чистые калории в myfitnesspal что такое
Комментарии
Прочитал много тем на форуме и пришел к выводу что большая часть заблуждается в отношении остатка чистых калорий, что они должны ровняться 0 или около него. Вот тут у меня тогда главный вопрос зачем мне тогда тренировки если я после нее иду есть эти же калории? работа на туалет?
Теперь попробую объяснить почему теория заблуждения этого форума работает для похудения.
Есть минимальный порог калорий которые нужно съесть для обеспечения жизнедеятельности (это то что программа выдает как цель) не забываем про БЖУ. то что мы сожгли тренировками это нам плюс (но ни как не повод поесть 
)
И так почему теория нулевого остатка срабатывает, потому что люди начинают питаться чаще (добивая калории до нормы) При низком количестве потребления калорий главная цель есть часто, что бы организм постоянно получал питание и постоянно работал желудок что разгоняет метаболизм. Да при такой диете может вместе с жиром начать уходить мышечная масса так как мышечную массу проще перегнать в энергию, но тут срабатывает БЖУ так как мы стараемся потреблять больше белка, то получается что белка у нас поступает в желудок достаточное количество, а вот жиров и углеводов мало, и организм начинает расходовать свои запасы не боясь за них, потому что знает что через 3 часа получит новую порцию.
Итог могу сказать такой что при большом дефиците должно быть частое питание и высокобелковое если есть желание сохранить мышечную массу.
Теперь в крации расскажу про себя.
До 18 лет много гулял, был очень активным весил 60-65кг в 18.
потом пересел на машину за комп и к 21 весил 95 кг и разница в 30-35кг был чисто жир. Подняться по лестнице на пятый этаж стало испытанием и заканчивалась нереальной одышкой и потоотделением.
Тогда я понял что пора что то менять. Пошел в спорт зал к знакомому который занимался бодибилденгом более 10 лет на тот момент, он мне тогда уже рассказал про частое питание и больше белка, и не ограничивал в калориях, ограничение было сахар, мучное и алкоголь, все остальное сколько хочешь. Итог через 4 месяца вес 70кг (-25кг за 4 месяца или 6,25 в месяц) тренировки были силовые (6 подходов по 6 повторений) три раза в неделю в день одно базовое упражнение (жим, присед, станая). но 70 были с жирком, пресса не было да и жирок был виден, но пошел набор мышечной массы. Тогда начал мешать Протеиновые коктейли. Через год в 22 вес был 72кг, но появился на животе пресс, на руках и ногах были отчетливо видны мышцы. С весом в 72-75 я держался до 25, пока не женился и не бросил тренажерку.
Сейчас 28 на 1 февраля был вес 93кг. решил пора.. сейчас 11 февраля вес уже 90,6кг. (кому интересно дневник открыт смотрите)
Так упрощать тоже не стоит. Имеют значение и суммарный энергетический баланс, и текущее состояние. Организм не знает, что его покормят через такое-то время. Каждую секунду обменные процессы идут исходя из сложного сочетания факторов, среди которых поступившие с пищей (экзогенные) вещества играют одну из главных ролей.
А большая амплитуда колебаний энергобаланса вверх-вниз, что бывает при редких приемах пищи или тренировках на голодный желудок, приводит к сжиганию мышц и отложению жира, я уже приводил этот график Дана Бернадо из Advanced Sports Nutrition:
Так упрощать тоже не стоит. Имеют значение и суммарный энергетический баланс, и текущее состояние. Организм не знает, что его покормят через такое-то время. Каждую секунду обменные процессы идут исходя из сложного сочетания факторов, среди которых поступившие с пищей (экзогенные) вещества играют одну из главных ролей.
А большая амплитуда колебаний энергобаланса вверх-вниз, что бывает при редких приемах пищи или тренировках на голодный желудок, приводит к сжиганию мышц и отложению жира, я уже приводил этот график Дана Бернадо из Advanced Sports Nutrition:
фактически тратишь раза в 2.5-3 меньше
проверено опытным путем
провела эксперимент ))) добирала сожженые ккал на кардио. итог ушла в плюс. тренинг не меняла, питание выставила с учетом похудения 0,25 в нед. больше не добираю 
P.S. в соседней ветке выяснила, что кардио нагло врет! если за 40 мин я по тренажеру сжигала примерно 450 ккал, то мне следовало бы поделить на 3 эту цифру и ее выставить, а не 450 дополнительных ккал. и получается к примеру 1400 мои ккал + 200 кардио = 1600. сама себя обманывала
VitalyF, теперь я с процентами бжу буду мудрить )))
К сожалению ни кто Вам не объяснит! Так как не понятно, сколько Вам лет, сколько Вы весите, какой рост. Правильно ли Вы питаетесь? И что значит затратила полторы тысячи калорий? Три часа в зале поднимали железо? Пробежали 15 км?
