что нужно для работы тренером по боксу
Как становятся тренерами в боксе и тайском боксе
Здравствуйте, друзья. А вам известно, как стать тренером по боксу? Что нужно для этого закончить? Какими достижениями обладать? А возможна ли тренерская работа вообще без спортивного опыта и требующегося образования.
Данная статья раскрывает вопросы, как попадают на тренерские должности в боксе и тайском боксе. Какие сложности и специфики при этом присутствуют. Какие требования существуют. Также затронуты нюансы получения тренерской работы в США.
Общие черты
Что нужно чтобы стать тренером по боксу? В общих чертах, формируется следующий перечень:
Наибольшее внимание приковывает п.5. На практике это самый лёгкий способ получения документа, позволяющего тренировать на законных основаниях. Это так называемый сертификат. Однако большинство подобных курсов не дают полноценных знаний. Качество их преподавания оставляет желать лучшего. Человек получает там отрывочные и поверхностные знания. И с полученным сертификатом он, конечно, сможет заниматься работой. Но первые годы будет действовать, часто не понимая, что делать во многих ситуациях.
Кто претендует на тренерскую должность
Чаще всего претендентами на эту должность являются спортсмены, имеющие колоссальный опыт. Руководство серьёзных клубов им отдаёт наибольшее предпочтение. Разумеется, они должны иметь должное образование. А пока происходит их учёба, они могут помогать действующим тренерам в процессе тренировок.
Также тренерами по боксу могут быть люди без богатого спортивного опыта, но имеющие образование. Как правило, они хорошо разбираются в боксе, но только на теоретическом уровне.
Согласно статистике, они вправе заниматься с детьми, преподавать базовые принципы. Но, всё же это ответ в дилемме — как стать тренером по боксу, если сам не занимался боксом. Постепенно такие специалисты набирают необходимый опыт. Могут идти на повышение квалификации.
Ещё меньше доверия заслуживают те, кто и боксом сам не занимался, и образования должного не имеет. Обычно за их плечами наличие сертификата по окончанию сомнительных курсов.
Если нет образования
Как стать тренером по боксу без образования? Здесь есть три подхода:
Требования
Если вы желаете стать хорошим специалистом, вам нужно выполнять две категории требований:
В первой значится наличие специального образования. Желательно, чтобы вы успешно закончили физкультурный институт по профилю «тренер по боксу». Это подразумевает наличие основных знаний в педагогике, медицине и психологии.
Особый плюс в этом плане – лицензия. С ней больше шансов получить работу, как в России, так и в Европе и Америке.
Вторая отвечает на вопрос – как стать хорошим тренером по боксу? Специалист должен контролировать всё происходящее в зале, не допускать конфликтов или умело их решать, оказывать начальную помощь при необходимости.
Каждые занятия тренер должен проводить так, чтобы ученики могли заниматься разумно и сбалансировано.
Он сам должен служить примером для подопечных. Это и физическая форма, и технические навыки, и умение общаться, и стрессоустойчивость и т.д.
Нельзя стать хорошим специалистом, не умея грамотно выстраивать тренировки и тактические занятия. Нужно знать, с чего их начинать, когда повышать или снижать нагрузку, когда устраивать определённый вид занятий: бег, силовой, на снарядах, спарринги и т.д.
Ещё тренер должен любить свою профессию.
О категориях
В России есть 4 тренерские категории. Они дают право тренерам работать с той или иной группой подопечных, вплоть до сборной.
Здесь появляется логичный вопрос – а как получить лицензию тренера по боксу? Её обладатели – это выпускники Высшей академии. Это касается многих видов спорта, в том числе и тайского бокса.
Аспекты по США
Как стать тренером по боксу в США? Если вам непременно хочется стать тренером по боксу именно в этой стране, вам нужно:
Все документы должны быть на английском.
Если вы работаете в любительском боксе, вам в США раз в год нужно проходить аттестацию на получение лицензии.
Тайский бокс
Как стать тренером по тайскому боксу? Здесь требования те же, что и в сфере бокса и других подобных дисциплин. Желательно наличие МС или МСМК по этому виду спорта.
Стать классным тренером в этой дисциплине невозможно, не зная её тонкостей и специфик.
Заключение
Если у вас есть желание стать тренером, идите долгими, но надёжными путями. И постепенно становитесь все более квалифицированным специалистом.
Профессия тренера по боксу. Как эффективно освоить в режиме онлайн?
