быть не в ресурсе это что значит
«Я не в ресурсе»: 7 простых способов это исправить
«Я не в ресурсе» — выражение, которое мы часто слышим как от популярных блогеров, так и от своего окружения. Настолько часто, что оно уже стало поводом для шуток. Что же кроется за модным высказыванием на самом деле? И как мы можем восполнить свой энергетический заряд, чтобы «быть в ресурсе»?
Ресурс — это внутренняя энергия, от которой зависит наше настроение, желание ставить новые цели и достигать их, возможность громко и масштабно мечтать. Неудивительно, что если «ресурс» на нуле, то нам не хочется ничего, кроме просмотра сериалов или соцсетей.
Но исправить это не так сложно. Делимся приемами, которые помогут вам увеличить мощность внутренней батарейки.
1.Поблагодарите себя
Рекомендуем сделать эту практику вашей ежедневной привычкой.
Вспомните, за что можете поблагодарить себя, свое окружение и судьбу. Перечислите все, чем дорожите сегодня, чего достигли и кем стали. Это упражнение научит вас смотреть на мир другими глазами, перестать обесценивать себя и зацикливаться на отрицательных моментах. Оно возвращает к реальности, к жизни здесь и сейчас, учит быть в гармонии с собой и слышать внутренний голос.
Этой практике полезно научить и детей — перед сном проговаривайте с ребенком, что хорошего и интересного произошло сегодня, за что вы благодарны этому дню. Чем раньше дети научатся замечать такие моменты, тем будут более открытыми миру.
2.Представьте альтернативную жизнь
Чем бы вы занимались, если бы имели возможность прожить жизнь, не думая о своем заработке? Стали бы художником, который творит не ради выгоды, а только для удовольствия? Или экстремалом, исследующим мир на своем мотоцикле?
Подумайте, что из придуманной жизни вы могли бы перенести в реальную. Запишитесь на прыжок с парашютом, если вам не хватает острых ощущений, или купите абонемент на курсы по акварели. Такая смена деятельности даст всплеск энергии, позволит оценить свою жизнь со стороны и «обновить» ее.
3.Научитесь удваивать счастье
Для начала вспомните самый счастливый момент из жизни. Проживите его в деталях, прочувствуйте настроение и эмоции, которые тогда испытывали. Чтобы усилить эффект, задействуйте тело — танцуйте, прыгайте, пойте, кричите. Когда вы погрузились в это состояние, попробуйте его удвоить, стать счастливее в два раза: например, подключив воображение.
Благодаря этой практике вы сможете лучше себя чувствовать, не меняя жизненные обстоятельства — ведь подсознание не различает реальность и картинку, которую мы рисуем в воображении. Она может пригодиться во время важных рабочих переговоров и личной встречи, которая пошла не по плану. Вы войдете в «пиковое состояние счастья», придете в ресурсное состояние и измените на исход встречи.
Только заранее отрепетируйте упражнение, чтобы было не так сложно использовать его в нужный момент.
Ресурсное состояние: 7 способов восполнить внутреннюю энергию
Иллюстративное фото: Pixabay
Все чаще в психологии стали говорить о ресурсном состоянии, акцентируя внимание на важности поддержания и пополнения данного состояния. Ресурсное состояние — это совокупность духовной и физической энергии, ощущение внутреннего баланса, с помощью которого человек может полноценно жить и добиваться поставленных целей.
О том, как восстанавливать свои ресурсы, сохранять и преумножать их, рассказывает психолог Анастасия Викторика в своем Instagram-блоге.
«Созависимые отношения, внутренние конфликты, проблемы во взаимоотношениях с другими людьми и многочисленные стрессы, которыми наполнена наша жизнь, могут истощать нас настолько, что мы чувствуем себя обессиленными и вымотанными.
В то же время, столкновение с нерешенными проблемами уже в таком нересурсном состоянии, зачастую, будет приводить нас к выводу о собственной беспомощности, никчемности и неспособности.
По словам специалиста, мы восстанавливаем свои ресурсы всякий раз, когда удовлетворяем свои потребности.
