что нужно для плавания в бассейне взрослому

Что нужно для посещения бассейна

Для похода в бассейн стоит заранее составить список вещей и собирать принадлежности по нему. Зачем, спросите вы, ведь и так понятно, что нужно для посещения. Не все так просто. Наш совет- не полагайтесь на свою память, организуйте все так, чтобы не было малейшей возможности забыть дома самое необходимое для бассейна. Ведь согласитесь будет очень обидно если вы впопыхах забудете, например, сменку, но зато возьмете крем для тела.

Гораздо проще приобрести специальную спортивную сумку, с которой вы будете посещать оздоровительный центр и один раз составить список вещей. Составленный перечень лучше который хранить в кармане сумки. Подготовленные к плаванию вещи, сложенные аккуратно, будут ждать своего часа, а после бассейна останется лишь их просушить и вернуть в сумку. В дальнейшем рекомендуем не забыть захватить спортивную сумку и успеть на занятия.

Итак, что вы должны записать в список:

Справка от врача

Обязательный атрибут посещения бассейна — это справка от врача. Причин на это две, и они веские, первая – вы сами можете кого-либо заразить или от кого-нибудь подхватить заболевание, оно вам надо? Уверены, что нет, поэтому сами посетите врача и получите допуск в виде справки и выбирайте оздоровительный центр, где внимательно следят за наличием справки у посетителей. И вторая причина для визита к врачу – это получить консультацию по наличию или отсутствию у вас противопоказаний по состоянию здоровья на посещение бассейна.

Общий перечень противопоказаний для плавания:

Плавки и купальник

Первым в списке вещей должен быть купальник для женщин или плавки для мужчин. Какой выбрать? Он должен быть слитный, спортивный, не стесняющий движений, подходящий по размеру. Не подойдет для плавания купальник чересчур открытый, например, бикини или со стразами, массивными украшениями. Это, скорее, просто пляжный вариант. Если вам хочется раздельный купальник, выбирайте танкини, особенно он подходит для женщин с пышными фигурами. Танкини это купальник, состоящий из удлиненного топа и плавок.

Одежду для плавания производят из лайкры, полиамида или микрофибры. Главное, чтобы они был мягкими, приятными к телу, не колючими, без жестких нитей и вставок. В противном случае вам будет некомфортно заниматься, вы не сможете сосредоточиться на занятии.

Плавки для мужчин должны быть не бермуды, не шорты с вшитой внутрь сеточкой, они подходят больше для пляжа, а именно спортивные из эластичного материала. Для занятий плаванием мужчинам нужны обычные плавки для бассейна. Они бывают с широкой или с более тонкой боковой частью. Особенно рекомендуется обратить внимание на гидрошорты. Это новейшая разработка в области спортивной одежды. Они сделаны из ткани с водоотталкивающим покрытием, имеющей в составе углерод. Гидрошорты длиннее обычных спортивных плавок, сильно облегают бедро и заканчиваются несколько выше колена, имеют усиленный пояс.

Шапочки для плавания бывают:

Как выбирать? Для акваэробики и тех видов спорта, где вы активно не погружаетесь под воду, не ныряете, то подойдет легкая резиновая или тканевая. Главное, чтобы она не стягивала голову, не стесняла движений головы, предохраняла от воды.

Современные текстильные шапочки имеют модны расцветки, обработаны специальным составом и не промокают, вам также может подойти шапочка с регулируемой липучкой. Еще к плюсам текстильной шапочки относят то, что она легче, чем другие надевается на сухие волосы.

Гигиенические принадлежности

Согласно правилам посещения бассейна, до и после плавания необходимо принять душ с моющими средствами. Это позволит смыть с себя косметику, крема и лосьоны не попадут в воду. Также запрещено приносить что-либо в стеклянной таре, например, не берите с собой гель для душа в стекле. Ваш гель для душа или мыло не должны обладать резким ароматом. Это может вызвать аллергические реакции у других посетителей.

Если выбирать между мылом и гелем, то выбирайте гель для душа, в состав которого включены добавки, увлажняющие кожу. Это очень актуально после хлорированной воды в бассейне.

