что нужно рисовать чтобы успокоиться
23 способа поставить мозги на место при помощи творчества
От вас потребуется только взять в руки бумагу и карандаш и просто начать рисовать. Неважно как. А некоторое время спустя вы обретете удивительную гармонию и спокойствие.
Поэтому в любой непонятной ситуации — рисуйте. Фактрум всегда так делает.
Устал — рисуй цветы.
Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.
Грустно — рисуй радугу.
Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.
Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.
Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.
Беспокоишься — складывай оригами.
Напряжен — рисуй узоры.
Важно вспомнить — рисуй лабиринты.
Разочарован — сделай копию картины.
Отчаялся — рисуй дороги.
Надо что-то понять — нарисуй мандалы.
Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.
Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.
Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.
Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.
Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.
Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.
Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.
Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.
Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.
Метод Леонардо да Винчи: устал — рисуй цветы, злой — рисуй линии
«Устал — рисуй цветы. Злой — рисуй линии. Отчаялся — рисуй дороги» — этот метод концентрации Леонардо да Винчи действует лучше, чем консультация у психолога.
Один из главных гениев эпохи Возрождения Леонардо да Винчи создал монументальные творения не только в искусстве и науке, но и в психологии. Художник описал простой механизм того, как можно лечить разум и душу с помощью красок и кисти. Всего в свой метод лечения художник внес 23 пункта.
Современные психологи отмечают, что да Винчи был совершенно прав. Этот метод снятия напряжения с разума, нервов и психики действительно работает практически во всех случаях.
***
Устал — рисуй цветы.
Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.
Грустно — рисуй радугу.
Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.
Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.
Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.
Беспокоишься — складывай оригами.
Напряжен — рисуй узоры.
Важно вспомнить — рисуй лабиринты.
Разочарован — сделай копию картины.
Отчаялся — рисуй дороги.
Надо что-то понять — нарисуй мандалы.
Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.
Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.
Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.
Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.
Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.
Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.
Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.
Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.
Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.
10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности
Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.
Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.
Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.
1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите
Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.
2. Нарисуйте картину и создайте коллаж
Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.
3. Постройте алтарь любимого человека
Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.
4. Рисуйте в полной темноте
Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.
5. Раскрасьте своё физическое состояние
Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.
6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация
Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».
Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.
7. Позвольте себе
Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.
8. «Напишите» стихотворение-коллаж
Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.
9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования
Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.
10. Сделайте коробку прощения
Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.
Простые рисуночные упражнения для снятия тревоги
Приветствую Вас, мои чудесные творческие читатели
Обычно мне не очень нравятся статьи в стиле «сегодня я раскрою несколько секретов», но сегодня я попробую поделиться тремя секретами рисования с вами. Никому о них не рассказывайте, если только они вам не понравятся, или будут полезными, или веселыми, или занимательными. Тогда, пожалуйста, рассказывайте каждому встречному, можете покричать об этом с крыши дома или даже сделать тату на лоб. Договорились? Тогда начинаем.
Художественный секрет №1: Рисовать может каждый
С помощью занятий искусством как методом творческой самоподдержки я узнала так много о себе, моих чувствах и жизни. Одна из вещей, которой научили меня занятия искусством, что само по себе «искусство» не так уж жестко определяется, как большинство привыкло думать. Большинство людей скажут: «я не умею рисовать». Секрет в том, что я знаю – они умеют. Конечно, не все из нас могут рисовать как да Винчи, но по моему опыту и наблюдениям большинство людей могут рисовать лучше, чем они про себя думают, особенно когда они расширяют для себя представления о том, что такое рисование или что такое «хорошее рисование».
Рисовать может каждый, вы просто еще не знаете об этом.
Художественный секрет №2: Рисование может быть успокаивающим
Когда вы не осуждаете себя и расширили свое представление о том, что такое «хороший рисунок», рисование может быть очень успокаивающим занятием, особенно для тех из нас, кто взвинчен до предела или испытывает чувство тревоги. (Хм… О ком это? Обо мне?)
Так как насчет этого? Вы готовы попробовать несколько очень простых художественных упражнений и посмотреть, действительно ли они оказывают положительное влияние на ваше настроение? Пока вы можете держать ручку, вы можете делать их правильно.
Художественный секрет №3: Ваш внутренний критик просто испуган
Если вы считаете, что ваш внутренний критик может встать у вас на пути к достижению состояния открытого разума, возможно вы захотите сначала сделать упражнение по работе с внутренним критиком. Внутренний критик – это беспокоящаяся часть нашей психики, так что подойдут почти любые упражнения на успокоение и эмоциональное равновесие. Для примера приведу мое любимое упражнение, на его выполнение потребуется совсем немного времени.
Упражнение «Дыхание»
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не нужно никаким особым образом изменять дыхание, просто наблюдайте за вдохом и выдохом в течение пары минут. Затем обратите свой мысленный взор внутрь и отметьте какие эмоции вы сейчас испытываете, какие ощущения есть в теле и позвольте им свободно проистекать. Сделайте три медленных глубоких вдоха/выдоха и откройте глаза. Наблюдаете как изменилось ваше состояние?
Скажите вашему внутреннему критику взять перерыв на несколько минут, а сами бегите к ближайшей ручке и бумаге и рисуйте.
Рисовальные принадлежности
Вы можете рисовать тем что уже есть у вас дома – ручка или карандаш и обычная компьютерная бумага. Если вам интересно как получились некоторые из эффектов как у меня на страницах, или новые принадлежности просто позволяют вам чувствовать больше вдохновения вы можете найти разноцветные стрежни здесь, и капиллярные ручки здесь, и нелинованные блокноты здесь.
