боязнь чего то не успеть

Жизнь не здесь: как перестать бояться что-то упустить

Все чаще в профессиональной среде слышится термин FOMO — feeling of missing out, чувство, что ты что-то упускаешь. Что-то «важное» проходит мимо, пока ты занят своими делами. Оно вызывает тревогу и беспокойство. И заставляет человека распыляться, хвататься за все подряд и в отчаянии запрыгивать в последние вагоны поездов, уходящих в противоположных направлениях.
Если хотя бы одна из перечисленных ниже ситуаций болезненно отзывается у вас, то могу предположить, что вы тоже стали жертвой синдрома FOMO. Были ли у вас подобные мысли?

«Бывшие однокурсницы делают блестящую карьеру, а я «застряла» во втором декрете подряд. Сколько интересных проектов я пропускаю! Когда я, наконец, выйду на работу, рынок будет уже не тот и быстро вырасти не получится».
«Коллеги получают второе высшее и даже МВА, а я совсем погрязла в рабочей рутине и упускаю свой шанс на развитие и карьеру».
«Друзья разместили пост, что отправляются в индию на ретрит. 10 дней випассаны, а потом путешествие к аюрведическим центрам. Как семейные люди могут выкроить столько времени лично на себя?»

«Когда она успела родить третьего ребенка? Ей же только 30! А я даже замужем еще не была».
«Как ей удается быть HR-директором крупной компании и при этом так много публиковаться, выступать и вести популярный блог в соцсетях? Я на такой же должности целыми днями в офисе, и у меня нет ни минуты свободного времени».

И я столкнулась с эффектом FOMO, когда моему среднему сыну было три месяца. Мне позвонил новый заказчик-работодатель, и я договорилась поехать к нему с одним из своих коллег-партнеров. Мне очень не хотелось этого делать. Малыш был такой уязвимый, маленький и трогательный. А дома был целый мир: уютный и защищенный, словно кокон, из которого не хочется выбираться во внешний мир. Зачем я согласилась на эту встречу? Всему виной дурацкое чувство, что что-то пройдет мимо меня, что сидя дома, я упускаю карьерные и финансовые возможности.
Утром в день встречи у малыша поднялась температура. Я металась как тигр в клетке: я же подвожу коллегу, с которым договорилась ехать, и свою компанию, выгляжу безответственно перед новым клиентом! В итоге на встречу я не поехала, осталась дома с ребенком, но очень сильно переживала, что подвела и пропустила важное бизнес-мероприятие.
Сейчас по прошествии времени я даже не помню, в какую компанию должна была ехать, но отлично помню, как переживала за больного ребенка. Какой глупостью с моей стороны было думать, что я что-то упускаю там, вовне, когда самое важное было со мной, «внутри» моего мира.
Похожее происходит и с пользователями соцсетей. Многие там словно проживают параллельную жизнь. Людьми движет тот же страх что-то пропустить. Им кажется, что настоящая жизнь там, в виртуальной реальности. Идея устроить себе отдых от соцсетей у многих из нас вызывает чувство тревоги и беспокойства. А если что-то важное? А если все будут в курсе, а я нет? И даже на несколько дней «выпасть» из этого агрессивного потока информации и «сойти с радаров» своих подписок далеко не у всех получается. При этом те же соцсети и усиливают сожаление об упущенных возможностях. Когда обычная женщина видит, что другие успевают строить карьеру, рожать детей, ездить на ретриты, выпускать книги, учиться на всевозможных курсах, запускать свои онлайн проекты, — ей кажется, что она пропустила все на свете и теперь находится на обочине чужого успеха.

Работа над собой

Синдром FOMO опасен тем, что заставляет сомневаться в себе и уводит фокус внимания с по-настоящему важных для человека вещей. Так как же ему противостоять?
Есть две тактики, которые можно использовать, чтобы не дать этому чувству дестабилизировать свою жизнь.

