боюсь что приснится кошмар

Почему снятся кошмары, переедание и другие частые причины постоянных ночных кошмаров и страшных снов

Как наша повседневная жизнь влияет на качество сна? Как избавиться от кошмаров? Когда следует обратиться к врачу?

Паралич, болезненные воспоминания, жуткие сценарии — любые кошмары во сне плохо сказываются на здоровье, физическом и психологическом состоянии. Важно учитывать, что некоторые заболевания и образ жизни также могут стать причиной пугающих сновидений. Разберёмся, из-за чего появляются проблемы со сном и что с этим делать.

Из-за чего могут сниться кошмары?

Есть мнение, что кошмары по ночам — своеобразная закалка нервной системы. Учёные предполагают, что так нам будет легче справляться со стрессом в реальной жизни.

Эмоции и чувства, которые мы переживаем, выходят «на поверхность» именно во сне. Стресс-факторы окружают нас везде. Это могут быть внутренние конфликты или семейные ссоры. Также причиной может быть посттравматический стресс.

Плотный ужин тоже может вызвать жуткие сны. Метаболические процессы запускаются, мозг включается в работу и оказывает влияние на сновидения.

Приём лекарственных средств, таких как антидепрессанты, нейротрансмиттеры, таблетки для снижения давления провоцируют и меняют некоторые химические реакции в мозге. Из-за чего он может начать генерировать страшные видения.

Кошмары по ночам зачастую идут в комплекте с апноэ (нарушение дыхания), синдромом беспокойных ног и бессонницей.

Шум и свет в спальне негативно сказывается на качестве сна. Только в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, а он отвечает за качество и полноценность ночного отдыха.

Какие ещё симптомы у нарушения сна?

Фантастические, а порой пугающие картинки подсознания — не единственный симптом нарушения сна. Если вам трудно засыпать и просыпаться, вы пробуждаетесь несколько раз за ночь, испытываете тревожность и усталость после пробуждения, кричите и разговариваете во сне, двигаете конечностями, то пора брать ситуацию под контроль.

Как избавиться от кошмаров?

Наладьте режим
Если вы засиживаетесь на работе допоздна, а потом отсыпаетесь до обеда, то проблемы со сном не должны вас удивлять. Вставать и ложиться в одно время каждый день — первый шаг к здоровому сну.

Позаботьтесь о гигиене сна
Есть ряд простых правил, которых стоит придерживаться в спальне: полная темнота и тишина, регулярное проветривание, отказ от телефона и телевизора, натуральное постельное бельё, удобные матрас и подушка. Научитесь правильно спать!

Избегайте стресса
Стресс становится причиной не только кошмаров, но и повышенного давления, пониженного иммунитета, инсульта, депрессии, преждевременного старения и прочего рода неприятностей. Избегайте конфликтов на работе и дома, занимайтесь спортом, вкусно и правильно питайтесь, хорошо отдыхайте.

Заведите полезные привычки
Сначала стоит избавиться от вредных. Курение, злоупотребление кофе и алкоголем — триггеры для вашей нервной системы. Поэтому стоит их исключить. А вот прогуляться перед сном и принять тёплую ванну — точно пойдёт на пользу вам и вашему сну.

Нужно ли обращаться к врачу?

Однозначно сказать, что ваш случай требует помощи специалиста, сложно. Если вам не помогают советы, а кошмары всё продолжаются, это повод обратиться к врачу. Если вы догадываетесь о причинах нарушения, то определить специалиста можете самостоятельно. Испытываете ежедневный стресс, подозреваете депрессию или мучаетесь от травматичных воспоминаний — скорее всего, вам нужна помощь психолога. Но сначала стоит обратиться к хорошему терапевту, который назначит анализы и точно направит вас к нужному специалисту.

Источник

Причины беспокойного и тревожного сна или кошмарных сновидений.

