что нужно делать когда слабость в организме человека
Постоянная усталость: почему появляется и что делать?
Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели – нормально. Но что делать, если состояние «разбитости» не проходит после выходных и даже двухнедельного отпуска?
О распространенных причинах такого состояния рассказал врач-терапевт Хасан Имрул Мохаммад.
1. Дефицит витаминов и минералов
К усталости может приводить нехватка:
Витамины группы B помогают работе мозга и нервной системы.
Нарушения в этих и других процессах часто приводят к слабости и усталости.
2. Нарушение режима питания
Вы можете постоянно уставать и оттого, что регулярно пропускаете приемы пищи: завтрак, обед или ужин.
Также часто встречается вялость из-за слишком низкой калорийности или качества еды.
3. Заболевания и патологические состояния
Сегодня усталость часто возникает как один из признаков постковидного синдрома.
Нередко встречаются и латентные формы железодефицитной анемии. В этом случае гемоглобин может быть в норме, но человек постоянно уставший.
Еще одна довольно частая причина – инсулинорезистентность. В этом случае слабость может появляться после еды за счет перепадов уровня глюкозы. Важно знать, что проблемы с уровнем сахара в крови – это не только диабет.
4. Гормональные изменения
Их причинами могут быть:
Стоит обратиться к врачу-эндокринологу, если усталость сопровождается:
5. Нехватка или избыток сна
Хроническое недосыпание может спровоцировать:
6. Хронический стресс
Многие испытывают стресс на работе, особенно молодые сотрудники. Часто они еще не умеют распределять силы и стараются сразу решить все проблемы. А когда не получается, испытывают стресс.
7. Некоторые лекарства
Стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который назначил прием препаратов, для корректировки дозировки или назначений.
8. Хроническая усталость как самостоятельный диагноз
Чаще всего постоянная усталость вызвана конкретными причинами. Но иногда говорят и об отдельном диагнозе.
Врач может установить хроническую усталость, если исключены все соматические заболевания, но у человека на протяжении нескольких месяцев не хватает сил заниматься привычными для него делами.
Упадок сил причины, способы диагностики и лечения
Упадок сил — физиологическое или патологическое состояние, сопровождающееся мышечной слабостью, уменьшением или полным прекращением двигательной активности, повышенной сонливостью, быстрой утомляемостью. Если подобные симптомы сохраняются более полугода, и не проходят после отдыха, то такое состояние определяют, как синдром хронической усталости. Возникает на фоне психоэмоционального переутомления, дефицита витаминов, постоянных физических перегрузок. Также наблюдается при заболеваниях нервной системы, щитовидной железы, инфекции, ослабленном иммунитете.
Причины упадка сил
Физиологический упадок сил чаще связан с физическим и психическим перенапряжением. Подобное состояние развивается вследствие эмоциональных потрясений, переживаний, выполненной сложной или спешной работы. В группу риска попадают активные, успешные люди, чья профессия требует ответственности, концентрации внимания. Ощущению усталости могут предшествовать другие неблагоприятные обстоятельства, такие как:
Патологическую утомляемость вызывают заболевания внутренних органов и систем. К таким относят:
Статью проверил
Дата публикации: 24 Марта 2021 года
Дата проверки: 24 Марта 2021 года
Дата обновления: 17 Декабря 2021 года
Содержание статьи
Типы упадка сил
Ощущение усталости и мышечная слабость могут начинаться одновременно с инфекционными заболеваниями, простудой. При этом общая слабость, головные боли, депрессивное настроение проходят через две-три недели или наблюдаются в течение полугода и более. Человек чувствует себя усталым, разбитым, постоянно хочется отдохнуть, отсутствует желание, что-либо делать. Снижается скорость реакций: нарушается память, восприятие, трудно сконцентрироваться, ослабевает активная двигательная способность мышц, ощущается ломота и болезненность в суставах. Одновременно уменьшается частота сердечных сокращений, пересыхают слизистые глаз, ухудшается зрение. В некоторых случаях возникают фобии, повышается или понижается температура, беспокоят головные боли, головокружения. Другие клинические проявления зависят от основного заболевания.
