только для тренировок» — так и есть. Из гоночных кроссовок стараются убрать все системы поддержки и амортизации, чтобы они стали как можно легче.
Спасибо за развёрнутый ответ.
Т.е. логика такова: мы на тренировках тяжелыми, но щадящими кроссовками закачиваем ноги и ставим технику, набираем объёмы, а на соревнованиях «терпим» в скоростных и лёгких нейтральной или даже минималистичной обуви?
Ещё вопрос возник: можно ли использовать Kayano и для фартлеков, скоростных тренировок (1-2р в неделю) как единственную обувь, или всё-таки оставить для этого старенькие Nike Zoom Pegasus 32?
Для марафонов — делаю вывод — Kayano OK, т.к. идёт темповая работа, и пока я не начну выбегать марафоны из 3,5 часов смысла смотреть на более жёсткие кроссы — нет?
1. «Т.е. логика такова: мы на тренировках тяжелыми, но щадящими кроссовками закачиваем ноги и ставим технику, набираем объёмы, а на соревнованиях “терпим” в скоростных и лёгких нейтральной или даже минималистичной обуви?» — да, именно так, если есть цель бежать быстрее любой ценой. Если +-5 минут от результата ничего не меняет, я рекомендую бежать в комфортной обуви.
2. «можно ли использовать Kayano и для фартлеков, скоростных тренировок (1-2р в неделю) как единственную обувь, или всё-таки оставить для этого старенькие Nike Zoom Pegasus 32?» — kayano подойдут как универсальная пара на все типы тренировок, старенькие пегасы можно оставить для коротких скоростных тренировок, технических. Пегасы более гибкие, в них стопа работает больше.
3. «Для марафонов – делаю вывод – Kayano OK, т.к. идёт темповая работа, и пока я не начну выбегать марафоны из 3,5 часов смысла смотреть на более жёсткие кроссы – нет?» — да, условно это так. А дальше нужно смотреть по ситуации, состоянию стоп, реакции стоп на нагрузку.
Дмитрий, спасибо вам за быстрые и развёрнутые ответы!
Кроссовки для бега по асфальту: ТОП-10 лучших моделей
Выбор кроссовок для бега по асфальту – это первое, чем стоит озадачиться каждому, кто решил заняться бегом. Отправляясь на пробежку по городу, важно правильно подобрать обувь, чтобы не навредить себе и тренироваться без травм.
В этом обзоре мы рассмотрим ТОП-10 кроссовок, которые подойдут для бега по городу и асфальтовому покрытию, а также расскажем об основных критериях подбора обуви для бега.
Как выбрать кроссовки для бега по асфальту: 5 критериев
1. Амортизация
Поскольку мы говорим о мягкости, важно знать, что мягче – не всегда лучше. Несмотря на то, что подошва с хорошей амортизацией поглощает ударную нагрузку на суставы и связки, она может негативным образом сказаться на технике бега.
2. Идеальная посадка
Чтобы предотвратить травмы и насладиться максимальным комфортом от пробежек, необходима надёжная посадка кроссовок, однако они не должны быть слишком узкими. При этом важно знать, что при беге стопа расширяется, поэтому подбирать кроссовки нужно как минимум на полразмера больше.
Перед покупкой вы можете ознакомиться с отзывами о беговой обуви, рейтингами кроссовок и найти свою идеальную пару. Как только вы подберёте несколько кандидатов, лучше всего примерить их и посмотреть, какие из них лучше всего подходят.
3. Светоотражающие вставки
Производители стараются выпускать кроссовки с амортизацией для бега по асфальту в различных цветовых сочетаниях, как ярких, так и нет. Выбор расцветки полностью зависит от ваших собственных предпочтений. Но важно учитывать наличие светоотражающих элементов для вашей безопасности на дороге в тёмное время суток.
4. Воздухопроницаемость
Воздухопроницаемость важна по двум причинам: стопа не перегревается и меньшее потеет, что снижает риск появления мозолей. Кроссовки, разработанные специально для бега, в отличие от обычных, имеют определённую конфигурацию нейлоновой сетки для обеспечения лучшей вентиляции.
