что больше портит зрение телефон или книга

Экраны или книги — что хуже влияет на зрение?

В детстве нам часто твердили, что при чтении книг в темноте может испортиться зрение. Теперь, когда дети длительное время сидят у монитора компьютера или смотрят телевизор, родители не перестают повторять, что это прямой путь к снижению качества зрения. Так что же всё-таки вреднее для зрительных органов?

Сами по себе компьютер или книга не могут плохо повлиять на зрение. Весь вред скрывается в перенапряжении глаз. Симптомы легко заметны — появляется жжение, краснота, ощущение «песка» в глазах. Все эти неприятные ощущения легко можно устранить с помощью глазных капель, но для здоровья глаз это вряд ли будет лучшим вариантом. К счастью, этот процесс легко можно контролировать, чтобы в дальнейшем избежать проблем с глазами.

Чтение электронной или бумажной книги

Пройдя через множество столетий, печатные книги обрели удобный и безопасный формат для чтения — оптимальная длина строки и наилучший контраст между цветом текста и белизной бумаги. Но при несоблюдении некоторых правил чтение всё же может негативно повлиять на качество зрения.

Электронные книги на чернильной основе максимально достоверно имитируют бумажные, поэтому по влиянию на зрение они никак не отличаются.
Чтобы избежать перенапряжения глаз при чтении, нужно:

Работа с компьютером и гаджетами

Техника, имеющая экран (телефон, планшет, монитор), оказывает одинаковое влияние на человеческое зрение. Ситуация с ними складывается чуть сложнее, чем с книгами, поскольку в этом случае дополнительное влияние на глаза оказывают блики, мерцание, активные объекты, искажение цветов и предметов.
Как избежать негативного влияния на глаза при работе с компьютером и гаджетами:

Проводя за монитором компьютера сутки или глядя в телефон, не отрываясь часами, можно значительно увеличить риск возникновения проблем со зрением. Но при правильном обращении с такой техникой вреда она не принесет.

Нельзя сказать определенно, что для глаз вреднее — работа за компьютером или чтение книг, здесь нужно учитывать и другие факторы, провоцирующие перенапряжение глаз. Соблюдая некоторые правила, можно быть спокойным за здоровье своих глаз.

Источник

Как сохранить зрение в современном мире

Современную жизнь невозможно представить без компьютера или смартфона. Многие люди проводят целый день, гладя в экран на работе. А отдыхают вечером у телевизора или с книгой. Поэтому в современном обществе тенденция снижения качества зрения имеет положительное значение, все больше людей надевают очки, или используют контактные линзы. Причиной тому служат: высокая нагрузка глаз, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология. В итоге, для сохранения качества зрения требуется соблюдать несколько правил.

Глаза – это одни из самых важных органов чувств, человек с их помощью получает до 90% информации. От правильного функционирования глаз зависит качество жизни, способность работать и обслуживать себя.

Органы зрения у человека наиболее приспособлены к меняющимся нагрузкам, например поочередному фокусированию глаз на разных предметах. Поэтому наиболее правильная работа зрительного аппарата, это краткосрочное напряжение в одной области, с последующим переходом в другую. Причем наибольшее расслабление глаз можно достичь взглядом вдаль. При современном образе жизни, особенно в городе, добиться этого невозможно. У большинства людей глаза отдыхают только во сне. Все остальное время подвергаются нагрузке от экрана телевизора, компьютера, мелкого шрифта на смартфоне.

С возрастом зрение портится у всех, но в современном обществе близорукость – одна из самых распространенных проблем. Чтобы избежать раннего ухудшения зрения, нужно соблюдать несколько несложных правил:

Как снизить нагрузку на глаза при чтении книг

Даже обычные бумажные книги дают большую нагрузку на зрение, если их неправильно использовать. С раннего возраста ребенка нужно приучать читать сидя, при правильном освещении. Есть несколько правил чтения книг, которые помогут сохранить зрение:

Правильный просмотр телевизора

Телевизор стал самым популярным способом отдыха. Но он тоже создает значительную нагрузку на зрение. Неслучайно детям рекомендуется смотреть его не более часа в день. Есть несколько правил, которые важны как для детей, так и для взрослых:

Сохранить зрение за компьютером

Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:

Чтобы этого избежать, нужно знать правила работы за компьютером. Самое главное – это расстояние до монитора. Экран должен быть немного ниже уровня глаз, расположен на расстоянии вытянутой руки. Сидеть нужно ровно, желательно кресло с анатомической спинкой. Нельзя напрягать шею или руки, это нарушает кровообращение.

При длительной работе за компьютером очень важно каждые 30-40 минут делать перерывы, выполняя гимнастику для глаз или глядя в окно. А при взгляде на монитор необходимо регулярно моргать, это помогает избежать сухости. Чтобы нейтрализовать вредное излучение от экрана, рекомендуется пользоваться специальными очками или линзами.

Глаза за рулем автомобиля

Очень важна острота зрения для человека за рулем автомобиля. Но долгое нахождение в дороге, особенно ночью, также создает большую нагрузку на глаза. Водители должны следить за дорогой, замечать мелкие детали и изменения в ситуации. Поэтому они реже моргают, что приводит к сухости глаз. Негативное влияние оказывают фары встречных автомобилей и блики в темное время суток, а также яркий солнечный свет.

Чтобы избежать снижения остроты зрения и опасной ситуации на дороге, нужно правильно сидеть, не напрягать плечи. Рекомендуется убрать мелкие предметы в поле зрения, которые могут отвлекать, не делать тонирование стекол. Если беспокоят какие-то проблемы, нужно использовать за рулем специальные очки. Есть варианты для солнечного дня, которые защищают от яркого света и бликов, а также для темного времени суток со специальным просветляющим покрытием.

