что брать с собой на соревнования
Что брать с собой на соревнования
Наверно все задаются вопросом, что же взять с собой на сборы или на соревнования, а особенно те, кто едет на такие мероприятия впервые. Ниже приведен примерный список вещей, которые нужно положить в чемодан.
1) 2 тренировочных купальника
2) Зажим(желательно не один)
3) Шапка плавательная
4) Очки
5) полотенце (желательно два)
6) сланцы в бассейн
7) Мыло(гель для душа), мочалку, шампунь
8) Лосины/шорты в зал
9) Футболка/майка в зал
10) одежда для бега- летом(включая кроссовки)
11) головной убор по сезону- чем теплее, тем лучше. Но не жарко! (летом-кепка, желательно взять легкую тканевую шапку; зимой-теплая шапка)
12) одежду по сезону, но не очень много. (3-4 майки, 1-2 теплые кофты(даже летом). шорты, джинсы) ( на сборы одежды побольше, чем на соревнования)
13) летом- дождевик или зонт, можно легкую курточку. Зимой- теплый пуховик
14) в зал можно взять наколенники
15) носки и нижнее белье
16) воду в дорогу, если ехать долго, то еду
17) тапочки ходить в гостинице
18) одежду для гостиницы
19) обувь по сезону
20) зубную пасту и щетку
21) расческу
22) командный костюм
23) туалетная бумага
24) аптечка (желательно)
25) можно взять всякие развлечения (книги, раскраски-рисовалки, ручки-карандаши и тд)
26) Кружка, ложка, чай, сахар (по желанию, но немного)
27) на сборы: лопатки, утяжелители, резина (у кого есть)
Для соревнований взять дополнительно:
28) купальник в котором будете сдавать фигуры
29) белую шапку для фигур
30) купальник для танца
31) запасной зажим
32) желатин (примерно по 3 пачки на голову)
Что брать с собой на соревнования
С октября по апрель по будням мы занимаемся в «Арене Марий Эл».
При входе в здание сразу меняем уличную обувь, которую складываем в имеющийся с собой специально для этого пакет, на чистые кроссовки. Далее проходим в раздевалки, где переодеваемся, после чего с рюкзаками выходит к месту сбора. Соблюдаем технику безопасности, чистоту и общепринятые нормы поведения. После тренировки переодеваем вещи, кроме кроссовок, в раздевалках (носки, трусы, футболки-майки меняем обязательно на сухие). УЛИЧНУЮ ОБУВЬ НАДЕВАЕМ СТРОГО ПЕРЕД САМЫМ ВЫХОДОМ ИЗ МАНЕЖА (не в раздевалках)!
НА ТРЕНИРОВКИ И СОРЕВНОВАНИЯ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НОСИТЬ НЕ НУЖНЫЕ НА ЗАНЯТИИ (СОРЕВНОВАНИИ) ЦЕННЫЕ ВЕЩИ И УКРАШЕНИЯ (украшения могут не только потеряться, но они могут зацепиться за что-нибудь и нанести ребенку травму).
КАЖДЫЙ РЕБЕНОК ОБЯЗАН СКЛАДЫВАТЬ ВЕЩИ ТОЛЬКО В ТО МЕСТО, КОТОРОЕ ОТВЕДЕТ ДЛЯ ЭТОГО ТРЕНЕР (либо ценные вещи сдаются тренеру).
А теперь подробнее по тренировкам на улице, в зале и бассейне!
Для ЗАНЯТИЙ В ЗАЛЕ нужно иметь абсолютно чистую спортивную обувь (уличная обувь складывается в пакет, который необходимо принести с собой) и удобную форму (как на урок физической культуры).
Если в зал заходим после улицы, то можно оставаться в спортивной форме, в которой начали занятие (но желательно переодеть футболку), и при этом надо сменить обувь с уличной на абсолютно чистую.