Беспокойный и тревожный сон

Наиболее частые жалобы, которые наблюдаются при наличии беспокойного, тревожного сна или кошмарных сновидениях

Канадские медики из национального госпиталя пришли к выводу, что у человека есть шансы к саморазрушению и дегенерации мозговой деятельности, производя неосознаваемые движения в процессе сна. Однако, пока не полностью выяснены все причины, которые заставляют человека выполнять эти неосознанные движения во время сна.

Пока что выяснены лишь некоторые основные причины, которые способны вызывать эти движения.

Главная причина непроизвольных и неосознанных движений во сне состоит в отсутствии возможности полноценного отдыха головного мозга, что говорит о патологических процессах, происходящих в ткани головного мозга.

Эти процессы могут иметь различную природу, но их наличие, по мнению ученых-медиков, и являются основной причиной саморазрушения и дегенерации мозговой деятельности, что в свою очередь приводит к различным психическим изменениям, формированию психических расстройств.

Для среднестатистического человека, в момент быстрого сна мышечная активность, частота дыхания и пульса снижается, замедляется обмен веществ и понижается температура тела. Специалистами из Монреаля

в течение пяти лет

было проведено исследование

пожилых людей в возрасте шестидесяти лет. Выявлено, что

около 90% шестидесятилетних пациентов страдают различными болезнями центральной нервной системы, а болезнь Паркинсона и Альцгеймера, выявлено у четверти обратившихся, с проявлениями кошмаров во сне и беспокойного сна.

Учёные на сегодняшний день не пришли к конкретному мнению причин этой взаимосвязи, но в наблюдениях отмечено, что движения во сне, кошмарные сновидения или беспокойный и тревожный сон рассматривается как начальный симптом болезни головного мозга.

Подробнее о тревожных снах и кошмарных сновидениях.

Люди боятся плохих сновидений. Беспокойный и тревожный сон, ночные кошмары откладываются в головном мозге значительно ярче, чем обычный, и оставляет неприятное ощущение в лучшем случае на полдня. За одну ночь можно увидеть несколько снов, причем разнообразных, это касается и кошмаров. Насколько красочными и запоминающимися будут сновидения, в большинстве случаев зависит от фазы сна, перерабатываемой информации и состояния здоровье головного мозга.

Среди множества фаз выделяют две основные: быстрого и медленного сна.

В фазе медленного сна мозг практически отключён, обмен веществ на минимуме, дыхание замедленное и глубокое. Человек, разбуженный при медленном сне, не помнит сны, в большинстве случаев. Головной мозг расходует практически такое же количество энергии, как и в период бодрствования.

Кошмары (кошмарные сновидения) в основном и снятся именно в это время. Стоит заметить, десятиминутные сновидения быстрого сна запоминаются, погрузившись в медленную фазу сна. Большинство думает, что приснившийся кошмар — это предвестник беды, но они правы лишь отчасти, т.к. заболевание головного мозга, это действительно беда, но с ней можно и нужно бороться доступными всем средствами.

Тревожный сон и наличие кошмаров свидетельствуют о глубоком личном переживании человека, причем уже в реальных, существующих проблемах. Переживания могут быть различными, от семейных проблем, вплоть до проблем на работе. Так же тревожный сон может быть вызван какими-либо изменениями в жизни человека, которые он не совсем желает.

Многие факторы могут стать поводом для тревожных, неприятных, тяжелых сновидений. Чрезмерная физическая утомлённость также могут поспособствовать плохому сну.
В большинстве случаев беспокойный и тревожный сон вызывает у человека при пробуждении чувство страха. Существую также и другие виды кошмаров (кошмарных сновидений). Человек может кричать или даже рыдать во сне. От такого сна можно не проснуться, а проснувшись ничего не помнить.
Учёные придают особое значение периодически повторяющимся сновидениям. Часто друзья или знакомые могут с вами поделиться: «Уже которую ночь мне снится кошмар, причем всегда один и тот же». Это проблема в личных эмоциональных переживаниях.

