что нужно для идеального тела

Идеальная фигура: 10 принципов здорового питания

Насколько вы зависимы от еды?

Почему я поправилась?

4. Правильно выбирайте напитки
Очень важно так же правильно подходить к тому, что вы пьете. Например, такие напитки, как чай, кофе, морсы, компоты и соки – не сочетаются с едой. Максимум – простые десерты, типа, мармелада, пастилы или горького шоколада. В остальном же их стоит пить за полчаса до еды или же через 1-1.5 после. Что касается алкоголя, то вино, если вы пьете его во время трапезы – разбавляйте на 1/3 водой, а крепкие алкогольные напитки лучше пить в самом конце, в качестве дижестива.

5. Тщательно пережевывайте пищу
Начнем с того, что желудку будет проще справиться с хорошо пережеванной пищей. Кроме того, те, кто ест медленно, имеет меньше шансов поправиться. Мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут после начала трапезы. Доказано, что пока медленный едок пережевывает то, что подхватил одной вилкой, быстрый успеет отправить в рот целых три! Таким образом, обедая в спокойном ритме, вы не съешьте лишнего и не заработаете ненужных калорий. Да, и старое доброе правило «выходить из-за стола нужно с легким чувством голода» еще никто не отменял.

6. Пользуйтесь десертными тарелками
Во-первых, вы просто не сможете положить на маленькую тарелку большое количество еды. Во-вторых, психологически будет казаться, что еды много. В третьих, для того, чтобы положить еще что-нибудь вкусненькое, вам придется совершить какие-то телодвижения. Используя большую тарелку, вы рискуете подчистить все, что на ней уместится, ведь нас с детства учили, что не доедать – стыдно. Так что вместо обычной используйте десертную тарелку и вы будете съедать на 20% меньше, чем обычно.

Cлушай свое тело

Акклиматизация в отпуске

Похудеть на фитнесе: 10 ошибок

8. Не смотрите телевизор во время еды

Во время еды важно сосредоточиться только на поглощении пищи, так что выключите телевизор, закройте журнал и перенесите бурное обсуждение новостей на послеобеденное время. Любые внешние раздражители отвлекают от еды и часто заставляют съесть больше, чем требуется. Очень важно так же прислушиваться к себе: пока вы голодны, вы ощущаете яркий и сочный вкус пищи. Когда приходит сытость, еда становится практически безвкусной. Это сигнал к тому, что пора остановиться.

9. Выбирайте правильный десерт

К слову сказать, если вы мечтаете о стройной и подтянутой фигуре лучше вообще откажитесь от десерта. Но если очень хочется побаловать себя вкусненьким, перенесите время десерта на час-полтора после основного приема пищи. Это относится и к фруктам. Все дело в том, что для переваривания мясных и фруктовых продуктов от пищеварительной системы требуются совершенно разные усилия и набор ферментов. Еще один момент: все фрукты лучше есть до 18.00, до этого времени они дают энергию, после – вызывают брожение и откладываются на боках.

10. Научитесь распознавать сытость
К сожалению, многие люди питаются в корне неправильно. Одни постоянно что-то жуют, не испытывая ни чувства голода, ни насыщения. Другие же, напротив, целый день ничего не едят, а потом набрасываются на пищу. Все хорошо помнят правило о том, что выходить из-за стола нужно с легким чувством голода, но вот на практике успешно применяют немногие. В частности из-за того, что больше ориентируются на сотрапезников или же на количество еды, которое лежит в тарелке. Решить эту проблему можно несколькими путями. Во-первых, попробуйте использовать десертную тарелку, если такой возможности нет, кладите ровно половину от той порции, что вам хотелось бы съесть. Во-вторых, ешьте как можно медленней и тщательно пережевывайте пищу. Ну, а те, кому, действительно, небезразличен свой вес и здоровье, могут использовать кухонные весы и отмерять положенное количество пищи с точностью до грамма. В дальнейшем вы научитесь определять нужную порцию «на глазок».

Источник

Как сделать идеальную фигуру

Давайте проведём маленький, но очень показательный эксперимент. Попросите малыша нарисовать «толстую тётю» — и он изобразит нечто с туловищем-шаром. А если попросите нарисовать «худую тётю», он проведёт несколько чёрточек-спичек — «ручки, ножки, животик».

