что нужно будущей маме во время беременности
Как заботиться о себе в период беременности
Полноценная забота о себе в период беременности поможет Вам сохранить своё здоровье и здоровье Вашего будущего ребенка.
Вы должны четко соблюдать все рекомендации врача, своевременно проходить плановое обследование, соблюдать рекомендации по правильному образу жизни во время беременности, а именно:
Важно ограничить продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные ароматизаторы, транс-жиры.
Полноценное питание определяется следующими показателями:
Если же Вы придерживаетесь вегетарианства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы в рационе было оптимальное содержание белков для адекватного питания беременной матери и полноценного развития Вашего ребенка.
Немаловажным для беременной женщины является ее эмоциональный фон. На всем протяжении беременности Вам нужно избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.
Половые контакты во время беременности не запрещены при Вашем нормальном самочувствии. В случае болей, дискомфорта, появлении кровянистых выделений при половых контактах, а также при появлении зуда, жжения во влагалище и белей необходимо прекратить половые контакты и обратиться к врачу.
Если у Вас резус-отрицательная кровь, то Вашему мужу желательно сдать анализ на определение резус-фактора. При резус отрицательной принадлежности крови мужа Ваши дальнейшие исследования на выявления антирезусных антител и введение антирезусного иммуноглобулина не потребуются.
Начиная со второй половины беременности, Вам рекомендуется посещать курсы для будущих родителей, где Вам будут даны ответы на возникающие во время беременности вопросы.
Питаемся правильно во время беременности
Как правильно питаться во время беременности, каких продуктов стоит избегать, сколько нужно пить, как выбрать витамины и как следить за весом? Давайте изучим эту тему и ответим на все вопросы.
Беременность и питание
Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни.
Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной.
Питание во время беременности
Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. А ее рацион должен содержать необходимое количество витаминов и питательных элементов, которые этому будут способствовать.
Придерживаясь общих принципов здорового питания, вы обеспечите себе самую лучшую диету для беременных. Потребление качественных продуктов из всех пяти основных пищевых групп является залогом здоровья и активности. Перечислим эти группы.
Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями 5 – 6 раз в день.А вот перечень самых полезных продуктов питания для девяти важнейших месяцев.
Вода и прочие жидкости
Особое внимание уделите жидкостям, которые вы употребляете во время беременности: их количество и качество имеет не меньшее значение для вашего с малышом здоровья, чем питание.
В первую очередь речь идет, конечно, о питьевой воде. Вода необходима для поддержания правильного обмена веществ, усвоения микроэлементов и вывода токсинов из организма. К тому же достаточное количество выпиваемой жидкости помогает избежать проблемы, с которой сталкивается почти каждая беременная женщина, — запора.
Больше жидкости нужно в первом триместре, особенно если у будущей мамы токсикоз, который в том числе может быть обусловлен обезвоживанием. К симптомам последнего относятся сильная сухость кожи лица, рук, ног и даже губ, запоры, раздражительность, раннее возникновение токсикоза. И в случае утренней тошноты, и в обычные дни следует непременно поддерживать водный баланс. Необходимый объем потребляемой жидкости определит врач с учетом особенностей течения вашей беременности.
Когда малыш уже подрос в животике, его организм начинает выводить продукты метаболизма, и органы мамы работают с большей нагрузкой. В сосудах беременной циркулирует больше крови, увеличивается ее приток к тканям, повышается их насыщенность водой, что способствует более интенсивному обмену веществ и выведению продуктов метаболизма.
Отечность, свойственная всем беременным на поздних сроках, — это, по сути, процесс формирования организмом резервов воды. Ввиду того что большое количество крови тратится во время родов, организм предусмотрительно готовится к восполнению запаса жидкости после рождения малыша. Чтобы избежать излишней отечности, во второй половине беременности следует есть больше овощей и фруктов, пить йогурт и кефир и стараться уменьшить употребление соли, которая провоцирует жажду.
Для будущих мам очень полезны свежевыжатые овощные и фруктовые соки и смузи (приготовленные в домашних условиях), коктейли на основе кисломолочных продуктов (ласси). Перед началом употребления какого-либо травяного чая необходимо посоветоваться с наблюдающим врачом.
