что брать в поход в жару
Что взять с собой в поход: исчерпывающий гайд для начинающих туристов
Подробный список вещей, которые необходимо взять с собой в многодневный поход в лес или горы.
Здесь и далее фото pexels.com
Лето — время отпусков, но даже в условиях пандемии и дороговизны морского отдыха вовсе не обязательно валяться на диване все две недели или даже месяц. Как насчет того, чтобы немного отдохнуть от суеты цивилизации и слиться с природой? Ниже расскажем, что нужно взять с собой в поход с ночевкой, и как правильно подготовиться к этому приключению, чтобы оно стало безопасным и незабываемым.
Содержание
Десять вещей первой необходимости для похода
Если ты стал задаваться вопросом, как организовать поход, и горишь желанием отправиться в путь, то самое время узнать о таком явлении, как «десять вещей первой необходимости». Впервые этот исчерпывающий список самого-самого составили американские альпинисты в 1930-х годах, чтобы помочь людям подготовиться к чрезвычайным ситуациям на открытом воздухе.
За 90 лет чеклист немного модернизировался и сегодня выглядит вот так:
И хотя в коротком двухдневном походе большинство из этих вещей тебе, скорее всего, не понадобятся, они могут оказать неоценимую услугу в чрезвычайной ситуации. Так что ради спокойствия и безопасности лучше взять чуть больше, чем нужно, чем забыть что-то жизненно необходимое.
Что взять в поход с ночевкой: список самых нужных вещей
Итак, ты с друзьями собираешься не просто побродить по лесу, но и провести ночь в дикой природе. Что ж, это уже не прогулка, а настоящее приключение! Что нужно для похода с рюкзаком? В первую очередь, определить продолжительность маршрута, узнать прогноз погоды и то, насколько далеко вы окажетесь от цивилизации. Чем дольше и дальше от населенных пунктов ваш поход, тем больше снаряжения, еды, воды и одежды вам понадобится.
Поэтому перед тем, как отправляться в многодневное путешествие, обязательно посоветуйся с опытным инструктором о том, что он советует взять с собой.
Ниже тебя ждет базовый список того, что нужно для похода с рюкзаком:
Пока ты собираешь вещи, используй этот удобный контрольный список, чтобы убедиться, что не забыл ничего важного.
Снаряжение для рюкзака: базовый набор для похода с ночевкой
Для пеших походов с ночевкой (2-3 дня) подходит рюкзак, вмещающий 30-50 литров — чем дольше поход, тем вместительнее должен быть рюкзак. Поскольку тебе предстоит нести его на себе в течение длительного времени, ответственно подходи к выбору рюкзака. Убедись, что у него широкие комфортные лямки, и при необходимости отрегулируй их. Также обязательно взвесь полностью собранный рюкзак.
Помни, что для многодневного похода он должен весить не более 30% твоего собственного веса. Так, если ты весишь 80 кг, то вес твоего рюкзака не должен превышать 26 кг.
Если ты идешь с компанией (а мы настоятельно не рекомендуем отправляться в одиночные походы без должной подготовки), то обсуди с друзьями, как вы разделите вещи коллективного пользования, такие как плитка или топливо.
Вот что тебе нужно из снаряжения:
Походная кухня: что необходимо для готовки на природе
В походе с ночевкой вам обязательно захочется есть (и не один раз), а поскольку заказывать еду с доставкой в лес или горы довольно проблематично, стоит заранее подумать об организации питания.
Идея готовить на костре очень привлекательна, однако погода может быть переменчива, и если пойдет дождь, вы рискуете остаться без горячей еды. Вот почему подготовка к походу должна включать в себя приобретение не только туристической посуды, но и походной плитки.
Базовый набор кухонных принадлежностей для похода выглядит вот так:
Последний пункт необходим для защиты провианта от диких зверей, которые могут захотеть полакомиться твоими запасами.