Положите в сумку мочалку и средство от грибка (хлоргексидин, мирамистин) в профилактических целях.

Сменная обувь

Рекомендуем выбирать такие шлепанцы, которая будет выделяться среди остальных, в этом случае ее можно оставить около лестницы для спуска в воду и выходя из бассейна взять именно свою пару.

Полотенце

Выбирайте материал, из которого сделано полотенце по тому, насколько хорошо она впитывает воду, оно должно иметь среднюю плотность. Это может быть качественная микрофибра, махровая ткань.

Крем или лосьон для кожи

Воду в бассейне в основном очищают химическими реагентами, и поэтому после посещения душа разотритесь полотенцем и увлажните кожу кремом или лосьоном для своего типа кожи.

Фен, белье

Если оздоровительный центр не предоставляет аппарат для сушки волос или он вас не устраивает по каким-либо причинам, то захватите с собой из дома фен. Особенно важно высушить голову для тех девушек и женщин, у кого длинные волосы или кто предпочитает текстильную шапочку.

После того, как вы высушитесь, вам понадобиться сменное белье, поэтому не забудьте дома положить его в сумку.

Спортивная сумка

Лучше сразу подобрать конкретную сумку для бассейна, важно чтобы в нее все помещалось, и она имела удобную ручку и желательно несколько отделений. Предусмотрите внутри пакет,в который сложите свои мокрые вещи.

Они предохранят глаза от попадания хлора, позволяют видеть под водой. Как выбирать?

Если вы новичок, то вам подойдут так называемые стартовые очки. Без очков можно обойтись, однако делать погружения в воду лучше в них.

Набор для ребенка не отличается от взрослого, однако после купания дети могут захотеть попить воды или перекусить, поэтому не забудьте взять с собой в бассейн бутылочку с водой или соком и бутерброд.

Если ваш ребенок посещает группу подводного плавания, то ему важно не оставить свой индивидуальный инвентарь, например, ласты, очки и трубку.

Совет: если плаваете с маленьким ребенком, не забудьте взять с собой для малыша специальные трусы для плавания со вшитым подгузником, это предотвратит неприятные неожиданности.

Источник

Индивидуальные и групповые занятия в бассейне: что важно знать и понимать?

Уметь плавать — один из основных навыков, которым должен владеть каждый человек. Идеальный вариант, чтобы научиться/похудеть/укрепить мышечный корсет — бассейн.

Что нужно для занятий, какие могут быть противопоказания, какие правила нужно соблюдать и как правильно заниматься в бассейне, обо всем этом поговорим ниже.

Какое нужно снаряжение?

В абсолютном большинстве спортклубов и муниципальных бассейнов от посетителей требуют единый обязательный набор снаряжения. Это:

Для мужчин — это классические плавки или боксеры, для женщин — слитный костюм с широкими лямками.

Из необязательного снаряжения, но которое можно приобрести самостоятельно и принести с собой на тренировку, можно выделить: ласты, трубка для дыхания под водой, прорезиненные беруши, доска для плавания, надувной круг и нарукавники.

Показания и противопоказания

Стоит начать с того, что администрация ни одного бассейна не имеет права пускать клиентов в бассейн без медицинской справки о состоянии здоровья. Ведь подхватить тот же грибок в душевой легче простого.

Противопоказания, при которых нельзя посещать бассейн, следующие:

Также крайне желательно перед посещением бассейна посетить аллерголога и выяснить, нет ли аллергии на хлорку.

К показаниям для занятий в бассейне можно причислить:

Дополнительно плавание оказывает положительный эффект на объем легких, увеличивает плотность костей, развивает гибкость, подходит для беременных и полезно для суставов. Любой положительный эффект возможен только при правильном выполнении упражнений

Какие существуют правила?

Несмотря на полезные свойства плавания, стоит помнить, что вода и территория вокруг бассейна — это место повышенной травмоопасности и несоблюдение правил может привести к весьма печальным последствиям. Так что перед посещением стоит ознакомиться с ТБ и техникой.