Ресурсом мы называем те возможности, как внешние, так и внутренние, которые могут обеспечить удовлетворение наших потребностей.
Ресурсы могут быть:
«Конечно, для удовлетворения тех или иных потребностей мы затрачиваем разные ресурсы. При этом, сам факт удовлетворения потребности дает нам ресурс.
Мы не всегда осознаем свои потребности, Но если то, что мы делаем, приносит нам чувство радости, наполненности, ресурса, это значит, что какие-то наши потребности удовлетворяются.
Что является главным фактором утраты ресурсного состояния?
В такую проблему, как в бездонную яму, до полного истощения будут проваливаться все наши усилия. До тех пор, пока мы не остановимся и не отстранимся от нее.
Как помочь себе восстанавливать ресурсы?
Для начала эксперт рекомендует определить основные сферы своей жизни:
По каждой сфере выпишите десять потребностей. В процессе определения потребностей старайтесь не отталкиваться от логики.
Задавайтесь вопросами: «что бы такого я могла сделать? Что бы вдохновило меня?», «Как мне следует о себе позаботиться, чтобы почувствовать больше сил и энергии?
Семь помощников для восполнения ресурса:
Для девушек это: маникюр/педикюр, массаж, горячая ванна/душ, спорт (йога, растяжка, медитация), 15 минут за чтением
Для парней: спорт (упражнения, бег), книги, мужское общение по интересам.
«Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов.
Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби.
Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.
Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.
Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Ресурсное состояние: способы как войти и оставаться в нем всегда
С термином «ресурсное состояние» часто сталкиваются те, кто интересуется психологией и НЛП. Но узнать о нем нужно каждому человеку. Также стоит научиться входить в ресурсное состояние, жить в нем. Это поможет использовать внутренние энергии для решения простых и сложных задач.
Особенно важно научиться технике ресурсного состояния людям, утратившим мотивацию. Вам наверняка тоже знакома такая ситуация. И вроде бы все хорошо, но сил двигаться вперед не осталось. Да и желания уже нет. Кажется, что достичь успеха не получится. Что делать в таком случае? Как восполнить ресурсы?
Что такое ресурсное состояние
Было ли у вас ощущение, что жизнь наладилась? Есть все, что нужно для счастья: карьера, деньги, любимый человек, возможность путешествовать и т.д. Можно ни о чем не переживать. Так вот, это называется ресурсным состоянием. Человек полон сил и энергии, ставит и достигает цели, ощущает себя счастливым. Он готов взяться за решение любой задачи независимо от сложности.
Важность ресурсного состояния сложно переоценить. В качестве наглядного примера представьте успешную женщину. Она многофункциональна. Успевает справляться с рабочими и домашними делами. Кроме того, у нее остается энергия для общения с семьей.
К сожалению, всегда поддерживать ресурсное состояние человека невозможно. Все из-за того, что оно включает в себя пять аспектов:
При отсутствии одного все успевать, быть энергичными становится на порядок сложнее.
Виды ресурсных состояний
В психологии описано два основных вида:
Способы входа в ресурсное состояние
Психологи, специализирующиеся на НЛП или нейролингвистическом программировании, говорят, что специалисты не входят в ресурсное состояние, они в нем живут. В чем-то они правы. Но на самом деле это невозможно. Поэтому себя нужно настраивать на нужную волну. Сделать это можно несколькими способами.
Бросьте якорь
Это один из инструментов НЛП. Подумайте, что вы испытывали в ресурсном и в нересурсном состоянии. Вспомните положительные эмоции, которые переживали в первом случае. Переживите снова. А теперь запомните, сделайте так называемый «слепок».
Каждый раз, когда вам нужно прийти в ресурсное состояние, бросайте якорь, вспоминайте свои ощущения, возвращайтесь к «слепку» из счастья и радости.
Моделируйте
Этот способ, как вернуться в ресурсное состояние, эффективен в любом возрасте. Представьте, что вы достигли нужного состояния. Улыбайтесь людям, не стойте на месте, двигайтесь по направлению к цели. Попросту говоря, оживите модель лучшего себя.