Еда для похода: основные нюансы выбора продуктов
Что взять в поход из еды? Прихвати с собой питательные закуски, такие как энергетические батончики, вяленое мясо, твердые сыры и орехи, которые ты можешь легко съесть на ходу. На обед запланируй более плотную трапезу. Список конкретных продуктов будет зависеть от твоих личных пристрастий (поход не место для гастрономических экспериментов), но постарайся отдавать предпочтение легкой и сытной еде.
Количество еды, необходимой для похода
Часто возникает вопрос, сколько еды взять с собой в поход. Это будет зависеть от многих факторов, включая интенсивность твоей активности, рост и вес, сколько калорий ты будешь сжигать, сколько дней будешь отсутствовать, и так далее. Разумная цель — от 600 граммов до 1,1 килограмма пищи (или от 2500 до 4500 калорий) в день.
Человек, совершающий 16 километров напряженного пешего похода с восхождением на 1200 метров, очевидно, сожжет больше калорий — и ему понадобится гораздо больше пищи, — чем тот, кто преодолевает несколько километров относительно ровной тропы и планирует отдохнуть в кемпинге.
Кстати, отличным источником дополнительных калорий и белка является арахисовая паста, так что ее вполне можно прихватить с собой. И да, этот вариант подходит в том числе веганам и вегетарианцам.
Лучше взять немного больше, чем меньше. Не зря одним из десяти предметов первой необходимости для похода с ночевкой является запас дополнительной еды. С другой стороны, важно не переусердствовать. Распространенная ошибка начинающих туристов — упаковать слишком много еды, заставляя себя тащить нежелательный объем и вес. Опыт научит тебя, какое количество пищи тебе необходимо.
Какую еду взять в поход: несколько идей для вкусного питания
Еще один нюанс походного питания: постарайся прихватить с собой разнообразную еду, которая даст тебе дополнительную мотивацию. Старайся стремиться к балансу вкусов (соленый, кислый, сладкий, пряный) и текстур (мягкий, хрустящий, рассыпчатый), чтобы не только насыщать тело, но и получать удовольствие от еды. Убедись, что в твоем меню соблюден баланс углеводов, белков и жиров.
Классическим выбором туриста являются мясные и сладкие консервы, питательные крупы, лапша быстрого приготовления, сухофрукты, орехи и печенье.
Кроме консервов и сухпайка, можно прихватить и свежие продукты, которые при этом не испортятся слишком быстро. Среди них:
А еще советуем прихватить специи: они могут повысить привлекательность походной еды с минимальным дополнительным весом. Упакуй соль, черный и красный перец, тмин или что-то еще, что тебе нравится.
Корица делает горячий шоколад и кофе еще вкуснее. Острый соус разнообразит вкус макарон, а чесночный порошок придает более насыщенный вкус быстрорастворимому картофельному пюре.
Вода в походе: базовые советы по профилактике обезвоживания в походе
Тело взрослого человека на 60% состоит из воды, и даже легкие физические упражнения могут истощить этот запас, заставляя тебя чувствовать себя паршиво и мешая твоим спортивным достижениям. Поэтому во время похода важно не забывать пить воду, причем делать это нужно с умом.
Сколько тебе нужно выпить в день, зависит от ряда факторов, таких как активность, уровень интенсивности, продолжительность похода, погода, твой возраст, скорость потоотделения и тип твоего тела.
Хорошей общей рекомендацией является примерно пол-литра воды в час умеренной активности при умеренных температурах. Возможно, тебе придется увеличить количество выпитого по мере повышения температуры и интенсивности активности.
Например, напряженный поход в жару может потребовать, чтобы ты выпивал литр воды или больше в час — пей часто и небольшими глотками и убедись, что бутылка с водой под рукой — например, в боковом кармане рюкзака.
Плохая новость — вода весит много, поэтому, если ты хочешь избежать лишнего веса, спланируй маршрут, который приведет тебя к источнику с питьевой водой, где ты можешь выпить или наполнить бутылку.