1) Задайте себе вопрос: допустим, я реализовала это (поехала на ретрит, написала книгу, пошла на МВА, стала учить китайский), но никто, кроме меня об этом не знает и не сможет оценить. Испытываю ли я, тем не менее, от этого счастье и удовлетворение? Если ваш ответ «да», то цель похожа на истинную. Прогоните все дразнящие вас идеи и проекты через этот вопрос. Уверена, многие из них окажутся ненужными.
2) Существует «теория волн», согласно которой разные сферы жизни в различные периоды времени то приподнимаются, то проседают. Вот волна подняла на гребень вашу карьеру, и та развивается стремительно и успешно без каких-то явных с вашей стороны усилий. Сфера хобби, личного времени и отдыха в этот момент оказалась внизу. И это не проблема, потому что в следующий период времени придет другая волна, и у вас появятся возможности для отдыха и путешествий, а карьера чуть сбавит обороты. Надо довериться этому естественному ходу событий, не ломать его и себя, стараясь успеть все и сразу. Прислушайтесь и присмотритесь к тому, что происходит в вашей жизни, постарайтесь уловить текущий тренд, сфокусироваться на нем и «оседлать волну». Так легче достигать успеха, чем бороться с течением.
Многие вещи становятся очевидны лишь спустя какое-то время или с высоты прожитых лет и обретенного опыта. Но жизнь так быстро проходит, такая она стремительная, что важно уметь отделять зерна от плевел в моменте (а не спустя годы), сосредотачиваться на главном и не испытывать сожалений, если какие-то из возможностей пролетают мимо.

Источник

«Так боюсь что-то не успеть, что не могу начать действовать»

Все время боюсь что-либо не успеть. Например, у меня курсовая, которую сдать надо через месяц, а я переживаю уже сейчас, но при этом ничего не делаю.

Также ощущаю себя неуспешным в материальном плане — смотрю на других людей, а у них уже машины, права…

Как перестать нервничать по пустякам и начать работать над собой, чтобы у меня было все то, о чем я мечтаю?

Даниил, ответ прост: обратите внимание на себя! Представьте, что вы едете в автобусе и смотрите в окно. За окном мелькают красивые машины, хорошо одетые люди, которые идут на работу или после работы в ресторан, красивые витрины и дома — в общем, кипит насыщенная жизнь, полная красок и успеха. Это и есть то, что происходит с вами.

Вы видите жизнь как пассажир картинку. Но за картинкой стоят судьбы, работа, чувства, кровь и пот достижений. А пассажир только наблюдает — и в это время выпадает из своей жизни. Невозможно действовать и оставаться созерцателем одновременно.

Похоже, пока вас все-таки устраивает такое положение, потому что если бы вы начали действовать, то вам пришлось бы взять ответственность за свою жизнь, за удачи и неудачи, за исправление ошибок. Это труд.

Даниил, испытывать страх — это нормально, но надо также понимать, что страх — это всегда взгляд в будущее, это то, что есть только в наших мыслях, и то, что может и не наступить.

Попробуйте с мотивации и принятия того, что на пути могут быть препятствия и падения. Но разве цель от этого исчезает? Нет! Может исчезнуть только мотивация, а потому ее надо поддерживать. Ну что, поехали…

Даниил, есть хорошая поговорка: глаза боятся, а руки делают. Она может стать вашим девизом! Уверена, если вы встанете на свой путь, ваша жизнь заиграет красками и кто-то, проезжая мимо, посмотрит на вас из окна и скажет: «Я тоже так хочу!»

Источник

Страх перед временем

Хронофобию впервые диагностировали у заключенных, которые были осуждены на длительный срок. Их страх сопровождался паникой и убеждением, что назначенное наказание невозможно отбыть. Сначала у заключенных наблюдался шок, а потом полное равнодушие. Они пассивно отбывали дни. Из этого и произошло альтернативное название боязни времени – тюремный невроз. Какое место он занимает в повседневной жизни, кто ему подвержен, и как с этим бороться – давайте разберемся.