Общая гимнастика для глаз

Острота зрения зависит от правильного функционирования глазодвигательных мышц. Когда человек длительное время смотрит на экран гаджетов, они не работают. Из-за этого слабеют и не могут выполнять свои функции. Поэтому специальная гимнастика для глаз не только помогает предотвратить ухудшение зрения, но может вернуть его остроту. Но выполнять ее необходимо несколько раз в день. Лучше всего – по несколько упражнения каждые 40 минут работы за компьютером. Упражнения эти простые:

Сохранить зрение несложно даже в условиях современной действительности. Нужно только соблюдать правила работы с гаджетами и беречь глаза от перенапряжения. Правильное питание, гимнастика глаз и отсутствие вредных привычек помогут избежать проблем. Рекомендуется также 1-2 раза в год посещать офтальмолога, который поможет вовремя обнаружить изменения в работе органа зрения.

Источник

Вредны ли для глаз электронные книги?

Евгения Васильевна Голубева,
зам.главного врача ОПТИК СИТИ,
детский офтальмолог

Издавна люди задаются вопросом, вредно ли чтение для глаз. Но на сегодняшний день, к нему добавился еще один – какие источники для чтения вредны, а какие полезны? Поскольку все меньше читателей пользуются книгами из бумаги, а больше компьютерами, электронными книгами, планшетами, смартфонами. С появлением электронных читалок многим казалось, что бумажные издания скоро уйдут в прошлое. Но нет, этого не произошло. Почему же не все предпочли перейти на покетбук? Причина кроется в особенности человеческого мозга. У электронного гаджета нет той ценности, какой обладает бумага, натуральный материал, имеющий осязательную и даже обонятельную привлекательность.

Бумажный форма становится крайне важным еще и потому, что имеет ценность запах листов, текстура бумаги.

Причина нарушений

Использование гаджетов, несомненно, вызывает зрительное утомление. Поэтому технологии постоянно развиваются и усовершенствуются, чтобы электронные устройства не наносили вред нашим глазам. Есть ли повод для того, чтобы рекомендовать какой-то один носитель информации, как наиболее безопасный, не вызывающий зрительное утомление? Для того, чтобы разобраться, рассмотрим признаки зрительного утомления, его причины и пути их устранения.

Признаками зрительного утомления являются:

Вышеперечисленные симптомы наиболее характерны для тех, кто много времени смотрит в экран компьютера, ноутбука, смартфона. Поэтому такое состояние принято называть компьютерный зрительным синдромом. Но только ли монитор приводит к утомлению глаз? Конечно, нет! Любая работа вблизи энергозатратна. При этом в глазах нарушается местное кровообращение, ткани начинают страдать от гипоксии, т.е. от недостатка кислорода.

Причины утомления

Они многообразны и имеют как сходные, так и различные черты, характерные для различных источников получения информации. Рассмотрим основные:

Причины дискомфорта при чтении с электронных устройств:

Сравнение некоторых электронных устройств для чтения и обычной книги. Оценка их параметров.

Итак, с практической точки зрения ни бумажный носитель, ни электронный не выигрывает абсолютно. У каждого из них есть свои достоинства и недостатки. Прогресс не стоит на месте, специалисты разных областей работают над снижением числа жалоб на зрительную утомляемость. Поэтому, какой бы носитель для чтение вы не выбрали, чтобы сохранить здоровое зрение, постарайтесь следовать несложным рекомендациям офтальмологов для профилактики зрительного утомления:

Источник

Что убьет ваши глаза быстрее — электронная книга или смартфон? Правда о вреде чтения с экрана

Рано или поздно вы, как и любой другой человек, с возрастом начнете испытывать определенные проблемы со зрением. И многие уверены, что активное использование гаджетов только приближает это время.

В 1998 году у меня появился первый компьютер и основной «удар» пришелся именно на глаза. Дни и ночи напролет я смотрел в экран, внутри которого прятались 3 электронные пушки, непрерывно бомбардировавшие внутреннюю поверхность монитора радиоактивными бета-частицами. Наружу они, конечно, не прорывались, но легкое рентгеновское излучение было постоянным спутником любого компьютерного монитора тех времен.

Конечно же, я часто слышал о том, что нельзя так много времени проводить у экрана, особенно по ночам, вчитываясь в текст покрасневшими и пересохшими глазами. Но ничего поделать с собой не мог.

С тех пор прошло более 20 лет, ЭЛТ-мониторы сменялись жидкокристаллическими, а те — моделями с AMOLED-матрицами, но кое-что оставалось неизменным — мое идеальное зрение, периодически подтверждавшееся проверками у врачей.

Сказать по правде, я никогда особо и не переживал по поводу зрения, ведь я был уверен в том, что никакие мониторы или чтение книг по ночам при самом плохом освещении не смогут навредить моим глазам. Я просто знал о «волшебных» свойствах моркови, которую потреблял в больших количествах в целях профилактики зрения!

Морковка и другие суеверия

Конечно, сегодня я прекрасно понимаю, что не морковь спасла мои глаза. Их просто не от чего было спасать. Ни чтение книг при плохом освещении, ни постоянное использование мониторов никак не влияло и не могло влиять на зрение. Равно как и морковка никак его не улучшала.

Что интересно, в подобные сказки до сих пор верят не только простые люди, но и многие врачи.

Всё это — антинаучные верования, давно опровергнутые медициной. Вы не испортите зрение ни длительным чтением с экрана смартфона, ни чтением бумажной книги при плохом освещении. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться, выбрав не самый лучший вариант для чтения — это неприятные ощущения.

В какой-то ситуации ваши глаза будут уставать быстрее, появится жжение, утомляемость и даже головная боль. Всё это не является болезнью и не влияет на зрение, но довольно сильно снижает общее удовольствие от процесса чтения.

Поэтому, если вы уже испытываете дискомфорт от чтения с экрана смартфона и подумываете о покупке специальной читалки на электронных чернилах или же просто хотите сделать процесс чтения максимально комфортным для глаз, тогда эта статья для вас.