Выпили 3 литра воды, Вы много солёного едите? Только именно воды без чаев, компотов и т.д? Одни яблоки целый день, Вы серьёзно? Вы убьёте организм!
Физическая нагрузка без правильного питания не работает! Перестройка организма занимает порядка 2-3 месяцев!
P.S
По поводу воды: 3литра это примерно 3кг веса. Правильно же! Организм выводит эти 3литра за день? Или нет?
Определённый объём воды нужен не только для очистки организма, некая его часть будет постоянно циркулировать в организме! Циркуляция сбалансированной системы занимает время. Но при не правильном питании, возможны не только отёки (они же прибавление килограмм) из-за не сбалансированного водно-соляного баланса, но и другие не радостные моменты!
Определить отёки легко, по лодыжкам. Ну или после просыпания, если кожа сильно «помята»
Так что теоретически Вы двигаетесь в правильном направлении. Результат будет, но не так быстро! Как уже говорил, перестройка организма занимает порядка 2-3 месяцев. Что бы была мотивация и более продуктивно проходило движение, можете скачать на смартфон приложении эндомондо. Возможно даже найдёте друзей.
Ну в общих чертах как то так.
Надеюсь если что то пропустил, остальные добавят!
И всё у Вас получится!
Приложение Myfitnesspal для подсчета калорий
Всем хочется быть стройными и красивыми, но не каждый готов придерживаться сложных диет. К тому же отзывы на эти диеты бывают достаточно противоречивыми. Многие склоняются к проверенному решению – считать калории и худеть за счет энергетического дефицита. Чтобы не заниматься подсчетами на бумаге, можно использовать специальные приложения. В этой статье мы расскажем про популярный сервис Myfitnesspal: как пользоваться приложением, в чем его преимущества и недостатки, почему худеть с ним будет удобно. Также мы сравним его с другим популярным сервисом Fatsecret, он тоже помогает считать калории и худеть.
Дефицит калорий способствует похудению, это доказанный и неоспоримый факт. Разберемся, как приложение Myfitnesspal этому способствует. Узнать, что такое калории можно из статьи «Понятие и значение калорий».
Почему стоит выбрать MFP?
Выбор в пользу этого сервиса сделали более ста миллионов человек по всему миру. Это доступный инструмент для отслеживания своего прогресса и достижения цели, он предоставляет пользователю необходимую информацию для этого. Приложение пригодится не только тем, кто хочет похудеть, сфера его применения более обширна:
Самое интересное, что большую часть работы сделали не создатели сервиса, а сами пользователи. Они стали крупнейшим сообществом единомышленников по вопросу заботы и своем здоровье.
Преимущества
Есть несколько причин выбрать именно MFP:
Личный профиль
В начале использования нужно выбрать одну из целей: похудение, поддержание веса стабильным, набор мышечной массы, осуществления контроля за питанием. После регистрации часто возникает вопрос относительно термина «чистые калории» в Myfitnesspal: что это такое, какая норма. Чтобы получить чистые калории, сервис отнимает от числа поглощенных калорий потраченную на активность энергию. Соответственно, в тренировочный день ты можешь съесть больше. Если установлена ежедневная питательная цель в 2000 ккал, а на тренировке ты тратишь 500 ккал, значит, дневное потребление в день тренировки должно составить 2500 ккал.
Мужчинам нельзя снижать потребление менее 1500 ккал, женщинам – менее 1200. Более подробно про это рассказывается в материале «Как правильно рассчитать калории для похудения».
Особенности использования
Продуктовая база объединила более шести миллионов наименований, это самая большая база среди аналогичных сервисов по всему миру. К тому же она постоянно пополняется. Если в списке не нашлось нужного продукта, ты можешь его тут же добавить. Указанная пользователем пищевая ценность проверяется командой разработчиков, если все верно, то к позиции прикрепляется значок одобрения.
Myfitnesspal синхронизируется с популярными спортивными приложениями. Это означает, что тебе не придется вручную добавлять данные о потраченных калориях. Возможна синхронизация с Runkeeper, Fitbit, Endomondo, Jawbone и другими сервисами. MFP будет сразу же получать сведения о физической нагрузке и регулировать пищевые цели.