Что это такое – хронофобия

Что такое хронофобия? В узком смысле так называется боязнь часов, когда они отождествляют время (некоторые больные концентрируют негатив именно на этом предмете). В широком смысле это боязнь времени, страх потерять время, потратить время впустую. Из-за современного ритма жизни каждый человек боится опоздать, не успеть. Нужно быть лучшим на работе и дома, постоянно развиваться, при этом не забывать о своих интересах. Каждый человек хотя бы однажды ощущал острый дефицит времени. Тревога, связанная со временем, не считается хронофобией до тех пор, пока она не мешает человеку.

В некоторых случаях страх перед временем связан с конкретной ситуацией, стрессом. Тревога пропадает сразу же после того, как человек решает проблему. Если же навязчивые мысли имеют постоянный характер, возникают психосоматические и эмоциональные симптомы, характерные для хронофобии, то нужно обратиться к психологу.

Признаки хронофобии

Хронофобия имеет два основных признака: человеку кажется, что он ничего не успевает и постоянно куда-то опаздывает, что время уходит, или, наоборот, больному кажется, что время тянется бесконечно долго. И в том и в другом случае индивид зацикливается на времени, своем беспокойстве, ощущении нехватки времени, бессмысленной трате отведенного времени. Он больше ничего не видит, не слышит, не замечает.

Какие мысли преследуют хронофоба:

Какие еще симптомы заметны, когда больной ощущает беспокойство и подавленность:

Одни больные часто поглядывают на часы, другие индивиды, наоборот, отказываются от ношения часов. Действия хронофоба выглядят суетливыми, нервными. Иногда хронофоб впадает в ступор, а иногда хаотично хватается за все подряд, придумывает себе бессмысленные занятия. На лице отражается отчаяние, тоска, паника. Большинство хронофобов настолько боятся нехватки времени, что предпочитают жить одним днем, не строить никаких планов на будущее. Другие зацикливаются на мелочах, наоборот, стараются распланировать все как можно подробнее, боятся свободного времени.

При панических атаках наблюдаются соматические проявления фобии:

Причины развития

Большинство фобий возникают после психотравмы, связаны с конкретным объектом, ситуацией, предметом. Хронофобия редко связана с конкретным опытом. Она может возникнуть у любого человека в любое время. Чаще всего она является осложнением других психических расстройств, например, депрессии, посттравматического стрессового расстройства, апатии, тревожного расстройства, возрастного кризиса.

Фобия встречается даже среди детей. Например, хронофобия была диагностирована у одного восьмилетнего мальчика. Он осознал, сколько ему лет, вспомнил, что еще недавно он ходил в детский сад, подумал о быстротечности времени и испугался этого. Перед этим он услышал от своей мамы такую фразу: «не успела оглянуться, как мне уже 30 лет стукнуло, так и старость скоро подкрадется».

У подростков хронофобия возникает в связи с принятием важных решений, например, когда нужно выбрать училище или университет, определиться с профессией. Сначала подросток думает, что до выпускного и экзаменов остался целый год, а потому можно не беспокоиться. Позже он замечает, что этот срок сократился до полугода, у подростка возникает легкое беспокойство. Затем он обнаруживает, что остался месяц, а ученик так и не определился с будущей профессией. Тут-то и приходит осознание быстротечности времени, страх перед ним.

У взрослых хронофобия чаще всего возникает в возрасте 40–50 лет. Это период подведения промежуточных итогов жизни. Человек понимает, что прожил половину отведенного времени, анализирует свои достижения, успехи, сравнивает их с ожиданиями. Хронофобия развивается, если человек боится не успеть осуществить задуманное, если он сожалеет об упущенных возможностях.

Разновидности страха времени

Хронофобии подвержены люди в состоянии хронического стресса и истощения, а также личности, недовольные своей жизнью. Чаще всего боязнь времени сочетается со страхом старения, смерти и боязнью будущего.