Сладкие напитки, соки, газированная вода — сведите на нет употребление этих жидкостей: содержащиеся высокие дозы сахара в первых двух случаях и минералов в третьем, скорее всего, окажутся излишними на фоне сбалансированной диеты и приема дополнительных витаминных комплексов.
Самое необходимое для здоровой беременности
Не существует волшебной оптимальной формулы здоровой диеты во время беременности. В целом общие принципы правильного питания остаются теми же, что и в обычных обстоятельствах, — употреблять больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, постное мясо и рыбу, здоровые жиры. Тем не менее некоторые нутриенты (питательные вещества) в диете для беременных заслуживают особого внимания будущей мамы. Перечислим их.
Фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты.
Фолиевая кислота — это витамин В9, его прием в первые месяцы беременности понижает риск развития дефектов нервной трубки — органа, из которого формируется головной и спинной мозг эмбриона. Этот элемент может быть получен с пищей, благодаря синтезу, происходящему в кишечнике, а также в синтетическом виде как водорастворимый витамин или биологически активная добавка.
Сколько необходимо: 0,4 мг в день за 3 месяца до наступления беременности и на протяжении всего первого триместра.
Лучшие натуральные источники: чечевица, говяжья печень, печень трески, бобовые, зеленые листовые овощи, цельнозерновые.
Кальций укрепляет костную ткань.
Вы и ваш ребенок нуждаетесь в кальции для крепких и здоровых костей и зубов. Этот элемент также необходим для нормальной работы мышечной и нервной систем, регулирования внутриклеточных процессов.
В сравнении с обычными условиями потребность в кальции у женщины, ожидающей ребенка, возрастает почти на 50 %. Природой так устроено, что, если во время беременности ваш организм начнет испытывать дефицит кальция, он возьмет его из ваших костей, что может способствовать развитию остеопороза в более старшем возрасте.
Усвояемость кальция вырастает вдвое во второй половине беременности, что позволяет не увеличивать объем его потребления. Обратите внимание, что для усвоения кальция нужен витамин D и витамин К2, который содержится, например, в творожках «Агуша».
Сколько необходимо: 1200 мг в день.
Лучшие натуральные источники: молочные продукты, зерновые, бобовые, цитрусовые, темнолистовые овощи и зелень, орехи.
Витамин D способствует укреплению костей.
Витамин D в первую очередь необходим для усвоения организмом кальция и фосфора. Вместе с кальцием он служит отличной профилактикой рахита у новорожденных.
Витамин D синтезируется подкожно под воздействием ультрафиолетового излучения. Если вы проживаете в регионе с низкой инсоляцией и потребляете недостаточно яиц, молочных и рыбных продуктов, вам может понадобиться дополнительный прием химически синтезированного витамина D.
Сколько необходимо: 10 – 15 мкг (или 400 – 600 МЕ) в день.
Лучшие натуральные источники: морские водоросли и жирные сорта рыбы, питающейся этими водорослями (лосось), рыбий жир, печень трески, сливочное масло, яичный желток.
Железо предотвращает анемию.
Человеческое тело использует железо для производства гемоглобина — протеина в клетках крови, которые доставляют кислород в ткани органов. Железо также делает вас более устойчивой к стрессу и болезням, предотвращает утомляемость, слабость, раздражительность и депрессию.
В период беременности у женщины увеличивается общий объем крови. Таким образом организм «подстраивается» под новую физиологическую ситуацию, а также запускается кровеносная система ребенка. В результате потребность будущей мамы в этом минерале удваивается.
При дефиците железа беременная женщина может испытывать усталость и быть более предрасположенной к инфекциям. Кроме того, нехватка этого элемента опасна и для плода: возрастает риск преждевременных родов и низкого веса ребенка при рождении.
Сколько необходимо: 20 мг в день.
Лучшие натуральные источники: печень, постное красное мясо (особенно говядина), мясо птицы, рыба, цельнозерновые, яйца, бобовые, гречка, гранат, яблоки, свекла, персики, абрикосы.
Йод предотвращает пороки развития.
