боюсь камеры что делать
Как перестать бояться камеры и выглядеть естественно на фотографиях
«Фотографируюсь редко, на снимках — себе не нравлюсь, а стоит меня оставить на минуту, в окружении фотооборудования, — сразу паникую, как быть?» — фрагмент диалога, в котором, к моему удивлению, заказчик не стремился оправдать себя, напротив — виднелось искреннее стремление избавиться от гнета, который мешает преобразиться перед камерой и получить за свои труды награду — честную, а не протокольную, фотографию.
Первым делом, я предложил к прочтению «… почему мы не нравимся себе на фотографиях», чтобы выиграть время и набросать в блокноте схему, по которой решил строить свой диалог с заказчиком: разобрать основные причины страха перед камерой и найти индивидуальные, без сомнений, стресс-факторы, которые мешают человеку абстрагироваться от внимания камеры, и ее пристального взгляда.
Полученная блок-схема (список первопричин, последствия и рекомендации, которые помогут если им следовать) долго оставалась в рабочем блокноте, но сегодня появилось время — все, переношу в записную книжку фотографа (в качестве памятки). Читайте, вникайте, и меняйте: свое отношение к фотокамере и процессу фотосъемки.
Причины страха перед фотокамерой
В основе чувства тревоги перед фотокамерой можно выделить 3 основные причины:
и 4 дополнительные, которые необходимо рассмотреть более подробно:
Мы боимся стороннего взгляда
Информационное поле, в котором мы находимся, формирует наше представление о многом, в том числе — о красоте, и что опасно — о нашей собственной. Мы видим примеры, изучаем и примеряем стандарты, сопротивляемся всему, что вне системы. И если сторонние оценки нас, или нашего мнения, выходят за рамки общественного понимания — мгновенно отбрасываем, чтобы не получить обидных оценок. Камера не рассматривает общественное мнение.
Нас пугает неизвестный зритель
Когда мы оказываемся в поле зрения фотоаппарата, то считаем, что он, по-умолчанию, сводит все известные стандарты воедино, но на практике — все иначе: фиксирует наши недостатки и преимущества, предоставляет субъективный взгляд — оценку нашей внешности; и коррекция возможна, но ограничена: навыками фотографа и главное — нашим умением видеть себя — и принимать таким(ой), какой(ая) есть. Камера и фотограф, обычно, мыслят иначе, чем мы.
Мы слишком много думаем о себе
Действительно. Крутимся у зеркала, замеряем соотношения лба и подбородка, носа и ушей, и совершенно забываем о том, что фотокамера не сгладит еле заметные морщины, асимметрию лица… «А почему?» — звучит слишком поздно. Зачастую — на съемочной площадке, когда к нам приходит понимание, что фотокамера — внимательный собеседник, вот только молчать с ней нельзя. Необходим диалог с камерой, иначе она предоставит грубый слепок внешности.
И слишком мало помним из детства
Мало кто из нас помнит свои ранние детские годы. Но иногда в них кроется причина страха и порой — неприязни перед фотоаппаратом. Родители могут принуждать к фотосъемке и вести, как это сейчас принято, по карьерной лестнице к статусу фотомодели. Всякое бывает и лучше вам обсудить этот момент с родителями. Возможно страх перед камерой родом из детства.
Растерянность, учащение пульса, покраснения на коже, страх пошевелиться и лишний раз — вздохнуть… в этом виноваты причины, которые рассмотрены выше; а теперь подумаем о том, как же избавиться от страха перед камерой и выглядеть естественно на фотографиях.
Как научиться не бояться камеры
Страх перед камерой, когда редко фотографируешься, — распространенное явление и думаю нет такого человека, который не волновался бы первые 10-40 минут фотосъемки; чтобы с ним справиться, достаточно сделать правилом следующие 5 советов:
Поймите себя
Стремление подражать кинозвездам, или фотомоделям, не поможет победить страх, напротив — оставит его при вас; копирование не научит создавать собственное. Найдите свою причину боязни камер, осознайте недостатки, обратите внимание на преимущества и забудьте, что вас разглядывает камера; представьте, что перед вами хороший знакомый, друг, родственник, или любой человек, которому вы можете доверять. Манипулируйте его вниманием, и смотрите на часы… обычно такого приема хватает на 10-20 минут.
