боюсь коронавируса что делать психология
Психолог рассказал, как бороться со страхом заразиться коронавирусом
Панику вокруг коронавируса специалисты сравнивают со страхом радиационной угрозы
Три четверти россиян боятся заражения новым коронавирусом. Такие цифры озвучил ВЦИОМ. Последний опрос показал, что заболеть COVID-19 или заразить кого-то из близких опасаются 74% россиян.
Последние исследование социологи провели 5 октября. Опрошены были 1600 человек. Как рассказал глава ВЦИОМ Валерий Фёдоров, серьезные опасения испытывают 15% респондентов. 59% опрошенных испытывают страх заражения, но не сильный. Оптимистов среди участников опроса всего 11%. Они уверены, что новая коронавирусная инфекция не коснётся ни их самих, ни родственников.
В основе как панических настроений, так и откровенного шапкозакидательства лежит страх, уверены психологи. Специалисты считают, что большинство людей неосознанно включили механизм гиперзащиты, который неминуемо ведет к сильным стрессам.
Панику вокруг коронавируса психологи сравнивают со страхом радиационной угрозы. По оценкам экспертов после аварии на Чернобыльской АЭС люди вели себя точно так же, как сейчас.
Чтобы не впасть в глубокую депрессию и не заработать паническую атаку, психологи советуют «нарисовать» в сознании свой страх. Для этого необходимо разложить всю проблему на несколько вопросов: чего именно я боюсь? Если я боюсь болезни, то что конкретно в ней меня пугает? Если я боюсь высокой температуры, то чем ее можно сбить? – и так далее. В результате, как поясняют специалисты, мозг как бы собирает размытый страх в картинку, формирует для него «лицо». С таким врагом, как уверяют психологи, бороться гораздо проще.
Еще один совет – не брать на себя все проблемы вселенной и не вести себя, как супергерой из блокбастера. Главная ошибка, по мнению психологов, пытаться своим умом придумать, как человечество должно справиться с пандемией. Наконец, психологи посоветовали отказаться от чтения Интернета. Вместо популярных пабликов в соцсетях и новостей эксперты рекомендовали утолять информационный голод при помощи чтения медицинских исследований в научных журналах.
Психические аспекты Коронавируса
Психологическая помощь при коронавирусе и после него
COVID-19 — вирусное заболевание, которое опасно быстрым распространением, последствиями для здоровья. Эпидемия сильно изменила стереотипы поведения людей, обострила проблемы семьях, бизнесе, повседневной жизни. Уход в онлайн, ограничения передвижения и другие «прелести» карантина сказываются на физическом, психическом здоровье. Когда человек не контролирует ситуацию, он теряет самообладание, перестает адекватно выражать свои чувства. Страх, беспокойство, волнение — естественные реакции на неопределенные и сложные жизненные обстоятельства. Не случайно врачи во время пандемии коронавируса отмечают рост количества обращений с паникой, депрессией, психозом и другими расстройствами, которые наносят обществу гораздо больший урон, чем сама вирусная инфекция.
Психологи о карантине
Сегодня десятки экспертов продвигают тезис об угрозе новой пандемии covid, прогнозируют возобновление карантина. Все внимание СМИ приковано к коронавирусу, что нагнетает обстановку и порождает «массовый психоз».
На фоне этого в обществе сформировались группы, которые специалисты центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского рекомендуют разделить по типу реакции на болезнь:
Есть ли какие-то последствия для каждого от трехмесячной самоизоляции, кому будет нужна психотерапия после коронавируса? Психиатрия, как наука, не может дать точного ответа, поскольку многое зависит от условий и обстоятельств, в которых мы изолируемся. Если ограничение общения, передвижения происходит осознано, у нас есть постоянный доход, благополучная семья, мы легко справимся с любыми сложностями. Совсем другая история, когда жизненные обстоятельства не такие веселые. Немаловажный фактор, влияющий на состояние во время карантина, после него — особенность психики, адаптивность человека.