Чем отличаются «тёти»? Только объёмом живота! Незатейливый эксперимент ещё раз подтвердит: недостатки именно этой части тела (живота и талии) формируют первое — самое главное и трудно исправимое! — впечатление о фигуре. Их невозможно скрыть, с ними трудно и плохо жить. А главное — не нужно! И если Вы думаете, что решать проблему придётся долго и мучительно — вы ошибаетесь!

Как сделать идеальную фигуру или что такое липоабдоминопластика

В клинике «Абриелль» проводят уникальную для России пластическую операцию, которая позволяет сделать идеальную фигуру. Эта операция называется липоабдоминопластика и сочетает в себе два вида оперативного вмешательства: липосакцию и абдоминопластику, разработанную Освальдо Салданья — членом Американского общества пластических хирургов, Международного общества пластической хирургии, лауреатом премии Теда Локвуда (2011 год) за выдающиеся достижения в контурной пластике. Суть операции липоабдоминопластики — в одновременном удалении жировых отложений, уродующих фигуру, восстановлении мышечного корсета (подтяжка мышц для формирования плоского живота) и иссечении кожно-жирового «фартука» на животе. Иными словами, всего одна операция — сделает Вам идеальную фигуру: потрясающую талия и упругий плоский живот уже не только на картинке глянцевого журнала, но и Ваше отражение в зеркале!

Ранее для создания изящной идеальной фигуры, кому-то напоминающего песочные часы, другому — цветочный стебель или гитару, требовалось минимум 2, а иногда и более операций. Чтобы от фигуры нельзя было оторвать глаз, хирурги убирали жировые отложения с живота, боков и спины, сшивали растянувшиеся мышцы и удаляли обвисшую, дряблую кожу. В подавляющем большинстве клиник так происходит и сейчас. Однако и женщины, и мужчины всё равно решаются на несколько операций, переживают длительные периоды реабилитации: если не устранить все проблемы (при их наличии) — мечта об идеальной фигуре так и останется мечтой.

Желание иметь красивую фигуру является вполне естественным для каждой женщины, поэтому неудивительно, что все мы стремимся к созданию идеальной талии и отсутствию лишних килограммов. ;

Если вы не знаете, как сделать идеальную фигуру при наличии свисающей дряблой кожи на животе, лишних жировых отложений, растяжек и шрамов, то самым правильным выбором решить данную проблему будет липоабдоминопластика.

Фото после липоабдоминопластики

Многие наши пациенты уже поняли, как сделать фигуру идеальной. С фото до и после операции липоабдоминопластика Вы можете ознакомиться в; разделе Фотогалерея

Как сделать идеальную фигуру: преимущества липоабдоминопластики

С абдоминопластикой успешно сочетают липофилинг голеней и липофилинг груди. В ходе этих операций полученный после липосакции жир вводится в грудь или голени с целью увеличения их объема или коррекции асимметрии. Благодаря одновременному проведению данных операций формируется не только плоский живот и идеальная талия, но и подтянутая естественная грудь, округлые голени с визуально откорректированной кривизной ног.

Отзывы о липоабдоминопластике

«Сегодня всего третий день после операции. Чувствую себя уже бодрячком. Животик видела урывками, но сомнений в результате – нет. Низкий поклон Георгию Михайловичу!» Оксана, 43 года.; Все отзывы пациентов после абдоминопластики; Вы можете прочитать в разделе «Отзывы»

Как сделать идеальную фигуру с помощью липоабдоминопластики

Возможно, вам будет интересно более подробно узнать о том, как сделать идеальную фигуру, прибегнув к липоабдоминопластике?

Эта пластическая операция длится обычно 5-6 часов – время определяется особенностями строения тела и объёмом оперативного вмешательства. Проводится она под сочетанным наркозом – эпидуральная анестезия и внутривенный наркоз.

Разрез выполняют по линии бикини, а его протяжённость зависит от размера провисающей кожи и подкожного жира, от эластичности кожного покрова, от индивидуальных особенностей фигуры.