Живите, а не позируйте
Первое упражнение помогает отвлечься, оценить свои возможности: что к лицу, а чего лучше не повторять, но этого мало… вам необходимо играть свою роль, которая отличается от той, в которой вас привыкли видеть окружающие. Не отвлекайтесь на позу, рецепты «как встать или присесть», начните диалог с камерой — расскажите ей свою историю. Фотоаппарат понимает эмоции, взгляды и жесты. Сконцентрироваться на послании — лучший способ, чтобы забыть о страхе перед камерой… и получиться естественно на фотографиях.
Развивайте в себе уверенность
В большинстве случаев, первые 2 упражнения помогают исключить робость, которая мешает, иногда — прекращает диалог с камерой. Иной навык, который вам пригодится — умение или способность импровизировать. С ее помощью легче реагировать на смену декораций, новое и незапланированное развитие событий (дождь пошел, к примеру). Импровизация — отличное, проверенное временем, умение, которое развивает понимание того, что все контролировать, и делать идеально, нельзя, а вот успокоиться и действовать по ситуации — нужно.
Объективно оценивайте результат
При оценке промежуточных или итоговых фотографий, забудьте про общественное мнение, и гул масс. Заказчик вы и последнее слово за вами. Исключите сравнения и оценку настоящего; в большинстве случаев, фотография — личное отражение, в котором важны ваше послание и, если еще не забыли, — индивидуальность. Помните, «что-то не так…» — возможность снять лучше, сделать еще один дубль, а не предлог, чтобы вспомнить давний страх перед камерой.
Уделяйте достаточное время подготовке
Перед фотосъемкой пересмотрите все свои удачные фотографии. Вспомните условия и время их создания, и свое настроение. Подготовьте сценарий истории, которую хотите рассказать, в идеале — обсудите ее с фотографом, будет время — сделайте несколько тестов. Успокоиться, забыть про страх камеры достаточно просто, если уделить время репетиции: жеста и эмоции, которые вам нравятся, и вы хотели бы ими начать фотосъемку, а дальше импровизация и…
Конечно, основной способ избавиться от страха перед камерой — практика. Вышеописанные советы помогут забыться, но полностью исключить волнение — потребуется время. Главное, не увлекайтесь селфи, забудьте про социальные маски и грамотно выбирайте фотографа, ведь от его выбора зависит, выполните ли вы 5 вышеописанных советов сами, или вас проведут по ним так, что вы и не вспомните про их существование, как и про свой страх перед камерой…
Мир всем, и попутного света на местах фотографических баталий.
Ваш,
Андрей Бондарь.
Психологическое объяснение боязни камеры
Любой человеческий страх связан с выживаемостью. Наш организм воспринимает определенные изменения в окружающей среде или внутри нас, как сигнал к действию, обостряя чувствительность и работу органов. Страх помог человеку выжить и приспособиться к самым разнообразным условиям. Но есть люди, которые не вписываются в определенные рамки общества. Они всегда считались изгоями. Кто-то с этим справляется и выходит из ситуации победителем, привлекая на свою сторону других, а для кого-то одиночество смерти подобно. Страх камеры связан напрямую с мнением окружающих и своей самооценкой.
Причины
Если вы боитесь видеокамеры, хотите избавиться от гнетущего ощущения и получать красивые фотографии, как у других, в первую очередь стоит разобраться с причинами нервного расстройства. Называется фобия видеокамер — аутогонистофобия. В основе страха лежит несколько главных причин.
Стеснительность относится к особенностям характера. Застенчивость в определенной мере украшает человеческую сущность, но, когда она мешает общению, это уже патология. В случае с камерой она создает довольно много проблем.
Отсутствие определенных навыков вызывает страх у любого человека. Только для некоторых это является стимулом к саморазвитию, а неуверенных личностей заставляет отказываться от новых ощущений и приобретения знаний. Неуверенность в себе обычно появляется в детском или подростковом возрасте и провоцирует появление многих фобических расстройств. Обычно это испытывают себе дети, которых чрезмерно опекают родители или те, от кого слишком много требуют, постоянно указывая на их ошибки.