Техника безопасности

В любом плавательном бассейне независимо от формы собственности запрещается:

Еще больше информации здесь.

Расписание

Каждый посетитель бассейна должен соблюдать расписание занятий и вовремя покидать комплекс. Нужно находится в воде строго отведенное время, приходить на тренировку за 15 минут до начала занятия и покидать спортивный комплекс не позднее 30 минут после ее окончания.

Интенсивность

Интенсивность тренировки сугубо индивидуальна и зависит от физической формы и характера тренировки. Для тех, кто занимается самостоятельно, рекомендуется начать с 3 тренировок в неделю, продолжительностью не более 45 минут.

Подготовка

Грамотная тренировка для пловца не подразумевает, что сразу после переодевания нужно бросаться в бассейн. К занятиям в воде нужно подготовиться, а именно:

Также стоит отметить, что в воду желательно заходить постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к новым температурным условиям.

Отработка упражнений

Тем, кто совершенно не умеет плавать, настоятельно рекомендуется обратиться к тренеру и заниматься под его руководством.

Если планируется осваивать упражнения по видео из интернета, следует также помнить о правилах:

О том, с чего начать абсолютному новичку можно посмотреть в этом видео:

Какие есть варианты тренировок?

Не секрет, что заниматься в бассейн приходят люди от мала до велика. У каждого свой уровень физической подготовки. Кто-то только учиться плавать, кто-то пытается похудеть, кто-то восстанавливается после травмы — у всех свои цели. А значит, подход к тренировкам также будет разный.

Для мужчин

Общая дистанция: 600 м.

Для женщин

Общая дистанция: 600 м.

Для детей

Главное, на чем стоит сосредоточиться при первом посещении бассейна с ребенком — это дать ему адаптироваться к ощущению полного погружения в воду и почувствовать себя уверенно в новой для себя среде. Поэтому комплекс упражнений должен быть акцентирован на дыхание и погружение под воду.

Пример первой тренировки ребенка в бассейне:

Не стоит использовать нарукавники и прочие предметы, чтобы облегчить плавание. Важно, чтобы ребенок учился плавать самостоятельно.

Для будущих мам

Беременным девушкам следует знать, что во время первых 12 недель не рекомендуется прибегать к активным занятиям, так как происходит серьезная перестройка организма, и лишние нагрузки ему не к чему.

А вот следующий триместр — это идеальное время, чтобы улучшить тонус мышц и не набрать лишние килограммы.

Тренировка может быть такой:

Еще больше информации тут.

Для похудения

Считается, что интервальные тренировки в бассейне — это лучшая физическая нагрузка, если стоит задача скинуть лишний вес, так как, во-первых, не нагружаются суставы, во-вторых, за одно занятие сжигается в 10 раз больше калорий, чем в тренажерном зале.

Программа, направленная на похудение, может выглядеть так:

Занятие нужно проводить через день 3 раза в неделю.

Спортивные

Тренировки в бассейне для людей в спортивной физической форме отличаются увеличенной нагрузкой, темпом и подходом на увеличение тех или иных качеств.

Пример занятия пловца для увеличения выносливости и отработки техники может выглядеть так:

При травмах

Как и в случае с пожилыми людьми, тренировки при реабилитации после травм носят строго индивидуальный характер, так как существует целых 4 вида лечебной гимнастики в бассейне:

При травмах заниматься самолечением нельзя. Доверьтесь специалисту.

Для пожилых

Интенсивность и расписание тренировок для пожилых людей подбираются строго индивидуально, так как плавание, пусть даже в щадящем режиме, для пенсионера будет серьезной нагрузкой на организм.

Пожилым людям рекомендуется заниматься только со специалистом, который подберет оптимальный набор упражнений на основе данных обследований от врача, ритме пульса и артериального давления.

Во многих бассейнах проводятся групповые занятия по аквааэробике. Это один из лучших вариантов подготовить тело к более серьезным тренировкам.

Куда записаться?