С учетом причин и особенностей течения упадок сил бывает двух типов:
Методы диагностики
Первичную диагностику причин упадка сил проводит терапевт. Чтобы поставить предварительное заключение доктор должен изучить историю болезни и жалобы пациента, выяснить некоторые обстоятельства: условия жизни и труда, темп жизни, экологическую обстановку. При необходимости назначить консультацию узкопрофильного специалиста: кардиолога, гастроэнтеролога, невролога, инфекциониста, отоларинголога.
Если упадок сил сохраняется в течение длительного времени, то вероятно, речь идет о развитии патологии, какой именно должен выяснить врач. Пациенту назначают комплексное, всестороннее обследование: проводят анализ крови, мочи, бактериологического материала на инфекции, компоненты воспаления. С помощью аппаратных методов диагностики оценивают состояние внутренних органов, тканей, систем.
В сети клиники ЦМРТ для определения причин упадка сил проводят такие диагностические процедуры, как:
Причины постоянной слабости и усталости
У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.
Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.
Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.
Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:
Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.
Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.
Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:
Физическая усталость : в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.
Психическая усталость : пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.
Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.
Причины усталости
Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.
При физиологической усталости организма причины обычно следующие:
Патологические причины усталости:
Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.
Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.
У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.
Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.
Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.
Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.
Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.
Что делать с постоянной усталостью
Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.
Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.
Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.
Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.
Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.
Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:
Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.
10 причин хронической усталости и как с ней бороться
При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.
Причины хронической усталости
Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.
Симптомы хронической усталости
Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.
Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
Лечение и профилактика
Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.
Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.
2. Физическая активность
Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.
4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона
Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.
Человек уставший
Знаете какая сама распространенная жалоба на приме у любого врача? – СЛАБОСТЬ (или быстрая утомляемость, упадок сил).
Человек и сам зачастую не может понять: то ли он (она) и в самом деле устал, переработал, недоспал, нервничает, депрессирует или все же это заболевание?
Попытаемся разобраться. Так как моя специальность эндокринология – начинаем с эндокринных заболеваний.
Но для начала первая и самая распространенная причина слабости, терапевтическая – АНЕМИЯ. Причем чаще всего железодефицитная анемия. Анемия, а попросту, малокровие, это низкое содержание гемоглобина крови (Нв).
Гемоглобин является переносчиком самого главного для нашего организма элемента – кислорода (О2) без которого невозможны обменные процессы и, прежде всего, обмен энергии АТФ.
Мало гемоглобина – нет О2 – нет АТФ :o, поэтому и возникает СЛАБОСТЬ. Гемоглобин состоит из разных веществ: белка, железа, витамина В12, фолиевой кислоты, глицина и др. Вот как много составляющих у гемоглобина и дефицит каждого может быть причиной анемии. Поэтому и анемии бывают РАЗНЫЕ.
Анемия может ничем кроме слабости и не выражаться. Но второй, ведущий симптом анемии – выпадение волос! (вторая по частоте упоминаний жалоба на приеме у эндокринолога), а также анемия может проявляться бледностью и желтушностью кожи, снижением внимания и запоминания, сухостью кожи и другими неяркими симптомами.
Чтобы найти причину анемии надо сдать:
Для женщин анемия железодефицитная более естественна в связи с ежемесячными менструациями, потерями железа в беременности и при родах, операциями и т.д. Возникает множество причин потери крови и гемоглобина в течение жизни.
Заблуждение, что анемия лечится быстро – лечится она долго! Не мене 8 месяцев! И нормализация уровня только гемоглобина еще не показатель, что человек вылечился. Надо проверять в течении терапии как «запасники организма» восстанавливают уровень железа, В12 и фолиевой кислоты.
Теперь непосредственно об эндокринных причинах слабости, но коротко, так как патологий много:
Гипотиреоз – недостаток гормонов щитовидной железы, основным симптомом как раз и является слабость и упадок сил, в анализах крови отмечается нарастющий уровень ТТГ выше верхней границы нормы и снижающиеся Т4 и Т3. Гипотиреоз требует, как правило, заместительной терапии гормонами.
Дефицит кальция и витамина Д. Кальций – основной микроэлемент клеток (любых), запускает практически все обменные процессы, благодаря ему осуществляется дыхание, сокращение мышц и др. Кальций в кишечнике не усваивается без витамина Д. Их нехватка хорошо видна по биохимическому анализу крови. показатели: кальций ионизированный, кальций общий и 25-ОН витамин Д. Уровень витамина Д у взрослых может быть таким низким, как у детей при рахите. При таких цифрах, например, 10нг/мл, о какой бодрости можно говорить?