Спросите боксера «Как стать хорошим тренером по боксу» и услышите в ответ старую шутку, что достаточно 5 раз побывать в нокауте, и ты уже готов тренировать. А ведь, как мы знаем, в каждой шутке присутствует доля правды. В данном случае, правда в том, что научить подопечных технике боя без собственного опыта выступлений, побед и поражений на ринге непросто.
В этой статье мы поговорим о необходимых для тренера качествах и опыте, о том, что нужно, чтоб стать хорошим тренером. Как, где и сколько учиться? И можно ли сегодня получить эту профессию в онлайн-режиме?
Требования к профессии тренера по боксу
Серьезные боксерские клубы отдают предпочтение кандидатам, обладающим следующими навыками.
Искреннее желание работать именно в этой профессии.
Законченное высшее образование по специальности «тренер по боксу». Освоенная программа педагогического или физкультурного института дает не только полноценные специфические навыки в преподавании, но и знание смежных дисциплин, без которых невозможна работа в сфере спорта, – медицины и анатомии.
Оконченные курсы повышения квалификации или профессиональной переподготовки специалистов также дадут возможность успешно вырасти на тренерском поприще.
Лицензия на деятельность тренера.
Опыт в организации не только результативных, но и безопасных тренировок, а также навык составления маршрутов подготовки к соревнованиям.
Знание хитростей, приемов и опыт проведения самостоятельных боев значительно увеличат ваши шансы.
Также пригодится знание специфики травм и умение оказать первую помощь.
Умение ориентироваться в психологии и высокая стрессоустойчивость – тоже убедительный залог успеха в тренерском деле.
Отличная физическая форма и ведение здорового образа жизни как пример для подражания. Согласитесь, тренер с наличием объемного живота, дряблых мышц или похмельного выхлопа вряд ли сможет завоевать уважение у подопечных.
Что же делать, если опыта нет, но в наличии первый и самый важный пункт – желание стать хорошим тренером?
Учиться, конечно! Малоопытные претенденты, хорошо знающие теорию и умеющие выстроить научную стратегию боя, востребованы в тренерской работе у начинающих
боксеров взрослых, в детских и подростковых группах. Ведь опыт можно приобрести в процессе работы, а повышение квалификации проходить в параллельном режиме.
Тренер по боксу – педагог или психолог?
Тренер – это не просто учитель бокса. Этот опытный незаурядный педагог, лидер и пример для подражания, друг и отец, способный передать своим воспитанникам все свои умения и помочь добиться высоких результатов в боксе.
Тренер – это, без сомнений, и опытный психолог. Он участвует не только в спортивной жизни своих подопечных, но и в личных моментах за пределами ринга. Умеет разглядеть индивидуальность таланта своего ученика, его сильные и слабые стороны и искусно их применить или скорректировать. Подобрать ключ к настроению подопечного, настроить его на победную эмоциональную волну – тоже важные задачи наставника, ведь грамотно выстроенный настрой – это верный путь к победе. Помните, одного поставленного виртуозного удара недостаточно для успеха. Чуткость, внимательность и даже чувство юмора – вот лучшие помощники психологического контакта с учеником.
Заслуженный мастер спорта, олимпийский призер Виктор Рыбаков в одном из интервью признался, что как-то переломным моментом боя стал анекдот, рассказанный ему в перерыве между раундами его тренером Виктором Агеевым. Виктор Петрович не стал нагружать спортсмена наставлениями и стратегическими планами, а просто рассмешил. После чего Рыбаков одержал безоговорочную победу, буквально вынеся соперника с ринга.
И таких примеров в спорте, когда юмор и человеколюбие действуют гораздо эффективнее стратегий и тактик, очень много.
Какие тренерские категории существуют?
Спортсмены владеют разрядами и званиями, а тренерам присуждаются профессиональные категории. Сейчас в России есть 4 вида тренерских категорий. От их наличия зависит возможность тренера преподавать тем или иным группам спортсменов – от начинающих до именитых членов сборной страны.
Начальная категория присваивается только что состоявшимся выпускникам вуза, техникума или окончившим специальные тренерские курсы.
Вторая категория присваивается тренерам в звании КМС, ученики которых обладают медалями всероссийских соревнований по боксу.
Первую категорию (специальную) получают мастера спорта, воспитавшие победителей и призеров чемпионатов и первенств России.
Высшей категорией владеют дипломированные тренеры, окончившие Высшую тренерскую академию, имеющие значительный педагогический опыт и воспитавшие призеров Олимпийских игр, чемпионатов Европы и мира. Именно в этой категории наставникам присваивается и такое высокое звание как заслуженный тренер страны.