Психиатры отмечают и положительные моменты самоизоляции. Россияне в период карантина сделали передышку, временно вышли из повседневной «гонки», занялись решением проблем, на которые всегда не хватало времени. Оказалось, что все не так уж плохо, поскольку пандемия стала поводом переосмыслить многое, по-новому взглянуть на свою работу, взаимоотношения в семье, заняться самосовершенствованием.
Как не бояться коронавируса — советы психиатра
Начните управлять страхом. Страх — эмоция, которую нужно контролировать. Глядя на информацию в СМИ, социальных сетях нельзя додумывать детали, рисовать картины апокалипсиса, искать у себя симптомы заражения. Проецируя негативные сценарии на себя, мы усиливаем тревогу. Мир неоднократно переживал эпидемии, едва не уничтожившие человечество. Например, свиной грипп унес около 500 тыс. жизней, ВИЧ — 35 млн. Но не было таких информационных атак, как с COVID-19, поэтому болезни прошли мимо нашего сознания. Никакой паники, иначе жизнь превратится в сплошную депрессию и стратегию выживания. Не подвергайте себя лишнему стрессу. При первых признаках тревоги и страха проанализируйте их причины, есть ли для этого рациональная основа. В психологии есть хороший прием — заменить отрицательное восприятие на положительное.
Изучайте статистику, которую публикуют проверенные источники. На цифрах вы увидите, что пандемия не такая страшная, как нам пытаются внушить. По сути, COVID-19 — модифицированный вирус типа В, который менее опасен, чем знакомый вирус типа А. Оба типа, A и B — сезонный грипп, которым человек может болеть 2 раза в год. У одних болезнь протекает бессимптомно, другие обращаются за лечением. Вирусы живут вместе с нами, постепенно меняя структуру. Через 10-40 лет появляются их «родственники», с которыми врачи еще не сталкивались. Почему поднялась такая паника из-за коронавируса? Вирус новый, протоколы лечения не отработаны. Чтобы избежать вспышек и массового заражения, всех отправили на карантин. Вакцины пока нет, но эпидемиологи дают оптимистичные прогнозы.
Соблюдайте правила гигиены. Это действенный совет на все случаи жизни. В качестве профилактики заражения вирусами и инфекциями чаще мойте руки (горячая вода, мыло), обрабатывайте дезинфицирующими средствами, избегайте общения с кашляющими, чихающими больными. По поводу СИЗ (маски, перчатки) мнения врачей разделились. Одни говорят, что здоровому человеку их ношение только навредит, другие считают маски защитой, задерживающей до 70 процентов вирусов. В любом случае, мы будем соблюдать рекомендации Роспотребнадзора, который определяет действенные профилактические меры в условиях эпидемии.
Эпидемиологи утверждают, что, в первую очередь, рискуют заразиться люди с ослабленным иммунитетом, поэтому советуют заниматься спортом, правильно питаться, высыпаться. Если почувствовали симптомы простуды, не занимайтесь самолечением. Только грамотный специалист определит причину недомогания, подберет адекватную терапию.
Не копите напряжение, не поддавайтесь панике, боритесь с депрессией, тревогой, иначе подорвете и нервную систему, и иммунитет. Способы снятия напряжения у каждого свои — йога, танцы, медитация, физический труд на дачном участке. Делитесь переживаниями с друзьями, близкими. Снять напряжение помогает:
Чтобы отвлечься от тяжелых мыслей, подумайте о хорошем, например, представьте пляж с прозрачной водой и теплым песком. Эффект будет заметен уже через 5 минут.
Если страхам и депрессиям подвержены ваши близкие, выслушайте их, проявите заботу, посочувствуйте. Когда человек понимает, что чрезмерная поглощенность проблемой коронавируса ему вредит, он примет такую поддержку и попытается сохранить душевное равновесие во время карантина.