Благодаря тому, что в ходе операции выполняется липосакция и пластика живота, уменьшается толщина жировых отложений и повышается подвижность сдвигаемого вниз лоскута передней брюшной стенки. В результате становится возможным убрать обширный по площади излишек кожного покрова и сделать живот плоским. Очень важно, что питающие сосуды при этом сохраняются, благодаря чему заживление происходит быстро.

Огромное преимущество этой пластической операции заключается в том, что всего за одну процедуру удаётся получить выраженный стойкий результат. При липоабдоминопластике процесс формирования плоского живота проходит в один этап, то есть, нет необходимости делать отдельно липосакцию и абдоминопластику.

К тому же результаты данной операции остаются неизменными: мышцы не разойдутся, кожа не будет обвисать, новых жировых отложений на подверженных липосакции участках образовываться не будет. Отважившись на липоабдоминопластику, вы проделали наиболее сложное – освободились от жировых отложений на животе и боках, получив взамен прекрасный красивый живот и великолепную талию.

Но если вы постоянно задумываетесь о том, как сделать идеальную фигуру, не нужно забывать о здоровом образе жизни, ведь помимо живота и талии существуют и другие участки на теле, которые также подвержены ожирению.

Пластические хирурги клиники «Абриелль» знают как сделать идеальную фигуру с помощью одной операции, которая решает все задачи за одну процедуру. При этом значительно сокращается суммарный восстановительный период, человек испытывает значительно меньше дискомфорта и болевых ощущений, тратит намного; меньше денег.

Но главное — время! Ведь оно бесценно! Кто знает, кого вы встретите завтра, какие перспективы Вам откроются через месяц. К счастью нужно готовиться ещё более решительно, чем к беде, чтобы встретить его с радостью, чтобы не упустить. И Ваша внешность — одно из главных условий успеха!

Источник

Что нужно для идеального тела

Внутренний конфликт со своим телом испытывает почти каждый из нас. Особенно часто ему подвержены женщины, которым с детства внушают стандарты красоты. И хотя движение бодипозитива с каждым годом набирает все больше оборотов, научиться любить и принимать свое тело не так просто, как кажется. Этой проблеме Эмили и Амелия Нагоски, авторы бестселлера «Выгорание», посвящают отдельную главу. Как перестать стремиться привести свое тело в соответствие с текущим идеалом? И каковы последствия такой внутренней борьбы?

Цифры и факты

Выгорание

Когда девочка только появляется на свет, каждый сантиметр ее тела встречают с восхищением. Складочки, бугорки, пышные коленки — все это кажется прекрасным. Но уже к 6 годам половина девочек считают, что они слишком толстые. К 11 годам такая мысль появляется у двух из трех девочек, а в переходном возрасте контролировать свой вес начинает каждая.

Но так было не всегда. К примеру, на островах Фиджи до 1995 года не было телевидения — и там не фиксировали расстройств пищевого поведения. С появлением же трансляций западных каналов число девушек с этим синдромом резко возросло до 29%.

Есть и обратные примеры. В ямайской культуре, например, идеальная женщина должна быть пышной, поэтому девочек откармливают «куриными таблетками» — специальными препаратами, которые предназначены для набора веса у птиц.

Бикини-индустрия

Целая отрасль промышленность живет за счет того, что убеждает нас, будто мы должны соответствовать идеалу. Эта информация поступает в мозг незаметно, капля за каплей, и формирует наш взгляд на мир и нашу самооценку.

Со всех сторон мы слышим, что низкий вес ведет к здоровью, что диеты полезны, а индекс массы тела (ИМТ) — главный показатель, на который мы должны ориентироваться. Но так ли это?

Эмили и Амелия Нагоски приводят в книге результаты анализа, сделанного медицинским журналом The Lancet на основании 189 медицинских исследований. Выяснилось, что люди, которых Центры по контролю и профилактике заболеваний отнесли к категории «ожирение», подвергались меньшему риску для здоровья, чем те, у которых была зафиксирована «недостаточная» масса тела.