Как стать хорошим тренером по боксу с нуля?
Вы приняли решение и полностью уверены, чем хотели бы заниматься. С чего начать и как действовать, если желание есть, а опыт еще не приобретен?
Самый доступный и быстрый маршрут к получению официального документа, который позволит преподавать технику бокса на законных основаниях, – это обучение на специальных курсах.
Понятно, что вам вряд ли доверят тренировку именитых спортсменов, но вы можете приобретать навыки постепенно, работая в спортивных клубах, центрах физической подготовки, общеобразовательных учреждениях и в фитнес-индустрии.
Можно ли освоить профессию тренера в онлайн-формате?
Вам надоело вставать ни свет, ни заря и тратить в пробках пару часов на дорогу к месту работы или учебы? Тогда это ваш вариант. Ведь для того, чтобы на высоком уровне освоить навыки преподавания бокса и уметь обучать спортсменов, совсем не обязательно очное присутствие на лекциях.
Многие обучающие центры давно перешли в онлайн-формат работы. И связано это не только с эпидемиологической обстановкой в стране, но и с высокой востребованностью у студентов именно этой формы обучения. Плюсы онлайн-образования хорошо понятны:
доступность уроков из любой точки мира,
выстраивание собственного удобного графика освоения материала,
быстрая обратная связь от кураторов курса,
новейшие информационные ресурсы и сетевые технологии, помогающие не только читать теорию, но и смотреть.
Да и самому при необходимости делиться видеоматериалом, что очень актуально в процессе обучения на тренера.
Конечно, остается и внушительный процент людей, предпочитающих учиться по старинке. Это, как правило, молодые мамы, для которых чрезвычайно важны часы отдыха вне семьи, старшее поколение и люди, живущие в пешей доступности от образовательного центра.
Онлайн – это всего лишь один из возможных способов обучения. Как правило, он достаточно эффективен, необходимо лишь научиться отличать хорошие образовательные учреждения от курсов-пустышек и школ-однодневок.
Как стать тренером по боксу
Содержание статьи
Образование или диплом
Первое, о чем должен подумать будущий тренер по боксу (а начинать следует с работы в общей группе, а не персонально с каким-нибудь одиночным любителем ринга и гонга): как получить соответствующее образование. Для начала, конечно, нужно окончить среднюю школу, лучше параллельно со специализированной спортивной, став хотя бы кандидатом в мастера спорта. После чего желательно поступить в физкультурный или в педагогический, но имеющий спортивный факультет вуз, в котором постараться получить, пусть и достаточно формально, высшее образование.
Почему «формально»? Просто ни для кого давно не секрет, что у действующих спортсменов-профессионалов практически нет времени, сил, а порой и стремления на полноценную и стабильную учебу. Поэтому курсовые и даже дипломные работы они, с согласия преподавателей, обычно сдают не в период официальных сессий, а когда наступает межсезонье или возникает необходимость вылечить полученную травму. Либо вообще после завершения карьеры действующего спортсмена и спустя много лет после поступления. Как, например, экс-чемпион мира среди любителей и профессионалов Константин Цзю, не так давно ставший тренером чемпиона мира в тяжелом весе по одной из профессиональных версий Дениса Лебедева.
Разумеется, поступая в университет, академию или хотя бы в физкультурный техникум, потенциальный тренер должен выбрать именно свою, боксерскую специализацию. Хотя, возможно, в мире есть уникумы, способные тренировать брутальных боксеров, окончив ДЮСШ, детско-юношескую спортивную школу по шахматам или фигурному катанию. Пытаясь получить необходимый диплом, не стоит забывать и о собственных тренировках и боях, о повышении боксерской квалификации и интеллекта. Ведь многочисленные анекдоты про якобы глупых боксеров, использующих голову только для еды и ношения на ринге шлема, не более чем сарказм. Причем зачастую излагаемый самими боксерами.
Мастер спорта
Восемнадцать лет — возраст не только для поступления в университет и получения повестки в армию, но и для перехода спортсмена из молодежного во взрослый спорт с куда более жесткими требованиями к уровню мастерства. Юниор, желающий впоследствии учить других, обязан пройти школу взрослого бокса. Прежде всего, конечно, на официальных соревнованиях не ниже чемпионата страны, став как минимум мастером спорта. Кстати, добившись такого спортивного звания, но не имея диплома о высшем образовании, тоже можно рассчитывать на трудоустройство в качестве тренера. Скажем, в каком-нибудь небольшом населенном пункте или в клубе без особых претензий, где к отсутствию у потенциального тренера документа об образовании могут отнестись снисходительно.