Если на фоне коронавирусного заболевания у больного наблюдаются признаки психического расстройства, ему нужна экстренная психотерапевтическая помощь. При этом предупредите врачей, что больной получает психотерапию и коронавирусное лечение. Большинство психотропных препаратов могут вызвать синдром отмены, что ухудшает состояние пациента, поэтому их назначают в индивидуально подобранных дозах. Кроме медицинской и психиатрической помощи, такой больной нуждается в сочувствии и заботе семьи. Нельзя высмеивать его страхи, переубеждать. Уделите ему максимум внимания, чтобы лечение прошло более эффективно.
Главный совет психолога о коронавирусе — держите себя в руках, поскольку стресс, депрессии ослабляют иммунитет, что делает людей более уязвимыми перед любой болезнью. Чтобы справиться с тревогами и страхами, не принимайте психотропные препараты без назначения врача. Бесконтрольный прием таких лекарств чреват серьезными нарушениями психики, аллергическими, токсическими реакциями, другими опасными и побочными эффектами. Адаптация после пандемии и режима самоизоляции пройдет безболезненно, если не бояться обращаться за помощью к психологам, следовать их рекомендациям.
«Так боюсь заразиться коронавирусом, что хожу на работу пешком!» Как справиться с паникой, рассказывает психолог
О том, как справиться с паникой, страхами, тревогами и беспокойством в связи с эпидемией, мы говорим с главным внештатным психологом главного управления по здравоохранению Могилевского облисполкома Ириной Барановской.
Психолог Ирина Барановская.
Ситуация 1
«Настолько боюсь заразиться коронавирусом, что даже на общественном транспорте опасаюсь ездить, хожу на работу пешком, хотя на это у меня уходит 30-40 минут. Как справиться со своим страхом?»
– С одной стороны, ваши страхи, безусловно, оправданы, особенно в том случае, если кто-то из ваших близких или знакомых тяжело перенес это заболевание. Но есть и хорошая новость – патологической основы под этими страхами нет, это абсолютно естественная и адекватная реакция организма на неадекватные и сложные жизненные обстоятельства. Поэтому, если вам спокойнее ходить пешком, то ничего плохого в этом нет. Но если это доставляет вам неудобства, то подумайте над тем, чтобы просто надежно защитить себя: постоянно пользуйтесь маской, в транспорте старайтесь размещаться так, чтобы избежать близкого контакта с другими пассажирами, пользуйтесь антисептиками. И, что самое важное, защитите себя прививкой от COVID-19. И помните: на бессознательном уровне мы притягиваем свои страхи, то есть, с нами зачастую случается именно то, чего мы больше всего боимся.
Заодно хотелось бы посоветовать не подпитывать свою тревогу постоянным выискиванием негативной информации в социальных сетях и других источниках. Особенно, если для вас это не повод для размышлений, а повод для новых «ужасов».
Хотя иногда можно давать себе возможность немного побояться чего-то. Но важно делать это в четко ограниченных временных рамках.
Допустим, если напряжение из-за страха у вас велико, то дайте себе 10-15 минут отдаться этим страхам, так, как будто они все разом исполнились. Но как только время, отведенное для проживания страха, вышло, говорите себе «стоп», умывайтесь прохладной водой и продолжайте заниматься повседневными делами.
Ситуация 2
«Муж попал в больницу с ковидом. Дети, узнав об этом, постоянно плачут и спрашивают: «А что, папа теперь умрет?» Как их успокоить?»
– В любом возрасте с детьми необходимо разговаривать и пояснять им происходящее. Не отмахивайтесь на бегу от опасений своих детей, найдите время для того, чтобы спокойно поговорить с ними о болезни отца. Объясните, что в больнице работают опытные и знающие врачи, поэтому их отец обязательно поправится и снова будет с ними, нужно только немного потерпеть. Попросите нарисовать для него красивые картинки, приготовить смешные поделки, пообещав, что непременно передадите их отцу в больницу, и они помогут ему быстрее поправиться, потому что он будет смотреть на работы своих детей и улыбаться.