Ориентироваться на ИМТ неверно еще и потому, что люди естественным образом различаются между собой по весу и фигуре. Доказательство тому — альбом фотографа Говарда Шатца «Спортсмен» (Athlete), где собраны снимки атлетов, участвовавших в Олимпийских играх. Там есть как миниатюрные гимнастки, так и тяжеловесы — но каждый при этом находится на пике физической формы.

Так выглядят тела игроков NFL — все они разные, и все по-своему красивые. Источник

Последствия бодишейминга

Каковы последствия того, что мы неустанно гонимся за идеальным телом?

Четыре стратегии поведения

Каждый сам выбирает, как поступить со своим телом. Вы можете продолжать бороться за его изменение — даже если понимаете, как это сложно и долго. А можете прекратить погоню за социальным одобрением. Но будьте готовы к тому, что вас будут обвинять и осуждать.

Нас учат, что тело отражает нашу человеческую ценность, наши личностные качества. Но это не так. Источник

Битвы с социальными нормами станут вашей повседневной рутиной. Вот четыре стратегии, которые помогут на этом пути.

Стратегия 1: принять внутренний конфликт

Вместо того, чтобы пытаться «принять свое тело», как советуют адепты бодипозитива, попробуйте сначала принять свои сомнения. Сложно относиться к своему весу и телу отстраненно, когда со всех сторон нас атакует бикини-индустрия. Но можно с сочувствием отнестись к собственным переживаниям, особенно если понимать, откуда они растут.

Занимаясь физическими упражнениями, думайте не о том, как они помогут вам похудеть, а о пользе для здоровья и внутреннего состояния.

Стратегия 2: вы — новейший модный тренд

Чтобы отучить разум от самокритики и научиться доброму отношению к себе, можно применять игру «Новейший модный тренд». Суть в том, чтобы использовать эту фразу к любому вашему образу, выходящему за рамки социальных стандартов.

Висящий живот после рождения ребенка? — Новейший модный тренд. Набрали 10 килограммов, пока сдавали экзамены? — Новейший модный тренд. С каждым прожитым годом появляются новые морщинки? — Новейший модный тренд.

Стратегия 3: каждый — новейший модный тренд

Ежедневно мы встречаем множество самых разных тел. Испытываем осуждение по отношению к тем, кто не соответствует общепринятому идеалу. Завидуем тем, кто вписывается в узкий стандарт красоты. И страдаем из-за собственных «слабых мест».

Одна из практик, которая поможет смотреть на неидеальные тела без осуждения, — простое рассматривание. Попробуйте смотреть на картинки толстых женщин в интернете, пока у вас не исчезнет чувство неловкости и неприязни. Научитесь видеть красоту каждой из них.

Стратегия 4: «Привет, тело, чего ты хочешь?»

Мы привыкли игнорировать собственные нужды, подчиняясь правилам социума. Мы знаем, что полезно пить смузи на завтрак и добавлять в кашу семена чиа. Но не все продукты, рекомендованные диетологами, могут идти на пользу вашему организму.

Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно представить, что ваше тело принадлежит кому-то такому же беспомощному, как младенец. И оценивать его не снаружи, а прислушиваясь к внутреннему состоянию. Может быть, понадобится оторваться от дел, глубоко вдохнуть и сконцентрироваться. Может быть, вам захочется произнести этот вопрос вслух: «Чего ты хочешь?».

Ответ обязательно придет. А чем больше вы будете тренироваться его искать, тем точнее он будет. Сколько спать и в какое время есть? Чем сейчас заняться? Какую еду есть? Решать вам, а не картинкам с обложек журналов.

Источник

Простой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Лишние килограммы способны испортить настроение на длительное время. Избавление от нескольких сантиметров на талии порой не требует изнурительных диет и длительных тренировок. Корректировка тела может быть простой и легкой. Для этого стоит уделять спорту всего 10–15 минут времени каждый день.

Специально разработанный комплекс упражнений для похудения поможет задействовать все группы мышц, формируя подтянутое тело. Тонкая талия и красивые мышцы – это реальность, которая наступает уже через несколько недель постоянных тренировок.

С чего начать?

Изнуряющие многочасовые тренировки в зале чаще всего не находят отклик в сердцах женщин. Им просто не хватает времени и сил усиленно заниматься спортом. Свободное время они с удовольствием посвящают заботе о семье и работе.