Страшно стареть

Страх старения называется гераксофобией. Человек боится потерять здоровье, красоту, привлекательность, социальную активность. Мысли об ужасных перспективах старости мешают жить, работать, строить планы на будущее. Больные убеждены, что время проходит слишком быстро, при этом крадет их жизнь, молодость, красоту, силы.

Ускорение

Наверное, каждый человек знает, что такое стресс в ожидании. Свадьба, экзамен, переезд, выпускной, встреча с другом по переписке, новый сезон любимого сериала и многое другое заставляет человека подгонять время. Ожидание пугает, напрягает, тревожит.

В некоторых случаях человек в силах устранить тревожное ожидание. Например, работник, который боится не успеть сдать проект в срок, подгоняет себя, выполняет задачи второпях, что чаще всего приводит к снижению качества. Это вызвано страхом потерять контроль над временем, собой. Чтобы этого не случилось нужно разбивать крупные задачи на подзадачи, тогда контролировать процесс будет проще.

Как избавиться от боязни времени

Хронофобия – одна из самых сложных фобий. Предмет страха нельзя увидеть, потрогать. Быстротечность времени, страх не успеть, неизвестность будущего – все это абстрактно и субъективно. Поэтому психологи не рекомендуют заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к специалисту.

Для лечения хронофобии используют гипноз, нейролингвистическое программирование. Дополнительные методы – когнитивно-поведенческая, индивидуальная, групповая психотерапия и прием медикаментов. Лекарства назначают только при ярко выраженных соматических симптомах, серьезных психических изменениях. Программа лечения подбирается индивидуально.

Психотерапия

Основной метод – когнитивно-поведенческая психотерапия. Задания, вопросы, методы работы подбираются индивидуально. Задача специалиста – убедить больного в иррациональности его страхов. Специалист помогает клиенту развить критическое мышление, научиться контролировать мысли, эмоции, реакции.

Как помочь себе самостоятельно

Необходимо силой воли переключить внимание с тревоги и страха течения времени на проживание активной, насыщенной жизни. Необходимо определить ее цель и смысл, составить план на неделю, месяц, год.

В качестве вспомогательных средств для успокоения рекомендуется использовать практики йогов: пранаяма, цигун, медитация. Эти техники помогают успокоить разум, учат контролировать эмоции, мысли. Кроме этого рекомендуется использовать аффирмации.

Последствия фобии

У людей с хронофобией развивается бессонница. Негативные мысли усиливаются к вечеру, человек анализирует прошедший день, зацикливается на том, что не успел сделать. На фоне фобии развивается ОКР, генерализированное тревожное расстройство, депрессия.

Источник

Хронофобия: время – яд

Теодор Рузвельт говорил, что девять десятых всей мудрости состоит в мудром распоряжении времени. Людям, страдающим хронофобией, подобное определение чуждо и непонятно. Это расстройство является одним из самых неоднозначных. Оно имеет абстрактное определение, чем затрудняет диагностику и лечение.

Как определяется

Ответ на вопрос что такое хронофобия, является неоднозначным. Формально понятие определяется как боязнь времени: от греческого «хроно» – «время» и «фобия» – «страх». Но и само обозначение времени имеет абстрактный характер. Исходя из этого, хронофобия считается довольно сложной, специфической формой фобического расстройства. Все дело в том, что предмет большинства страхов доступен для понимания, существует в реальности или имеет четкое определение: арахнофоб боится пауков, агорафоб – открытых пространств. Формулировка страха времени является недостаточно понятной. Возникает закономерный вопрос: как можно бояться времени, в каких проявлениях подобная боязнь отображается?

Между тем специалисты выделяют несколько форм такого расстройства:

Кто подвержен

Хронофобия лишено возрастных и половых рамок: оно подстерегает как ребенка, так и взрослого, свойственно мужчинам и женщинам. Скорее всего, следует сказать так: для ее развития необходимы особые обстоятельства и настрой души.