Йод необходим для нормального развития плода. Достаточное его потребление во время беременности важно для предотвращения гипотиреоза у матери и новорожденного. Дефицит йода может оказывать отрицательное влияние на плод начиная с 8 – 10-й недели беременности.
Сколько необходимо: 150 – 200 мгк в день.
Лучшие натуральные источники: йодированная соль, продукты морского происхождения.
Витамин С повышает защитные функции организма.
Витамин С улучшает усвояемость железа из растительных источников, например из гречки. Один из тех элементов, что не могут синтезироваться и запасаться в человеческом организме. А это означает, что необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые этим витамином.
Сколько необходимо: 50 – 70 мг в день.
Лучшие натуральные источники: киви, апельсин, некоторые овощи (помидоры, сладкий болгарский перец, капуста), ягоды (особенно шиповник), зелень (прежде всего петрушка, шпинат).
В сутки достаточно одного апельсина или одного зеленого болгарского перца. Важно помнить, что при нагревании витамин С в продуктах разрушается, учитывайте это обстоятельство при приготовлении пищи.
Некоторые особенности питания в разных триместрах
При продумывании рациона беременной женщины важно помнить, что употребляемая ею пища должна обеспечить, с одной стороны, рост и развитие плода, а с другой — потребности самой женщины, с учетом всех изменений, которые переживает тело будущей мамы.
Объем и соотношение биологически и энергетически полезных веществ, необходимых для обеспечения потребностей будущей мамы, зависит от срока. В первой половине беременности (особенно в первом триместре) потребности организма практически не меняются.
Такие изменения начинают происходить во второй половине беременности. Это связано с заметным ростом плода и плаценты, а также с изменениями в работе желудочно-кишечного тракта, печени и почек, которые обеспечивают циркуляцию и выведение продуктов обмена веществ и мамы, и плода.
В соответствии с этими особенностями во второй половине беременности важно повысить содержание белка, кальция, железа, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов в рационе и ограничить потребление соли.
Вес во время беременности
В течение первых месяцев беременности вы не должны заметить прибавки в весе. Некоторые женщины могут обнаружить даже снижение массы тела из-за недомоганий, довольно часто (по некоторым данным, в 70 % случаев) встречающихся в первом триместре и влияющих на сложившиеся пищевые и питьевые привычки. Так называемая утренняя тошнота может продолжаться всю беременность, хотя обычно она проходит или по крайней мере начинает ослабевать к концу первого триместра.
Поговорите с врачом, ведущим вашу беременность, если испытываете сильные приступы тошноты, поскольку ваш организм может начать обезвоживаться. Не забывайте, что вместе с жидкостью также происходит потеря витаминов и микроэлементов, которые так необходимы вам с малышом.
По мере того как ребенок растет во втором и третьем триместрах, потребности организма будущей мамы в питании также возрастают. И тем не менее беременность не повод переедать, «есть за двоих», как было принято раньше говорить. На самом деле в день беременным необходимо всего 200 – 300 дополнительных калорий, и то только в последнем триместре. Их можно получить, дополнительно съев 2 фрукта, 2 горсти ягод, бутерброд с сыром или порцию творожной запеканки.
Норма прибавки веса при беременности
Если вы вступили в беременность со здоровым весом, то нормальной считается прибавка от 10 до 13,6 кг, и распределяется эта дополнительная масса в организме следующим образом:
У женщин с дефицитом или избытком массы тела до беременности показатели будут несколько другими, и допустима прибавка от 12 до 15,2 кг и от 7 до 9,1 кг соответственно.
Если весовые показатели прежде значительно отличались от нормы, вам лучше проконсультироваться со специалистом, ведущим вашу беременность, по поводу рациона и желательной прибавки в весе.
Рекомендации должны даваться с учетом возраста, размеров тела (рост, вес, индекс массы), уровня физической активности, индивидуальных особенностей метаболизма и некоторых других.
В качестве показателя недостаточной или избыточной массы тела обычно используется такой индикатор, как ИМТ (индекс массы тела). Он вычисляется следующим образом:
ИМТ = вес (кг) / рост (м)2.
Рекомендованная прибавка массы тела, рассчитанная на основе ИМТ, является максимально персонализированной, учитывающей индивидуальные особенности конкретной женщины.