Повторюсь, сделав «неправильный» выбор, вы не испортите свое зрение в долгосрочной перспективе, а лишь сделаете процесс чтения менее комфортным. Почему это так и чем именно отличается бумажная книга от электронной, а та — от экрана смартфона или планшета — читайте далее!

Такой разный свет! Или в чем, собственно, проблема?

Задумайтесь на секундочку, есть ли вообще принципиальная разница между бумагой и экраном? Ответ кажется очевидным — бумага свет не излучает, а отражает! Она не светится сама по себе.

Хорошо. А теперь подумайте еще раз. Можете ли вы увидеть бумажную книгу без излучения света? Вот вы включаете лампочку в комнате — примерно такую же, что находится под ЖК-экраном смартфона — и свет от нее направляется на бумагу, отражается и попадает вам в глаза. Теперь вы видите книгу.

Отличается ли этот отраженный свет от излученного? Была бы хоть какая-то разница, если бы вместо того, чтобы смотреть на книгу, вы бы смотрели прямо на лампочку? На самом деле, единственная разница заключалась бы в интенсивности (яркости) света.

Очень важно осознать этот момент, так как многим людям подсознательно кажется, что если экран излучает свет — это вредно, а если все остальные предметы, включая бумажную книгу, его отражают — это что-то другое.

При отражении со светом не происходит никаких принципиальных изменений. Вылетел фотон из лампочки/солнца/свечи, столкнулся с книгой и отлетел в глаза. Если же фотон попал на букву, черная краска его поглотила и в этом месте вы не увидели света. Точно то же происходит и со смартфоном, только белый фон выбрасывает фотоны, а черные буквы — нет.

Более того, если бы мы смогли сделать так, чтобы свет от солнца/лампочки попадал только на книгу и не освещал больше ничего, то мы бы увидели, что книга буквально светится, как светится экран планшета, освещая при этом и другие предметы.

Впрочем, именно этот эффект мы наблюдаем каждую ночь, глядя на луну. Спросите у ребенка, светится ли она, как лампочка/солнце, или же просто отражает свет, как книга или любой другой предмет?

Если же вы думаете, что при столкновении фотоны света немножко теряют энергию, становясь не такими «разрушительными» для атомов сетчатки, то это не так. Энергия света неразрывно связана с его «цветом» (а он в свою очередь — с длиной волны). Если вы увидели «зеленый фотон», то пусть он переотразится хоть тысячу раз, до тех пор, пока он будет оставаться «зеленого цвета», его энергия не снизится ни на одну квинтиллионную долю джоуля.

И все же, естественный солнечный свет, как и свет от лампочек в вашем доме, отличается от света, исходящего от экрана телевизора или смартфона.

Волны электрического поля и щётка Гайдингера

Свет можно представлять не только как поток шариков-фотонов (не совсем верное представление), но и как волну. Из лампочки ничего не вылетает, просто внутри нее одна заряженная частичка подпрыгнула вверх и опустилась вниз, вызвав колебание (возмущение) «вещества», которым заполнено всё пространство вокруг — электромагнитного поля.

Чтобы лучше это понять, представьте, что заряженная частичка в лампочке — это ваша рука, а веревка в руке — это вещество, заполняющее пространство (одна из линий электромагнитного поля, которое находится повсюду во вселенной). Когда вы поднимаете руку вверх, веревка поднимается за вашей рукой и этот импульс передается дальше по всей веревке, затем вы опускаете ее вниз и импульс снова уходит по веревке. В результате мы получаем волну:

Заметьте, что от вашей руки по веревке не передается никакое вещество, уходит лишь возмущение или импульс энергии. И если представить, что ко второму концу этой веревки «прикреплен» какой-то атом из сетчатки вашего глаза, то энергия волны дойдет до него и вызовет его возмущение, а вы почувствуете «свет».

Так вот, в реальности именно такая волна и «пробегает» вдоль пространства, возмущая невидимое электромагнитное поле. Но если в вышеприведенном примере волна поднималась вверх-вниз, то в случае со светом, мы имеем целый набор волн, одна из которых поднимается вверх-вниз, другая — влево-вправо, третья колеблется по диагонали и так далее (это очень упрощенная модель, не затрагивающая квантовую физику):

На картинке выше разными цветами показано множество отдельных волн (на самом деле волна выглядит немного иначе, так как состоит из двух перпендикулярных волн, но в рамках статьи это совершенно неважно). Обратите внимание, что каждая волна колеблется в своей плоскости. Именно такой пучок из волн прилетает к нам в глаза, когда мы читаем бумажную или электронную книгу с E-ink чернилами, то есть, когда видим отраженный свет.

Но когда мы включаем монитор компьютера, экран телевизора или смартфона, световые волны выглядят иначе. Теперь они все колеблются в одной плоскости. То есть, теперь колебания электрического поля, заполняющего пространство, выглядят так:

И такой свет мы называем поляризованным. В нем волны (напряженность электрического поля) колеблются только в одной плоскости — в точности, как в примере с веревкой. Если это вертикальная плоскость (колебания вверх-вниз), как на картинке, то такой свет называется вертикально поляризованным, а если горизонтальная — то горизонтально поляризованным.

Дело в том, что во всех IPS-экранах установлен поляризатор — пленка из специального вещества, которая делает свет поляризованным. Это необходимое условие для работы любого жидкокристаллического экрана.

Так вот, оказывается, что сетчатка нашего глаза (конкретно — желтое пятно) обладает дихроизмом, т.е. способна реагировать на поляризованный свет. Этот феномен впервые открыл австрийский физик Гайдингер. Вы даже сами можете увидеть поляризацию, посмотрев на яркий фон, например, синее небо напротив солнца. В этом случае перед глазами многих людей появляется интересный цветной узор под названием щетка Гайдингера:

Всё это, конечно, интересно, но причем здесь чтение и проблемы со зрением?