Но в вашем случае есть еще и повод задуматься: откуда у детей появились такого рода страхи? Возможно, их причина в вами же сказанных неосторожных словах? Например, в разговоре с соседкой или родственниками. Подумайте над этим и постарайтесь пересмотреть свое поведение, в частности, жестко контролируя все то, о чем вы говорите в присутствии детей.
Ситуация 3
– Ну почему обязательно бездельничать? А что если использовать это время на то, на что в обычной жизни постоянно не хватало времени? Навести порядок в ящиках письменного стола и на полках шкафа, наконец-то прочитать еще когда купленную новую книгу, посмотреть те самые фильмы, о которых сейчас так много говорят, ответить на письма… А еще можно всласть поухаживать за собой: скрабы, масочки, душистые ванны и прочие женские радости, – спешить-то некуда! Да и интернет на самоизоляции никто не запрещает, а там столько всего интересного: йога, семинары по «прокачке» воли, курсы испанского, рисования, психологии, кулинарные и «рукодельные» мастер-классы – ну скажите честно, ведь вы же всегда хотели все это попробовать, да времени за ежедневной суетой и делами не находилось…
Кстати, самоизоляция – это еще и возможность всласть пообщаться с родными. Вспомните, когда вы вот так, не спеша, могли пить чай и говорить обо всем на свете или посидеть вечерком с мамой на диване и посплетничать «о своем, о девичьем»?
Не подпитывайте свою тревогу постоянным выискивание негативной информации.
Ситуация 4
«Переболела ковидом достаточно легко, но впоследствии начались приступы слабости, эмоционального опустошения. Как помочь себе?»
– Не понятно, почему вы свое эмоциональное состояние связываете именно с инфекцией COVID-19. Первые дни после болезни подобные симптомы, безусловно, могут иметь место, ведь организму нужно прийти в себя, начать нормально функционировать. Но если и спустя время ничего не меняется, то необходимо, для начала, обратиться непосредственно на прием к своему терапевту: сдать анализы и пройти обследование, чтобы выяснить, на самом ли дело слабость и депрессия – это последствия ковида, или есть какие-то проблемы, о которых вы просто не подозревали.
А как психолог, я могу также предположить, что во время болезни, которую вы перенесли относительно легко, вы успели услышать много различной негативной информации, в результате чего могло развиться одно из негативных дезадаптивных эмоциональных состояний, например, депрессивное расстройство. Если состояние не улучшится, то нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, поскольку далеко не всегда с ним можно справиться самостоятельно.
Ситуация 5
«С одной стороны, понимаю, что вакцинация от COVID-19 – процедура необходимая. А с другой – столько вокруг противоречивых мнений, что чувствую: у меня начала развиваться «вакцинофобия», и никак не могу решиться пойти на прививку».
– Это, кстати, еще один парадокс человеческой психики: вроде бы, мы все с нетерпением ждали появления вакцин от COVID-19, внимательно слушали и читали новости на эту тему. А когда вакцина появилась и стала широко доступна, многие из нас начали относиться к вакцинации с опаской, подозрением и даже страхом, которые подкрепляются еще и всевозможными негативными отзывами в интернете, досужими сплетнями. В результате срабатывает своего рода защитный механизм: а вдруг все это правда, может, стоит пока не спешить? Тем более, что у каждого наверняка есть перед глазами примеры друзей или коллег, у которых после вакцинации были кратковременные неприятные симптомы – поднималась температура, болела голова… Но ведь они именно кратковременные, согласитесь, что сегодня уже достаточно количество людей прошли два этапа вакцинации, и никто от этого не умер!