В среднем вы можете набрать за первый триместр 1 – 2 кг. В 2 – 3-м триместрах нормой считается следующий набор веса:
Прибавка в весе менее 1 кг или более 3 кг в месяц должна быть основанием для внимательного изучения обстоятельств течения беременности врачом-акушером. Что нельзя пить и есть, когда вы беременны
Период ожидания ребенка — это время, когда стоит проявить особое внимание к своему здоровью и потребностям организма. И хотя, возможно, вам придется отказаться от некоторых своих пищевых привычек, относитесь к этому с радостью — ведь вы не только вносите необходимый вклад в здоровье малыша, задаете правильное направление для его развития в ближайшие 40 недель, но и, скорее всего, закладываете основу для поддержания тела в форме после родов.
Гигиена для беременных женщин
В период беременности организм женщины перестраивается на новый режим функционирования. У нее изменяется соотношение гормонов, положение внутренних органов и особенности функционирования организма. Поэтому для беременной отличаются гигиенические требования, под которые нужно перестроить свой образ жизни.
Личная гигиена для беременной женщины
Не нужно жить в Древней Греции, чтобы почитать богиню Гигиею, олицетворяющую чистоту и сохранение здоровья. В те далекие времена были заложены принципы науки гигиены, коротая объясняет, как необходимо питаться, одеваться, ухаживать за телом, чтобы не навредить организму. Гигиена объясняет, в каких условиях нужно жить, как чередовать труд и отдых, сохранить здоровье психики.
Гигиена беременной женщины учитывает физиологические изменения в организме будущей мамы. Под влиянием гормона прогестерона снижается местный и общий иммунитет, женщина становится более восприимчивой к инфекциям. Поэтому нужно поддерживать в чистом виде кожу, слизистые оболочки.
Для этого следует придерживаться следующих правил личной гигиены:
У беременных увеличивается уровень эстрогенов в крови, гормоны стимулируют активное размножение полезной микрофлоры влагалища. Это приводит к увеличению количества белесых выделений. Чтобы они не пачкали белье, можно использовать прокладки для личной гигиены. Но выбирать лучше марки без ароматизаторов, чтобы не вызвать аллергическую реакцию.
10 правил гигиены во время беременности
Ограничений и рекомендаций для гигиены периода беременности много. Условно можно выделить основные 10 правил, которые должна соблюдать будущая мама, чтобы сохранить свое здоровье и не навредить ребенку.
Правило 1. Придерживаться режима дня
Для беременной важно ложиться отдыхать вечером до 22-23 часов. В ночное время во сне у всех людей вырабатывается гормон мелатонин, который координирует работу всех эндокринных желез и головного мозга. От правильной секреции гормонов зависит вынашивание плода. Поэтому в гигиене труда для беременных установлен запрет на работу в ночное время и по 12 часов.
Правило 2. Правильно питаться
Потребность в питательных веществах и витаминах в период беременности увеличивается в 2 раза, а процесс переваривания пищи изменяется, замедляется перистальтика кишечника, снижается выработка соляной кислоты в желудке. Поэтому питание во время беременности должно соответствовать следующим требованиям гигиены:
Из рациона исключают алкоголь, уменьшают количество сладкого, жирного, увеличивают долю овощей и фруктов. Но только при помощи питания увеличить потребление витаминов не получится. Для беременных существуют особые витаминные комплексы, которые содержат все необходимые компоненты в нужных пропорциях.
Правило 3. Свежий воздух
В период беременности потребность в кислороде возрастает, поэтому важны прогулки на свежем воздухе. С точки зрения гигиены, лучше гулять в парке, где нет шумной дороги и большого количества машин. В жаркое время года это делают вечером, во время захода солнца.
В квартире для поддержания гигиены необходимо как можно чаще проветривать комнаты. Пыль, которая оседает на вещах и полу, содержит большое количество аллергенов и вредных веществ. Поэтому для здоровья будущей мамы нужно делать ежедневную влажную уборку.
Правило 4. Подходящая одежда
Требования личной гигиены к выбору одежды для беременных простые. Она должна быть из натуральных тканей, дышащая, не пережимать тело. Когда живот начинает увеличиваться, лучше носить брюки на широком эластичном поясе или перейти на комбинезоны и платья.