Например, есть такое понятие, как порог слияния мерцания. Если перед вами будет мигать лампочка с частотой, скажем, 20 герц (будет включаться и выключаться 20 раз в секунду), вы увидите быстрое мерцание. Но если мы будем повышать скорость включения/выключения, то в какой-то момент вам покажется, что лампочка перестала мерцать и просто непрерывно светится.

Та частота включения/выключения лампочки, с которой вы начинаете переставать замечать отдельные мерцания, называется порогом слияния мерцания. И чем сильнее накапливается усталость глаз, тем ниже опускается порог слияния мерцания. То есть, там где нормальные глаза еще будут видеть мерцание, уставшие уже не заметят его.

Исследование 3 показало значительную разницу в пороге слияния мерцания после чтения с экранов с вертикальной и горизонтальной поляризацией в сравнении с круговой поляризацией. Последняя вызывает наименьшую утомляемость. Электроэнцефалограмма подтверждает эти данные.

Субъективный опрос участников также показывает наибольшее удобство круговой поляризации, за которым следует горизонтально поляризованный экран, а замыкает тройку — дисплей с вертикальной поляризацией, вызывающий максимальную зрительную утомляемость.

Более того, в одном из докладов научной конференции 4 приводятся данные сравнения дисплеев с круговой и линейной поляризацией. Испытуемые смотрели фильмы на экранах двух типов, а специальная аппаратура фиксировала движение глаз и частоту моргания.

Вначале просмотра обе группы моргали редко, что было следствием отсутствия усталости глаз. Но затем частота и продолжительность морганий в группе, которая смотрела в экран с линейной поляризацией, значительно превышали аналогичные показатели для дисплея с круговой поляризацией.

Это также прямо указывало на более быструю утомляемость от света с линейной поляризацией.

Что всё это значит?

Естественный свет не имеет поляризации, как не имеет поляризации и свет в вашем доме — все волны колеблются в хаотических направлениях. Когда вы читаете бумажную книгу или читалку на электронных чернилах (E-Ink), в ваши глаза попадает неполяризованный свет (при отражении от бумаги или книги он может незначительно частично поляризоваться).

Но при чтении с экрана смартфона/планшета/компьютера мы имеем дело с поляризованным светом. И в этой связи вы обратили внимание на словосочетание круговая поляризация.

Это такая поляризация света, в которой возмущение электрического поля идет по кругу:

По характеру воздействия на зрение круговая поляризация максимально приближена к естественному свету. Поэтому, как показывают исследования, именно такой свет вызывает наименьшую усталость при работе с экраном, так как его свет ничем не отличается от отраженного.

Экран вашего ноутбука с вероятностью в 99% имеет вертикальную или горизонтальную поляризацию. То же было справедливым когда-то и для всех смартфонов. Но если, к примеру, экран Samsung Galaxy S5, выпущенный в 2014 году, излучал линейно поляризованный свет, то экраны iPhone еще в 2012 году выпускались уже с круговым поляризатором. Apple размещала отдельный слой, через который проходил линейно поляризованный свет, приобретая круговую поляризацию.

Подавляющее большинство современных смартфонов излучают свет именно с круговой поляризацией. А если вы хотите проверить свои экраны, просто посмотрите на них через солнцезащитные очки с поляризационным фильтром.

Если, наклоняя голову или экран устройства в сторону, вы увидите, что изображение исчезло (экран стал черным), значит, он имеет линейную поляризацию — вертикальную или горизонтальную. Если же изображение не исчезает, как бы вы ни крутили очки/экран, значит, свет имеет круговую поляризацию.

На AMOLED-дисплеях также устанавливаются поляризаторы для борьбы с нежелательными отражениями света и увеличения воспринимаемой контрастности экрана.

Вывод 1 : если вы используете дисплей с круговой поляризацией, свет, излучаемый экраном смартфона, ничем не отличается от света, освещающего бумажную книгу или электронную читалку E-ink. От длительного чтения с экрана с линейной поляризацией ваши глаза будут уставать быстрее. Зрение при этом не будет портиться, но усталость может накапливаться, если не давать глазам достаточного отдыха.

Бумага, экран или книга с электронными чернилами?

Практически каждый пользователь современного смартфона наслышан о вреде синего света. Многие даже покупают специальные очки для работы с компьютером, которые блокируют синий свет.

Производители при каждом удобном случае сообщают, что их экраны имеют специальные режимы для чтения, снижающие вредное синее излучение. Эти заявления подтверждаются популярными сертификатами безопасности, вроде TUV Rheinland или SGS Eye Care Certification.

Что же касается опасности синего света, нужно понимать простую вещь — «доза» (интенсивность) синего света, которую каждый человек получает в течение дня от солнечного света несоизмерима с тем мизером, что попадает к нам в глаза от любого экрана.

Если яркость (грубо говоря — количество света) самых дорогих современных флагманов при определенных условиях может достигать 1600 нит, то яркость солнца в зените составляет 16000000000 нит! Думаю, не нужно говорить, какой источник света следует бояться больше.

Тем не менее, синий свет действительно влияет на управление циркадными ритмами, подавляя выработку мелатонина. Поэтому лучше перед сном сократить количество синего света, воспользовавшись тем самым «режимом чтения», доступным на любом смартфоне.

Опять-таки, в этом плане нет большой разницы между бумагой, экраном и электронной читалкой. Вы в любом случае будете использовать свет для чтения, в котором точно будет синяя составляющая (белый цвет состоит из всех цветов и его оттенок зависит от того, какого компонента там больше — красного, зеленого или синего).

Преимущество экрана смартфона перед электронной книгой с подсветкой в том, что на первом есть режим чтения, снижающий количество синего света.

