боюсь принимать решения что делать
#инструктаж: как перестать сомневаться и начать принимать решения
Не пытайтесь предугадать последствия
Люди боятся не столько самого выбора, сколько того, что будет после. Но, прокрутив в голове миллион вариантов развития событий, вы не найдете единственно верный — лишь еще сильнее испугаетесь, предупреждает The New York Times. Оставьте жизни пространство для маневра, все равно не удастся просчитать все до мелочей. Лучше задумайтесь о последствиях нерешительности. Обычно осознание того, что в жизни вообще ничего не изменится, действует как холодный душ.
Делайте то, что страшно
Как правило, те, кто предпочитает двигаться по пути наименьшего сопротивления и десятилетиями не выходить из зоны комфорта, просто не верят в себя. По сути, это и есть главное неверное решение — их жизнь расписана на годы вперед, они ходят по кругу и, если совсем честно, ни в каком выборе не нуждаются. Не хотите превратиться в главного героя фильма «День сурка»? Выбирайте то, что вас пугает: если все сложится по-вашему — выиграете и вырастите, если нет — получите новый опыт, советует Psychology Today.
Вспоминайте свои удачные решения
Когда вы последний раз радовались принятому решению и что подтолкнуло вас к правильному выбору? Приятные флэшбеки помогут перестать считать себя неудачником и до дрожи бояться провала. Высший пилотаж, если вам удастся вычленить собственную стратегию принятия верных решений. Тогда все тем более пойдет как по маслу: уверенность выйдет на первый план, нерешительность улетучится.
Выбирайте то, что предоставит больше опций в будущем
Действительно верные решения работают в долгосрочной перспективе. Удобный выход из ситуации, как правило, облегчает жизнь в моменте, а дальше лишь сковывает и приносит еще больше проблем.
Задайте себе «волшебный» вопрос
Краткосрочная «терапия принятия решений» предлагает такой фокус: представьте, что ночью, пока вы спали, произошло чудо. Ответьте, как вы поймете, что чудо произошло? Что поможет вам убедиться, что жизнь стала лучше? Эта нехитрая схема убивает сразу двух зайцев: во-первых, вы поймете, чего вам действительно не хватает, во-вторых, в процессе раздумий, скорее всего, обнаружите решение, которое приведет к цели.
Вообще, эта техника, описанная в книге «Путь художника», предназначена для людей в творческом кризисе. Суть в том, что человек ежедневно, без отговорок, пишет 750 слов, не важно — связных или нет. Например, можно написать 750 раз фразу «Мне не о чем писать». На нерешительных это тоже работает: письмо помогает освободиться от переживаний, навязчивых мыслей и страхов, проще ведь принимать решения на светлую голову.
Тут работает метод 24 часов. Допустим, вы захотели чего-то, сидя на работе, и уже решились на это. Дайте себе отдых и вернитесь к решению на следующий день, в совершенно другой обстановке. Когда поймете, что это был не импульс, а осознанный выбор, — действуйте.
Не доводите до абсурда
В психологии есть термин «усталость от принятия решений». Не зацикливайтесь на каждой «развилке» в своей жизни типа «Мясо или рыба? Платье или костюм? На такси или пешком?» Делегируйте будничные вопросы: например, шеф-повару или бармену, если речь о еде, или просто доверьтесь привычке. Если нет острой необходимости, скажем, кардинально менять цвет волос, то и не забивайте этим голову.
Выучите правило «Лучшее — враг хорошего»
Нерешительность идет в сцепке с перфекционизмом. В погоне за лучшим люди часто остаются ни с чем. Договоритесь с собой: выбирать не самое-самое, а просто хорошее, наиболее выгодное для вас.
Помните о «правде 90%»
В книге «Эссенциализм» описан простейший метод: оценивайте то, из чего выбираете, по стобалльной шкале и не выбирайте то, в чем уверены меньше, чем на 90%. Отклоняйте желания и намерения, не дотягивающие до отметки 90, — вряд ли пожалеете.