В горах либо носи с собой достаточно воды, чтобы продержаться в течение всей прогулки, либо возьми фильтр для воды и узнай, где находится озеро или ручей, из которого можно пополнить запасы.
Одежда и обувь для похода: чеклист гардероба туриста
Проверь прогноз и не забудь одеться в соответствии с погодными условиями. Чтобы быть готовым к перемене погоды или незапланированной ночной прогулке, возьми с собой дополнительную одежду сверх той, которая требуется для поездки.
Также важно учитывать, насколько одежда защищает тебя от ультрафиолетовых лучей солнца. Что касается обуви, определи, что надеть, исходя из местности. При пологих походах по ровным тропинкам достаточно обычной походной обуви.
Для походов по каменистым, пересеченным тропам треккинговые ботинки обеспечат большую поддержку твоим ногам. Вот базовый список одежды, необходимой для похода с ночевкой:
Навигация: что нужно, чтобы не потеряться
Навигация — одна из десяти вещей первой необходимости. Тип поездки, которую ты совершаешь, и личные предпочтения будут определять, какие именно предметы ты привезешь с собой.
Если тебе нравится использовать GPS, обрати внимание, что он не заменяет карту и компас, поскольку на некоторых отрезках могут возникнуть проблемы с устойчивостью сигнала.
Примерный перечень предметов, облегчающих ориентирование на местности:
Полный список продуктов для похода, с примером туристической раскладки
Правильно подобранная еда — важный элемент успешного похода. В идеале, надо сбалансировать продуктовый набор так, чтобы не тащить лишнего и получать удовольствие от путешествия. Попробуем разобраться, что брать, а что нет.
Оглавление
Чем походная еда отличается от обычной городской
Походная еда — этакий спартанский вариант городской еды. Главный критерий здесь — вес. А если учесть, что в среднем в поход, на одного человека берётся 600 гр продуктов на каждый день, то в первые дни 10-ти дневного похода, кроме экипировки, ему придётся несть около 6 кг продуктов.
Поэтому при составлении списка предпочтение отдаётся максимально лёгким и компактным продуктам: крупам, орехам, энергетическим батончиками, а также сушёным/сублимированным овощам и фруктам. Сушёные овощи и фрукты несложно приготовить в домашних условиях, в обычной духовке или в электросушилке. После сушки их вес уменьшается в 10-50! раз и хорошо восстанавливается при варке. Если не хочется готовить самим, то можно приобрести готовые сублимированные блюда и ингредиенты в любой из десятка компаний, производящих сублиматы, например, в «Гала-Гала».
Базовые продукты для похода
Наиболее полный список продуктов
«Никогда не пропускайте приёма еды, даже если вы смертельно устали — это аксиома в походе».
Какую еду не стоит брать в поход
Вода и походные напитки
Обязательно возьмите с собой личную пластиковую ёмкость. Идеальная индивидуальная ёмкость для воды — 1.5 пластиковая бутыль. Её удобно пополнять в реках и родниках.
В лагере, в основном, готовится чёрный чай, который можно разнообразить добавлением молодых кедровых шишек, ягод шиповника и т. д. Кофе и какао готовят реже, к тому же какао — напиток, которым сложно напиться.
Классический завтрак, обед и ужин в походе
Классический приём пиши довольно скромен и выглядит для большой группы примерно так.
Конечно, для маленькой группы меню можно разнообразить. Для большой на 15-20 человек — довольно сложновато. В маленькой группе для быстрого приготовления завтрака и ужина удобно использовать пакетированные каши (типа «Увелка»), которые достаточно залить кипятком.
Простой рецепт вкусной походной ухи на костре.
Что лучше взять на дневной перекус
Для однодневного похода составить «вкусное» меню на перекус не составит труда. Для многодневного похода оно довольно однообразно и различается лишь шоколадными батончиками.