Вывод 2 : если вы боитесь синего света и переживаете о том, что он может уничтожить сетчатку или, что более вероятно, нарушить режим сна, то современный смартфон выглядит более предпочтительным вариантом. Он позволяет значительно снизить количество синего света в специальном режиме. В случае с читалкой или бумагой вам придется подбирать соответствующее внешнее освещение.

Черно-белый или бело-черный?

Когда речь идет о бумаге, в основном мы читаем черный текст на белом фоне (BoW). Но на смартфоне или электронной читалке можно инвертировать цвета, сделав белый текст на черном фоне (WoB). Это называется полярностью контрастности текста:

Логика подсказывает, что в первом случае (черный текст на белом фоне) средняя яркость экрана будет намного выше, так как белых светящихся пикселей больше. Пока запомните эту мысль и подумайте вот о чем.

Наш глаз в некотором смысле напоминает фотоаппарат. У него есть матрица (сетчатка) и объектив (хрусталик) с диафрагмой (зрачок). Свет проходит через зрачок, а хрусталик фокусирует его на сетчатке.

Зрачок — это главный элемент, контролирующий, какое количество света попадет в глаз. При плохом освещении зрачок расширяется, пропуская больше света, а при ярком — сужается. Всё работает в точности, как в камере.

Но на этом сходство не заканчивается. Когда мы делаем снимок на зеркальный фотоаппарат, максимально открывая диафрагму, появляется интересный эффект — сильное размытие предметов, находящихся не в фокусе.

И чем больше будет отверстие, через которое свет попадает в камеру, тем меньше будет глубина резкости. Другими словами, если сделать снимок книги с максимально открытой диафрагмой, лишь незначительная часть текста будет в фокусе:

Более подробно обо всех этих интересных вещах в разрезе камеры смартфона я рассказывал в этой статье.

Так вот, всё вышесказанное полностью справедливо и для нашего зрения. Чем сильнее открыт зрачок, тем меньшая глубина резкости у глаза и тем сильнее приходится работать системе аккомодации зрения, чтобы сократить сферические аберрации и сфокусироваться на тексте. Когда же зрачок сужается, глубина резкости увеличивается.

Теперь возвращаемся к полярности контрастности. Текст занимает незначительную часть площади экрана по сравнению с фоном. Соответственно, общая яркость экрана будет зависеть от того, что именно светится — белый текст или белый фон. Получается, при отображении черного текста на белом фоне общая яркость экрана значительно выше, чем при отображении белого текста на черном фоне.

В этом случае зрачок сужается сильнее и глубина резкости увеличивается, что снижает нагрузку на систему аккомодации зрения. Если же мы включаем черный фон и белый текст, зрачок тут же расширяется, чтобы лучше видеть в темноте, так как общая яркость экрана снизилась. Это моментально уменьшает глубину резкости и глаза начинают работать более активно, чтобы постоянно проецировать на сетчатку четкий текст.

Собственно, многие медицинские исследования 8 9 10 подтверждают эти размышления эмпирическим путем. К примеру, вот как зависит острота зрения от полярности контраста у молодых и пожилых людей (BoW — черный текст на белом фоне, WoB — белый текст на черном фоне):

Чем выше столбики — тем выше острота зрения (учитывалась по таблице Снеллена).

Такой же результат показал и тест на вычитку текста, когда испытуемых (85 молодых и 84 пожилых человека) просили найти в тексте ошибки — повторяющиеся или пропущенные буквы, непонятные символы и т.д. Этот тест заставлял человека читать текст вдумчиво, чтобы понимать смысл, а не только лишь бегло просматривать слова.

Под производительностью на графике подразумевается среднее количество найденных в тексте ошибок с учетом поправок, когда испытуемые сами ошибались:

Мы снова видим, что даже качество вычитки текста зависит от полярности контрастности дисплея.

Однако все эти результаты справедливы только для людей со здоровым зрением. При определенных нарушениях, а также у многих людей в пожилом возрасте, обратная полярность (белый текст на черном фоне) может давать лучший эффект.

Плюс ко всему, очень важную роль играет не только полярность контрастности, но и внешнее освещение.

Здесь мы видим, что диаметр зрачка (черные столбики) сильно варьируется в зависимости от внешнего освещения при чтении белого текста на черном фоне (WoB). В этом режиме зрачок максимально расширен в полной темноте. В то же время, уровень комфорта (серые столбики) сильно снижается при очень ярком внешнем освещении, особенно в режиме отображения черных букв на белом фоне (BoW).

Вывод 3 : нет разницы между бумагой, экраном смартфона и электронной книгой, если читать черные буквы на белом фоне при нормальном освещении. Смартфон позволяет более гибко настроить цвет фона/текста и яркость экрана при чтении ночью, чтобы снизить усталость глаз. Однако электронная книга выигрывает при очень ярком освещении. Для чтения книги в парке в ясный солнечный день это устройство будет предпочтительней.

Так что же убьет глаза быстрее? Или выбираем лучшее устройство для чтения

В этом вопросе, как и заголовке статьи, содержится логическая ошибка. Никакие устройства для чтения книг, включая сами книги в бумажном формате, не портят зрение. Чтобы вы ни выбрали, это никак не скажется на здоровье ваших глаз. В этом и заключается правда о «вреде» чтения с экрана.

Но современные исследования 12 13 поведения глаз человека при чтении (количество и продолжительность фиксаций, микросаккады, направление движения, регрессии) не показывают практически никакой разницы между экранами смартфонов, планшетов и читалок на основе электронных чернил.

А некоторые исследования 14 вообще сообщают контринтуитивные результаты: частота моргания при чтении бумажной книги снижается сильнее, чем при чтении с экрана планшета, что вызывает больший дискомфорт в глазах. Поэтому использование электронных устройств предпочтительнее для чтения, чем традиционные книги.

Поэтому электронную читалку можно советовать по разным причинам (длительное время автономной работы, хорошая видимость на ярком солнце, стоимость), но делать это ради здоровья глаз — бессмысленно.