Поэтому каждому из нас важно правильно расставить приоритеты и мыслить позитивно, не создавая для своего организма и психики дополнительную стрессовую ситуацию. Ведь не так страшна вакцинация сама по себе, как страшны те мысли, с которыми мы живем. Переступите через свой страх и достаточно быстро вы почувствуете, что вместе с сертификатом о вакцинации к вам вернулось спокойствие, уверенность в завтрашнем дне, вы перестали опасаться «подхватить» инфекцию и заразить своих близких. Все – можно выдохнуть и жить дальше!
«Я боюсь коронавируса»: советы психотерапевта, которые помогут справиться с тревожностью
Ольга Размахова, психотерапевт, автор книги «Социальная тревога и фобия», рассказывает, как перестать бояться коронавируса и что делать, если страх мешает жить.
Как понять, что вы слишком тревожитесь
Когда происходит какое-то важное событие, защититься от информации о нем практически невозможно. Новости сообщают по телевизору и в соцсетях, коронавирус обсуждают друзья и коллеги. В такие моменты людям, которым свойственна повышенная тревожность, проще уйти в иррациональное мышление, чем подвергнуть все, что они слышат и читают, критическому анализу. В целом тревога при какой-либо объективной опасности – это нормально.
Простой пример: если вы вдруг перестали выходить из дома, хотя в вашем городе почти нет заболевших; не общаетесь с близкими в связи с карантином или присваиваете себе болезнь, хотя каких-то конкретных симптомов у вас нет. То есть если вы перестаете спокойно делать то, что делали раньше, если у вашего поведения появляются ограничения – это уже проблема, которую сложно будет решить самостоятельно.
Что можно сделать, чтобы снизить тревожность
Первый вариант – следить за своими мыслями. Заведите тетрадку, куда будете записывать все, что приходит на ум по теме вируса. Вот в новостях показывают что-то про эпидемию, и у вас в голове начинает крутиться «А вдруг со мной случится вот это» – все обязательно запишите. Очень часто мысли не поддаются критическому анализу, но если вылить их на бумагу, то осознать происходящее будет гораздо проще. Таким же способом можно найти аргументы для опровержения каждого тревожного высказывания. Очень часто, когда мы так делаем, уровень нагнетания падает и мы понимаем: «Да, есть некоторые факторы риска, но вот, например, этим и этим мы можем их перекрыть». Когда появляются конкретные возможности для действий, становится легче.
Второй вариант – вообще уйти от всех мыслей, используя медитативные практики. Вы садитесь, закрываете глаза и стараетесь отвлечься, концентрируясь на вдохах и выдохах. Ваша задача – просто наблюдать за дыханием в течение пяти минут. Не делайте ничего. Не думайте ни о чем. Как только мысль куда-то уводит вас, вы возвращаетесь обратно к своему дыханию, не критикуя себя при этом и не оценивая. Тем самым даете себе возможность перезагрузиться. Если в голове слишком много мыслей, то такая медитация поможет сделать паузу и снизить уровень тревоги. Также эта техника дает возможность зафиксировать себя в настоящем моменте: вот вы есть, вы здоровы, ничего опасного сейчас с вами не происходит.
Чего еще боятся жители мегаполисов
Фобии человека, который живет в большом городе, – это история про большие пространства и массовые скопления людей. Есть также зависимость от наших социальных статусов, страхи их потерять. Плюс чем больше вокруг информации, тем больше мы знаем про разные болезни – интернет увеличил кардиофобию и онкофобию. Многие жители мегаполисов уверены, что они больны, даже когда врачи говорят обратное. Чем больше возможностей заходить на какие-то форумы, искать у себя какие-то симптомы, тем больше проблем с ментальным здоровьем.
Психолог о том, как не поддаваться панике и перестать бояться короновируса
Главная рекомендация специалиста: начните мыслить в сторону позитива и найдите источник переключения.
Паника из-за новой китайской болезни распространилась по миру намного быстрее самого вируса. Специалисты поясняют, бояться – нормально. Однако, важно контролировать степень вашего страха и не переходить границу меры. О том, как держать себя в руках, не поддаваться страхам и сохранять позитивный настрой, корреспондент «БР» поговорил с психологом Ириной Федоровой.