Упражнение первое: рисуем линии
Я нахожу это упражнение действительно полезным, когда я хочу рисовать, но чувствую себя расфокусированной, невдохновленной, или подавленной. Мне нравится наблюдать как линии появляются на странице. Я разрешаю себе рисовать настолько быстро или настолько медленно насколько я чувствую правильным в данный момент. Обычно, если я начинаю рисовать быстро и неаккуратно, через несколько минут я замечаю, что линии становятся аккуратнее и ближе друг к другу, мое дыхание успокаивается, и я снова могу ясно мыслить. Мне особенно нравится это упражнение, когда я чувствую себя очень тревожной. Оно помогает мне заземлиться. А какое действие почувствуете вы?
Хотя это может выглядеть глупо, мне очень нравится внешний вид этих страниц в моих блокнотах. Какие-то из них я оставляю как есть, другие я могу использовать в качестве фона для текста, рисования или коллажа.
Упражнение второе: рисуем круги
Это одна из моих любимых техник рисования. Я также использую эту технику в моих блокнотах. Я рисую крошечные кружочки и едва ли принимаю решения об их направлении. Вместо этого я просто наблюдаю как они появляются и двигаются на странице.
Кажется, что рука сама выбирает ритм и я просто следую ему. Нарисовав неровные линии между кругами, я могу увидеть, что рисунок вызывает ассоциации некоторых природных явлений, например, трещины в камне, прожилки на листьях или фотографии под микроскопом. А что видите вы?
Упражнение третье: Слепой контурный рисунок
Суть слепого контурного рисования заключается в том, что, рисуя, вы смотрите только на объект, который изображаете, но не на бумагу, и не отрываете ручку от бумаги пока не завершите рисунок. В результате рисунок получается одновременно искаженным и ясным, эмоциональным и очень красивым. Мне нравится, как сильно это упражнение возвращает меня в состояние «здесь и сейчас», в то время как я просто двигаю рукой по контуру выбранного объекта.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста поделитесь ей через соцсети с теми, о ком вы хотите позаботиться.
Творчески ваша, Юлия Горбачева
Отказ от ответственности: это не “арт-терапия”, а скорее метод, который может помочь вам заземлиться и сосредоточиться, когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным. Я считаю, что любое искусство может быть исцеляющим, но искусство, которым Вы самостоятельно занимаетесь для исцеления и роста отличается от арт-терапии. Арт-терапия бывает только между сертифицированным арт-терапевтом с конкретными навыками и клиентом, который согласился психотерапию с этим человеком. Если вы ищете арт-терапевта, вы можете написать мне по адресу [email protected]
Арт-терапия для избавления от стресса
Привет, девчонки. Давайте с вами расслабимся. Вот уже пора отпусков подошла к концу, и большинство из нас возвратится к работе. Навалятся домашние проблемы, начальник на работе снова будет всем недоволен. Как же успокоить свои нервы в стрессовых ситуациях? Рисовать! Я расскажу сегодня что такое арт-терапия для взрослых.
Не обязательно заканчивать художественную школу, чтобы позволить себе рисовать. Боитесь критики – сохраняйте рисунки в тайне. Сейчас полно видео и фото-уроков по рисованию различными техниками. Творите на здоровье.
Арт-терапия – метод психотерапии, которым активно пользуются опытные врачи. Такой вид терапии полезен тяжелобольным людям (с хроническими заболеваниями или онкологией), у которых часто возникает депрессия. Здоровые люди тоже должны иметь в запасе методы борьбы со стрессом, чтобы профилактировать развитие депрессии.
Человек выражает свои эмоции через музыку, картины, танцы. Поэтому специалисты любят изучать картины великих художников и музыкантов, составляя их характерологические портреты.
Раскраски для взрослых
Нет, они не 18+, просто сами картинки имеют очень мелкие детали. Называются они мандалы. В них заключены абстрактные изображения, а не конкретные предметы. Самый простой вариант – раскрасьте карандашами. Просто купите мандалы и большую упаковку самых ярких и красивых карандашей (кстати, акварельные карандаши для этого идеально подойдут). Сядьте и просто начните раскрашивать, не задумываясь о цвете и о своих проблемах. Позвольте своим мыслям витать в облаках. Уже через 10 минут рисования вы вольетесь и перестанете переживать. Это своего рода медитация.
Еще есть специальные раскраски-антистресс, они представляют собой циклические и сложные узоры. Советую купить такие книги на сайте Ozon.ru, например с забавным названием «Вы все меня бесите». Такую вещь можно подарить нервной подруге, коллеге или себе любимой.
Решение проблем
Рисование без границ на простом белом листе позволяет вашему воображению играть. Если вы можете визуально представить свою проблемы – изобразите ее на бумаге. После этого избавьтесь от проблемы – разорвите, сомните, выкиньте. На подсознательном уровне вы представляете, как легко можно управлять своими делами. Так, вам будет легче приняться за ее решение.
Виды арт-терапии
Кроме раскрасок и рисунков есть еще такие:
Раскрываем тайные желания, мысли и чувства с помощью рисунков
Конечно, психотерапевт вам даст более подробное описание. Но поверхностно вы можете сами оценить свое состояние, просто посмотрите какие фигуры, инструменты для рисования, цвета вы используете.
Цвет не дает конкретной характеристики, потому что он подбирается под тематику рисунка. Также выбор цветовой гаммы зависит от настроения и может очень легко меняться.
Читайте также:
А теперь, вперед в канцелярский магазин и наберите кучу инструментов для избавления от стресса и депрессии. Пора восстановить свои силу и энергию и снова жить яркой жизнью. Подписывайтесь на обновления блога и читайте мои статьи, если хотите становиться лучше.