Как пользоваться?
Доступный интерфейс делает управление интуитивным. Подсказки предупреждают возникающие вопросы.
Регистрация
При первом использовании необходимо зарегистрироваться на сайте или осуществить вход через свою страничку на Facebook. После этого следует задать свои биометрические параметры и определить цель. Отвечай на вопросы относительно здорового образа жизни честно, ведь от этого зависит норма дневной калорийности питания. После этого будет составлена индивидуальная программа по питанию.
Если целью является похудение, то MFP предупредит, что терять в неделю более килограмма опасно для здоровья. К его советам стоит прислушиваться.
Ведение дневника
Для контроля за поступающими калориями требуется вести дневник питания. Стандартный рацион включает четыре трапезы. Если ты привык питаться чаще, то сможешь добавить дополнительные приемы пищи и перекусы. Это делается на сайте в настройках, там же можно переименовать приемы пищи.
Чтобы внести в дневник съеденное блюдо, поищи его в базе данных. Если наименование не найдено, то добавь его в базу самостоятельно, оно сохранится. Функция быстрого добавления позволяет сразу указать поступившее количество калорий. Также имеется возможность скопировать блюдо из любой трапезы. Помимо еды стоит отмечать количество выпитой воды, это позволит следить за водным балансом организма.
Если Myfitnesspal не синхронизирован со спортивным приложением, то расход энергии добавляется вручную. В категории «Упражнения» есть база данных по тренировкам, нужно выбрать свой тип нагрузок и указать продолжительность. Все тренировки сохраняются, их можно будет копировать.
Подведение итогов
Когда все сведения были добавлены, нажми на «Завершить запись». Программа подведет итоги и сделает твой персональный прогноз. Например, оповестит, что через пять недель в таком же режиме ты похудеешь на 3 кг. Приложение укажет превышения потребления нутриентов, к примеру, сегодня была превышена суточная норма жиров. Все данные систематизируются и обрабатываются, это позволяет подсчитывать общую статистику.
Удобные функции
Некоторые функции делают использование приложения особенно удобным. В первую очередь это возможность сканирования штрих-кода в поиске продуктов. После сканирования пищевая ценность будет автоматически добавлена в дневник питания. На сайте можно добавить свой рецепт, он сохранится и станет доступным в приложении. Однако, делать это можно только на английском языке.
MFP позволяет добавлять других пользователей в друзья, делиться успехами, писать им сообщения. Это полноценная социальная сеть, создатели рекомендуют людям со схожими целями объединяться в тематические группы. Поддержка единомышленников усиливает мотивацию. Доступ к дневнику можно оставить открытым, показывать только друзьям или скрыть данные от всех. Согласно статистике сервиса, пользователи, которые взаимодействуют друг с другом, легче теряют лишние килограммы.
Myfitnesspal или Fatsecret?
FatSecret работает по аналогии с MFP, у него не так много последователей, но оно тоже популярно. Функционал позволяет точно так же заполнять дневник питания, добавлять тренировки, помимо этого присутствует функция отслеживания продолжительности и качества сна. Пользоваться сервисом просто, но у него есть несколько существенных недостатков.
Весомый минус в том, что программа недооценивает уровень белка и натрия. Для тех, кто худеет, этот недостаток может показаться незначительным, ведь избыточное потребление протеина не отражается на фигуре. Но это создает проблемы для людей со склонностью к повышенному артериальному давлению. Они пользуются подобными сервисами в первую очередь для контроля за поступлением натрия.
Еще один недостаток FatSecret по сравнению с Myfitnesspal – это непроверенные сведения. Любой пользователь может добавить свой продукт или блюдо, указав его энергетическую ценность, но никто не контролирует корректность этих сведений. Одно и то же блюдо может приготовлено по-разному, ввиду чего питательная ценность меняется, подсчеты становятся необъективными.
Теперь ты знаешь, что такое Myfitnesspal, как пользоваться этим приложением и добиваться результатов благодаря его поддержке. На данный момент это самый популярный сервис для подсчета калорий во всем мире. Если ты следишь за калорийностью питания, то тебе будет интересно узнать «5 фактов о калориях, которые ты не знаешь».
Фитнес начинается с того, что вы едите.
Возьмите свои цели под контроль. Отслеживайте калории, разбивайте пищевую ценность на ингредиенты и записывайте свои активности в MyFitnessPal.