На роль лучшей «читалки» вполне подходит ваш текущий смартфон.

Главное, не забывайте при длительном использовании экрана периодически моргать, а также соблюдать правило 20-20-20, которое будет эффективнее любого гаджета для чтения. Напомню, нужно каждые 20 минут переводить взгляд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров), в течение 20 секунд.

Осторожно, дети! Или несколько важных замечаний к этой статье

Данный материал адресован, прежде всего, взрослым людям, у которых уже окончательно сформировалось глазное яблоко.

К сожалению, современная наука не может точно ответить на вопрос, влияет ли постоянное напряжение глаз у детей на развитие близорукости.

Дело в том, что по мере взросления ребенка у него растет глазное яблоко, увеличиваясь при этом в длину. И именно длина глазного яблока является одной из главных причин близорукости.

Если мы откроем Википедию, то прочтем следующее:

«На процесс формирования глазного яблока не влияют внешние факторы (плохое освещение, гаджеты, зрительные нагрузки). Например, глаза однояйцевых близнецов обнаруживают сходство в отношении рефракции, несмотря на то, что дети росли в разных условиях. Близорукость возникла вследствие мутации гена, возможно ещё у первобытного человека, и далее передавалась по наследству».

Тем не менее, несмотря на генетическую обусловленность развития близорукости, ученые наблюдают определенную корреляцию между тем, как много дети читают или смотрят в смартфоны, и риском развития близорукости.

Поэтому, так как мы не можем знать, есть ли у конкретного ребенка предрасположенность к неправильному формированию глазного яблока, лучше не позволять детям перенапрягать зрение, ограничивая их время, проведенное со смартфонами или за чтением книг.

Некоторые исследования предполагают, что ребенок с предрасположенностью к близорукости (например, с наличием гена APLP2) может снизить риск развития этого заболевания, если будет реже напрягать зрение. Однако это лишь гипотезы и нет конкретного понимания или общего согласия в этом вопросе.

В любом случае, если речь идет о растущем организме, когда глаза еще не сформированы окончательно (примерно до 20 лет), лучше перестраховаться и соблюсти здравый баланс. В то же время, это не значит, что чтение или перенапряжение зрения в детстве однозначно влияет на здоровье глаз. Повторюсь, современная наука не может сказать ничего конкретного по этому поводу.

И последнее замечание. Даже если существует какая-то связь между чтением и развитием близорукости у детей, основная мысль статьи остается неизменной и применима также к детям: нет никакой разницы в том, что будут использовать дети — бумажную книгу, электронную читалку или смартфон, — влияние на здоровье будет идентичным. То есть, смартфоны не представляют бóльшую угрозу детским глазам, чем старые-добрые книги.

Но как же мерцание экрана!?

Многие знают, что управление яркостью на некоторых смартфонах (в основном с AMOLED-экранами) осуществляется при помощи ШИМ. Дисплеи таких устройств непрерывно пульсируют, включаясь и выключаясь сотни раз в секунду. И некоторые люди ощущают большой дискомфорт от этого мерцания.

Неужели и это всё — мифы!?

На самом деле, данный вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд. И чтобы ответить на него, необходимо провести отдельное серьезное исследование. Собственно, именно этим мы и займемся в следующем материале!

Алексей, глав. редактор Deep-Review

P.S. Не забудьте подписаться в Telegram на первый научно-популярный сайт о мобильных технологиях — Deep-Review, чтобы не пропустить очень интересные материалы, которые мы сейчас готовим!

Как бы вы оценили эту статью?

Нажмите на звездочку для оценки

Внизу страницы есть комментарии.

Напишите свое мнение там, чтобы его увидели все читатели!

Если Вы хотите только поставить оценку, укажите, что именно не так?

Разрешение экрана смартфона для «чайников». А вы видите свыше 300 ppi?

Беспроводная зарядка смартфонов. Ответы на самые интересные вопросы

Фазы сна для «чайников». Анализируем и улучшаем качество сна с фитнес-трекером

Диагональ экрана — самый хитрый обман в истории?

Барометр в телефоне и смарт-часах для «чайников». Как он работает и для чего нужен?

Что такое VO2 max на Apple Watch, Garmin, Xiaomi и других фитнес-браслетах?

Глаз человека против матрицы смартфона: мегапиксели, разрешение и не только!

5G для «чайников». Что такое 5G, как это работает и зачем нужно?

Вау, я поражен качеством этой статьи! В наше время редко встретишь такие развернутые и обоснованные рассуждения.

Спасибо! Рад, что Вам понравилась эта статья. Будет время — посмотрите и другие материалы на сайте, может, еще что-то понравится.)

Спасибо за статью! А если выбирать планшет для чтения, то какие параметры экран важнее: яркость или уровень черного и контрастность? Есть две модели на выбор в магазине за 5 минут разницу в комфорте не оценить. У одной более высокая яркость, что позволит экрану меньше слепнуть на солнце, но при этом более низкая контрастность и хуже уровень черного (то есть при черном экране его светимость сильнее). У другой наоборот, ниже яркость, но выше контрастность и лучше уровень черного.

Если Вы часто читаете книги именно при дневном свете, я бы порекомендовал читалку на электронных чернилах, так как IPS-экраны планшетов в любом случае слишком тусклые для чтения на солнце, что вызывает дискомфорт и напряжение глаз.

Касательно яркости/контрастности, обычно контрастные дисплеи более дорогие, так как сделать глубокий черный цвет на IPS сложнее, чем сделать яркий экран.

И еще. Если характеристики дисплея Вы получили опытным путём (провели «на глаз»), я бы еще уточнил этот момент в интернете, посмотрев технический обзор с упоминанием данных параметров. Возможно, у Вас в магазине сложилось ошибочное впечатление. К примеру, может более высокая контрастность второго дисплея является прямым следствием более низкой яркости. И если на первом экране снизить яркость до такого же уровня, разницы в контрастности не будет никакой. Тогда, конечно, первый экран в любом случае предпочтительней.