Неудачный опыт многих повергает в уныние. Люди считают, что если не получилось 1 раз, то на следующий будет еще хуже, поэтому отказываются от попыток продолжать свое дело.
Следует рассмотреть подробнее несколько причин, которые провоцируют появление боязни видеокамер:
Мнение посторонних
Каждый человек вращается в определенном обществе со своими правилами и устоями, которое формирует наше мнение о прекрасном. Отличность мнения одного индивида осуждается обществом и ставится под сомнение. Смотря на чужие фото, мы стараемся загнать себя в рамки, которые навязывает нам общество, боясь получить критику в свой адрес. Важно запомнить, что камера не учитывает общественное мнение и не дает оценок.
Неизвестный зритель
При попадании в поле зрения фотоаппарата, человек сразу начинает представлять все созданные обществом стандарты и синхронизировать их в единую картину. Но фотоаппарат и сам фотограф мыслят и видят экспозицию совсем иначе. Хороший фотограф – это художник, который знает, как правильно поставить свет и с какой стороны подойти к модели. Здесь еще большую роль играет знание самой модели о своих выгодных ракурсах.
Многим тяжело раскрыться перед посторонним человеком и вести себя естественно, не зажимаясь. Поговорите с фотографом и вы поймете, что это обычный человек со своими преимуществами и недостатками, который не дает оценку вашим действиям и движениям.
Восприятие самого себя
Неправильное восприятие своей внешности приводит к печальным последствиям. Человек должен воспринимать себя таким, каков он есть. Камера не может убрать мелкие недостатки, она внимательный наблюдатель. Все фото, которые мы видим в глянцевых журналах, где модели выглядят непревзойденно, являются фотошопом. Нет ни единого человека с идеальными параметрами, кожей, цветом лица.
Камера любит диалоги. С ней нужно говорить на языке тела. В противном случае она предоставит только пробный слепок, который будет выглядеть очень грубо.
Страхи из раннего детства
Мало кто из нас помнит себя в пятилетнем возрасте. По мере взросления человеческая память вытесняет многие моменты жизни, заменяя их необходимым опытом. Но организм и нервная система не забывают этих моментов и ощущений, вновь и вновь выдавая их во взрослой жизни. Иногда в этом скрыта боязнь перед фотоаппаратом. Еще в детском возрасте родители могут принуждать ребенка насильно позировать перед камерами для продвижения малыша по карьерной лестнице модели. Такой опыт прекрасно отражен во всевозможных американских шоу детей-моделей, где девочкам уже в 2–3 года красят волосы, делают яркий макияж, что не несет пользы детскому организму и психике.
Ребенок боится фотографироваться
Симптомы аутогонистофобии
Человек может бояться фотокамер по разным причинам, но симптомы у всех будут одинаковыми:
Религиозные убеждения
Во многих религиях является естественным отрицание всего, что приносит удовольствие не только плотское, но и душевное. А в некоторых верованиях распространено мнение, что камера способна отобрать душу. В христианстве также проповедовалось мнение о том, что видеокамера управляема дьяволом, поэтому нельзя было фотографировать церкви, служителей, маленьких детей. Фотографироваться разрешали только с 16 лет.
К слову, всевозможные передачи о потомственных ведьмах, экстрасенсах и прочих «сверхлюдях», по типу «Битвы экстрасенсов», способствуют у слишком восприимчивых, доверчивых индивидов появлению подобного рода фобий. Рассказы о наведении порчи по фото на кого угодно наведут жуть. Тем более подобные темы обсуждаются на форумах, и даже можно найти целые статьи с подробным описанием ритуалов черной магии, способных свести человека в могилу.
Мошенничество в соцсетях
На сегодняшний день технологии позволяют проводить любые операции в интернете с фотографиями. Это прекрасно видно на примерах фото звезд, которых то и дело поджидают папарацци, чтобы сделать плохой снимок и выставить человека в неприглядном свете. Многие люди начинают бояться фотографироваться, потому что враги беспрепятственно могут достать фотографии из соцсети, обработать и выставить на порносайтах, а потом прилюдно опозорить.
Конечно же, фейковые картинки можно проверить, но все же такой инцидент хорошенько бьет по самооценке и может перечеркнуть всю карьеру или поступление в институт, не говоря уже о репутации в маленьком городе или селе.
