что нужно для получения разряда по боксу
Как я научился боксировать в 35 лет и сбросил 20 кг
В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.
В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.
Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.
В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.
Как победить выгорание
Что мне пришлось купить для тренировок
Мои расходы на экипировку — 9600 Р
| Перчатки | 2800 Р |
| Шлем | 2500 Р |
| Боксерки | 2000 Р |
| Одежда | 1500 Р |
| Капа | 600 Р |
| Бинты | 200 Р |
я потратил на форму для тренировок
Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.
Подбираем вес перчаток по весу спортсмена
| Вес спортсмена | Вес перчаток |
|---|---|
| 50—65 кг | 10 oz |
| 65—75 кг | 12 oz |
| 75—90 кг | 14 oz |
| 90—100 кг | 16 oz |
| Выше 100 кг | 18 oz |
Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.
Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.
Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.
у меня ушло на боксерские перчатки
Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.
я заплатил за термопластичную капу
Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.
Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.
Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.
Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.
Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Как выбрать клуб и тренера
Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.
Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.
За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.
Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.
Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.
Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.
Как проходит тренировка
Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.
По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.
Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь
Где занимался я
Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.
Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.
Что такое спарринги
Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.
Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.
Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.
Мой первый спарринг
В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.
Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.
Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.
В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.
Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.
И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.
Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.
Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.
Как организовать тренировки дома
Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».
По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.
Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.
Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:
На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.
Спортивное питание
Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.
Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.
Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.
Спортивные разряды по боксу (нормативы)
I, II, III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды по боксу:
| Статус соревнований | Пол, возраст | Требование: занять место | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Спортивные разряды | Юношеские разряды | ||||||
| I | II | III | I(юн) | II(юн) | III(юн) | ||
| Первенство России | Юноши, девушки (15-16 лет) | 5 | |||||
| Юноши, девушки (13-14 лет) | 1-2 | 3 | 5 | ||||
| условие: при проведении не менее 2 поединков | |||||||
| Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП | Юноши, девушки (13-14 лет) | 1 | 2 | 3 | |||
| Первенство федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, другие межрегиональные спортивные соревнования, являющиеся отборочными к Всероссийской Спартакиаде между субъектами Российской Федерации, включенные в ЕКП | Юниоры, юниорки (19-22 года) | 5 | |||||
| Юниоры (17-18 лет) | 5 | ||||||
| Юниорки (17-18 лет) | 3-5 | ||||||
| Юноши (15-16 лет) | 2-3 | ||||||
| Девушки (15-16 лет) | 1 | 2 | 3 | ||||
| Юноши, девушки (13-14 лет) | 1 | 2 | 3 | ||||
| условие: при проведении не менее 2 поединков | |||||||
| Чемпионат субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга) | Мужчины, женщины | 1-3 | |||||
| условия: при проведении не менее 2 поединков; I спортивный разряд за 1-2 место присваивается при отсутствии в виде программы (весовой категории) двух спортсменов, имеющих КМС | |||||||
| Первенство субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга) | Юниоры, юниорки (19-22 года) | 1-3 | |||||
| Юниоры, юниорки (17-18 лет) | 1-3 | ||||||
| Юноши (15-16 лет) | 1-3 | 5 | |||||
| Девушки (15-16 лет) | 1-2 | 3 | 5 | ||||
| Юноши (13-14 лет) | 1-2 | 3 | 5 | ||||
| Девочки (13-14 лет) | 1 | 2-3 | 5 | ||||
| условия: при проведении не менее 2 поединков; I спортивный разряд юниорам (19-22 года) за 1-2 место, юниорам, юниоркам (17-18 лет) за 1 место присваивается при отсутствии в виде программы (весовой категории) двух спортсменов, имеющих КМС. | |||||||
| Другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации | Мужчины, женщины | 1-2 | 3 | ||||
| Юниоры, юниорки (19-22 года) | 1-2 | 3 | |||||
| Юниоры, юниорки (17-18 лет) | 1 | 2-3 | |||||
| Юноши, девушки (15-16 лет) | 1 | 2 | 3-5 | ||||
| Юноши, девушки (13-14 лет) | 1-2 | 3-5 | |||||
| условия: при проведении не менее 2 поединков; I спортивный разряд мужчинам, женщинам, юниорам (19-22 года) за 1-2 место, юниорам, юниоркам (17-18 лет) за 1 место присваивается при отсутствии в виде программы (весовой категории) двух спортсменов, имеющих КМС. | |||||||
| Чемпионат муниципального образования | Мужчины, женщины | 1-2 | 3 | ||||
| Первенство муниципального образования | Юниоры, юниорки (19-22 года) | 1-2 | 3 | ||||
| Юниоры, юниорки (17-18 лет) | 1 | 2-3 | |||||
| Юноши, девушки (15-16 лет) | 1-2 | 3 | |||||
| Юноши, девочки (13-14 лет) | 1 | 2-3 | |||||
| Другие официальные спортивные соревнования муниципального образования | Мужчины, женщины | 1 | 2-3 | ||||
| Юниоры, юниорки (19-22 года) | 1 | 2-3 | |||||
| Юниоры, юниорки (17-18 лет) | 1 | 2-3 | |||||
| Юноши, девушки (15-16 лет) | 1 | 2 | |||||
| Юноши, девочки (13-14 лет) | 1 | ||||||
| условие: при проведении не менее 2 поединков | |||||||
Условия выполнения норм:
1. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в сезон (с 1 ноября по 31 октября) проведения спортивных соревнований.