Тим Урбан в блоге Wait But Why предлагает следующее. Например, вы никак не решитесь расстаться с партнером. Представьте, что перед вами кнопка, которая перенесет в вас в будущее без него. Нет, никаких слез, истерик, выяснений отношений и попыток вернуться — все уже пройдено. Вы — в спокойном, светлом будущем. Нажмете? Если ответ «да», расставайтесь смело, потому что вы колеблетесь не из-за расставания как такового, а из-за последующей кратковременной боли.
Как преодолеть страх принятия решения?
Принятие решений может быть ужасающей перспективой для многих предпринимателей, боящихся катастрофы, которая произойдет, если они не сделают правильный выбор.Боязнь принять решение или сделать неправильный выбор в научной среде известна под термином «децидофобия».
Страх принятия решений влияет на настроение, самочувствие, поведение бизнесменов. Он проявляется не только при важных, судьбоносных шагах, но даже если идет речь о несущественном выборе, таком как: что заказать на деловой обед или что надеть на корпоративную вечеринку.
Децидофобияприводит к размытости и непоследовательности мышления, отсутствию ясности и понимания перспектив, увеличению зависимости от других людей, которые начинают выбирать за вас. Все это ведет к общей потере чувства руководства и контроля над происходящем.Страх принимать решения и боязнь изменений загоняет предпринимателя в тупик, не позволяет двигаться вперед к новому опыту.
Как победить страх принятия решений: эффективные шаги
Лучшие тренеры по карьерномуросту из Совета ForbesCoaches предлагают свое понимание техники развития лидерских качеств и делятся советами, как преодолеть страх принятия решений и развиваться на работе.
Шаг 1. Разорвать связывающие цепи
Страх – это мощная сила. Тем не менее, при столкновении с пугающей ситуацией, он также может быть сильнейшим стимулом. Вместо того чтобы позволить страху парализовать вас и остановить на одной ступени развития, позвольте ему разорвать связывающие цепи. Это означает личную готовность к принятию смелых, последовательных действий, несмотря на ощущаемый страх. Когда вы отважитесь на такой шаг и разрушите крепостные кандалы страха, вы сможете не только принимать ключевые решения, но и жить по своим собственным правилам.
Шаг 2. Использовать «Квадрант принятия решений»
Действенный инструмент коучинга для преодоления страха – это «квадрант принятия решений». Относительно решения, которое необходимо принять, дайте ответы на четыре вопроса:
Верное решение всегда будет найдено в ваших ответах.
Шаг 3. Уменьшить количество решений
Если принятие решений является вашей слабостью, важно признать этот факт и сократить необходимость выбора во всех возможных областях. Ешьте комплексную еду. Носите стандартные наряды. Выполняйте рутинную утреннюю, дневную и вечернюю деятельность. Делайте все возможное, чтобы уменьшить количество вариантов выбора. Затем подумайте о том, чтобы практиковать принятие важных решений с кем-то, кто более решителен. Найдите мудрого наставника, чтобы наблюдать за тем, как он работает, какие принимает меры в той или иной ситуации.
Шаг 4. Стать любопытными отважным
Спросите себя: «Какое самое худшее последствие того, если я сделаюX?» Это должно сопровождаться размышлением: «Какова вероятность того, что произойдет крах?». Затем: «Какие есть иные положительные возможности?». Наконец, скажите себе: «Если я решу принять это X, какой маленький шаг я сделаю сегодня, чтобы продвинуться вперед?» Решитесь осуществить пусть крошечный, но шаг вперед сейчас, не откладывая на завтра. Поверьте, это приведет к следующему более значимому логическому шагу.
Шаг 5. Посмотреть на вещи с другой точки зрения
Помните: ничто не изменится, пока мы не изменим это. Однако, когда паралич принятия решений берет бразды правления, и«что, если» удерживает вас, иногда нужно выйти за пределы себя и посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Здесь может пригодиться опыт человека, которому вы доверяете и уважаете. Просто спросите себя, чтобы сделал он, оказавшись на вашем месте. Позвольте ему быть вашим мысленным гидом.