Нижнее белье должно быть из хлопка. Грудь за беременность может увеличиться на 1-2 размера, поэтому бюстгалтер придется поменять. Но покупать лучше модели без жестких косточек.
Правило 5. Нет каблукам
Особенность осанки беременных – смещение центра тяжести. Поэтому для соблюдения личной гигиены, необходимо перейти на обувь с устойчивым каблуком не выше 2-3 см. Полностью отказываться от каблука и носить обувь на плоской подошве тоже вредно для здоровья.
Гормональные изменения у беременных делают рыхлыми связки. Поэтому у многих женщин после родов появляется плоскостопие. Чтобы этого избежать, рекомендуется подобрать ортопедические стельки уже во время вынашивания ребенка.
Правило 6. Здоровые зубы
О состоянии полости рта нужно позаботиться еще до зачатия. Кариозные зубы – это источник инфекции в организме, а из-за повышенной потребности в кальции, у беременных зубы разрушаются очень быстро. Поэтому их лечат заранее, а для профилактики кариеса подбирают хорошую зубную пасту. Если появилась небольшой дефект на зубе, его можно залечить даже во время вынашивания ребенка.
Правило 7. Носить бандаж
В 26-28 недель врачи рекомендуют носить специальный бандаж для беременных. Его одевают утром в положении лежа и не снимают в течение дня. Бандаж поддерживает спину и живот, уменьшает нагрузку на позвоночник.
Женщинам с признаками варикоза врач-флеболог назначит компрессионное белье. Чулки или колготки так же одевают утром до подъема с постели.
Правило 8. Нет горячим процедурам
Гинекологи не советуют принимать горячие ванны. Они усиливают кровоток в малом тазу, что может негативно сказаться на вынашивании ребенка. У женщин с угрозой прерывания беременности горячая вода может вызвать кровотечение. По той же причине не нужно посещать сауну, париться в бане.
Правило 9. Ухаживать за кожей
Кожа беременной требует особого питания и ухода. Особенность в том, что на лице из-за эстрогенов появляются пигментные пятна, которые исчезнут сразу после родов. Но летом лучше защитить кожу от солнца специальным кремом с SPF 20 и выше.
Чтобы избежать появления растяжек на животе, бедрах и груди, кожу нужно увлажнять. Рекомендуется использовать специальный крем от растяжек.
Правило 10. Остерегаться стрессов
Тема гигиены затрагивает и психическую деятельность. Для будущей мамы важно избегать стрессовых ситуаций, меньше волноваться и переживать. Гормоны стресса могут повысить тонус матки, что приведет к появлению угрозы прерывания беременности. Чтобы сохранить психическое здоровье, лучше отказаться от просмотра новостей, перейти на спокойную работу и не вступать в конфликты с окружающими.
Гигиена после родов
В послеродовом периоде интимная гигиена приобретает новые особенности. В течение первого месяца из половых путей выделяются лохии – слизисто-кровянистые выделения. Для их впитывания в первые несколько суток лучше использовать урологические прокладки, а обычное белье заменить на одноразовое.
Молочные железы требуют специального ухода. Основной крем для кормящих мам – любой препарат с декспантенолом. Он помогает избежать появления трещин на сосках и ускоряет их заживление. Специальный бюстгалтер для кормящих мам поддержит грудь в правильном положении, а круглые прокладки для впитывания молока сохранят чистоту белья.
Жизнь молодой мамы подстраивается по потребности малыша. Но современные средства личной гигиены облегчают процесс ухода за собой и новорожденным.
7 главных правил при беременности
Здравствуйте, дорогие читательницы! В сегодняшней статье расставлю все точки над «и» – расскажу о главных правилах при беременности, которые обязательно нужно выполнять будущей маме.
Беременность – время деликатное, когда к себе и состоянию организма нужно относиться с особой серьезностью. От поведения, привычек женщины во время беременности целиком зависит физическое, эмоциональное благополучие ее самой и ребенка. О семи «золотых» правилах при беременности – далее.