Избавляемся от боязни
Психологическое объяснение боязни перед камерой в основном сводится к недовольству своей внешностью и общественным убеждениям, которые не дают выйти за рамки. Коррекция линии поведения и восприятия своего естества в рамках общепринятых норм является длительным процессом и требует от пациента кропотливого труда. При сильном расстройстве лучше обратиться за помощью к психологу. В легкой форме аутогонистофобия лечится самостоятельно. Нужно только найти фотографа, с которым вы почувствуете себя комфортно, отработать выгодные ракурсы.
Со сложным фобическим расстройством бороться будет сложнее, особенно если в симптоматической картине присутствуют панические атаки при виде камер, развивается боязнь зеркал и прочие сопутствующие расстройства. Для начала ищут причину невроза. Вторым этапом будет адаптация личности к социуму. Люди с заниженной самооценкой не позволяют себе никаких вольностей в одежде, стараются не выделяться из толпы, боясь вызвать резонанс в обществе. Для начала таким пациентам предлагают обновить гардероб, подобрать новый имидж.
Страх – это реакция организма на потенциально опасную для жизни ситуацию, поэтому лечение направлено на получение человеком опыта, позволяющего организму понять, что фотография не нанесет ему вред. При необходимости врач может назначить легкие седативные препараты на растительной основе или витамины для улучшения работы мозговых центров и восстановления нервных клеток.
Выход из комфортной зоны
При наличии фобического расстройства организм создает для себя зону комфорта, в которой он чувствует себя в безопасности. Избегая определенных ситуаций, которые являются стрессорами, пациент считает, что он полностью контролирует ее. Это не так, он лишает себя определенной части жизни, не двигается вперед, а стоит на одном месте.
Чтобы выйти из зоны комфорта, пациентам предлагают найти занятие, которое им нравится, расширить круг общения, записавшись на курсы.
Главное — добиться, чтобы индивид начал воспринимать себя, как личность, как отдельную функциональную единицу общества, в котором он находится. Затем начинается адаптационная практика. В этом этапе принимает участие фотограф. Этот этап может помочь значительно повысить самооценку. Сегодня не везде можно встретить хорошего фотографа, который сможет сделать красивое фото, поэтому первый опыт общения с людьми этой профессии остается последним. Красивая фотография поможет пациенту понять, что он может выглядеть привлекательно.
Сравнение с супермоделями
Это один из пунктов о навязывании обществу мнения об общепринятых мерках красоты. Практически у каждого человека возникает комплекс неполноценности и ощущение, что такого результата, как в глянцевых журналах, никогда не добиться. Как уже говорилось выше, важно осознавать, что всех их специально красят, правильно подбирают ракурс, любая профессиональная модель знает свои плюсы и минусы, поэтому может умело скрывать свои недостатки на фото. К тому же большинство фотографий обрабатывается через фотошоп, а только потом запускается в печать. Глянец — далеко не самый лучший вариант для мотивации.
Психологи советуют посмотреть на фото людей, которые работают в сфере «модель XXL» или тех, кто сильно похудел, не стесняясь теперь выставить напоказ свое тело с растяжками, а гордится результатом и делает это для того, чтобы мотивировать других людей, не обращая внимания на комментарии завистников. Внешняя красота не так важна, как внутренняя.
Чужое мнение
Выбросьте из головы негативные мысли о чужом мнении, при большом желании можно не показывать свои фото друзьям и знакомым или же закрыть им рот, указав на их недостатки. Подумайте о своих ощущениях, вы хотите запечатлеть хороший момент своей жизни, чтобы оставить память для себя, детей, внуков.
Перед фотосессией сделайте красивую прическу, макияж, наденьте одежду, в которой чувствуете себя сногсшибательно. Продумайте тематику фотосессии, посоветуйтесь с фотографом. Если переживаете, что фотограф будет недоволен вашей работой в качестве модели, вспомните: он тоже человек и также может стесняться, переживать перед встречей с вами.
Посмотрите на фото с другой стороны
Посмотрите на фото, которые вам кажутся некрасивыми, с другой стороны. Попробуйте отнестись к ним с юмором.