Впервые заболевание было выявлено у заключенных, отбывающих пожизненное наказание или особо длительный срок. Поэтому расстройство также называют «тюремный невроз». Находящийся в тюрьме осознает, что после оглашения приговора и отказа во всевозможных прошениях отбыть полученный срок, выйти на свободу для него нереально. По прошествии некоторого времени тюремная жизнь становится закономерной, теряет ощущение новизны, осужденный начинает испытывать панику, а затем чувство неизбежности. Он превращается в подавленное существо, ничем не интересуется, впадает в депрессию, способен лишь выполнять элементарные потребности.

Распространенная группа хронофобов – пожилые люди. Они испытывают непреодолимый страх перед приближающейся смертью. Из-за этого у них возникает ощущение, что годы летят стремительно. Старик спрашивает себя: сколько у меня осталось времени, что я успел сделать? У него возникает чувство, что жизнь прожита зря, не все замыслы реализованы. Пожилые хронофобы просто панически боятся наступления будущего года, даже нового дня. Однако такая особенность способна активизировать зрелого человека, заставить его действовать, чтобы успеть опередить быстротечное время и осуществить задуманное.

Другая распространенная категория – люди кризисного возраста. Переступив рубеж 40, 50 лет, человек задумывается, что он успел сделать за прошедшие годы, чего достиг. И с ужасом обнаруживает, что никаких особых заслуг за ним не числится. Появляется страх, что время бежит, с каждым годом он не молодеет. Каждый новый день уменьшает надежду на лучшее будущее. Боязнь не успеть реализоваться в жизни назревает с большой скоростью. Хронофоб терзается мучительными мыслями о скоротечности временного потока, сожалея об утраченном зря времени.

Расстройство часто настигает молодых людей. Подростки могут бояться быстротечности дней. Это происходит, когда молодым людям предстоит в скором времени сдать экзамены и выбрать учебное заведение для поступления. Период окончания школы и выбора будущей профессии – один из самых важных в жизни молодежи. Молодые люди должны сделать выбор, который скажется на всем последующем существовании. Хронофобия в данный период способна развиться из-за неопределенности. Когда тинэйджер не понимает, куда дальше двигаться, у него появляется панический страх перед приближением выбора, ведь сделать его подросток еще не готов.

У молодых людей хронофобия формируется также из страха не успеть заработать состояние, реализовать свою мечту, создать семью. По данной причине некоторые из них после школы игнорируют дальнейшую учебу, вместо этого ищут способы заработать денег или открыть свой бизнес, выходят замуж, рожают детей. Юноши и девушки панически боятся времени, полагая, что лучшие годы пролетят стремительно, и они не успеют реализовать задуманное.

Подобного рода хронофобам хочется сказать: всему свое время!

Человека настигает страх времени при ожидании определенного события. Если оно желанно и ожидаемо, тогда больной опасается слишком долгого течения временного промежутка. Как говорится, ожидание смерти подобно. Когда событие не желаемое, тогда возникает страх перед стремительным временным потоком.

Расстройство настигает чувствительных и тревожных людей, которым сложно контролировать свои эмоции, импульсивных, с неуравновешенной психикой, мнительных.

Провоцирует фобию стрессовые ситуации или любое эмоциональное перенапряжение. Это может возникать внезапно. Случается, что человеку достаточно услышать одну фразу на манер «как быстро идет время», и тревожные мысли заполоняют его мозг.

Проявления

Предмет большинства фобий возникает в жизни больного периодически. В остальное время он расслабляется, забывает о терзающем страхе.

При хронофобии страх сопровождает больного практически постоянно, проявляясь в большей или меньшей степени. В результате индивид находится большую часть времени в подавленном, тревожном состоянии. Обычно устрашающие мысли настигают его ночью, из-за чего человек страдает бессонницей или ночными кошмарами. Когда рассуждения становятся особо устрашающими, его охватывает паника, появляются вегетативные симптомы, сопровождающие панические атаки.