Однако подтянутое тело – это залог не только красоты, но и здоровья. Постоянные физические нагрузки способны подарить хорошее самочувствие, молодость и бодрость. Именно поэтому так важно найти 15 минут в день для выполнения предлагаемого нами комплекса упражнений.

Чтобы получить подкачанные руки и уменьшить количество жировых запасов на них, важно выполнять определенные упражнения. Привести мышцы в тонус можно с помощью статических планок в трех позициях и классических отжиманий на руки и бока с каждой стороны.

Планки выполняют по 30 секунд, постоянно увеличивая время. Отжиматься следует не от пола, а от небольшого возвышения, постепенно наращивая количество повторов.

Бедра и ноги

Красивые ягодицы, подкачанные ноги, отсутствие целлюлита – реальная цель, достигающаяся выполнением простых упражнений. Необходимо делать махи в стороны, выпады и приседания.

Упражнения для эффективности лучше делать в несколько подходов. Выполнять все движения нужно не менее 15 раз.

Внимание! Подкачать бедра можно с помощью «гусиного шага» и «велосипеда». Данные упражнения уменьшают объемы в ногах и задают хороший тонус мышцам.

Талия и живот

Осиная талия и подтянутый живот –мечта практически каждой женщины. Получить идеальную фигуру можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, качественной проработки всех планок.

Внимание! Уменьшать сантиметры на талии можно с помощью упражнения «вакуум», когда на выдохе живот максимально втягивается. Продолжать находиться в таком положении можно максимально долго, на сколько хватит дыхания.

Домашние тренировки не требует специальной подготовки и длительных занятий спортом. Добиться хорошего результата можно в течение нескольких месяцев, нанимаясь ежедневно по 10–15 минут. Важно со временем наращивать количество повторов, чтобы достичь максимального эффекта.

Это простой способ быстро привести фигуру в порядок без лишних денежных затрат. Скорректированное питание и подсчет калорий ускорят эту задачу в разы. Всего несколько недель внимательного отношения к собственному телу дадут положительные результаты.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Как сделать фигуру идеальной, не выходя из дома?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Не все могут посещать тренажерные залы. Одни завалены работой, другие нянчатся с детьми. А кто-то просто слишком ленив или стеснителен. Но на самом деле отсутствие денег, нехватка времени, лень – не более чем отговорки. Поскольку идеальной физической формы можно достичь, даже не выходя из дома.

Режим питания для достижения идеальной формы

Главный враг красивой фигуры – несоблюдение правильного режима питания. Завтрак должен быть плотным, обед – сытным, а вот ужин – легким и ранним. Но современные люди все делают наоборот: завтракают на бегу либо вовсе уходят на работу голодными, обедают фастфудом в ближайшей закусочной, а уж ближе к ночи устраивают пир.

Начните завтракать, даже если не хочется. Постепенно организм привыкнет получать утреннюю порцию калорий. Если обедаете на работе, берите еду из дома. Не хотите таскать с собой ланч-бокс, ешьте в столовой или приличном кафе – там, где можно заказать первое блюдо, овощной салат, свежевыжатый сок.

Если вы начнете завтракать и обедать полезной пищей, то перестанете испытывать нестерпимый голод ближе к ужину. Для полного насыщения вам хватит порции рыбы с овощами или творога с фруктами. При таком режиме питания вы сбросите вес быстрее, чем сидя на травмирующих организм диетах.

Внимание! Чтобы ускорить процесс похудения, питайтесь дробно: раз в 3–4 часа. Объем ежедневно употребляемой пищи оставьте прежним, но разделите его не на 3 приема, а на 5 или 6. Питаясь часто и по чуть-чуть, вы улучшите метаболизм – и лишние килограммы начнут уходить быстрее.

Рацион для похудения

Второй враг красивой фигуры – вредный рацион. Откажитесь от кондитерских сладостей, мучных изделий, жирной еды. Завтракайте кашами. Обязательно употребляйте белковую пищу, крупы, свежие овощи и фрукты. И тогда вы перестанете постоянно чувствовать голод и срываться, отклоняясь от правильного питания, что часто случается при соблюдении диет.

Источник