Каноны от религии
Закончилось время, когда женщин жгли на кострах по указанию церкви и казнили ученых на плахе, обвиняя в занятиях алхимией. От того, что вы сфотографируетесь, конец света не наступит и «бес не поглотит вашу душу». Меньше смотрите всевозможные мистические телепередачи. Помните, что на телевидении вся информация продается. А в цене всегда скандалы, кровь, конфликты и прочие отрицательные вещи. Если бы каждый мог навести смертную порчу по фотографии, то на нашей планете уже не осталось бы людей.
Релаксация
Одним из психологических приемов является обучение методам релаксации. Сюда входят дыхательные упражнения, которые помогают контролировать свое эмоциональное и физическое состояние. Научитесь быстро абстрагироваться от окружающего мира и прогонять негативные мысли, заполняя свое сознание позитивом. В стрессовой ситуации представьте место, в котором чувствуете себя защищенным, не испытываете дискомфорта, подумайте о том, что приносит вам радость.
Релаксация поможет снять симптомы фобии
Контроль дыхания помогает перенести все внимание с навязчивой идеи быть некрасивым на фото в позитивное русло. Медленно делайте вдох и выдох, ощутите, как тело наполняется кислородом, приходит легкость, а плохие мысли отходят на второй план. Такой подход поможет в любой ситуации, а не только перед фотосессией.
Концентрация на положительных качествах
Человек всю свою жизнь учится и приобретает определенный опыт, мы не рождаемся с умением готовить, петь, танцевать, писать, читать и т. п. Все эти умения при желании человек получает в период взросления. Вот и съемки нужно воспринимать, как рост над собой, получение положительного опыта. Сконцентрируйте внимание на том, что получается у вас лучше всего, на своем внутреннем потенциале.
Заключительная часть
Боязнь перед видеокамерами — одна из довольно распространенных фобий. Она появляется по разным причинам и лишает человека многих радостей жизни, не позволяя чувствовать себя комфортно в обществе.
Лечение фобического расстройства требует кропотливой работы пациента над собой и желания развиваться. Невылеченная фобия может стать причиной развития боязни зеркал, мании преследования, шизофрении. Не стоит отказывать себе в возможности полноценно жить — избавляйтесь от страхов, чтобы иметь возможность запечатлеть на фото свои лучшие моменты. Помните, что всегда можно обратиться к специалистам, которые помогут вам справиться с этой боязнью.
Как перестать бояться видеокамеры: 10 советов начинающим блогерам
Вы отличный учитель йоги, прекрасный отец или непревзойденный специалист в своем деле? Хотите поделиться своими знаниями и опытом с миром, но испытываете необъяснимую боязнь камеры? Тогда эта статья о способах побороть фобию для вас!
Если подобные фразы приходили вам в голову, то вы — один из тех, кто испытывает страх и смущение перед объективом камеры.
Еще недавно с видеозаписями соприкасались лишь людей творческих профессий и публичные персонажи. Сегодня ролики прочно вошли в жизнь каждого. Самые простые мобильные телефоны поддерживают функцию видео, техника стала доступнее и дешевле. Каждую минуту через объектив фотоаппарата, камеры или телефона на нас направлены десятки чужих глаз. Люди снимают мир вокруг, и ролики с бешеной скоростью наполняют Instagram, Facebook и ВКонтакте.
Что же делать человеку, который хочет начать карьеру блогера, но страх мешает сделать первый шаг? Или тому, для кого фрустрирующий видеоконтент – часть профессии, хобби или способ заработка.
В этом случае страх перед объективом еще более пагубен. Человек боится, снимает себя через силу, не справляется со стрессом. В результате с экрана на зрителей смотрит зажатый или, напротив, нарочито бравирующий своей публичностью человек. Оба варианта являются примерами защитной реакции человека на боязнь камеры.
Интересный факт
В современном мире блогеров не меньше, чем врачей. По данным ВОЗ, в мире 10-15 млн врачей. А исследование 2016 года показало, что 6,7 млн людей занимаются блогингом на специальных платформах, а 12 миллионов ведут блоги в соцсетях.