В неприступные периоды у человека присутствуют следующие симптомы:

Люди, страдающие хронофобией, не умеют целесообразно использовать время. Они всегда торопятся, суетятся, придумывают себе бестолковое занятие, или, наоборот, инертны, медлительны, пребывают в заторможенном состоянии.

Хронофоб живет одним днем. Он не умеет, не стремится строить долгосрочные перспективы, задумываться о планах на будущее, боится ощущения нехватки времени. Порой больной теряет возможность сфокусироваться на происходящих событиях, все внимание направляет на временное течение.

Показательный признак фобии – страх перед часами. Хронофоб никогда их не носит часы, даже вид часов провоцирует панику.

Из-за того, что больной постоянно ощущает присутствие своего расстройства, находясь в тревожном, подавленном состоянии, расстройство самостоятельно способно спровоцировать другое психическое заболевание. Нередко хронофобия является проявлением таких психических отклонений, как тревожного, обсессивно-компульсивного расстройств, депрессии, апатии.

Стоит отметить, что боязнь времени – это сложная, неоднозначная фобия. Избавляться от нее следует с помощью специалиста. Психотерапия направлена на повышение стрессоустойчивости, купирование чрезмерной тревожности как черты характера, стабилизацию психологического фона.

Пациенту объясняют иррациональность присутствующего страха, обучают правильному, бережному отношению ко времени, рациональному его использованию. Одна из техник – поэтапное планирование своей деятельности.

Хронофобия – непростое расстройство. Люди, страдающие им, испытывают тягостные впечатления. Но хочется привести в пример всем хронофобам слова Голды Меир: «Я должна сама управлять часами, а не позволять часам управлять мной».

Источник

Страх не успеть

Вопрос психологам

Спрашивает: Ната

Категория вопроса: Страхи и фобии

Так вот с тех пор на меня время от времени часто накатывают такие состояния.

Подскажите пожалуйста, что с этим делать? Невозможно жить нормально, я все пропускаю, еле еле на работу хожу. А остальные дела уже побоку

Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Страх не успеть

Ответов на сайте: 4283 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 83

То, что вы называете фобией ничего не успеть скорее всего «прокрастиниция». Она относится к спектру «неврозы навязчивых состояний».

То, когда от вас ушел молодой человек могло быть не причиной, а одним из запускных факторов, так как предпосылки развития невроза начинают формироваться задолго до его развития, даже еще с детства, как особые самостоятельные виды адаптации психики.

Что с этим делать сейчас?

Наилучшим способом совладания с неврозами навязчивых состояний является психотерапия. Это именно не прием лекарств, а курс специальных диалогов с компетентным в этом направлении психологом или психотерапевтом, имеющими специальную многолетнюю подготовку.

Вы не указали вашего возраста, но я предполагаю что вы довольно молода. Из этого могу предположить, что так как у вас это первый эпизод такого навязчивого состояния, то вам потребуется курс от 10-15 сессий. Обычно с моими клиентами мы укладываемся в это количество, но каждый человек уникален и утверждать наверняка я не могу и не имею права вас преждевременно обнадеживать.

Нелеченный невроз постепенно будет приводить к развитию психосоматических заболеваний, рушатся отношения и карьера, значительно снижается качество жизни, что в итоге может вызвать депрессию. Психика просто не справляется с таким напряжением.

Работать с психологом вы можете как очно в вашем городе, так и обратившись ко мне на Скайп консультирование. Регулярность сессий обычно составляет раз в неделю, иногда в начале может потребоваться 2 раза по вашему желанию. Продолжительность каждой сессии 1 час.

Желаю вам здоровья, ясности мыслей и чувств, гармонии с собой а так же взаимопонимания с окружающими.

Обращайтесь, регистрируйтесь на Скайп консультацию, пишите в личку или ищите меня в популярных соцсетях.

Бирюкова Анастасия, ваш Гештальт терапевт по Skype в любой точке мира

Источник