Что взять с собой на забег: универсальный список
В день забега (особенно, если он первый) мысли путаются, волнение берет вверх. Очень легко забыть дома даже самое главное — беговые кроссовки. Менее очевидные принадлежности забыть еще проще, и это может сильно испортить первое впечатление от соревнования.
Хорошо, если вы живете в паре кварталов от старта, пришли заранее, и можете вернуться домой за забытыми вещами. Или если у вас есть машина, а дороги свободны от пробок.
Но чаще всего на забег приходится далеко добираться, а времени вернуться попросту нет. Приходится в панике искать выход из сложившейся ситуации, расходуя силы, позитивную энергию и мотивацию.
Что взять в поездку на забег, чтобы избавить себя от лишних хлопот и насладиться процессом?
Мы подготовили для вас универсальный список, который подойдет для любого бегового соревнования. Сохраните подсказку, чтобы не потерять!
Чек-лист для подготовки к забегу
Сразу огласим главное правило подготовки к забегу: Готовьтесь заранее с вечера, не тяните до последнего момента. Иначе утром обязательно что-нибудь не сможете найти, или забудете.
Экипировка бегуна
Одежда и обувь — важнейшая часть подготовки к соревнованию. Каждая вещь должна быть проверена на тренировках. Новую одежду, и уж тем более обувь, надевать впервые на забег нельзя. Она может натереть, передавить, оказаться неудобной и сильно испортить ваш реальный результат. Минимум испытательного срока для любой вещи — 3 недели регулярных тренировок.
Но это не единственный критерий, по которому стоит выбирать наряд для старта.
Ориентируемся на погоду
Что взять на забег — зависит от погодных условий. Если за окном больше +5, то при такой физической активности вам будет жарко.
Поэтому список вещей должен быть минимальным:
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Все вещи должны быть синтетическими: они хорошо пропускают влагу, не утяжеляются от пота, не натирают. Специальная спортивная экипировка от официальных производителей имеет бесшовный крой, специальные вставки для вентиляции.
Кстати, учитывайте не только температуру воздуха, но и влажность. Комфортной считается влажность 35—40%. Показатели выше заставляют нас чувствовать погоду как более жаркую.
При выборе спортивной обуви обращайте внимание на амортизацию, анатомические особенности стопы.
Если же за окном дождь, низкая температура воздуха, то список должен быть другим:
Сменная одежда
Сменная одежда — это то, что взять в поездку на забег просто необходимо.
Кстати, в последнем случае можно взять с собой фольгированное термоодеяло и дождевик. Бежать в такой “экипировке” нельзя, она не пропускает влагу.
Питание и питьевой режим
Что касается питания до забега, вам нужно подкрепиться медленными углеводами за 2,5—3 часа до старта + с вечера на ужин.
Употребляйте только знакомые продукты. День соревнования — не время для экспериментов. Неизвестно, как ваш организм отреагирует даже на обычные продукты, которые раньше не были основой вашего рациона.
Что касается самого забега, организаторы часто предусматривают пункты питания, где чаще всего находится вода, фрукты (бананы, апельсины) и сухофрукты (изюм, курага).
Но вы должны иметь свой запас продовольствия на случай, если ваш режим энергопотребления не совпадает с расположением пунктов питания, или чего-то не хватит на всех.
Для забега вам понадобится:
Что касается количества, наш совет:
Разместить свои запасы удобнее всего в специальном беговом поясе или поясной сумке.
Беговая сумка или пояс
Хранить в беговой сумке можно не только еду и напитки. Здесь вы сможете пронести с собой через всю дистанцию самое необходимое: телефон, ключи, пластыри на случай натирания мозолей.
Многие сумки приспособлены для того, чтобы разместить на них свой беговой номер.
Выбирайте сумку в зависимости от ваших целей, все они отличаются между собой.