7 «золотых» правил для здоровой беременности
Выполнять рекомендуемые правила поведения при беременности будет гораздо легче, если вы заручитесь поддержкой партнера и близких родственников.
1. Вовремя обследоваться
На ранних сроках, до 12 недель, вы должны обратиться и встать на учет в женскую консультацию. Так за вашей беременностью будут наблюдать с самого начала, видеть всю картину здоровья целиком, а при необходимости дадут ряд рекомендаций.
Вы должны сдавать все анализы, проходить все осмотры, которые положены беременным. Делать это нужно без оговорок, вовремя, не откладывая. Даже если вы чувствуете себя прекрасно. Не забывайте, что вы в ответе не только за свою жизнь и здоровье.
Иногда мы, врачи назначаем дополнительные обследования, которые не входят в общеобязательный список. Так бывает, когда наблюдаются ненормированные особенности протекания беременности. В таких ситуациях нужно отставить паническое настроение, не делать заранее никаких выводов, спокойно пройти все диагностические процедуры.
2. Выполнять рекомендации врача
Потребность в питательных веществах во время беременности сильно возрастает, одной здоровой, полезной пищи бывает недостаточно. Поэтому будущим мамам я часто назначаю различные витамины, микроэлементы. Например, фолиевую кислоту для формирования нервной трубки, железо – для поддержания роста ребенка, Омега-3 жирные кислоты – для развития мозга малыша, кальций – для формирования костной системы у ребенка, поддержания мамы.
Беременность – процесс главным образом физиологический, а потому существенно влияет на все органы. Будьте готовы к обострению и лечению хронических, а также вновь выявленных заболеваний. Они не обязательно будут лечиться медикаментозно, но все же игнорировать их не стоит. Вашему малышу нужна здоровая мама.
Не занимайтесь самолечением! Не стоит самовольно отменять препараты или назначать их себе самой (или по совету очень близкой, всегда обо всем знающей подруги). По поводу отмены или приема любых лекарств обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Все, что попадает в организм матери, попадает в плаценту, а значит, в организм еще не родившегося ребенка. Даже безобидные на ваш взгляд травы или привычные таблетки от простуды могут быть опасны.
Важно! Не относитесь небрежно к обменной карте, которую выдает гинеколог во втором триместре. Это не формальность, а важный документ, поскольку в него заносятся все особенности вашей беременности, результаты анализов, информация о ваших заболеваниях, состоянии ребенка. От этих данных во многом зависит, как будут проходить роды. Не выходите из дома без «обменки».
Еще одно: «подружитесь» с вашим врачом. Лучше иметь всегда под рукой номер телефона специалиста, который в любой момент дня и ночи проконсультирует вас.
3. Отказаться от пагубных привычек
Беременность – самое время, чтобы пересмотреть свой режим, образ жизни. Вот что я имею в виду:
4. Тщательно соблюдать гигиену
Организм женщины во время беременности перестраивается: изменяется соотношение гормонов, положение внутренних органов, их функционирование.
Например, под влиянием прогестерона снижается иммунитет, а значит, повышается восприимчивость к инфекциям. А повышенный уровень эстрогена способствует активному размножению микрофлоры влагалища, что проявляется большим количеством белесых выделений. В это время особенно важно держать в чистоте кожу и слизистые оболочки. Вот какие гигиенические правила рекомендую соблюдать:
Состояние кожи (внешний вид и тонус) беременной женщины во многом зависит от баланса жидкости в организме. Для поддержания здоровья и красоты кожи, нужно увлажнять ее изнутри и извне. Во-первых, пить не менее 8 стаканов чистой воды в день, лучше мелкими глотками. Ввести в питание оливковое, льняное, кунжутное масла. Во-вторых, после каждых водных процедур для лица использовать питательный крем, для живота, груди, бедер, ягодиц, спины – специальный крем от растяжек. И массировать проблемные места, например, кокосовым, миндальным маслом или дерева ши. Несоблюдение этих простых рекомендаций приведет к излишней сухости. Она опасна тем, что провоцирует появление растяжек, шелушения, стянутости, зуда, морщин, дерматита.