Расчёт продуктов на человека. Туристическая раскладка
Раскладка — продуктовый набор на один из приёмов пищи для всей группы. Зная маршрут, численность группы, длительность суточных переходов и дней отдыха, можно определиться с набором продуктов в раскладках для завтрака, обеда и ужина. На упаковке каждой раскладки указывается день и тип приёма пищи. Этим добиваются сбалансированного меню на всё время путешествия.
Сколько брать продуктов
Зависит от сложности похода. В среднем от 500 до 800 гр неприготовленных (сухих) продуктов на человека в день.
Пример раскладки
Ориентировочный вес продуктов для раскладки.
После того, как меню по дням уже составлено, перемножаете вес продуктов для каждого приёма еды на количество походников.
Каши — самая главная еда в походе.
При составлении раскладки учитывайте возможную аллергическую непереносимость некоторых продуктов участниками похода и наличие вегетарианцев.
Что нужно учесть в раскладке для детей
В видео показан пример туристической раскладки. Рассказывается о кашах и сублимированных продуктах.
Сублимированные продукты
Сублимированные продукты в России выпускают более десятка компаний.
При сублимации, вакуумным способом удаляется большая часть влаги, но при этом сохраняются все вкусовые качества, цвет, минеральные вещества и микроэлементы. Вес же продуктов уменьшается в 5-10 раз. Далее все фасуется в вакуумные пакетики.
Ассортимент продуктов и готовых блюд достаточно широкий, вплоть до сублимированных солёных огурцов, сметаны, креветок и омлета.
Как лучше хранить и упаковывать еду в походе
Обычно всё фасуется и упаковывается в пластиковые пакеты, желательно в два-три. Кто-то предпочитает фасовать в герметичные пластиковые ёмкости. Жидкие продукты лучше перелить из фабричной упаковки в бутылки из-под газированной воды.
В лагере для сохранности еды от животных, на ночь её лучше убирать в прочные пластиковые ёмкости или подвешивать в рюкзаке на дерево. Ни в коем случае нельзя оставлять на ночь еду около или в палатке, в местах, где водятся медведи.
«Правильная» еда на треке. Что такое «быстрый» и «медленный сахар»
В походе нашему организму требуется достаточно серьёзная подпитка энергией. Основную помощь здесь оказывают углеводы, содержащиеся во всех продуктах, но играющих разную роль. Как только мы съедаем что-нибудь, в кровь сразу начинает поступать «быстрый» или «медленный сахар». «Быстрый сахар» даёт моментальный всплеск энергии, а «медленный» поступает постепенно, в течение нескольких часов и стабильно поддерживает наш уровень энергии.
Варёные или запечённые овощи имеют более высокий гликемический индекс, то есть содержат больше сахара, чем свежие.
При выборе продуктов питания для похода сделайте акцент на крупах, в частности, на гречке — это идеальный источник энергии и микроэлементов. А однообразие каш, прекрасно скрашивают специи и дым костра.
Какую одежду взять в поход в тёплое время года. Советы туристам-новичкам:
Вы уже знакомы со статьёй «Что взять в поход? Шпаргалка-список для начинающих туристов». Теперь поговорим о туристической одежде.
Удобная и функциональная одежда в туристическом деле ощутимо повышает уровень комфорта походника. Это позволит продлить активную фазу туризма, чтобы успеть увидеть больше и зайти дальше. Главное правило — не «одно вместо другого», а «одно на другое». Это значит, что вы не берёте одну кофту «мягенькую» на тёплую погоду, а другую «тёпленькую» на холод. На жару у вас дышащая майка, похолодало — сверху надели термуху, ещё похолодало — на термуху надеваем флиску, пошёл дождь — накинули дождевик. Руководствуясь этим правилом, вы удивитесь, как мало вещей вам придётся нести в рюкзаке. Второе правило — все вещи должны быть лёгкими и компактными, чтобы помещаться в рюкзак и не загружать напрасно спину.