На самом деле даже в крупных мегаполисах вариантов, в какой бассейн записаться, не так уж и много. Да, сейчас достаточно крупных комплексов, вроде Газпром-Арены или Sport-Max, но обычно они рассредоточены по всему городу, и добираться до любого из них крайне затруднительно.

Тем не менее размениваться на самый близкий к дому бассейн не стоит. Желательно обратить внимание на такие нюансы:

В большинстве спортивных комплексов есть возможность приобрести разовое занятие (либо оно может предоставляться бесплатно). Не стоит упускать такой шанс, чтобы основательно ознакомиться с локацией.

Как составить программу самостоятельно?

Правильная тренировка должна состоять из 4 частей:

Приведенные выше варианты занятий построены по такому же принципу. Можно выбрать свою категорию и первое время придерживаться программы, пока не станет очевидно, над чем работать дальше.

Заключение

Плавание помогает справиться с лишним весом, отлично подходит для реабилитации после травм, благотворно влияет на состояние внутренних органов и кожи. Чтобы начать заниматься, нужно пройти обследование у врача на предмет наличия противопоказаний.

Если все в порядке, перед первым посещением нужно внимательно ознакомиться с ТБ и приобрести комплект снаряжения для допуска на воду. Для лучшего эффекта желательно заниматься по специально разработанным программам для повышения выносливости, развития мускулатуры или похудения.

Источник

Аксессуары для тренировок в бассейне: что выбрать?

Тренировка в бассейне с правильно подобранными аксессуарами становится более комфортной, эффективной и качественной. Что обязательно должно быть в спортивной сумке пловца?

Колобашка

Колобашка — аксессуар, помогающий полностью отключить ноги и прорабатывать мышцы рук. Ее зажимают между ног в области бёдер.

Колобашку производят из нетонущего материала — преимущественно, пенопласта. Это позволяет аксессуару держаться на воде подобно поплавку.

Чем полезна колобашка

Аксессуар помогает отработать разные техники и развить навыки плавания:

Доска для бассейна

Производятся доски для плавания из пенопласта, пластика, полиэтилена или этиленвинилацетата. Эти материалы отличаются лёгкостью и прочностью.

Обратите внимание! Доски, поверхность которых обработали влагоотталкивающим средством, служат дольше. На них реже появляются сколы и разломы.

Какую доску для бассейна выбрать?

На рынке представлены разные виды досок для плавания. Они отличаются размером, весом и предназначением:

Производители создают на поверхности доски углубления, позволяющие с большим комфортом держаться за неё.

Среднестатистическая доска имеет длину от 40 до 25 см.

Лопатки

Аксессуар помогает развить правильную амплитуду движений руками во время плавания.

Как выбрать лопатки для бассейна?

Правильно подобрать аксессуар можно, отталкиваясь от следующих критериев:

Лопатки отличаются формой и предназначением, крепление лопаток также связано с выбранной целью пловца. Например, в некоторых лопатках предусмотрены крепежи, повторяющие форму ладони, которые не дают пловцу неправильно схватиться за лопатку.

Какие лопатки для бассейна выбрать?

Беруши

Беруши защищают ушной канал от попадания воды и инфекций.

Варианты берушей

Обратите внимание! Большинство взрослых моделей создаются под размер мужского уха. Также существуют детские беруши. Они имеют размер меньше, чем взрослые.

Хранить беруши требуется в водонепроницаемом контейнере.

Зажимы для носа

Носовой зажим устанавливается сверху на переносицу и на ноздри. Это позволяет заблокировать проходы от попадания жидкости и воздуха. Требуются зажимы для защиты дыхательных путей.

Варианты зажимов

В магазинах представлены разные варианты зажимов для носа, различающиеся креплением и материалом:

Из какого материала выбрать?

Для изготовления зажимов используют легкие и прочные материалы:

Тормозные пояса

Тормозной пояс используется пловцами для повышения нагрузки на корпус во время плавания. Состоит аксессуар из крепкого ремня с застёжкой, на который надеты пластиковые блоки. Они наполняются водой во время движения в бассейне, становясь тяжелее. В стандартных моделях пояса добавлены 5 таких чаш.