Вообще, всю уходовую и декоративную косметику подбирайте под ваш тип кожи. Но обратите внимание, что у многих женщин во время беременности он меняется. Гормоны могут как увеличить сальность, так и уменьшить ее, а потому ваша «добеременная» косметика вам уже может не подойти. Важно, чтобы средства были деликатными, лучше без парабенов, фталатов, формальдегида, толуола, дигидроксиацетона (DHA), хлористого алюминия, АНА и BHA-кислот.
Беременным можно смело использовать различные питательные и тонизирующие маски для лица, приготовленные дома из подручных ингредиентов. Например, для сухой кожи хорошо подойдут составы с натуральным йогуртом и овсянкой, для жирной – с бананом и клубникой, для всех типов – с алоэ вера, витамином Е.
Также нужно тщательно следить за состоянием полости рта, ведь у беременных зубы разрушаются быстро, а кариес – источник инфекции. Используйте для профилактики хорошую зубную пасту, а при появлении малейшего дефекта сразу обращайтесь к стоматологу для лечения.
Не менее важно подойти к выбору одежды. Нижнее белье выбирайте из хлопка. Бюстгальтер, который за все время вам придется поменять и, возможно, не один раз, должен быть без жестких косточек. Очень удобны спортивные модели. Вся остальная одежда может быть какой-угодно, главное, чтобы она была из дышащих тканей, не давила, не врезалась в кожу, не пережимала живот и грудь. Это не просто неудобно, но и небезопасно: провоцирует отеки, недомогание, тошноту, нарушает дыхание.
Что касаемо обуви, то здесь главный критерий выбора – комфорт. На высоких каблуках, как и в мягких тапочках, ноги будут уставать. Выбирайте что-то среднее, устойчивое, можно даже на небольшом каблуке до 3-4 см.
5. Не избегать физических нагрузок
Дозированные физические упражнения помогают женщине быть бодрой, нормализуют кровяное давление, насыщают кровь кислородом, улучшают кровообращение плаценты. Кроме того, готовят тело к серьезному физическому испытанию – родоразрешению.
Занятий 2-3 раза в неделю будет достаточно. При этом старайтесь не пропускать их, чтобы нагрузки были систематическими. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стресс.
Нельзя во время беременности выполнять упражнения, связанные с толчками, прыжками, ударами, падениями, резкими движениями, подъемом тяжестей. То есть не рекомендованы езда на лошади, катание на лыжах и сноуборде, поднятие штанги, борьба, прыжки в воду, баскетбол. Если вы до беременности занимались дайвингом, то о нем придется на время забыть. В 3 триместре также стоит ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы.
Важно! Возможность заниматься физкультурой обязательно нужно обсудить с вашим врачом. И «активничать» только при отсутствии противопоказаний.
6. Питаться правильно
Очевидно, что пища, которую потребляет беременная женщина, в первую очередь влияет на здоровье еще не родившегося ребенка. Поэтому так важно полноценное питание:
Не забывайте также о питьевом режиме. А вот продукты, от которых лучше отказаться:
Также избегайте продуктов, способных вызвать аллергию: цитрусовые, экзотические, шоколад.
Важно! Старайтесь есть дробно, не переедая. Особенно это актуально в конце второго и в третьем триместре, когда матка давит на желудок. Если есть по многу, то это чревато изжогой, одышкой, тошнотой.
Вопреки народным советам, во время вынашивания крохи не нужно есть за двоих. Сильный набор веса вреден для малыша и для мамы.
7. Готовиться к родам
Готовность к родам, как к процессу непростому, не формируется за один день. Подготовка психологическая и физиологическая должна быть предварительной и основательной. Перечислю, что необходимо:
Полноценно подготовиться к родам помогут курсы и вебинары от нашей онлайн-школы «Легкие роды». Здесь работают опытные специалисты в области гинекологии, акушерства и психологии, которые помогут вам обрести уверенность, успокоиться и прожить час Х без страха, паники, боли и разрывов.
И еще одно «правило» при беременности, о котором нельзя не сказать: наслаждайтесь каждой минутой своего состояния. Каждой клеточкой тела прочувствуйте максимальную близость с малышом и любовь к нему. Ведь после родов вы никогда не будете настолько близки.
Также вы можете прочесть статью моей коллеги о том, чего нельзя делать после родов.