Читаю в основном в помещении и техническую литературу, т.е. нужен экран не менее 10″. Поэтому возник вопрос: стоит ли снижение вреда для глаз переплаты за 10″ E-link (цена планшета, это

Я бы не переплачивал. Любой современный планшет (не 5-7 летней давности) прекрасно подойдет на роль читалки для технической литературы. Вопрос стоит даже не о вреде, а исключительно о комфорте. Оба устройства одинаково безвредны для глаз. Думаю для комфортного чтения в помещении яркости любой читалки будет достаточно.

Опять-таки, не забывайте, что чем ярче IPS-экран, тем ниже контрастность (если мы говорим об устройствах примерно одного уровня, а не сравниваем самое дешевое устройство с самым дорогим). Так как за яркость отвечает общая лампа и поляризаторы «выключенных» пикселей не способны полностью перекрыть свет.

Не влияет ли сама природа света? Как например свет от LED лампочки и привычный и более естественный, если можно так сказать, от солнца?

В целом статья топ.

Природа света одна и та же, вне зависимости от того, что его излучает. Но в целом естественный солнечный свет опаснее света от LED лампочки. Он гораздо интенсивнее и содержит в своем спектре довольно вредные волны, которых нет в LED (тот же ультрафиолет).

СПАСИБО! а как вы думаете для зрения лучше большой экран планшета или телефон? или размер экрана не имеет разницы?

и вообще, жаль, что я не нашла у вас статьи про общие рекомендации по поводу зрения(какое лучше разрешение…и т.д.)

Крайне полезно, спасибо.

Не совсем понятно про поляризацию света. Если от поляризованного (линейно) глаза устают больше, зачем делать линейную поляризацию в солнцезащитных очках?

Очки не блокируют весь естественный свет, так как они находятся на определенном расстоянии от глаз и большое количество неполяризованного света попадает в глаза со всех сторон.

Кроме того, поляризатор в очках нужен не для защиты глаз от «вредного излучения».

Когда естественный солнечный свет падает на горизонтальную поверхность и отражается, часть его становится горизонтально поляризованным. Соответственно, даже без очков к нам в глаза попадает определенная часть линейно-поляризованного света. Но так как очки имеют вертикальную поляризацию, то весь горизонтально поляризованный свет блокируется.

Поэтому мы и не видим в очках таких ярких раздражающих/ослепляющих бликов.

А есть ли вообще толк от спец очков для работы за компом, якобы снижающих нагрузку на глаза?

Множество научных исследований говорят одно и то же — нет никакого эффекта от специальных компьютерных очков (с фильтром голубого света) в плане снижения нагрузки на глаза. Это подтверждается и слепым тестированием, и различными анализами. При желании, могу привести множество официальных источников.

Если и попадаются какие-то редкие исследования, «доказывающие» вред синего света от экранов и «пользу» очков с фильтром голубого света, то речь в них практически всегда идет о потенциальной опасности. То есть, не доказана сама опасность синего света на глаза (есть множество данных, доказывающих противоположное).

Спасибо за ответ) То есть ощущение, что глазам в очках становится легче, основано чисто на эффекте плацебо?

Не помню где, но попадалась статья о синем свете и функции «защиты зрения» в смартфонах и влиянии всего этого на циркадные ритмы. И речь как раз шла о том, что в природе, вечером и ночью, естественны свет как раз имеет холодный оттенок, а не тёплый. И что физиологически, как раз такой свет отправляет человека ко сну) теплый свет- это уже технологическое ноу-хау) костры, свечи, лампы накаливания.
Именно иследований не искал, но вполне может быть.

Я знаком с публикацией, о которой Вы говорите. Исследование под названием «Cones Support Alignment to an Inconsistent World by Suppressing Mouse Circadian Responses to the Blue Colors Associated with Twilight» появилось в прошлом году в журнале Current Biology и ввело многих людей в заблуждение. Не последнюю роль в этом заблуждении сыграли копирайтеры новостных ресурсов.

В частности, упомянутая работа не имеет никакого отношения к человеку и его циркадным ритмам. Само исследование проводилось на мышах и анализировалось влияние синего и желтого цветов на колбочки мышей.

Уже давно известно, что колбочки человека отвечают за восприятие цвета, а не регуляцию циркадных ритмов. У нас, вопреки расхожему заблуждению, на сетчатке не 2 вида фоторецепторов (колбочки и палочки), а три — колбочки, палочки и МГКС-рецепторы (меланопсин-содержащие ганглионарные клетки сетчатки) или ipRGCs. Именно последние посылают сигнал напрямую к циркадному водителю ритма. Эти фоторецепторы отвечают за подавление мелатонина.

Максимальная спектральная чувствительность МГКС-рецепторов у человека приходится на свет с длиной волны от 460 до 484 нм, то есть, синего света. И именно это излучение подавляется смартфонами в специальных режимах для чтения.

Это не вопрос веры или обсуждения, механизм работы данных фоторецепторов давно доказан, есть масса исследований со всевозможными измерениями. В принципе, в английской википедии на эту тему есть отличная статья: https://en.wikipedia.org/wiki/Intrinsically_photosensitive_retinal_ganglion_cell

А вот вопрос влияния цвета на сон с психофизиологической точки зрения (ассоциация синего цвета с ночью или желтого цвета с солнечным днем), т.е. когда речь идет именно о восприятии цвета колбочками (как в эксперименте на мышах в приведенном исследовании) — это уже совсем другой разговор. Может какое-то влияние цвет и оказывает на подготовку организма ко сну. Но сама химия процесса подавления сна происходит другими фоторецепторами, не колбочками или палочками.

Здравствуйте. Было бы познавательно почитать статью о вреде смарт-часов для здоровья. Правда ли что у них сильное электромагнитное излучение?