Отличный вариант гардероба: влагоотводящая дышащая майка, нательное термобельё (штаны+кофта), сверху брюки и флиска, а на случай дождя лёгкий дождевик из полиэстера, купальник (здорово иметь быстросохнущие шорты для плаванья, в которых можно просто ходить в жаркую погоду), тёплые носки на случай холодных ночей (не берите шерстяные, они занимают много места и быстро набирают влагу, лучше подойдут мохровые), бандана или баф (спасёт от пота в жару и согреет в холод), обувь (тип зависит от условий похода)
Обо всём по-порядку:
Футболка/майка должна быть дышащей и влагоотводящей. Человек замерзает больше, когда потеет. Поэтому, майка должна предотвратить перегрев и намокание. Намокшая майка липнет к телу и натирает в местах соприкасания с рюкзаком. Такую майку можно купить всего за 500 рублей. Они долго носятся, легко стираются и быстро сохнут. В них так же можно заниматься любым активным спортом.
Термобельё бывает двух типов: для отведения влаги и для сохранения тепла. Так как мы рассматриваем походы в тёплое время года, речь пойдёт о влагоотводящем дышащем термобелье. Натуральное термобельё больше подходит для согревания в холод, а синтетическое — для комфортной естественной терморегуляции и потоотведения. Выбирая между бельём из натуральных волокон и синтетических, я отдаю предпочтение синтетике, тк она не набирает влагу, не теряет форму после стирки, более износостойкая. Из натуральных материалов порекомендую только бамбуковые волокна. Но у настоящего бамбукового термобелья ценник будет совсем не для новичка. Комплект состоит из брюк и фуфайки. Оба предмета должны прилегать плотно к телу, не болтаться, но и не сковывать движения. Обратите внимание на швы — лучше предпочесть бельё с наружными швами или вообще бесшовное. Нормальный комплект на тёплое время года обойдётся вам всего в 1500–2000 рублей. Есть конечно и супер-технологичные предложения с высоким ценником, но для начала туристического пути тратиться на них не стоит.
Брюки — самый подверженный механическим воздействиям предмет туристического гардероба, поэтому к их выбору стоит отнестись довольно сёрьёзно. Джинсы для похода не годятся, они тяжёлые, занимают много места в рюкзаке и быстро набирают влагу, теряя термозащитные свойства. В первую очередь, они должны быть из дышащих материалов, чтобы вы не запрели, и кожа дышала. Очень удобно, когда материал брюк тянется, или хотя бы места сгиба (колени и попа). Тогда вы сможете выбрать облегающий крой (широкие штанины постоянно будут цепляться и мешать), но при этом не ограничивать себя в подвижности. Сзади и на коленях могут пригодиться усиленные вставки, спасающие брюки от истирания (если планируется активный поход с преодолением различных ландшафтных зон). Не лишней будет и функция отстёгивания штанин, трансформирующая брюки в шорты (вы получите 2 вещи «в одном флаконе»). А если вы собираетесь в поле в сезон активности клещей, позаботьтесь о шнурке для затягивания нижнего края штанин (обычно это резинка внутри нижнего швас пластиковой защёлкой для регулирования)
Флисовая кофта надёжно согревает в холод. Довольно тонкая на ощупь, она может сохранить тепло гораздо эффективней толстого громоздкого шерстяного свитера. Выбор флисок сейчас очень велик. Есть модели разной толщины на разный коэффициент теплосохранения. Выбирайте исходя из погодных условий и личного вкуса. Но не забудьте о молнии на вороте для регуляции сохраняемого тепла. И если на локтях и манжетах будут усиленные вставки — тоже очень хорошо. Нормальные флиски начинаются от 1500 рублей.