Шаг 6. Научитесь доверять себе
Вот простое упражнение, которое следует выполнять, когда одолевает страх. В течение семи дней подряд произносите эту фразу вслух минимум пять раз в день: «Я так поступаю, потому что я доверяю себе!». В восьмой день обратите внимание на появление отличий в восприятии себя, появившихся физических ощущениях. Запишите их в блокнот. При необходимости принятия решения сформулируйте позитивную фразу-помощника. Произносите ее до тех пор, пока не почувствуете такие же положительные измененияв эмоциональном мире и в теле, о которых вы писали. Начните с небольших решений: возводить громадное здание нужно, последовательно укладывая маленькие кирпичики.
Шаг 7. Отделить свои переживания от результатов
Если вам трудно принимать решения, сначала рассмотрите все возможные варианты и потенциальные последствия. Какой результат вы боитесь больше всего и почему? Каков действительно существует риск?Что вы можете потерять или получить? Что самое худшее может случиться? Расширяйте свои возможности, готовясь к худшему сценарию и осознавая, что вы справитесь с последствиями. Учитывайте, что даже нежелательные результаты становятся важным опытом и открывают новые возможности.
Шаг 8. Делайте один выбор за раз
Изменить все и сразу может быть сложно. Не всем бизнесменам нравится отклоняться от рутины, вводить большие или маленькие новшества. Принимая решение, смотрите на сделанный выбор как на учебный опыт, независимо от того, в какой сфере возникает изменение. Каждый крошечный выбор, который мы делаем, учит нас чему-то. Не бойтесь результата. С нетерпением ждите подтверждения позитива или негатива. Лишь после получения результата, принимайте следующее решение, которое может быть лучшим, что вы когда-либо делали.
Шаг 9. Применять разрушительной тактики
Одним из основных факторов, который мешает бизнесменам общаться с нерешительными клиентами является их доверие или его отсутствие. Поймите, что бездействие с вашей стороны или не предоставление им выбора создает еще большие неопределенности. Использование разрушительной тактики (например, шокирующих действий) для изменения поведения клиентов может поначалу показаться рискованным, но оно открывает новые возможности. Создайте список возможных действий и придерживайтесь его.
Шаг 10. Начать с приоритетов
Начните с изучения и осознания ваших приоритетов, которых должно быть не более трех. Создайте цели и сформируйте конкретный план для продвижения приоритетов. Если решение не вписывается в программу действий, которую вы создали, ответ очевиден – выбору «нет» или «не сейчас». Держите список ваших «не сейчас» перед глазами, приступайте к их воплощению, когда придет время.
Шаг 11. Остановиться и глубоко дышать
У тех, кто боится принять даже самое маленькое решение, в голове слишком много всего одновременно происходит. По-другому это можно назвать – хаос в мышлении, приводящий к параличу аналитических способностей. Следует потратить пять минут, или, может, взять отпуск, чтобы реально понять, что происходит. Запишите, какие решения вы можете принять, затем перейдите к осуществлению одного выбора. После перейдите к внедрению иного проекта.
Шаг 12. Вооружиться информацией
Сначала запишите плюсы и минусы каждого варианта. Затем определите, какая информация может помочь сделать процесс принятия решений более понятным. Начните собирать сведения. Обратитесь за советом к тем, кто в курсе событий. Читайте по теме. Действуйте и экспериментируйте.
Шаг 13. Помнить о синдроме самозванца
Многие предпринимателю страдают от ступора при принятии решений из-за того, что их внутренний критик шепчет основанные на страхе сообщения, предупреждающие о надвигающейся неудаче, если они делают неправильный выбор. Это характерная черта синдрома самозванца. Изучите, откуда пришли эти соображения. Ответьте на вопрос: насколько правдивы такие убеждения. Скиньте в пустоту вашего несмолкающего критика. Доверьтесь интуиции.