Некоторые имеют один большой карман и несколько отсеков для гелей и батончиков. Другие — много мелких карманов, третьи — вообще лишены карманов и представлены поясом с отсеками для спортивных гелей и жидкостей.
Лучше всего — купить сумку заранее и протестировать на тренировках, научиться удобно доставать еду, телефон, чтобы не отвлекаться.
Организационные элементы
Что взять на забег из организационных элементов? Этот список отличается у каждого конкретного соревнования, поэтому выбирайте то, что актуально для вашего случая:
Гаджеты
Что взять в поездку на забег из гаджетов? Вам может пригодиться:
Какой бы ни была по протяженности дистанция, обязательно заранее зарядите все устройства. Синхронизируйте их между собой, чтобы отслеживать состояние своего здоровья во время бега. Не забудьте проверить GPS-подключение, чтобы дорога была для вас понятной.
Гигиенические аксессуары
Подготовка к соревнованиям должна учитывать любые мелочи, которые могут испортить результат и впечатление от забега.
Например, вам нужно обязательно обезопасить себя от мозолей на ногах и натираний в области бедер, сосков, подмышек.
Для этого вам нужны:
Подготовка к дистанции
Один из важнейших пунктов по подготовке к дистанции — изучить предстоящий маршрут и сам стартовый городок.
Изучаем трассу
Минимум один раз внимательно изучите карту предстоящей трассы. Будьте готовы к перепаду высот, резким поворотам, возможным преградам.
Так вы сможете защитить себя от травмы, и психологически увереннее чувствовать себя на забеге.
Не забудьте спланировать, как будете добираться до соревнования с учетом пробок и возможных форс мажоров. Приезжайте за час, чтобы успеть подготовиться, разогреться, переодеться, сходить в туалет.
Изучаем стартовый городок
Хорошее ориентирование в стартовом городке поможет вам быстро отыскать раздевалку, туалет, организаторов забега, сам старт, гардероб и многое другое.
Изучите его схему, чтобы чувствовать себя “как рыба в воде”.
Заключение
Подготовка к забегу так же важна, как и сам забег. Даже какая-то одна забытая мелочь может сильно усложнить вам всю дистанцию или даже сорвать участие в соревновании.
Поэтому мы рекомендуем вам следовать нашему чек-листу. И еще раз напоминаем: собирайтесь с вечера! Оставьте утро для трепетных эмоций и морального настроя.
Что брать с собой на соревнования
Первые соревнования – это так волнительно! Особенно… для родителей. Дочь выступает, а руки трясутся у мамы. Что брать с собой на соревнования по художественной гимнастике, чтобы быть во всеоружии?
Купальник. Как подготовить его к турниру?
Как подготовить предметы к соревнованиям?
нажать на розовую кнопку для закрепления конца или начала ленты;
Важно! Даже если вы не выступаете со скакалкой, всегда берите ее на соревнования. Она нужна для разминки и разогрева перед выступлением.
Какой должна быть обувь для соревнований?
Полупальцы для художественной гимнастики бывают из кожи или трикотажной ткани. Начинающим гимнасткам рекомендуют мягкие тканевые полутапочки, которые так плотно облегают стопу, что их практически не видно.
Из-за интенсивности тренировок более опытные спортсменки используют кожаные получешки. Они не только долго не рвутся, но и снижают вероятность получения травмы.
Если на Ваших соревнованиях не работает выездной магазин «Танцующие», в котором прямо перед выступлением можно купить товары первой необходимости, на турнир лучше взять несколько пар полутапочек. Ваши могут случайно порваться во время прогона или выступления, а Вам нужно быть во всеоружии!
А еще обязательно возьмите с собой сланцы, которые не дадут получешкам испачкаться до того, как Вы вступили в борьбу за медали!
Зачем спортсменке боди под купальник для художественной гимнастики?
Без каких аксессуаров для волос не обойтись?