Тяжёлая категория наличия кошмарных сновидений, беспокойного и тревожного сна – это постстрессовое состояние. Данная разновидность сна появляется после стресса, переживших обстоятельств.
Во сне возникают образы реальных событий, оставившие в памяти большой отпечаток. Существуют кошмары, которые тревожат человека во сне из-за болезни, к примеру, депрессии. Но в данном случае причина существенно осложняется. Перебороть свои страхи человек не в силах, не обратившись к психотерапевтическим методам терапии. Подробно о сновидениях Вы можете найти и прочитать в работах З.Фрейда «О сновидении» и «Толкование сновидений».

Для того чтобы вылечитьсяот бессонницы и кошмарных сновидений, не стоит прибегать к снотворным, нужно добраться до глубины, истока кошмаров. Постройте логическую цепь, из-за чего у Вас могли появиться кошмары. Для этого можно прибегнуть к небольшой хитрости. Запишите на бумагу все происходившие до этого события. Записывайте всё, что происходило, не выбирая по значимости, что нужно, а что нет. Затем внимательно прочтите и выделите то, что вызвало наибольший интерес. Если это является причиной, то вуаля, вы нашли ответ на причину мучительных кошмаров.

Имеется и альтернативный способ – изобразите страх на бумаге. Сконцентрируйтесь на своих кошмарах и сделайте несколько иллюстраций. Вероятность того, что рисунок подскажет причину страха или правильный путь, в направлении которого нужно двигаться, чтобы избавиться от страха. Заглянув себе в душу, вы сделаете вызов своему страху. После ужасных сновидений беспокойный и тревожный сон пройдет, как ни в чём не бывало.

Несколько советов врача-психотерапевта – придерживайтесь обычного режима для организма. Избегайте стрессовые и конфликтные ситуации на протяжении дня. Внимательно отнеситесь к обстановке, в которой будите спать.
Прогулка на ночь перед сном, только поспособствует хорошим эмоциям, что влечёт за собой здоровые, крепкие сновидения.

Беспокойный сон и кошмары в снах у взрослых.

В дневное время суток организм заряжен энергией, для своей рабочей деятельности, конечно же, если ночью человек хорошо выспался. А это удается не каждому человеку. Большинство людей не могут вечером заснуть, а кто-то наоборот легко засыпает, но ночью его мучает беспокойный и тревожный сон, и с самого утра у него день уже не удался. Если человек пренебрегает полноценным сном, часто недосыпает, тем самым его мозг преждевременно стареет, функционирование органов тела нарушается. Далее появляются факторы вызывающие бессонницу.

Сразу же хочется назвать некоторые заболевания которые способствуют формированию тревожного сна и возникновению кошмаров во сне, это, например, симптомы простатита у мужчин, из-за которого человек не может полноценно отдохнуть за ночь, частые ночные походы в туалет, вызванные позывами к мочеиспусканию при простатите, не дают человеку восстановить силы.
Нет полноценного сна у людей, употребляющих алкогольные напитки, который приводят к сонливости, но никак не к нормальному сну: после действия алкоголя, приходит состояния полудрёма, при этом человек не отдыхает.

Курение, употребление кофе и энергетических напитков (с кофеином) так же отрицательно сказываются на сне, повышая давлении, нарушая сердечный ритм, активизируя мозг.

Очередная причина, которая вызывает беспокойный и тревожный сон – это ночные походы к холодильнику. Организм в это время суток должен отдыхать весь, конечно же если ночью перекусить, то пищеварительная система и участие мозга, отвечающие за переваривание будут работать. Переедание — один из факторов ночных кошмаров.

Возраст влияет на сон. Из-за снижения в старческом возрасте меланина сон более чуткий и прерывается из-за любого шороха.

