чжун юань цигун что это
Как познать себя по методике Чжун Юань Цигун
Цигун — это система внутреннего развития и познания человека. Применяясь на практике, эта наука дает возможность использовать знания для развития разума, тренировки тела и духа. Начав обучаться Чжун Юань Цигун, необходимо забыть обо всех предыдущих навыках и начать изучать мир с чистого листа.
Немного истории
В переводе с китайского языка Чжун Юань Цигун означает «Срединный Цигун». Это один из видов традиционных наук, который относится к категории саморегулирования, физического и духовного развития человека. В странах СНГ впервые о технике узнали в 1991 году, с того момента она стала активно преподаваться для людей всех возрастов, профессий и жизненных позиций.
Истоки развития Чжун Юань Цигун лежат в Древнем Китае. Как утверждает мастер Сюй Минтан этой системе более 5000 тысяч лет.
Название цигуна родом с той местности, откуда он начал формировать историю – равнины в центре Китая, где раньше располагалась одноименная провинция.
Сюи Минтан
В чем особенности техники
Прежде чем начать изучать конкретное направление следует узнать, что такое «школа». Это совокупность системы, которая включает в себя путь от ознакомления с определенными элементами до полного философского познания направления.
Течение Чжун Юань основывается на знаниях народных целителей Древнего Китая. Оно представляет собой совокупность методик и знаний, которые необходимы для решения следующих задач:
Суть науки заключается в объединении школ цигун. При этом в практике исключено освещение религиозных, идеологических и политических умыслов. Следовательно, познавать особенности направления Чжун Юань могут люди разных наций и вероисповеданий.
Кто такой мастер
Сюй Минтан – это наследник истории Чжун Юань Цигун. Его семья с первого дня основания охраняет монастырь Шаолинь, передавая обязанности из поколения в поколение. Согласно местным традициям, выполнять данное поручение удостаиваются только благородные и открытые люди.
В течение всей своей жизни Сюй Минтан познает и делится знаниями науки. В 1988 году его избрали Председателем Китайской ассоциации Чжун Юань.
С 1991 года мастер оставил свою основную специальность и сосредоточился на проведении семинаров цигун. Сейчас он является не только инструктором, но и востребованным медиком, посещая:
В Челябинском университете работает русскоязычная кафедра, основанная Сюй Минтаном, которая называется Исследования цигун.
Сколько существует ступеней
Обучающая программа состоит из пяти уровней. Первые четыре ступени проводятся в виде семинарских занятий. Их могут посещать все желающие люди.
Состояние расслабления: I ступень
Программа стартового занятия организована таким образом, чтобы практикующие смогли прийти к состоянию полного успокоения, умиротворения и достичь единения с окружающим миром, почерпнув из него максимум энергии. Для этой ступени характерно изучение таких упражнений:
Начальная практика дает возможность открыть биологически активные каналы и точки, а также приумножить жизненную силу.
Практика от Сюи Минтана I ступени на видео:
Состояние тишины: II ступень
К ней переходят только тогда, когда ученики смогли расслабить свое тело и разум. Для этого применяется два упражнения: новая форма техники «Большое дерево» и «Чаньцзо» с 4 видами дыхания. Эта программа направлена на повышение целеустремленности и развития собственной души.
Состояние паузы: III ступень
Настроение характеризуется с недвижимым телом и сильным скольжением энергетических потоков внутри. Обучающая программа состоит из двух техник: «Чаньцзо» и «Большое дерево». Во время занятия уделяется особое значение практики нижнего даньтяня, то есть области тела, которая располагается на ширину четырех пальцев ниже пупка.
Состояние мудрости: IV ступень
Для завершающего уровня освоения техники Чжун Юань характерна перезагрузка и освоение совершенно иного метода практики. Программа состоит из выполнения следующих упражнений:
После прохождения всех ступеней ученики могут заниматься техникой Чжун Юань самостоятельность или посещать клубные семинары, проводимые инструкторов. Также доступна пятая ступень – состояние истины, но она относится к категории практик высшей категории.
Общее положение практики
Комплекс упражнений выполняется:
не менее чем через полчаса после употребления пищи или силовых нагрузок;
Следует отказаться от курения, чтобы достичь высшего уровня знаний.
Тренинг «Большое дерево»
Это основа I и II ступени обучения. Для ее выполнения необходимо строго следовать инструкции:
В этот момент стоит почувствовать мяч, который с каждым вдохом увеличивается и выходит за пределы тела. Ежедневная продолжительность практики – от 30 минут до 2 часов. При соблюдении всех правил неизбежно появление болевых ощущений в зонах, где были переломы, операции, травмы, радикулиты и прочие патологии.