Безопасность, надежность, аккуратность – вот главные критерии прически для выступления по художественной гимнастике. Упражнение может включать кувырки, броски предмета. И если в момент их выполнения прическа распадется, судьи могут снять баллы. Конечно же, во время выступления гимнастка должна думать не о прическе. Поэтому волосы собирают в тугой надежный пучок, который позволит уверенно соревноваться почти весь день.
Такая прическа получится, если у Вас есть:
тугие и крепкие резинки, лучше из силикона, бесцветные или в цвет волос;
шпильки в тон волос;
сеточка или почти незаметная паутинка в тон волос;
удобная расческа с мелкими зубцами и, по возможности, с щетиной, благодаря которой достигается идеально гладкий зачес;
гель и лак сильной фиксации;
заколки-невидимки в тон волос; если волосы пушатся, их сначала зачесывают с гелем, а потом при необходимости закрепляют;
валик, если у гимнастки короткая стрижка или недостаточно густые волосы.
Собираем ребёнка на спортивные сборы
Родителям юных спортсменов, особенно на первых этапах, вместе с детьми приходится проходить «курс молодого бойца», поэтому, тема спортивных сборов, немаловажный пункт. Для чего нужны спортивные сборы спортсменам и их родителям объяснит тренер, а вот, как собрать ребёнка, что необходимо положить с собой, подскажут наши советы.
Подготовку к сборам лучше начинать заранее, примерно за две недели до отъезда, потому что, составив список необходимых вещей и документов, всегда можно успеть, что-то докупить или оформить.
Документы
Из документов нужны:
Какие вещи брать с собой
Выбор вещей зависит от времени года и от вида спорта, которым занимается ребёнок, а для того, чтобы он знал, где лежат те или иные вещи, собирайте сумку или чемодан вместе.
Удобно будет, если рассортировать одежду по пакетам-для футболок, для носков, для грязного белья.
Ребёнок не потеряет вещи, если они будут подписаны, текстильным маркером, например. Имя и фамилия ребёнка должны быть наклеены на дорожную сумку и на спортивные принадлежности.
Составьте список вещей с пометкой, где лежат и пусть такой список будет у вашего спортсмена. По списку будет удобно собирать вещи в обратный путь.
Форма и спортинвентарь-вещи первостепенные, а значит и сбор сумки начинаем с них.
Одежду лучше выбирать по принципу-“чем меньше места занимает, тем лучше”:
Зимой:
На особый случай:
Из обуви:
Кеды, сланцы, сандалии.
Головной убор:
для защиты от солнца – кепка или панама.
Техника:
Какая сумка удобнее
Обычно у спортсменов не одна сумка:
Хорошо если чемодан или сумка для вещей будут на колёсиках, так их легче перемещать, а для ручной клади удобен рюкзачок, куда можно положить то, что понадобится в дороге, при этом рюкзак освобождает руки.
Предметы личной гигиены:
Для удобства можно перелить шампунь, гель в маленькие флаконы или бутылочки и подписать, так можно облегчить багаж
Аптечка
Тренер должен знать, есть ли у ребёнка аллергия на какие-либо препараты, их список положите в аптечку.
Питание
Что положить в дорогу из еды, будет завесить от того, каким видом транспорта будут добираться до базы и сколько это займёт времени. Главное помнить о том, что продукты не должны быть скоропортящиеся, в удобных контейнерах или упаковках. Не забудьте положить набор дорожной посуды.
Мобильная связь
У ребёнка в телефоне должны быть номера телефонов-тренера, ваш и экстренных служб, помимо этого, напишите эти же номера в блокнот.
У вас тоже должны быть контакты сопровождающих, тренера, друзей и их родителей.
Итак, у вас есть список необходимых вещей, собирайте их вместе с ребёнком и прислушивайтесь к его мнению. Перед отъездом сосчитайте с ним все сумки, напомните, где записаны номера телефонов. Важно, чтобы ребёнок понял, что вы верите в его самостоятельность и ответственность.