Если процесс нехватки кальция и витамина Д превращается в запущенную форму и долго не корректируется (а обмен кальция в организме регулирует гормон – паратгормон) то развивается заболевание – гиперпаратиреоз (это активный неконтролируемый синтез паратгормона). В крови резко нарастет уровень паратгормона, уровень щелочной фосфотазы (указывающей на усиление вымывания кальция из костей – как резервных источников кальция), падает или нарастает уровень фосфора. Требуется углубленное дообследование гиперпаратиреоза, оно может осложняться мочекаменной и/или желчекаменной болезнями и остеопорозом!
Если долго недосыпать, много думать :)и нервничать :), мало есть витаминов – можно получить дисфункцию надпочечников: начинают снижаться гормоны ДГА-С и кортизол крови, иногда АКТГ. Это еще не заболевание, это такая реакция на стресс – фаза истощения, она корректируется хорошо, но ДОЛГО, и часто является причиной слабости у жителей мегополисов из категории трудоголиков и перфекционистов.
Надпочечники это два парных эндокринных органа, расположенных над почками, могут быть причиной и другого вида заболевания – надпочечниковой недостаточности. При нем слабость такая, что «буквально не встать с кровати», низкая температура тела, АД ниже 90/60 постоянно, может меняться цвет кожи – в сторону пигментации, резко теряется вес, снижение более 5 кг. Чаще этот процесс аутоиммунный и выражается резким снижением кортизола в крови, в суточной моче или в слюне. Заболевание грозное, вовремя не распознанное, что бывает редко, является жизнеугрожаемым состоянием.
Слабость в менопаузу – это отдельная тема для разговора, снижение уровня половых гормонов всегда сопряжено со снижением физической выносливости и утомляемостью. Если слабость выражена сильно и пациент не против, то гормонозаместительная терапия дефицита половых гормонов наилучший выход в этом случае.
С возрастом, но у всех с разной интенсивностью, снижается и уровень гормона роста, его становится совсем мало после 70 лет. Мышцы, несмотря на занятия спортом не приобретают рельеф и остаются дряблыми, выносливость снижена, подкожножировая клетчатка, отложенная в избыточном количестве сжигается с трудом или не сжигается.
Терапия гормоном роста возможна, но не распространена в России.
Сахарный диабет, также может являться причиной слабости, еще до этапа установления диагноза, когда человек о нем не знает. Чем выше сахар крови, более 10 ммоль/л, тем выраженнее может быть слабость. Бывают случаи, когда сахар крови 20 ммоль/л и других симптомов диабета, кроме слабости – нет. В таком случае можно снижать подобные сахара крови не прибегая к госпитализации, но это возможно только при сахарном диабете 2 типа и отсутствии кетоновых тел в моче! (случай из личной практики).
Есть еще такое редкое эндокринное заболевание: пангипопитуитаризм – это отсутствие выработки всех тропных гормонов гипофиза: и ФСГ, ЛГ, ТТГ, АКТГ, гормона роста, Слабость в данном случае не ведущий симптом, основные потеря веса и др.
Из негормональных причин назову наиболее распространенные и вызывающие слабость в Северо-Западном регионе. Это перенесённые часто «на ногах» мононуклеоз, может быть рецидивирующим, то есть повторяться неоднократно, часто обостряющийся вирус герпеса, состояние после гриппа, субдепрессия сезонная и другая.
Я намеренно здесь не освещаю более сложные причины слабости: онкологию и др. Тема о небольших дисфункциях, наиболее часто вызывающих слабость.
У пожилых пациентов сама частая причина слабости: ишемическая болезнь сердца и разного рода аритмии (фибрилляция предсердий и др).
И, конечно, немаловажная элементарная причина слабости, не имеющая отношения к болезням: недосып, малоподвижный образ жизни. Как говорится, в любой стрессовой ситуации – ложись спать или беги.
Я имею ввиду, что занятия спортом улучшают кровоток и позволяют быстро принять правильное решение:)
А вот молодые девушки часто грешат несбалансированными диетами, при них так же может беспокоить слабость: дефицит в рационе как углеводов, так и правильны» жиров, часто причина слабости. При соблюдении той или иной диеты всегда необходима витаминно- микроэлементная поддержка!