Тренинг «Малый небесный круг»
Программа предназначена для накопления ци. Она может выполняться двумя способами: посредством дыхания или сознания. Для ее освоения методики понадобится не менее 3 месяцев.
С задействованием дыхания
Упражнение выполняется в течение 20-30 минут. Очень важно во время занятия не допускать паузы между вдохом и выдохом. Это может привести в остановке ци в области головы.
С задействованием сознания
Чтобы легче было выполнять практику рекомендуется начать движение ци с использованием дыхания, а через 5 минут переключиться на второй вариант программы. Общая продолжительность выполнения – 30 минут.
Точное выполнение шагов упражнений из комплекса «Малый небесный круг» оказывает лечебное действие на все органы, которые расположены в пределах каналов – нервной системы, глаз, носоглотки и позвоночника. Кроме того, занятие по этой методике ускоряет выздоровление при простуде, гриппе и ознобе.
Тренинг «Преобразование ци»
Его также называют упражнением на воспитание энергии. В ходе занятия происходит перемещение и смешение ее с другими подвидами ци:
Продолжительность выполнения техники – не менее 30 минут.
Тренинг «Чаньцзо»
Эта система состоит из трех составляющих частей. Каждая из них может выполнять в положение сидя:
Техника дает возможность не только накапливать энергию, но и управлять ею, поднимая до мозга с целью улучшения мыслительного процесса. С ци в теле появляется сила и неограниченные способности.
Техника №1
Проведение этого тренинга очень важно для людей, которые настроены на дальнейшее развитие и практику.
Техника №2
Удастся в полной мере прочувствовать энергию или нет, зависит от того, как правильно до этого был проработан канал.
Техника №3
Следуя предложенной практики, можно накопить внутри себя много энергии, которую впоследствии использоваться для питания мозга и обеспечения продолжительной работоспособности тела.
Видео ретрит 2016 года:
Как начать заниматься
Занятия проходят в виде семинара ежедневно в течение 5 дней по 3 часа. В процессе тренингов последователи получают базовые знания и осваивают методологические подходы практики. По окончании курса инструктор предлагает посещать занятия в группе, которые проводятся на регулярной основе.
Начать познавать науку Чжун Юань Цигун необходимо с первой ступени. Практиковаться техникам познания себя можно исключительно у аттестованных инструкторов, которые имеют диплом, выданный Мастером Сюй Минтаном.
Мой опыт прохождения первой ступени Чжун Юань Цигун
Меня зовут Надя, я ищу душевное равновесие и счастье. Что я для этого делаю? Я посещала большое количество семинаров, несколько классов йоги, ездила на ретриты и даже практически отказалась от своей прежней жизни в пользу ашрама в Индии, но поездка сорвалась…
В моей семье все говорили о том, что у меня просто не остается времени для жизни. Действительно, пытаясь заполнить пустоту внутри себя всем, чем только можно, я создавала ещё больший вакуум. О гармонии не могло быть и речи, спустя много лет я это понимаю. Сейчас всё по-другому. Я чувствую, что со мной происходят положительные изменения с тех пор, как я начала стараться слушать себя и работать с собственной энергией. И в этом мне помог цигун. О том, как я прошла Первую ступень, бросила вегетарианство и стала «деревом» читайте в этой статье.
Впервые о цигун я услышала в далеком 2006 году, но видимо, тогда я ещё не была готова к встрече с ним. Только спустя много лет моя встреча с цигун состоялась. Стоило мне попросить у Вселенной счастья, как день начала занятий уже был назначен. Я знала, что Ступень предполагает четыре дня «интенсивов» по несколько часов. Предвкушая многие вопросы о том, что это непростой график, сразу скажу, что время проходит незаметно. Я решила вести записи в дневнике о каждом занятии, так как ежедневно со мной происходили какие-либо трансформации. Приступим..
Первый день
Чжун Юань цигун относится к высшим уровням цигун. В данное направление входят элементы практически всех школ (а их очень много), но при этом, оно свободно от религии и не преследует идеологических целей. Еще мне очень понравилось то, что в Чжун Юань цигун нет никаких запретов для практикующих. Можно есть мясо, курить и жить комфортной для себя жизнью.
Система основывается на базовых элементах китайской медицины и философии: теории Инь-Ян, У-син, акупунктурных меридианах и биологически активных точках.
Моментальные изменения. На первом занятии нам говорили о том, что изменения в жизни при практике цигун происходят моментально. Я почувствовала это. После первого дня практики я спала всего 4 часа, но, тем не менее, выспалась и чувствовала себя бодрой, настроение было отличное.