И педагог, и психолог
Но чтобы стать хорошим тренером в профессиональном спортивном клубе или даже в простой секции для начинающих боксеров, только мечтающих о славе Цзю и Лебедева, одного поставленного удара недостаточно. Хотя наличие, например, отличного «джеба», которым виртуозно владел легендарный Мохаммед Али, тоже важно. Настоящий специалист должен быть еще и незаурядным педагогом, методистом, воспитателем, психологом, обладать хотя бы минимальными медицинскими познаниями, способностью понять степень таланта тренирующегося у него юного боксера, чуткостью, внимательностью, терпеливостью и даже чувством юмора.
Так, по словам двукратного призера Олимпийских игр заслуженного мастера спорта Виктора Рыбакова, один из его тренеров, экс-чемпион Европы по боксу Виктор Агеев, в одном из боев буквально потряс спортсмена. В частности, тем, что в перерыве между раундами не стал ничего говорить о тактике и стратегии ведения поединка, не начал разбирать ошибки, давать умные советы и призывать «бить сильней», а просто рассказал смешной анекдот. После чего расхохотавшийся и получивший положительные эмоции Рыбаков буквально вынес своего соперника с ринга, одержав уверенную победу.
Тренер по боксу, кикбоксингу
Описание
Программа
Учебный план
Отзывы
Диплом
По данным hh.ru на 2021 год
Тип образования: Профессиональная переподготовка
Профессиональная переподготовка – отличная возможность сменить сферу деятельности и получить новую квалификацию. Обучение проводится как на базе высшего, так и на базе среднего профессионального образования.
Прохождение переподготовки подтверждается дипломом, который даёт право на работу в выбранном направлении.
Если вы хотите попробовать себя в новом деле, найти занятие по душе или даже призвание – обратите внимание на эту уникальную возможность.
Длительность обучения: 3 месяца (400 часов)
Программа каждого курса предусматривает определённое количество часов на изучение конкретной дисциплины и темы. Также в программу заложены домашние задания, их проверка и обсуждение с преподавателем.
Заявленный срок обучения в месяцах предполагает спокойное погружение в предмет – обучение в свободное от основной деятельности время, по утрам, вечерам или в выходные.
Условия оплаты: предоплата, возможна рассрочка платежей и оплаты материнским капиталом
Оставьте заявку на обучение и если вас интересует возможность рассрочки, обсудите это с нашим менеджером.
Менеджер составит индивидуальный (удобный для вас) график платежей, рассрочка предоставляется Академией (не банком), без комиссий и процентов.
Оплата производится по счёту, в любом удобном банке.
Форма обучения: Заочная, с применением дистанционных образовательных технологий
Дистанционное образование – самый удобный способ обучаться онлайн,
не выходя из дома.
Сразу после зачисления вы получите доступ в систему и сможете учиться в подходящее вам время и в удобном месте. Материалы курса доступны
24 часа в сутки, система работает без выходных.
Онлайн-обучение не исключает домашних заданий и общения с преподавателями, всё это также выполняется в системе.
Более того, итоговый экзамен вы сдадите дома, а диплом (или удостоверение) получите по почте или с помощью курьерской службы
за 3-5 дней.
Ближайший набор: декабрь 2021, январь 2022
В виду удобства дистанционного формата обучения, учебные группы набираются достаточно быстро.
Чтобы подать заявку на поступление, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону 8 (499) 490-06-81 в рабочее время, а лучше оставьте ваши контакты в форме получения консультации или записи на курс, закажите обратный звонок.
Наш специалист сам свяжется с вами, проконсультирует по всем вопросам
и расскажет о документах, необходимых для поступления.
Конечно же, все документы подаются онлайн!
Акция ограничена по времени!
Оставьте заявку на обучение прямо сейчас, чтобы получить образование
не только удобно, но и выгодно.
Сомневаетесь? Не готовы приступать к обучению прямо сейчас? Хотите внимательнее изучить программу или отзывы?
Мы готовы зафиксировать выгодную цену для вас!
Для этого обратитесь в академию в период действия акции и сообщите менеджеру, что хотите поступать позднее, но по текущим ценам.
Мы с удовольствием пойдём на встречу вашему стремлению к новым знаниям.