5. Износостойкая подошва
Подошва, изготовленная из углеродистой резины, тяжелее и прочнее обычной. Если вы часто бегаете по асфальту, бетону или любому другому жёсткому покрытию, которое вызывает больший износ подошвы, то такая резина – то, что вам нужно. Для облегчения кроссовок подобная резина применяется только в зонах, подвергающихся наибольшей нагрузке (как правило, пятка). В остальных частях подошва выполнена из пористой лёгкой резины.
В чем разница между мужскими и женскими кроссовками
Обычно мужская обувь имеет колодку с шириной “D”, в то время как женская – колодку “B”. Это означает, что женская обувь будет более узкой, чем мужская. В дополнение к очевидным различиям в форме колодки, у многих женских моделей область пятки чуть выше, чем у той же мужской модели (по отношению к высоте в передней части стопы). Таким образом, мужские и женские модели различаются не только расцветками и размерами.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
ТОП-10 лучших кроссовок для бега по асфальту
1. ASICS Gel-Cumulus 21
ASICS Cumulus 21 – это правильный выбор, если вы ищете кроссовки с хорошей амортизацией для бега по асфальту. Двухслойная пена Flytefoam с видимой гель-подушкой как нельзя лучше подходит для бега по асфальту. Амортизация кроссовок правильно подобрана – ни слишком мягкая, ни слишком твёрдая.
Gel-Cumulus может использоваться для различных пробежек, будь то ежедневные тренировки или эпизодические длительные пробежки, за исключением темповых работ и ускорений.
Интересно, что мягкость хода Cumulus 21 находится на одном уровне с более дорогими Nimbus 22, кроме большего запаса в амортизации последних. Так что если вам нужны амортизирующие кроссовки, имеет смысл купить именно ASICS Cumulus, а не премиальные Nimbus.
2. ASICS Gel Contend 5
В ASICS Gel Contend 5 нет технологических инноваций, которые могут вызвать головную боль в мировой лёгкой атлетике. Производительность этих недорогих кроссовок не позволит вам назвать их бюджетниками. Многие хвалят эту модель за удобную посадку и воздухопроницаемую сетку.
Межподошва предлагает неплохую амортизацию и поддержку в сочетании с приемлемой отзывчивостью для всесторонне приятного хода. Подошва проявляет цепкость на различных поверхностях. Однако отличительной особенностью является то, что всё это поставляется по низкой цене.
Это прекрасный выбор для начинающих бегунов или тех, кто редко бегает и не хочет тратить серьёзные средства из своего кармана.
3. Reebok Forever Floatride Energy 2
Forever Floatride Energy 2 имеет ту же межподошву и подошву, так что ходовые качества идентичны первой версии. Верхняя часть удобная, хоть и вызывает смешанные чувства по поводу дизайна “губы” каблука и дополнительных рёбер жёсткости вокруг носочной части и проушин для шнурков. Независимо от изменений, V2 является отличной обувью для начинающих – так же, как и V1.
4. Nike Air Zoom Pegasus 36
Если вы ищете только одну пару кроссовок для всех тренировок, независимо от того, начинающий вы или опытный бегун, Pegasus вам понравятся. Ход кроссовок мягкий, но с нотками упругости, что делает их достаточно универсальными для различных скоростей и дистанций. Внутри межподошвы расположена полноразмерная подушка Zoom Air, укутанная в пенный чехол из EVA. Стопа чувствует много места внутри кроссовка.
Если вы планируете менять Pegasus 35 на 36, знайте, что у обеих моделей одна и та же межподошва и, как результат, один и тот же ход. Nike Pegasus 36 имеет более минималистичный верх с тонким язычком в отличие от Pegasus 35 с пухлым язычком. Это не хорошо и не плохо, а скорее вопрос личных предпочтений.
5. adidas Adizero Boston 8
Boston – это беговая обувь с повышенным комфортом на дальние расстояния. Мы считаем данную модель одним из лучших вариантов в категории лёгких полумарафонок. В прошлом году модель Adizero Boston получила совершенно новый верх, межподошву и подошву. За исключением незначительных обновлений в посадке верха, Boston 8 сохранила все черты, которые обеспечивали успех серии до сих пор.