Восполняйте физические ресурсы
Важно поддерживать физическое здоровье. Много ли задач вы сможете решить, если не выспались, чувствуете усталость, истощение сил? Конечно же, нет. Поэтому выделяйте достаточное количество времени на полноценный отдых. Не просто ночной сон. Делайте себе выходные и небольшие перерывы в течение рабочего дня.
Насчет этого хорошо сказала Скарлет О’Хара в книге «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Почему бы и вам не сделать так же? Проведите сегодняшний день так, как давно хотели. Посвятите время хобби, чтению, прогулкам.
Медитируйте
Для того, чтобы восстановить энергетический баланс, достаточно 20 минут занятий в день. Применяйте два вида медитаций. Статические помогут успокоиться и расслабиться. Динамические – лучший способ справиться со стрессом.
Ставьте цели
Чтобы человек вернулся в нужное состояние, ему следует поставить перед собой конкретную цель. Это не должно быть что-то абстрактное. Продумайте каждую деталь. Это станет для вас хорошей мотивацией.
Не расстраивайтесь, если на вашем пути появятся трудности. Это нормально. Даже если ничего не получится, вы приобретете бесценный жизненный опыт, познакомитесь с интересными людьми, пересмотрите цели и желания. Возможно, просто цель была не вашей.
Кстати, это отличная возможность войти как в женское, так и в мужское ресурсное состояние. Возраст значения не имеет.
Задавайте вопрос
Как можно вернуть ресурсное состояние таким способом? Согласитесь, если вы точно знаете, чего хотите, идти вперед намного легче. Задайте себе ряд вопросов:
Действуйте
Первые шаги нужно сделать как можно быстрее. Но не спешите, иначе быстро устанете, утратите мотивацию. Идите маленькими шагами. С каждым из них цель будет все ближе и ближе. Вы будете видеть результат. А это источник вдохновения.
Техники ресурсного состояния
В психологии есть способы создания ресурсного состояния в любой нужный момент. Вот некоторые из них:
И еще один способ, как войти в ресурсное состояние, — фиксируйте даже маленькие успехи, хвалите и поощряйте себя.
Как пополнить ресурс
Для начала выясните, что его истощает. Вариантов много:
Сюда можно добавить дела, которые не приносят никакой пользы, например, просмотр телевизора или бесцельное блуждание по просторам интернета.
Хорошо восполняет растраченные ресурсы творчество.
Запомните, как вы себя чувствуете во время перечисленных занятий. А после время от времени возвращайтесь к ощущениям. Так вы поможете себе активизироваться в нужный момент.
Заключение
Итак, ресурсное состояние – это когда достаточно сил, энергии, средств, мотивации для достижения любой цели. Невозможно всегда в нем находиться. Но есть способы войти в него тогда, когда это действительно нужно. Запоминайте яркие впечатления, ощущения и эмоции. Возвращайтесь к ним, когда кажется, что силы на исходе. Восполняйте энергию медитацией. Ставьте большие и маленькие цели. И, конечно же, хвалите себя за успех. Это поможет уверенно идти вперед к результатам.
РЕСУРСНОСТЬ — модный тренд или soft-skill №1?
Юлия Дзюба, карьерный коуч, основатель онлайн-Школы профессионального рекрутинга HRDZUBA, 12 лет в управлении персоналом, www.hrdzuba.ru
Тема удаленной работы и работы в онлайн-формате очень быстро перешла в разряд понятных и обыденных, сменяя новые мейнстримы.
Среди новых трендов тема РЕСУРНОСТИ, ресурсного состояния, энергии и баланса.
Неспроста — огромный поток информации — который льется на нас ЕЖЕСЕКУНДНО через самый близкий предмет — через наши смартфоны — вывел в топ тему СОХРАНЕНИЯ ЭНЕРГИИ И БАЛАНСА.
В этой статья хочу с вами поделиться своими идеями в теме РЕСУРСНОСТИ, которые уже прошли через моих клиентов и через меня лично. И поскольку материала и инсайтов накоплено много, чтобы статья была системной для читателя — выделю 6 главных вопросов по теме.