Шаг 14. Думать о риске как о двусторонней монете
Когда мы принимаем решения, основанные на страхе, мы всегда стараемся найти для себя аргументы, помогающие компенсировать боязнь. Поэтому мы редко рискуем, и не часто выигрываем. Однако риск – это монета с двумя сторонами. Если мы боимся делиться плохими новостями с компаньонами, то задаемся вопросом: «Что произойдет, если я скажу им об этом?». Однако мы забываем о другой стороне медали: «Что будет, если я не скажу им?». Поэтому, выбирая между действием и умалчиванием, необходимо помнить и об обратной стороне монеты.
Завершение
Страх перед принятием решений – распространенное явление и у начинающих, и у состоявшихся бизнесменов. Он тормозит предпринимателя на месте, лишает перспектив и препятствует росту. Поэтому преодоление боязни сделать выбор – необходимый шаг. И для его осуществления самое важное – не опустить руки, а действовать.
Как избавиться от децидофобии – страх принимать решения
Рады вас приветствовать, уважаемые читали сайта! Децидофобия – это иррациональный страх брать на себя ответственность, принимать решения, делать выборы и расставлять приоритеты.
И сегодня мы попробуем разобраться, почему она возникает и каким образом возможно с ней справиться. Готовы узнать?
Что собой представляет?
В принципе, каждый человек когда-либо испытывал неуверенность, растерянность, тревогу и даже ужас перед необходимостью определиться, как дальше быть.
Особенно, если решить нужно было крайне важный вопрос. Допустим, выбрать профессию, сменить место жительства, работу, а то и вовсе связать себя узами брака.
И вполне естественно, что в такие моменты возникают сомнения о том, а правильный ли выбор я сделаю?
Ведь это отразится на всей дальнейшей жизни, изменив её кардинальным образом. И предугадать, в какую сторону, лучшую или худшую – невозможно.
Но человек, у которого нет в анамнезе психических расстройств, каким-то образом попробует справиться с ситуацией.
Если он внутренне зрелый и решительный, то прислушается к своим желаниям, попробует оценить вероятные проблемы и таки сделает выбор.
Тот, кто привык избегать ответственности и просто плыть по течению, дождётся момента, когда само собой всё разрешится. Или же попробует переложить эту работу на плечи близких людей.
А вот децидофоб от испуга может потерять сознание. Вроде бы привычные для нас действия, в плане принятие решения, вызывают у него приступ панической атаки.
И заставляют бежать без оглядки в поисках безопасного места. Где не нужно думать, взвешивать все за и против и так далее.
Влияние на жизнь и здоровье
При лёгком течении расстройства фоб ещё рассматривает варианты развития событий, думает о том, как поступить. Тревожится при этом, но вполне осиливает стадию размышлений.
А вот когда дело приближается непосредственно к активным действиям, претворению запланированного в реальность – капитулирует, так как «впадает» в панику.
Он пытается всячески саботировать этот момент, придумывает какие-то сложности, благодаря которым появляется возможность потянуть время.
А вот при тяжёлой форме паника начинается уже просто при мысли о том, что придётся делать выбор. Такой человек просто не в состоянии купить себе одежду, приготовить еду, да просто отправиться по магазинам.
Ведь каждый раз необходимо решать, куда именно заходить, какой товар брать в руки, за что стоит платить, а за что лучше не надо.
В общем, децидофобия сказывается на качестве жизни, причём существенно, привнося в неё массу ограничений независимо от формы проявления.
Неуверенность в своих силах, а также мысли, что ни на что не пригоден в этой жизни и ничего не способен сделать хорошо приводит к комплексам, низкой самооценке и ощущению тотального одиночества.
Ведь неудачи одна за другой возникают как в работе, особенно в бизнесе, так и в личных, дружеских отношениях.