У вас уже есть аккаунт? Войти
Поиск по нашей базе данных из более 11 миллионов блюд.
Чем богата ваша пища? Узнайте больше о количестве калорий, пищевой ценности и размере порции.
Инструменты для ваших целей
Хотите сбросить вес, улучшить собственный тонус, снизить индекс массы тела или приложить усилия для общего оздоровления? Мы предоставим вам необходимый инструмент для достижения поставленных целей.
Изучайте. Отслеживайте. Улучшайте.
Дневник питания поможет вам лучше узнать свои привычки и повысит вероятность достижения поставленных целей.
Упрощенный ввод
Сканируйте штрих-коды, сохраняйте блюда и рецепты и используйте Быстрые инструменты для быстрого и легкого ввода данных о питании.
Сохраняйте мотивацию
Присоединяйтесь к самому большому в мире сообществу для получения рекомендаций, советов и поддержки 24/7.
Истории успеха
Когда вы достигаете своих целей, это событие отмечает с вами все сообщество. Это более 200 миллионов участников, делящихся вашим успехом и черпающих из него вдохновение на своем собственном пути.
Образование помогло ей сбросить 15 кг
MyFitnessPal обратил мое внимание на мои привычки в еде и ясно дал понять, что мне нужно изменить.
Что такое чистые калории в myfitnesspal
Приложение MyFitnessPal. Подробная инструкция как считать калории
Все существующие на сегодняшний день диеты обещают желанное похудение. Все без исключения! Сбросить вес можно на кефире, на капусте, на гречке, без углеводов, на «пяти пригоршнях» в день и т.д. Противоречивые мнения диетологов окончательно сбивают с толку: что и сколько нужно есть?
Многочисленные исследования говорят, что независимо от количества и вида еды, на похудение всегда влияет дефицит калорий.
Так что если хотите увидеть желаемый вес, пора уже начать их учет.
Сегодня мы расскажем про самый простой и эффективный способ — приложение Myfitnesspal.
Почему стоит выбрать MyFitnessPal (MFP)
Начнем с убедительного факта: более 100 млн человек используют приложение MyFitnessPal. Философия компании проста: предоставить пользователям информацию и доступные средства, необходимые для отслеживания своих целей по здоровью.
Это сообщество объединяет людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы или хотят больше узнать о своих привычках в еде. Есть и такие, кто даже не пытается похудеть. Для них — это способ контролировать пищевую аллергию или возможность проверить достаточное ли количество питательных веществ они получают ежедневно. Но в итоге всех объединяет желание сделать свою жизнь здоровой и счастливой.
Фокус приложения в том, что всю тяжелую работу по достижению цели проделывают сами пользователи. А удается им это благодаря мощной поддержке сообщества.
Итак, 7 фактов в пользу МайФитнесПал.
После регистрации вы становитесь членом клуба MFP. Появляется приятное ощущение, что вы не один на один со своей задачей. Системные сообщения подбадривают, что через 5 недель, например, вы будете весить на три килограмма меньше. Предупреждают, что в дневной порции еды повышенное содержание жиров. Пользователи с удовольствием делятся своими историями успеха.
Ежегодно публикуются отчеты о проделанных результатах всех пользователей в целом. Такая подача информации заставляет почувствовать каждого членом единой команды. Это заряжает энергией и мотивируют всех участников на новые успехи.
| «В совокупности наши пользователи потеряли более 82 миллиона килограмм, что составляет 120 000 слонов или 450 голубых китов.»* |
* официальные данные MFP за 2014 год (здесь и далее примечания автора).
Основная миссия компании: предоставить возможность людям жить здоровой, счастливой и активной жизнью. И такая возможность предоставляется даром.
MFP — самый удобный дневник питания онлайн. Все построено очень логично и просто. Как пользоваться понятно даже без инструкции. Программа направляет каждый шаг. Например, при внесении продуктов перед вами стоит выбор опции: найти блюдо в базе данных или добавить из недавних. Если блюдо, набранное в строке поиска, отсутствует, то автоматически предлагается подсказка: «Ничего не нашли? Добавить блюдо в базу.»
Заполнять данные можно на мобильном телефоне, предварительно загрузив приложение, или на сайте. Следите за своим здоровьем в любом месте, где есть доступ в интернет.
Установка собственных целей: похудение, поддержание в исходной форме, набор массы тела, контроль баланса (БЖУ) в еде и др.