Техподдержка без выходных с 8.00 до 20.00
Профессиональный личный куратор
Документы вносятся в государственный реестр (ФИС ФРДО)
Бессрочный доступ к курсу и библиотеке вебинаров
Доставим диплом почтой или отдадим вам лично в офисе
Заявка на обучение/консультацию
Ваша заявка принята, мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Цель программы:
Тренер по боксу и кикбоксингу обучает борцов тактике и технике спортивной деятельности, планирует занятия, подбирает упражнения с учетом психологических, физиологических, возрастных особенностей спортсменов. Создает комфортные и безопасные условия для личностного и спортивного совершенствования борца. Организует его участие в соревнованиях, контролирует справедливость судейства.
Цель нашего курса профессиональной переподготовки – дать слушателю представление о профессии тренер по боксу и кикбоксингу, о ее социальной значимости, процессе трудовой деятельности, карьерных и финансовых перспективах.
Слушатели выбирают программу «Тренер по боксу и кикбоксингу», чтобы:
Основные задачи программы:
В рамках курса слушатель осваивает теоретические дисциплины, получает практические инструменты, необходимые для успешной работы тренером по боксу, кикбоксингу.
1. Теория и методика физической культуры в историческом, биологическом, педагогическом и организационно-управленческом аспектах.
2. Специфические и общепедагогические методы физического воспитания:
3. Комплексная организация тренировочного процесса.
4. Критерии отбора борцов в группы и секции, выявление перспективных спортсменов.
5. Основы законодательства, регулирующего тренерскую деятельность.
6. Подготовка спортсменов к соревнованиям с учетом антидопинговых законов. Контроль судейства, подача апелляции в случае несправедливого судейства.
7. Технологии и методики обучения базовым видам спорта.
8. Основы и способы оказания первой помощи, организация безопасной среды тренировочного процесса. Знание техники безопасности для тренировок по боксу и кикбоксингу, умение донести их до борцов.
9. Просветительская работа о здоровом образе жизни, пользе физической культуры и спорта, спортивной этике.
10. Методология подготовки высококвалифицированных спортсменов по боксу, кикбоксингу.
Общая трудоемкость, в акад. часах
Работа обучающегося в СДО
Формы промежуточной и итоговой аттестации (ДЗ, З)
Итоговый междисциплинарный экзамен
Методы обучения
1. Мы разработали образовательную программу профессиональной переподготовки для тренеров по боксу и кикбоксингу так, чтобы обучение давалось легко без потери качества. И слушатели проходили профессиональную переподготовку до конца, не бросали на полпути из-за огромного объема информации и сложных заданий. Могли совмещать обучение с работой или параллельным образованием.
2. Слушатели получают доступ к системе дистанционного обучения (СДО). За время прохождения курса они знакомятся с учебными материалами, выполняют задания, загруженные в СДО. Проходят промежуточные тестирования и итоговую аттестацию.
3. Мы используем несколько видов контента для теоретической подготовки по программам профессиональной переподготовки и повышения квалификации.
4. Практическая подготовка слушателей основана на проработке типичных рабочих моментов. Мы даем творческие задания, учим составлять планы занятий, которые пригодятся в «полевых условиях».
Как я научился боксировать в 35 лет и сбросил 20 кг
В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.
В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.
Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.
В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.
Как победить выгорание
Что мне пришлось купить для тренировок
Мои расходы на экипировку — 9600 Р
| Перчатки | 2800 Р |
| Шлем | 2500 Р |
| Боксерки | 2000 Р |
| Одежда | 1500 Р |
| Капа | 600 Р |
| Бинты | 200 Р |
я потратил на форму для тренировок
Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.
Подбираем вес перчаток по весу спортсмена
| Вес спортсмена | Вес перчаток |
|---|---|
| 50—65 кг | 10 oz |
| 65—75 кг | 12 oz |
| 75—90 кг | 14 oz |
| 90—100 кг | 16 oz |
| Выше 100 кг | 18 oz |
Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.
Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.
Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.
у меня ушло на боксерские перчатки
Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.
я заплатил за термопластичную капу
Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.
Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.
Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.
Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.
Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Как выбрать клуб и тренера
Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.
Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.
За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.
Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.
Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.
Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.
Как проходит тренировка
Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.
По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.
Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь
Где занимался я
Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.
Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.
Что такое спарринги
Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.
Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.
Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.
Мой первый спарринг
В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.
Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.
Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.
В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.
Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.
И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.
Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.
Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.
Как организовать тренировки дома
Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».
По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.
Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.
Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:
На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.
Спортивное питание
Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.
Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.
Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.