что нужно делать когда кажется
Набор первой помощи, когда кажется, что жизнь разваливается на части
Пожалуй, это один из величайших парадоксов жизни: когда жизнь легка и хороша, все в ней кажется легким, когда же она тяжела, даже самое легкое перышко начинает казаться неподъемным.
Эта мысль не выходит у меня из головы, и я постоянно, изо дня в день пытаюсь найти ответ на этот вопрос. Почему мы идем по жизни, бросаясь из крайности в крайность? Почему для нас зачастую или все хорошо, или все очень плохо? И как мы можем побыстрее выйти из состояния «все плохо», когда оно затянет нас в следующий раз? Как мы можем помочь себе выбраться из этого блеклого и депрессивного места?
У меня тоже бывали жизненные периоды, в которые мне казалось, что все потеряно и все плохо. Когда я просто не могла себе представить, как это — вставать из кровати поутру с чем-то, хотя бы отдаленно напоминающим оптимизм. Когда я думала, что это состояние будет длится вечно, и практически убеждала себя в том, что мне суждено страдать до конца моих дней.
Мои проблемы и блеклый взгляд на мир часто оказывались связаны с физическими заболеваниями. Когда у меня диагностировали шесть разных аутоиммунных заболеваний, мне действительно казалось, что моя жизнь окончена. Мне не было еще и 30, а мое будущее уже выглядело безрадостным и далеко не оптимистичным в плане продолжительности жизни.
Я называю этот период, да и остальные, похожие на него, черными дырами. Но тогда эта черная дыра не засосала меня окончательно. Мне удалось выбраться из нее благодаря некоторым кардинальным изменениям в своем стиле жизни, изменениям, затрагивающим мое тело, разум и душу.
И заодно я поняла кое-что очень важное… поняла, что большую часть времени именно неслышимые и незримые, внутренние битвы и усилия становятся для нас самыми сложными испытаниями. Конечно, за последние пять лет я еще не раз оказывалась в окрестностях очередной «черной дыры», и знаю, что, скорее всего, не избегу этого и в будущем. Думаю, это вообще часть жизни любого человека, как бы ему ни хотелось обратного.
Так как же нам выбраться из этого места, раз уж мы в него угодили? Как нам сделать те методы и средства, которые для нас очевидны, когда наша жизнь на подъеме, доступными для нас даже тогда, когда наша жизнь с нарастающей скоростью катится под откос? В этой статье я подробно расписала этакую «жизненную аптечку», созданную мною для таких случаев. Надеюсь, она сможет помочь не только мне, но и вам.
1. Примите свои чувства.
Если вы, как и я, очень чувствительный человек, вы, скорее всего, знаете о своих эмоциях. Вы знаете, что они у вас есть. Они никогда вас не оставляют, и всегда напоминают вам о том, в каком вы состоянии. Так что же с ними делать, если они каждый час и каждую минуту говорят вам о том, что вы на дне, что выхода нет, и это будет продолжаться вечно?
Ну что ж… один из наиболее простых и доступных выходов — это просто принять их. Слейтесь с ними воедино. Выберите свободную минутку, раскройте объятья всем вашим чувствам и эмоциям, и просто примите их такими, какие они есть.
Вам не всегда нужно понимать их. Не нужно их анализировать, и уж тем более — пытаться исправить. Просто примите их, прочувствуйте от начала до конца, и со временем оставьте за спиной, если они негативны. Помните — все проходит, и это тоже пройдет.
2. Впустите других людей в свой мир.
Кто, ну кто вам сказал, что быть человеком в наши дни — это легко, просто, и вообще ничего особенного? Кто подсказал вам эту безумную идею? Это вовсе не легко и не просто. Во всяком случае, не всегда. Жизнь может быть очень сложной, и поэтому не стоит пытаться всегда справляться с ней в одиночку.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Напомните ему заранее, что вам от него нужно не так уж и много — просто чтобы он молча вас выслушал. На этом этапе вам вовсе не нужно чужих советов, наставлений и поучений. Вам просто нужно выговориться, и выпустить наружу все, что так долго в вас копилось. Поверьте, если у вас есть, кому выговориться, это может очень вам помочь в такой ситуации.
3. Помните о том, что вы не одиноки.
Помните, что бы вы ни чувствовали и какие бы эмоции ни испытывали, вы не одни. Безусловно, вы уникальная и особенная личность, но эта уникальность вовсе не относится к вашему опыту и эмоциям.
Поверьте, вы вовсе не первооткрыватель чувства, которое испытываете прямо сейчас. Кто-то еще, где-то в другом месте, в этот самый момент испытывает абсолютно то же, что и вы. Да, это чувство может быть вызвано совершенно иными причинами, но его основа абсолютно та же. Вы не одни.
4. Распишите это на бумаге.
У нашего разума есть малоприятная склонность зацикливаться на негативе. Одна и та же негативная мысль прокручивается в нашей голове снова… снова… и снова. Возьмите ручку и бумагу (или сядьте за компьютер), и опишите все, что вы думаете.
Выпустите ваши мысли наружу. Не ограничивайте себя. Снизьте давление, слегка стравив пар… и, возможно, вместе с ним уйдет и беспокоящая вас мысль.
5. Выйдите на улицу.
Во многих случаях (и наш случай — один из этих многих) лучшим из всех доступных лекарств является природа. И мир напоминает мне об этом каждый раз, когда я оказываюсь среди травы, цветов и деревьев, вдалеке от шума большого города. Это… это просто нечто невероятное, эти вылазки на природу позволяют мне хотя бы на небольшое время «подключиться» к чему-то большему, чем я, большему, чем может осознать мой разум.