2. Юношеские спортивные разряды присваиваются до 17 лет.
Мастер спорта России (МС) и кандидат в мастера спорта (КМС) по боксу:
| Статус соревнований | Пол, возраст | Требование: занять место | Условие: количество поединков (не менее) | ||
|---|---|---|---|---|---|
| МС | КМС | МС | КМС | ||
| Первенство мира, Юношеские Олимпийские игры | Юноши (15-16 лет) | 1-3 | 3 | ||
| Девушки (15-16 лет) | 1-3 | 2 | |||
| Первенство Европы, Европейский юношеский Олимпийский фестиваль | Юниоры (17-18 лет) | 1-3 | 3 | ||
| Юноши (15-16 лет) | 1-3 | 3 | |||
| Девушки (15-16 лет) | 1-2 | 2 | |||
| Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП | Мужчины, женщины | 1-2 | 3 | ||
| Юниоры (19-22 года) | 1 | 3 | |||
| Юниоры, юниорки (17-18 лет) | 1 | 3 | |||
| Юноши, девушки (15-16 лет) | 1-2 | 3 | |||
| Первенство мира среди студентов | Юниоры (19-25 лет) | 1 | 3 | ||
| Чемпионат России, Всероссийская Спартакиада между субъектами Российской Федерации среди сильнейших спортсменов | Мужчины | 1-5 | 3 | ||
| Женщины | 1-3 | 3-5 | 3 | 2 | |
| Кубок России (финал) | Мужчины | 1-2 | 3-5 | 3 | 2 |
| Женщины | 1 | 2-3 | 3 | 2 | |
| Мужчины (командные соревнования) | 1-2* | 3-5* | |||
| *условие: требование выполнено, если спортсмен выиграл не менее 50% проведенных поединков и участвовал не менее чем в 50% встреч, проведенных командой | |||||
| Первенство России, Всероссийская спартакиада между субъектами Российской Федерации | Юниоры (19-22 года) | 1-3 | 5 | 3 | 2 |
| Юниоры (17-18 лет) | 1-2 | 3-5 | 3 | 2 | |
| Юниорки (17-18 лет) | 1 | 2-3 | 3 | 2 | |
| Юноши, девушки (15-16 лет) | 1-3 | 2 | |||
| Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП | Мужчины, женщины | 1 | 2-3 | 3 | 2 |
| Юниоры (19-22 года) | 1 | 2-3 | 3 | 2 | |
| Юниоры, юниорки (17-18 лет) | 1 | 2-3 | 3 | 2 | |
| Юноши, девушки (15-16 лет) | 1-2 | 3 | |||
| Чемпионат федерального органа исполнительной власти, осуществляющего руководство развитием военно-прикладного и (или) служебно-прикладного видов спорта, включенный в ЕКП или чемпионат Вооруженных Сил РФ, включенный в ЕКП | Мужчины | 1 | 2-3 | 3 | 2 |
| Кубок федерального органа исполнительной власти, осуществляющего руководство развитием военно-прикладного и (или) служебно-прикладного видов спорта, включенный в ЕКП или Кубок Вооруженных Сил РФ, включенный в ЕКП | Мужчины | 1 | 2-3 | 3 | 2 |
| Спартакиада федерального органа исполнительной власти, осуществляющего руководство развитием военно-прикладного и (или) служебно-прикладного видов спорта, включенная в ЕКП | Мужчины | 1 | 2-3 | 3 | 2 |
| Всероссийские соревнования среди студентов, включенные в ЕКП | Юниоры, юниорки (17-25 лет) | 1 | 2-3 | 3 | 2 |
| Чемпионат федерального округа, чемпионат г. Москвы, г. Санкт-Петербурга | Мужчины | 1* | 2-5 | 3 | 2 |
| Женщины | 1-3 | 2 | |||
| *условие: если отбор на чемпионат России осуществляется через федеральные округа, г. Москву, г. Санкт-Петербург | |||||
| Спартакиады одного или двух и более федеральных округов | Мужчины | 1-5 | 2 | ||
| Женщины | 1-3 | 2 | |||
| Первенство федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, другие межрегиональные спортивные соревнования являющиеся отборочными к Всероссийской Спартакиаде между субъектами РФ, включенные в ЕКП | Юниоры (19-22 года) | 1-3 | 2 | ||