Дождевик лучше брать надёжный и недорогой. Я использую комплект куртка+брюки из полиэстера. Он лёгкий, недорогой, занимает очень мало места и складывается в свой же карман как в маленькую сумочку. Полиэтиленовые дождевики из магазина хозтоваров — это не серьёзно. Они порвутся о первую же ветку и не плотно прилегают. У дождевика обязательно должен быть затягивающийся капюшон, чтобы вода не заливалась вам за шиворот. Не лишним будет и наличие карманов, для хранения мелких вещей частой необходимости. Такой дождевик из полиэстера можно купить от 600 рублей за куртку и от 500 за брюки. Вместо дождевика можно взять и хорошую водонепроницаемую куртку-ветровку. Но зачем? Ведь для сохранения тепла у вас флиска, а от дождя маленький компактный недорогой дождевик)
Купальник вещь компактная сама по себе, тут руководствуйтесь собственным вкусом. Один совет: быстросохнущие плавательные шорты могут совместить функцию двух предметов — плавки для купания и шорты для ходьбы. Такие будут стоить от 500 рублей.
Носки для ходьбы и для сна — разные вещи. Для продолжительного пешего туризма продаются специальные треккинговые носки. В них удобно, нога не потеет, есть поддержка голеностопа. Для сна в холодную ночь лучше всего подойдут махровые носки. Они занимают значительно меньше места, чем шерстяные, но при этом тёплые, дышащие и приятные к телу.
Бандана или баф — очень удобные функциональные девайсы в походе. Бесшовный баф можно использовать как шарф, повязку на голову от солнца, шапочку для сна в холодную погоду, повязку на лоб для отведения пота в жару и т. д. Эта маленькая вещица сослужит хорошую службу в любую погоду и в любых условиях. Очень удобно. Такие бесшовные повязки продаются в магазинах от 350 рублей.
Обувь в туристическом деле очень важна. От неё зависит ваш комфорт, а значит и пройденное расстояние и количество активной деятельности. Городские кроссовки и обувь для занятий спортом в зале не созданы для активного туризма. Туристическая обувь должна быть очень удобной, с хорошей амортизацией, дышащая, устойчивая и прочная. Если вы едете в летний стояночный поход на выходные, берите не очень дорогие дышащие треккинговые кроссовки. Они лёгкие, гибкие, не развалятся от воды, будут надёжно сидеть и позволят ногам дышать. Отличные недорогие модели продаются в Сплаве в пределах 2500 рублей: модели «Amery» и «Kraft». Если же ваши походы подразумевают более сложные климатические условия и более активную эксплуатацию, не поскупитесь на хорошие треккинговые ботинки. Они производятся по серьёзным технологиям с использованием высокотехнологичных материалов. Такая обувь может сочетать дышащие и водонепроницаемые свойства одновременно. В ней ноге удобно, не жарко, не холодно, не грозит влага, есть поддержка голеностопа и защита носка, а протектор подошвы устоит на самых разных поверхностях. Хорошие треккинговые ботинки стоят немало. Самые дешёвые варианты обойдутся в 3500 рублей. Толковые будут стоит в районе 5–7 тысяч рублей. Однако, такой обуви нет сноса. Вы можете 5 лет активно эксплуатировать ботинки, а они будут как новенькие. Это того стоит!
Полезный совет: сворачивайте вещи в трубочки — так они займут гораздо меньше места и их будет удобней укладывать в рюкзак. А если трубочки зафиксировать резинками, вещи в рюкзаке не будут смешиваться друг с другом, что позволит избежать бардака.
Итак, мы рассмотрели базовый туристический гардероб. Конечно, нет предела совершенству, и со временем большинство туристов тянет на постоянное совершенствование походной амуниции, но для вполне комфортного начала описанного выше набора вам хватит «за глаза». Не экономьте на своём комфорте, чтобы получить максимально наслаждение от приключений. Хорошие вещи прослужат не один год. Как говорил Ротшильд: «Я не настолько богат, чтобы покупать дешёвыевещи»