Лечим печень. Самое удивительное, несмотря на то, что я пришла домой очень поздно, я успела сделать домашнее задание! Александр попросил повторить подготовительные упражнения и сделать дополнительное упражнение для печени. Разминку Первой ступени я не очень сильно хотела делать, но зато специальное задание выполнила с удовольствием.
Чтобы «полечить» печень, необходимо приложить обе руки под рёбрами с правой стороны, постоять в таком положение 15-20 минут, представляя, как тепло рук передаётся вашему органу. В идеале всё это надо сочетать с правильным оттенком энергии для данного органа. Цвет здоровой печени травянисто-зелёный, он красивый и свежий. Если вы видите, что ваш цвет темно-зелёный, то это говорит о том, что печень нужно полечить. Все упражнения выполняются в расслабленном, медитативном состоянии.
Третий день
Преодоление трудностей. Каждый раз, когда стоишь на пороге чего-то нового, появляются сомнения, они проверяют нас на прочность, главное не сдаваться. Подумав – решайся, а решившись – не думай. Едва проснувшись, я прислушалась к совету Александра. Накануне он посоветовал попробовать сделать “Большое дерево” сразу же после пробуждения. Сонное состояние позволит с легкостью войти в нужный настрой. Я решилась и уже не думала, а делала. Примерно 17 минут я неподвижно и с чуть слышным дыханием визуализировала себя деревом. Я наполнялась энергией от каналов, которые проходили от земли до неба и с неба до земли через меня. Упражнение, по-прежнему, было сложным, но для меня важно то, что я сама взялась за него и не сдалась. Молодец! – похвалила себя и отправилась на третье занятие.
О питании в цигун. Работая в Оздоровительном центре, я замечала, что люди, практикующие цигун, часто едят очень разную и не всегда полезную еду, даже во время перерывов между занятиями. Ещё в первый день Александр говорил о том, что система Чжун Юань цигун не предусматривает никаких пищевых ограничений. Но сегодня он рассказал кое-что интересное о питании, отвечая на мой вопрос. У человека, который практикует цигун начинает работать внутренний «компас». Зачастую люди отмечают то, что им не хочется много есть, но всё индивидуально, поскольку некоторым необходимо для гармонизации энергии есть чуть больше обычного. Я не знаю к какой категории я отношусь, но основная информация была “услышана” моими ладонями (все эти дни мы продолжали слушать инструктора своими руками). Нужно учиться слышать себя, а не следовать за рекламой, модой или системой. Мастер Сюи Минтан (Гранд мастер Чжун Юань цигун) говорит о том, что есть особая энергия пищи. Нам нужно научиться чувствовать, чего нам не хватает и есть только то, что, по-настоящему, хочет наше тело. Таким образом, мы научимся “лечить себя пищей”. Удивительно, но даже самую обычную кашу можно превратить в волшебное лекарство для своего организма. Мастер говорит, что для этого достаточно произнести любую молитву над пищей и представить, как её энергия проникает в нас и исцеляет. Таким же образом можно и “обезвредить” пищу. Наверное, так поступают все практикующие. Мы много говорили о питании, выполнили все упражнения и разошлись. А вечером, я вегетарианка со стажем съела суп с мясом, так захотело моё тело, и я не стала препятствовать. Я почувствовала, что мои пищевые ограничения больше соответствовали «коллективному бессознательному», нежели моему организму, который мучился от анемии все последние годы.
Четвертый день
Повторение пройденного. Крайнее занятие Первой ступени было запланировано только на вечер, но уже с утра я практикую “Ребёнка перед Буддой”. Я чувствую, что со мной что-то происходит, но пока себя не понимаю. Началась рабочая неделя и впереди у меня много дел, но это вдохновляет.