Но это можно излечить, или значительно приостановить формирование каких-либо расстройств головного мозга — возрастных инволюционных изменений головного мозга, органических изменений или нарушений обменных процессов высшей нервной системы.

Звоните +7 495 135-44-02 Мы сможем помочь Вам!
Запишитесь на приём к врачу-психотерапевту!

Источник

«Спокойного сна!» Как избавиться от ночных кошмаров у детей и взрослых?

С каждым годом ЗОЖ становится всё популярней. В социальных сетях, средствах массовой информации и даже в дружеской компании за чашкой чая всё чаще поднимается тема здорового питания, регулярных физических нагрузок и их важности для нашего физического и психологического здоровья. Мы очень акцентируем своё внимание на питании и нагрузках, но забываем ещё один важный критерий здорового образа жизни — полноценный отдых и сон.

Ненормированный рабочий график, постоянный информационный, звуковой и световой шум больших городов, хронический малоподвижный образ жизни, приём стимулирующих и бодрящих средств — всё это может приводить к различным нарушениям сна. Нашему организму мешают полноценно отдыхать ночью и восстанавливать силы нарушение засыпания и частые ночные пробуждения, плохие сны, эпизоды ночного апноэ (нарушения или отсутствие дыхания во сне), храп, раннее утреннее пробуждение и некоторые другие варианты инсомний (нарушений сна).

Большинство людей, которые обращаются за консультацией к специалистам, жалуются на плохой сон из-за ночных кошмаров. Сценарии сновидений могут быть различными, но итог один: человек просыпается посреди ночи с чувством ужаса, в мокрой от холодного пота пижаме, дезориентированным в пространстве и времени. После такого пробуждения он боится или не может уснуть, из-за чего утром и в течение дня чувствует себя подавленным, обессиленным, появляется постоянное чувство голода и эмоциональной неудовлетворённости.

Страшный сон может присниться в любом возрасте. Чаще всего кошмары видят люди с лабильной психикой, эмоциональные взрослые и дети. Детская психика формируется до 15 лет. Ребёнок познаёт мир, регулярно сталкивается с новыми впечатлениями и людьми, что естественным образом отображается в его сновидениях.

В этой статье мы расскажем, почему снятся кошмары, чем они могут быть опасны для здоровья, какова их природа, может ли человек справиться с ними самостоятельно и в какой момент следует обратиться к специалисту.

Содержание:

Что такое ночные кошмары?

Ночной кошмар… Определение этого понятия скрыто в расшифровке самого слова «кошмар». Оно французского происхождения и состоит из двух частей: caucher, что означает «давить» или «угнетать», и mare — «ночной призрак». Это длинные, сложные сновидения, содержащие элементы тревоги и страха, которые становятся всё более и более пугающими к концу. После пробуждения человек быстро приходит к ясному сознанию, но некоторое время сохраняется тревожное состояние.

Кроме психологического дискомфорта человек отмечает симптомы, связанные с активацией симпатической нервной системы:

Активацию симпатической нервной системы ещё называют состоянием «бей или беги». Человеку очень трудно заснуть снова после пробуждения с такой установкой от организма.

Ночные страхи встречаются у 4,4% населения нашей планеты. Хотя настоящие кошмары чаще беспокоят детей, каждый второй взрослый тоже периодически видит страшные сны (кошмары мучают от 2% до 8% взрослого населения). Возникают они в фазу быстрого сна (REM-фаза), которая длится 10–20 минут. Чем ближе к утру, тем длиннее становится эта фаза. Поэтому кошмары чаще всего снятся в ранние утренние часы.

Какова природа кошмарных сновидений?

С точки зрения физиологии причины кошмарных сновидений у взрослых и детей разные. В процессе внутриутробного развития нервная система и головной мозг формируются не до конца. Этот процесс длится до 15 лет и связан с взрослением, обучением, половым созреванием ребёнка.

Ночные кошмары у детей связывают с незрелостью ретикулярной восходящей активирующей системы. Эта анатомическая область находится в продолговатом мозге и отвечает за регуляцию ритма «сон-бодрствование».