— Когда человеку что-то неизвестно, когда появляется что-то новое, то вокруг такой информации всегда происходит повышенное внимание. Первое, что включается в тревожные моменты – эмоции. Они призваны оберегать нас, но при переизбытке могут перейти в паническую атаку. Сегодня о пандемии говорят постоянно: на мировом уровне, на уровне официальных и не официальных источников. Все же знают поговорку о том, что если человеку сто раз скажут, что он свинья, то он захрюкает. Если мы ежедневно из каждого источника слышим об этой болезни, конечно же, мы будем подвержены тому, чтобы начать ее боятся. Однако, все-таки действует это не на всех.
— Конечно, тревожные люди и те, кто был серьёзно озабочен своим здоровьем и до этого. Они и без того переживали за себя, а сейчас им тем более тяжело. В данной ситуации они стараются узнать больше, попытаться все понять, читают все подряд, но проблема в том, что не все из этого правда. Кроме того, паникуют еще те люди, которые имеют тип мышления в «рамке проблемы». Таких у нас не мало. Они сами ищут проблему, не могут без этого, смакуют ее. А лучше жить в «рамке возможности». Это значит наоборот, задаваться вопросом: «А что я могу сделать в этой ситуации? Как могу выйти из нее?». В данном случае, например, найти возможность усилить свой иммунитет. Ведь из любой ситуации все равно необходимо искать выход.
— Мы живем в так называемый век информации, причем не только достоверной, но и искаженной. И в этом многообразии каждому важен эксклюзив, поэтому все понемногу добавляют от себя. Здесь нужно быть мудрее, выбрать несколько достоверных источников и следить только за ними. Слушать лучше всего врачей, профессионалов, а не соседок и мамочек на детской площадке.
Если вы знаете, что будете сильно беспокоиться, то не нужно еще больше вникать в это. Зачем же вы подпитываете мозг, позволяете ему додумывать, дорисовывать. Иной раз это очень вредит. Конечно нам нужно иметь информацию по профилактике, знать, чего ожидать, но при этом не нужно подключать свои эмоции. Хорошо, что многие из нас сейчас делятся друг с другом позитивными роликами, шутками на эту тему. Мы стараемся воспринимать это с юмором.
— Здесь, наверное, кто что притягивает. Мне вот попадаются в основном шутки, думаю, потому, что мне некогда задумываться об этом, у меня все под контролем. Но в такой ситуации, в любом случае, поблагодарите этого человека, так как он думал о вас, отправляя сообщение. В ответ, я думаю, можно написать: «От этого у меня немного портится настроение. Если будет такая информация, высылай мне только прикольную».
— Попробуйте использовать обычные способы снятия тревоги: переключиться на другую тему, заняться любимым делом. Этот страх ведь направлен на будущее: «А вдруг там, когда-то я заболею…». В данном случае это работа с обычной тревогой. Так же вы можете однажды пойти и попасть под машину, поругаться со своим близким, заболеть чем-то другим. Что же теперь нам всего этого заранее панически бояться? Нет, конечно, можно всего опасаться, но в пределах нормы. Вы, наверное, видели статистику, сейчас она часто встречается в интернете о том, что ежедневно гораздо больше людей умирает от других проблем и болезней. Это, кстати, вполне может успокоить в данной ситуации.
— Конечно. Если я каждое утро просыпаюсь и говорю себе, что я здоровый и счастливый человек, работаю над этим, от этих слов реально меняется моя гормональная система. Эти слова вызывают приятные эмоции и мое тело откликается на этот настрой, повышается иммунитет. Так же могу порекомендовать изучить настрои академика Георгия Николаевича Сытина. Это такие уникальные тексты со специально подобранным набором фраз, направленных на активизацию головного мозга, который затем дает мощнейший импульс в тело, в органы, призывая организм прийти в здоровое состояние.