Тормозные шорты

Тормозные шорты используются пловцами-профессионалами для развития выносливости. Они повышают сопротивление с водой, увеличивая нагрузку на тренировке. После занятия в таких плавках спортсмен привыкает прилагать больше усилий. В обычных плавках он начинает плыть быстрее. Надевают шорты-тормоза поверх обычных спортивных плавок.

Как выбрать шорты?

Главное правило — выбирать плавки по размеру.

Так как шорты-тормоза надевают поверх плавок, они должны быть на размер больше.

Бутылки для воды

Пить во время тренировки обязательно. При себе спортсмен должен иметь бутылку с минеральной водой. Специальные спортивные сосуды создаются из пластика с герметичной крышкой, защищающей от протечки. У спортивных бутылок специальное горлышко, из которого удобно пить даже во время движения.

Антифог

Антифог защищает очки пловца от запотевания. Это средство препятствует образованию отдельных капелек на внутренней поверхности линз

Как использовать

Есть разные способы использования спрея. Необходимо изучить инструкцию производителя перед применением.

Полотенца для бассейна

Полотенце для бассейна — важный аксессуар для спортсмена. Оно должно хорошо впитывать влагу, быстро сохнуть и не быть тяжёлым.

Из какого материала выбрать?

Вариантов полотенец на рынке очень много, однако лучшими считаются модели из натуральных тканей:

Профессионалы выбирают однотонные полотенца: они дольше сохраняют привлекательный вид. Не стоит брать яркие варианты, так как они могут линять во время стирки.

Размеры полотенец

Выбор размера полотенца — важный пункт. Чем больше изделие, тем меньше свободного места останется в рюкзаке. Возможные варианты:

Тренажеры для плавания

Для тренировок используются тренажеры:

Тренажёр для тренировки гребка помогает развить и укрепить все мышцы верхней части тела. Он имеет разные уровни нагрузки. Тренажер-корректор осанки служит для выработки правильного положения тела в воде. Он сигнализирует о смещении головы в неверное положение. Тренажёр для отработки поворотов корпуса создает сопротивление во время поворота в воде. Он способствует развитию силы мышц. Тормозной парашют увеличивает нагрузку во время плавания.

Ласты для бассейна

Ласты помогают пловцу принять оптимальное положение тела, а также могут добавлять скорости.

Виды ласт

Для тренировок в бассейне чаще всего используются короткие ласты. Они позволяют спортсмену маневрировать и не мешают отрабатывать технику. Главная задача коротких ласт — повысить баланс пловца.

Узкие длинные скоростные варианты необходимы для увеличения скорости пловца. Такие модели не отличаются высокой манёвренностью.

Моноласта также позволяет развить высокую скорость при плавании в стиле «дельфин».

Как выбрать ласты по размеру?

При выборе необходимо обращать внимание на размер ласт. Они должны хорошо фиксироваться на ноге. Между пяткой и задником ласта должен свободно проходить указательный палец. Это признак того, что нога не будет испытывать трения с поверхностью аксессуара.

Дыхательные трубки

Для тренировок в бассейне пловцы используют дыхательные трубки фронтального (центрального) типа. Такой вариант имеет особую форму, не тормозящую пловца.

Зачем нужны трубки?

Тренера рекомендуют пловцам использовать трубку для отработки техники с опущенной головой под воду. Трубка помогает сконцентрироваться на движениях, а не уровне оставшегося в легких кислорода. Используется при тренировках в стиле баттерфляй, брасс и кроль на груди. Для изготовления загубника трубок используется мягкий силикон, который не способен нанести повреждения слизистой оболочке.

Обратите внимание! Даже во время плавания с дыхательной трубкой легкие усиленно работают и развиваются.

Трубки для бассейна выпускаются разного размера. Чаще всего они имеют длину 40-50 см и 2-3 см в диаметре.

Детские дыхательные трубки имеют чуть меньший размер загубника.

Источник