Испытания продолжаются. День пролетел довольно быстро. И вот наступило время занятий. Я немного опоздала, но довольно быстро “влилась” в энергетический процесс группы. Ладони открыты, спина прямая, лёгкая улыбка. И вот прикрыв глаза, я была уже готова расслабиться, но не тут было. Одно за другим мы выполняли упражнения, но мне никак не удавалось убрать тревожные мысли и сосредоточиться. «Большое дерево» оказалось ещё большим мучением. Я часто сбивалась, открывала глаза, пыталась размять стопы, чтобы они так сильно не болели, но ничего не помогало. В один из таких перерывов (их было не меньше трёх за 30 минут упражнения) я заметила, что не одна я сегодня “халтурю”. Одна девушка даже вышла из зала. Позже мы стали обсуждать сегодняшнее занятие и Александр сказал, что «Большое дерево» лучше всего делать утром, это упражнение для набора энергии. Но он также пояснил, что есть люди, которые делают это упражнение вечером и отлично себя чувствуют. То есть снова всё индивидуально, вот чем мне нравится данная практика. У меня есть возможность открыть для себя собственный опыт преобразования, это мой путь. Оказывается, что той девушке, которая вышла из зала стало плохо, у неё резко заболел бок. Такие болезненные ощущения на Первой ступени могут сопровождать очищение физического тела от всякого мусора, такое бывает при хорошей практике. В цигун такое явление называется феноменом, то есть персональной реакцией каждого. Также Александр добавил, что из-за особенности энергетического фона, сегодня тяжелее заниматься, чем обычно. К тому же, для практикующих на последнем занятии происходит переломный момент. Его называют катарсис. Как было уже не будет, а как будет ещё непонятно. Теперь для меня всё стало ясно 🙂
Защитный амулет. В первый день Александр попросил принести на последнее занятие какую-нибудь вещь или украшение, которое мы всегда сможем носить с собой. Зачем это нужно? Для того, чтобы на четвёртый день практики мы смогли зарядить энергией свою вещь и создать собственный амулет. Я так ждала, пока этот момент наступит. Сразу отмечу, что во время любых моих путешествий я фанатично скупаю амулеты в сувенирных лавках и дело даже не в том, что мне хочется от всего защититься. Мне нравится такое неуловимое ощущение волшебства, которое таится в подобных «безделушках». С помощью специальной медитации мы создали для себя защитные амулеты, которые отныне нужно носить с собой. В самом конце нам вручили свидетельства о прохождения Первой ступени, после чего занятие закончилось.
ИТОГ
Воодушевлённая и обновлённая, я готова подвести итоги 4-х дневного семинара по Первой ступени Чжун Юань цигун. Когда-то давно я прочитала о том, что мы видим мир через специальные линзы, которые можно заменить, при желании. Мне кажется, что сейчас я сделала это обновление. Я вроде бы такая же, но какая-то другая. Интерпретация собственного опыта зависит от того, насколько сильно в нас развиты такие качества как доброта, любовь к себе и ближним, уважение, насколько открыто наше сердце. На это требуется время и мне предстоит много работать, но правильный вектор развития благодаря семинару задан. Я, по-прежнему, Надя и так же в поисках счастья, но теперь у меня есть карта и на моём небосклоне жизни зажглась путеводная звезда под названием Чжун Юань цигун.
Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас
Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас
или как стать здоровым, расслабленным и счастливым
Целостная и достоверная информация о цигун — это важно, так как это не «адаптированная экзотика», а то, что помогает. В этом материале мы достаточно подробно и доступно расскажем вам от истории цигун до его многосторонней пользы и конкретных практик.
Содержание статьи:
Что такое цигун?
Основа основ
Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.
Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.
История цигун: коротко о главном
«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.
Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?
Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.
Энергия цигун
Откуда приходит энергия ци?
Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.
Куда уходит ци и как ее вернуть?
При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.
Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.
Как научиться работать с ци?
Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.
Ступени цигун: четыре шага развития
Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.
В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.
Техника цигун
Что важно в технике цигун?
Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.
Знаковые техники цигун
Среди техник цигун особое место занимают две:
«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.
«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.
Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.
Практики цигун
Основные направления цигун: исторический подход
Основные направления цигун: практический подход
Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.
Виды цигун
Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.
Базовые исторические виды цигун
Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации
Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.
Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.
Показания и противопоказания для цигун
Что о применении цигун говорит наука?
Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.
Основные показания для цигун
Когда не рекомендуется практиковать цигун
О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.
Польза цигун: что, для кого и как
Что в цигун подходит для всех?
Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Отдельные методы и результаты применения цигун
Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.
Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)
Начинаем практику цигун
Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.
Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.
Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.
Обучение Чжун Юань Цигун
Эта система состоит из 3-х частей:
Чжун Юань Цигун — это:
Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.
Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун
Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».
Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.
Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)
Что дает лечебный (медицинский) цигун?
Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.
Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.
Особенности медицинского цигун
В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:
Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:
Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).
Какова в медицинском цигун роль практикующего?
За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.
Цигун для позвоночника
Почему цигун для позвоночника важен
Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.
Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?
Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.
Цигун для позвоночника: польза
Благодаря регулярным занятиям вы получите:
На уровне самочувствия появляются следующие результаты:
Дыхательный цигун
Как работает дыхание по цигун?
Древняя универсальная практика глубокого дыхания дарит прилив сил и энергии, улучшает физическое и психическое здоровье. Эти методы основаны на системе Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков» (V-VI в.), где важна длительность выдоха и правильное положение губ.
Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.
Какой эффект дает дыхательный цигун?
Регулярные занятия имеют ощутимый результат:
Дантянь цигун: управление энергией
Что важно знать об энергетических центрах и каналах
Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:
Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.
«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?
Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.
«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.
Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.
Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?
Упражнения и гимнастика цигун
Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.
Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.
Советы перед стартом
Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».