Да мне и не нужно это осознавать. Все, что мне нужно для того, чтобы почувствовать себя лучше — это посидеть на камешке у воды, опереться о живое дерево или почувствовать ветер на своем лицу. Это исцеляет мою измученную душу… это способно исцелить и вашу. Если у вас остается достаточно сил, чтобы не просто сидеть, выбравшись на природу, а еще и двигаться — делайте это, физическая активность вам тоже не повредит.
6. Может, вы все-таки… нууу… не умираете?
Наш разум во многих случаях отказывается склонен к преувеличениям — порою небольшим, порою не таким уж и небольшим. Так что если вы твердо убеждены, что ваша жизнь кончена — кончена вот прямо здесь и сейчас, и вас уже ничто не спасет, остановитесь на секундочку, присядьте, сделайте глубокий вдох, и дайте себе честный ответ на вопрос «Точно ли я сейчас нахожусь в смертельной опасности?» Подумайте, действительно ли ваша жизнь вскоре оборвется, или это лишь эмоция, которую вы испытываете — эмоция, не имеющая под собой практически никаких оснований?
Если вы дышите полной грудью (или по крайней мере дышите), ваш сердце бьется без перебоев, и вы прочно стоите на земле обеими ногами, с вами все в порядке. Более или менее. Да-да, вы в порядке. Ваш мозг может пытаться накручивать вас, доводя до паники с помощью, скажем так, не совсем правдивых эмоций, но это вовсе не значит, что с вами происходит именно то, в чем он вас убеждает. Так что взгляните на свою ситуацию более трезво и отстранено, а после начинайте решать свои, а не надуманные проблемы.
7. Все проходит — и это тоже пройдет.
Это одна из моих любимых библейских цитат. Быть живым — значит принимать тот факт, что единственная постоянная вещь в наших жизнях — это перемены.
«Осмысленная жизнь — это знание о том, что происходит прямо сейчас, не отягощенное желанием того, чтобы все было иначе, наслаждение чем-то приятным без попыток удержать его, когда оно исчезнет (а оно исчезнет) и смирение с неприятным без ожидания, что оно всегда останется с нами (чего не случится)», —
Джеймс Бараз.
Помните о том, что через что бы вам ни приходится пройти прямо сейчас, рано или поздно это пройдет. Да, возможно, завтрашним утром все и не будет так идеально, как вам бы этого хотелось, но… все будет иначе, будет лучше, даже если совсем немного. Все меняется, и не только к худшему, но и к лучшему.
Я написала эти строки себе самой несколько лет назад, чтобы напомнить себе о самом важном. Думаю, они могут пригодиться и вам.
Итак, я обращаюсь не только к себе, но и ко всем остальным, кто когда-либо бывал в черной дыре, или находится в ней прямо сейчас:
Все изменится и станет лучше. В том, что вы делаете, и что с вами происходит, есть смысл.
Со временем вам снова захочется жить, даже если сейчас вам кажется, что это не стоит даже приложенных усилий.
Если вам не хватает сил ни на что, кроме как дышать, делайте это — вам не нужно делать что-либо еще.
Не пытайтесь преодолеть непреодолимое. Пусть все идет своим чередом. Это нормально. Не сражайтесь с ветряными мельницами. Просто будьте. Не судите себя и других слишком строго, и отпускайте то, что не можете удержать.
Смотрите на то, что вам приятно. Слушайте то, что приносит спокойствие вашей душе. Ешьте то, что для вас вкусно. Делайте то, что вам приятно. Даже если все это прямо сейчас кажется вам совершенно неважным, это лечит вашу душу.
Попросите о помощи.
Позвольте другим людям помочь вам. Позвольте другим людям позаботиться о вас.
Плачьте. Кричите. Вопите. Смейтесь. Закройте ваши глаза. Делайте то, что нужно. Выпустите все наружу. И примите то, что есть.
Жизнь станет лучше. Обещаю.
Для меня то, что вы только что прочли — это не просто слова. Это истины, выстраданные мною до последней буквы. Прошу вас, прочтите их и запомните. И подумайте вот о чем… Возможно, ваша жизнь вовсе не разваливается на части. Возможно, она просто собирается изменить свою форму — на ту, которая подойдет вам куда лучше.
Новое видео:
Газлайтинг: как распознать психологические манипуляции и противостоять им
Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.
Что такое газлайтинг
Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.
Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.
Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.
Признаки газлайтинга
Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:
1. Отрицание
На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.
2. Защита
Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.
3. Депрессия
У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.
Тактики газлайтинга
Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.
Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.
1. Отрицание фактов
Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.
Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.
2. Злые шутки
В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.
Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.
3. Обесценивание эмоций
Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».
Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.
4. Подчеркивание неадекватности восприятия
Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.
Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.
5. Перекладывание ответственности
Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».
При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.
6. Агрессия и враждебность
Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.
Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.
Примеры газлайтинга
Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.
Газлайтинг в паре
Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»
Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.
Газлайтинг в отношении детей
Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».
Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.
Газлайтинг в дружеской компании
Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.
Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.
Газлайтинг на рабочем месте
Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»
Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].
Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.
Чем опасен газлайтинг
Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.
«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.
Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.
Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».
Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.
Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.
Как бороться с газлайтингом
Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.
Доверяйте своим чувствам
Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.
«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.
Заручитесь поддержкой друзей
Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.
«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.
Не позволяйте себя обвинять
Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.
Обратитесь за помощью
Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.
Комментарий психолога
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии
Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.
Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.
Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.
В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.
В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.
В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.
Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.
Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО
Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.
Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.
Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.
Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.