Пена Boost обладает необходимой отзывчивой амортизацией; такие компоненты, как стержень Torsion и подошва Continental, обеспечивают устойчивость и сцепление. Верх облегает ногу плотно, но удобно за счёт мягкого язычка и манжеты вокруг пятки.
6. Mizuno Wave Rider 23
Wave Rider 23 – классические кроссовки с амортизацией для бега по асфальту. Один из лучших универсальных вариантов как для новичков, так и продвинутых любителей бега.
Межподошва имеет “расклешённую” формовку в передней части для большей устойчивости ноги во время бега. В задней части расположена вспомогательная волнообразная пластина. С такой компоновкой – два слоя пены с пластиной посередине – вы получаете всю необходимую амортизацию. Просторная верхняя часть гладкая изнутри и обеспечивает надёжную посадку.
7. Hoka One One Rincon
Rincon задумывалась как модель с быстрым ходом, похожая по стилю на новые Carbon X, но она значительно дешевле, и их едва можно отличить друг от друга по производительности. Приведенные выше цифры веса могут ввести вас в заблуждение и заставить подумать, что данная модель подойдет только для худощавых профессионалов, но это далеко не так. Широкий, плоский силуэт обуви с 5 мм перепадом делает её достаточно устойчивой для более тихоходных бегунов, не отказывающихся от скоростных намерений.
Купить кроссовки Hoka One One Rincon
Межподошва состоит из фирменной амортизирующей пены Hoka, которая обеспечивает отличное поглощение ударов. Плоский язычок не только помогает снизить вес, но и обеспечивает приличную фиксацию с помощью шнурков без необходимости их тугого затягивания.
Hoka Rincon предназначены не только для скоростных пробежек: они также подойдут и для интервальных тренировок на дорожке стадиона, и для марафонских длинных пробежек – в этих кроссовках есть что-то для каждого бегуна.
8. Nike Zoom Fly 3
С гораздо более доступной ценой и той же карбоновой пластиной, что и у знаменитой Nike Vaporfly Next%, Zoom Fly 3 является отличным выбором для скоростных тренировок по асфальту. Межподошва из пены React мягкая и отзывчивая, а её формовка помогает снять давление со стопы, пока вы пролетаете свои километры.
Эта модель задумывалась как обувь, в которой можно тренироваться и участвовать в гонках (в отличие от Next%). Благодаря резиновому покрытию в передней части и на каблуке эти кроссовки обладают неплохим уровнем износостойкости. Сетка с прозрачным верхним слоем удобно оборачивает стопу и способствует скоростным качествам кроссовок и завершённости силуэта.
9. adidas Solar Glide ST 19
Несмотря на то, что “ST” в названии обуви обозначает “стабильность”, Solar Glide ST 19 не похожи на обычные стабилизирующие кроссовки.
На внутренней стенке межподошвы нет вставок из твёрдой пены, для большей поддержки этой зоны используется прозрачный пластик и приподнятые боковины. Эти дополнительные детали – то, что отличает версию ST от обычной модели Solar Glide 19.
Несмотря на это, ход кроссовок отличается нейтральным характером с достаточной амортизацией для различных видов беговой активности. Резиновая подошва Continental долговечна, а также уверенно цепляется за большинство поверхностей.
10. Mizuno Wave Horizon 4
Плюшевая передняя часть и высокая стабильность Wave Horizon 4 удовлетворят любого гиперпронатора, который хочет исключительно прочную обувь для восстановительных и длительных пробежек.
Более гибкая пенная платформа заменила твердую пластину Wave для более плавного хода. Благодаря меньшему количеству накладок новый верх обладает улучшенной воздухопроницаемостью и способствует снижению веса кроссовок. Подошва обладает цепкостью на скользкой дороге и износостойкостью при большом пробеге.
Horizon обеспечивает устойчивость исключительно благодаря геометрии межподошвы. Два слоя пены сложены вместе в форме “волны”. У “гребней” имеются более угловатые очертания с внутренней стороны обуви. Такая структура дает межподошве больше поддержки с сохранением естественного диапазона движения стопы с гиперпронацией.
Разработчики также поместили в межподошве кусок новой XPOP пены – эти жёлтые, спаянные TPU бусины видны снизу. Пена служит для сглаживания переката и добавления мягкости на больших дистанциях.