| Юниоры (17-18 лет) | 1-3 | 2 | |||
| Юниорки (17-18 лет) | 1-2 | 2 | |||
| Юноши (15-16 лет) | 1 | 3 | |||
| Чемпионат субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга) | Мужчины, женщины | 1-2 | 3 | ||
| условие: наличие в виде программы (весовой категории) двух КМС | |||||
| Первенство субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга) | Юниоры, юниорки (19-22 года) | 1-2 | 3 | ||
| Юниоры, юниорки (17-18 лет) | 1 | 3 | |||
| условие: наличие в виде программы (весовой категории) двух КМС | |||||
| Другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации | Мужчины, женщины | 1-2 | 3 | ||
| Юниоры, юниорки (19-22 года) | 1-2 | 3 | |||
| Юниоры, юниорки (17-18 лет) | 1 | 3 | |||
| условие: наличие в виде программы (весовой категории) двух КМС | |||||
Условия выполнения норм:
1. Для участия в спортивных соревнованиях:
1.1 Имеющих статус всероссийских соревнований среди студентов, включенных в ЕКП, а также имеющих статус не ниже первенства мира среди студентов, других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП, спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
1.2 Имеющих статус не выше первенства России (кроме всероссийских соревнований среди студентов, включенных в ЕКП) спортсмен должен достичь установленного возраста в сезон (с 1 ноября по 31 октября) проведения спортивных соревнований.
2 За всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, у которых совпадают (в том числе или с чемпионатом России или Кубком России или с первенством России): сроки проведения и спортивные дисциплины и возраст с полом участвующих в них спортсменов за требования соответствующие МС присваивается КМС.
Мастер спорта России международного класса (МСМК) по боксу:
| Статус соревнований | Пол, возраст | Требование: занять место | Условие: количество поединков (не менее) |
|---|---|---|---|
| Олимпийские игры | Мужчины, женщины | 1-8 | |
| Чемпионат мира, Всемирные игры | Мужчины, женщины | 1-5 | 3 |
| Кубок мира (финал) | Мужчины | 1-3 | 3 |
| Мужчины (командные соревнования) | 1-3* | ||
| *условие: требование выполнено, если спортсмен выиграл не менее 50% проведенных поединков и участвовал не менее чем в 50% встреч, проведенных командой, в соответствующем спортивном соревновании | |||
| Чемпионат мира среди военнослужащих, Всемирные военные игры | Мужчины, женщины | 1-2 | 3 |
| Чемпионат Европы, Европейские игры | Мужчины, женщины | 1-3 | 3 |
| Первенство мира, Юношеские Олимпийские игры, Всемирная универсиада | Юниоры, юниорки (17-18 лет) | 1-2 | 3 |
| Всемирная универсиада | Юниоры, юниорки (19-25 лет) | 1-2 | 3 |
| Первенство Европы, Европейский юношеский Олимпийский фестиваль | Юниоры, юниорки (17-18 лет) | 1 | 3 |
| Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП | Мужчины, женщины | 1* | 3 |
| *условие: требование и условие должны быть выполнены в течение года после занятия на чемпионате России 1-3 места | |||
Условия выполнения норм:
1. МСМК присваивается спортсмену, имеющему МС за выполнение требований по виду спорта «бокс» или на день выполнения требований для присвоения МСМК спортсменом должны быть выполнены требования для присвоения МС по виду спорта «бокс».
2. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
Статья добавлена: 2017-03-26
(обновлена 2021-01-02)