Вслед за этим всем следует депрессия и в некоторых случаях попытки совершить самоубийство. Чтобы избавиться от страха, боли и прочих негативных чувств, которые практически круглосуточно сопровождают фоба.
Естественно, это разрушает здоровье, провоцируя развитие хронических заболеваний на фоне стресса. Человек страдает бессонницей, что истощает ресурсы организма ещё больше и приводит к астении.
Симптомы
При панической атаке у человека начинает кружиться голова, может подташнивать, вплоть до рвоты и потери сознания. Сердце стучит так быстро, что возникают мысли о сердечном приступе, ведь при этом ещё и сильно колет в груди.
Дыхание становится частым и поверхностным, из-за чего количество кислорода в крови становится так много, что происходит парадоксальная вещь – человек задыхается.
А пугаясь ещё больше, он, соответственно, начинает хватать ртом воздух ещё чаще, доводя себя до истерики. Ведь симптоматика только усиливается.
Повышается давление, болит желудок, усиливается потоотделение. Мозг воспринимает причину страха как смертельную опасность, поэтому переходит в режим «выживание».
Происходит выброс адреналина в кровь, чтобы фоб мог убежать. Что он бывает и пытается сделать. Только вот туннельное сознание мешает воспринимать адекватно окружающую действительность.
Человек настолько поглощен тревогой, что не замечает препятствия на своём пути, отчего наносит себе травмы. Например, падая с лестницы, врезаясь в стену.
Бывали ситуации, когда люди просто «выходили» в окно, чувства настолько их переполняли в такой момент, что они попросту не способны были сориентироваться и видели лишь один выход, так сказать, путь к спасению из комнаты, в которой возникла опасность.
Причины
Гиперопека
Страх принятия решений обычно возникает у тех людей, которые не привыкли самостоятельно разбираться с проблемами. По одной простой причине – вместо них это делали другие люди.
Родители, в силу своих особенностей и жизненного опыта, психологических травм, буквально лишают своего ребёнка возможности жить полноценно, самостоятельно.
Они настолько стремятся уберечь его от трудностей, что выполняют всю его работу вместо него. Как бы жалея, оберегая.
В их восприятии это называется любовью и заботой. На самом же деле это, так называемая, «медвежья услуга», которая не даёт малышу развиваться.
И если поначалу он предпринимает попытки возмутиться, взбунтоваться, то потом смиряется, акцентируя внимание на выгоду.
Ведь ему не нужно ничего делать, всё происходит как по волшебству. Стоит только заплакать, расстроится, пожаловаться и так далее, как прибегут взволнованные взрослые и сделают обратно хорошо. Неважно, какой ценой.
Такая гиперопека не приносит счастья, а провоцирует развитие инфантилизма и, естественно, децилофобии.
Задача каждого родителя – это не просто уберечь от неудач и сложностей своё чадо, совсем нет.
Задача – научить его самостоятельно преодолевать препятствия, прислушиваться к себе, сохраняя верность своей идентичности, а также нести ответственность за последствия своих выборов и поступков.
Жизнь – непредсказуемая штука. Как этому ребёнку быть, если вдруг в один момент его сверхзаботливых родителей не станет? Кто вместо него решит, что ему надо и каким образом стоит действовать, чтобы реализовать желаемое?
Вот как раз утрата опекунов, которые обеспечивали жизнедеятельность, и приводит к фобиям.
Так как человек, физически взрослый, а психически совсем незрелый получает огромнейший стресс, травму, оставшись один на один со своими проблемами.
Авторитарный стиль воспитания
А бывает совершенно противоположная гиперопеке ситуация – это авторитарность и жестокость по отношению к ребёнку.
Когда родителей совершенно не интересует, чего хочет их дитя, что ему нравится, а что нет – это также может спровоцировать децидофобию.