Вопрос 1. ЧТО ТАКОЕ РЕСУРСНОСТЬ?
Научным языком — РЕСУРСНОСТЬ — отражает наше состояние, когда у нас есть силы (физические и психические), мы имеем должную мотивацию, интерес и энергию для осуществления наших целей, планов и желаний.
Простыми словами — состояние, когда я хочу, могу, делаю и достигаю — Я — В РЕСУРСЕ.
Ресурсное состояние может быть осознаваемо и неосознаваемо.
Но вот обратное состояние — НЕРЕСУРСНОЕ — мы практически чувствуем всегда — у нас упадок сил, нет желания, интереса, мотивации и энергии.
Вопрос 2. Почему карьерному консультанту стоит изучить тему РЕСУРСНОСТИ?
Термин РЕСУРСНОСТЬ очень напоминает термин ЗДОРОВЬЕ.
По определению ВОЗ (всемирная организация здравоохранения), здоровье: «Состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
Но в отличие от ЗДОРОВЬЯ — в ресурсность входит — мотивация, интерес и энергия.
3 причины, почему мне как карьерному консультанту интересна тема РЕСУРСА.
Вопрос 3. ЧТО ЗНАЧИТ «БЫТЬ В РЕСУРСЕ»? Насколько важно находиться в этом состоянии?
Когда я задаю этот вопрос своим ученикам и клиентам — я получаю самые разные ответы.
Но ответы можно объединить в 3 группы:
РЕСУРСНОСТЬ — это новая модель успеха, которая будет востребована и нами, и поколением Z. Она про тот самый work-life balance,который мы ищем уже лет 10.
Вопрос 4. Как научиться быть в ресурсном состоянии?
Со своими клиентами я работаю по авторской методике, которая называется ППРОЦЕЛЬ.
Ее суть — поиск внутренних точек:
1 — КРАСНЫЕ ТОЧКИ — индикаторы, которые помогут определить, что ситуация сбилась с нормы: в этом случае вам нужно запустить механизм восстановления.
2 — ЖЕЛТЫЕ ТОЧКИ — это ваши факторы риска — те особенности, те уникальности, которые оказывают наибольшее внимание на вас и ваш ресурс. Например, если вы после интенсивной работы или длительного стресса не берете 5-7 дневный отпуск — ваш риск выгорания повышается в разы. Или, к примеру, перфекционизм — это ваше второе имя, зная этот желтый маркер — вы осознанно работаете над тем, чтобы учиться принимать вещи не такими идеальными, как строит ваше воображение.
3 — ЧЕРНЫЕ ТОЧКИ — те области, в которых ситуация достигла пика и серьезно осложняет вам жизнь. Например, ваши взаимоотношения с руководителем, или ваш вопрос по повышению в зарплате. Его мы прорабатываем в первую очередь, чтобы восстановить баланс.
4 —ЗЕЛЕНЫЕ ТОЧКИ — это ваши скрытые резервные возможности, о которых вы даже не догадываетесь. Именно они помогают открывать новые возможности и горизонты.
Чтобы войти в ресурсное состояние начать стоит с определения для вас ЛИЧНОГО РЕСУРСА в трех областях: ТЕЛО, РАЗУМ И ДУША.
Вопрос 5. Если вы в состоянии выгорания, в нересурсном состоянии, с чего начать восстановление?
Вам на помощь придут 2 инструмента:
Приведу пример.
Вы 10 лет работаете на одном месте. За 10 лет накопился клубок моментов, которые в итоге вас привели в состояние выгорания. На работу ходим на автопилоте, на совещании сидим в смартфоне, с коллегами разговариваем сквозь зубы, задачи вам не интересны. Смотрите в зеркало — отражение вам не нравится, в отпуск — по самой дешевой путевке, всегда на связи и так далее.
Знакомо? Начните с того, что остановитесь и подумайте — Устраивает ли вас такая жизнь, что именно не устраивает, с какого момента, как бы вам хотелось бы, чтобы было.