Наглядность привлекает, а, значит, можно не только стать знаменитым, но и заработать, рекламируя свой товар. Боязнь камеры является ненужным и опасным препятствием, поэтому давайте разбираться, как с ней бороться.
Природа явления
Специального термина, отражающего суть описываемой фобии, не существует, несмотря на распространенность явления. Иногда можно услышать термин «аутогонистофобия», происходящий от греческих слов auto (сам) и agonistes (драматический актер).
Но чаще страх камеры считают проявлением дисморфофобии (англ: body dysmorphic disorder) – тягостного переживания своей физической неполноценности в связи с реальным или воображаемым анатомическим недостатком. Увы, физическая неполноценность чаще всего воображаемая. И прекрасная юная девушка, и спортивный молодой хипстер без проблем находят в себе изъян и концентрируются на нем.
Дисморфофобией страдает 1,7-2,4% населения земли, то есть примерно 1 человек из 50 и почти 100 миллионов жителей России.
Искаженное самовосприятие
Человек на видеозаписи часто воспринимает себя иначе. Непривычный голос и неестественное выражение лица знакомы многим начинающим видеоблогерам.
Любопытный эксперимент провели в 1970-х годах в Университете Висконсина-Милуоки. Трое ученых Теодор Мита, Маршал Дермер и Джеффри Найт[2] просили участников исследования выбрать то изображение себя, которое им нравится больше. Одно изображение было обычным лицом человека, а второе – его отражением в зеркале. Исследователи также показывали оба изображения близким испытуемых. Сам человек всегда отдавал предпочтение своему отражению в зеркале, а близкие испытуемых выбирали их реальные изображения.
Результаты подтвердили печальный факт: человек не знаком с собственным лицом, и в этом причина недоумения при виде себя на видео.
Решение проблемы
Для начала стоит определить причину нежелания стать героем видеозаписи.
Задайте себе вопросы и постарайтесь честно на них ответить:
Сертифицированный тренер Adobe Photoshop Чип Дизард делится своим опытом:
«Я тратил уйму времени на сюжеты для видеоблога, раз за разом переснимая материал. Один ролик мне особо запомнился. Я переделывал его 12 раз! Я тратил дни и часы на то, чтобы снять короткий двухминутный ролик. Вскоре я понял, что если хочу обучать людей создавать видео, то и сам не должен бояться».
Психолог Амбер Стори в Вашингтонском Университете в 1998 году провёл исследование, показавшее зависимость запечатления обратной связи в памяти человека с его самоощущением. Иначе говоря, если человеку кажется, что он нелепо выглядит на видеозаписи, он подсознательно будет искать подтверждение своей догадки. Мнение 10 восхищенных людей не будет услышано, зато слова критики от случайного недоброжелателя мгновенно подтвердят собственные подозрения и превратят нормального человека в нелепого мистера Бина.
Что ж, мы разобрались с природой фобии. Пришло время взяться за решение проблемы. Несколько советов, как справиться с тревожностью и перестать бояться камеры.
Тренируйте тело!
Выберите технику расслабления, которая вам ближе. Йога, глубокое дыхание или даже короткий танец помогут справиться со стрессом.
Отлично работает поза дерева. Положите стопу на внутреннюю сторону колена. Ощутите баланс, расправьте ветви и пустите корни. Теперь вы непоколебимое дерево, и камера вам не страшна.
Брюшное дыхание. Глубоко вдохните через нос 6-10 раз в течение 10 минут, и стресс отступит.
Подготовьтесь к съемкам!
Станьте увереннее!
Проведите аутотренинг. Сядьте и медленно, но ритмично зачитайте подготовленные фразы: «Если на моем лице тревога, я прогоню ее и обрету уверенность. Я не ведаю, что ожидает меня и что приготовила мне судьба. Но я точно знаю, что твердость духа поможет мне. Сейчас я полностью уверен в себе. А теперь пора и в путь». Повторите 3 раза.
Успешный блогер всегда искренен. Если вам верят, то вылезший прыщ или лишний килограмм не заметят. Вспоминайте приятные моменты – так вы вызовете улыбку и ощутите её магическую силу. Правильный настрой и постоянная практика – залог победы. Тренируйтесь, экспериментируйте, снимайте ролики, и новые подписчики не заставят себя ждать!