Провоцирующими факторами возникновения страшных снов у детей являются:

Взрослые видят страшные сны гораздо реже, чем дети. Спровоцировать ночные кошмары у взрослых могут:

Ночные кошмары значительно чаще посещают женщин, чем мужчин. Этот феномен связывают с большей эмоциональностью слабого пола и ежемесячными колебаниями гормонального фона.

Сомнологи (доктора, изучающие процессы сна и бодрствования) выделяют ряд профессий, представители которых могут страдать от страшных снов:

Особенности видов и тем кошмарных снов у детей, подростков и взрослых

Выделяют два вида кошмарных сновидений:

Тематика устрашающих сновидений индивидуальна для каждого человека. По мнению профессора В. Н. Касаткина, на характер сна и содержание сновидений у детей большое влияние оказывают неблагоприятные события, непосредственно предшествующие сну или действующие во время сна.

А. Ц. Гольбин разделил тематику детских кошмаров по возрасту:

⠀
Взрослым снятся кошмары иных видов:

Какой вред может нанести плохой сон человеку?

Большинство живых организмов существуют по циркадным ритмам: сон — бодрствование, перелёты в тёплые края, зимняя спячка — летняя активность, питание — голод и другие. Учёные выяснили, что животные также нуждаются во сне, как и люди. Даже у медуз и рыб чередуются периоды бодрствования и отдыха, когда животное находится в состоянии, очень похожем на сон человека.

Во время сна в организме происходят восстановительные процессы:

Во сне мозг человека активно трудится. Он анализирует полученную за день информацию, стирает ненужную и оставляет ту, которая может быть полезной в будущем. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать в «экономном режиме»: дыхание становится более глубоким и редким, артериальное давление снижается на 10–20%, пульс учащается. Эндокринная система, наоборот, активизируется. Во время сна в крови стабилизируется уровень инсулина, гормонов щитовидной железы, надпочечников и половых желез.

Врач-сомнолог Юрий Погорецкий рассказал, к чему может привести отсутствие нормального сна:

Сомнолог, к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов в интервью каналу «Постнаука» сообщил, что плохой сон у людей среднего возраста увеличивает риск развития артериальной гипертензии в 1,6 раза и способствует снижению иммунитета. Недосып в течение нескольких дней значительно увеличивает вероятность простудных заболеваний, что было доказано клиническими исследованиями.

О чём нас предупреждает организм, когда мы видим кошмарные сны?

Если страшные сны не связаны с влиянием на организм негативных факторов внешней среды, то следует внимательно отнестись к их содержанию. Психика человека таким образом подаёт сигналы о комплексах, проблемах и реальных страхах.

Сон с участием покойника

Такой сон свидетельствует о том, что человек не воспринимает реальность, живёт прошлым или будущим и не находится в моменте. Человеку следует отпустить события, которые уже нельзя изменить, и перестать до мелочей просчитывать каждый свой последующий шаг.

Сны-катастрофы

Апокалипсис во сне видят люди, которые тратят много сил на лишние переживания и находятся в постоянном чувстве тревоги. Они находятся в состоянии повышенной мобилизации сил, боятся показать свою слабость и не могут просить помощи у других людей.

Ограничение подвижности, паралич во сне

Ночной кошмар, в котором вы не можете пошевелить рукой, ногой или закричать может свидетельствовать о том, что человек пассивно переживает агрессивную ситуацию. В реальной жизни его подстерегает опасность и не стоит терять бдительность.

Падение с высоты, полёт в пропасть

Страшные сновидения, связанные со свободным полётом и угрозой разбиться, должны наводить на мысли о том, что в реальной жизни есть чувство брошенности. Человек на подсознательном уровне чувствует себя ненужным, часто боится сам себе признаться в этом.

Как совсем избавиться от страшных снов или снизить их частоту?