И тут — начинается — «я такой бедный, несчастный, никому ненужный, у меня ничего не получится, мне лет много и особых навыков-то и нет…»
Это говорите не вы — а ваш эмоциональный мозг, который расшатан в ситуации выгорания.
Когда вы начинаете задавать конкретные вопросы — ЧТО, КАК, КОГДА? — вы заглушаете свой мозг эмоциональный, побуждая разумное начало РЕСУРСИРОВАТЬ (мой авторский термин, который значит, что за счет правильного баланса между эмоциями и разумом в итоге вы получаете ресурс к восстановлению).
Вопрос 6. Можно ли увеличивать свой показатель «РЕСУРСНОСТИ»?
Конечно, да. Возможности человеческого организма не изучены!
Начните с ресурсной установки.
Сравните.
«У меня ничего не получится» (ограничивающее убеждение) —
и
«Во мне космос безграничных ресурсов и возможностей» (ресурсная установка).
Какая из фраз вас наполняет энергией? Ответ очевиден.
В конце концов — ВСЁ в наших руках! — кто-то скажет, что слишком избито, и тем не менее из реальных историй добиваются УСПЕХА в его современном понимании те, кто когда-то в это поверил.
Ресурсное состояние человека: техники и упражнения — как войти в ресурс и сохранить его
Термин «ресурсное состояние человека» используется все чаще. Определение уже вышло за рамки НЛП, коучинга и психологии, и постепенно становится общепринятым. Люди осознано используют техники ресурсного состояния для выхода из кризисов, восстановления сил и энергии, поиска мотивации. Давайте рассмотрим, что такое ресурсное состояние в психологии и все особенности ему присущие.
Что значит ресурсное состояние: коротко и понятно
Ресурс (ресурсное состояние) – наличие духовных, эмоциональных, физических, душевных сил и энергии для решения текущих задач. По сути, это способность «свернуть горы» – ощущение внутреннего баланса и уверенности. Кто-то ассоциирует подобное потоковое состояние с абсолютным счастьем. Возможно, так оно и есть.
Поддержание ресурсного состояния требует определенного баланса – урегулирования 5 факторов. Это:
Работа с ресурсными состояниями требует знания определенных методик и техник, а также понимания, какой именно ресурс нуждается в проработке.
Виды ресурсных состояний
Человеческому организму важен баланс. Именно поэтому ресурс рассматривают комплексно. Список ресурсных состояний включает:
Многое спорят о том, является ли отдых важной составляющей подобного потокового самочувствия. С одной стороны в «потоке» можно работать почти круглосуточно – дела иногда горят в руках, и нет желания останавливаться. С другой стороны, отдых – необходимость. Без него управление ресурсными состояниями постепенно становится проблемой, так как энергия банально заканчивается.
Поймать нужный рабочий поток, вернуть позитив и энтузиазм получается не всегда. Более того, на общее самочувствие отрицательно влияют внешние факторы – недостаток денег, бытовая усталость, нервные перегрузки. Что же делать в этом случае? Есть специальные практики и упражнения – с ними достичь ресурсного состояния можно просто и быстро.
Как войти в ресурсное состояние: 5 методик для женщин и мужчин
Многие специалисты – психологи, коучи, практики НЛП – не нуждаются в советах, как вернуть ресурсное состояние. Они просто в нем живут. А также владеют секретами создания ресурсного состояния за секунды. Настраиваются на нужную волну и продуктивно решают поставленные задачи.
Этому может научиться каждый.
Как найти ресурсное состояние – разобрались, но как сохранить его надолго?
Техники: как обрести и сохранить ресурсное состояние
Как вернуться и остаться в ресурсном состоянии – простые и действенные методики, не требующие специальных знаний:
Про ресурсное состояние можно говорить долго. Но можно ограничиться и простым советом: поймайте чувство «потока» хотя бы раз. Зафиксируйте его любым якорем (запахом, музыкой, действием) и испытывайте положительные ощущения энергичной силы в любой момент времени, когда это нужно.