Малышу ничего другого не остается, как смириться, покориться и позабыть о своих потребностях и особенностях ради выживания. Ведь каждая попытка ослушаться заканчивается наказанием, как эмоциональным, так и физическим.
При завышенных требованиях наблюдаются такие же последствия. Ребёнок боится совершить ошибку, ведь знает, что за ней последует.
Отчего предпочитает безоговорочно выполнять любые инструкции, не проявляя инициативы, чтобы случайно не попасть впросак.
Если взрослые не считают нужным подбадривать, хвалить, а лишь только критикуют и осуждают. Откуда взяться желанию что-то делать?
Такой малыш будет верить в то, что не способен на что-то в этой жизни. Поэтому при необходимости принять решение будет впадать в панику, ведь он в любом случае выберет неправильный вариант и все узнают, насколько он ничтожен.
Только представьте, с каким стыдом за себя ему приходится сталкиваться. Так что не удивительно, что впоследствии чрезмерное напряжение сказывается на психическом состоянии.
Амбициозность
Только вот амбициозность не ребёнка, а его родителей способна спровоцировать возникновение фобии. Это когда родители воспринимают своих детей как своё продолжение слишком буквально.
То есть, стремятся за их счёт восполнить свои потери, ограничения. Используют как костыль.
Например, мама хотела стать балериной, но не сложилось. И, родив дочь, она, несмотря на её желания заниматься карате или шахматами, будет насильно возить на балет. И заставлять с утра до ночи отрабатывать позиции, прыжки и так далее.
Определив будущее своего чада и не дав ему возможности сделать это самостоятельно – взрослый словно лишает его жизни. Хотя бы потому, что проведёт он её не так, как хотел.
Слышали об историях, когда человек достиг колоссального успеха, стал миллионером, очень известным, но счастья так и не ощутил?
Лечение
Децидофобия – это психическое расстройство, которое требует лечения и наблюдения. Силы воли и слов «успокойся» недостаточно, чтобы вот так просто взять и расслабиться, и, тем более, позабыть о своих страхах.
Поэтому обязательно следует проконсультироваться со специалистом. В случае лёгкой стадии отправляйтесь к психотерапевту.
Если же понимаете, что дело зашло слишком далеко, и вы ограничили круг общения, уволились, потеряли источник дохода, в общем, проживаете неудачу за неудачей – необходима консультация психиатра для прохождения комплексного лечения.
То есть, он назначит необходимые препараты, которые помогут улучшить самочувствие. Например, избавят от бессонницы, либо тревожности и навязчивых мыслей. Расслабят нервную систему и стабилизируют эмоциональное состояние.
Хорошие результаты в борьбе с децидофобией показала когнитивная психотерапия, гипноз и гештальт-терапия. Групповая работа позволяет ощутить поддержку.
Ведь обычно фобу кажется, что он единственный в мире такой странный и боязливый, ненормальный.
В процессе терапии он сможет поделиться своим опытом, как справляется со страхами принятия решений, так и послушает, что помогает другим в этом нелегком состоянии обрести спокойствие и взять контроль над ситуацией в свои руки.
Рекомендации
Завершение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Если вам интересно узнать, какие методы планирования своей деятельности и жизни в целом существуют – переходите по этой ссылке.
И подписывайтесь на обновления сайта. Существует ещё масса фобий, достаточно интересных, необычных или редких.
Например, вы знали, что есть люди, которые до ужаса боятся микробов, грязи? Или начинают задыхаться, если к ним кто-то случайно прикоснется?
В общем, оставайтесь с нами и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина
Супер загадка Эйнштейна про 5 домов: решение и ответ
Почему постоянно хочется спать днем: каковы основные причины и как с этим бороться?
Основные проблемы адаптации на рабочем месте и самые эффективные способы решения этого вопроса
Модель принятия решений Врума-Йеттона: для помощи руководителю
Для чего нужен приём мозгового штурма и как он может быть полезен в решении задач
Признаки деградированной личности человека: факторы влияния и способы как избежать этого