Этот вопрос часто звучит на приёме у сомнолога, психолога и педиатра. Ночные кошмары являются проявлением проблем в соматической и нервно-психической сферах. Для каждой причины и возраста процесс избавления от кошмаров или снижения их частоты имеет свои специфические особенности.

Помощь ребёнку: особенности и нюансы

Очень важную роль в жизни ребёнка играет соблюдение режима дня. Кошмарные сновидения могут беспокоить малыша из-за нарушения режима питания, несоблюдения времени отхода ко сну и пробуждения. Родители могут повлиять на эти неблагоприятные факторы и помочь ребёнку избавиться от кошмаров. Введите следующие правила в своей семье:

Избавиться от страшного сна детям помогает интересная практика: нарисовать ночной ужастик на листочке бумаги, а потом разорвать его на мелкие кусочки. По мере взросления ребёнка кошмары становятся более редкими ночными гостями, а к 15–18 годам могут и вовсе исчезнуть без какого-либо лечения.

Плохой сон у взрослых. Что делать?

Самый действенный способ — избавиться от причин, вызывающих ночные кошмары: проработайте психологические аспекты, проконсультируйтесь у лечащего врача по поводу препаратов, которые вы регулярно принимаете, следите за своим физическим здоровьем, вовремя обследуйтесь и пролечивайте соматические заболевания.

Несколько советов, которые помогут справиться со страшными снами:

Когда пора обратиться к врачу?

Если кошмары возникают редко, не приносят сильного психологического и физического дискомфорта, то можно попробовать справиться с ними самостоятельно. В помощи специалистов нуждаются люди с тяжёлым течением ночных кошмаров (плохие сновидения преследуют каждую ночь на протяжении более одного месяца) и с осложнениями страшных снов в виде «кошмарного дистресса». Он проявляется такими симптомами:

Что делать, если приснился плохой сон?

Если причиной незапланированного пробуждения посреди ночи стал плохой сон, то не спешите снова засыпать. Ваша психика и симпатическая нервная система находятся в активном состоянии, они попросту не дадут вам уснуть.

Включите ночник или прикроватную лампу. Ромашковый или мятный чай поможет вам успокоиться. Осознайте, что это был всего лишь сон — плод воображения, созданный вашим мозгом. Вы вправе менять сюжет сна и придумать его счастливую концовку. Избавьтесь от неприятных моментов, которые были во сне, замените их яркими и позитивными событиями.

Кошмар у ребёнка проявляется более бурными эмоциями: криком, плачем, резким подъемом из постели. Наутро дети могут не помнить своего сна, но в момент пробуждения очень важно, чтобы родители были рядом и обнимали ребёнка, успокаивали его. Это даёт чувство защищённости, помогает ребёнку расслабиться и снова уснуть.

Влияние ночных кошмаров на психику человека

С давних времён люди ищут тайный смысл во снах. Существует множество толкований сновидений, которые отображены в сонниках. Очень часто они являются противоречивыми, из-за чего человек начинает переживать и сильно акцентируется на плохих сновидениях.

Специалисты советуют избавляться от ночных кошмаров в том случае, когда они часто повторяются, нарушают привычный уклад жизни, приводят к ухудшению общего самочувствия и физического здоровья, а также изменяют психику человека:

«На хороший сон без кошмаров»: советы психологов

Не всегда получается самостоятельно справиться с плохими сновидениями, особенно, если они постоянно повторяются и чересчур реалистичны.

Жизнь с регулярными ночными кошмарами может превратиться в существование и выживание. Причины возникновения страшных снов и их сюжеты сугубо индивидуальны, как и методы их профилактики и лечения. Редко повторяющиеся кошмары не требуют терапии, они не несут угрозы здоровью.

С частыми плохими снами нужно будет работать, привлекать к проблеме специалистов и окружающих людей. Берегите свою психику и психику своих детей!

Источник