Очень опасны, не вздумайте их носить, они рак вызывают! И смартфон тоже. Шапочка из фольги помогает, у меня так соседка спаслась, её 10-ю микроволновками соседи сверху извести пытались

В каком месте смеяться то? Встречал такие статьи в сети. Или для вас только этот сайт авторитетен, а остальные лажа? А ничего, что смарт-часы прилегают к коже 24 часа в сутки? SAR смартфонов, например, всегда тестируестя при максимальном приближении к телу

Есть статья на этом сайте про 5G и SAR, почитайте. Есть в интернете много статей, и вы можете верить любой из них, хоть в плоскую землю, ваше право. А над вопросом я посмеялся потому, что материал с ответом на этот вопрос уже был, но вы поленились почитать. Да и если вы так боитесь SAR то как вы вообще техникой пользуетесь? Да и без техники электромагнитное излучение есть у всего

Да, Вы полностью правы на этот счет. Даже такие вещи, как чашка в доме, наши зубы, кусок хлеба — всё является источником электромагнитного излучения.

Я думаю, люди просто не понимают мощность излучения, что означают ватты, милливатты, милливатты на квадратный сантиметр, как это осознать и представить, чтобы такие вещи казались настолько же очевидными, как граммы, миллиграммы или килограммы.

В понимании этого, как мне кажется, большая пропасть. Отсюда и страхи. Ни у кого же не возникает страх, что мышцам ног или спины может повредить постоянное ношение майки (это же дополнительный вес чуть ли не 24 часа в сутки!). Так и здесь. Поэтому, думаю, статья однозначно нужна.

не поленился, нашёл для вас ссылку на статью про SAR на этом сайте.
https://deep-review.com/articles/what-is-sar-and-smartphone-radiation/
ну а если вас не устраивает мнение автора этого сайта на этот счёт, то зачем спрашивать об этом здесь?

Здравствуйте, Валерий! Спасибо за хороший вопрос! Я давно планировал статью о мощности электромагнитного излучения. Хотелось бы рассказать о том, как ее понимать, какая мощность Bluetooth-наушников или тех же смарт-часов, показать сравнения с другими известными источниками ЭМ-излучения, привести по возможности научные исследования. В общем, сделать хорошую статью в стиле DR. Обязательно оставайтесь с нами, чтобы не пропустить материал!

Алексей, здравствуйте! Хотелось бы задать вопрос о «вреде» смарт-часов, но не в привязке к электромагнитному излучению (точнее, всё же к нему), а с точки зрения воздействия на кожу светодиодных датчиков.
Больше месяца назад приобрел mi band 6 (кстати, именно в поисках материалов о нём и забрел на ваш сайт), установил ежеминутное измерение пульса, и совсем недавно заметил, что кожа в том месте, где чаще всего прилегает датчик, будто бы «истончилась», и стала похожа на смятую тонкую папиросную бумагу (не знаю, как описать). Сменил пока руку 🙂
Материалов по подобным случаям не нашел (ну или попадались откровенно «желтые»). Прошу прощения, что задаю вопрос не в профильной статье, но всё же, не было ли у вас статей по подобной проблеме? Или, может, попадались вам в сторонних источниках?

Мне ни разу не попадались на глаза научные исследования в рецензируемых журналах на эту тему.

Проблемы с кожей очень часто сопровождают фитнес-теркеры, но у этих проблем в подавляющем большинстве случаев две причины:

1) Качество материалов тех частей трекера, которые соприкасаются с кожей (ремешок, задняя крышка в области датчика). Иногда даже хорошие материалы могут вызвать аллергию, не говоря уже о дешевых аналогах (скорее всего, не Ваш случай).

2) Отсутствие вентиляции — самая частая причина. Если мы посмотрим на пульсометр любого фитнес-трекера, то увидим, что он заметно выступает над крышкой, то есть, датчик всегда приподнят относительно задней части корпуса. Сделано это специально для того, чтобы такой датчик находился в плотном контакте с кожей 24/7, даже если пользователь не затягивает ремешок потуже (чтобы минимизировать погрешность измерений, вызванных неплотным контактом). В результате часть кожи под датчиком совсем «не дышит», чаще потеет и находится долго в таком влажном состоянии. Это приводит к различным проблемам с кожей, включая те, что вызваны повышенным скоплением различных бактерий в такой влажно-потной среде без вентиляции.

Что касается самого датчика, то в медицине иногда встречаются случаи, когда пульсоксиметры (те же датчики, что и в браслетах, только надеваются на кончик пальца) вызывают ожоги и раздражение кожи. Основная причина — проблемы с самим датчиком (несовместимость компонентов или брак), что приводит к его перегреву. Но эти проблемы практически в 100% случаев наблюдаются у маленьких детей и стариков, кожа которых тоньше и уязвимей.

Свет от трекеров может вызывать (даже чисто теоретически) только один единственный эффект — нагрев тканей. То есть, нет никакой разницы в том, будете ли Вы носить 24/7 просто теплый браслет без лампочек (скажем, где тепло идет от нагрева аккумулятора) или это будут инфракрасные лампочки, излучающие свой свет непрерывно. В любом случае кожа (и подкожные слои) столкнутся только с одним явлением — нагревом. И если это верхний слой кожи, то Вы прекрасно ощутите жжение (с внутренними тканями ситуация чуть посложнее, так как там мало или вообще отсутствуют «датчики тепла»).

В интернете встречаются страшилки, будто лампочки на трекерах могут вызвать рак кожи, но эти глупости связаны с тем, что авторы подобных материалов не понимают, что такое по сути рак (а именно, накопленные повреждения в ДНК). Чтобы нам повредить молекулу (не важно, какую) фотоны света должны обладать очень высокой энергией, то есть, быть как минимум в области ультрафиолетового спектра или еще более коротковолновом.

Источник